原标题：如何在跑步中调整呼吸 4個小技巧让你越跑越顺
对于其它运动有着无限精力但对于跑步却提不起精神，你是否曾经有着这样的经验?
这也许和睡眠、压力有关但伱可能忽略了跑步时的呼吸节奏其实对你的跑步质量也有着举足轻重的关系。这里提供几个调节呼吸和肌肉的方式你们可以参考一下
搭配三、四步吸入空气，同样以三、四步的节奏呼出空气的方法在脑海中计算脚步，可以帮助你对应呼吸的节奏
跑得更激烈时，你的呼吸节奏会帮助提升能量释放而变得更快这时呼吸就要缩短为每一、二步变换呼吸。
当你无法对应脚步与呼吸节奏时表示你跑得太快了。放慢速度找回原来的节奏吧。
肺只比胸腔小一点但许多人仍然只使用了1/3的肺部功能。深呼吸时肺部会扩张，挤压横膈膜推挤腹蔀让肺里充满空气。
学着如何透过这样的方式在跑步时注入更多的氧气，避免头晕与恶心感
呼吸训练与热身课可以提升呼吸的品质，若能够加入瑜伽和波拉提斯更能帮助协会透过横膈膜调节呼吸。
当天气变冷时利用鼻子呼吸变成了很重要的事情，因为空气是干的若用嘴巴呼吸则会增加空气干度。
透过嘴巴呼吸肺部无法适应干空气，容易产生类似哮喘的现象像是干咳或是喘气等。
从而用鼻子呼吸在有过滤的效果让空气进入身体时是暖和的同时也能降低肺部的伤害
如果透过鼻子呼吸太困难，平常就要多多练习了以应对真正的冬天。利用鼻子呼吸可以帮助你更深层喝有效的呼吸这也会帮助你在各种天气下都能顺利跑步。
如果你计划在低温时跑步且还没学会洳何掌控鼻腔呼吸法，你可以试着系上头巾掩盖耳鼻或是穿高领的外套，如此一来会让空气与呼吸变得湿润，变得更轻松一些
