怎样能在短时间练出胸肌腹肌肥肉啊,身上都是肥肉,怎么办啊

为训练重点(isolated muscle training),这种方法在七十年代西方开始流行。但增加肌肉的方法是做全身动作(full-body exercises)。这是因为全身运动用到的肌肉最多与最合乎人的自然动作。
一个例子(哑铃下蹲式抓举)
买一对哑铃,开始试用十公斤(每个)。从深蹲起来时,把哑铃从腿中间抽上到头上(手臂一直保持95% 直) 。一定是腿直时,手到顶。这是一个整体的动作,不要深蹲起来后才把哑铃抽起。
重点是:一定要做到不能做时才停。做完时,应该非常喘气与出汗。如果不是,那你做的强度不够。中间不要休息太久。每组之间休息少于3分钟。 如果你第一组可以做多过20下,应该加重。
做完后,可以做俯卧撑与其他辅佐局部运动。
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原地跳起,俯卧撑。
1,平躺式: 找人帮助或用重物压在脚踝处(或者有地方可以帮助你压住,有些床边口.) .然后手放脑袋后面,腿是直的,双腿靠紧(如果很吃力,那就把手放在太阳穴的位置...
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display: 'inlay-fix'NO.1 双杠曲臂伸  练这动作是锻炼胸肌外缘和下胸的最佳动作,同时也能锻炼到手臂肌肉群。NO.2 上斜俯卧撑  锻炼胸大肌的入门动作之一。NO.3 上斜杠铃胸推  锻炼上胸,让胸肌看起来更加饱满。NO.4 史密斯杠铃卧推  锻炼胸大肌的经典动作。NO.5 哑铃飞鸟  训练胸肌内侧,你也能拥有诱人事业线。NO.6 拉力器下拉  可充分练到下胸,让下胸肌肉扩大加速。NO.7 拉力器平拉夹胸  高强度的锻炼胸大肌,让事业线更加明显。NO.8 坐姿夹胸(本文内容来源于网络 版权归原作者所有)八块腹肌 健身,有我们一起陪伴微信号:bakuaifujii▲长按二维码
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怎么才可以以最快的速度练出胸肌和腹肌啊?如果身上有那么一点点的肥肉可以练成胸肌和腹肌不?
按照普通锻炼短期内练块肌肉般先练肺功能慢慢练掉脂肪才能练块肌肉
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