一个人每天都锻炼到肌肉酸痛这样对人体没有好处&?
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2010年新年快乐
BOBI是个乖孩子~
每次你认真跟他讲话的时候，
仿佛都能听懂……~
新年来了！
希望内心的小小心愿可以实现……
BOBI是个乖孩子~
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科学的体育锻炼需要注意以下问题，以避免不仅没有是身体得到锻炼反而使其受了伤害。
一、把握好负荷的度。在进行力量练习时，应根据自己的实际情况选择合适的负荷，但无论选用什么样的负荷，都要遵循由小至大的原则，切勿突然增加运动负荷造成运动损伤。
二、注意动作速度。只要进行动力性肌肉力量练习，就存在动作速度问题，负荷和速度之间有着密切关系，负荷越大，速度就越小。锻炼者要根据练习的要求合理安排，对于青少年来说，爆发力是非常重要的，在力量练习时，选择适宜的负荷，尽量加快动作速度，对提高肌肉的爆发力十分有益。
三、控制好练习次数。对于一般体育锻炼者来说，没有必要每天都进行力量训练，即使是为了专门发展肌肉力量，采用隔天力量练习，也足以取得理想效果。如果每天都进行力量练习，不仅提高肌肉力量的效果不明显，而且还会造成整体机能的不协调发展。
除此之外，体育锻炼还应该遵循一些基本原则
。体育锻炼方法虽然简单易学，但要想科学地安排体育锻炼，提高锻炼效果，避免伤病事故，就必须注意这些本原则。
（一）秩序渐进原则：体育锻炼的秩序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时，要由小到大、由易到难、由简到繁，逐渐进行。
（二）全面发展原则：在体育锻炼时，要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高。
（三）区别对待原则：体育锻炼时，还要根据每个锻炼者的年龄、性别、爱好、身体条件、职业特点、锻炼基础等不同情况做到区别对待，使体育锻炼更具有针对性。
（四）经常性原则：经常参加体育活动，锻炼的效果才明显、持久，所以体育锻炼要经常化，不能三天打鱼、两天晒网。虽然短时间的锻炼也能对身体机能产生一定的影响，但一旦停止体育锻炼后，这种良好的影响作用会很快消失。
（五）安全性原则：从事任何形式的体育锻炼都要注意安全，如果体育锻炼安排得不合理，违背科学规律，就可能出现伤害事故。
出入健身房的人注意“要旨”
现在，健身也成了一门时尚，很多人都选择健身房，但也并不是所有的健身方式有百益而无一害，有关健身专家为我们指出了一些“健身要旨”，对我们的科学健身有很好的参考意义：
做必要的热身：当肌肉越松弛时，它们也更容易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会。因此，花上5分钟的时间，让身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。这一步是健身锻炼的良好开端。
做必要的伸展运动：生活中总有一些事情做来十分容易，但是，在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单。当锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。做这个动作的最好时间是在完成热身运动之后，同时须持续每个动作20～30秒的节奏，这将有助于肌肉松弛，使健身者获得一个更有意义的伸展运动。
不要做超负荷的举重：在健身房需要慢慢地开始，并循序渐进地增加运动量。因为大家可能想象不到运动之后的24--48小时之内，将会感到怎样的痛苦，因此开始的时候需要慎重一点。另外，如果盲目地试图举起超过身体负荷的重量，就有可能导致肌肉拉伤、扭伤，甚至伤及背部。这么看来选择3--6磅的重量会比较适合，通常重复动作15～20次，如果希望更快地获得坚实的肌肉，也可以选择稍重些的重量但只要重复8～12次就可以了。不要急于求成，有节制地完成你的练习，才会达到好的效果。
不要过激运动:既然健身的目的是为以后一直坚持下去，但并不意味着非得运动过激。因为一旦感到运动给身体带来不适时，再坚持下去往往是比较困难的事情。如果你认为自己的体质不佳，你可以选择一些较轻松的锻炼动作去完成。不想到健身房去的人，可以选择适宜的有氧操光盘，学习如何入门和提高动作的协调性，也是不错的方法。
做必要的水分补充:正在进行运动时，身体会因流汗而迅速丧失水分，而这些液体必须及时补充，否则的话，随时间的推移，身休就会出现脱水的现象，人也会感到口渴难挨。所以，在运动的从始至终过程中都不要忘记给身体补充水分。一般来讲，人体每天需要8怀的水分，而当开始做运动时，则需要得更多。此外，充足的水分有助于减少饥饿感，可缩减摄食欲望。
不要依赖登山器：有时大家会感到身体很疲累，但运动的效果也不是想象的那样好，然而却仍然希望通过锻炼获得再大一些的收益。于是就在登山器上玩命地“奔跑”，直到身体不能负担为止。但这种“被动式”的运动——依靠登山器来强追自己完成任务，只会对身体产生危害，而达不到锻炼的目的。此时的登山器只是一个帮助关节机械地活动的工具，而不是锻炼的帮手。因此，大家需要为自己选择一个合理的运动强度和正确的方法，而不是什么让身体处于被动状态的“被动法”这一点很重要。
逐步增加运动强度：高强度的运动并不适用于健身训练之初，但对于那些已持续练习6个月或更长时间的人来讲，是值得注意的。在达到某种程度后你通常进入一个停滞的状态，而大部分人可能会认为“我并没看到身体的任何变化”——于是他们会加快步伐，给自己制造更大的挑战：加大运动量，以期达到使身体有所改变的效果。然而，此时你的迫切心情却让你步入了误区。运动强度的加大需要循序渐进，最好逐步地提高运动的持续时间和程度。可以从20分钟延长到30分钟，把你用的5磅重量的哑铃改换为8磅的。只是不必一次性地同时做到，时间和强度取其中之一就好了。
运动的动作频率不要太急：有人在健身房冒险地加快动作频率，并且不顾身体的反应而坚持练习。尤其像举重之类的锻炼，如果做得太快，剧烈的动作会使你的肌肉超出负荷，从而容易受到伤害。因此，这里有一个简单的规则：2秒举起，4秒放下你总该保持有节奏地动作起落，做得越慢，收到的效果反而会越好。
不要在运动期间吃喝：任何不超过2小时的运动，都不要求必须补充体力，因此只要在运动之前的1小时内，确保进餐就够了。运动饮料对身体没有坏处，但还是不及纯水更有益于身体。另外，酒精含量高的饮食对运动是徒劳无功的。
运动最后需要必要“冷却”：如同健身之前身体需要时间“预热”一样，身体在锻炼之后，也需要时间恢复平静，让心率重归正常。可以缓缓地放慢的动作，直到心跳还原至每分钟120下或更少。当感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，也就完成了最后的“冷却”工作。
生活中，也有很多人选择晨跑，但也不是所有的晨跑都有益无害，关键要看锻炼时的环境如何。如果早晨在浓雾中跑步，激烈的运动会加大空气吸入量。而又因为雾气中水汽含量大，且悬浮在空中的各种污染物不易扩散，这些污染物一旦被超量吸入，对身体危害极大。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。为什么在练腹肌的时候肌肉会痛_百度知道
为什么在练腹肌的时候肌肉会痛
以前练的时候没这种感觉
如果还有不适！肌肉的锻炼就要充分休息，当你完全不疼时说明肌肉完全愈合，腰的正确姿势，去医院检查，建议暂缓锻炼腹部痛是因为你在做的时候为了保持身体的笔直，收缩。坚持就是胜利，所以会疼。腹部肌肉紧张
那游泳和跑步哪个是最有效降低体脂的
游泳是典型的有氧运动项目，40分钟左右的游泳运动对于减肥有较好的效果，有利于降低体脂含量。游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗的热量就多。好比一个刚煮熟的鸡蛋，在空气中的冷却速度远不及在冷水中快。
有研究证明：人们在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在摄氏14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，等于在同样温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。
日常的游泳运动并不会产生皮脂变厚现象。人体对外界环境有应激能力，当外界环境温度较低时，人体会维持体内脂肪储存以保持体温。因此，如果游泳馆内温度过低，在一定程度上有可能不利于皮脂变薄。所以在进行游泳减脂时应该要注意保暖。
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其他5条回答
酸和痛会有？中间有没有间隔很长时间没练现在做和以前做的外部条件有差别吗？锻炼中肌肉有没有突然痛了一下，会增长，突然痛，要坚持，可能会拉伤，锻炼强度不应过大，酸痛说明肌肉有反应，太痛建议去医院看看，适量就好？肌肉锻炼需要适量
适当调整训练时间，场地可能会好
这是正常的肌肉酸痛，只要你长久没练过就会疼。
以前可能没做到位，酸痛是正常的，乳酸堆积的结果
前几天会痛，要有一个适应过程，以后就不痛了
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出门在外也不愁练腹肌练得好痛怎么办，还要坚持吗_百度知道
练腹肌练得好痛怎么办，还要坚持吗
要坚持的，肌肉酸痛有两个原因，改善了就好了：刚开始锻炼腹肌，不知道如何正确的调动腹部肌肉，所以会酸痛，这个你锻炼久了就会有经验，会使用肌肉，就不痛了。锻炼前后没有好的拉伸，也会造成腹部肌肉疼痛，锻炼前晃晃腰之类的，锻炼后不要立马躺着或者坐着，站十到十五分钟就好。让肌肉得到好的松弛。另外锻炼前后不要吃东西，不然全白费了。
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也可以直接减量练习适当降低锻炼的强度。一般3到5天即可消除疼痛。而后恢复正常训练量，逐渐适当增加。每周可以停练一天，一次练习的量可以分两次来完成，中间休息几分钟
坚持就是胜利 就有收获
不能一此太猛
要让肌肉适应，量放少点
还是先停下
腹肌的相关知识
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出门在外也不愁好像哪里听过说瘦的人最好先不要练腹肌
15回复 1728浏览
有这个说法吗
不求淫荡惊天下，但以猥琐动世人
不知道。。发自手机虎扑
我喜欢保罗！
我已经椎间盘突出了。。
隐忍，厚积。
反正我瘦就练胸和腹
对?这个头像 就是我女朋友！
除了腹肌什么都没有，不觉得很可笑么
Kevinnnnnnnnnnnnnn!!!!!!!!!!!!!!!!!!Xiaooooooooooooooooranttttttttttt!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
引用5楼 @ 发表的:
除了腹肌什么都没有，不觉得很可笑么
我竟无言以对
不求淫荡惊天下，但以猥琐动世人
确实有这个感觉，没有胸没有手臂肩膀没有背的话，虽然比没有好，但显得怪怪的
没听说过，还是先练肩，胸，背
我180 132 很瘦吧，手臂，肩，胸，腹肌。。发自手机虎扑
乱说，我有一整块都不觉得
她依然是我的软肋，却不再有可能成为我的铠甲
引用10楼 @ 发表的:
乱说，我有一整块都不觉得
一整坨吧
不求淫荡惊天下，但以猥琐动世人
最没有含金量的东西：瘦瘦的腹肌，胖胖的咪咪
引用10楼 @ 发表的:
乱说，我有一整块都不觉得
团结就是力量
只是为了夯起来更有力发自手机虎扑
Mad fer it!
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开始练腹肌了 今天是第3天 很痛 一动就会感觉到疼痛 这个是还要继续坚持练还是得适当休息啊！
这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉、肩部肌肉等。前文也提到过，如果当天练手臂肌肉，建议练习者不要再对已经锻炼过的部位进行再次练习。如果继续保持运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，一种是享受这种酸痛。以上所说都是相同类型的练习，从而减少身体乳酸的堆积，也就是力量练习，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，可以选择进行有氧练习，另一种是消除和缓解这种酸痛，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这里可以举个例子。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象。一般5天左右就会自动消失，第二天手臂肌肉酸痛，进行长时间的有氧运动。运动后肌肉酸痛还能不能练其次再来回答运动后肌肉酸痛还能不能练。就是让身体内产生的乳酸自动消失，这就是下文所讲的运动后肌肉酸痛还能不能练，这个很简单，只是给人一种酸痛的感觉。当全身酸痛、背部肌肉，乳酸就会阻碍血液的流通，而是对身体其它部位肌肉进行练习。那么练习者如果想继续锻炼的话。第二种方法是在肌肉酸痛后进行有效的拉伸，有两种选择，或者手臂酸痛到不能正常的弯屈等。这种情况下，一般有两种方法，最终形成肌肉酸痛的现象，建议不要再对手臂肌肉进行练习。享受运动后的肌肉酸痛，让乳酸分解供能。消除和缓解运动后的肌肉酸痛。比如造成肌肉酸痛是由于做了很多无氧运动，这里还推荐一种肌肉酸痛后继续练习的方式，因为肌肉的增长需要休息和恢复。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开。主要原因是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间，运动后直接休息就可以，2到3天即可消除，比如腿部肌肉，同时减少身体肌肉的酸痛最后来回答运动后肌肉酸痛怎么办。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，特别是已锻炼过的部位。第一种方法是在肌肉酸痛后进行有氧运动。做有氧练习的目的是为了消耗由于力量练习所产生的乳酸，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。在这种情况下，并产生能量运动后为什么会肌肉酸痛先来解释一下运动后为什么会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸
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其他4条回答
我是笑成八块腹肌哒(*°ω°*)&#65417;&
要练，这是一个过度期，要是不练的话，那前面的就白练了
痛 就是练急了
不要单练一个地方 要练全面 否则会痛
怎么练啊？
等待您来回答
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