6.19更新:&br&早晨收到妹纸的私信，说改了生活习惯后身体状况改善很多～～～哎呀答主表示能帮到大家炒鸡炒鸡炒鸡开心啊～～～小激动一下o(^▽^)o&br&&figure&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&https://pic2.zhimg.com/82dce5b79a38eac24390dd_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic2.zhimg.com/82dce5b79a38eac24390dd_r.jpg&&&/figure&&br&（酸奶是她自己做的温热的）&br&根据自身情况选择合适的饮食习惯和运动方式照顾好自己的身体，身体就会反馈给你良好的一面，所以女孩子一定要照顾好自己哦！越来越美！&br&&br&————————————————————收到很多妹纸的私信说自己的情况：为了减肥严格控制热量、过度运动，把身体搞垮，心情抑郁暴食厌食贪食大姨妈不来。看到这些觉得好心疼，我们减肥是为了让自己更好，每个人的情况不一样，听自己身体的话，不要极端饮食也不要肆意运动，想吃什么就吃什么少吃一点不会一口吃成大胖子的。如果真的造成了很严重的进食障碍，请你一定要重视自己的问题要改掉饮食习惯或运动强度，向家人朋友医生求助，好好爱惜自己好好生活！&br&————————————————————&br&评论已关，有点影响生活学习了，有问题想咨询的可以私信，会抽空认真回复每一个人。&br&————————————————————&br&饮食已更新～另外说我瘦的人，&br&我在增肌现在比照片上胖一点了…&_&…&br&但我不喜欢太过粗壮的身材，&br&每个人喜好审美不同，&br&自己的身材自己掌控。&br&&br&另外我只是将自己四年来亲身尝试且有效的养生方式总结出来分享给大家，中华传统文化和西方健身理论取其精华去其糟粕而已，说伪科学的请先想想什么是科学。听自己身体的话，选择适合自己的生活方式才是最好的。&br&平时学习量也很重私信和评论有时间我都会认真回复大家，希望能帮到大家就好。&br&————————————————————&br&&br&健身四年，从大一到大四。&br&&br&来张对比图&br&大一：174 60+kg（记不得了，反正是60多公斤又高又壮的胖子一个-_-#）&br&&figure&&img data-rawwidth=&321& data-rawheight=&615& src=&https://pic2.zhimg.com/384ad8586ccb4e49da51_b.jpg& class=&content_image& width=&321&&&/figure&&br&&br&大四：177 54～55kg（是的你没看错，健身锻炼身体会长高，但其实我真的不想长高好吗！！！太tm高了不好找男票！！！）&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&852& src=&https://pic2.zhimg.com/4cdc471c9b2acac2f97505_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/4cdc471c9b2acac2f97505_r.jpg&&&/figure&&br&&br&起初只是单纯的去操场跑步，后来慢慢开始接触健身，接触塑形，在微博知乎上开始科普各种知识，从动作训练，到饮食计划，这里面包含的内容太多了，不是一两句话可以讲完的。&br&&br&我本人属于上半身瘦、下半身胖的梨形身材，上半身核心力量非常弱，所以对核心力量非常重视。&br&其实核心力量好了，所有的大腿粗、小腿粗、腹部脂肪等问题可以全部引刃而解，就连日常的走路姿势都会挺拔很多。很多女生腿粗的根本原因都是核心力量太弱，腰腹部的力量不能够带动大腿迈出步伐，导致走路或者跑步的时候腿部用力过多，造成下半身粗壮。&br&练好核心力量，用腰腹的力量去带动全身，训练效果会更好。&br&&br&分享一个我最近的健身计划表&br&&figure&&img data-rawwidth=&1490& data-rawheight=&1280& src=&https://pic1.zhimg.com/ea50dae513eb33ffaf3bec_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1490& data-original=&https://pic1.zhimg.com/ea50dae513eb33ffaf3bec_r.jpg&&&/figure&&br&&br&你问我怎么中午还锻炼？&br&=_=我真的有点健身上瘾，吃完饭站半个小时后不动一下都好难受……&br&其实也不会费太久时间，所有的训练都是跟着Keep上的视频做的，时长比较短折腾一下有点累了刚好睡一个午觉。&br&&br&核型功能训练可以根据自己的情况选择不同强度&br&我是从一开始的核心入门到核心进阶。&br&&figure&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&https://pic3.zhimg.com/097cda616d94eefd84e42aa_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/097cda616d94eefd84e42aa_r.jpg&&&/figure&&br&&br&下午的训练大致在五六点，训练太晚了对睡眠不好，从中医的角度来说，人在太阳下山之后运动会伤阴，久而久之会造成阴虚，这就是为什么很多女生在晚上跑步大汗淋漓导致这个月的姨妈推后。所以如果一天的训练中有有氧我会尽量提早一些去运动。&br&我现在的目标是塑形，训练自己的体能，所以无氧塑形为主，有氧为辅，一周两到三次有氧保持一定的体脂率。&br&&br&有氧运动：慢跑+快走50min / HIIT全身燃脂 / 椭圆机&br&如果在健身房我肯定选择椭圆机，因为不会粗小腿啊哈哈哈哈哈哈哈！&br&HIIT减脂利器！！！有力气HIIT我绝不会跑步。&br&但偶尔也会跑一跑，跑步听歌放空的状态非常美好吖～&br&&br&瑜伽我会做玉珠铉减肥瑜伽&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//m.iqiyi.com/w_19rs51cmh5.html%3Fwx_uid1%3Dqyid462F908F-8A35-44F0-8E45-A0DD231EB0FF%26wx_uid2%3DwxidoG0a9jmsYzMidj2Q7u_dbYL8I-7A& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&m.iqiyi.com/w_19rs51cmh&/span&&span class=&invisible&&5.html?wx_uid1=qyid462F908F-8A35-44F0-8E45-A0DD231EB0FF&wx_uid2=wxidoG0a9jmsYzMidj2Q7u_dbYL8I-7A&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&br&最近Keep上新出的瑜伽课程我觉得很不错，有时候也会练。并且练完力量的那组视频会出很多汗，感觉很爽。&br&&figure&&img data-rawwidth=&741& data-rawheight=&656& src=&https://pic2.zhimg.com/fecb3547911_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&741& data-original=&https://pic2.zhimg.com/fecb3547911_r.jpg&&&/figure&&br&&br&练瑜伽给我最大的体验就是体态真的会变好，我有点左右脸不对称，其实这跟骨盆歪斜有关，而瑜伽体位可以矫正骨盆，练了瑜伽后左右脸不对称的情况明显改善了。&br&对于单练瑜伽，其实是无氧运动的一种，所以我会在瑜伽之后配合有氧运动。&br&&br&周二 三 五的臀胸 臀肩 臀背训练，也是看Keep软件上的“弹力带塑形”（是的我已经爱上这个软件欲罢不能）&br&&figure&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&559& src=&https://pic4.zhimg.com/94ec66e5657dded30b4029b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic4.zhimg.com/94ec66e5657dded30b4029b_r.jpg&&&/figure&&br&&br&只需要一个弹力带，强度挺大的，每次练完都好累的样子……&br&&br&综上训练，可以锻炼到女生的全身部位，我主要是把目标放在臀上，另外还有上半身力量，所以有时候早晨起来会做50个跪式俯卧撑。&br&&br&当然，所有训练结束后，拉伸是必不可少的，也是最重要的！！！&br&这时候可以亮出神器了——狼牙棒。&br&滚大腿前侧&br&&figure&&img data-rawwidth=&2000& data-rawheight=&1500& src=&https://pic1.zhimg.com/1dafd3dee0_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2000& data-original=&https://pic1.zhimg.com/1dafd3dee0_r.jpg&&&/figure&&br&&br&滚大腿边儿&figure&&img data-rawwidth=&2000& data-rawheight=&1499& src=&https://pic2.zhimg.com/efea2f21fce0e2d220bb0d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2000& data-original=&https://pic2.zhimg.com/efea2f21fce0e2d220bb0d_r.jpg&&&/figure&&br&&br&当然还有后侧内侧、还有小腿肚、小腿跟腱，&br&滚吧滚吧滚吧，滚滚更健康。&br&这酸爽只有滚过了之后才知道。&br&&figure&&img data-rawwidth=&1914& data-rawheight=&2000& src=&https://pic4.zhimg.com/5eaf386d77_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1914& data-original=&https://pic4.zhimg.com/5eaf386d77_r.jpg&&&/figure&&br&&br&滚完之后拉伸一下来个一字马什么的就更好不过了。&br&&figure&&img data-rawwidth=&2000& data-rawheight=&1476& src=&https://pic2.zhimg.com/c41f858a5f31df5819f5_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2000& data-original=&https://pic2.zhimg.com/c41f858a5f31df5819f5_r.jpg&&&/figure&&br&&br&还有一个拉伸动作，真的非常爽。&br&就是酱紫：&br&&figure&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&608& src=&https://pic2.zhimg.com/b438f77624cbcbb880dd9a7e05de4abd_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/b438f77624cbcbb880dd9a7e05de4abd_r.jpg&&&/figure&&br&&br&你可能会觉得我的训练强度很大，其实时间久了会慢慢爱上健身，健身已经成为我生活的一部分，每天学习+健身真的很充实，没有男票可以没有健身不行……( ^_^)/~~~&br&&br&综上，好身材=核心力量+局部无氧塑形+有氧运动+合理的饮食+好的睡眠&br&&br&四年下来收获的身体就是&br&这样了：&br&&figure&&img data-rawwidth=&1500& data-rawheight=&947& src=&https://pic1.zhimg.com/b7c17e475cdbdcef1ec4_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/b7c17e475cdbdcef1ec4_r.jpg&&&/figure&&br&&br&看着我是不是跟40来公斤一样？&br&但其实我54左右，除了骨架大，很大一部分是肌肉的重量。&br&我现在上半身力量太弱，手臂、肩部、背部还不够好。&br&我心目中最好的身材是女神Izabel Goulart&br&目前正朝着她这个方向努力！&br&&figure&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&729& src=&https://pic2.zhimg.com/1ecb87c1b741_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic2.zhimg.com/1ecb87c1b741_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&733& src=&https://pic4.zhimg.com/f2e88cf68b4e02e31daeb_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic4.zhimg.com/f2e88cf68b4e02e31daeb_r.jpg&&&/figure&&br&&br&三分练七分吃&br&然而我只说了我怎么练的&br&手机码字儿不容易=_=&br&耗费了一个小时啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊我要滚去学习了……下次来补充饮食(╥﹏╥)&br&&br&&br&
?───Ｏ（≧?≦）Ｏ────?&br&&br&&br&来更新饮食啦～&br&&br&其实饮食，怎么吃，我没有特别的去吃什么健身餐，也没有特意计算热量，那些太麻烦了，全是水煮，女生这样吃下去肯定会内分泌失调食欲暴涨然后暴饮暴食，而且总不能这样吃一辈子吧？选择一个适合自己的生活习惯坚持下去才是减肥塑形的王道。&br&&br&我的饮食习惯主要针对女生，男生参考的意义不大。&br&我觉得最适合中国人的生活方式应该是中医的养生加上西方的健身塑形。&br&中国的大部分女生都是脾胃虚寒，比如说我。&br&什么是脾胃虚寒？舌苔厚腻，吃一点就胃胀，不消化，大便糖稀，走路说话都没力气，爱吃冷饮，把蔬菜水果当主食吃……以前的我就是这样，硬生生把自己的脾胃搞坏了，然后动不动就虚胖怎么减都减不下来。&br&&br&后来改了饮食习惯，少食多餐，好好吃饭，好好锻炼，慢慢身体就恢复到一个很好的状态。&br&&br&不要节食！！！不要节食！！！不要节食！！！&br&三餐一定要吃主食！！！主食！！！主食！！！&br&&br&早餐一般是7:30左右。&br&我的早餐比较简单，我喜欢吃浓稠的东西，买了豆浆机，每天把前一天晚上泡好的五谷杂粮放进去打成米糊（黑米红米薏米糙米白芸豆红豆黑豆山药芡实枸杞红枣黑芝麻核桃花生……别问我怎么这么多每种一小点其实也不是很多）&br&&figure&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&739& src=&https://pic4.zhimg.com/07de478f96c2a097e9fb65e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic4.zhimg.com/07de478f96c2a097e9fb65e_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&750& src=&https://pic1.zhimg.com/a0aeaefc6e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic1.zhimg.com/a0aeaefc6e_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&737& src=&https://pic4.zhimg.com/575d4fd75fcfa025fc2f58f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic4.zhimg.com/575d4fd75fcfa025fc2f58f_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&734& src=&https://pic1.zhimg.com/df98b3e2f4ab7b4_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic1.zhimg.com/df98b3e2f4ab7b4_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&732& src=&https://pic3.zhimg.com/f98bf5b5f1309bba520c6_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/f98bf5b5f1309bba520c6_r.jpg&&&/figure&&br&倒出来刚好差不多300毫升的量，然后泡weetbix燕麦两块，整个特别浓稠，很香，然后吃下去特别饱、满足。weetbix这个燕麦简直是大爱，对便秘什么的特别好。&br&嗯，就是这个，已经吃掉好几盒了。&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1707& src=&https://pic4.zhimg.com/2cc49f3be6e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/2cc49f3be6e_r.jpg&&&/figure&&br&&br&有时候也会把以上五谷杂粮材料熬成粥。&br&&figure&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&734& src=&https://pic2.zhimg.com/ca4be97b355f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic2.zhimg.com/ca4be97b355f_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&734& src=&https://pic2.zhimg.com/b683d32e1fa5_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic2.zhimg.com/b683d32e1fa5_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& src=&https://pic4.zhimg.com/f19ddb1737_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/f19ddb1737_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& src=&https://pic2.zhimg.com/7c700ed98ae02ed9a1a1ad_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/7c700ed98ae02ed9a1a1ad_r.jpg&&&/figure&&br&&br&最近太懒了直接买了各种五谷杂粮粉，每个一小勺然后开水冲泡再加weetbix，也挺方便的。&br&&figure&&img data-rawwidth=&1888& data-rawheight=&1280& src=&https://pic4.zhimg.com/5d4c3c71effc_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1888& data-original=&https://pic4.zhimg.com/5d4c3c71effc_r.jpg&&&/figure&&br&&br&脾胃不好的人吃山药薏米芡实特别管用，什么胃胀不消化肚子一圈儿游泳圈通通不见。&br&水肿的可以吃点红豆薏米。&br&胃寒的生姜红糖。&br&掉头发补肾的黑芝麻核桃黑豆首乌。&br&大姨妈养血的枸杞红枣红豆。&br&总之各种五谷杂粮打成米糊也好磨成粉也好对身体都是好的。&br&&br&10:00左右我就会饿了，这时候会加餐一个鸡蛋，或者红枣核桃。&br&&br&12:00左右午餐：肉+菜+米饭&br&慢慢吃，吃到七八成饱就不想吃了，总量也不会很多，我的胃口就是这样慢慢一点一点变小的，饿的很快但是吃一点就满足，因此不会暴饮暴食。&br&肉：我喜欢吃鱼肉，学校餐厅有一种不知道什么名儿的鱼特别好吃，感觉满满的胶原蛋白，还有牛肉，我也特别爱吃，那种凉拌牛肉，还有闽南这边特有的牛肉汤里的牛肉，很嫩很鲜。&br&菜：各种颜色的，最爱西红柿炒蛋里的西红柿，炒过的西红柿是抗氧化神器，山药木耳也喜欢，山药是增强胃气的神器，还有日本豆腐、南瓜，都是我爱吃的，吃之前油水太多我会在汤里涮一下。&br&米饭一定要吃，米饭是养姨妈的神器，不要去在乎那点儿血糖高碳什么的，养不好姨妈你根本瘦不下来会一直胖着。&br&胃不好的人就不要喝太多汤了，细嚼慢咽，不要过饱就好了。&br&&br&&br&下午三点左右我会加餐，燕麦坚果蛋白之类的，因为之后会去运动。&br&&br&晚餐一般是在运动之后去吃，大致在六七点左右，晚餐会比较注意，会吃一些鸡蛋白、牛肉、油脂少的蔬菜，主食会喝粥，小米粥、大米粥。刚运动完出了很多汗，这时候喝大米粥补充体内津液最好，大米粥最上面浮了一层厚厚的粥油是很有营养的，大部分人在晚上运动大汗淋漓长期会造成阴虚（所以我尽量在太阳下山之前运动），喝点大米粥油会好很多。&br&&br&很多妹纸很排斥运动后去吃东西，其实运动后吃对了不会胖反瘦，亲测有效，详细请参见&a href=&//www.zhihu.com/people/dafbd8b2f1be3& data-hash=&dafbd8b2f1be3& class=&member_mention& data-tip=&p$b$dafbd8b2f1be3& data-hovercard=&p$b$dafbd8b2f1be3&&@斌卡&/a&大神的文章。&br&&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/p/fb8ead20=990d43ff584a70bd4beb& class=&internal&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&zhuanlan.zhihu.com/p/19&/span&&span class=&invisible&&fb8ead20=990d43ff584a70bd4beb&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&br&&br&晚上十点上床躺等睡意来袭。睡觉才是最好的护肤品嘛～睡前竖腿然后听绿度母咒。你可能会想说睡不着，所以嘛，让你早点运动。&br&如果真的睡不着试试一勺蜂蜜两勺醋拿温水冲开睡前喝，这是养阴的一种方法，然后转动脚脖子，困意不久就会来袭。&br&&br&其实说到减肥，很多时候改变一下生活习惯就好了，运动塑形只是一个辅助性的并不能治本。&br&要吃饭，而且要吃好、吃健康，人的身体暖和了，休息好了，才有力气代谢掉多余的肥肉，那些身上的肉肉软软的松松的人其实都是自身代谢能力很差，连自己身上的废物都代谢不出去，再去吃一些生冷的东西破坏脾胃，以后会越来越胖的，脾胃乃后天之本，养好脾胃才是减脂塑形的王道。&br&&br&【身体寒凉、大便糖稀、脸上毛孔粗大、脸色惨白或蜡黄的妹纸请务必远离以下习惯】&br&&br&* 早晨起来空腹喝一大杯水。水性寒，空腹猛灌水伤阳气，如果你大便干燥可以喝，大便糖稀或者先干后稀就不要喝了，实在渴喝三小口热水。&br&&br&* 拒绝一切寒凉的东西：牛奶、黄豆浆、生的蔬菜沙拉、水果、冷饮、冷水。牛奶、黄豆浆都是寒性的，我戒了很久了，身体会慢慢热起来，等脾胃很好了再喝，生的蔬菜生的水果当主食吃和直接吃生肉没什么区别，所以最好煮熟了再吃，关于维生素什么的我会另外补充维生素片，冷饮冷水这些就不说了，喝万能的热水。&br&&br&*小口喝热水，不要相信八杯水歪理，不渴不喝，如果你很胖，不渴的时候还一个劲儿灌水，那你会越来越胖，如果你很瘦皮肤很干总感觉很渴想喝水，那你可能是阴虚，多喝水你喝进去的水并不会补充到你的皮肤里，皮肤里的水嫩是指体内的津液，这些是脾胃生成的，养好脾胃不要用猛灌水去伤害它。你可以用麦冬玉竹泡水喝补体内津液。&br&&br&*关于主食，三餐都要吃，什么是主食？米、面、糙米、燕麦，这些是主食，别的只能算粗粮，不能代替主食，特别是女孩子，好好吃米饭养好大姨妈才是根本。&br&&br&*关于便秘，有些人是寒性便秘有些人是热性便秘，寒性便秘的人脾胃虚寒又常腹泻千万不要早晨起来灌一大杯水，早餐一定要吃固体的食物，晚上睡觉前多推腹部，从胸口推到肚脐下面，经常按揉或者热敷右侧的天枢穴。就是肚脐三指旁那个穴位，最重要的是在饮食上远离寒凉。还可以腹式呼吸，微博上体态大师讲的那个马甲线练成大法就是腹式呼吸的方法，对便秘也很有效。&br&&br&*不来姨妈的妹纸试一试这个方子：红糖、红枣 、枸杞、桂圆、生姜、银耳、鸡蛋，这些一起煮了当早餐吃，连续吃一直到姨妈来。我以前也有过不来月经的时候，就这样吃的调好了，我妈前段时间月经特别少还痛经就按我说的这样，治好了。&br&有关具体做法以及其他的一些养姨妈的方式，请看这篇回答：&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/?f3fb8ead20=990d43ff584a70bd4beb& class=&internal&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/4750&/span&&span class=&invisible&&8362/answer/?f3fb8ead20=990d43ff584a70bd4beb&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&br&*脾胃虚弱吃肉不消化的吃完牛肉吃一颗同仁堂的大山楂丸，牛肉就会被全部吸收为气血，你的气色会越来越好哦～～药店可以买到。&br&&br&*毛孔粗大黑头多，试一试生姜红枣蜂蜜水，我的这样养生知识是常年看科普文章加上自己亲身实践后得来的，可以参见一下微博上&a href=&//www.zhihu.com/people/8d2c6d17d89a& data-hash=&8d2c6d17d89a& class=&member_mention& data-tip=&p$b$8d2c6d17d89a& data-hovercard=&p$b$8d2c6d17d89a&&@暖庐中医&/a&&br&&br&*听佛乐会变漂亮，心会很静，推荐绿度母咒，抄心经抄金刚经也可以。&br&&br&*阴虚的表现：黑眼圈、睡眠质量差、皮肤干、变黑、便秘。这些可能你停止晚上大汗淋漓地运动就会好转。（阴虚体质的孩纸就不要泡温泉汗蒸大出汗了，如果大出汗赶紧用银耳莲子粥、燕窝粥、蜂蜜水滋阴）。&br&&br&&br&*睡眠不好试试归脾丸、人参健脾丸，这个是养心养脾的 对脾胃虚弱也有效果。&br&&br&还有一些后面想到了再来补充，&br&其实对中国人来说，减肥塑形就是结合中医的养生和西方的健身塑形二者结合起来，只要养成好的生活习惯根本不会胖到哪里去的，养好体质再去做一些塑形有氧运动，循序渐进的效果会更好的。千万不要为了减肥不吃饭丢了姨妈丢了内分泌！！！&br&&br&(?Д?)ノ不知不觉又一个小时过去了，手机码字儿好累，宝宝真的要滚去学习了。&br&&br&啊啊啊啊有什么问题可以给我留言或者评论哦～&br&手机码字儿好累点个赞呗 (???)
6.19更新: 早晨收到妹纸的私信，说改了生活习惯后身体状况改善很多～～～哎呀答主表示能帮到大家炒鸡炒鸡炒鸡开心啊～～～小激动一下o(^▽^)o （酸奶是她自己做的温热的） 根据自身情况选择合适的饮食习惯和运动方式照顾好自己的身体，身体就会反馈给你良好…
&p&日更新：修改了表格内的一些错误数据，添加了两款近几年来才上市的新产品——库博美怡天日抛和强生欧舒适日抛。&/p&&p&—————————————————————————————————————&/p&&p&因为目前我的工作和各大隐形眼镜厂商都有合作，自己刚好也近视，所以对市面上比较主流的硅水凝胶产品基本都有试戴过，大家要是对产品有什么问题，可以在评论区或者私信提问。现在我搜集了一下数据，列举一下&b&四大厂商目前市面上比较主流的硅水凝胶产品的参数&/b&，以及参考售价（&b&结合实体店以及天猫上的价格，价格会有浮动，仅供参考&/b&）给大家作为购买硅水凝胶产品的一个参考。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-bf1b01ee982ee3bbddf89c4d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1239& data-rawheight=&589& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1239& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-bf1b01ee982ee3bbddf89c4d_r.jpg&&&/figure&&p&注： 单位：
中心厚度：mm
参考价格：元&/p&&p&透氧量为DK/t： 10-9 (cm/s)[mlO2/(ml×mmHg)]
&/p&&p&橙色字体标记出来的强生欧舒适日抛目前大陆还没有上市，所以没有参考价格。&/p&&p&PS：&b&其实掌握硅水凝胶技术的公司并不多&/b&，就连上图隐形眼镜四大厂商之一的博士伦的硅水凝胶还是用的视康的专利。国内量比较大的海昌的硅胶材料用的是库博的。&/p&&p&&b&还有现在在朋友圈界和代购界传的比较火的韩国的硅水凝胶美瞳，绝大部分只是含硅而已，并不能达到硅水凝胶的层次。&/b&其实分辨硅水凝胶的方法很简单，就是看透氧量这个数据，一般大于80的基本算能跨入硅水凝胶材质的行列了。一般水凝胶材质的透氧量不会超过30，绝大部分只有十几，美瞳片甚至不超过十。（产品说明书和产品检验报告里基本都会有这个数据）。&/p&&p&&b&说到美瞳，以前只有视康的air optix colors是硅胶的&/b&，透氧量为138，但是很可惜，国内网络和实体都没有卖的。最近还听说一个牌子叫美若康的也有硅胶的隐形和美瞳，公司是台湾的，我们公司也在洽谈引入中，准备谈好后入手试一下舒适度再做评价。现在把他的数据也贴一下&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-ef154cd824d102a6a1ce6_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&977& data-rawheight=&151& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&977& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-ef154cd824d102a6a1ce6_r.jpg&&&/figure&&p&&b&性价比整体不是很高，建议要是想体验硅胶的美瞳（表格中前面两个）倒是可以买，白片还是买四大厂的会比较好。&/b&&/p&&p&以上的绝大部分产品我都试戴过，说实话，&b&没有最好的产品，只有最适合自己的产品，也许很多人戴着都觉得非常舒适的产品，但是轮到我来戴了却觉得异物感非常明显，因为毕竟每个人的眼部状况不一样，所以每个人的佩戴体验也会略有不同&/b&。所以在没找到自己觉得舒适的产品之前，可以多试试几款，总有一款会适合你的。&/p&&p&&br&&/p&&p&码字不易，希望大家觉得有用的话，点个赞哦。&/p&
日更新：修改了表格内的一些错误数据，添加了两款近几年来才上市的新产品——库博美怡天日抛和强生欧舒适日抛。—————————————————————————————————————因为目前我的工作和各大隐形眼镜厂商都有合作，自己…
&p&曾经，幼稚且幼齿的我，天真而无邪的认为，自己之所以见一个爱一个，是因为还没有遇到传说中给我三颗痣的今生挚爱。&/p&&br&&p&这位挚爱，藏在蝌蚪文掺杂着玛雅文描述的地图里、藏在圣地香巴拉的悬崖下、藏在知识与财富的黄金屋中、藏在九九八十一难后。一旦我找到了她，第一个眼神接触就知道对方是那个我等待已久的人、第一次约会过后就去民政局领证、第一次领完证就去见家长告诉他们她就是这个庞大家族继承人的妻子了就她了就这么定了说什么都没用、第一次做爱就怀孕十个月后产下龙凤三胞胎，从此恩爱有加、父母安康、子女上进、朋友跪拜、买啥啥涨、飞黄腾达、美梦成真、童话加身。&/p&&br&&p&但是，我渐渐发现，越是美丽的姑娘，她们在镜子前涂抹描绘的时间就越长，表情就越是多变：时而绷紧嘴唇，时而鼓起腮帮；越是健谈的姑娘，周末可以陪我出来约会的时间就越少，分配给阅读的不希望被打扰的时间就越多；马甲线越是明显的姑娘，在健身房的表情就越是狰狞；照片越是惊艳且文艺的姑娘，拍过的胖若两人或毛孔和鼻孔差不多大的照片数量就越发的庞大；再豪的真乳，躺下也就挺不起来了；跟我在某方面再默契的姑娘，也一定在另外一个领域和自己分属敌对阵营。&/p&&br&&p&如果一个姑娘从来都只把自己光鲜亮丽的一面展示给你看，那要么你俩不熟，要么你特别特别特别的垚壕。&/p&&br&&p&一见钟情之后总会有柴米油盐，久处不厌让你着迷的点绝对不是乍见之欢，这个道理没必要非得通过结一次婚才能弄懂吧？&/p&&br&&p&回忆对比一下，从你人生第一次看毛片时的屏息凝神眼睛眨都不眨一下，到现在即使看真实的各种门事件视频时左手也一直放在快进按键上，你不是变的出息了，你只是看的多了。&/p&&br&&p&没开过眼界的人，才会误认为遇到的某个人是远高于其他所有人的存在，做这种事儿没必要区分婚前还是婚后，只需要判断是幼稚还是愚蠢。&/p&&br&&p&怎么开眼界？有部电影叫《大开眼戒》，去看看呗。&/p&&br&&p&&b&所以，没有什么女神、没有谁需要你去跪舔求爱、没有什么今生挚爱，只有今天挚爱。&/b&&/p&&br&&p&曾经有人给我安利过一种安利的番茄什么素，号称纯度高达100%。&/p&&br&&p&我问他，那我直接买西红柿不好么，你这一小瓶子的价格我可以买几十斤，榨汁泡澡都够了。&/p&&br&&p&他说，你说的不对，我们的产品纯度高达100%，跟你吃西红柿的效果是完全不同的。&/p&&br&&p&我说，可是我又不是一个100%纯度的西红柿人，100%的你的这个什么素进了我的身体，就跟清水进了染缸一样，怎么着你这玩意儿还能出淤泥而变淤泥为清泉把我给漂红啦？&/p&&br&&p&他想了想，不知道该说什么好。&/p&&br&&p&我说，一看你就刚入洗脑界，我接触过这么多搞传销的，就你跟我讲产品。你该跟我谈梦想啊，来来来，快问我是干什么工作的收入多少，然后打击我。&/p&&br&&p&他恍然大悟，一副听我一席话胜读十年黄书的表情，频频点头。&/p&&br&&p&婚姻和这个100%纯度的番茄什么素，是一样一样一样的啊。&/p&&br&&p&倘若你不是一个所有方面都大大领先于其他人类的男人，你凭什么幻想自己能找到一个所有方面都大大领先于其他人类的女人，然后步入一段所有方面都大大领先于其他人类的婚姻呢？&/p&&br&&p&你身上这么多臭毛病，真找到一个所有方面都大大领先于其他人类的女人，你压力不大么？那你的心还真是大。&/p&&br&&p&还是凑合吃点西红柿刺身得了，省下来的钱，买点排骨熬汤，多香。&/p&&br&&p&从22岁本科刚毕业的时候，我就开始琢磨一个问题：我究竟需要怎样的婚姻？&/p&&br&&p&到现在，在社会浸淫了8年，答案已经比较清晰了：我这样的出生、这样的家庭教育、这样的性格、这样的努力程度、这样的谨慎程度、这样的赌性、这样的三观，基本上确定了今后怎样的生活是最适合我的、怎样的节奏是我最喜欢的、怎样的人生是我最享受的。&/p&&br&&p&所以，我很明确的知道自己要找一个符合且仅需要符合哪几点要求的伴侣，也很清楚的明白我该在多少岁找这样的人结婚，更明确的知道和她在一起我会过得怎生的滋润。&/p&&br&&p&不是看谁好就在心里暗示自己去爱上谁，而是在符合自己要求&愿意嫁给我的姑娘里，找出那个我最爱的。&/p&&br&&p&和未来的那个她组成了家庭之后，即使我遇到了一个三观和我更贴近的、说话更让我觉得开心的、在一起坐着什么都不做也能让我觉得更自在的、活儿更好到爆的、笑起来更美的、待我更温柔的、一起做事儿更默契的，那又如何？&/p&&br&&p&确实新人更好，但好的有限。为了这个某方面一点点的更好，或者所有方面都要好的那么一点点，或者仅仅是那么一点新鲜感，就去换个老婆？太麻烦，太不值。&/p&&br&&p&我的这个老婆，已经是我找到的相当适合我的姑娘了，她已经是gorgeous了，所以我不稀罕brilliant的。&/p&&br&&p&但是有些人是在terrible和better之间做比较，还把better误当成best。他们当年匆匆地结婚、一拍大腿就结婚、一摸大腿就结婚、为了不分手而结婚、为了好奇而结婚、为了满足自己的性欲而结婚、为了不戴套爽那一下有了孩子而结婚、为了家长的催促而结婚、为了结婚而结婚，那你们活该婚姻质量低，活该和老婆完全沟通不了、过不下去、连家门都不想迈，活该随便遇到一个姑娘就觉得比自己老婆好千百倍，因为她确实就是比你老婆更适合你千百倍，而且你老婆也被你多年来折磨得比原来的自己黄脸婆了千百倍。&/p&&br&&p&&b&所以，你需要的不是换老婆，而是先离婚，然后好好抽醒自己。&/b&&/p&&br&&p&虽然我现在还没结婚，但我近几年经历过的每一个姑娘，包括以后的每一个，都是我结合自己的需求、按照自己的标准找出来的，她们都是我的今生挚爱，every single one，我都会用100%的感情去对待。&/p&&br&&p&婚后遇到更合适、更情投意合的今生挚爱的各位，你们爱当就自己去当顶天立地敢爱敢恨雷厉风行敢结敢离、不愧对于所有阵营的人、只要遇到能给自己三颗痔的就一定娶回家、左右为难忠孝难两全时就朝天怒吼发发大招打打石头的萧峰吧。我去逍遥自在当我的段正淳好了，只是我不会作死地去招惹刀白凤、周芷若或者李莫愁，我只愿坐拥小昭、阮星竹、甘宝宝、陈圆圆、双儿、曾柔和陈乔恩，一曲笑傲江湖，一起笑傲江湖。&/p&
曾经，幼稚且幼齿的我，天真而无邪的认为，自己之所以见一个爱一个，是因为还没有遇到传说中给我三颗痣的今生挚爱。 这位挚爱，藏在蝌蚪文掺杂着玛雅文描述的地图里、藏在圣地香巴拉的悬崖下、藏在知识与财富的黄金屋中、藏在九九八十一难后。一旦我找到了…
&p&推荐冈萨雷斯的数字图像处理。经典中的经典。&br&格外注意傅立叶。空域的卷积等于频域的乘积。这句话简直是caffe的基本思想。&br&&br&机器学习 Bishop那本经典。当然也有斯坦福大神的公开课。&br&&br&再提一下女神飞飞李的公开课。也是不错的学习资料。&br&&br&&br&勿将高台筑垒土。很多基础知识都要补吧。&br&C++ Primer&br&OpenCv文档&br&图形学的东西 OpenGL红色那本编程指南。&br&计算几何其实用不太到。&/p&
推荐冈萨雷斯的数字图像处理。经典中的经典。 格外注意傅立叶。空域的卷积等于频域的乘积。这句话简直是caffe的基本思想。 机器学习 Bishop那本经典。当然也有斯坦福大神的公开课。 再提一下女神飞飞李的公开课。也是不错的学习资料。 勿将高台筑垒土。很多…
&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-c166fcebe70c782cf46818_b.jpg& data-rawwidth=&697& data-rawheight=&397& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&697& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-c166fcebe70c782cf46818_r.jpg&&&/figure&&p&文/悠悠妈
微信公众号：德国育儿研究（ID: yoyomadeguo）&/p&&br&&br&&p&西方的电影里，时不时能看到调侃中国人吃相难看的桥段。曾经在一部美国电影里看到一个反派香港黑帮老大，为了突出他粗鲁丑恶的形象，他以边吃边吐的特写镜头出场，吃一口吐一口骨头，而且还是眼睛都不转一下地直接喷在地上，一副毫不知耻的架势。&br&&/p&&br&&p&看到这一幕，悠悠妈心里很不是滋味。作为中国人，看到自己的同胞在外国电影里被这样刻画，感觉他们分明是在故意丑化我们，不了解中国的老外看了会不会误以为中国人都是这样吃饭的？！&/p&&br&&p&然而，悠悠妈到现在还记得，我和先生恋爱的时候，他第一次来到中国，我们在火车上看到的一幕。在卧铺车厢里，一个中年男人拿着一袋泡椒凤爪坐在走道里吃，边吃边把骨头吐在地上，十几分钟过去，等他吃完，原本干净的地面已经是一片狼藉，恶心至极。我先生第一次见到那种壮观场面，惊得目瞪口呆，语无伦次。我只好跟他解释，这只是个别现象啦。&/p&&br&&p&我猜那位美国电影的编剧一定也是见过这种吃相的中国人，才会冒出用吃相塑造人物的念头吧。&br&&br&&/p&&p&在一部德国电影里，一位很zuo的德国年轻女士在亚洲面馆里和男朋友吵架，旁边的亚洲顾客吃面条频频发出响声，惹得这位德国女士全身发毛，最后她忍无可忍地对旁边的亚洲人喊：“你们就不能小点声音吗？”&/p&&br&&p&原来，在很多别国人的眼里，吃面喝汤发出声音是让人难以忍受的粗鲁行为。可是，明明在有些国家，吃出响声才是吃面的正确打开方式啊！&/p&&br&&p&一次在德国，悠悠妈和一个台湾男生以及日本女生一起去日本餐厅吃汤面。吃完后，这位日本朋友私下向我抱怨，那个台湾男生吃面和喝汤的声音实在太大，太没有manner了。&/p&&br&&p&说实话，我听后很同情那个台湾朋友，被日本女孩背后里如此吐槽，他却完全不自知，根本没有意识到自己的行为有何不妥。英语里说一个人没有manner，等同于不懂礼仪，是没有教养的体现。可是那个台湾男生真的没有教养吗？悠悠妈觉得更可能的是，从来没有人告诉过他吃面喝汤发出声音是粗鲁行为。也许在他们家，这是一件再正常不过的小事，正常到从来没有人注意过吃面发出声音有什么问题。&/p&&br&&p&坦白讲，我的父母就没有教过我这些礼仪。可是，如果有人因此笑话我没有教养，我真的会很伤心，很生气。&br&&br&&/p&&p&还记得八年前，悠悠妈第一次出国去荷兰，初遇我现在的先生。当时还是普通朋友的他给我泡了一杯荷兰特有的水果茶，我觉得味道很好，为了给他面子，就很享受状地喝起来。他在一旁盯着我看了很久，最后来了一句：“No, this is too loud.” (这声音太大了。) 当时的我尴尬得恨不得马上钻进地洞里躲起来！&/p&&br&&p&不过，我很感谢他直接了当地指出来，让我第一次意识到西方社会对餐桌礼仪的重视。后来，为了不在外国人面前丢人（其实中国也很讲究），热爱学习的我还专门去买了德国有关生活与社交礼仪的书仔细研读，不得不说，其中很大一部分笔墨都放在了餐桌礼仪上。&/p&&br&&p&诚然，东西方餐桌礼仪有较大区别，鉴于文化与烹饪方法的不同，很多西方餐桌礼仪对我们并不适用。快过年了，悠悠妈今天不想谈什么西方礼仪，我要写的是我们中华文化自己的餐桌礼仪。&/p&&br&&p&前面废话了那么多，无非是想表达，&strong&无论是在西方还是东方，我们都可以从吃相略窥一个人的出身和层次。日本有句俗语：从一个人拿筷子的样子就能看出他的出身。一个人在吃饭时不经意流露出来的举止最能看出TA的修养与内涵。有时候，平时掩饰得再好，一顿饭却败露了一个人的真实面貌。&/strong&&/p&&br&&p&如果你不希望孩子长大了出去吃饭，因为吃相不好而被人耻笑没教养，那么就请从小教TA餐桌礼仪，让孩子将来无论是在高档餐厅还是朋友聚会上都能优雅自如地进餐，给人留下美好的印象。&/p&&br&&p&&strong&中华餐桌礼仪&/strong&&/p&&br&&p&01 &strong&吃相篇&/strong&&/p&&br&&ol&&li&&p&尽量不发出声音。喝汤时不要咕噜咕噜，吃饭时不要吧唧吧唧。小口进食，一次不要放太多食物在嘴里，闭上嘴唇咀嚼，不要发出声音。&/p&&br&&/li&&li&&p&如果是面条的话，为了不发出太大的声音，可以用筷子把面条卷起来再放入嘴里。注意一次不要放太多。&/p&&br&&/li&&li&&p&嘴里有食物时，不要说话。尤其不要在嘴里塞满食物的时候开口，让人看到你一嘴的食物呼之欲出很倒胃口。&/p&&br&&/li&&li&&p&坐要有坐相，把食物递进嘴里时不需要伸脖子哈腰，更不要伸舌头去够食物，这样看上去不够优雅。背保持挺直，用筷子或叉子把食物送进嘴里。&/p&&br&&/li&&li&&p&吃米饭时，切忌伏在桌子上对着碗沿上往嘴里扒饭，会显得很不雅观，要用筷子把饭夹起来送入口中。至于到底要不要端碗吃，貌似不同人有不同的感受。有的人觉得端碗更有礼貌，有的人觉得端碗反而像农民。在日本吃饭一定要端碗，而在韩国一定不能端碗。中国到底是怎样，欢迎大家来补充：）&/p&&br&&/li&&li&&p&吃入口中的食物，尤其是已经咀嚼过的食物最好不要吐出来。实在要吐，请用纸遮住嘴巴悄悄吐出，同时把吐出物立刻用纸包起来。让同桌的人看到咀嚼过的吐出物很煞风景。&/p&&br&&/li&&li&&p&骨头鱼刺之类的如需吐出，应用筷子夹出放在骨碟上。切忌直接往桌上吐。&/p&&br&&/li&&li&&p&避免用筷子碰碗发出声音。&/p&&br&&/li&&li&&p&手肘不要放桌上，尽量向内靠拢，考虑邻座人的感受。&/p&&br&&/li&&li&&p&吃多少盛多少。吃完碗里的饭菜，暴殄天物不是美德，而是没教养的体现。&br&&/p&&/li&&/ol&&br&&br&&p&02 &strong&夹菜篇&/strong&&/p&&br&&ul&&li&&p&吃饭时，可以建议别人品尝某道菜，但不要擅自做主为别人夹菜，这样做看上去有礼貌，实则不卫生，还会让对方陷入勉为其难。&/p&&/li&&/ul&&br&&p&悠悠妈家聚餐时，偶有热情的长辈会用自己的筷子夹菜喂给悠悠吃，看得我那叫一个揪心啊！好不容易鼓起勇气说不吧，结果长辈压根不当回事，继续我行我素...后来我只好在每次开饭前，都特意强调一下，悠悠有自己的餐具，她不能用大人的筷子！&/p&&br&&ul&&li&&p&夹菜时，要从靠近自己的盘边夹起，不要从盘子中间或别人的一边夹起。夹菜动作要干脆利落！翻来覆去，在公共的菜盘里挑挑拣拣，夹起来又放回去，会显得缺乏教养。&/p&&br&&/li&&li&&p&如遇到酱汁多的菜，先在盘沿顿一顿，再夹起。或者把碗靠近菜盘接住菜。夹菜过程中酱汁洒到桌布上很不雅观。&br&&/p&&br&&/li&&li&&p&多人一起用餐时，要考虑别人的需求和感受，取菜时注意相互礼让，依次而行。&/p&&br&&/li&&li&&p&如果是转桌，要按照顺序夹菜，不要抢在邻座前去夹TA面前的菜。在转转盘前，请先观察一下同桌用餐的人，等到没人夹菜时再转。&/p&&br&&/li&&li&&p&一次不要夹太多菜，取用适量。不要盯着自己喜欢的菜反复夹，那是自私的体现。&/p&&br&&/li&&li&&p&如果不是转桌，取离自己较远的菜时，不要站起来夹菜。可以把碗递过去，请同桌的人帮忙取菜。同时自己也要多留心，主动提出帮有需求的人取菜。&/p&&br&&/li&&li&&p&切忌跨菜，别人夹菜时，跨过去夹另一菜，显得急不可耐。&br&&/p&&/li&&/ul&&br&&p&03 &strong&筷子篇&/strong&&/p&&br&&p&使用筷子时，也有很多需注意的地方。&/p&&br&&ul&&li&&p&忌舔筷；&/p&&/li&&li&&p&忌迷筷，夹菜时拿不定主意，手握筷子在餐桌上乱游寻；&/p&&/li&&li&&p&忌粘筷，用粘了饭的筷子去夹菜；&/p&&/li&&li&&p&忌插筷，把筷子插在米饭中央，像祭祀过世的人一样；&/p&&/li&&li&&p&忌掏菜，用自己个人的筷子在菜中间扒弄；&/p&&/li&&li&&p&忌剔筷，用筷子剔牙。&/p&&/li&&li&&p&忌拿着筷子对别人指指点点。&/p&&/li&&/ul&&br&&br&&p&04 &strong&就坐与离席篇&/strong&&/p&&br&&ul&&li&&p&让长辈先入座。&/p&&/li&&li&&p&如果是受邀去别人家用餐，请主人先坐。&/p&&/li&&li&&p&让主人先开动取食，不要抢在主人前面吃。&br&&/p&&/li&&li&&p&用餐速度与主人保持一致，不宜太快也不宜太慢。&/p&&/li&&li&&p&如有人还未用完餐，请勿离席。坐在那里陪着所有人吃完饭。&/p&&/li&&li&&p&等主人先离席后，再离开桌子。&/p&&/li&&/ul&&br&&br&&p&05 &strong&个人禁忌篇&/strong&&/p&&br&&ul&&li&&p&剔牙：一定要用牙签，并以餐巾纸或手帕遮掩。切忌用手或筷子公然剔牙。有东西吐出来也请以餐巾纸掩口。牙签用完后立即放入骨碟中，口中咬着牙签与人交谈，状似流氓无赖，非常难看。&/p&&br&&/li&&li&&p&打嗝（或放屁）：在席间打嗝和放屁是很不雅观和礼貌的，应尽量控制，可以通过屏气、喝水、憋气来减轻症状，实在控制不住，可去洗手间打个够，等废气消了再返回座位。&/p&&br&&/li&&li&&p&打喷嚏：当面对着人大口打喷嚏也是非常恶心的，还可能传播疾病。打喷嚏应以餐巾掩口，将污染降至最低。若是喷嚏不断，则最好离席处理。&/p&&br&&/li&&li&&p&刀叉或筷子掉落：请主人或服务员换一副干净的来。不可以用餐巾擦拭后继续使用。&/p&&/li&&/ul&&br&&br&&p&06 &strong&点菜篇&/strong&&/p&&br&&ul&&li&&p&别光顾着点自己喜欢吃的，要兼顾所有人的口味。多人聚餐时，尽量各种口味的菜都点一些。&/p&&br&&/li&&li&&p&点菜时考虑别人的特别需要。出于健康原因有禁口的，有宗教饮食禁忌的都需要放在心上。&/p&&br&&/li&&/ul&&p&除了以上这些，毫不怀疑，在正式的商务场合我们还有更多复杂的餐桌礼仪。但是这篇文章中提到的这些，是悠悠妈想到的在家中或与朋友聚会时就应该做到的，也是我们应言传身教给孩子的最基本中餐餐桌礼仪。如有疏漏，欢迎大家在留言中补充完善：）&/p&&br&&p&这些礼仪，可以从孩子开始自主吃饭时就学起，成为孩子行为习惯的一部分。从生命早期就开始培养好的习惯与礼仪，要比等到孩子长大了以后再去纠正错误的行为容易得多。&/p&&br&&p&当然，一定有人会说，在家吃饭也这么多讲究，累不累呀？&strong&其实，之所以觉得累，是因为不习惯、别扭，是因为这些礼仪不是从小形成的修养的一部分。而当这些礼仪内化成你的一部分后，它们会像呼吸一样变成一种本能反应——得心应手，优雅自然。&/strong&&/p&&br&&p&还是那句老话：育儿即育己。想要孩子习得这些餐桌礼仪，最有效的方法就是我们自己先做到。孩子的吃相反映的就是我们的吃相。作为父母，我们都希望孩子将来走出去参加高级社交场合，举手投足间流露的是令人欣赏的修养和风度。但如果不是平时在家就养成这样的餐桌礼仪，临时抱佛脚是很容易露馅的哦。&/p&&p&&strong&如果喜欢，欢迎转发！谢谢支持！&/strong&&br&&/p&&br&&p&&strong&作者简介：&/strong&&strong&悠悠妈&/strong&，坐标德国，曾经的学霸，留过学，做过外企项目经理，现教育专栏作者，德国早教研究者与推广人。有一个两岁的混血女儿，爱混德国亲子圈和幼儿园。创立微信公众号：&strong&德国育儿研究（&/strong&&strong&ID: yoyomadeguo）&/strong&&strong&专注分享在德国学到的育儿知识、先进教育理念以及女儿在德国的真实成长经历。欢迎关注！&/strong&&br&&/p&&p&&strong&深谙中外教育差异，不教条，不追捧。相信没有最好的，只有最适合的教育方式。用生活完成教育，润物细无声。&/strong&&/p&&p&原创文章，转载请注明作者及公众号出处，违者将追究法律责任！&/p&
文/悠悠妈 微信公众号：德国育儿研究（ID: yoyomadeguo） 西方的电影里，时不时能看到调侃中国人吃相难看的桥段。曾经在一部美国电影里看到一个反派香港黑帮老大，为了突出他粗鲁丑恶的形象，他以边吃边吐的特写镜头出场，吃一口吐一口骨头，而且还是眼睛都…
&p&今天刚查到16.6.18的成绩&/p&&p&总分7.5&/p&&p&每一门都比20天前的5.28成绩高了0.5&/p&&p&我会说我六级是432分考过的嘛哈哈哈～&/p&&p&我觉得我的经验特别适合短期备考的小伙伴～&/p&&p&我就是五月开始复习的，一个半月分手，真的炒鸡高效开心！&/p&&p&希望大家可以用到我推荐的一些方法～&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/1d142bb0f8db_b.jpg& data-rawwidth=&791& data-rawheight=&381& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&791& data-original=&https://pic4.zhimg.com/1d142bb0f8db_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&p&买的书：&/p&&ul&&li&全部 新东方系列 剑桥雅思真题精讲4—11&/li&&li&听力 雅思王听力真题语料库&/li&&li&阅读 刘洪波三名剑 雅思阅读真经总纲＋雅思阅读真经5＋雅思阅读考点词真经&/li&&li&阅读 雅思一月通 阅读胜典&/li&&li&写作 十天突破雅思写作剑9版＋十天突破写作完整真题库&/li&&li&写作 顾家北手把手教你雅思写作&/li&&li&口语 十天突破雅思口语剑9版&/li&&li&单词 剑桥雅思词汇精典&/li&&/ul&&p&下载的资料：&/p&&ul&&li&【雅思7.5以上经验】63大页超详细&/li&&li&▲▲《剑桥图表》&/li&&li&▲▲《品读剑桥》&/li&&li&口语5-8月最新题库&/li&&li&写作—逻辑连接词，句式，词组&/li&&li&雅思口语常用的衔接&/li&&li&Ideas-for-IELTS-topics&/li&&/ul&&p&买的网课：&/p&&ul&&li&顾家北词伙班&/li&&li&顾家北词伙预测班&/li&&li&顾家北写作精品班（直接在某宝上买的全套）&/li&&li&刘洪波 阅读9分&/li&&li&frank结构班&/li&&li&frank预测班&/li&&li&杜世明 写作高分 &/li&&li&王陆听力高分&/li&&/ul&&p&下的软件：&/p&&ul&&li&小站雅思&/li&&li&ESL英语&/li&&li&沪江开心词场&/li&&li&雅思哥&/li&&li&口语救生圈&/li&&/ul&&p&是不是炒鸡多..,所以我在“买买买”过量的资料上绝对经验丰富,..冤枉钱我来花啊！！没用的你们别看啊！！我这就告诉你们最省钱的资料搭配！！就是我真正用上了的资料哈！！包括网课！！不要着急～～～
有一些资料不推荐购买，不是因为本身质量真的太差，而是有更好的替代品，在质量和效率上都优于这个选项的话，就不要重复购买哈～我希望大家看完我的这篇回答以后一定一定在下单之前独立思考一下！！我真的需要这本书吗？对我有帮助吗？
这就好比吃牛油果和吃鸡蛋都可以补充我的蛋白质，但是牛油果蛋白质含量更高～足够满足我一天的蛋白质需求，那就不要再买鸡蛋啦，鸡蛋在角落发臭的时候，你考虑过鸡蛋的感受吗？（心疼那些没有被我临幸的书们...）要知道，就像我们的肚子容量有限一样，我们的时间和精力作为最为重要的财富，也是有限的。请，珍，惜，它，们。
下面开启正式的推荐了...真的好害怕我不推荐的那些书有人来找我啊...会不会啊？我胆小...那我在下面就尽量写一些代称哈...
【 一定要买的！】
&u&1.《剑桥雅思真题4—11》听力＋阅读＋写作&/u& &u&推荐理由&/u&：官方出的！！必须买啊！！至于正版盗版看自己选择！！至于盗版和整版的区别，窝有发言权，因为我都买过... 我的剑4—9是真的，老贵了。剑10和11是假的，便宜一些。区别并没有那么大，但是盗版的里面油墨印的比较浅，用橡皮擦铅笔印的时候可能会把那一小部分弄黑。还有就是盗版的听力质量差一些～不过听力有一个神软件...下面会说到，哈哈哈，所以，不舍得花太多钱的就买盗版哈～
&u&使用方法&/u&：我所有练习的题目当中的听力阅读和写作，全部都是剑桥雅思真题4—11，全部都是剑桥雅思真题4—11，全部都是剑桥雅思真题4—11。没有做任何其它的题目，其它所有的资料和练习都是为了做好剑桥雅思真题4—11。有啥比官方出的还官方？其它所有的资料都是为它服务。具体的真题使用方法我会在后面的听力阅读和写作部分写出来。一定一定要做好真题！
&u&2.《雅思王听力真题语料库剑10版（粉色封皮的）》听力&/u& &u&推荐理由&/u&：考雅思的应该几乎人手必备吧...因为这里的很多单词的确是在真题里出现概率比较高的，而且应该很多人都是很久都没有练习听力了就来考雅思了，练习这个会迅速提升我们的耳朵对于英文的敏感度。尤其是第五章，特别的酸爽！谁听写谁知道。
&u&使用方法&/u&：仔细读本书的序言，序言详细介绍了听写的顺序和步骤。按照王陆的说明来做就可以啦！这个是开始做剑桥雅思真题4—11之前的准备工作，可以半个月左右每天多花一定的时间来做！让自己的耳朵适应英语～
&u&3.《雅思阅读真经总纲刘洪波编著》＋＋＋12.8 刘洪波阅读九分网课&/u& &u&推荐理由&/u&：我一直觉得我阅读理解力还不错，然后吧，每次对于错题也不认真分析。看到别人说新东方的解析好，就把全套都搬回来了。。知道有多沉么。。然并卵！精细分析真的不适合雅思阅读！！我告诉你精细阅读适合啥，适合考研！！雅思阅读根本不用精细阅读，没有那个必要，又不是读文学名著。千万别精细阅读！！你会心累到不想和雅思玩儿了！！一定要用正确的方法去做阅读。我真的不是刘洪波的脑残粉，但是通过听网课＋看总纲＋做自己的笔记，我真的把阅读从6-7的水平，一下子抬高到8-9，就是考完就对自己的答案有一种蜜汁自信。
&u&使用方法&/u&：先听课，认真做笔记，努力理解刘洪波老师的思路。然后买总纲，自己总结每个部分题型的自己的应对方法，以及每篇阅读各种题型组合的时候自己的做题顺序！比如heading＋T/F/NG怎么做，比如matching＋summary＋选择题怎么做。一定要形成自己的应对方法！注意，是自己的，我有我的方法，但是你可以通过和我一样的思考过程，来形成自己的方法。总结：第一步，听课。第二步，看总纲，结合总纲开始做真题，第三步，每套题进行分析，但不是传统的精细分析，我会贴上来自己的分析过程的。
4.值得推荐的网络课
｛阅读｝刘洪波阅读九分 网课
推荐理由：上文说过啦哈
｛写作｝杜世明 写作课
推荐理由：其实我挺不喜欢杜老师上课的态度的。。有时候太凶了。。导致有一次我听着听着受不了就去和他理论了。。但是听他的课非常非常重要的一大收获是，大作文你懂得大致的写作结构了，最最最重要的是一定要通过杜老师的课学会idea和support是什么！究竟该如何展开我们的主体论证段落！我们的大作文一定要有逻辑！
｛口语｝Simon的雅思翻转课堂
推荐理由：我两次雅思口语考试，准备时间都不超过三天，口语部分可以放上来时间记录证明。但是我不很担心是因为我提前通过simon的课堂了解了口语到底是怎么考的！建议听到第20个左右，反正一个时间都很短。非常推荐，免费的业界良心啊！这是口语入门必备！
购买方式：购买？免费的！优酷上就有！！
5.值得推荐的网络资料&/p&&p&链接: &a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//pan.baidu.com/s/1qYCpTcK& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&pan.baidu.com/s/1qYCpTc&/span&&span class=&invisible&&K&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& 密码: vaht&/p&&p&（1）雅思7.5以上经验63页超大详细
大作文必备！必备！非常有用！非常有用！里面提到的support展开方式三种：example，extend，explain特别好，只要你通过听一些写作的课，明白了idea和support的区别，在弄清楚结构以后，用上这三个ex，绝对不会字数不够，相信我！
（2）剑桥图表
小作文必备！必备！！简直神器。。。我第二次分数提高也是因为小作文，因为第二次考试我的大作文虽然结构合理，但是论点太偏，跑题了。。所以还是6的主要原因是小作文的提高，就看这个剑桥图表，一定要看进去。具体细说。
（3）口语5—8月最新题库
这个是雅思口语救生圈发的，结合雅思哥的题库，和小伙伴儿练起来吧！！虽然我当时买了口语救生圈的服务...但我真的觉得不值那么多钱...还是看雅思哥吧！不要花500块买口语救生圈啦...具体我的练习记录口语部分更新～
（4）写作—逻辑连接词
这个文档是知乎上down的，写作和口语都可以用到～写作和口语中都可以根据你的思维线条，选择合适的（是递进／解释／列举／其它blabla）。
这四个我都上传到百度云啦，如果过期了提醒我我重新上传～
6.值得一用的免费app
（1）沪江开心词场
之前有人问我，有没有刻意背单词，本来想说没有。（5—6月备考期间的确没有，我这人不说谎。）但是！我1—2月是背了的哈！！就是用沪江开心词场背的～我刚次啊看了一下，总共坚持背了30天，掌握2498个词，背的单词本叫：雅思核心词汇。
（2）小站雅思
有剑4—10的全部听力，真的超级方便啊～这样出门不用带电脑和CD了呀，多麻烦～而且小站雅思app很好的一点是听力可以变速听！1.25倍速，1.5倍速，我在听力里提到的变速听就是这样听的哈～（这个app的口语部分我没用过...如果你们觉得好也可以试试哈）
（3）雅思哥
口语会议和预测题库～结合口语救生圈提供的题库，拿着这个和小伙伴练习就可以了！
（4）口语救生圈微信公众号
获取一些关于口语的信息～但是我是真的不推荐买它们的那个服务...反正我的还剩半个月，到7月18截止，谁要想要我可以转让。
（5）ESL英语
这个软件里面有英语的podcast，有时候真的不想做雅思真题的时候，我就带着手机，听着pod或者不听出去转转，有的小故事还蛮好玩的，旁边没人的时候可以跟着说～速度挺慢的，反正我喜欢边快走锻炼，边自言自语的念这个英语，挺好玩的哈哈哈。
7.不推荐购买的书
终于到了这部分我不想写的了..因为我怕被喷..窝真的是玻璃心啊 T_T 好怕有人怀疑我的企图，所以我就不具体再说哪本书我没看了，事实上，从我买的书减去我推荐的书，大家应该就能够知道我不推荐买的书了吧...
比如说，我都没推荐作文书...因为我真的觉得，剑桥雅思真题4—11的题目，只要掌握了思路，（包括文章的体系＋逻辑展开＋idea和support写法＋连接词＋八大类题目词汇积累），那最重要的就是自己写了。我们要相信自己朴素的世界观，对于每一个问题应该进行思考，而不是参考范文的idea。我也参考范文，但我不参考表面的idea，而是深入内核看看，它是打算怎么表达自己的观点的，模仿的是思路和表达。
就是说，写作，看几百篇写作范文，都不如自己动手写。
口语也是的，看几万个字的口语指导，都不如自己开口。
这就是为什么这两个部分我尤其不推荐看书来学习的原因。
我们应该做的是：形成正确的思路，然后养成自己的应对模式。
&u&我觉得非常重要的一些事前想法：&/u&&/p&&ol&&li&上知乎一阵子之后就会意识到，在开始之前掌握正确的学习方法真的比上来就瞎搞胡搞更为高效，而且也能取得好成绩。反正我之前也是，有什么考试就上来就着急做题，想赶紧测试测试水平，但是现在不会这么的毛躁。希望大家也是，在启程之前，先看好方向，找对方法，找对资料，然后，用更短的时间，更高效高质量的完成雅思考试！&/li&&li&听力阅读写作口语，其实都是一体的！每个部分其实是在考察我们英语能力的不同方面。我复习的过程中，有的时候就惊喜的创造了不同part的联结～举个栗子：：：自己写口语当中为了满足coherence的丰富性，努力的积累了很多的连接词，这些连接词完全可以在口语当中用到！再举个栗子：：阅读当中的长难句可以模仿用到写作当中！多在复习中发现这种联结，而非听说读写孤立着来，会让复习稍微有趣一点点~&/li&&li&第三点别的人也说过：好的一份雅思资料看十遍好过把十份雅思资料看一遍！筛选资料真的太重要了！看我买的那些书…………真的花了不少钱啊...结果事实证明有些花钱买的资料还没有同学分享给我的免费的好...冤枉钱就别花啦～我都已经花过了～嘿嘿&/li&&/ol&&br&&p&&u&接下来是时间安排：&/u&&/p&&p&时间安排上确实每个人都不一样，因为很多人可能是在大二大三考雅思，平时有着比较多的课。反正我的话呢，五月到六月课也不少，但是没有那么难，所以我除了要做pre或者点名以外都翘了...大家大可不必这样，只要每一天都可以完成工作量，坚持姐累就一定可以完成你的雅思成绩的目标！ &/p&&p&我的复习时间：&/p&&p&每天9点——下午5点&/p&&p&单日有效复习时间：六小时&/p&&p&5月复习天数：30天—4天＝26天&/p&&p&所以那些每天有课，大概可以复习3小时的小伙伴们可以适当延长这个时间哈～&/p&&p&&u&我的时间安排&/u&&/p&&p&这是我五月和六月的时间安排，反正五月份大概休息了五天，其余时间一直保持着做题的感觉。&/p&&p&六月份，感觉各科都已经进入了状态，所以618考试，我在6月14—16号还去做了兼职的翻译（韩语的不是英语的哈），也没有影响到考试的状态，因为感觉已经差不多明白了自己应该如何应对考试，所以即使中间空了几天也没有影响到成绩。&/p&&p&Step1.复习前期&/p&&p&大量的看知乎的高票回答，开始准备资料，购买资料。&/p&&p&当然买了很多没用的...比如新东方那个解析...就是因为看到一句说：“这是我目前看到国内雅思解析做的最好的”就买了...结果好几本现在连封面都没拆...&/p&&p&Step2.开始接触雅思&/p&&p&看了再多的答案，就算把听说读写每一个part都介绍的仔仔细细了，如果不做一套题，那你就还是一头雾水...必须开始做做做，然后在实践的过程当中检验自己的学习方法对不对，然后再结合经验贴中的方法，摸索自己的学习模式！这点很重要！&/p&&p&Step3.摸索学习模式&/p&&p&在已经了解了题型以后，要在不断的做题与实践中更正自己做的不好的地方，找到适合自己的学习模式。我虽然考研失败了，但是因为考研养成了记笔记的好习惯，这个好习惯延续到了雅思复习当中。我每一个小part都有专门的笔记。不爱记笔记或者没有经验的小伙伴可以适当参考一下哈～我会在下面的听说读写部分分别写的～&/p&&p&Step4.练好神功，成功屠鸭～&/p&&p&正式考试之前，一定要有感觉，什么感觉呢，就是不管你出啥题，我都知道我大概什么水平，我在哪容易错，在哪特别擅长。这样你在进考场的时候，就绝对不会畏惧啦。&/p&&p&Step5.等好消息吧哈哈哈哈～&/p&&br&&br&&br&&br&&br&&p&听力部分&/p&&p&
先前有人私信我说，是不是我听力有基础？可能因为我第一次就7.5，还算不错的成绩哈，为了给大家信心...我想说我15，16年的考研都参加了...你想想考研英语考的啥，根本没有听力，所以我超过两年没有练习过听力。&/p&&p&&u&我想说的是：&/u&&/p&&p&只要掌握正确的方法，雅思听力是非常好复习的！&/p&&p&&u&听力部分用的资料：&/u&&/p&&p&1.王陆听力真题语料库&/p&&p&2.剑桥雅思真题4—11&/p&&p&3.ESLPOD app&/p&&p&&u&听力复习各阶段方法：&/u&&/p&&p&Step1.听听听王陆。&/p&&p&疯狂的听写～听力的第一阶段就是这个，至少我是靠它锻炼的听力的感觉！这个太多人介绍过了，我的听写方法就和书上写的完全一样，反复的听写。把重点的章节听写了2遍。&/p&&p&Step2.做做做真题。&/p&&p&剑4—11，每本有四套题，8*4=32套题，每天一套，累了休息，足够做俩月了哈哈哈。&/p&&p&此处注意，一定要一整套一整套的听！千万别养成听着听着往回倒的坏习惯，溜号了就是溜号了！保持不溜号也是一种能力！你就是要锻炼不溜号等能力！不！许！往！回！倒！&/p&&p&有的时候一套题我听两遍，有的时候听三遍。&/p&&p&每一次面对考题的时候，在开始之前对题目分个类。｛从题型分类上看｝这是一个填坑题／单选题／多选题／matching题，不管它是以表格形式，还是地图形式，还是文章形式呈现，不管，重要的是，考题类型是什么。&/p&&p&｛从对话类型上看｝是个人独白？个人演讲？还是两个人的谈话？&/p&&p&在听之前，你就已经对这篇听力有了一个分类与定位，比如这是一个人在介绍一个公园（独白类），是一个在地图上填坑的地图题｛填坑题｝。&/p&&p&第一遍听以后写下答案，用黑色的笔。&/p&&p&第二遍用1.25倍速听，尽量在第二次听的时候就找到自己错的题，改正，用蓝色的笔。&/p&&p&那天心情好的话就用1.5倍速再听第三遍，继续纠正答案或者干脆就是去听听力原文中外国人原生态的表达。&/p&&p&重点是做完一定要分析！！我是咋分析的？看下面的笔记哈～～～&/p&&p&Step3.薄弱方面下功夫&/p&&p&哪种题型老出错？哪个section老出错？在自己薄弱的题型上多下功夫，好好想想怎样能够提升这方面的正确率。&/p&&p&&b&下面就是听力部分的笔记分享啦！！！&/b&&/p&&p&第一部分&/p&&p&就是雅思王听力的单词单词单词。&/p&&p&描述：听写王陆的书的很多很多活页纸～&/p&&p&功能：在面对填坑题的时候轻松许多，考到的词确实很多都是王陆的考点词～&/p&&p&第二张图：听力模考&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/9ac9cd666cb2c4aba5ce1af98fae91dc_b.jpg& data-rawwidth=&799& data-rawheight=&765& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&799& data-original=&https://pic1.zhimg.com/9ac9cd666cb2c4aba5ce1af98fae91dc_r.jpg&&&/figure&&br&&p&描述：每一次都特别狠心，大小写不对算错，单复数不对算错，全都算错，然后对照着分数表，看自己考了多少分。用我说的模考三次的方法～！&/p&&p&第三张图：错题精析&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/352c6ad3bea1fc7af3ecd2_b.jpg& data-rawwidth=&582& data-rawheight=&771& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&582& data-original=&https://pic3.zhimg.com/352c6ad3bea1fc7af3ecd2_r.jpg&&&/figure&&br&&p&根据听力原文，专门听自己错的题。找出听力原文中是如何设置该选项答案的，大家可以参考我分析的这篇剑10，TEST1的答案。&/p&&p&第四张图：精分总结&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/679c6bbdc5be8c9a03158_b.jpg& data-rawwidth=&435& data-rawheight=&579& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&435& data-original=&https://pic1.zhimg.com/679c6bbdc5be8c9a03158_r.jpg&&&/figure&&br&&p&如图所示，我把听力中的题型做了个分类，总结了一下它们常出现的部分～针对不同的题型，写了一下自己总结的应对要点。&/p&&br&&br&&br&&br&&p&&b&&u&雅思阅读&/u&&/b&&/p&&p&&b&&u&化妆舞会捉迷藏游戏&/u&&/b&&/p&&p&&b&&u&8.5分通关攻略&/u&&/b&&/p&&p&&b&&u&同步更新到公众号啦～&/u&&/b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzIwMTk0MzM4OQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Dbb0a48eb930fa68affe5ae731cd5e4ca%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&雅思阅读8.5分复习攻略&/a&&/p&&br&&p&本篇文章希望大家把雅思阅读看作是一个化妆舞会里捉迷藏的游戏，而本篇文章就是游戏指南，因为我也有打网游的经历所以写了个中二的版本，希望大家从另外一个角度看待雅思阅读，从中找到乐趣和趣味。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/cd201b7a23_b.jpg& data-rawwidth=&254& data-rawheight=&76& class=&content_image& width=&254&&&/figure&&p&&b&所需装备&/b&&/p&&p&1.雅思阅读官方评分标准网址：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.chinaielts.org/guide/band_descriptors_reading.shtml& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&雅思阅读评分标准与示例&/a&&/p&&p&2.剑桥雅思真题4—11&/p&&p&3.刘洪波雅思阅读真经总纲&/p&&p&4.刘洪波的网课&/p&&p&5.China Daily app&/p&&p&6.辅助装备：刘洪波单词书&/p&&p&&b&赛前热身&/b&&/p&&p&在正式进入游戏之前，我建议玩家们都可以点开资料1看看官方是怎么说的，要做个乖巧的玩家呐，遵守游戏规则。看完官方指导和我的指南，希望你可以自行提高自己的判断标准，别花太多时间在雅思阅读的修炼上，只要你用了正确的方法，相信你的阅读技能一定可以升级的嗖嗖的，尽快通关。&/p&&p&&b&挑战目标&/b&&/p&&p&树立正确的挑战目标小目标：一次读完，题目全做完，保证正确率。大目标：提升英文阅读能力，尽快通过雅思考试，养成reading with purpose的好习惯，明白deliberate practicing的意义。&/p&&p&&b&攻略简介&/b&&/p&&p&1.看到一篇文章，可以迅速的确定自己要安排怎样的顺序做题2.扎扎实实的提升正确率，做完每道题都有胸有成竹的超爽的感觉3.节约时间，最快通过考试&/p&&p&&b&通关秘籍&/b&&/p&&p&先提升正确率，再提升速度，把正确科学的方法练习熟练，而不是一直采用错误的方法卡时间。接下来，我会详细的介绍我所有的科学正确的雅思阅读解题体系，里面包含了我的全部技巧，希望你们可以掌握这个正确的方法～～在这个升级的道路上修炼成功～～&b&升级宝典&/b&&/p&&p&为什么我说雅思阅读实际上是一个化妆舞会的捉迷藏游戏。因为其实这个游戏的精髓和本质其实就是一点：找到同义替换。官方视频里的说法是：Circling the keywords and thinking of synonyms。就是我们从题目中确定我们要找的目标，也就是拿着小伙伴的假面，到舞池里去寻找小伙伴的真身。强调带着目的的阅读也是在此，在心里记住题干中的keyword就相当于是手里拿着假面，这样去找真身一定是比盲目的在舞池中搜寻效率高。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/599badfbcefefe9ce71ed0a_b.jpg& data-rawwidth=&242& data-rawheight=&64& class=&content_image& width=&242&&&/figure&&p&&u&&b&做题前&/b&&/u&&/p&&p&首先，迅速浏览文后的题目，确定做题顺序。大家都知道雅思阅读题目中有序题和无序题是什么。原则就是，先做有序题，再做无序题。因为有序题通常考察对于细节的把握，通过掌握细节来刻画文章主体可以让我们更容易实现文章一次读完，所有题目做完的目标。&/p&&p&第一个任务：画好keyword。keyword标注原则有三个。&/p&&p&1.眼球级词汇
人名，数字，怪词&/p&&p&2.朴素级词汇
简单但是容易记住的&/p&&p&3.逻辑关系词
并列，转折，因果&/p&&p&一定要记住这个keyword，这个过程就是明确目标的过程。找到keyword在原文中的定位就是我们的下一步目标。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/3a42f334efad0_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic1.zhimg.com/3a42f334efad0_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&&b&&u&做题中&/u&&/b&&/p&&p&第二个任务：找到keyword在原文中的定位。keyword在原文中的同义替换要找到，答案就在这附近，我们要用三类标记法框住答案。&/p&&p&总共有以下三类。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/c19ab438c9ca516d1ac0d7a_b.jpg& data-rawwidth=&524& data-rawheight=&401& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&524& data-original=&https://pic3.zhimg.com/c19ab438c9ca516d1ac0d7a_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&u&小圆圈（summary和图表题）&/u&&/p&&p&Summary题目共有4个类型①原文选词填空②从单词列表中选词填空，完成摘要③从原文选词填空完成句子④从原文选词回答问题。答案一般都是简单的单词，最多就是单词的变形。所以标记的方法是用横线标出keyword来圈定一定的范围，最后把确定的答案用圆圈画出来。&/p&&br&&p&图表题一般有三种①填表题②填图题③选图题。这种题型一般都是顺序题，且在原文中答案密集出现，只要找到keyword就差不多知道答案啦。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/e56c0d7825cbf41e24fa4_b.jpg& data-rawwidth=&1620& data-rawheight=&1215& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1620& data-original=&https://pic1.zhimg.com/e56c0d7825cbf41e24fa4_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/54bb7c8219af_b.jpg& data-rawwidth=&1215& data-rawheight=&1620& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1215& data-original=&https://pic4.zhimg.com/54bb7c8219af_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&u&大括号（判断题和选择题）&/u&&/p&&p&T/F/NG题目的命题规律用刘洪波老师的总结就是“我有七种意，天下剑桥题”。True选法有三种①一词／一句话同义改写②相邻句子或同一自然段的归纳总结③不同自然段的信息归纳。
False选法有两种①反义词设置。这个叫具体型驳斥②关系或事实驳斥。这个叫关系型驳斥。 Not Given选法有两种①信息未提及。这个叫具体型NG②关系（如比较关系，因果关系）未提及，这个叫具体型NG。
当你仔细分析每一道真题的判断题选项以后你会发现，真的只有这七种选法，很少有例外。&/p&&p&T/F/NG的特性是一般一个选项在原文中会找到对应的一句话或几句话，较长，答案也需要精密分析该小段的信息，所以只要你确定自己找到了正确的答案定位，就用大括号，标记出题号，这一小段是要精密分析某T/F/NG题目的。（Y/N/NG题目完全同理）&/p&&br&&p&选择题一般有3个类型①单选题②多选题③选文章标题
记住一个口诀。单选是TRUE题，多选找并列，标题找全文中心思想。和判断题类似，也是对应原文的一句或几句，这时候的标记法可以和判断题一样，用大括号。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/58e08d44d98ff_b.jpg& data-rawwidth=&1620& data-rawheight=&1215& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1620& data-original=&https://pic1.zhimg.com/58e08d44d98ff_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&u&大方框（heading和matching）&/u&&/p&&p&Heading可以使用的方法：中心句对应法和关键词对应法。一定要培养自己找到一小段话的中心的能力。比如整个一小段在阐述某种关系，在阐述某个物品等等。一定要读的时候推敲，猜测这一小段主要在讲什么。然后用方框标出重点单词和重点句子，这样就可以有的放矢，中心明了了。&/p&&br&&p&Matching题目在我看来分为两类，大Matching和小Matching。大Matching就句子信息与段落匹配（Which paragraph contains the information），较难。小Matching叫做关系型匹配。分为两种，单词短语匹配颌句子匹配。单词短语匹配相对来说较为简单，尤其是那种国家匹配还有人名匹配，找大写就可以了呀，一定要培养自己在文章中找大写的单词的能力。至于句子匹配相对来说较难，因为有顺序和乱序两种命题方式，所以一定要多加小心呀。大Matching和小Matching的标记都推荐使用大方框的形式。有一种框住答案的感觉呢。比如小matching的人名匹配，看到大写就先框起来，只要考这个人，那答案一定在附近。大matching的话就用大一些的方框，在原文中框出和选项同义的那句／段话。（想要了解的更具体的话可以听刘洪波老师的课程和看他的总纲。那里有最详细的讲解。）&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/b40c046acdca_b.jpg& data-rawwidth=&1215& data-rawheight=&1620& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1215& data-original=&https://pic3.zhimg.com/b40c046acdca_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/c1cdff852f04c64f288d0_b.jpg& data-rawwidth=&624& data-rawheight=&1620& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&624& data-original=&https://pic1.zhimg.com/c1cdff852f04c64f288d0_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&l
总结一下我所说的标记方法：所有的题目在看到keyword的时候都要先画横线，确定附近有答案。然后再根据题目类型，采用不同的标记方法。&/p&&p&&b&&u&做题后&/u&&/b&&/p&&p&任务3：精密分析前面详细描述了做一套题的完整路径，那这个第三步骤是我非常重视的，就是个人的分析。我提倡的是不要精读，因为我们的目标是做对题目，但是要精密分析，即搞明白自己的错误在哪里，然后下一次规避这种错误，从而达到一个越来越高的正确率。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/bbf68f59d4a230a71fc1902c_b.jpg& data-rawwidth=&3120& data-rawheight=&4160& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3120& data-original=&https://pic1.zhimg.com/bbf68f59d4a230a71fc1902c_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/b73b9be28c58_b.jpg& data-rawwidth=&3120& data-rawheight=&4160& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3120& data-original=&https://pic1.zhimg.com/b73b9be28c58_r.jpg&&&/figure&&br&&p&上面两个是我的分析过程以后有时间的时候，我会尽量把更详细的分析过程搬上来。以及，如果你们有更好的分析方法也非常欢迎分享～～！！因为每一次写下来，都是一次思路的整理，如果你们有在雅思复习方面更好的思路，就不要吝啬的发给我哈～我尽量利用这个平台让更多人看到～&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/8f29ec4a50c0bbdafb61b_b.jpg& data-rawwidth=&221& data-rawheight=&63& class=&content_image& width=&221&&&/figure&&br&&p&1.为什么不要精读？&/p&&p&精读只会让你越读越慢，不信你去看看官方的评分标准，也明确告诉大家不要一开始就认真读。我们要做的是reading with purpose，找到答案就可以了。&/p&&p&2.单词量不够怎么办？&/p&&p&如果你说的是文章中很多单词看不懂，那还好，因为本来就不太可能完全看得懂，雅思阅读文章题材范围那么广。但是如果你题干中的单词看不懂就不行啦，因为我们的reading with purpose一定要明确问题是什么。如果题干中也有不认识的单词的话，推荐去看资料6哈，也就是刘洪波的真经总纲配套单词书，主要背那个539就行啦。&/p&&p&3.为什么推荐china daily？&/p&&p&希望大家可以接触除了雅思阅读以外的其它文章。但是读的时候不要盲目的读，最好是看文章标题和简介以后，思考这种文章有可能出什么题目，我要在这篇文章中读到什么？这样读完以后才有所收获，至于能不能从中积累单词不重要。其实英语学习有的时候是靠潜移默化的影响的。&/p&&br&&br&&br&&p&写作部分&/p&&p&&b&写作使用资料：&/b& &b&&i&&u&1.大作文——官方评分标准&/u&&/i&&/b&
网址：&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.chinaielts.org/guide/band_descriptors.shtml%3F_ga%3D1.7363053& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&雅思考试评分标准&/a&
大作文必须做的准备！必须做的准备！去雅思报名官网听雅思考试评分标准！！必须听！！
为什么要听呢，因为作文这样一个主观性的东西，我相信大家写着写着就不知道自己写的是啥了，也不知道应该怎样提高，感到非常的茫然。
所以说，通过听官方的写作评分标准，你就可以知道你应该从哪方面来提高自己。每个人都不一样，有些人或许逻辑好，有些人或许语法好，我们要让自己的作文这一个水桶，不仅要把长板弄好，还有短板也要补上，等到补上短板以后，平均分数自然就上去了，所以去听，必须自己听。然后在写作文的时候，有针对性的提高。
图片如下，一定要听哦～尤其是写作和口语部分～主观的东西不听你就不知道方向啦～我个人是非常反对没有方向效率低的复习的，时间那么宝贵，一定要花在刀刃。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/9dbfba295906f_b.jpg& data-rawwidth=&662& data-rawheight=&588& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&662& data-original=&https://pic4.zhimg.com/9dbfba295906f_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&&i&&u&2.大作文——网课&/u&&/i&&/b&&/p&&p&好了，听完官方评分标准以后，你就会知道雅思考试真的是一个非常科学严谨的考试了，将外文写作的方方面面都尽量的包含了。&/p&&p&然而，就算听了网课，好像还是不知道该咋写是不是...&/p&&p&这很正常。谁能上来就会呢是不是！！&/p&&p&真的一开始我怎么凑字数根本都凑不到200字，因为我们没有用英文写作的习惯。&/p&&p&本来我以为写着写着就好了，像很多经验贴里说的那样“你就滚去写就好了，写个30篇就不信你没有提高”我还真信了...但是咋写都感觉不到提高！！&/p&&p&所以说，我认为写作还是需要听一下网课的～～ 我开始听网课是在听刘洪波的阅读课上，杜世明老师闪现在最后一节课讲了idea和support的区别，让我一下子有一种触电的感觉～因为有的时候他说的真的很准，我们中国考生容易犯的错误非常多，所以我建议去听他的课哈。&/p&&p&之前买了某北全套的视频...然而我真的觉得他讲的太啰嗦了..而且一节课两个半小时..真心不想花那么多时间在一个很难提高的写作上～&/p&&p&听了杜老师的课，最重要的是对于idea 和support的理解加深了一步～这个对于大作文的帮助非常重要。我在写作练习顺序里具体说明。&/p&&p&（ps：我听的是15.12.9刘老师的网课，最后一节有杜老师的简短讲解～然后在某宝上买的课...贵学对不起...）&/p&&p&&b&&i&&u&3.大作文——65页经验&/u&&/i&&/b&&/p&&p&这个真的是神资料～看了以后，对于写作结构真的清晰了很多很多很多！～～&/p&&p&&b&&i&&u&4.小作文——剑桥图表&/u&&/i&&/b&&/p&&p&我第一次528的时候小作文没联系＋碰上流程图，跪了哈哈。第二次的时候其实大作文我明显感觉到论点跑题了，但是这种情况下可以提高0.5分是因为第二次考前练习了小作文。小作文花的时间不多，看这个剑桥图标就够了，只要模仿着来就可以了。毕竟大作文是议论文，小作文只是一个描述性的文章嘛～简单的多的～&/p&&br&&p&&b&写作练习流程——大作文部分&/b&&/p&&p&&u&（1）碎碎念（复习心态？...or鼓励？）&/u&&/p&&p&嗯，我不知道其他看到这个贴子的人写作水平怎么样，但是反正我的写作真心是个渣渣...我是吉林朝中毕业的...我们高考考的语文和你们不一样呢～有点像外国人考的那种，高考作文是350字的看图写记叙文哈哈哈。&/p&&p&所以说实话我一开始甚至不知道议论文怎么写～不知道论点论据如何展开，总是凑不够字数，但是通过雅思写作的练习，我觉得我连沟通水平都得到了提高呢，慢慢的开始学会如何更加有条理的清楚表达自己的观点。（考虑到这点，我非常感谢没考上研，我觉得考雅思真的对我们的提高太大了～）&/p&&p&由于我觉得雅思考试真的设置的严谨科学，真心推荐大家在复习的时候把雅思考试当作一个探险，当作一个小小的挑战，而不是为了迎合，为了达到我们的Dream school的limitaiton～&/p&&br&&p&&u&（2）大作文的复习思路&/u&&/p&&p&这里推荐大家认认真真看一下我分享的网络资料当中的65页经验分享的pdf！这里详细的描述了作者的思路变化。&/p&&p&我觉得大部分人很可能都有这个问题，就是关于［复习顺序］的问题。&/p&&p&很多人推荐研究范文，我非常赞同，但是绝对不能上来就研究范文。&/p&&p&为啥？&/p&&p&因为每个人的眼睛看着相同的东西，但是接收到的却不一样。&/p&&p&就像那句古文“看山是山，看山不是山，看山是山”的境界一样。&/p&&p&必须透过范文看到重要的东西。&/p&&p&雅思阅读考察的是“reading with purpose”&/p&&p&对于雅思写作也应该有这样的觉悟。在看范文的时候带有一定的目的，比如可以1.积累cc的连接词 2.看范文是怎样展开主体论证段的 3.作者的写作结构是怎样的，一边倒还是折中论述。&/p&&p&所以，我认为不应该上来就研究范文，正确的顺序应该是&/p&&ol&&li&自己写看看，了解一下雅思作文题目特点&/li&&li&听网课，了解结构以及论证段展开方法&/li&&li&结合65页的资料，开始写自己的大作文&/li&&li&形成自己的写作习惯，遇到任何问题都不怕&/li&&li&改自己的作文，从四个评分标准出发闭环提升&/li&&/ol&&p&&u&（3）大作文的结构搭建&/u&
相比于内容，结构是第一步，是不是普通中学语文课上都会教？
（我中学是真没学过...嗯 但我觉得应该是这样吧哈哈哈）
所以要搭建好自己的结构，翻开任何一本作文书，都会说到不同的题目类型要怎么写，不过我觉得哪个65页经验中已经写的够仔细啦，再多也没啥用，就看那个资料。建立起自己的结构。
这里我说的结构就是指每一段你准备要写上什么，我就不多说啦奉上我总结的自己习惯的结构，大家也要建立起自己的结构，建立结构的好处就是以后无论遇到任何topic，都不会慌乱，只要根据自己的结构填上内容就可以啦。
我的结构一般就是这样的，每个段落写的内容如下：&/p&&ol&&li&第一段两句话，第一句转述，第二句表明个人持方／关于该话题的一句话不痛不痒评价。&/li&&li&第二段两个idea＋两个support&/li&&li&第三段两个idea＋两个support&/li&&li&总结个人观点，一般采用折中写法，所以写一个让步段就可以啦。&/li&&/ol&&br&&p&&u&（4）主题段展开论证（二段，三段）&/u&&/p&&p&idea和support是论点和论据。论点就是你关于一个题目的世界观，比如一个作文题目：［经济发展是政府唯一重要的目标，to what extent do you agree or