运动健身 男人常做这运动让身体更好
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运动健身 男人常做这运动让身体更好
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　　每一个男人都希望自己拥有一个强壮的身体，那么生活我们要如何运动健身?有哪些健身的好方法，今天让小编给大家带来最简单的跑步运动，那么跑步的好处有哪些?跑步的过程中我们要注意哪些跑步的技巧。学习今天的这期知识让你轻松的练出好身体。
　　跑步可以锻炼我们的身体，调节我们的身心健康，那么生活中我们要注意哪些问题呢?
　　运动健身的小方法有哪些
　　一直以来，跑步，这项燃烧卡路里最简单的运动形式深深地吸引着法国人。
　　在法国，有逾800万人跑步。除了需要一身运动服和一双舒适的跑鞋，剩下的就看你要不要行动了。
　　跑步可以增强我们的身体健康，是一项非常不错的运动，让我们也加入到跑步的队伍中来吧。
　　如果以10公里/时跑步，平均每小时可消耗500卡路里。
　　要注意的是，跑步时要保持放松状态。因为长时间的慢跑对脂肪排出更有助益。
　　自行车与游泳
　　这是两项缓慢燃烧脂肪的运动。
　　骑车车是一种比较惬意的享受，只要每天坚持锻炼，并且和跑步一起练习就会拥有非常不错的效果。
　　骑自行车是理想的脂肪&燃烧器&，建议每周锻炼两到三次，每次45到60分钟。
　　无论是在家里还是在户外，骑自行车很少引起肌肉或肌腱的损伤，同时还有助于心血管系统的运行。
　　根据个人体质不同，骑自行车每小时可消耗300到500卡路里。蛙泳、蝶泳、自由泳，哪种泳姿都不错!
　　每小时消耗200到600大卡热量，活动关节、放松自我、锻炼肌肉，没有什么比游泳更能塑造身形的运动了。
　　跑步的注意事项有哪些
　　跑步前
　　跑之前喝杯水。在开始跑步的时候，先喝上一杯水，可以补充一下身体在跑步过程中散发的水分，还可以吃1根香蕉，在跑步之后，增加肠胃蠕动，缓解出现的便秘现象。跑步减肥之前，补充水分很有必要，这样能防止在跑步过程中出现的脱水现象。
　　适当的准备活动。人体各内脏器官及四肢从相对静止状态到较紧张活动需要有个适应过程，因此，人在进行跑步前同样要作适当的准备活动，使机体生理机能能够在动的情况下协调地工作。如果跑前不做准备活动，长跑时往往会发生关节韧带、肌腱扭伤。特别是一起身就进行紧张的跑步，更易发生。
　　穿轻便一些的跑鞋，最好不要穿篮球鞋或板鞋，并不是所有的运动鞋都适合用于跑步，而且最好不要穿新鞋，最合适的是穿过一段时间，合脚但是不是很破旧的跑鞋。
　　跑步中
　　在跑步的时候要注意眼睛要直视前方不要老是左摇右摆的晃头，盯着前面的事物给自己动力我要跑到那里，我要去到哪里。左顾右盼不仅会影响效率，还会让你的心情变得更加糟糕，越跑越失去动力，所以想要跑步减肥的人记住。
　　跑累的时候偶尔可以休息一会，不要休息太久，也不要停下来，要慢走等到休息足够了继续跑，就一直循环着跑步到走路再到跑步这样的规则。而且跑步的时候速度要匀速，不要猛冲猛跑，前面用尽力气之后就没力了。所以跑步的速度要控制好。
　　如果真的坚持不下去的话，要多给自己鼓励打气，不要说一些&我累了&或者&我持不下去了&这些话，要多鼓励自己&你还行，我还可以坚持&，一直这样激励着自己也是一种很好的解压和促进方式。
　　在跑步过程中摆臂，可以保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。注意，摆臂时要前不漏手，后不漏肘，自然的随着脚步而摆动。
　　保持抬头挺胸，有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，容易出现疲劳状况，这时如果能用意志挺起脊梁，那么对改善驼背状况很有帮助。
　　很多人跑步都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。而正确的动作是，跑步腾空脚落地时要脚跟先着地，然后再过渡到全脚掌，这是对脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。
　　跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重是可以采用嘴吸嘴呼方式。
　　跑步后
　　不蹲坐休息。健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。
　　不在大汗淋漓时洗冷水浴。运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。
　　不&省略&整理活动。每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。
　　注意事项
　　不做准备运动。在体育锻炼前做些简单的四肢运动，对安全有效的锻炼身体有好处。因为在寒冷的冬天，人体因受寒冷的刺激而使肌肉、韧带的弹性和延展性明显降低，全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。锻炼前不做准备运动，则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤，致使锻炼不能正常进行。
　　大雾天气锻炼。雾是由无数微小的水珠组成的，这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。如在雾天进行锻炼，由于呼吸量增加，势必会吸进更多的有毒物质，影响氧的供给，这会引起胸闷、呼吸困难等症状，严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。
　　不注意保暖。运动时不可忽视保暖，否则会引起伤风感冒。天气冷的时候，可待身体发热后再逐渐减衣，开始锻炼时不必立即脱掉衣服，也不要等大汗淋漓时再脱衣服，否则容易感冒。
　　结语：跑步是一项非常好的运动，但是跑步的时候要注意一些重要的事情。我们在跑步的过程中要注意呼吸的方法，在跑步之前可以喝一些水，跑步介绍的过程中要缓慢的行走一段距离，不要立即喝水，这样的跑步过程才是非常正确的。
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健身知识:了解你身体的5个指数
18:52 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
　　知识：了解你身体的5个指数
　　一、基础代谢率（BMR）
　　基础代谢率，顾名思义，是身体&基础代谢的速率，那基础代谢是啥?基础代谢是维持人体生命活动正常进行一天所需的最低能量（卡路里），说通俗点，就是一个&植物人&生活一天所消耗的能量(不吃不动不喝躺床上一天所消耗的能量（卡路里）)。
　　简单计算公式：
　　BMR(男)=(13.7&体重(公斤))+(5.0&身高(厘米))-(6.8&年龄)+66
　　BMR(女)=(9.6&体重(公斤))+(1.8&身高(厘米))-(4.7&年龄)+655
　　二、BMI
　　简称体质指数又称体重指数，BMI是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。主要用于统计用途，
　　当我们需要比较及分析一个人的体重对于不同高度的人所带来的健康影响时，BMI值是一个中立而可靠的指标。但BMI也有不全面的地方，一是适合群体为普通大众，对某些项目的运动员或健身爱好者来说不适用，经常健身的人群，肌肉量较普通人来说较大，BMI会偏高。二是不能反映出具体的身体健康情况。
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◎ 相关推荐健身要得是你爆发潜力 不是透支身体
为什么有的人健身之后，肌肉增长，外形的改变巨大。而有的人，一直坚持锻炼，进步却非常小。除了，饮食和休息的影响之外。训练中不断的激发自身的潜力也重要的一点。
健身要不断激发潜力
什么是健身中的潜力，落在实际的训练过程中，就是力量训练的一段时间之后，当感觉自己能够不太费力的应对目前的重量，加大训练的重量、组数或是缩短间歇的时间。当然，刚开始的时候，这会让人感觉到吃力，训练之后的几天里会让身体感到酸痛。但是，正是一次次这种潜力的激发，才让肌肉更快的生长。
激发潜力 不是透支身体
我们提倡在健身房里不断的激发自身的潜力来进行力量训练，但是应该了解到自己的身体状态，激发身体潜力，而不是透支身体。过度的健身，透支身体，会对肌肉和关节造成疲劳拉伤，还可能影响人体内的内分泌。虽然通常情况下可以通过停止训练，让身体进行休息来恢复。但是过度的健身还是有可能造成身体不可逆的损伤的。
如果你健身之后身体出现下面7种状况，可能是身体透支，而感到疲劳。请停下，让身体休息几天。
感觉到身体疲劳
运动后身体疲劳是很正常的，但是如果疲劳现象持续2～3天或者更久，就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动，让身体得到充分恢复。
很可能是由于运动量过大，对身体刺激过度，抑制了自身的食欲，此时要注意饮食的营养和搭配。
健身特别是有氧运动之后恶心呕吐，如果不是饮食引起的，那多数是由于身体运动过量，缺氧造成的。应该根据自己的生理条件选择合适的运动计划，从小运动量开始，循序渐进。
在剧烈运动之后有可能会出现这种情况，这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。所以体质较差或者很久不锻炼的人，在锻炼之前要考虑到自身身体状态，安排适当的训练量。
大运动量后产生口渴现象是正常的，但要注意训练前、中、后应及时补充水分。尤其是运动以后，很多人觉得训练之后就要喝一些运动饮料，事实上运动料中含有一定量的糖分，正常训练之后喝水就可以满足身体补充水分的需求。
感到精神压力
健身和运动的初衷应该是缓解压力，使身心愉悦，如果训练之后感到身心不能放松，反倒感觉身心俱疲。那么有可能是训练过度的原因。应该及时自我调节，减小运动量。
如何激发潜力 不透支身体
如何进行高效的训练？让肌肉快速生长？试试用FIT监控原则，运动健身事半功倍。FIT是次数(Frequency)、强度(Intensity)和时间(Time)的英文缩写，是人们从事以健康为目的的运动必须采取的基本监控原则。
表示一个人的运动周期，如每周进行身体锻炼的次数。要想获得良好的体育锻炼效果，每周至少应该进行锻炼3次。
在力量练习中，可以通过调控练习器械的重量、练习组数和次数来贯彻FIT监控原则。要使自己现有的身体健康素质水平逐步得到提高，就必须在适应一定的运动强度后，逐渐加大锻炼时的运动强度。
每次运动的持续时间。为了提高心肺循环系统的耐力，有氧运动每次应至少持续进行20-30分钟。练习的强度会直接影响持续运动的时间，而在大多数情况下控制运动时间要比控制运动强度容易得多。
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