肌肉拉伤多长时间能好_百度知道
肌肉拉伤多长时间能好
前几天骑车子摔了一跤
胳膊肌肉拉伤了
到现在三天多点
胳膊不能伸直和过度弯曲
肌肉拉伤一般多长时间能好
提问者采纳
体质好的话，一星期不好的话，一个月吃一些富含蛋白质的食物可加快回复 你的情况比较严重建议1-2个月期间受伤的胳膊要小心不可干重活否则可能会烙下病根
一两个月？还有一礼拜就开学了啊
事实如此开学不影响病情，除非你是体校
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这个具体时间是不确定的，需要更具拉伤的程度而定。拉伤轻则，需要十天半个月就可以恢复的。严重者，需要两个月左右的时间。想要让其恢复的快一些。可以进行周围关节的轻微活动加快血液循环，带走代谢产物，注意饮食和休息，多吃一些高蛋白质的食物休息时间要每天保证9个小时左右，晚上10点之前一定要睡觉。
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而且能适当的活动就证明并非大面积深度拉伤，也要注意饮食（为了让伤口尽快康复）如果你还是不放心就去医院看看吧。一般来说 半个月你就感觉不出来了这要看你现在的具体状况，伤筋动骨100天，你现在除了要注意平时的日常起居不要再用力撕拉伤口外，听你现在说胳膊不能伸直和过度弯曲，可是拉上还在，确定没有伤到骨头就没事
别让胳膊达到会引起疼痛的角度，但是也应该稍微活动活动。大概一两个月吧
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出门在外也不愁空中蹬自行车蹬后怎么揉腿要揉多久_百度知道
空中蹬自行车蹬后怎么揉腿要揉多久
按摩十分钟左右。就可以缓解小腿的酸痛。按摩方法如下：双腿交替拉伸法Step 1：将双手置于地面，身体呈V状，拉伸小腿，双腿伸直，胸腔延展，腹腔放松；Step 2：十指张开，手掌跟发力，将力量推送至双肘，继而再推送至双肩，双肩延展；Step 3：吸气时抬头，屈右腿右膝弯曲，拉伸最小腿后侧；呼气，换另一侧，左右两侧交替进行，复位。每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。折胯下蹲拉伸法Step 1：双手叉腰，双脚前后微微分开，吸气，延展胸腔，抬头；Step 2：呼吸，将身体重心移至左腿，左腿弯曲，身体向下蹲；Step 3：上身前倾，胸腔向下延展，呼吸，放松，身体向下，折胯，双手扶住地面；Step 4：再次吸气，抬头，延展脊背，呼气，放松，肩膀放松，舒展胸腹部；抬头，双手叉腰，呼气保持，再次吸气，起身，蹬直后腿呼吸，回到起始位置。每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。揉搓按摩法Step 1：坐在垫子上，左腿屈膝，将左脚拉到右大腿的外侧，右腿放在左膝前方；Step 2：双手置于右小腿前方，左右来回揉搓小腿肌肉。完成后换左腿。拳头按摩法Step 1：将臀部置于垫子上，屈左膝，将左小腿置于右大腿外侧，右脚放在左膝前方，放松；Step 2：双手握拳，从小腿后侧脚踝处开始由下至上按摩提拉小腿肌肉。重复几次后换左腿。揉捏按摩法Step 1：坐在垫子上，将右脚置于左膝外侧，左脚放置于膝盖前方；Step 2：放松小腿，从脚踝处开始向上揉捏；Step 3：反复进行，使紧绷的小腿肌肉变得柔软松弛。之后换另一侧继续按摩。挤压按摩法Step 1：坐在垫子上，屈右膝，将右小腿部位的肌肉挤压按摩至大腿内侧的方向；Step 2：扶住被按压的肌肉，弯曲膝盖，使右脚靠近臀部；Step 3：左侧同理按摩并回收左脚；Step 4：双膝并拢，双臂环抱住膝盖，保持。
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双手从脚踝往上到膝盖一路用点力的摸上来 其实就是放松小腿
你也可拍揉揉捏捏小腿肌肉 拍拍也行
十分钟左右够了
你自我感到小腿肌肉没那么酸就可以了
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出门在外也不愁每天睡前做空中蹬自行车的动作会长肌肉吗_百度知道
每天睡前做空中蹬自行车的动作会长肌肉吗
会长的，但要坚持而且要按摩才能瘦腿正确动作：平躺在床上，头不能垫枕头，和腰平齐。用双手或垫子垫在腰腹下方， 腿与身体成90度做来回蹬自行车动作，双脚绷直（可以拉伸肌肉线条），一般1秒一个来回为宜。方法建议：　　①每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了。　　②蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。　　③做完以上动作，整条腿会有些酸麻，这时一定要好好按摩一下腿部。
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就是自己也要多按摩放松的
不会，这个跟真的踩自行车发力的方式不同
会啊只要锻炼就会长
会长的。但是同时也会瘦腿。 要坚持才行的。
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出门在外也不愁你所不知道的超级瘦腿运动——空中蹬自行车
看似平淡无奇，实则大有文章。普通的蹬法1000个也没用，海龟版本的蹬法每天30个就可以修炼出绝世美腿、平坦小腹、并且有效改善X、O型腿。可惜啊，100个人里面99个半不会蹬，这么好的运动白白被埋没。这是海龟版空中蹬自行车的第二版，第一版海龟已经收到无数的反馈并放在了微博以激励大家，一切让事实说话，只要是文中指出的效果，都是真真切切有图有真相的哦。
为什么很多人不重视空中蹬自行车？因为大家并不懂它的价值所在。海龟版本的空中蹬自行车，不仅仅是在锻炼深层肌肉，更能给让身体重新找到平衡。它可以给大脑神经系统发送正确的“信息”，从而为体内connective tissue重新补水，让肌肉回归到完美的位置并达到力量的平衡。
如果你能掌握好细节要领，只需要一次，就能立即体验到核心控制力的增强、下肢循环增强、小腿肌肉柔软放松。坚持一周就能够看到X、O型腿的改善、瘦小腹、瘦大腿、瘦膝盖、瘦小腿、瘦脚踝，并且调整外翻、畸形的大小腿肌肉，还能促进下肢循环，让双腿越来越纤细，越来越笔直，线条越来越美。ps：还有很多妹纸做完之后收获了马甲线我会乱说么。
所以，废话不多说，直接上海龟版的详细动作要领和答疑！一切让效果说话吧！
海龟的塑形运动向来追求三点：
3、不能对身体造成不可逆伤害
只要你step by step的按照海龟的方法，绝对会有意想不到的锻炼效果，而且不会有不必要的运动伤害。
仰卧在垫子上，双手伸直掌心向下放在身体两侧，双腿并拢，弯曲膝盖。
注意：尽量不要在软的床上做，否则对腰部不好，而且也会影响锻炼效果。
腹部收紧，颈部放松，上身不动，向身体移动双腿，大腿逐渐靠近腹部。
保持左腿贴近腹部，吸气的同时右脚缓慢向上蹬，蹬的时候脚尖向内勾起，直至右腿垂直90度向上。（如下图）
注意：一定要注意勾脚，并努力把腿蹬到垂直，通过勾脚和伸腿，可以很好的拉伸小腿和大腿后侧肌肉、松懈下肢筋膜系统，让肌肉线条修长、柔和。蹬脚的过程一定要缓慢，让肌肉慢慢伸展，并充分让膝盖附近的肌肉发力，从而有效的瘦膝盖、让膝盖连接处越来越直。
右腿到达顶点之后，将脚尖绷直（如下图），然后呼气，呼吸的同时尽量保持右腿笔直向地面方向移动，腹部收紧。左腿不动。
注意：通过勾脚和绷脚的转换，充分的运动到脚踝，让脚踝更纤细、小腿更修长。
（连接上一个步骤）呼气腿绷直向地面移动的过程中腹部要注意收紧、速度要平稳缓慢，直至腿与地面夹角45度（如下图），如果想要更好的效果，最好将腿移动至与地面夹角30度。
注意：从上一个动作移动到这一个动作，速度越慢效果越好。一定要注意腹部收紧，脖子放松。呼气时注意腹部收紧，可以很好的刺激腰部一圈的深层肌肉，只有腹直肌（负责马甲线）、腹横肌（负责腰围小）、腰大肌（负责挺拔）够发达才能让外凸的小腹回缩，身体更挺拔。此外，注意腰部离地面1cm左右多距离，保持脊柱中立位，如果腿下落过程中感觉不能保持腰离地面1cm了，就不要继续往下落腿，不要强求自己，注意保持顺畅的呼气。
保持右腿贴近腹部，吸气的同时左脚缓慢向上蹬，蹬的时候脚尖向内勾起，直至右腿垂直90度向上。（如下图）
注意事项与步骤3相同。
左腿到达定点之后，将脚尖绷直（如下图），然后呼气，呼吸的同时尽量保持左腿笔直向地面方向移动，腹部收紧。右腿不动。
注意事项与步骤4相同。
（连接上一个步骤）呼气腿绷直向地面移动的过程中腹部要注意收紧、速度要平稳缓慢，直至腿与地面夹角45度，如果想要更好的效果，可以移动至腿与地面夹角30度。
注意事项与步骤5相同。
不断重复步骤3～8。
这套动作看似简单，但实施起来有很多的注意事项：
1、整个过程中一定要保持顺畅的呼吸，坚决不能憋气，如果感觉到动作太累做不到就减小动作幅度，但是一定要配合好呼吸。
2、整个动作中一定要注意勾脚和绷脚，没有这两步，就不能起到很好的瘦小腿和脚踝的作用。
3、动作过程中要时刻注意腹部收紧脖子放松。
4、这套动作不是蹬的次数越多越好，而是蹬的越慢效果越好，所以大家做的时候一定不能快，要力求每一个动作都标准到位，每一个细节都严格遵守，最佳的速度是左右蹬一圈用差不多5秒左右。
5、训练的过程中，可以左右各瞪30下为一组，每天蹬1～3组，或者更多。依据个人情况而定。
如果上面的注意事项你都能做到，依据海龟的经验，每天蹬1～3组，一周就会肉眼可见的看到瘦腿和瘦小腹的效果。
训练中相关问题的答疑：
1、脖子不能放松怎么办？
答疑：你是不是总是抬头看腿？是不是肩膀没有用力展开？学会了动作就不要总盯着腿看啦，否则脖子不疼才怪呢。还有就是要肩膀尽量展开、贴近瑜伽垫。
2、为什么会腰痛？
平时锻炼太少，喜欢弯腰驼背，腹横肌、腰大肌一点力气都没有，你不腰疼谁腰疼啊～这种时候要循序渐进，慢慢来，不舒服就停下来休息几秒。一定不要让脊柱失去自然弧度，腰部离地面始终1cm左右，一旦感觉不能保持腰离地面1cm就要抬高落腿的角度。蹬一段时间你就会发现你不仅腿瘦了，腰也细了，整个人都更挺拔了。
3、腿不能向上申到90度？
韧带太差啦，去做我置顶的太阳致敬式吧。
4、身体会抖抖抖？
身体的深层肌肉不够有力，一进行需要肌肉耐力的运动必然会抖抖抖啊。其实即使很多平时爱跑步爱运动的女生刚刚开始蹬也会抖抖抖，更不用提平时运动少的了，多做锻炼深层肌肉的运动就好啦。
5、蹬不到30个就累到不行？
没关系的，主要还是深层肌肉锻炼的少，自己给自己减量，多做几次就好了。
好啦，这次够直接够详细了吧，你没有什么理由不赶紧动起来了吧。瘦身塑形，一定要精巧精妙、要运用科学的武器，避免运动到不该动的地方，精准的运动需要刺激的肌肉。
如果有人对拉伸腿部、瘦肉腿、瘦水肿腿、改善X、O形腿、小腿变长变细、腿部线条变美变直、调整外翻肌肉、长高，请看@海龟的妹妹2.0 微博置顶第二篇链接博文：海龟教你如何雕刻一双美腿——肌肉型、水肿型的运动方法，这篇文的效果好不好不要问海龟，直接点击置顶中的海量正能量反馈，一切让事实说话哈哈。
在海龟眼里，实在是没有解决不了的腿部问题，祝大家都能变身美腿皇后！哈哈～
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