快速增肌方法短跑能增肌吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-03-24 13:51 标签： 瘦人快速增肌增重
健身房五大错误观念 增肌减脂傻傻分不清_跑步频道_新浪竞技风暴_新浪网
健身房五大错误观念 增肌减脂傻傻分不清
　　错误观念一 ：增肌和减脂，傻傻分不清楚
　　集中火力重点消脂不少人误以为集中火力针对身体某部位做运动，必能达到“重点减肥”的目的，例如“狂做”仰卧起坐减肚腩或举哑铃减上臂脂肪等。事实上，这些运动以强化腹肌及上臂肌等肌肉为目的，针对的是肌肉，并不能减去腹部或手臂厚厚的脂肪层。如果想有效消脂，有氧运动必不可少，肌肉强化运动(又称阻力训练)也必须常做，因为它们能增加肌肉量。一旦肌肉量增加，新陈代谢率也会慢慢上升，能更快地燃烧体内热量。
　　错误观念二 ：跑步系腰带
　　健身跑步用腰带。皮制腰带是用来帮助举重者固定腰椎的，但只在举起相当重量或做某些负重动作时才使用。一般人练举重的重量，基本用不着腰带。有人连跑步时也用腰带，因为在他们心目中，用了腰带，才像真正做运动的模样。实际上，乱用腰带，围绕腰椎的肌肉便会“懒惰”变弱，失去它作为“天然腰带”稳定腰椎的功能。
　　错误观念三 ：跑步机上双手握扶手
　　跑步机上紧握扶手在跑步机上跑步时，双手握扶手的人不少。这样跑的确比较轻松，但消耗的热量较摆动双臂少。除非是初用者，否则熟悉了跑步机的用法后，便应该放开手，让双臂自由摆动。另外，运动也需要专心致志。有些人分秒必争，连在跑步机上也要看文件。对于这类人来说，“一心二用”会让运动效果大打折扣，万一不慎，还有可能从跑步机上摔下而受伤。
　　错误观念四 ：快速拉筋
　　伸展运动不断动弹做伸展运动(又称拉筋)如侧弯腰时，弯腰后应维持约20至30秒，然后才回到原位，而不是不停动弹，弯腰停留不足1秒便回到原位，反复做10多遍。拉筋时不断动弹，很容易拉伤肌肉及骨骼组织。
　　错误观念五 ：不穿运动鞋
　　错穿鞋子保护不足这里说的鞋子，特别指在健身房做运动时所穿的鞋。何谓适当的鞋子？运动鞋当然是首选，就算器械掉在脚上，也不会造成太严重的损伤。某些品牌大力推荐的气垫跑鞋，只适合日常走路或慢跑，对在健身房内运动的人来说，不适合穿着。
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如何快速增肌 五种锻炼自身肌肉的方法
责任编辑：娜娜
发表时间： 09:10:34
可能我们看到过很多体操运动员在单杠上完成一些流行云流水的动作，这需要有强大的后背肌肉作为支撑。如果自身的肌肉力量不够发达，是不能够完成一系列高难度的动作的。很多运动员也都在多方寻找更有效的方法来锻炼肌肉。下面我就为大家具体普及一下锻炼自身肌肉的方法有哪些吧。
跑步是一种非常不错的有氧运动的方式方法，每天晚上坚持进行跑步，可以有效地使自身全身的肌肉都可以得到锻炼。还可以大大提高自身的心肺呼吸能力，可以有效地提高自身的身体素质。
2.立定跳远
进行立定跳远可以有效地锻炼自身的小腿肌肉，同时也一定要每天坚持进行锻炼，可以每天晚上跳二十个左右。这种锻炼方法还可以有效地拉长全身的线条，使自身的身材看起来更加匀称。
每天进行一些俯卧撑锻炼可以有效地锻炼自身的肱二头肌，可以大大增加自身的臂力。但是每次做的时候身体一定要绷直，千万不能弯曲，否则是不能够达到很好的锻炼效果的。
4.仰卧起坐
进行仰卧起坐锻炼可以有效地锻炼自身的腹肌，仰卧起坐的锻炼方法非常简单，可以每天晚上在家就可以进行锻炼。
游泳也不失为一种锻炼全身肌肉非常不错的方法，还可以有效地促进体内脂肪的燃烧。达到一个瘦身的功效。
以上介绍的五种锻炼肌肉的方法都可以帮助体操运动员达到一个非常不错的锻炼效果，同时大家日常也可以采取以上的方法进行锻炼。可以帮助自身再达到很好的锻炼效果的同时，还可以有效地提高自身的身体素质，增强抵御多种流感病毒侵袭的能力。
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先说一下我的情况：173cm 61kg。曾经7年前练过2年时间中长跑。业余运动级别。曾经1500米最好成绩4分钟。1000米最好成绩2分55。目前进行每星期3次空手道训练。已经持续2个月，期间增重3kg。刚开始时很累。现在已经基本适应训练强度。感觉训练的量不够了。所以办了一张健身房年卡，开始器械健身。早上6点第一次去了健身房，跑了3公里无压力，大概在15分钟左右。但是怕有氧太久掉肌肉，就没继续跑。我想知道的是，如何能通过跑步配合我的增肌增重训练。因为我不想在增肌的同时荒废心肺和耐力的训练。也不想由于不恰当的跑步训练而影响了我的增肌计划。训练的目的是心肺能力，肌肉灵活，力量速度兼备。
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你好，既然明确要增肌那首要目的放在重力训练上，每次5天训练。每周安排2-3次氧训练，训练强度控制在30-45min左右，如果时间紧张可以把时间缩短安排高强度的间歇训练，例如200、400m训练。有氧训练有助于身体保持较好的体能水平也有利于增肌训练，但时间和强度一定要控制好，切勿训练过渡得不偿失
谢邀，训练的目的是心肺能力，肌肉灵活，力量速度兼备。这是你的目标，那你增肌目的是什么呢？更大的力量?增加力量和肌肥大是有区别的，力量练习一般在6RM以内，负重相当于最大负重的85%.爆发力训练1-5次，最大重量的75-90%而增肌练习一般在8-12RM，最大重量的67-85%，增肌训练需要慢速度控制，而爆发力需要功率很大，根据自己的需要去选择。回到你的问题，其实不必担心有氧会掉肌肉，通常你的有氧时间还不足以达到大量蛋白做燃料的时候，中高强度90分钟以上蛋白质参与功能才大，所以不必担心。要发展格斗需要的体能，心肺建议用间歇训练形式来提高。
不想掉肉就轻度有氧。增肌的话热身五分钟蹬自行车，无氧完五分钟放松就够了。
适度有氧，然后有挑战性的轻度力量训练，力量结束后速度拉伸，算了，你还是耐力训练，持续有氧，然后高强度的力量训练，及时拉伸，多吃，多吃，你的体重太低了
适当训练有氧，最好不要超过30分钟最佳
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