八百米,四分五十七.我体育老师都为我的成绩惊诧了,求攻略!求秘诀!我十四,一米五四应该怎么跑...真想死想死想死想死想死啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊!!!每当看着别人飞奔而过..我都哭了..跑那么快干嘛?!去死吧去死吧都去死吧...第二圈我基本就废了...完全就是靠走了..
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这有什么，当年800米跑了5分零3秒，从此体育老师再也不要我跑了，说等我一个人麻烦，年年直接给我70+...
　　等混乱的时候跑到角落里，让他们先跑一圈在跟上
　　。。。。我1000米跑到一半就挂了，跑不动了。。丢人死了。。。
　　平时要注意锻炼啊
　　3分19秒的飘过
　　你每天都练一下800米，耐力好了就OK了　　当年高中，我们同学都是变态，800米的最后200她们都要搞冲刺的……嚓啊……每次冲刺完后两条腿就变棉花糖了……而且最讨厌的是跑之前个个都装B说“哎呀，怎么跑啊，跑不动啊”，结果跑的时候一个个比兔子还快……
　　就当后面有狗追
　　考800很痛苦　　　　　　但是当上了大学要考2000米的时候，800米只是热身啊~~~~　　　　　　人的潜力是无穷的……远目
　　明天考..
　　小广告，你倒霉了~ —By 习惯无言
　　　　作者：吃兔兔怪兽小姐　回复日期：　21:32:39　
　　　　　　你每天都练一下800米，耐力好了就OK了　　　　当年高中，我们同学都是变态，800米的最后200她们都要搞冲刺的……嚓啊……每次冲刺完后两条腿就变棉花糖了……而且最讨厌的是跑之前个个都装B说“哎呀，怎么跑啊，跑不动啊”，结果跑的时候一个个比兔子还快……　　　　　　----------------------------------------------------------------------------　　　　　　　　握爪
结果一个比一个跑的快，800米啊永远的痛
　　。。。。lz这个成绩确实慢了点，800我记得自己跑过2分50多，成绩中上，但拿不到满分，短跑更擅长，50米6秒9 ^_^　　
　　你这种情况，我建议你最开始就快跑，尽量跟住前面的，能跟多久跟多久，你开始跑的慢，第二圈肯定也没劲，不如最开始就冲一冲。　　
　　四分五十三..明天再去补考吧..
　　当年考800，最后100米是两个同学一左一右拉着我“冲”过终点的，刚刚及格…………汗…………当时腿都机械了……默认跟着跑……想跟她们说“松手，会死人的”……都没劲说……　　当然后来没死。　　这个除了练，没别的办法。
　　哈哈哈 lz你成绩不错了，我的800米是5分30秒，啊哈哈哈哈哈哈哈哈　　
　　恩，我本来也是很愁的。你可以找个跑在前面或中间的人，一直跟着她跑就行。跟紧了哈。
　　大学一直都是混的，但是最后一次必须考过，如果考不过，就要一直补考一直补考。当然了，我补考了一次。因为是补考，老师就放过我们一马了，我和另外一个女生，各自托朋友找了个男生朋友，然后拉着我们跑，完全是拉啊，我的脚根本就跟不上，多少次都要趴地上了。然后呼吸跟不上，想说要死了都说不出来。跑完了就狂吐。老师看在这个份上，就让我们俩过了。实际上即使这样我们也没有及格的。。。。。。。。。。。　　　　中考的时候，体育算分的，30分。别人都30，我12，哈哈哈哈哈哈
　　其实吧，如果操场是200米的，第二圈最累也最考验人，过了这一圈就好多了~~　　　　我当年就是在第一圈半的时候就开始给自己心理催眠：咬牙，一会就好了~然后调整呼吸，胳膊一定要摆开，带动双腿跑，一定不要有挺不下去想要放弃的念头，如果有，就要继续给自己催眠，一定会跑下去，一定会及格~~最后半圈时一定要冲刺的，恩，感觉回光返照一样o(╯□╰)o　　　　皮埃斯：刚上初中时800米不及格，初二时已经能参加校运动会且取得年级前三滴人真诚滴飘过~~
　　体育从来不及格的人飘过
　　800米是永远的痛啊 　　每次跑完我起码痛个1星期　　次次都还只是勉强及格- -
　　不明白啊 不明白啊！！！！！！！ 　　　　都大学了 还要考体育啊！！！！！！ 　　　　体育课都不上了 还要考800米啊 ！！！！！！！ 　　　　800米啊
800米！！！！！！！！！　　　　每次跑完 都觉得自己脱了一层皮啊 ！！！！！！！　　　　每一个跑800米的上辈子都是数着秒表过日子的折翼天使 　　　　你们伤不起！！！！！伤不起啊啊啊啊啊啊 ！！！！！
　　800是个残忍的数字，呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜呜。。。。。。。。。。
　　我体力也不行，不过我一般一开始就发力，不然一开始就落后太多的话就没毅力跑到最后了　　
　　多练练就好了，想当年八百米从来都没及格过啊。老师也都相当默契的不给我算时间了。。。　　但是后来上了大学以后发现每天早上围着校园跑一圈，那感觉，八百米那就是浮云啊浮云。。　　现在八百米下来，只是稍微气喘一些，其余没啥感觉啊。
　　哈哈，楼主要淡定，我一米七，还跑五分零二秒呢，哈哈…老师对我很无语，我也很无奈，幸好学生时代过去了…解放！嘿嘿，同情楼主…
　　我每次都挂，然后掏10块钱，补考就过了
　　的确是有很多人很装13,在跑之前都说跑不动...囧　　 　　表示都是第一圈跑...第二圈踱的.
　　楼主勾起了我的伤心往事啊 　　　　想当年初中的时候每次都是5分多钟
跑完了累的跟孙子似的　　　　到了大学更悲催 跑半圈就眼冒金星啊　　　　有次跑了6分钟 倒数第一 想屎。。。。。。。。。
　　以前中学从没测过800
上大学居然测了四年
每年都是一个坎　　一年比一年慢
开始还能及格 后来越来越慢 　　 从没跑进过4分 每次跑完都快死了 各种腿软站不稳 之后还会全身痛一星期　　BS那些说神马跑不动的 明明跑得很快好伐　　不像我说跑不动就真的每次都是倒一倒二
无所谓了 及格就行　　　　我的经验是 如果实在不行 在开始的时候能冲就多冲一会 反正第二圈也没力气　　不要想着先慢跑留力气 其实这样到第二圈也是没劲的
　　还有要转移注意力
不要老看跑道
这样不会感觉时间太漫长　　　　如果可以的话 每天晚上去操场慢跑个几圈 我上学期的测试就是提前跑了一个星期预热
虽然最后也没能跑快
不过这样的话跑完全程感觉没有那么累　　　　哇 我废话好多 -_-
　　我的秘诀是正式考试的时候不参加，专门参加补考，这样一次通过~
　　如果把它当回事　觉得非及格不可　楼主就试试我的方法吧　　　我体育很一般的　800米跑下来真是生不如死　中招体育加试的时候我决定拼了　那个场地我不熟悉　专门跟朋友说好　四百米的时候告诉我一声　于是从四百米开始我就冲刺了　那时就只当腿不是自己的　一身肥肉也不是自己的　就是一劲没命的冲　最后成绩具体多少不记得了　只记得在十几个人的小组我跑了第二　但自己基础在那儿摆着　成绩肯定不是多出色　不过至少没有遗憾了
　　3分58···抱着必死的决心跑下来的　　我同屋更厉害，为了300块打赌金跑了满分！
　　楼主才14，还没发育呢，等发育之后就有劲了
　　初中的时候最讨厌跑800啊，要我老命的，每次体育课老师说下堂课我们800测试，我天天就盼着下雨，下大雨，把操场淹了吧，下堂课的时候下雨吧，这样不用跑了，后来还是没能如愿啊。于是咬牙硬跑，直往前冲，跑完了就解脱了，于是就这么过了。。。。
　　每天跑步，坚持跑，应该有用吧…我八百及格了，当时也累得不行…前几天刚听说下学期一千米…最近锻炼中…
　　再回头看这个帖...好吧...我还是不及格..
　　话说当年800米测试，开始半圈都是冲在最前面，后面一圈半基本靠走，都是5分钟以外！！！那赶脚，生不如死啊！！！！
　　这个只有一个字，练！你要想一点亏不吃就能八百米及格是不可能的。　　我初中高中的时候也是，弱得要死，一遇到长跑就生不如死，后来上大学了，学校要求我们冬季长跑，每天都得跑，几个月以后，再跑八百米就能上八十分了。
　　八百米都跑不动，中国孩子的身体真差，算是新时代的东亚病夫。要是发生灾害战争什么的，不要说要你们抵抗，连逃跑都不够料！难怪新闻报道说有一次搞中日联合夏令营，中国孩子完败给小鬼子的孩子！这真是耻辱！基本的体育技能都不能过关的人，没觉得是自己的耻辱吗？好吧，没觉着的话。等你们的学习轻松下来之后，毕业之后到了社会上成了家，很快就会因为懒惰成性的生活习惯变成肉滚滚油腻腻的大胖子，难看得很。——你们不会以为那些真正的美女，身材妖娆美丽，脸色白里透红，肤色润泽光亮，都是天生的或者靠硬饿才那样的吧？天生的有，很少；挨饿的脸色和皮肤绝不会那样。很多美女运动起来的狠劲是你们这些没发育起来就衰弱的不行的小家伙们不能想象的：她们可以在400米的标准跑道上跑20圈！你的800米是几圈？
　　读书时，身体弱，为了800米考试过关，每天晚自习后去风雨操场跑两圈，坚持了两个月！考试时，不但坚持跑完全程没晕倒，还跑了个全班第一名！结果，老师一句话，让我还是晕过去了！她说：“看不出来，你这么强，运动会你去跑！”去和那些每天都在训练的运动员跑，我……
　　看到这个贴 人生有希望了 我3分49 全班倒数第二 那各位童鞋的200米怎样 我是悲催的41
　　我跑六分多。。。。有一次拼老命跑了五分二十五。。。LZ觉得是否有安慰？
　　孩纸。。当你到大学要跑1600的时候。。你就会觉得跑800实在太容易了~区区两圈~
　　中学时候跑个800米跟死过一次一样，到了大学考1600米竟然能跑完还能几个　　充分说明中学时候身体还没有长成啊，而且要充分挖掘潜力　　　　中学时候和我一起长跑恐惧症的难兄难弟中，有个跑1000米四分多钟的男生　　大学考到一所军校，大一军训就开始跑五公里越野　　所以说，潜力是无限的
　　14！！！！！
　　你还是练得太少了了，你知道我们当时练了多久吗？三年！从上初中就开始练，早上跑完课间跑，课间跑完体育课跑，下午又接着练。。。。最后我跑了3分23　　
　　天天锻炼比较重要吧····　　咬咬牙就过去了
　　八百米木有合格过的~飘过~　　直至大学首次木有超过4分钟~~3'55''　　好在中考的是全世界30分，大学毕业不用考八百米~只是搞了个台阶测试~~仍然木有合格~~但素起码不有跑步累
　　压力大
体育考试都是别人代考。。。
　　800从未及格飘过…
　　800m也是我心中永远的痛
　　每天跑，就可以　　
　　我以前第一次跑八百米 五多分钟
跑下来直接就吐了
然后我男友带我练了一个礼拜 每天慢跑 就是很慢很慢刚刚能算跑的那种 大概1000米到1600米 也不多 不怎么累
一个礼拜后补考轻松过
　　考试时三个好朋友帮我，少跑一圈才及格，大恩大德铭感五内啊。
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发个400m四百米准健将的训练计划
一个大学生，原八一队的175cm，19岁，400m47秒93，差0.33健将~400训练这东西没啥好说的 一般教练都能整明白。主要是吃苦！ 400能吃苦就能成事！ 从起跑到前100米是百分之90力量不知道你的百米多少，我大约是11秒零点。 100到200米速度匀速下降 200到300均匀提速 最后一百米全力拼 大摆臂 轻呼吸这个不好说 得看状态 一般我单独跑200是23秒左右，100是11秒左右我把我教练以前给我定的训练计划给朋友分享一下、早操就不说了，基本大家都差不多。主要是写一下下午的训练计划。 周一，速度、一般是练习起跑和短距离训练，也就是什么跑30，60之类的。偶尔会测试一下专项。周二主要是力量， 上肢力量不用说了 那都是必须的。 主要说下肢力量。 以杠铃半蹲跳为主，为辅 大力量不能总做，只能提一时的成绩，对以后的发展有影响 周三是专项 400米间歇跑 还有的就是5321、 这个太坑人了 老累了 跑多少组不重要，重要是质量！ 不能慢周四是我们教练自己创造的一项训练，也跟专项速度提升有关系 就是无敌累！ 无敌折磨人！ 无敌痛苦！ 这是秘方~ 轻易不能外泄~----我估计是类似循环练习的方式，各种动作练习配合小间歇，甚至一项完了立刻做另一项，每个运动员不同，针对性也不太相同。周五还是专项练习 只是数量比较少，但是要求的时间很高。 一般我是跑5组400计时 第一组速度不能超过48.5 第二组不能超过49.5 三组不能超过50. 4组不能超过52 跑第五组之前休息的时间较长 一般是6分钟。 要求速度是不能超过49.5周六是耐力和联系联系 一般是先跑12000，回来在是各种柔韧性 柔韧性这东西大同小异周日我们是上午训练下午放假。 上午主要是两头起皮筋跳等各种自身力量我们现在学的。实验上也表示，大力量最好是一两星期做一次 最多两次就是一般的肌酸啦什么的 的 以前在八一队的时候队里的也给我们配一种营养 不知道叫什么 不过味道也是酸酸的（酸酸的肯定是含肌酸了，现在的新型肌酸都酸得要命，当然vc）
现在这时代时间少压力...
感冒了，今天状态不好，...
少侠请留步 油腻的师姐求相助！
关于所谓了秘方训练，大家可以参考下面的一段。您要是想跑的更快，很简单，跑步的时候跑得更快就行了（囧）。为了提高速度，大部分跑者会去做传统的速度训练，也就是用比赛速度跑上400米或更多，然后进行恢复跑，长度略小于之前的快速跑。现在，有一种新方法，您可以在超级短的，用超级强大的能量来锻炼自己的跑步速度——这可能比运用之前传统方法的效果更快。这就是高强度间歇跑训练（HIIT）。HIIT这种方法是因人而异的，主要是全力快速奔跑的从10秒到60秒不等，然后接下来的恢复跑时间从1倍到4倍于之前快跑的时间不等。这是为了让您在下一段冲刺中得以全力以赴。研究结果也显示高强间歇跑这种快速、短时的训练模式有助于拔高您的速度和身形。McMaster大学的博士研究员Martin Gibala说，“对于那些已经应用这种锻炼模式的运动员们来说，如果在发力阶段再增加一点强度也许会有新的意想不到的益处。”人身体的在这个过程中得到了锻炼，推动更多的富氧血液流到全身各处，肌肉也能更有效地利用氧气。您的肌肉系统和神经系统工作也会更协调。这一系列好处让您的跑步更高效。不仅如此，这种锻炼形式对控制血糖也非常有帮助，甚至帮助降低一些慢性病的风险！但是，快速奔跑过程中会有受伤的危险。跑步俱乐部的运动生理硕士Joe McConkey说：所以，在进行锻炼之前，您需要有一个坚实的里程积累和速度锻炼的经验，同时对身体的柔韧也有要求。量化起来说，这个基础就是您已经跑了至少四个月，并且每周跑4到5次；经常用比速度快60—90秒的跑下来1.5公里；每周的长跑时间累计不低于50分钟。对于身体素质的要求是：1，扎马步的姿势能保持90秒；2，站立姿势，手勾住，脚跟可以接触。如此，您就可以开始HIIT锻炼模式了，最初每周进行一次即可，然后以10天为一个周期，此后每个周期增加不超过2次锻炼。在跑道上McConey说，在跑道上进行HIIT可以让您的肌肉充分活动起来，让肌肉的弹性更好，并且提高神经系统和肌肉系统的协调性。经过的磨练，您一定会感觉到更有力的步子。首先，准备100米加速跑，保持40米的最高速度，然后接着3分钟的走路或。然后，进行6*150米加速跑，保持150米中80米处于最高速度，接着3到4分钟的走路或。进行一个阶段后，提高到10组300米跑的强度上，尽量保持全程高速状态，或者把休息减少到1分钟。在越野途中越野途中进行HIIT确实增加了难度，但是在更软的地面上，在风景更好的野外（骑马道，平整的小径，草地等），HIIT可以更好的锻炼您的协调柔韧度，也就是说灵敏的下脚，每一步的力量，速度，协调都更高一个层次。首先，根据路面的状况，您需要慢热，缓缓的进行。其次，如果是山地上坡，您的腿部压力就会小一些，同时限制腿部的活动幅度——受伤风险就小一些。同时，下坡的时候也可以作为休息恢复。可谓一举多得。最后，提醒大家跑到野外去进行HIIT锻炼时，一定要注意不要用力过猛，毕竟路况比田径场差很多——欣赏风景，呼吸新鲜空气也是我们的目的之一。
好贴,我也是跑400m的,哈哈 初三学生,成绩才一分零二
有八百米的方法吗？
175练400不容易啊
收藏咯，，，
哇塞，不错哦，不过那个5321是什么啊
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是不是这个人
好贴 看来楼主很厉害啊 我也是练四百的 可以留个联系方式吗 私下学习学习。
求100 的 训练计划！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
周一到周日的
哥，我是体育生一枚，留个QQ么，有问题可以问你
完颜哥你认识他？他以前是说自己是大的不？叫啥名方便透露么？以前要是跟葛铁军练的话压根没这人
回一帖 学习下
我想请教个问题第一种跑法是：前100米用90的力，第二第三个一百米保持较高速，最后一百米用半条命撑下去。第二种跑法就是你这种跑法，哪种更快？
谢谢楼主这么详细的计划和解释，但是有一个问题想请教楼主，每天练完喝什么可以缓解乳酸的疼痛
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