本人男185 体育生铅球现在可以推9米5 6 想在半年内两次人流危害推到13米 破我校记录

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-03-24 09:20 标签： 半年内做两次人流
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腰低，手直，出手快，就这三点
施兆年ABC &3-24 17:52
底子一般，找体育老师专业训练，实地指导，不要什么都在网上问……加油吧！
lyong &3-24 17:55
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应该怎么练
你来不来？
现在高三了 铅球才扔9米3 求大神教我
本人小有成绩半专业可以帮大家解决一些 小问题
5公斤的想扔12米，现在仍不远阿
大家有没有推铅球的电子教学书籍啊。有的话给个下载地址。多谢了
买的买大了一个号，也没穿过，现出售，220元人民币包邮，有想要的私我
46的全新的，要的私聊！
据说截止今天当下我码字的这个时间点，距离里约奥运会开办还有18天17时4分钟... 好紧张好害怕好不知道
本人195体重95公斤铅球成绩一般想快点提高 推出去速度慢有气无力怎么办？
有个室外体育场馆，地面即将用到运动地板，可是哪种运动地板比较耐用，而且质量好呢？本来想用运动
挑战了一下卧推极限，400斤。比3个月前提高了100斤。也许跟之前右臂关节有轻伤有关。400斤只能卧推一次
求大神指导,好心人帮助
哪位高手如果知道是请告诉我一下，谢谢！
7.26的之前到过九米七几，之后被教练改了一下动作就只能到八米左右了，很苦恼，过两天把动作拍个视频
李宁投掷鞋好吗
有经验的前辈麻烦解答一下，现在好焦虑啊
刚海外代购没多长时间想出售，体育生要的聊我。
求好心人解答~
铅球推的远不远，虽先要身高高，然后呢，要四肢长，四肢够长了，还要大腿长与大臂长才行，力量与体
新来贵吧，求解
我身高177体重160卧推300斤深蹲什么的没比量过.7.26kg铅球就能推10米多一点。之前在朋友中推7.26的前十进不
跪求解答T_T
他卧推100斤.深蹲200斤，半蹲220，182身高，148斤，
大家有没有铅球方面的专业书籍，交流一下啊。找了半天，网上没有啊，
本人卧推150斤，深蹲200斤，高二。
我竟然在两星期之内铅球从十米涨到了十一米
你们看我这动作能推多少？
1米83，144斤。铅球只有8米，偶尔9.8米。现在越来越差。求大神教教我推铅球，我手大，感觉都是丢出去的
如图，本人的技术
求好心人解答~
保证全新，没穿过，本来打算自己用的。现在对我没用了。想卖了，网上318买的，准备卖200…41码的，想要
高二体育生，原地推铅球稳定在10.4米，推过一次11米，卧推一百斤，明年体考有希望推到13米嘛。身高178。
本17岁，高一，身高180体重150斤，5公斤铅球14.5多，6公斤铅球13米左右。
谁能教我把铅球六公斤扔到11米
肩膀容易拉伤，有时原地投掷铅球只做动作肩膀也会拉响，然后突然就没力过几分钟就好一点勒
刚买了双多威投掷鞋，感觉鞋底好薄，，，想问问投掷鞋鞋底都这样吗
福建体育生，原地掷铅球，就只掷到了9米，感觉力气根本没有用出来。怎么办？
求大卫斯托尔图片谁有啊
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本人男185 体育生铅球现在可以推9米5 6 想在半年内推到13米 破我校记录
体育生铅球现在可以推9米5
6 想在半年内推到13米
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求体育大神赐教
提问者采纳
腰低，手直，出手快，就这三点
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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出门在外也不愁我是体育考生我现在铅球10kg的推8米到9米怎样训练可以提高到11米那、我的器材只有亚拎和扛拎、我孩怎么..._百度知道
我是体育考生我现在铅球10kg的推8米到9米怎样训练可以提高到11米那、我的器材只有亚拎和扛拎、我孩怎么...
急求训练方法、我的器材只有亚拎和扛拎、我孩怎么训练啊我是体育考生我现在铅球10kg的推8米到9米怎样训练可以提高到11米那
增加前脚掌力量很有必要的做俯卧撑，扔铅球时有个前脚掌蹬地发力的阶段，把脚放在比较高的台阶上倒过来做效果会很好的。还有就是扛着杠铃踮起脚尖跳，可以同时锻炼小腿力量和前脚掌弹力
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每组间隔时间约3-5分钟;组×3组背杠铃跳：40次/组×3-5组 速度一定要快;组×3组快速仰卧起坐！：
35次&#47快推俯卧撑：
20次&#47！。最大限度榨取自己的潜在爆发力
动作要规范,循序渐进
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出门在外也不愁如何提高5kg铅球和立定三级跳?我现在铅球扔9米6多,3月份就快考试了- -,如何提高呢?还有,我三级跳才跳8米5,如何能提高?我有经常做跨步跳.
大新丶TA273
我以前也是练体育的,开始的时候我也只有你这个成绩,到考试的时候只要发挥正常,在那种氛围下应该可以扔10米5左右的.我们那个时候是立定二级跳,在正常发挥的基础上,考试的时候成绩一般都可以提高一点.最总要的还是心态问题. 铅球运动是属于运动持续时间短、技术性强、以绝对力量为基础、以速度为核心、爆发力要求高的运动项目.其成绩主要取决于推铅球的出手速度和出手角度. 2. 1 出手方法练习（以右手为例） 2. 1. 1 学生对墙正面开立(距离1米),右手持球于右肩颈部,左手扶球,然后伸臂把球推到墙上,中食指用力按住球,稍停,双手把球接回.要求把球推到墙上后,成屈腕、中食指用力拨球状,主要体会扣腕拨指动作. 2. 1. 2 学生正对投掷区两脚开立,右手反握矿泉水瓶子右肩颈部,瓶内装2／3沙子,大拇指垫在瓶底,屈膝,然后蹬地、伸臂、扣腕、拨指将其推出,要求瓶子在空中成直立状飞行.主要体会上、下肢用力顺序和正确的推、拨动作. 2. 1. 3 学生两脚开立,右手持实心球(或铅球)于右肩颈部,左手扶球,然后把球快速垂直推向地面(砸地).要求球的落地点在两脚之间稍前处,主要体会快速出手的肌肉感觉. 2. 1. 4 在2. 1. 3的基础上,上体向右后转并屈膝,然后,快速蹬地、转体、收腹、伸臂、顶肩把球垂直推向地面.要求用力顺序正确、动作连贯不停顿.主要体会蹬转快、伸臂顶肩快、拨球快的三快动作. 2. 2 出手角度练习 2. 2. 1 与同伴一起做蹬、转、伸、抬体徒手模仿练习.模仿者做好预备推铅球姿势,同伴在其后面抓住其右手(起固定作用),模仿者反复进行蹬转伸抬体练习,要求提脚跟、蹬地同时送髋.主要体会全身协调用力. 2. 2. 2 做好预备姿势对墙侧向站立,蹬伸转髋、抬体、顶肩不伸臂,利用蹬、转、抬、顶的速度将球弹出.要求上、下肢协调配合,蹬、转、挺、抬、顶依次用力.主要解决学生只注重上肢用力,而不会下肢用力的问题. 2. 2. 3 在距离投掷区5～8米的地方,设置一个平行于投掷圈延长线、高2．5米左右的橡皮筋,练习者用完整技术将球推过橡皮筋,要求推球时展体增加出手角度. 2. 3 出手速度练习 2. 3. 1 用完整技术推矿泉水瓶或垒球.要求尽量缩短完成动作的时间,主要体会快速用力的肌肉感觉. 2. 3. 2 侧对墙(距离7米左右)推实心球.在投掷线与墙正中间设置一条平行于墙,高2．9米左右的橡皮筋,从墙高2．9米处,向下画三条间隔0．5米与地面平行的横线,练习者用完整技术将球推到墙上,在球不越过橡皮筋的前提下,在墙上的落点越高越好(球出手的速度越快,飞行的弧度就越小,在墙上的落点就越高),要求不破坏完整技术动作,主要体会爆发式用力的肌肉感觉. 3. 推铅球教学的方法
3. 1学习握、持球的方法,建立对推铅球正确的肌肉感觉.握好球后,可做两手的交换传递；持好球后,可做下蹲、站起若干次；单臂持球向上托举铅球练习；围绕腰间两手做传递铅球的练习.
3. 2原地正面推铅球练习：练习者正对投掷方向,两脚平行开立稍比肩宽,右手持实心球或较轻的铅球于右肩上,靠近颈部.然后屈膝下蹲,上体向有扭转,右肩下沉,左臂和左肩稍向内扣.然后下肢迅速蹬起,利用躯干和手臂的力量将球向前上方推出,体会用力的顺序.
3. 3 原地侧向推铅球练习：投掷者侧对投掷方向,两脚开立比肩稍宽,左脚尖与右脚跟几乎在一条直线上.右腿膝关节弯曲,体重落于右腿,左膝自然伸直,用前脚掌内侧着地,身体向右屈体,借助于躯干的反振,右腿蹬转,左腿配合积极有力的支撑,全身协调用力将球推出.
3. 4原地背向推铅球练习：投掷者背对投掷方向,两脚前后开立比肩稍宽,身体前屈,下蹲,按侧向推铅球的要求将球推出.
3. 5学习背向滑步技术
3. 5. 1 摆动腿的摆动练习：练习者成预备姿势站立好以后,左手拉住约与肩同高的固定物或同伴的手,然后左腿回收,靠近右腿时大腿用力向后上方摆出.
3. 5. 2 摆动腿摆动落地练习：练习者成预备姿势后,右腿用力向左脚着地位置处快速收拉,同时,左腿向体后迈出一步,两脚几乎同时着地,恢复到原来的预备姿势.
3. 5. 3 投掷圈外徒手背向滑步练习：背对投掷方向站立,预备动作完成后,左腿用力向后摆出,右腿顺势蹬伸,约滑行到圆心附近时,两脚先后着地.
3. 5. 4 持球滑步练习：动作方法和要求同徒手滑步,持球时增加了一定的难度,容易产生提前推出的意识,因此滑步时要注意克服.
教法提示：
3. 6. 1滑步练习中强调以摆动腿带动身体滑行,控制身体重心的起伏,以增大水平方向的速度.
3. 6. 2 非投掷臂在滑步过程中始终伸向胸前,头部保持正直,保证滑步结束时,上体虽稍有抬起,但仍背对投掷方向,形成身体扭紧状态.
3. 6. 3 滑步动作要有节奏感,速度适宜,不要过分强调步距,并且注意与最后用力结合,在滑步结束刹那,立即做蹬伸有腿转髋动作.
3. 6. 4 练习时先轻球、后标准球；先圈外、后圈内,并逐渐要求充分利用投掷圈直径,增加练习难度.
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