夏季作息时间调整通知颠倒怎么调整过来呢

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-03-30 18:12 标签： 2016作息时间调整通知
如何调整黑白颠倒的作息时间？
情况是这样：
题主是一名大学生，平常晚上回寝室做完手头的事以后就会开始上网，通常第二天没什么事都能坐到一两点，上床了还能刷好久的手机，室友也是这样。
长此以往就造成了这样的习惯，寒假里经常是晚上睡不着，白天起不来，比在学校更加无法控制自己的作息，心里知道要早些睡可是睡不着，有没有一些好建议可以传授呢，各位知友，拜谢。
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谢邀因为之前都遇到这个问题，都需要长期慢慢修正作息时间来恢复的，但是直到那一次的生物钟颠倒实在严重，又碰巧遇到一些事情，导致才发现这个方法。之前我已经说过在大学一年级的时候我在KFC 是上夜班的节奏，平时一周上个两三天其实还好，但暑假我没有回家，所以直接在 KFC 兼职了两个月，生物钟彻彻底底被颠倒了。其中原因在于凌晨1点下班，回去了基本1：30-2：00左右。接着我又需要洗漱洗衣服，然后还强迫自己每天至少写一篇文章和学习才能休息，结果从3点到4点才睡觉。直到最后就是5点才能睡着。马上就要开学了，虽然知道这种情况非常不好，但是也没有想到太多措施，就希望上学后一点一点调整过来。结果在开学的前一天，我依然是这样上班，同时有一个初中同学过来找我了。结果那天下班后，跟他聊聊玩玩，去了网吧通宵。早上大家各自回去，本打算好好睡一大觉，但是我发现那时候当值学生会干事的我居然有任务！！！回去宿舍迅速洗澡梳洗，就被师兄催着出来了。当天基本就是接待新生，协调大学新生第一天入学。结果就这样一天没有睡觉了。因为基本都没怎么闲下来过，都是体力活，所以也没有时间让我好好坐下来休息，所以精神一直都还可以。知道下午的6点钟左右才结束。然后，我就发现了，我通宵后一天都没有休息！！！于是，迅速去吃饭，回到宿舍梳洗整理一番已经是8点左右。直接就趴在床上睡着了，直至第二天七点多才起来去上课。结果惊奇发现当天精神状态很好，第一天上学后正常恢复到11点左右休息，第二天六七点起床，基本没有之前出现的状态。到时，我才发现，我仅仅用了一天的时间就把两个月颠倒的生物钟调整过来！所以最终整理以下关键的两点：1、通宵熬夜后，当天白天再困也不要睡着；2、其次关键是之后不要拖延，按时睡觉；（很多人没有一下子恢复是因为继续玩手机玩电脑到深夜，长期遗留下来的坏习惯）最终告诉自己，相信能行，那就行了。最大的敌人往往就是自己！
我觉得不是逼着自己早起，这个难度稍微大点，冬天离开温暖的被窝是要点毅力的，况且你还没睡醒。既然晚睡，就一直坚持不睡，找感兴趣的事情一直熬到天亮。在白天参加体力活动，如运动、逛街、打扫....最好是离开你的床远远的一天过去累的要死，晚上会累的睡着。但睡眠质量不高，因为不在你的生物钟规律内。如果醒了天没亮，注意这时候你是自然醒，那就直接起来打开电脑。重复昨天的模式。两三天之后你差不多可以做到正常时间睡觉。完全符合正常生物钟规律，估计要一星期左右。这就需要你遵守自己定下的作息规则了。
我儿子高三不爱上学，现在生物钟紊乱黑白颠倒，说上学早上起不来，晚上不困通宵，请大家帮我怎么让他恢复正常。
曾经一个暑假宅在家里，睡觉，吃饭，玩游戏看电影啥的。从第一天开始，大概每天的时差比前一天推迟两个小时，这样不到一星期，已经完全黑白颠倒了。后来觉得不能这样啊，可是晚上早睡睡不着，白天没啥事也起不来，就想到个馊主意，继续推迟时差，这样不到一星期不就又转回来了嘛？然而到后来我已经见不到太阳睡不着觉了。
到该睡的时间点了，在床上做俯卧撑，平板撑等等，疲劳了容易入睡。
只要逼自己早起个一两天就好了，白天不休息，正常作息，加上固定的运动时间，最多3天就好了。晚上不让你睡你都急。
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录怎么调整作息时间?现在作息日夜颠倒.
白白先生丶604
要想改变现状就要有恒心,有毅力,要能坚持才行.不过习惯是要慢慢改的.1、将起床时间先定在中午12点以前,睡觉时间定在凌晨1点以前.睡不着就让自己躺着,闭上眼,放松心情.2、把自己爱看的小说一类的统统锁起来,控制自己不要去看.3、给电脑放个假,设置定时关机,大约上网2-4小时就去休息休息吧.4、以前看书上网的时间（白天）,现在就去运动运动,打篮球啊什么的,出去晒晒太阳,你会感觉精神好多.5、等能够做到1时就把时间再做调整：9-10点睡觉,6-7点起床.不过这样中午就会很困,自然就会去睡午觉了.只不过不能睡的时间太长,设个闹钟,到时间就要强行起来,起来就出门小转转,这样就清醒了.要相信自己哦!只有自己有信心了,才会事半功倍哦!我现在就在用这个方法,已经可以在早上8点起床,晚上11点半睡觉了（我在学校就是歌夜猫子,早上6点30就起床了,但晚上要到11点半才睡呢）.
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嗯，我现在也明显觉得我的宝宝也是白天都不爱运动的，晚上特别喜欢运动，尤其是过了12点。。。动得厉害啊~~郁闷~~
前几天听一位婆婆说她家孙子也是那样，持续三个月，后来自己调整回来啦
#1 hppyliny
嗯，我现在也明显觉得我的宝宝也是白天都不爱运动的，晚上特别喜欢运动，尤其是过了12点。。。动得厉害啊~~郁闷~~
我家宝宝也是啊，晚上11点左右就开始练佛山无影脚啦
都只能是这样的：白天多逗宝宝玩，让他耗掉些精力，晚上就可以睡得好些。
这个过程不是一天两天就能搞定的，妈妈要坚持。反正白天除了宝贝月龄所需的睡觉时间外，其他时间不要让他睡，睡够了时间，必要时把他弄醒也要的。
否则，孩子将长期处于这种状态，对长身体极度不利呢
我家的，还在月子里月嫂就帮她调整了，后来我们接手自己带也比较轻松了。而且，我们白天一般让孩子游泳两次的，精力都耗费比较多了，所以，晚上睡眠还是比较好的。
我家宝宝之前也这样过。MM
白天尽量不要让宝宝睡太多。慢慢调整 一个星期到十天 他自己就会调过来的了。
谢谢楼上的妈妈啦
宝宝每天晚上都要一两点才能睡啊，睡到白天12点后醒来，玩了两个小时后又睡两三个小时。到了晚上七八点的时候又要吵着睡觉了，睡到十点或十一点那样又醒来，就玩到一两点才睡啊。有时候晚上不让他睡玩到十一点才让他睡，也是睡一会又醒来到一两点才睡。比较折腾哦
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