你们夜跑是每天都要跑的吗？_百度知道
你们夜跑是每天都要跑的吗？
提问者采纳
晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除晚上跑步只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香，这就使得运动后的睡眠质量大大提升。轻微疲劳正好休息
跑完之后可以立刻洗澡吗
不可以的，半个小时后，或体温恢复正常后。
那跑步时过程中可以喝饮料吗？
或者矿泉水
可以的，是要补充水份的。
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
太极拳馆馆长
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夜跑不好，最好晨跑
晚上植物是呼吸作用，吸氧的。早上时光和作用释放氧气对身体好些。所以应该晨跑。
你跑步时都带上一些装备吗？
冬天可以买紧身衣和紧身裤。。。
没有伤就不用其他的
你的装备有没有
冬天跑起来多冷啊
跑跑就好了有护膝
看心情 不过多数时间都是在跑的
你跑多长时间呢？
你是怎么来规定的？
没啥硬性规定 自己看
夜跑时应注意哪些
注意人身安全 其他的自由发挥
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你真的会跑步吗 你真会跑步吗? 名医教你跑出健康(附魔都夜跑路线)
日 20:38:40 & 阅读(10)
速尔跑步装备评测 你真的会选跑鞋吗?视频点评：tddey：这儿规划得好，是理想的选择mxahang：把跑鞋穿活了，很创意的想法，支持！PB1穿了有段时间，感觉不错的回去把鞋洗净，测量一下绵绵恩熙：环境很美，适合跑步锻炼好地方。给予推荐！Duncan：这个方法太教条了，应该根据前掌的磨损情况来选择跑鞋。优酷用户：选跑鞋和身高无关。魔鬼身材晓：怪不得这么多家长在购房子时都选择学区房，原来这是有原因的速尔跑步APP：可以按照视频里面的办法尝试一下哦！//@一壹叶知秋: 我的鞋子内侧久了会塌下去，那我是扁平足吗？一壹叶知秋：我的鞋子内侧久了会塌下去，那我是扁平足吗？哟嘿嘞：视频很棒，继续，会一直支持的。优酷用户：环境很美，适合跑步锻炼好地方。给予推荐！精彩内容：
不知何时开始，“今天你跑了么”成了最新最潮的打招呼方式，跑友圈成为一个热门人群。适度的有益于身心健康，或许你会觉得跑步就像家常便饭一样简单，但怎样跑才是正确的呢？跑步前倾还是后倾？脚掌着地还是脚跟着地？步幅大还是小？怎么摆臂？...这些可都大有讲究！今天，长海医院创伤骨科副主任苏佳灿给我们送上了健康跑步指南。BTW，上海文艺、小资又美貌的夜跑圣地都在何方？我们一起来“涨姿势”吧~名医面对面苏佳灿医学博士，材料学博士后，主任医师、教授、研究生导师，长海医院创伤骨科副主任，中国长海医院-韩国仁济大学生物医学工程中心主任，第二军医大学海洋军事医学院战创伤外科研究所副所长，上海医师志愿者联盟理事长。擅长复杂关节周围骨折、骨不连、骨髓炎、脊柱骨折、运动性损伤的诊治。专家门诊：周二上午 特需门诊：周二下午1你了解跑步的正确姿势吗？跑步姿势有很多种，较为推荐的是1977年俄罗斯运动学家尼古拉斯&罗马诺夫发明的前倾跑步姿势。前倾姿势可以减轻50%膝关节所承受的负担，相对减小运动强度、延长运动时间，运动伤害的几率也会大大减小。跑步者的身体要向前倾，双脚不要向前伸，从地面提起后，直接落在身体重心所对应的垂直线上。双脚被大腿后侧肌肉带动，轻轻从地面提起，身体重心（一般集中在臀部）保持在一个高度。2跑步时脚掌先着地还是脚跟先着地？脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地是用脚的中部（即脚掌）着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。3跑步时，大步幅好还是小步幅好？步幅应当小一些，一方面能避免脚跟着地的情况，另一方面还能减轻跟腱的负担。为保持速度，跑步时，步频可以快一些。4跑步时摆臂需要注意什么？摆臂应以肩为轴，前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线，以免跑动时身体左右晃动。5晨跑和夜跑有什么差异？早晨起床血糖值较低且空腹，运动时身体无法从食物中获得能量，转而会将体内脂肪转化成能量，因此晨跑容易燃烧身体脂肪，但晨跑不必过于剧烈，以免出现低血糖的情况。晨跑过度疲劳，也可能影响白天的状态。夜跑的时间更容易掌握，也有助于消除压力。夜跑时，需小心避让汽车和自行车等，最好选择建有步道的公园等作为夜跑场所。6跑前如何进行热身？跑后如何放松肌肉？跑前热身能有效减少运动损伤的发生，跑后放松促进恢复。跑步是全身运动，跑前应该将全身各关节都活动开，其中肩、腰腹、髋关节、膝关节和踝关节需要重点活动。跑前、跑后还需要注意拉伸腿部的肌肉、韧带和跟腱。7每次跑多长距离、多长时间适宜?跑步距离和时间并非越多越好，过度运动易造成贫血、免疫力低下等情况，跑步要“适量”。“适量”的标准因人而异，建议参照运动心率、呼吸和个人感受来调节。以健身锻炼为目的，跑步心率一般建议控制在最高心率（按220减掉年龄得出计算结果）的60%~70%即可。跑步时呼吸应当稍快，能自由控制跑步节奏。适量运动，有助于维持良好的精神状态和睡眠质量。如果第二天仍然感觉很累、提不起精神，或者频繁出现感冒、失眠等症状，可能是过度疲劳的表现，应注意休息，减少运动量。8每周应当安排几次跑步？遵循“适量”原则。跑步频率过高，身体来不及恢复，容易过度疲劳。避免只做“周末跑者”，即平时不大运动，只在周末跑1-2次长距离。这种方式不仅不易积累锻炼的效果，运动量突增突减还容易诱发跟腱炎等不适。跑步日期建议分散一些，注意休息，隔日跑或每周3-4次比较好，建议根据个人体质，每次控制在2公里以内为宜。9在健身房和室外跑步，哪个更好？都可以，挑自己喜欢的就行，视当天的空气质量而定。10跑步如果出现“岔气”该怎么办？“岔气”多因准备活动不充分或者腹部受凉导致。腹痛主要是由胃肠痉挛引起的，不必过度紧张，放缓速度，注意保持呼吸平缓，做腹式深呼吸，大多可以缓解。如果确实疼痛剧烈，就暂时休息，待完全缓解后再跑。11突然出现小腿肌肉僵硬或抽筋该怎么办？小腿肌肉僵硬或抽筋往往是由于热身不足，运动强度突然超过肌肉的承受能力所致。出现抽筋后，应缓慢减速站在路边，身体前倾，采用压腿的姿势，保持脚掌放在地面，大脚拇指和脚板用力向上抬起，也可以抬起抽筋的腿，身体前倾挤压，保持数秒钟，逐渐放松肌肉。12脚上出现水泡如何处理？水泡是由于摩擦所致，因此在跑步前应采取措施减小摩擦，例如，穿着松紧合适的鞋袜，擦凡士林或者婴儿爽身粉等。如出现水泡，可以用干净的针刺破，保留水泡表面的皮肤，然后局部消毒，注意保持伤处干燥透气。13跑步时间长了之后，膝关节逐渐有轻微不适、疼痛的感觉，怎么办？这种情况一方面可能是由于跑步的强度偏大，另一方面也可能与跑步的姿势有关。建议试试调整跑步强度，并改进跑步姿势。有的朋友年纪较大，膝关节本身可能就已经存在半月板损伤、软骨磨损退变的问题，跑步时难免会出现疼痛的症状，可能更加适合快走的锻炼方式。14踝关节韧带撕裂过，跑完觉得脚踝处还是有点酸痛，这种情况适合跑步吗？可以跑多久、多远？韧带损伤可能会导致踝关节不稳，引起踝关节局部酸痛的症状，尤其是路况不佳的时候会更加明显，甚至容易再次扭伤。如果经常出现踝关节酸痛，建议先暂时降低跑量，通过单腿站立等方式锻炼踝关节周围的肌肉，等踝关节的稳定性增强以后，再逐渐增加跑量。15参加马拉松比赛有哪些需要特别注意的事情？马拉松比赛的现场气氛热烈，参赛者往往会不由自主地加快跑步速度，很容易超过平时锻炼的强度，尤其在最后几公里的冲刺阶段，耗氧量还会进一步增加，使得心脏的负担大大增加。另外，选手在比赛中大量出汗，带走体内大量钠、钾等盐类物质，如果不能及时补充水分和电解质，容易引起体内水和电解质的失衡和紊乱，都会增加心脏的意外风险。因此，在马拉松比赛中，最好尽量按照平时训练的强度，并及时补充水分和电解质。16跑步有何益处？适度锻炼可以增强体质，加速体内新陈代谢，有效预防各种疾病。慢跑可以分解肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素。在跑步过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加，可以促进白血球和热原质的生成，消灭我们体内很多病毒和细菌。17跑步有什么隐患？为什么职业运动员的寿命普遍偏短？根据对6000名已故运动员资料统计，运动员的平均寿命只有50岁，其中大多数是运动过量所造成。发明“增氧健身法”的法国健美专家肯库伯说，运动一旦超过“收益递减”的极限，人体免疫系统会受损，并丧失抵抗各种传染与非传染性疾病的能力。过多或过量的运动，会使体内各器官供血供氧失去平衡，导致大脑早衰，扰乱内分泌系统，免疫机制受损。18跑步会导致哪些类型的关节、软组织损伤？应该如何及时诊断和治疗？（1）膝关节半月板损伤：运动时如果膝关节过度挤压、扭转，或长期高负荷跑、跳锻炼，都容易损伤半月板。半月板的急性损伤撕裂，往往伴有膝关节的疼痛、肿胀，经过一段时间的休息后，肿痛的症状可以缓解。但由于半月板撕裂后，缓冲能力减弱，膝关节会残留活动后酸痛的症状，尤其在跑跳时更加明显。中年以上的人群本身往往就有半月板退变现象，受伤时更容易出现半月板损伤，锻炼应避免过于剧烈的动作。体重过高的人群刚开始跑步锻炼时，要注意控制运动量，不建议长时间负重跑步，否则会给半月板带来较大负担。（2）膝关节韧带损伤：膝关节如果受到剧烈暴力，容易造成韧带过度牵拉损伤。最容易损伤的是前交叉韧带，往往由于在跑动时过于剧烈的急起、急停动作所导致。韧带急性损伤后，膝关节的肿胀、疼痛要比半月板损伤更加严重，难以活动，有时还可以听见韧带断裂的响声。与半月板类似，经过一段时间休息，肿痛的症状能够缓解，但还会残留膝关节不稳的症状，在活动时会突然感觉膝关节用不上力，即俗话说的“打软腿”症状。韧带损伤如果没能得到及时的治疗，一段时间后还会导致半月板的连带损伤。（3）跟腱损伤及断裂：跟腱位于足踝后部，是人体最强大的肌腱，能承受很大的张力。大部分跟腱断裂是由间接外力引发，通常在进行弹跳或蹬踏动作时发生。跟腱断裂时会感觉足跟后方“像被人打了一下”，随即出现提踵无力，无法完成蹬地、跳跃等动作。跟腱断裂后的表现是蹬地力量“减弱”，而不是“消失”，大多数人还是可以缓慢行走的，这是由小腿其他肌肉代偿的结果。如果出现后足重击感并伴有蹬地力量减弱，不要掉以轻心，应及时前往医院就诊。很多患者发生跟腱断裂前，都有较长的跟腱炎病史。平时锻炼后，如出现足跟疼痛等跟腱炎表现，应减少运动强度，及时治疗跟腱炎，预防跟腱断裂。19跑步会导致骨折吗？如何避免？跑步最容易造成疲劳骨折。疲劳骨折又称应力性骨折，骨骼上的某一部位长时间受到反复集中的轻微损伤，骨小梁不断遭到破坏，超过了骨质自身的修复能力，最终出现完全骨折。疲劳骨折最常发生在脚掌和小腿，即第2、3跖骨和胫骨远端。长期跑跳或经常参加长距离锻炼的人群，较容易发生疲劳骨折。发生疲劳骨折，刚开始即使拍片也不易发现骨折线，通常只表现为局部的肿胀疼痛，早期容易误诊。如果长距离锻炼后，单侧足部或小腿局部出现明显的肿痛，并且运动后症状持续加重，应当警惕疲劳骨折的可能。为预防疲劳骨折的发生，平时锻炼时要根据自己体质，掌握好运动量和运动要领，充分做好准备活动，注意循序渐进、劳逸结合。----------我是路过的分割线----------在此奉上魔都夜跑路线，拿走，不谢！墙裂欢迎广大跑友们安利补充哦~魔都夜跑路线推荐徐汇滨江跑步线路：徐汇区滨江龙腾大道（全长约4公里）公共交通：11号线云锦路站、 4/7号线东安路站、 3号线龙漕路站推荐理由：沿江路段有着“上海新外滩”的美誉，周边车流量较小，道路又相当开阔，沿途风景还很赞！世纪公园跑步路线：世纪公园（全长约5公里）公共交通：7号线花木路站、2号线上海科技馆站或世纪公园站推荐理由：公园内有着大片湖水，景色怡人且道路宽广，有浓厚的跑步氛围。不过，由于闭园较早，夜跑时无法欣赏公园内的美景，但公园外宽阔的道路以及周边景色依然能满足跑步的需求。苏州河沿岸跑步路线：苏州河沿岸（全长约15公里）公共交通：2号线北新泾站至南京东路站、13号线真北路至南京西路、4号线金沙江路至中潭路推荐理由：这是一条横跨了长宁、普陀、静安、黄浦等多个区的线路，全长15公里左右。长宁路上建有长长的健身步道，在静安与黄浦段，苏州河沿岸显得相当文艺与小资。杨浦高校线路跑步线路：上海财经大学-复旦大学-同济大学公共交通：8号线四平路站、10号线同济大学站或江湾体育场站推荐理由：杨浦区是全上海教育资源最丰富的区县之一，众多高等学府的操场上自然就成了夜跑的好选择。一来校园内道路开阔，二来汽车数量极少，而复旦、同济、财大又有着截然不同的风格。新江湾城跑步线路：新江湾城地区公共交通：10号线新江湾城站至三门路站推荐理由：新江湾城周边有着方便的轨道交通。与五角场的喧嚣热闹不同，该地区的车流量要小得多，而道路也很宽阔，非常适合夜跑。鲁迅公园周边跑步线路：鲁迅公园周边公共交通：3、8号线虹口足球场站推荐理由：虽然鲁迅公园下午就闭园，但晚上总有不少跑者会来到公园周边进行锻炼。虹口有着浓厚的文化气息，适合小资的跑者夜跑。无论是多伦路文化街、情侣必去的甜爱路，还是鲁迅公园本身，都会让你的夜跑变得精彩许多。东方体育中心跑步线路：东方体育中心周边公共交通：6、8、11号线东方体育中心站推荐理由：东方体育中心符合车流量少、道路开阔的特点，而设计感出众的海上王冠体育馆等建筑本身，就是跑步时的一道亮丽风景线。（来源：@上海体育）点击下方链接观看往期[名医面对面]内容1、新华医院儿科内主任鲍一笑访谈――小儿感冒咳嗽2、上海市疾控中心主任吴凡访谈――怎样面对雾霾3、龙华医院周英豪主任访谈――中医养生4、中山医院朱蕾主任和疾控中心陈健访谈――甲流和呼吸道疾病5、市儿童医院儿科主任刘海峰访谈――宝宝发烧怎么办6、市第六人民医院急诊科主任封启明访谈――“家庭急救技能”7、复旦附属儿科医院院长黄国英访谈――儿科医联体8、中国针灸学会副会长张仁访谈――针灸的妙用9、上海市眼病防治中心常务副院长邹海东访谈――眼疾没有小病10、复旦大学附属眼耳鼻喉科医院王武庆主任谈――耳朵的保健11、上海市中医医院许良主任和瑞金医院马建芳副主任访谈――睡眠问题12、华山医院皮肤科主任徐金华访谈――湿疹、痘痘、荨麻疹等皮肤病13、复旦大学附属眼耳鼻喉科医院郑春泉主任访谈――鼻炎治疗15、上海交大附属儿童医学中心章依文主任访谈――解决宝宝吃饭问题16、复旦大学附属中山医院内镜中心周平红主任访谈――哪些情况需要去做胃镜17、复旦大学附属中山医院生殖医学中心董曦主任访谈――女性必备的健康知识18、上海中医药大学附属龙华医院儿科主任姜之炎、肺病科主任张惠勇、皮肤科主任李咏梅和风湿病科主任茅建春访谈――哪些疾病适合冬病夏治19、复旦大学附属华山医院外科副主任、微创外科及减重与代谢外科主任姚琪远访谈――向肥胖宣战20、同济大学附属第一妇婴保健院院长段涛访谈――说说怀孕那些事21、复旦大学附属眼耳鼻喉科医院副院长徐格致访谈――飞蚊症、黄斑变性，小心潜在眼疾本栏目支持：市卫生计生委、第二军医大学附属长海医院相关图片：↑图：【ZT】纽约时报:跑步真的伤膝盖吗? 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秋天一到，许多跑友便选择夜间跑步。夜跑不仅更加符合人体的生理机能状况，而且还能在夜色中享受白天看不到的风景。 夜跑vs晨跑 1. 从空气含氧量来看，夜跑更合适 晚上空气中氧气充足、湿润，有利于跑步的进
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秋高气爽不如夜跑 秋天一到，许多跑友便选择夜间跑步。夜跑不仅更加符合人体的生理机能状况，而且还能在夜色中享受白天看不到的风景。 夜跑vs晨跑 1. 从空气含氧量来看，夜跑更合适 晚上空气中氧气充足、湿润，有利于跑步的进行。而清晨空气二氧化碳指数较高，而且前一天悬浮在空气中的尘埃也并未完全消失，这时候运动远不如晚上环境好。 2. 夜跑有助于睡眠 晚上适度运动会产生轻微疲劳感，跑步后用热水泡泡脚，更容易获得香甜的睡眠。特别是对于失眠人群来说，夜跑是一个好选择。 3. 运动风险低 早晨刚起来时，人体各个脏器的运转仍处于比较低的水平，这时候锻炼，会加重心血管的负荷，对于心血管功能比较脆弱的人来说是比较危险的。而夜间时候，人体的各个脏器功能处于一个正常水平，运动发生心血管风险的可能性大大降低。 夜跑越来越成为现一代热爱健康人士的不二追求。夜跑服装的技巧，你也要知道： 1.选择亮色跑步服装 &
夜光跑鞋 运动商店里，销售各种各样颜色和设计的跑步服装。当然选择什么样的服装主要看个人喜好。但如果为了夜跑穿着，还是有必要多考虑一点。总得来说，选择亮色比较好。黑色、蓝色、棕色等比较厚重的颜色，容易溶入到黑暗的环境里，不易被视觉发现。因此推荐夜跑选择白色、黄色等明亮的颜色。如果是荧光色则更佳。 2.利用光的反射物和灯 反射物有各种各样的选择，反光腕带、银光棒或者反光贴，根据使用场景选择即可。反光腕带不仅要戴在手腕上，脚腕和背包上也可以缠上。
[责任编辑：王钰栋]
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48小时点击排行“夜跑”被称为“最便宜”的运动方式之一：马路为道、路灯作光、不需要器材、不需要预定场地、不需要学习技巧。对于大多数喜欢运动的白领而言，很难在白天挤出额外的运动时间，于是“夜跑”开始盛行。可是“夜跑族”你们真的跑对了吗？3大误区，可能会让你的“夜跑”充满危机……误区一、空腹跑或餐后即跑空腹运动很容易造成血糖过低，而血糖低不仅会影响运动效果，而且不利于运动的持续性。如果打算在晚上进行夜跑，最好可以提前至少1个小时吃点食物，确保体内有必要的能量和钾维持体力。饱腹后立刻跑步也会引出胃部不适甚至引发阑尾炎。误区二、夜跑时间过长如果夜跑超过了70分钟甚至更长时间，不仅会造成体力透支，还会使肌肉和神经系统长时间处于亢奋状态，影响当晚的睡眠质量。且运动过程中产生的过量自由基也难以快速地被中和，会影响身体健康。误区三、穿鞋不当身体受伤据报道，成年人的脚病64%源于穿鞋不当。当发生剧烈运动如跑步、跳跃时，更容易因为鞋子的质量问题导致脚气、接触性皮炎、脚踝扭伤、甚至诱发脚跟腱鞘炎、造成脚底肌肉拉伤！ 一双好鞋，才不会让你因为运动伤害而“壮志未酬”。那么，什么样的运动鞋才符合“好鞋”的标准？TA必须抗折耐用对于夜跑族而言，鞋不在于贵，而在于耐用。刚入门的跑者往往会被误导而去购买一些重量极轻、鞋底极薄的运动鞋。它们看似非常贴合脚部，但其实大多是竞技性的鞋子，为了比赛而设计的，耐用性差，寿命极短。夜跑一般持续50~60分钟，跑步时双脚一起一落，鞋子会不断折叠扭曲，所以建议大家放弃这些“速跑”型运动鞋，转而选择那些真正抗折耐用的好鞋。TA必须减震性强什么是跑步中的“震感”？我们在跑步的时候，膝盖和脚部都要承受高达几倍的身体自重，且每一次落地时，地面都会对脚部产生冲击力。大多数人跑步时习惯前脚掌着地，因此最适合选择那些中底高温加热、一次成型、发泡均匀、减震性强的运动鞋。一双高品质中底的运动鞋，会给锻炼者带来舒适且安全的跑步体验。TA必须防滑性好运动鞋的防滑性也很重要。夜跑不同于室内跑步机运动，露天湿滑的地表容易造成跑步者的意外受伤。鞋子防滑性高意味着在跑步时给予跑步者的摩擦力更多。现在市面上比较好的防滑鞋底花纹已经运用到科学仿生技术，例如3D章鱼仿生大底，有超强的抓地力，大大降低了业余跑者因跑步姿势有误，触地受力不均而导致踝关节扭伤甚至滑倒的风险。准备夜跑的朋友和已经成为“夜跑族”的朋友，快快检查下自己的鞋柜，看看自己的跑鞋合格不？大力玩户外大力玩 大力跑 快乐马拉松 欢乐跑步人 专注跑步和户外运动的服务型公众账号，提供专业装备和训练知识，让大家跑出健康，跑出美丽，整合跑步信息，让所有人受益不定期举办知识讲座 分享故事和快乐的平台微信号:dlwgooutGOOUT(dlwgoout)　
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参加过两次短距离的越野，让我的心也野了起来，云姐和我推荐了宝山的这个赛事，头脑一热，来吧！整个50公里的！人生总要有几次疯狂才算完整嘛！但事实证明，这真的是太疯狂了！肌肉酸痛是主要是由肌肉蛋白受损引起的，是耐力训练不可避免的一个副作用。但是你可以采取一些措施来将这种肌肉酸痛感降到最低。但鲜为人知而且少有人做的就是通过改变饮食来减少训练后肌肉酸痛。跑步的时候你是不是会被下列的小问题所困扰，今天皮皮桑就来分享一下其中的解决办法。郑开马拉松结束已经数日，满世界的都是板砖，都是吐沫星子，基本上把本届郑开说的是一无是处，体无完肤。作为半程马随着大家深入跑步这项运动，我们会越来越多重视到自己在跑步过程中的身体情况，为了更好的提高我们的跑步水平，并保护好自身的身体健康。今日为大家推荐跑步圈中所备受推崇的MAF训练法。经常跑马拉松的朋友最常遇到的问题就是跑到后来补给站没有水和吃的了，尤其是没有水的情况下最后的十公里多么难熬，去年北马后半程都要满地捡水喝的不在少数。这让我们格外重视跑友们的补给保障问题，在上周的公园半马比赛里，我们第一次做了跑团私补小站。测量运动强度的最简单且容易实现的而且是相当靠谱的就是用心率来监测，用心率来跑步。心率代表了运动强度，心率越高L.S.D.是三个英文单词的缩写，即：Long Slow Distance，直译是“长慢距离跑”，或译作“长距离慢跑”。提高耐力靠LSD。提高成绩，还必须配合速度训练。间歇跑、节奏跑等等都是必须滴！越野跑不二法门“开始要慢”在路面平整、没有大的梯度变化的路跑时，原则是保持一定的配速。在有距离标识的赛道可以今日是预报君来当班啦！在我们大力玩跑团的大群里，有朋友和我们交流过自己长时间运动后，出现过小腿部分肿胀的情况每个跑马的选手，不论是业余的还是专业的，都希望每次训练能最大限度地提高身体素质。但由于存在着训练过度的危险，“功能锻炼”是最近出现的一个运动热词，表达“针对某一运动所做的相关锻练”这一概念。对跑步者来说，功能锻炼就是指为跑步做准备的增强肌肉力量、提高身体灵活度和耐力的锻炼。跑步的时候需要喝水吗？光喝水能给跑友增加能量吗？两三个简单的问题，就能看出你是不是一个资深跑友。运动被大力吹捧为万能良方，从抑郁到健忘，从老年痴呆到帕金森症，几乎无所不治。与此同时，与睡眠类似，运动对人体和大脑究竟产生了什么影响?户外山地越野跑能让户外运动者锻炼了身体的同时，开阔了眼界，那么，有哪些注意事项，一起来看！户外山地越野跑的注越野跑训练时，你至少要注意到向前6步远，特别是在技术难度高的跑道上，这样有利于你提前找到最容易通过最安全的路线前进。这周马上就要开始的延庆野鸭湖冰雪马拉松（半程）让大家激动不已，能在如此风景秀丽又寒冷的环境中奔跑那是一种什么我们为什么要越野跑？因为，我们天生就会奔跑尽管针对古人类跑步的人类学研究并不多，但是我们依然可以从古代文明的膝盖的合理运动依赖血液输送营养物质，需要骨头的正常支撑，需要韧带的弹性和辅助支撑，需要肌肉帮助动作并分散冲击力等。如果在跑步运动或是户外爬山过程中以及运动后拉伸保养不当容易造成伤害。跑步技巧跑o提升大多数人都是因为减肥因为健身而选择跑步，看起来只是迈出双腿的运动，其实也是一门技术活。你确定随着跑步、马拉松参与热情的提高，关于如何训练，如何比赛，如何着装，如何饮食的窍门贴士也变得铺天盖地。在林林总核心训练，是这两年来一个比较有“bigger”的词，谁健身的时候不来个“核心训练”都不好意思说自己是健身的。冬至即将到来之际，我们组织了第一次后海晨跑活动，可惜天公不作美，在红色雾霾来临之前，没得选，跑起来！跑步教练和运动生理学博士生Jason Karp访问了93名美国优秀马拉松选手如何训练的——他运动营养，老话重提却不可忽视。冬天里大鱼大肉吃得多，可是吃对了吗？冬季减少运动养膝盖，你养对了吗？跑步后为了有效消除疲劳，建议在拉伸、冷身运动结束后，好好按摩身体的各部位，会让肌肉变得较柔软与放松。可是一个人应该如何按摩呢？爱跑步的你一天都不愿停下，但是我们跑步最终是为了健康，跑者无法改变空气，所以我们需要“见天而跑”。很多人都没有都真正能够领悟跑步的真谛，走入误区的人不在少数。对于所有跑者来说，这些黄金法则你一定要知道~~变速跑、间歇跑、重复跑 是很多跑步教练经常运用的训练方法，对于刚刚进行强化训练的新跑者来讲很陌生也很担心，今天分享日常训练方法的特点和区别。写在前面：这是一篇很早前就想过要写的文章，但楼主是个月入不过千的街头小贩，曾担心过要是自己毫无保留的公开便丧慢下来也会让您跑得更远，更强永远不要低估走路这种方法所能带给您的变化。我所说的不是类似慢跑的形式，而是纯走路足底筋膜疼痛困扰着很多跑步爱好者，今天分享跑步损伤自我康复--足底筋膜。一起学起来！！！据说今年的冬天不用跑步了，“仙境”中行走有些冒险，转战健身房之穿衣攻略，在室内也要专业找到你合理的步频，训练一段时间，再试着增加一点步频，再增加……
已到达高频的你，试着增加步幅，在增大……高手就这样诞生了。跑是一种修行，不用去山野，不必寻幽谷，跑道就是你的修行地。不少没经历过的跑友会对冬季跑步望而生畏，心生胆寒，不知怎么跑才好，小七总结了一些注意要点给大家参考。如果你的训练成绩比你的比赛成绩还要好，那么说明你练得太苦太累了。今天分享在训练中遇到自己——有关身体的最大适应速率和最佳适应速率跑友问：瘦子如何增肥逆袭？小七答：想到很多瘦子都会说，我怎么吃都吃不胖也没办法啊！其实如果你这么想那就大错特特别爱去健身房、老觉得身材不够强壮？小心哦，有可能得了恐瘦症。英国身体畸形恐惧症基金会主席罗布·威尔森说，英穿上“踩屎感”跑鞋就飘飘然，体重是啥？注意前方高能！跑者一定要hold住肌肉，让肌肉“冷静”下来平时工作没时间，周末就要使劲锻炼？只要跑了就能减肥？运动量越大越有效？跑一次远的比跑短的好？跑步一定要喝运动饮料？空气爆表实在心烦，待到天晴朗一定要舒展筋骨，可你知道吗？越野跑与路跑大不同，今天分享越野跑装备清单，准备起来，待到天暖，跑起~~跑马路上的美食--能量胶，话说能量胶到底哪家好吃呢？安全 ? 增加 ? 里程数提高跑步速度的秘诀之一就是增加跑步里程。但关键是要安全地增加里程数。（一般提到里程跑友冬天最头疼的事情就是遇见雾霾天，如果赶上个连续几天的PM值爆表，真是跑瘾上来也要忍住在家老实转圈了，有的冬日里养骨先养膝！上马结束，你的膝盖还好吗？北京可遇不可求的初雪终于到了！奇妙的是，不仅全程雨露均沾，而且大片雪花落在身上簌簌有声，静谧古城等待着与你的泡沫滚可以做跑前痛点释放，恢复跑步精神，今天来说说泡沫滚的跑后恢复长期跑步难免使身体产生劳损，这些疼痛往往会反复发生，有时痛起来都没法继续坚持跑下去。今天我们来一起学习下跑前痛点释放。dlwgoout大力玩goout带给大家有意思的户外资讯，有设计感的户外产品，组织大家徒步、露营，拉近户外和家的距离，享受户外生活就从现在开始。热门文章最新文章dlwgoout大力玩goout带给大家有意思的户外资讯，有设计感的户外产品，组织大家徒步、露营，拉近户外和家的距离，享受户外生活就从现在开始。