一天当中，到底哪个时间段最适合练瑜伽？
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一天当中，到底哪个时间段最适合练瑜伽？
假如我们邀请一屋子专家来个圆桌会议，讨论一下一天的哪个时间练习瑜伽最合适。 很可能的情况是我们会得到好几个不一样，但是都是非常有意思的回答。有人会主要考虑人的生物钟 － 就是生物节律的问题； 有人说这个因人而异；另外一个会说肯定有一个具体的时间，对所有的人都是适合的。实际上，但从科学和瑜伽景点的角度看，这个问题都没有定论。&阿斯汤加练习者主张早鸟阿斯汤加人最青睐的练习时刻就是所谓的“甘露”时刻，就是清晨即将破晓的一刻。根据阿斯汤加瑜伽的传统，这样的时刻有一钟宁静的力量，比较容易唤醒人的精细的内在觉知。有种说法就是人的感知也会随着太阳一同升起。&在这样的时间练习瑜伽也可以避免被日常的活动和琐事打扰而分散精力。在早晨的练习可以更有仪式感，更容易变成一个可以坚持下来的习惯。还有一个原因就是在这个时刻总会是空着肚子的， 空着肚子对于瑜伽和冥想都是很好的事情。&阿育吠陀看重日出日落时刻根据阿育吠陀的理论，理想的冥想和瑜伽练习的时间是早上2点到6点，或者是下午的2点到6点。 这两段时间也大致和日出时间日落时间相对应。 从古典的瑜伽理论的来看，这样的时刻最为“平衡”， 会给任何一种练习的冥想元素加分。现代医学主张因人而异但是也有医学工作者指出；清晨不是一个最好的瑜伽练习的时间。 脊柱的伤害比较容易发生在清晨。有的医学专家还说实际上并没有最佳的瑜伽练习时刻这样的事情。 因为人和人都是不一样的，有的人习惯早起早锻炼，但是另外一个人恐怕早起起床连走路都困难。有的人怕冷，有的人怕热，何况还有不同气候，不同地理位置，等等因素。&无论什么时间固定下来成为日常最重要但是从瑜伽练习的角度来讲，每个人有不同的作息习惯和特定的日程，所以也没有办法做到教条。 但是有一点比较重要，就是无论什么时间练习，最好每天都固定在一个时间让练习变成一个日常习惯。当我们每天都在一个固定的时间练习瑜伽或者冥想的时候，我们的身体就开始适应这样一个时间， 一个习惯的养成就比较容易。 所以往往人们会发现当每天在一个固定的时间练习的时候， 我们会比较深地进入冥想状态。&如果有可能的话，还是在早晨做一个那怕只有10分钟的短练习，然后在这天剩下来的时间完成一个完整的练习。 这样可以从某种程度上保持瑜伽练习的一致性。&在晚上练习有可能会限制你可以做的体式类型，因为练习对神经系统的刺激导致的兴奋有可能影响一些人的睡眠。现在你有了这些专家意见作参照，最适合你自己的时间呢？ 当然是你自己要尝试，自己要做一些实验。 也许早晨你可以为你身体吸入更多的氧气，你的身体的觉知格外敏感。 但是也许早上练习会把你一天的生活搞成一团糟。早晨不行，可以尝试一下其他时间，但是最好固定在同样的时间段，变成日常习惯。无论什么时候练习重要的是要保持你上一次吃饭是在3个小时之前， 消化会消耗身体很多能量，这些能量你需要留给你的练习。文章就这样结束了，可是还是舍不得你走，多呆一会儿听个歌吧.......?? 一首优美的唱诵改变自藏传佛教的绿度母心咒，Subway Bhakti唱的OM Tara, 声音特别优美，你一准喜欢??想在一处集中点播收听前面几天的瑜伽唱诵歌曲？ 退出文章在订阅号主页发关键词 7月 可以得到本月的歌曲点播汇总链接，有惊喜：没准明后天的都提前上线呢。（目前下载因为版权和技术原因不能实现）。真爱的?? & & & & &置顶了??编辑路路对正品来源负责&土豪垫｜不弃垫 ｜瑜伽服 按码5秒识别图片二位码进店
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TA的最新馆藏瑜伽VS体能训练：哪个对你更好？
一个是让你看起来很好；另一个是让你变得很好。
人体肌肉系统是非凡的。我们的肌肉能做非常奇妙的事。我们能通过增强肌肉力量来达到更棒的效果，同时也能让肌肉变得非常灵活柔韧。如果你做很多负重训练，肌肉会看起来很大。你见过那些把肌肉锻炼得很大的人，他们连合十礼都做不好。他们甚至都不能弯腰。
如果你只是想让肌肉看起来很大块，那现在有比较简单的方法能做到这一点。你可以在肱二头肌植入硅胶。硅胶不只是能植入胸部，也能植入肱二头肌和小腿后肌群，能植入任何部位。硅胶对身体没有用处，那没关系。你不必努力锻炼，不用服用可的松（cortisone）、注射激素，还有举重。如果只是要肌肉看起来很棒的话，有很多更简便的方法。
是的，健身能带给你蛮力。但是你能用另一种完全不同的方法来获得相同的力量，并且还不用看起来像头野兽。你可以让自己看上去像常人，最重要的是能保持身体的柔韧灵活，这是非常重要的。
瑜伽会用到你的身体重量来进行练习。安伽玛达那瑜伽（Angamardhana）就是这样的：用你自己的身体重量来做所有的练习。这样，你就不会用你附近没有健身房来做借口。你可以随时随地锻炼，因为你有身体。这在健身方面和任何一种力量训练一样有效，并且不会给身体系统造成压力。不会让你看起来像头野兽，而是让你看起来像个有觉知的人类，还会让你变得强大，非常的强大。
所以，我可不可以做举重运动呢？可以的，因为现代科技把身体锻炼和活动从我们的生活中带走了。我们用不着挑水，或者做这个那个，一切都由机器来做。除了把你的iPhone带在身边，你什么都不用带，是吧？所以，由于你一整天都用不到你的四肢，适当的负重训练是可以的。
幸福有多个面向：健康，能量，心理的和灵性的。所以，当我们在早晨投入30分钟到一个小时的时候，我们想要看到我们从中获得了全面的好处，而不仅仅是块状的肌肉。
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第三方登录：瑜伽还是跑步，哪个更适合你？
译者： cnuxiaonuo来源：译言网别人问过我这样的问题：“为了效果更好我一定要跑步或是密集的锻炼吗？只练瑜伽不可以吗？”。不幸（或幸运）的是，两个问题答案都是肯定的。不同的练习目的和效果也不尽相同。为了保持身体各部分的强健，需要不同的锻炼方法。一种锻炼方法不能达到所有身体健康的效果：健康的心脏、强健的肌肉和骨骼、免于受到伤害。所以，你需要做多种锻炼才能有健康的身体。不确定各种锻炼的效果吗？参考下面吧！有氧练习：为了心脏健康和强壮，避免得心脏疾病，你需要做有氧练习。这意味着你要尽量锻炼自己，使锻炼时的心率达到你最大心率的65%-85%。如果达不到这个水平，那么你锻炼的还不够。我不关注是哪种练习，可以使跑步，游泳，跳舞，甚至是做爱。无论是哪种运动，为了心脏健康，一周至少3次，每次20-30分钟，让你的心率达到最大心率的65%-85%。典型的有氧练习包括：*跑步*步行（至少每小时4-4.5公里）*游泳*骑自行车*椭圆训练*瑜伽（阿斯汤伽瑜伽、力量瑜伽和串联体位瑜伽）力量练习：为了保持肌肉和骨骼的强壮，不得关节炎和骨质疏松症，你需要做力量练习。力量练习有很多形式。然而，无论做什么练习，你都需要锻炼肌肉，直到肌肉感到疲劳。
想见到实效，每周2-3次，每次30-40分钟的力量练习是必要的。力量练习类型如下：*举重训练*瑜伽和普拉提*抗阻训练*肌肉增强训练柔韧性练习：为了保持身体柔韧和苗条，降低关节和肌肉疼痛，你需要做一些柔韧性练习。弯曲—伸展。每次锻炼后，都必须有目的的拉伸肌肉。典型的柔韧性练习包括：*伸展操*瑜伽*普拉提所以下次你再觉得一周5次瑜伽就足够了的时候，想一想瑜伽的作用是什么。提高心率了吗？如果没有，你需要多做一些有氧练习来强壮心脏。此外，每天跑步跑得心都好像跳出来是对心脏很好，但是这让你的肌肉变灵活了吗？如果没有，要引入一些拉伸练习。最后，如果你是哑铃女神，有引入一些心脏练习和拉伸练习来让锻炼效果更好吗？有没有发现一种能完成两种或3种目标的练习方法呢？图 &| &DieterRobbins▼花边阅读&huabianyuedu&▲长按并识别关注“瑜伽还是跑步，我都没有坚持下去”