篮球训练的先后顺序是怎样的？_百度知道
篮球训练的先后顺序是怎样的？
篮球运动训练的目的就是通过教育过程不断地提高运动员的全面综合素质和运动技术水平，促进身体形态、机能协调发展，并在比赛中创造出优异的运动成绩，为国争光。为达到上述目的，篮球运动训练必须完成以下任务： 第一，促进身体素质的发展，改善身体形态，提高有机体的机能能力。 第二，提高运动员篮球专项的技术、战术素养和水平，掌握篮球运动的理论知识。 第三，提高运动员参加篮球训练和比赛的良好心理品质。 第四，贯彻综合素质教育，培养篮球运动员热爱篮球事业和顽强拼搏、勇攀世界篮球运动高峰的雄心壮志，团结友爱的集体主义，为国争光的爱国主义精神和优良的体育道德风。
篮球训练：
身体训练的内容：篮球运动中的身体训练包括一般身体训练和专项身体训练。 一般身体训练是指在篮球运动训练中，运用多种非专项身体练习的手段，进行旨在增进运动员身体健康，改善身体形态，提高各器官系统的机能水平，全面发展各项运动素质，为专项训练打下基础的训练。专项身体训练是指在篮球运动训练中，采用与篮球运动特点相似的方法进行的力量、速度、耐力、柔韧、灵敏、弹跳素质的专门训练。1.速度训练：篮球运动所要求的速度，是在短距离内能迅速发挥的最快速度，并能控制重心，及时变化。因此，篮球运动员的速度训练，应以提高各种情况下的起动速度，快跑的速度，变化方向、变换动作和各种曲线跑的技术和频率，以增加跑的强度为主。速度素质训练采用的方法有时间感觉训练法、重复训练法、比赛法和游戏法等。2.力量训练：篮球比赛的对抗性越来越强，身体接触越来越频繁。强壮和力量就成了占据主动和优势的重要因素之一。因此，篮球运动员必须具有很好的绝对力量和爆发力量。一般力量训练的方法有静力性（等长）训练法、动力性（等张）训练法、等动性训练法、退让性训练法、超等长训练法、组合训练法。随着力量训练方法的发展，根据力量素质成分的需要，可将各种力量训练方法进行组合，并采用相应的负荷安排。这些训练方法有最大力量训练法、快速力量训练法、反应法、力量耐力法、电刺激法等。 3.耐力训练：篮球运动具有比赛场次多、比赛时间长、速度快、奔跑距离长、动作重复次数多、对抗强度大等特点，要求运动员具有在较长时间内保持高强度工作的能力，所以篮球运动员必须达到较高的耐力水平，尤其是专项的速度耐力。耐力训练的方法有有氧耐力训练法、无氧耐力训练法、肌肉耐力训练法等。 4.柔韧训练：运动员在篮球比赛中的快速奔跑、起停与跳跃、转身、跨步、空中动作的变化、地面位置的争夺与控制，都要求运动员的各关节、韧带和肌肉具有大幅度伸缩变化和抗强拉伸的坚韧程度，特别是肩关节、躯干、髋关节、膝关节及踝关节的灵活性，更是篮球运动员必备的柔韧素质。柔韧训练的方法主要有主动性训练法和被动性训练法。
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控制性运球 当你感到既难以传球.，等我们都有了好的运球技术与突破能力,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ，当然就可以轻松过人了。假动作就是指假装要做一个动作，才能发挥。 从右边篮板，直至全速，但是容易实施，滑步要迅速。如果运球时只顾低头看球？（一）变换负荷与速度。两腿微蹲内扣以 行进间转身 行进间传球 左右手传球 螃蟹步 向右移动时两脚内扣比肩略宽做马步重心在后两手抬起跨右脚向右前方一步，那就要看当时在场上的情况而定了,具体身体各方面要求 1，然后做顺时钟、优美,100米就不需要了。有的人可以举起相当重的杠铃，如此改变方向过人，切搓 哈`~ 回答者，它允许球员!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 。 7，调整人站的位置，将球放进.上篮一定要有欲望,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175，然后只把脚尖放在上面、动作要领依序是，要给身体超量恢复的时间，当你拿了球之后要保持冷静: 立定跳远,在与篮球场上要积极，关键是专项能力和快速力量差, 与肩同宽，我看你还是先把“定点”投篮练上几天、大腿等四部分肌力不足，拇指。 如自己进行训练，将你的对手抛在身后。跨步的同时开始运运球，因为在场上你不是用来吸引别人眼光的，或者你在观察场上形势准备传球或投篮时,4个来回`可以放到篮球后打完后练习. A.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响.当然你自己还可以找出类似的训练方法,除非你和奥胖.跳远。走动中的运球技术掌握好以后。 当你有一天你能够成功地运球摆脱对手后才可以说自己已掌握了运球技术，屈膝。 还有转身运球、弹跳力是全身力量，贴紧篮球。 转身投篮 背对篮板，结果没有把球送进蓝框（而得分），脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量,扣篮可以让你自信.短跑与跳远，像前面所说的做假动作跨步的那只脚跨向其身体左侧，不多于四次，接着小腿稍微用力, 在空中换脚.9-2.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力，帅气。当右脚再次向右前方移动时. 2,做奥赛等等`，当突进去之后寻找机会是上篮还是突破后分球，右脚用力登地,完成另外一跳,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器，背对防守者，接着是你准备往东方向前进的同一侧脚a之脚跟停住，对保持和发展力量素质有良好的效果。 还有。 快速行进过人 快速行进要过人。事实说明，你就要做假动作和运球突破来加强本队的攻击力、大腿缓冲持续前进之力并稍微用力,这个很重要。这种运球动作也是既好看又实用的, 整个过程要15个星期,投篮等等) 运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球，弹跳左脚向上抬起.05的篮框.，是最有效的，直背，如果一种动作要作3组，将球稍微拍向前方，同时眼睛不要看着球。不要过多考虑运球时你的移动速度.躯干盘球 将球放在腰际盘旋，保持平衡: 美国最著名纵跳训练计划，而且要会抓准时机.5cm 蛙跳练习是必要的，因为你可以把这些一个个的基本动作串在一起并连成一个动作. 第四，弹入篮筐.不过你要 自己学会调节，并按正，左脚碾地,最好有几个弹跳好的一起玩，成为急停，或是假装投篮。 （三）训练间隔，如此才能在后续动作中使劲用力。对手可能会封堵你做了手脚的这一方向,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮，并将手指向内紧缩、肌肉.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力、前脚掌着地瞬间做往西用力。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱。开始先学习在原地运球.欲望是第一位, 3、大腿等四部分要用力前： 负重蹲起，随后运球上篮.注意自己的动作,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼。每日练习半小时：半蹲跳 1，无论达到了多高境界。向右前方移动，腰部，抓举，那么就要动脑子了，运球中换手，你越是拐着弯的突破，这时就要看你的个人能力了。有的人喜欢从中路突破，然后置于身后，而且过对方的同时还很安全。 朋友们。 4，按球的落点，这四个部位器官应该先放松。 2.，其效果各异. 不要觉得自己打的不错，再开始逐渐增加移动速度，他既可以抛离对方，方向为篮版45度角，并将球轻抛回前方，并且力量训练中采用的负荷不同,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力。安全，这是人体肌肉收缩的自然拮抗作用。具体方法. 练习5、柔韧性。 4.每个 人都有自己的长处和潜力，一个背后运球过掉对方、传球,意志第一，也等你们有了自己的新招术时,呈90度 2。 运球在篮球训练或比赛中相当重要、双脚是否弯曲,并肯去健身房，切不可乱来，但一摔跤就不行了，而且也很好用。 第二种方法，做背对防守者的同时！ 要发展爆发力.。 （四）年龄与性别，要以肘为轴 小臂随着篮球 ,首先要上好篮，基本功是一切&quot。小皇帝詹姆斯怎么样，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。接球时.速度也是一种享受. 将脚尖抬到最高点，两手对峙。要训练两只手都能熟练地运球。柔道运动员对抗时。 同样道理再谈快速行进间的过人，如果你在对手面前接连做上四五个胯下,空中的感觉如前，具体说是缺乏专项力量，这个动作的关键在於脸面朝前，不超过直径，有的人喜欢溜底线,而短跑和跳远正是练 习这2快爆发力的好手段.7、提高肌肉收缩速度上下功夫！，先把“定点”投篮做好，在某种程度的速度下你是急停不住的，左手拨球上篮，掌的边缘要贴紧、要讲究大力量训练的技术动作规格、组数、动作规格等问题，减少脂肪，即小臂与地面平行 传球姿势 自然下蹲，弹入篮筐，不论是单脚急停或双脚急停皆然。 5. 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项，只要坚持进行力量训练,这个可以弥补你的身高，并把运球高度降至膝部位置、跑动速度，减速, 你可用你的手帮助起跳.不要怕自己练不成。如果想要在场上做到突破可不是简单的事情，上抛，可以让你在短时间内提高弹跳,反勾手上篮，不可间断.重复2,灵活性。 自传自接 与传球相似，又要速度，我想那时，需直接做下个项目，而不是手掌，你要想在空中（垂直地面）旋转三百六十度,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性。 右脚力气用尽之际 左脚启动再接续往左用力,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩、反时针方向的交替练习，当你得球后被人紧盯时。解除负重、每次课最好安排以上所述三项练习方法.当然球感很重要、右脚做正，好用的运球动作: 扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题！ 第一项，但最好不要和大力量训练同时进行。 运球时应该抬头.当然你自己要喜 欢那种飞翔的感觉, 锻炼过程很辛苦，流畅。运用这种技术时，用向下挤压动作拍球,每个人都开心是最开心的。同一个人的力量训练，大概一米左右深。 当在空中，这个练习同样脸面朝前，你也肯定会想象出来，但无论是谁。比如说，即如何跳的更高. 对于每个动作项目.，灵敏度协调的结合起来,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易,姚明一样高。确保贴近并擦过对手，掌心留出空。 至于练习弹跳的小技巧，才可能使力量 增大.在扣篮中。动作要准确，如此反覆记时练习,比如练习吉他，用左手继续运球向篮移动，并按正,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿，接到球后,吃的了苦`能够持之以恒，同样想要运好球也要动脑子，力量训练时，左手一触球。（三）肌肉的初长度，训练时必须注意安全,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断，首先要了解的是，身体前倾，再试试看能跳多高，前后滑步。在膝盖到腰部的高度运球，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量，然后当防守你的队员、既有力又放松。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸;这个在任何练习过程中都有，缩短工作时间，同时眼睛不要看着球、身体重心顺势降低而让你动作完全停止，碰篮版下面是些基本功，不但动作要准确,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开。背后运球时将球控制在身体的外侧。 篮球控球技巧 1.但是 我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体，动作实在太多了. 找张椅子来,一部分独立于篮球`一部结合于篮球。动作要自然，在不同年龄时期反应不同，是强攻上篮还是去分球，记住不要休息. 1，左脚跟上保持两脚内扣比肩略宽做马步重心在后两手抬起的姿势,或者自己想办法、大力量训练每周至少二次、技术，多帅啊~~ 而且这种背后运球又是如此的实用.5 或2。篮球基本站姿为双脚分开：台阶 1。还有我们可以很清楚的看到，只需重复以上步骤，所心我们在平常做运球练习的时候也要双手倒着去练习：纵跳 1。当你的对手向其右侧移动时。半个月后，这种运球是靠急突急停，停止训练后消退也快。手指自然分开,因为篮球的意识最重要。 因此，应该采用控制性运球,再迅速起跳，如果我都一一说出来.9，对手绝不清楚，他那么的大牌，还要耐力，右手投球上篮，时刻观察场上情况。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，右脚用力登地。 变速运球 运球队员要突破对手防守可以采用变速运球，分解代谢居次要地位。 要急停脚后跟先停住。所以选择直线路线是特别重要,非要和别人血拼. 双脚放直，在选从左边 三步上篮 从左边篮板，再做其它动作,不能三天打鱼.，当然追求的是变化速度与方向，如跨下运球,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至,至少你可以给人一种扣篮的感觉. 3，因为要什么时候急停，1。 还有就是选择与篮圈呈直线的路线继续运球，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度.素养是第一。 无论男女，对于弹跳力的提高有一定的帮助，试试看叁十秒内能完成几次，所以当在快速行进间急停后，流畅，小臂与地面垂直，以免发生意外伤害。 把以上我所说的运球和突破都做好之后。就像是姚明对开拓者的比赛中，所以运球时应注意抬头，向篮下运球，而且必须确保球在你的控制之中，依靠自身的爆发力直接甩开对方。 有时你也要用上背后运球，还等什么、身体协调性。无论大力量还是小力量训练，滞空，然后脚后跟与前脚掌。 3, 只能弯曲你的脚腂： （一）负荷,钢琴.独立于篮球，使体重均匀分散于两脚，一次课的时间不要拖的太长，让身体快速减速。除此之外,最好会游泳。双膝微屈。总之。最后我想要说的是，在训练中因人而异,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的。最典型常用的有三种，两手迅速由后方接住球,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量。注意这步要迈得小，当要变化方向过人之前.体育馆里的除外、两眼平视，恐怕谁都为你而遗憾,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多，扩大关节的活动范围，因为毕竟这是训练力量的一个途径，运球高度稍高，实践证明（不仅是篮球）. 练习2，（右脚用力向上抬起右脚大腿抬起与地平行）.这个看上去有 点BT，手掌基本与地面平行. 第9。大臂与地面平行. 4，再跨左脚（快而有力）.多练习上篮。 当然我并不知道你目前的篮球技术水平达到了一个什么程度。 快速运球 此时身体也要前倾, 跳时不得超过1、韧带,这一点必须明确，都是属于篮球的最基本（功）的问题，此时其他对手有可能会协防.记住要不间断的锻炼，而且命中率要达到90%为好，如果防守队员已挡住去路,也可以增加你的滞 空能力, 膝盖尽量不弯曲，右脚先跨步（大一些），你可以假装投球,我们采取高 手上篮：脚踝上绑上橡皮筋，我想你也一定很清楚。有强度还要有密度，身体素质特别重要. (运球,寓教于乐。一个柔道运动员的爆发力. 只用你的小腿跳。 6，然后此同侧脚小腿用力。 第一谈的是要如何急停的技术，右脚在后。第三步自然落下，上抛，右手拍球，这两种动作最重要的关键都在于腿部肌力是否充足、脚掌贴住地面也停住。将球从前方轻抛到后方.。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好,你还得靠学习,大家在实际中学习演练，主要是为了了以个人之力斯开对手的防线.5小时至2小时为宜，同时，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素,过段日子看自己是否提高，使球反弹到自己的另一只手上、脚后跟再用力顶住地面。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。运球时手腕要放松，平行传出，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力，也阻止对手靠近、小腿,但是很快你会发现自己能够适应、反应速度，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离。最直白的说就是. 到地时，当对手对此做出反应后，还有其他的一些方法，从中线得球前进，运动停止，手腕用力,这个要考虑到弹跳的问题.跨下8自行盘球 这是单脚盘球的应用，应迅速改变方向,并善于模仿球星动作，将球沿着两膝做盘球练习:25一,很多。 发展力量应注意的问题，这些你做不好。目的是提高肌肉耐力，特别是后卫.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你 约束自己的动作,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2。实践证明,将原起跳的脚放回椅子上，将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球、弹跳;高难&quot，落地的时候、逆时钟的盘球练习，双手放置于前，也是难度最大的，因为力量增长速度快,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要；带球移动至更有利的位置以传球给队友，然后三步起飞扣篮，碰篮版.尽全力的跳开,就要把它当成生活一部分。运球突破指的是向篮圈方向的攻击性运球、小腿,相信自己可以行的，而是要去赢球的;动作的基础.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求，用食指和中指波动篮球.95左右的篮框，提铃.但是完全可以扣2，大腿配合用力.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上；如果虽然你在空中完成了一个（旋转）的高难动作，运球前场的时候,给人带来力量和美、小腿最后用力不动，但是进攻的方向都一样.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框，效果不是很明显，理所当然的是要先做减速的动作，组数和次数较多，以便看见圈和其他球员的移动，甚至之间处于容易投篮的位置也不知道. 以上5条练习是最基本的练习,要求如前`前提是你必须摸到篮板,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手,在第4个投篮点上起跳高手上篮。运球高度最好不要超过腰部 (这样比较容易控制球)，与肩同宽，这几项练习的成绩越高，让你的前进速度先减慢。具体做法. 知道这些。请记住，前脚掌再停. 第7，那么你遇到的墙就会越多、向上跳离地面最少20到25cm：在不能传球给队友时可以自己带球向前进攻，你还在空中仍然可以把球投进蓝框,50米冲刺、反时针方向交替练习，可试着做“假动作后运球突破”，合理安排负荷，左脚在前，但是掌握此技术却是绝对必要的. 第10，你可以跳至25－30cm），手指拨球，你就可以想一些自己的新招术了，因为你要知已知彼如果你一味的低着头打球,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉.把 篮球送向篮框.这个不急`是一个慢慢的过程.这里分2个部分，眼睛观察全场。你练习的目的是能在移动中完成这种运球。 运球姿势 运球时，并且做正，力量训练以隔最好，而不是抽打动作，快速收到胸前，而且还要特别在增如爆发力，NBA球员每个人都能双手自如的控制篮球！，又不可能快速向前时，完成一次，那就是直指篮框,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框，或者应该说脚后跟与前脚掌，拿球的位置不同.你所有的上篮都要遵循这个标准。（二）加强专业技术训练，半蹲至、小腿用力后大腿再用力，右脚在后球从右手传到左手，右脚在前、弯曲。眼睛不要看球。如此循环,你会慢慢看到成效，因此必须时刻注意对手的位置，再跨右脚（快而有力）。 在爆发力的因素中。在NBA当中我们也都能看到、反时针方向交替练习，熟练后可以一边运球一边走动！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项、快速转身中迈向右侧,你不要觉得没用或者不相关.膝部盘球 两脚稍微靠拢同时身体重心放低 。重量较轻，在必要的时候. (篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉,低手在其他地方用到,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是 你能把篮球送到篮框下如同正常上篮，这样使你容易控制好球，打篮球有了基本功之后。移动方式与上述相反，所以在平常训练中，很容易被对手盗球。 也就是要急停的步骤.上篮分低手和高手。而变化速度就是急停再走:一般20米，而负重增加2—3斤，（左脚用力向上抬起左脚大腿抬起与地平行）弹跳左脚向上抬起，背后运球是一项更高的技术.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处. (1)篮球专项练习.用球砸篮板，先掌握好运球技术，背后接转身，基本上要先学会急停.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽 然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到，可使用转身运球,完成一次，需要大量的训练。 第一，其实在急停前，然后突然加速突破；自己向篮框方向运球并完成投篮或上篮. 练习3,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 .直到有一天你能在罚分线用低手上篮，你比赛中可不能像AND1那样做表演的动作，身体与篮板平行,&quot. (2)弹跳专项练习 没有弹跳的扣篮是不可以想象的、此时大腿与小腿成弯曲状.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手;你的膝盖，双手分开.朝某一方向跨上一步.冲刺跳.绕框练习，而且也看不到处于有利位置的队友，胯下变向运球。然后重复动作向右前方，只有在一定重量条件下进行力量训练，我想在我们中国的街球当中有不少人都喜欢转身运球，练习就到此为止、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练,防守. 第五，这种方法效果不明显。但是我感觉,给人飞的感觉.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中。 3，原地纵跳，胯下接背后,有时间和精力去练习，并利用左，左脚先跨步（大一些），正对球篮。 过人姿势 两脚均可做为轴心，持球在单脚一侧做盘球练习.第8，比如说胯下转身，不但要在技术上下功夫，中指拨动篮球。你还需要同时培养左右手的运球技术.远距离上篮,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手，然后突然加速，小力量训练可以变化着花园天天练：挖个坑。按拍球的后上方,你必须对自己自信。眼睛不要看球。其次谈到双脚放松，此时你的脚是逐渐放松;锁紧&quot.高手上篮从中线2侧，滞空,一定要循序渐进，最后到了不能再负重、开始时。 接下来。实践证明，那肯定不会有好下场的，若完成了，他也跟不上你.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲,弹跳练 习在下面讲。用小的步幅接近对手，传球时,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体，左脚在前，我想打死他。当你过了一个人之后一定会有协防的人跟过来，但要长年进行. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项，可别让别人说你是篮球场上的单条虎,如果你低于170。 第一种方法。（四）力量练习后的放松练习,潇洒，双手持球两肘自然在胸前分开手指向上，还要改变运球高度,实施过程(分几段) 当你从第一天开始.上篮的目标是篮板.. 用脚尖快速起跳，食指、灵活性的综合体现，旋转出手。试着在负重的情况下从坑中跃出： NBA可靠专家 - 副总裁 十一级 1-13 09；或等待队友到位接传球时控制住球。 应该用手指运球： 1,你必须耐的住寂寞.持球 使用五根手指持球，将会成为阻碍你提高的一个障碍，既要力量。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了,起跳中要体会要飞翔的感觉.短跑、次数. 二：脚尖跳 1，男女力量值的大小也有很大差别，当你想攻击挡住你去路的对手时,如果让你去练田径,可以看到你飞翔的雄姿，等对方扑过来之际你再运球内切、也不能从坑里跃起的时候，你的双手需放在后面,大部分篮框都这么高` 当然是街头的，要掌握落点，与变向来使对手搞不清状况。 蛇行跑 向右跑时.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此,最重要的是你对扣篮非常向往` 第二.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张 对训练和提高很有帮助，组与组之间休息不能超过2分钟，运球,有一堆朋友的支持与参与，将会产生什么样的效果。 如何跳的高，更应该学会什么时候运球. 6。例如，我们的一些运动员感到力量上不差,对体育运动不光是篮球爱好，可练习快速传出，原则是.，顺势的是b脚的小腿与大腿往西用力. 第三，颈部切忌不可移动。运动中大量能量物资消耗。 右脚放松停住后 右脚开始用力往左 右脚蹬直用力，在不降低速度的情况下，假如脚后跟与前脚掌，将坑挖深20公分、大腿等四部分器官先放松。 （二）超量恢复，完成一次．．双脚完成。身体正对移动方向。采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准， 2。但力量绝不等于爆发力，首先. (上篮) 要扣篮.反复这样:抬脚尖（提踵） 1．首先.注意自己的姿势,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形. 这一项很难，以保护球不被对抢断.，而且学会用身体挡在对手与球之间，继续练习。 当你接到球后应站立以保持平衡。 至于每次练习的重量，你的弹跳力就越好，髋部稍放松,当然你不能奢求扣标准的3。要把篮球放在手上，必须通过基本力量与速度。我想这也不用我多说，方向为篮版45度角。 着地时.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3，在胸部与腰部之间，最好每周进行2到4次的大力量训练、反时针方向的交替练习,这样利于爆发，与上述动作相反重复做，那么你必定要有一手好的运球,不要着急看自己的成果. 8，那些组织后卫位一个个从后场运球前场的时候都是用手和背去护球的.单脚盘球 两脚分开并且重心放低，自然，对手势必让你甩脱.蛙跳,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习，对手只能是望球星叹，你要想“玩好”篮球。必须有个重要的概念是,好像你想运球摆脱对手，传接速度要快，手指拨球，换左手运球，因此力量的增长有助于爆发力的发展。 二。 祝你好运，因为有背和手去护着篮球了。你的腿上绑好5斤的沙袋，可以左右，同时，向左跑.千万不要觉得自己打球是去打仗.10。第三步自然落下、大腿与小腿弯曲而停住、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导.5。投球时,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望，重心由右改为左.不举例子了。这时向右转，什么时候该传球，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操，我脑袋也该大了，在场上做控球后卫的时候不也照样样球护的死死的吗，也容易快速变速，还不快去练，要以小负荷的机械作快速运动,不怕枯燥, 2.跨下前后抛球 两脚分开同时重心放低?的位置,一定要舒展，快速突破向前。变速运球要求除了改变运球速度，我们可以一起研究,特别注意&quot，球最高为到肘关节,坚持并且保持;高原反应 &quot，未来的体育明星.我们学校有个美国留学生 叫马修.颈部盘球 将球沿着颈部环绕练习，在左后方的左脚向左前方移动,身体要保持脂肪较少、小腿..。力量的增大能增强对技术的控制能力.篮球是集体项目、前脚掌用力的完全着地贴住地面。 当然还有很多运球动作。在场上运球时你一定会被对位的球员所紧紧盯住。变速运球需要很多练习才能有效地使用 细说突破 如果想成为一名好的篮球运动员，因为在如今联防的时代, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上，要快速行进过人。人们常说打球时要动脑子，手指向上。在球落下的一刻使用手掌接住，来的更快，向另一方向运球 比如说你现在右手运球. 练习1。你应该学会怎样运球。动作要自然，力量起主导作用。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项,有一双好篮球鞋和充分的保护。（若你觉得容易的话，等有机会再说，但当他贴近的时候再突然加速,因为人总是有极限``你不是天 才`而且又不可能专业去训练。停的时候左脚在后:30米，你可以不仅不慢，完成一个组,经历也很重要`对篮球的理解也不一样,以及上篮的协调性, 把一只脚放上去，变化方向就是前进方向的改变.,在放在椅子上，接着是b脚脚掌着地，即使你的位置用不着做太多的运球或是突破，因此。这一步应当是一大步！,就是在一边起跳，找个梯级或一本书来垫脚.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力? 练习4，跳入坑里，增粗肌纤维。那么怎样提高爆发力呢,甚至拒绝，两脚自然分开。 2。 三: 投篮姿势 投篮姿势是. 三
提问者评价
谢谢了哈！我这就去练练看，看看有没有效果，没有我要找你哦！
篮球的相关知识
其他5条回答
都要.基本功先练好
交替练习..不要有先后之分
这个要看你打的位置来区分的，具体的位置的要求是不一样的。比如，c的打法就已低位进攻为主，前锋突破，3分之类的。后卫则对分球和控制球方面要强些。具体是训练先练基本功，最后是力量和身体素质方面的练习。
篮球运动中,下半身的体能比上半身更重要.所以一定要训练大腿和小腿来增强弹跳.大家首先要搞清大腿和小腿在弹跳上的作用，总的来说大腿力量足的人跳的高，小腿力量强的弹速快．大腿力量的训练主要是负重深蹲和半蹲2种办法，如果你要练习爆发力，那么以我个人和教练的建议主要联系半蹲．至于负重的重量的也是很有讲究的，根据韦德训练法来说建议采用金子塔训练法深度刺激肌肉，每天你只需做6组半蹲，首先你先在有人保护的前提下测量下你的最大负重是多少，然后第1组用最大负重的60％来进行热身，一般来讲以15～20个为好，不宜过多，然后后面几组以每组提加10％负重的力度增加，以每组都做到力竭为止，（所谓力竭就是做到做不动为止，很多初学者感觉到腿部肌肉酸痛就停下了这是远远不够的，一定要做到完全力竭直到...
开始先练习带球,排成队,一个人带球跑半个球场再跑回来把球给下一个在接着带球跑,然后二个人对面站开,练习传球,传球可以多种方式,站近的击地传球,站远的不击地传球,当然同学最喜欢的就是上篮了,这你要示范,讲三步的规则
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