健身房里的跑步机怎么使用 我只知道个开始和停止 不会怎么调 有谁知道吗 希望能说的详细点_百度知道
健身房里的跑步机怎么使用 我只知道个开始和停止 不会怎么调 有谁知道吗 希望能说的详细点
我有更好的答案
速度加减坡度加减行简单其程序设置没用噱
这个要根据不同的跑步机 最好找个教练
其他类似问题
为您推荐：
斯柯达明锐的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁→ 去健身房，用跑步机每天跑1小时，这样坚持
去健身房，用跑步机每天跑1小时，这样坚持
健康咨询描述：
去健身房，用跑步机每天跑1小时，这样坚持1个月，能减20斤靠谱吗？去健身房，用跑步机每天跑1小时，这样坚持1个月，能减20斤靠谱吗？
其他类似问题
医生回复区
擅长: 乙型肝炎,支气管炎,月经不调,脑梗塞,精神疾病，肾
帮助网友：185415称赞：4441
&&&&&&病情分析：&&&&&&这个情况一般不能减肥这么多，&&&&&&指导意见：&&&&&&一般使用锻炼身体一个月不大可能减肥20斤的，建议结合控制主食，可以提高疗效，
擅长: 消化，呼吸，心内科，神经内科，泌尿科
帮助网友：37983称赞：2485
&&&&&&病情分析：&&&&&&这要看原来的体重，还要看饮食，&&&&&&指导意见：&&&&&&减肥的决定因素很多，不单纯是运动，如果运动以后大吃大喝，肯定不行，所以不靠谱
姜雅倩主治医师
擅长: 对新生儿黄疸、新生儿缺血缺氧性脑病、新生儿脐炎、支
帮助网友：14062称赞：84
&&&&&&病情分析：&&&&&&这位朋友你好，可以起到减肥效果&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，加强体育锻炼，同时需减少高热量高脂肪类食物及肉蛋类食物的摄入，多吃蔬菜，尽量控制饭量，才能起到减肥效果
&&&&&&以上是对“去健身房，用跑步机每天跑1小时，这样坚持”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
您可能关注的推广
( 专业名称：减肥瘦身 ）
平均费用：1661元
肥胖一直是长期困扰年轻人，尤其是年轻女性的热点问题，目前世界上无论是发达国家还是发展中国家，肥胖率正以惊人的速度在增长，肥胖不仅影响形体美，...
手术项目：
减肥亲身体验
看过的人还看了
参考价格：90
参考价格：43.2
参考价格：43.2
您可能关注的问题
用药指导/吃什么药好
参考价格：暂无报价
参考价格：暂无报价
下载APP，免费快速问医生跑友冬天最头疼的事情就是遇见雾霾天，如果赶上个连续几天的PM值爆表，真是跑瘾上来也要忍住在家老实转圈了，有的跑友买了个跑步机或是报名到健身房，开始了用跑步机过瘾的冬日之约。。。。习惯了路跑，会有些不适应跑步机的使用方法，今天特意搜索一些跑步机的正确跑步方式，已经准备转站的跑友可以提前做个功课，拿下跑步机！1.跑前热身。　　在运动前先热身，能够防止在运动时拉伤肌肉。所以，每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉，让小腿达到最佳状态，然后再进行运动。2.跑步时姿势要正确　　跑步是有氧运动，身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但达不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。跑步时，脚跟先落地。因为脚掌容易小腿变得更加粗壮。想拥有纤细的小腿，就要记住跑步的时候让脚跟先落地，然后前脚掌着地。3.速度不宜过快　　虽然快跑能够快速消耗身体的热量，但是却会给小腿带来负担，并加快小腿肌肉的生长，容易让小腿变粗。其实我们在跑步的时候，真正开始燃烧脂肪的时间是在持续运动半个小时之后，所以选择慢跑运动30分钟或以上，才是最有效的减肥方法。因此，使用跑步机首先要了解自己的运动极限，不要把速度设太快。4.使用跑步机时要专心　　跑步时做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。5.穿鞋跑步　　光脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，要使脚底出汗，则更容易滑倒。因此在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择较轻的，底子不要太厚。6.跑步要注意最佳心率　　心率是跑步时必须得时刻关注的一个数据，这个数据可以直接体现出你的运动状态和所能达到的效果。有氧运动最佳心率范围有一个公式计算：(220-年龄)×60%/80%。例如你20岁，那么心脏跳动每分钟120至160下就是你的最佳运动心率波动。也就是说，你维持在这个范围进行跑步，是最有利于脂肪燃烧和心血管系统加强。跑步时千万不要让自己的心率超过自己的最大心率，如果超过的话，请马上降速，让心率回到正常的律动状态。　
　文章为作者独立观点，不代表微头条立场
的最新文章
经常跑马拉松的朋友最常遇到的问题就是跑到后来补给站没有水和吃的了，尤其是没有水的情况下最后的十公里多么难熬，去年北马后半程都要满地捡水喝的不在少数。这让我们格外重视跑友们的补给保障问题，在上周的公园半马比赛里，我们第一次做了跑团私补小站。测量运动强度的最简单且容易实现的而且是相当靠谱的就是用心率来监测，用心率来跑步。心率代表了运动强度，心率越高L.S.D.是三个英文单词的缩写，即：Long Slow Distance，直译是“长慢距离跑”，或译作“长距离慢跑”。提高耐力靠LSD。提高成绩，还必须配合速度训练。间歇跑、节奏跑等等都是必须滴！越野跑不二法门“开始要慢”在路面平整、没有大的梯度变化的路跑时，原则是保持一定的配速。在有距离标识的赛道可以今日是预报君来当班啦！在我们大力玩跑团的大群里，有朋友和我们交流过自己长时间运动后，出现过小腿部分肿胀的情况每个跑马的选手，不论是业余的还是专业的，都希望每次训练能最大限度地提高身体素质。但由于存在着训练过度的危险，“功能锻炼”是最近出现的一个运动热词，表达“针对某一运动所做的相关锻练”这一概念。对跑步者来说，功能锻炼就是指为跑步做准备的增强肌肉力量、提高身体灵活度和耐力的锻炼。跑步的时候需要喝水吗？光喝水能给跑友增加能量吗？两三个简单的问题，就能看出你是不是一个资深跑友。运动被大力吹捧为万能良方，从抑郁到健忘，从老年痴呆到帕金森症，几乎无所不治。与此同时，与睡眠类似，运动对人体和大脑究竟产生了什么影响?户外山地越野跑能让户外运动者锻炼了身体的同时，开阔了眼界，那么，有哪些注意事项，一起来看！户外山地越野跑的注越野跑训练时，你至少要注意到向前6步远，特别是在技术难度高的跑道上，这样有利于你提前找到最容易通过最安全的路线前进。这周马上就要开始的延庆野鸭湖冰雪马拉松（半程）让大家激动不已，能在如此风景秀丽又寒冷的环境中奔跑那是一种什么我们为什么要越野跑？因为，我们天生就会奔跑尽管针对古人类跑步的人类学研究并不多，但是我们依然可以从古代文明的膝盖的合理运动依赖血液输送营养物质，需要骨头的正常支撑，需要韧带的弹性和辅助支撑，需要肌肉帮助动作并分散冲击力等。如果在跑步运动或是户外爬山过程中以及运动后拉伸保养不当容易造成伤害。跑步技巧跑o提升大多数人都是因为减肥因为健身而选择跑步，看起来只是迈出双腿的运动，其实也是一门技术活。你确定随着跑步、马拉松参与热情的提高，关于如何训练，如何比赛，如何着装，如何饮食的窍门贴士也变得铺天盖地。在林林总核心训练，是这两年来一个比较有“bigger”的词，谁健身的时候不来个“核心训练”都不好意思说自己是健身的。冬至即将到来之际，我们组织了第一次后海晨跑活动，可惜天公不作美，在红色雾霾来临之前，没得选，跑起来！跑步教练和运动生理学博士生Jason Karp访问了93名美国优秀马拉松选手如何训练的——他运动营养，老话重提却不可忽视。冬天里大鱼大肉吃得多，可是吃对了吗？冬季减少运动养膝盖，你养对了吗？跑步后为了有效消除疲劳，建议在拉伸、冷身运动结束后，好好按摩身体的各部位，会让肌肉变得较柔软与放松。可是一个人应该如何按摩呢？爱跑步的你一天都不愿停下，但是我们跑步最终是为了健康，跑者无法改变空气，所以我们需要“见天而跑”。很多人都没有都真正能够领悟跑步的真谛，走入误区的人不在少数。对于所有跑者来说，这些黄金法则你一定要知道~~变速跑、间歇跑、重复跑 是很多跑步教练经常运用的训练方法，对于刚刚进行强化训练的新跑者来讲很陌生也很担心，今天分享日常训练方法的特点和区别。写在前面：这是一篇很早前就想过要写的文章，但楼主是个月入不过千的街头小贩，曾担心过要是自己毫无保留的公开便丧慢下来也会让您跑得更远，更强永远不要低估走路这种方法所能带给您的变化。我所说的不是类似慢跑的形式，而是纯走路足底筋膜疼痛困扰着很多跑步爱好者，今天分享跑步损伤自我康复--足底筋膜。一起学起来！！！据说今年的冬天不用跑步了，“仙境”中行走有些冒险，转战健身房之穿衣攻略，在室内也要专业找到你合理的步频，训练一段时间，再试着增加一点步频，再增加……
已到达高频的你，试着增加步幅，在增大……高手就这样诞生了。跑是一种修行，不用去山野，不必寻幽谷，跑道就是你的修行地。不少没经历过的跑友会对冬季跑步望而生畏，心生胆寒，不知怎么跑才好，小七总结了一些注意要点给大家参考。如果你的训练成绩比你的比赛成绩还要好，那么说明你练得太苦太累了。今天分享在训练中遇到自己——有关身体的最大适应速率和最佳适应速率跑友问：瘦子如何增肥逆袭？小七答：想到很多瘦子都会说，我怎么吃都吃不胖也没办法啊！其实如果你这么想那就大错特特别爱去健身房、老觉得身材不够强壮？小心哦，有可能得了恐瘦症。英国身体畸形恐惧症基金会主席罗布·威尔森说，英穿上“踩屎感”跑鞋就飘飘然，体重是啥？注意前方高能！跑者一定要hold住肌肉，让肌肉“冷静”下来平时工作没时间，周末就要使劲锻炼？只要跑了就能减肥？运动量越大越有效？跑一次远的比跑短的好？跑步一定要喝运动饮料？空气爆表实在心烦，待到天晴朗一定要舒展筋骨，可你知道吗？越野跑与路跑大不同，今天分享越野跑装备清单，准备起来，待到天暖，跑起~~跑马路上的美食--能量胶，话说能量胶到底哪家好吃呢？安全 ? 增加 ? 里程数提高跑步速度的秘诀之一就是增加跑步里程。但关键是要安全地增加里程数。（一般提到里程跑友冬天最头疼的事情就是遇见雾霾天，如果赶上个连续几天的PM值爆表，真是跑瘾上来也要忍住在家老实转圈了，有的冬日里养骨先养膝！上马结束，你的膝盖还好吗？北京可遇不可求的初雪终于到了！奇妙的是，不仅全程雨露均沾，而且大片雪花落在身上簌簌有声，静谧古城等待着与你的dlwgoout大力玩goout带给大家有意思的户外资讯，有设计感的户外产品，组织大家徒步、露营，拉近户外和家的距离，享受户外生活就从现在开始。热门文章最新文章dlwgoout大力玩goout带给大家有意思的户外资讯，有设计感的户外产品，组织大家徒步、露营，拉近户外和家的距离，享受户外生活就从现在开始。健身房和家用的跑步机到底有什么差别?
　　[(,)在线健康频道资讯]现在跑步机对人么越来不陌生了，要么就是在健身房看到，要么就是买回家在家供着，同样是跑步机，健身房的跑步机一般比家用要贵的多，那一般家用和健身房的跑步机有什么区别呢？跑步机外表相同内芯不一样（图片来自bailih）　　首先健身房的跑步机　　比较大型，因为　　客户群体体重不一　　，有很多体重较重的客户，所以马力必须达到4HP以上，跑板质量必须好。家用的话，根据自己的体重，不需要那么大型的跑步机，功能也不需要太多样，基本的功能有了就好。　　健身房的基本上　　都是带音响的　　，带液晶电视的，家里的话就不需要，自己看电视跑就好了，现在家用的也都带音乐播放功能了，其他的除了马力不一样，体型要小些，其它也没什么差别，主要是适合自己就行。　　健身房的跑步机持续使用的时间较长，一般可以连续工作10个小时以上；家用跑步机价格比较便宜，功能没那么齐全，跑台持续使用时间大概为2-3个小时。一般放家里用的话，当然是选择家用跑步，价格适中，而且功能较多的，可以边跑步边放音乐，我觉得对于家庭来说，2、3小时使用时间的跑步机就足够了　　健身房我们都知是在室内的，场所人群比较集中，运动过程中所呼出的废气不能随时漂走，会给身体造成进一步的伤害。而如果我们是在自己家里进行锻炼，除了时间自由还可以　　　　享受到新鲜的空气　　。这对于锻炼身体来说也是比较重要的一环。　　我们去健身房锻炼，是需要专门安排出时间来进行，很多时候都会因为一些杂事而造成无法成行。有的时候我们去了，一般还需要安排一个半小时以上的时间，才足以完成路上跟我们锻炼的事情。而当我们自己家里准备着一部跑步机时，身体锻炼的　　时间我们可以自己来安排　　现在家用跑步机的价格也变得平民化了。市面一款质优价美的跑步机也就2000元至3000元左右，功能相对多些的大概在5000元左右。如果我们去健身房锻炼首先还要办张健身卡，健身卡的价格各地都不同，有的健身卡好几千都等同于一部高端的跑步机的价格　　。所以大家可以考虑买台跑步机放在家里使用了。　　感谢您阅读本文，您可选择点击结尾下方的黄色“对我有用”，我们会做的更好欢迎大家扫描下面二维码即可关注ZOL健康频道微信，随时掌握第一手健康资讯我会乱讲前100名有小礼品中关村在线健康频道微信平台
（责任编辑：HN666）
科技精品推荐
每日要闻推荐
精彩焦点图鉴
　　【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与和讯网无关。和讯网站对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何明示或暗示的保证。请读者仅作参考，并请自行承担全部责任。