最有效的瘦肌肉型小腿方法是什么
最有效的瘦肌肉型小腿方法是什么
【美容健体方法】 学习啦编辑：李敏
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　　腿部是非常容易积聚脂肪及水分的地方，其实，很多MM整体身体曲线很好，可就是小腿比较粗，有碍美观。如何瘦肌肉型小腿呢?随学习啦小编一起看看吧。
　　肌肉型小腿减肥法：
　　肌肉型小腿较为结实，因此必须采用拍打按摩的方式才能于小消除肌肉紧张。这个可以作为消除减肌肉型小腿的第一步。坐在地上，抬起一只脚，用拳头拍打小腿，每天拍打5分钟。或者从脚踝开始，左右手同时拧小腿肌肉。把小腿当初抹布一样，每条腿坚持拧3分钟。
　　Second
　　舒展运动 坐在椅子上双腿自然下垂，用双手放松小腿15秒，然后最大限度地翘起脚尖，感受小腿的拉伸，保持5秒，然后放松。再踮起脚跟，感受脚面和小腿的拉伸，同样保持5秒。不断重复这两个动作，每次练习重复做10次，然后放松一会，继续练习，直到双腿酸软才停止。
　　长跑法 坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条。
　　肌肉型小腿减肥法：拉筋法
　　腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效。
　　a：坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。
　　b：两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较。
　　c：将下巴往天花板抬高挺胸吸气。
　　肌肉型小腿减肥法：多走楼梯
　　上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动腿部肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。
　　肌肉型小腿减肥法：泡脚泡澡法
　　每天坚持泡脚可以有效促进小腿部血液循环，最好用没过小腿的泡脚桶，在洗澡的时候用搓澡巾揉搓小腿数下也是可以起到很好的效果。
　　肌肉型小腿减肥法：倒立法
　　每天晚上睡觉前可以躺在床上，将双脚并拢垂直放在墙上，整个人平躺，屁股紧靠前面呈90度垂直状，每20分钟双腿弯曲放松3分钟，可连续做几轮，当然这时候自己看看书看看视频也是充分利用时间享受。
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学习啦 版权所有怎么瘦小腿肌肉 4种瘦小腿肌肉最有效的方法
&&&& 19:33&&&&来源：互联网&&&&编辑：薰衣草
[导读] 有些女生小腿肌肉粗壮,穿裙子短裤都很难看,那么,怎么瘦小腿肌肉呢,下面奇丽女性小编介绍4种瘦小腿肌肉最有效的方法,让你变纤细细腿...
&&& 怎么瘦小腿肌肉 4种瘦小腿肌肉最有效的方法
&&& 有些女生小腿肌肉粗壮,穿裙子短裤都很难看,那么,怎么瘦小腿肌肉呢,下面奇丽女性小编介绍4种瘦小腿肌肉最有效的方法,让你变纤细细腿。
&&& 瘦小腿肌肉方法一：跨步压腿法
&&& 1、让你的双手平放在地下，与肩大致保持平行，前后腿做跨大步。
&&& 2、然后将臀部向下压，整个形状成弓箭型，维持5秒后在升起臀部再来一次。这样小腿就会使用出更多的力量，瘦小腿就更近一步了，前后腿交换再做，每边做10次。注意后腿膝头要尽量伸直，这样才能更加的有效果，肌肉型小腿才能更快的消失。
&&& 瘦小腿肌肉方法二：轻击拍打瘦小腿法
&&& 1、首先你可以双腿盘膝而坐在地上，用拳头轻轻拍打双腿外侧的肌肉。
&&& 2、再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧肌肉，让你的肌肉逐渐的变软，这样才有利于下一步的瘦小腿工作。
&&& 瘦小腿肌肉方法三：交叠前倾法 本文出自:奇丽女性网
&&& 1、让你的双腿盘膝而坐，双手放在身前。
&&& 2、然后让你的身体慢慢前倾，直至身体贴住地下，双手不要用力，平放而身旁就可以了。也是维持15至30秒这样的动作，然后再重新再来做这样的瘦小腿动作，每日做一次。
&&& 瘦小腿肌肉方法四：曲膝贴地法
&&& 1、曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部的位置，双手放在身后。
&&& 2、然后再慢慢躺下你的身体，直至身体贴住地下，双手平放在身旁，动作维持15至30秒的时间，每日做一次就可以了，但是要长期的坚持下去。
&&& 关于怎么瘦小腿肌肉的详细介绍,以上介绍了瘦小腿肌肉的4种最有效的方法,按照这些方法来做,很快就能瘦小腿肌肉。 文章来源:奇丽女性网
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（责任编辑：苏雅婷 ）
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