羽毛球怎么练腕力？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-03-25 15:08 标签： 羽毛球怎么练腕力
加压护腕有什么作用？如何锻炼腕力？_百度知道腕力训练：手腕训练法及掰手腕技巧，想碾压别人就这么做！
腕力训练：手腕训练法及掰手腕技巧，想碾压别人就这么做！
手腕是人体的重要部位，大部分训练动作或运动都需要强大的腕力来支撑，尤其是掰手腕、羽毛球、网球、排球、篮球运动员的腕力更为重要。
说到掰手腕，就不得不说Matthias Schlitte，这个超强右臂的掰手腕职业选手，单看Matthias Schlitte的左臂，你可能会觉得他就是一个战斗力不足5的渣渣：
但是看到他的右臂，你就觉得整个人都会很容易被掰弯。。。
Matthias Schlitte，职业掰手腕选手，拥有着麒麟臂一般的右手，这条胳膊让他获得了8次德国扳手腕锦标赛和14次国际性扳手腕大赛冠军。
可能你觉得Matthias Schlitte手臂左右不对称，不好看，没关系！下面教你一些正常的增强手腕力量的训练方法：
训练部位：腕部
器械：哑铃或杠铃
动作过程：
反握：主要锻炼前臂内侧肌肉，即屈腕、屈指肌群的肌肉。
起始姿势：双手反握（手心向上）杠铃或哑铃，握位与肩同宽，小臂放在长凳上。
动作要领：小臂不动，弯屈手腕，下降杠铃或哑铃。稍稍停顿，然后将杠铃或哑铃朝你的小臂缓缓屈起，能屈多高就屈多高；再稍稍停顿，然后慢慢下低杠铃或哑铃，回到起始位置。
正握：主要锻炼前臂内侧肌肉，即屈腕、屈指肌群的肌肉。
起始姿势：双手正握（手心向下）杠铃或哑铃，握位与肩同宽，小臂放在长凳上。
动作要领：小臂不动，弯屈手腕，下降杠铃或哑铃。稍稍停顿，然后将杠铃或哑铃朝你的小臂缓缓屈起，能屈多高就屈多高；再稍稍停顿，然后慢慢下低杠铃或哑铃，回到起始位置。
注意事项：
1.在整个动作过程中，身体保持同一姿势。除手腕之外，全身其它部位应当保持不动。
2.在起始姿势不要让杠铃向下滚到指尖，以免在回滚动作中手指肌肉过度疲劳，以至无法锻炼小臂的大肌肉。
3.注意握法的区别：正握（手心向下）主要锻炼前臂外侧肌肉；反握（手心向上）主要锻炼前臂内侧肌肉。
2.握胸前下拉
训练部位：小臂、肩背部
器械：拉力器
动作过程：
面向拉力器坐下，膝部抵在固定轴下，双手掌心相对握住抓柄：吸气，下拉手柄，使其贴近胸部，挺胸，上身稍后倾斜，动作完成后呼气。
它可以帮助掰腕子选手训练到80%的肌肉。普通的握力器是10至50磅的阻力，而世界级掰手腕冠军，他们可以玩转300磅握力器。
腕力器，顾名思义，是用来练腕力的。它可以用来练掌前肌、前臂屈指肌、屈指肌等手小臂上的肌肉群。长期练习可以达到健身强壮（侧重点是小臂）的目的。
使用方法：
注意事项：
虽然腕力器不像臂力器那样具有危险性， 但是，用它练习时仍然要注意：
1.请在使用前检查腕力器各连接部位是否牢固，无松动现象。
2.力气不足时不要硬撑着用力，以免肌肉拉伤。
3.每次练习时间不宜过长，以免造成肌肉疲劳，影响训练。
4.建议10岁以下的儿童不要使用腕力器。
掰手腕制胜战术
1.交手技巧
掰手腕时，最利于你发力的状态是，你可以正面看到五指，而不是拳眼对着自己。另外根据杠杆原理，当对方手臂离你越近时，也会利于自己发力。所以如果比赛已经陷入胶着状态，那你可以试着把他的手拉过来，再想如何把他压下去。
在交手时，你的大拇指会刚好落到对方手掌的虎口位置，哪里有一个穴位叫“合谷穴”，自己捏捏，是不是酸痛感？这也算是制胜的一招。
3.出其不意，先发制人
爆发力越强，优势自然越大。也许2-3秒你就可以赢得一场比赛。
发表评论：
馆藏&51861
TA的推荐TA的最新馆藏[转]&君，已阅读到文档的结尾了呢~~
跟随专业教练学球日记日记,帮助,跟随专业,羽毛球教练,乒乓球教练
扫扫二维码，随身浏览文档
手机或平板扫扫即可继续访问
跟随专业教练学球日记
举报该文档为侵权文档。
举报该文档含有违规或不良信息。
反馈该文档无法正常浏览。
举报该文档为重复文档。
推荐理由：
将文档分享至：
分享完整地址
文档地址：
粘贴到BBS或博客
flash地址：
支持嵌入FLASH地址的网站使用
html代码：
&embed src='/DocinViewer--144.swf' width='100%' height='600' type=application/x-shockwave-flash ALLOWFULLSCREEN='true' ALLOWSCRIPTACCESS='always'&&/embed&
450px*300px480px*400px650px*490px
支持嵌入HTML代码的网站使用
您的内容已经提交成功
您所提交的内容需要审核后才能发布，请您等待！
3秒自动关闭窗口侧弯举：两手或一手侧握哑铃（拳眼向前），上臂紧贴体侧，持铃向上弯起至肩前，缓慢下放还原。主要发展前臂伸指肌群，同时发展上臂前侧肌群。正握腕弯举，双手正握杠铃
方法如下：1．侧弯举两手或一手侧握哑铃（拳眼向前），上臂紧贴体侧，持铃向上弯起至肩前，缓慢下放还原。主要发展前臂伸指肌群，同时发展上臂前侧肌群。2．正握腕弯举双手正握杠铃（掌心朝下），握距与肩同宽，上臂紧贴体侧。向上弯举杠铃，举至极限后缓慢下放还原。动作过程中前臂肌群始终保持张紧用力状态。主要锻炼前臂伸肌群和上臂外侧肌群。3．反握腕弯举坐在凳端，两手掌心向上反握杠铃，握距与肩同宽，前臂贴放大腿上，手腕放松。用力将杠铃向上弯起至不能再弯时为止。然后放松还原。此动作可前臂垫在平凳上做，也可单手持哑铃做。主要锻炼前臂屈肌群。4．背后腕弯举 站立，背后正握（掌心向后）杠铃，做腕弯举动作，作用同反握腕弯举，主要锻炼前臂屈肌群。很多健美运动员都喜欢采用这个练习，因为它能产生一种强迫收缩的感觉。
上一篇美体文章： 下一篇美体文章：热点：&&&&&&&
男人掰腕怎能认输 腕力训练有讲究
来源：搜狐男人
第1页:先说说掰手腕是怎么回事
第2页:如何训练腕力
第3页:窄握胸前下拉
第4页:坐姿反握腕弯举
第5页:10秒内决定和他掰不掰
第6页:偶尔作个弊也不是不可以
[点击图片进入下一页]
　　这个动作对你会有两种好处：第一个是直接作用在小臂和肩背部，让主要作战部位得到强化；再就是如果经常练，可以让你看上去宽一些，比较唬人。
　　面向健身房里常见的高拉力器坐下，膝部抵在固定轴下，双手掌心相对握住抓柄：吸气，下拉手柄，使其贴近胸部，挺胸，上身稍后倾斜，动作完成后呼气。
(责任编辑：热冬)
11-11-15·
11-10-04·
11-03-05·
11-03-02·
10-08-20·
10-08-20·
曾经家喻户晓的体操王子，曾经叱咤风云的商界骄子，然而这都不是他现在的身份...【】
搜狐时尚文化生活精品
在短短三年的时间里Alessandra Rich品牌的礼服裙出现在每一个重大活动中…[]
网友点击排行
网友评论排行
时尚品牌栏目
高清影视剧
近期热点关注
时尚文化中心

我要回帖

更多关于 羽毛球怎么练腕力 的文章

 

随机推荐