已回答:316条
你好:您的症状很可能是膝关节周围的肌肉软骨可能出现了问题，不确定关节腔里面是否有积液或者无菌性炎症的出现，建议你去当地正规的骨科或者针灸推拿门诊让医生检查一下，希望能帮到你。
相关话题推荐
：你好:不建议过多的服用减肥药或者其他药物，减肥是个长期坚持的过程，并且需要多重措施综合治疗，首先要控制饮食，不要暴饮暴食，早餐多，晚餐少，少吃高能量的食物，少淀粉类食物，多吃蔬菜...
：你好:减肥是个长期的坚持过程，如果要有所效果，4-8周是基本疗程，不建议吃减肥药或者代餐粉之类的特快药，首先要控制饮食，不要暴饮暴食，早餐要多，晚餐要少，少吃淀粉类或者高能量的食物...
：你好:首先减肥是个持久性的工作，要在注意饮食，不暴饮暴食的基础上加强体格锻炼，生活规律，不可一蹴而就。
想了解提问步骤？请查看
我来回答(您的热心回复将给予患者非常有用的指导)
问题已经结束，欢迎继续讨论！
(Ctrl+Enter快速提交)
设置邮箱，第一时间接受回复提醒图文大播报
查看: 8885|回复: 7
用HIIT方式跑步三天 好像给伤了膝盖和大腿
高強度間歇訓練(HIIT)減脂
暖身 2-3分鐘
慢步走 20秒
慢步走 20秒
慢步走 20秒
重複這個循環直到總運動時間為14分鐘 　
慢步走（休息） 2-3分鐘
總運動時間：18-20分鐘
早上跑半个小时&&晚上跑 半个小时&&没器械 在外面出差呢
跑了三天 就挺疼的 原来就一直跑步 动感单车 有伤过
我是按照上面的冲刺10秒 停止慢走 20秒
我觉得可能是冲刺没有经过缓冲 直接慢走的关系
不过挺有效果的 就是精神萎靡
是不是 10秒冲刺不是停止慢走 而是 慢跑20秒 再冲刺10秒呢
是在公路上跑的&&不是跑步机
我一分钟冲刺三分钟中速跑五分钟慢跑这样循环跑了几天也是感觉漆盖有点不适,腿很累恢复不过来看坚持一段时间能不能好转.....
建议楼主改为慢跑加中速跑，这样的变速跑时间持续在40分以上是比较合适减脂的，而且也不容易伤到膝盖，最好在塑胶跑道上训练，特别是大体重的人在硬路上快速冲刺是对关节一种不小的伤害
谁开给你的频度。。。搞笑么。
2分钟中速，1分钟高速.6-8组足够。
其实最好的变速跑还是到体育场去跑。慢跑或匀速跑4圈（400米一圈）热身，然后就是变速跑，直道冲刺弯道慢跑，冲刺时发力在百分之八十以上就行了，但弯道时一定要慢下来让心率降下来但不能走需保持跑的姿态，还有冲刺时尽量提高自己的步幅。变速跑四至五圈就差不多了，最后在匀速放松跑四圈。这是我个人的经验。膝关节需注意的是在冲刺跑变慢速跑时减速不要太急，慢慢减低步频，这样膝关节受力会相对小一点。
谢谢各位热心解答 下次注意了您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！
你好：运动后头痛也很常见，你可以循序渐进的增加运动量，这是一种神经性头痛，中药静痛灵方剂治疗可以痊愈
答: 您好，服用一些中药调理，少吃多餐，请先到正规的医院诊断，再根据医生的指导进行治疗，切勿自行用药。
大家还关注
(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
id: '2081942',
container: s,
size: '1000,60',
display: 'inlay-fix'2012年杭州马拉松个人感想汇总 - 浙大布袋马拉松长跑队的日志,人人网,浙大布袋马拉松长跑队的公共主页
浙大布袋马拉松长跑队开始组织今年11月2日的杭州马拉松全程团体报名啦！想参加杭马全程跑的可以填写报名表（下载地址： 报名帖。希望大家踊跃报名参加！
2012年杭州马拉松个人感想汇总
子不语的感想... 3
柒绿社的感想... 4
Sturmgeist的感想... 5
Beyond的感想... 5
侧耳聆听的感想... 5
平风的感想... 7
炒饭公子的感想... 7
Running&Life&&2012杭马小结（杭之翼）... 8
哥也跑完了马拉松！！！！！！！（卍解）... 11
feikuai的感想... 11
浙滨浪子的感想... 12
agu的感想... 13
记杭州马拉松（甲波）... 13
一些与跑步有关和无关的事（傅里叶展开）... 15
爱死寂寞人的感想... 16
HeiMao的感想... 17
C.Anthony的感想... 18
Swhiverson的感想... 20
佳宝的感想... 21
我的马拉松就这么结束了（小碟子）... 22
青儿的感想... 23
&&子不语的感想&杭马尘埃落定，42.195KM的漫漫长路被我们踩在脚下 ，大多数同学都坚持了下来，给布袋捐款不成问题 ，真的感谢后勤组无微不至的服务和运动员不放弃的坚持 ，不管是通过今天浙大电视台的报道还是同学的口口相传，相信布袋一定能感受到大家对她默默的关注，我们因布袋而成为一个无坚不摧的集体，我们因布袋而相聚杭马，跑过风景跑过你，我们跑过的绝不止这些，我们获得的也绝不止一块奖牌和食物 ，拉链的点滴，比赛的细节，相信大多数人都感慨万千 ，如果大家不嫌弃，就在我这个帖子下面发表你们的比赛感言吧！今天带相机的同学要把照片上传啊！好像有个专门的上传通道，我比较笨，弄不好 ，请学计算机的许是程出来搞一下，话说今年很给力啊！进三个半的有两个 ，进四个小时的少说也有6个人吧，今年第一次带队就有这么可喜的成绩真开心 ，希望明年再接再厉，取得更好的成绩，话说我们的&浙大FreeRun长跑队&正在酝酿过程中，成立社团也在计划中，希望通过这次杭马更多的人爱上跑步，爱上马拉松&自爆成绩&&&&柒绿社的感想&一直没参加过版上的拉练,表示真的不可取.这次跑了五个多小时..跑完就跪了,现在走路都够呛..在跑到 15km进隧道之后,就觉得大腿肌肉抽筋酸痛,到16km的时候看到了我们的后勤大队,喷了点药抹了点扶他林,没有感觉稍微好点,估计我这个反应有点厉害..然后到了之江路,到之江路之后差不多就是7分钟1km,一直到30km,感觉还好,到30之后就觉得要跪了,感谢一路陪伴我的148号哥们,虽然我 不知道你版上的ID和你的姓名,35km之前一直陪着我,但是我到35之后实在不行了,真的太拉后腿了,大腿痛,小腿痛,脚踝同,脚掌痛,而且脚上还有俩 泡,然后就是自己,半走半跑的到了38..38之后实在不行了,只能一路走下去,看着5h的兔子从我身边跑过却追不上,慢慢的走到终点..我还是弱爆了, 平时没有长跑过直接全程妥妥的跪了..
原本这个马拉松是抱着凑人的目的去的,能跑完跑完,跑不完拉倒.平时锻炼也不多,到15公里 大腿就开始跪了,前20还是感觉很顺利,20-30之间再坚持一下,33-38这段各种难受,忍着跑,38之后完全是走完了,心有余而力不足,抬腿想跑两 步根本跑不起来,大腿,小腿,脚掌脚踝都跪了..不知道自己怎么撑完了,也做了很多斗争要不要上收容车,哈哈,不过最后还是觉得再怎么慢也要把这段走完 先,要不这个会遗憾一辈子,自己比较弱,意志力也比较弱,可能如果当时多咬下牙跑一段或许还能进5h...
真心大赞后勤组..那最炫民族风绕梁三日回味无穷啊 @花花&&&&Sturmgeist的感想&虽然比去年慢了10几分钟，不过还好跑进4小时30分了。。没有遗憾~~只是今年找工作练的比较少，跑的也比 较慢，好在没有像去年那样抽筋的不行，还是可喜可贺。。非常非常非常感谢后勤无微不至的关照和bananas，，实在太辛苦了。也许工作之后没机会练没机 会跑全程，但也尽量和浙大的同学们一起跑跑半程什么的，相信这是人生中比较宝贵的回忆和经历。&再次感谢工作人员的辛苦，没去聚餐，大家好好恢复！明儿起床又是一条好汉！！&自爆成绩：&&Beyond的感想
压哨完成42公里，第一次跑这么长的距离，有氧慢跑，上肢没多大疲惫感。跑到30公里的时候腿第一次抽筋，35公里的时候再次抽了，正好遇上一辆收留车；当时好想就上去了，但是想想就这么上去，真心对不住服务周到的后勤组；心里果断向收留车竖个中指，继续前行～&&侧耳聆听的感想
&几乎走了最后4公里，当跨越终点线的真想大哭一场，1个多月前连跑10km都要中途休息好几次，短短时间居然能有如此提高，原来自己才是最大的障碍，哈~最后感谢能融于这个集体，感谢一路跑的基友，感谢后勤和每个鼓励及相助的路人~&1个多月前看到行者上有号召跑全马，想想自己在学校也没多少时间混了，再想想自己几乎唯一的体育爱好就是跑跑步，所以脑子一热就报名了，还小范围宣传了下。其实后来还是心慌慌的，但还是硬着头皮去医院体检，去交报名费，去参加25km的拉链。&&&&&&& 记得第一次长距离拉链，跑到梅灵隧道前的长距离上坡就已经双脚发软，肝区隐隐作痛，疲惫不堪。但还是咬咬牙，走走跑跑，踩着队友的尾巴，熬到了终点。虚了三天左右才完全恢复，可谓万念俱灭。&&&&&&&& 第二次拉链，32km，做好了10km内就被虐的打算，如果实在不行附近找辆公共自行车拖回玉泉去。后来却意外发现前26km已毫无压力，惊喜之余也不闲下来去欣赏沿途空明的秋景，伸开双臂去迎抱阳光洒在脸上的那一刻，去感受清风拂过指间的那份惬意&&尤其是在路过西湖音乐喷泉时，水柱伴着音乐直冲入天，在宝蓝色的天幕上化成鲜花的那一瞬间，如同置身于天堂般！&&&&&&&& 而惊喜过后的那4km，又是被抽干了能量般，无能为力，只能默默忍受。&&&&&&&&& 一周多前，乘着轮转科室管理不严的空隙，邀上小学弟一起去了趟香海禅寺（一个不单纯是吃住全免的地方，更是一群人实现各自理想的地方），禁言、打坐、听大师开示、感受主持的雄心壮志，体会了很多，也放下了很多，更收获了很多，有幸还认识了梧桐。&&&&&&&& 后来拿到运动服的那一刻，更多的是一份责任，一份对昔日诺言完结的信念！于是流转各处，为己祈祷，打造专属的&黄金战袍&。&&&&&&&& 昨天一到黄龙体育中心，情不自禁的HIGH起来：那环境，需要的已经不是勇气了，要的只是你去融入进去吧！&&&&&&& 进入山区，上下坡，已然无压力。梅灵路上自在的跑了一段后，后方一股逼人之势随着&HIGH歌&袭来。回头一看是竟是我浙大部队，中间举着浙大队旗，两边自行车开道，并驾齐驱。于是果断扭头汇入大部队，并且坚定了自己的步伐。&&&&&&& 27km，开始觉得双腿已经有点反应了，拖了一公里后，只能无奈的看着大部队远去，放慢速度，继续跑。还好后来途中又幸遇两名队友兄弟，在后勤的帮助下恢复了些元气，继续上路。路上还不时被兄弟和后勤照顾，一直坚持到38km。&&&&&&& 正庆幸自己在剩下的时间连走都能走到终点时，肌无力的感觉又来了。当时周围已然很多休息，或改为走路的选手，熬了几百米，一个上下坡后，就完全崩溃了。只好和兄弟打了个招呼，然后独自一人去面对剩下的道路。当时饥寒交迫，看到周围丢弃的喝了一半的运动饮料，真想拿起来一饮而尽。&&&&&&& 好不容易蜷缩着上身，以龟速熬到了40km的补给点，竟被志愿者告诉只有纯净水，几乎绝望。但想想已经熬到这份上了，退出就是人生一大遗憾，同时正巧路过的一位山西的阿姨塞了我一块巧克力，感动过后，下定决心：死也要在终点线后倒下！后来便逐渐加快了步伐。&&&&&&&& 终点前1km，一位浙大后勤同学路过，我立马上去要了5截香蕉；终点前200m，拖着微抽的腿跑过最后一个红绿灯；前20m，最后一个上坡；前2m，双手张开，拥抱这个世界；前0.2m，跨出最后一步&&&&&&&&&& 给自己挂上奖牌，打印完成绩单，开始倾听这个世界时，我眼眶有点湿：回想一个多月前，10km那疲惫不堪的样子；一个月后，却超越了自己&&阻碍自己的，永远首先是自己！&&&&&&&& 最后衷心感谢布袋马拉松团队和里面可爱的后勤同学，没有你们，我无法一心去克服自己！&&平风的感想
这次相对去年跑，我最大的长进就是从头至尾我都没有停，一直跑到终点。建议如果可以不停，千 万不要停下来，一直跑下去，哪怕是跑得比较慢。因为停下来一次，便会有第二次、第三次&&我都在怀疑，我最后10公里是不是用脚在跑，好像不是用脚在跑， 而完全是用毅力在跑，所以不停已经没啥感觉了。。。然后是，跑前两周去练个30KM还是很有必要的。这次扛了个大旗在梅灵北路一路上坡跑了5KM，很爽。后勤很给力，真的很感谢，一路有队友的陪伴还有后勤的支持才让我没有感到太辛苦。&&炒饭公子的感想&lz去年，也就是号的北京全民徒步日，跑了一个马拉松全程，当时没有任何准备，从没练过长跑，最长也就绕400米的标准跑道跑过二十来圈当时就这么去了，前一晚上在天安门广场前的一个小旅馆话25大银子过了一晚第二天早晨五点多就爬起来赶地铁去中央电视塔集合，上午9:00出发一路走走跑跑到奥林匹克公园，历时5小时。
今年的杭马得知消息就报了个名，lz参加这种活动从来没想要怎么怎么样，只是挑战一下自己，让自己爽一把。
杭州十一月中旬的早晨还是蛮冷的，早晨八点从黄龙广场出发，开始感觉状态不错，lz预定目标是4.5小时跑完当时也是打算跟着4.5小时的兔子跑，但是由于感觉不错，导致lz全程都没碰到4.5小时的兔子直到结束lz才发现提前15分钟完成目标
杭马结束几天了，但是途中情景历历在目，每一位马拉松选手都会给我带来感动，比如有智障选手一路都在坚持比如有残疾人士总能给路边观众带来阵阵呼喊，比如有高龄选手一路在给你鼓励与勇气比如......
马拉松或者跑步，每个人都有不同的感触，跑过风景，记录美丽这一路要感谢的人太多，像浙大布袋马拉松团体的后勤人员尤其是在34公里左右的一个gg，看到我胸前的浙大编号之后疾声大呼&浙大的！浙大的！&当时lz立马信心大增，马上加速。。。
这其中，有个小姑凉给我的印象非常深刻在二十多公里的时候遇到她，然后随她同跑十来公里，后面实在跟不上节奏了。
正是这十来公里给我了最大的鼓励与信心，让我顺利并比预期提前15分钟完成杭马全程！最终成绩4时15分27秒。谢谢你，加油！
希望还有机会与你并肩迈步！想对你说，&有你，这一路风景才更美！&
也给自己加油。&&Running&Life&&2012杭马小结（杭之翼）
&不厚道把88跑版的版名拿来做标题了，因为我实在想不出更合适的了&&
th杭马，跟着实验室大部队报名6.8km，跑到5公里不到跑不动，走完剩下路程，耗时45分钟。
th杭马，报名半马，半程后略乏力，磨完全程耗时2小时10分钟。
th杭马，报名全马，4小时34分完赛。
从小到大在学校里一直都是体育考试只能勉强及格的那种人，马拉松对我来说，只是个和我不在同次元的运动项目而已，如果去问问两年多前的自己，应该死都不会想到在末日前能亲自跑完一次马拉松吧。
记 忆犹新，2010年初的寒假，毕业倒计时一年，重感冒，去紫金港校医院打了好久都没打的吊针，开学了才好起来。对自己的身体很是失望，于是下了决心要开始跑步锻炼身体。虽然没有做到严格每天跑步，但是还是可以做到一周四五次的频率（毕业工作后降为一周两三次）。虽然每次跑的距离并不长，但是经过很长一段时 间后，跑步已经成为我日常生活的一部分。跑步不再是痛苦的代言词，而是释放身体活力的一种途径。
去年参加半程时，到一半的路程就感觉无法 维持正常的跑步速度了。当时，我认定自己不可能在规定时间跑完马拉松的，想一年后再挑战一次半程看看。不过从2012年开始，我把日常跑步距离从2公里提 升到了4公里米，同时也偶尔和公司里的同事一起绕西湖跑，或者心血来潮从家里跑到紫金港绕几圈操场后再跑回家，挑战10公里+的路程。虽然这样跑步的强度 算不上大，但是还是有不少的收获的，感觉自己今年似乎可以去尝试一下全程马拉松了。于是从某一天开始，我把&42195&这串数字加到了我的密码中，时时 提醒自己要坚持锻炼，不要忘记自己的梦想。
毕 竟是第一次跑这么长的距离，所以给自己定下的目标就是5小时内完赛。前十公里差不多10码多一点点的速度匀速向前，之后在一个下坡的地方略略加速了一下， 然后到了梅灵北路的长上坡。虽然跑过几次这个上坡，有点心理准备，不过还是花了不少的力气才到达隧道入口。隧道比较闷和嘈杂，不过却一直是我很喜欢的一段，任周围各种杂音环绕，只需顾自己插着耳塞一门心思往前。平缓沿着梅林南路向前，冲过20公里处时花了2小时不到一点，我想如果今年参加的是半程，那会 遗憾地发现跑完了还有很多力气没使出来吧，也是在这时，真真切切体会到了这一年下来所获得的进步，坚持并非是浮云。
过了半程点拐到之江路 上时有了一点点的疲惫感，在折返点和25公里处分别补给了一下。在比赛前自己随便yy马拉松的时候，总是心想，如果能保持10码的速度跑完30公里，剩下 2个小时磨完12公里就压力不大了。于是，我下决心不吃不喝不走，集中注意跑完25-30的五公里。然后，我也真的在3小时左右的时候跑到了30公里处， 这时候觉得自己今天应该可以圆梦了。
30公里后腿的状态就不太好了，一不小心就有抽筋的感觉。因为自己从来没跑过这么远，也不知道这是不 是普遍的状况，好在不影响自己走走跑跑的节奏，而且也没有速度上的压力。经常有人会说，跑步的时候最好不要走路，因为一走就可能再也没力气跑了。这确实有点点道理，不过我也会用我自己的方法来激励自己，软硬皆施，总会有有效的方法，因为我相信人的意志力是可以超越肉体的。比如，展望所谓梦想的重量；比如， 在手掌上一次又一次涂写充电的咒语；比如，把手指关节放到嘴里用力地咬；又比如，一个短短的拥抱。
在同事、朋友、路人，以及父母的鼓励下，享受般地冲过了终点。至少在那一瞬间，我是幸福的。
有 人说过，跑步的人是孤独的。这没有错，大部分的时间里，我都是一个人在奔跑，陪伴我的只有耳机传来的音乐而已。但这却又不是事实，因为跑步把我和很多人联系在了一起。公司每年都组织日常的跑步活动，也一起参加马拉松比赛，更是有无私的同事自愿组织起来，全程骑行陪同为我们提供食物以及各种帮助，这让我由衷 地感激。
初次之外，我也会找机会发动周围的人加入的跑步的行列中，去年和今年各拉了一位朋友来跑了半程。浙大的布袋团闻名已久，虽然没有 能够亲身参加到团内，但是路上几次碰到浙大学弟学妹们时，我还是很激动地喊了几声&浙大加油&。还有之前参加百公里走时认识的都市悠客的几位朋友：梅灵南 路上碰到了小牧，互相勉励后继续向前；之江路上见到跑完半程来加油助威的草虫哥，他还很好心地塞给我一根香蕉；报名和跑完的时候都见到了不夜之侯，他上周刚和孔梁、书记一样参加过跑山活动。虽然都是只有一面之缘的朋友，但是在奔跑的路上再次相遇，却是一种必然。只要我们都在这条路上继续跑下去，应该还会一 次又一次的重逢吧。
这 次穿的是一双穿了快一年的耐克跑鞋，然后赛前在网上买了减震鞋垫，跑完后除了双脚大脚趾外侧各磨出一个水泡外，其他没有大碍。之前没有在这个部位磨出过水 泡，不知道是因为之前跑的不够久，还是用了鞋垫后空间变小摩擦增大的缘故。两位同事都穿NB的跑鞋，在98上也看人提到NB的跑鞋，不知道是不是比较适合 跑步，考虑也去入一双合适的明年跑的时候穿。
因为有时跑步的时候膝盖会有不适感，所以这次是佩戴护膝上阵的。跑完膝盖也确实没有不适，但是不知道护膝是否真的必要，也不知道会不会给腿部带来额外的压力。有机会要试试不用护膝来跑个长距离。
平 时跑步距离一般都不会超过15公里，只在10月中旬跑过一次26公里，所以对自己的身体在后半程会是什么样的状态，跑步会是什么样的节奏一点都不了解。之 前听孔梁说保持一秒三步的节奏比较好，我事前准备了很多节奏在180 bpm左右的歌，跑步的时候就跟着节奏跑。跑的时候发现其实每个人都有自己适合的跑步节奏，而我的是略快于180的，勉强跟着180的节奏迈太大的步子反 而不舒服。总而言之，明年比赛前要多进行几次长距离拉练，做好更加充足的准备。&&&哥也跑完了马拉松！！！！！！！（卍解）
&今天跑得很开心，虽然成绩不是很好，但是挑战自己成功了，真他妈的值了。哥 不是个懦夫 &42公里的路都让我征服了哥 可以流血流汗 但是不能流泪&接触到马拉松纯属意外，刚来到这里，天时地利人和都没有，虽然喜欢跑步，但是当面对全程的时候，心里还是有点 慌，毕竟没有跑过全程。之前拉练30公里就觉得是极限了。虽然有点担心，但还是要努力跑完，因为我知道我要挑战的是自己，我不能放弃。一口气跑完35公 里，这对我来说已经是小小成功了，因为我上次拉练25公里就开始走路了。接下来，脚腕疼的厉害了，总想走路，就每跑1000米走100米，感觉每次起步都 是一种挣扎，就这样冲向终点。完成了自己的目标，挑战了自己，我没有遗憾。我因此而建立自信，希望自己能在以后生活中，遇到困难了就想想自己跑过的马拉松。再苦再难也要坚强。&&feikuai的感想&& 我的初次全程马拉松完美收官。& 昨晚上又是十二点睡的，早上7点40才急匆匆地到地方，以至于连到大本营报道都没时间。匆匆准备活动一做，比赛便开始了。之前听了带头大哥的建议，强行压制住自己快跑的欲望，所以开始并未跑快，也当是做足了准备活动。& 渐渐的，跑热了，呼吸也调匀了，七公里也结束了。& 十来公里时，开始有上坡了，心里面想着带头大哥说的上坡有好长一段呢，是比较恼火的，所以尽量加油并且把自己调到了最佳状态。中途在过隧道时，本来是比较 热、比较难受的，但是我在追上跟我速度差不多的人的时候和他聊了一会儿天，所以很快就把这段给度过去了。不过出乎意料的是，上坡并没有我想象中的长，还没 怎么累就结束了。& 接下来是好几段下坡。下坡很省力，不过也记着带头大哥的话，背尽量往后仰，跑慢一点以减少对膝盖的损害。很快，我就知道这样做的好处了：前面刚才冲得比较 猛的一到平路手脚的摆动都开始有些乱了，而我仍旧保持着相同速度前行着。一路喝喝水、吃吃巧克力和香蕉，看看初升的太阳，在与前面的&无锡铁人&和几位外 国友人保持着相对距离的追逐中，渐渐地就到了二十五六公里。& 这时候，腿开始感觉有些吃力了，尽管我在尽量大幅度地摆着大臂，但仍旧感觉到累。我知道，我肌肉里的糖原耗得差不多了，接下来的时间都只能靠意志力坚持下 去了。于是，我加强了与观众们的互动，自己也大声配合着他们喊加油，让气氛更加热烈些。靠着这样，我撑到了三十五公里。& 但是，当还剩七八公里的时候，腿实在是难过得狠了，只能小腿慢慢地动着，大腿已经抬不起来了。同时，在路上不断有停下来慢慢走的，在路过他们时，我给他们鼓了鼓劲。看着他们重新开始跑，我便又燃烧起了动力。& 不过这动力也没燃烧多久，最后两公里时感觉终点是那么的漫长，而自己又一次次被超，很是疲惫。不过观众那招又发挥了作用，每次遇到观众，我就带动起他们给我加油。由于两群观众之间一般距离两百米左右，所以借着一次次的被鼓舞，终于挺了下来。& 最后两百米，我奇迹般地大跨步飞跑了起来，看着阳光是那么的美好，观众是那么的热情，在一阵阵的小腿抽筋中，终于幸福地冲过了终点。& &一看成绩，太棒了&&3小时24分33秒，由衷地为自己喝彩！！！
总结：技巧很重要，用好技巧会大大提高全马&存活率&。另外，利用好赛场的各种资源也是对自己有着相当大帮助的（补给站、观众，甚至是对手）。当然，最最最重要的还是一颗永不放弃自己的心！&&&&浙滨浪子的感想&
作为一个一直不怎么练，肌肉在过了30k就开始抽筋，两次成绩都在4小时40分开外的人。还在一直参加马拉松，就是觉得这是对自己意志的磨练。而且，从跑过的风景中，也确实能体会到生活的乐趣。尤其在杭州跑步，置身风景之中，其美不用言说。顺 便，不知道是不是体质问题，我跑步除了肌肉会抽筋，脚和膝盖什么的都没出过问题。当然，如果个体差异根本不可能这么明显的话，更说明了选一双很好的鞋的重 要性。我看大家跑步的时候大多数人都是随便一双慢跑鞋就上路了，作为和医学沾一点边的学生，还是劝大家尽量呵护自己的身体，选一双好一点的鞋吧，我身边见 过很多年纪轻轻半月板就毁了的人了，跑步之前稍微作为医生的老娘在得知我报名马拉松的时候第一件事就是嘱咐我买一双合适的跑鞋，多贵都没事。理论上讲，跑的越慢的人对膝盖的伤害就越大，鞋穿久了也会降低缓震的程度。像LZ这样500左右买一双NB的厂货，相比于无价的膝盖健康来讲，还是蛮值得的。&&咚咚的感想&我的第一次马拉松，感觉真的太辛苦了，才跑了15公里就小腿抽筋了。。。然后就一直抽，抽了我就停下来拉一拉走 走，每跑几百米就抽一下。但是我觉着目标就是能跑完嘛，这样放弃不大好，能撑就撑过去了，在之江路上碰到一个大叔也在走，他说你也抽筋了吧，我反正不敢跑 了，慢慢来。我就听他的慢慢来，之江路的20公里真的是太漫长了，38公里的时候大叔又出现了，说小伙子你今天真的不容易啊，555立马我就泪流满面了， 真佩服自己。快到终点的时候，我实在是不行了，走在路上一晃一晃差点跌进花池里，眼睛发黑，我说还是走过终点吧，结果被4小时的兔子超过去了，挺可惜的。 虽然现在还是跟残疾人一样，但是我决定了！明年还要再跑一次。明年争取能跟组织好好拉练。因为我觉得。我可以做得更好。&&记杭州马拉松（甲波）&从去年的杭马结束开始，我就知道今年的杭马肯定要跑的，去年差了几天没到20周岁只能报了半程，和安妮跑半程很轻松很享受。对我来说，马拉松只是一种体验，并不想把自己搞的太累，因此没怎么进行长距离的训练。就像斐斐姐对我的评价，很多事情只要做了就像把类似的事都做完，比如跑了短程、半程，就一定要跑下全程。
每年都有热心的同学组织浙大的布袋马拉松长跑队，得到的比赛奖金捐给户外运动受伤的布袋同学，混98的 我很早就知道了这个队伍，因此果断报名加入了。回忆起比赛前的两个多月，并没什么特别的准备，只是每隔两三天去操场跑个十圈左右，子不语学长和是程组织的 拉练也因为各种原因一次也没参加。因为去年半程我几乎没怎么训练就比较轻松跑完了，所以心里也有底，大概跑完是不难的。不过没参加拉链也算是有点遗憾，这 点在比赛中也得到体现。由于几个组织者的给力，让我的马拉松轻松不少，比如知道了很多跑步的技巧和注意事项，以及一路上后勤的补给和加油。全程马拉松确实 不是人人都能跑的，和半程相差也很大，如果从来没有经验，也没有人指点，很可能完成不了，这是我参加完比赛之后才意识到的。一片迷茫加上比赛时受到的考 验，容易让人中途放弃。
原来的比赛时间是11月11日，也就是光棍节，后来因为十八大延期一周到11月18日，这一天刚好是我21岁生日，因此这次马拉松对我有了特别的意义。赛前和子不语要了水彩让林磊淼在我脸上写了&21&，上次在脸上写字还是小学得猪头风（腮腺炎）时良枚伯伯给我倒写的虎字，传说这样能把病治好。时间过得好快啊。
跑 步那天也没怎么特意准备，因为天气比较冷，穿了件长裤，口袋里只放了个手机和一包纸巾，其他东西都装到参赛包里去了，鞋子也还是穿了篮球鞋。那天还挺惊险 的，前一天是十一点多睡的，闹铃设的是六点半，没想到早上我完全忘记了马拉松这回事，手机振动了好几次都被我按掉了，后来又振动了，拿起手机一看，7点零9分，想起有马拉松，赶快起床。原来，手机之所以振动是因为有几个人给我发了生日快乐的短信，真是万幸，按我平时的习惯也许会睡到八点多。起来后去四食堂吃了一碗面就匆匆赶去黄龙，到了那里7点半左右，好多人已经在了。于是涂了点凡士林，挥了几下布袋长跑队的旗子就去出发的地方了。
由 于已经参加过两次，所以对人山人海的场景并不是很兴奋，出发后一切正常，跟着队伍慢慢跑，还算轻松，到雷峰塔那里的时候终于发现了几个浙大的同学，于是一 起跑，接着又遇到了小白和另外几个人，于是几个人形成一个小集团进发。直到梅岭北路的上坡时，才开始有点分散了。在龙井支路和梅灵北路的交叉口左右，开始 感觉到脚有点疼了，我以为是磨破了，结束后才知道是右脚足弓内侧起了水泡，但还是得跑下去。过了雪峰梅灵隧道的下坡之后，我们被后面扛旗的梧桐等人追上， 然后跟着队伍跑。真佩服，扛旗还能跑这么快，快到之江路的时候，我渐渐跟不上他们几个人的节奏，于是落下了，过了折返点，感觉还行，除了右脚起了水泡比较 疼之外。路上的香蕉大概吃了一根，水喝得不多，有时候在补给点就干脆没喝水，在之江路的第一个补给点也没吃香蕉。不过让我难受的是，早上实在太冷了，毛孔 都竖了，然后连锁反应就是肚子疼。由于速度比较慢，在之江校区附近又被4小时领跑员带领的大部队追上，我尝试跟着领跑员跑，发现跟我原来跑的完全不是一个节奏，太快了，这时候体力已经下降了，感觉全程跟上有点难度，但是我想如果跟不上后面会越来越慢，还是跟着好。大概跟了三四公里左右，来到30公里处，我感觉实在跟不住了，于是喝完水就准备放慢点速度。就是这喝水的小停顿，突然抽筋了，那个难受啊，是全程最难受的时候，抽筋抽得很厉害，大约过了两分钟才缓过来。我看了一下手机，这时大概是2h50min，我对自己说，还有两个多小时，跑12公里，走也能走到终点了，不用急慢慢来，当然急也没用。于是开始慢慢跑，有一个词可以概括这最后十多公里：踅。我也不知道怎么形容我的速度，总之是很慢，拖着跑了。后来在路上遇到462号的男生，和我相邻的号码，我们两个一起慢慢跑了一段。之后他遇到一个女生，真厉害啊，还是能保持比较好的速度，我们你追我赶，最后还是被他们两个落下了。我的节奏大约是每跑一公里就停下来走一分钟，缓解下抽筋，到了最后几公里就变成每跑500米就抽筋要休息一下。我心里的小人一直在做斗争，是跑5小 时以内呢还是跑四小时半呢，还好尽管是龟速，总算是越来越接近终点。在路上有很多热情的观众和我们队或者其他队的后勤人员，都很好，有好几个人看到我抽筋 之后还问我需不需要帮忙。在三十五公里左右遇到了佳佳，给我吃了两截香蕉，但是后来他一直在我后面，到终点才看到他。到了离终点还是800米左右，我还是不紧不慢龟速前进，然后又如期抽筋了，路边的一个阿姨过来给我拍腿按摩，然后给我吃了一块冰西瓜！这天气居然还能吃到西瓜，味道太好了，我连籽都吞了进去。感谢这个阿姨，然后我感觉好多了，一直慢慢跑到终点。离终点还有不到100米时，可能是想加速一下，结果又抽筋了。呆在原地不能动，就看着一个个选手从我身边超过，无奈又拙计。边上有好几个人说要帮忙，我说不用了，休息了大概一分多钟，拍了几下腿，一位大叔来搀我，走了几步之后感觉还行，就不用他搀了，奔向终点，4h25min7s，跑完了。
赛后的事不再赘述，只是跑完腿很疼，到寝室后下楼梯都很累，过了两天终于好了一点，大概可以慢跑了。然后发现一路上跑步都无暇欣赏美景，大概下次会好一点。
看了其他人的成绩，大多比我好，我的成绩好像太差了点，不是很满意，明年争取进4小时吧。对那些没参加过马拉松的人，我都是极力推荐参加。当然，马拉松不是人人都能跑的，就像前几天广州马拉松一大三少年跑了10公里之后猝死。我觉得，如果不是身体有问题，人人都可以尝试，关键是怎么样去跑。如果要跑全程和半程，最好是对自己的身体有自信，体力没问题，而且初次参加不能太争强好胜，跑完即是胜利，安全第一。对于一般的人，我很推荐跑短程，13.8公里，绕西湖一圈，既能体验到长跑的感觉，看到美丽的风景，难度也不算特别大，人人都可以的。而且可以慢慢跑，只要在规定时间内跑完就行了，对我们这些人来说，重在参与。
还有就是对组建FreeRun长 跑队甚至社团的无限期待。同样也无比期待明年跑完杭马之后下午还能打篮球。跑步确实是一件让人很舒服的一件事情，一方面是带来成就感，一方面是强身健体。 当然，挑战自我挑战极限也是一点，不过在看了这么多运动猝死的事故之后，我也有小小的担忧，每个人先天条件就不一样，很多事情是强求不来的。以后如果没 事，除了平时晚上去操场跑几圈之外，周末应该会去参加长跑队的拉练，放松心态，提高自己，享受跑步的快乐。长跑队和社团的发展需要每一个人的支持，成员的 训练管理也有很多要学习的地方，路还很长，希望大家能慢慢把这件事做好。&&&一些与跑步有关和无关的事（傅里叶展开）
& & & 本科的时候在沈阳，那时跑马拉松在我的观念里还是遥不可及的事情，是专业的运动员才能做的。当时最多跑过10圈吧，有时候遇见国防生的队伍夜跑就跟着，因为他们跑很快还喊口号很拉轰。& & & 和荣博、太爷准备数模的时候还在一起夜跑，我们认为这样可以让团队更有凝聚力。比赛后我和太爷聊到身体是革命的本钱，写代码成天坐着要经常锻炼才好。然后 就经常看见这两个好基友在跑步，跑到我练太极拳的地方还来报个到（因为一起参加过一种素质拓展的训练，我们那时还保持着写成就书然后交换互相支持和监督的 习惯），太爷的大肚子奇迹般地小了。& & & 我研一的时候太爷还在跑步，说已经能在一个星期内跑完一个马拉松的距离了，大家互相勉励要过有意义的生活。研究生每天有大段的自由时间，我却比从前过的更 无规律。杭州给我的第一感觉就是湿漉漉的，一锻炼就得去洗澡洗衣服，我早出晚归在实验室里啃理论物理的各大&秘笈&，想弥补因本科贪玩没打牢的专业基础。 就感觉每天好安静，安静得让人想很多事情，我想一个人在&人要追求成功快乐&的基本假定下过成功快乐的生活是不是有点草率，我想我这个想法的产生是由于什 么。QQ遇到太爷他们也不好把这个问题提起来，一个人在有追求的时候是不会想这些的吧。& & & 校运动会的时候报了5公里，练了好几个星期之后被告知没有5公里，然后班上同学们跟我说既然对长跑感兴趣就去跑马拉松吧，但发现那时报名已经晚了，就决定 2012年再参加。陈ls说想做什么就抓紧机会赶快去做，无论去西藏还是周游世界。于是下学期开始买车骑车，因为骑车就开始水行者，然后知道布袋学姐，还 看到其他的事情比如浙大往事的重生。快到期末时荷西gg发帖召集布袋马拉松长跑队，好多人响应，我的计划从跑短程一下子跃迁到跑全程，但还在犹豫是跑全程 还是做后勤，因为两个都很有意义的。那时也经常去跑步，很佩服一个大叔，每天傍晚4点多到5点多的时候他都在玉泉操场跑步，健步如飞的，还扎着一个红色的 头带，我在心里叫他&火影大叔&。& & & 秋天开学后在网上查了一些关于马拉松训练的经验，然后制定了一个计划，在98发帖找人一起训练，一开始有几个人的，有bruce007、还记得我吗、竹 溪，后来越来越少只剩我一个了，一个人跑比较无聊，就开始参加BboyAnson大神的环西湖拉练。第一次跑完很有成就感，因为这是我跑的最远的一次。想 想人越多团队奖胜算越大，把路天涯忽悠去，把室友忽悠去，忽悠过不少人，但毕竟这不是小事，大多数都没忽悠成功。后来杭马延期了我想想还是做后勤吧，单车 踏遍三天竺梅岭路秋景，见证了长距离拉练时行者们的锲而不舍，孤独的狂欢。& & & 比赛那天春莉姐把暑假做志愿者的战友们不做运动员的都叫来一起做机动后勤，一个一个补给点的骑过来帮忙，我和室友晓菲在25公里处，看他们呼啦一下子就过 来了，然后戴着浙大号码布的同学陆续经过，香蕉用的很快，在当时那个场景下你也很难拒绝疲惫饥饿口渴的来求助的路人甲，还好即使这样香蕉也够用了。每次看 到收容车过来我们就到下一个补给点，这期间会几次遇见5小时兔子前后的人，我们给遇到的每个人加油，他们报以微笑和竖起拇指。路天涯成功了，小灰灰、大地 科和一涛也都成功了，信念真是无与伦比的力量。& & & 最难忘的是在终点的时候，我和晓菲就坐在计时牌旁边的草坪上，从4小时45分开始看着运动员们冲过那道门。有人用跑的，有人用走的，他们战胜了自我，阳光 在照耀一切，这是一个伟大的时刻！人群兴高采烈，还剩一分半的时候5小时的兔子来了，回过身鼓励着后面的人，&快啊，就快到了！马上到了！&，他举起双手 欢呼着冲过终点。语言无法形容当时的气氛，我们都被这场面和阳光陶醉了。&&爱死寂寞人的感想&前年跑了杭马的半程，去年因为考试没有报名，觉得今年一定得跑个全程了。正好又看到行者版上在组布袋马拉松队，如果有50个人跑完的话有1000块钱可以捐给布袋同学。虽然不认识布袋，但觉得如果能在挑战自己的同时给别人以帮助，何乐而不为。抱着这样的想法，我报了全程。& & & 平时好像几乎没有神马练习，可能就是晚上有时候从实验室回来的早了，就绕紫金港跑两圈。玉泉的几次拉链也都没有参加。本来起初想得好好的马拉松锻炼计划果断没有实施起来啊，跑之前还在怀疑自己到底能不能在5小时内跑下来。& & & 前一段路人太多，提不起速度，到湖滨的时候就见不到布袋马拉松队的旗子了。由于早饭只吃了两片面包和一盒牛奶，快跑到梅家坞的时候就感觉饿了没力气，出隧 道看到浙大后勤队的同学，果断冲上前拿了两段香蕉，但好像作用不大，还没跑出梅家坞呢又没力气了。于是就跑啊跑啊，期待着浙大后勤队补给点的再次出现。还 好终于遇到个我浙wsn骑着挂着浙大后勤的小车，他说我帮你到前面去拿。。顿时内牛满面，此情不是机油，胜似机油啊= =& & &出了梅家坞遇到个自来熟的学弟，不是浙大的，跟我在那儿扯自己校运会800米、400米跑步多牛逼啥的，现在就是小腿酸痛的一塌糊涂。我就跟他有一搭没 一搭的接茬，顺便也是缓解下脚踝和小腿的酸痛，然后跑一段走一段地这样到了宋城那儿的折返点。一问时间发现刚刚这一段速度慢了好多，前20km保持了 5km/半小时的匀速，但这一段就没这个速度了。。于是在他又开始走的时候果断抛弃了他= =25km的时候又遇到浙大后勤的补给点，觉得小腿肌肉已经很僵硬了，就涂了扶他林。因为手上拿了香蕉，于是后勤的不认识的机油果断帮我涂了。。又内牛满 面，不是机油，胜似机油= =吃了香蕉顿时觉得又充满力量了，一口气跑了5km，虽然速度不快= =。& & &之后的路程就觉得太漫长了，就在一段段地期待着下一公里牌子的出现，几个不认识的人也是相互加油着我超你一段，你超我一段地前进着。看到很多热心人在路 边摆放着牛肉粒、巧克力、香蕉神马的给我们补给，也看到有些人撑不住坐上收容车走了，也看到一些人抽筋了在那儿拉着腿然后继续前进。& & & 35km之后有点撑不住了就在那儿走一段跑一段，有时问一下志愿者时间，计算着接下来每公里大概要多少时间跑掉才能在5h内跑完。然后37km的时候5h 的领跑员追来了，于是开始最后5km的拼搏。虽然跑的比较慢，但觉得停下来走一段也短时间恢复不了，还不如继续跑，不然就要被追上了。右腿开始有点抽筋的 迹象，处于将抽未抽的临界点，只好把身体重心向左脚倾斜了点，这果断就造成了我昨天左脚疼的几乎不能接触地面啊。。还好最终是在5小时前到达了终点，顿时 觉得一切都值了& & & 虽然成绩不是很好，但第一次跑全程就跑完，也算是给了自己很大的鼓励吧，说明之后还有很大的空间可以进步啊= =重要的是，我们这群人中应该有挺多像我这样，没什么马拉松经历或者长跑经验也不认识布袋，却因为喜欢跑步因为这次马拉松而聚集起来的人，为了同一个目 的，挑战着自己，帮助着别人。这种感觉太好了&&HeiMao的感想
前期和kaikai 梧桐，是程，师弟，子不语一起拉练就不多说了。很重要，否则不会比较轻松跑完全程。简单的说一下比赛时候的感受吧。
首先感谢后勤和队友。一路上都是香蕉一路上吃不完的赶脚，队友也都互相加油照顾。
早上早起床和队伍会合后，忘记涂抹凡士林，贴创可贴。 弄完之后和是程过去找到队伍快八点了。没来得及拉伸大腿活动活动。
刚开始和zrw约着一起跟着大旗跑步&保持一公里6分钟的速度吧。 在5公里爬坡的时候路上遇到58岁的大娘，很受鼓舞，超过4个小时的兔子的时候听她说：&转小弯，不转大弯。腿不要发力，要放松跑，随着地势借力&。 本来有点发力爬坡的我后面的路程就都放松跑了。
在梅灵隧道下坡很爽。从二十公里的时候接过大旗扛了很短一段，就有些吃力跟不上大家的节奏了。身边的队友接过旗。相互鼓舞着组织大家排成一条队来减少风的阻力。花花110的音乐很带感。
跑到22公里的时候，体力跟不上啦。带上耳机按下播放，MP3正好是西方古典音乐，刚简短的经典曲目，很好的放松了自己。不过大旗绝尘而去。
路上遇到两位兄弟队友，三个人节奏差不多，路上花花等后勤涂抹了扶他林。30公里，35公里都跑过了，该号称身体极点的路段都过去了，心理上很轻松了，知道肯定可以跑完。38公里 两位兄弟先后慢下来，打过招呼后只能自己去面对最后的几公里。
38-40 公里的时候4个小时的兔子超过我，没有跟上。跑步累了就按照是程介绍过的跑步动作，两肩膀向后扩，打开胸腔，用力摆臂。调整呼吸。把耳塞塞紧一些就好。非 常感谢《拉赫玛尼诺夫的二三协奏曲，贝多芬的皇帝》协奏曲长度达两个小时，到达40公里的时候正好协奏曲到了高潮，自己也顺着旋律适当加了点速度。 太爽了！跑步的时候完整的听完了。
最后本着身体第一的原则，保护膝盖和脚踝，也没有冲刺。 还是按照那个原则，身体不去主动发力。第一次马拉松也算达到目标了吧。4小时19分。
随后结束和同学去领了东西，填下肚子，大家合影留念，回学校洗了个澡去做了个足浴，很舒坦。第二天下楼膝盖有些痛，（可能是高中三年的跑操造成的。要求前胸贴后背，间隔一个手掌的厚度。太摧残了。导致跑步姿势有点不对），第三天休息好了满血复活。
目标：多锻炼一下，纠正跑步姿势，下次争取进4个小时。再次感谢大家。 爱生活爱跑步！&&C.Anthony的感想
&从喜欢上跑步开始，就一直希望自己有一天，可以真正的完成一次全程马拉松，当我拖着两条抽筋的腿真正的冲过终点线时，才发现梦想是如此之远，又是如此之近。今年大三了，跟各位学长学姐比算是小字辈，不过之前看见布袋版上的报名也没怎么犹豫就报了。去年花了两小时跑半程马拉松，今年的我刻意在起跑时压低速度，目标是以匀速跑，大概用4小时40分钟完成整个过程。前 一半的路程没什么特别，和同行的两个在保持速度的同时谈笑风生，不知不觉，身边就只剩下穿着红色号码布的全程选手，虽然前半段有很多上坡下坡，跑起来比较 吃力，不过速度保持的还很不错，走出梅灵隧道就第一次看见了后勤，从认识的同学那里搞到了第一口香蕉，也第一次吃了腰包里的德芙，我发誓这绝对是我到目前 为止吃过的最好吃的香蕉和德芙。16公里，17公里，18公里。。。。。。一直到21公里，用时2小时20分钟，加上刚开始起跑时刻意压低速度，一切似乎都很顺利。折返点已经是在宋城的门口了，到这里身体开始感觉到不适，在经过25公里处，三人小队因为速度不一解体，从此便开始了一个人的征途。时间不声不响的就已经走过了3个小时，因为之前陪坚持不下去的同学走了一阵，这时的我大概是才跑了26公里左右的样子，比预想的慢了不少，不过已经下定决心，一定要在5小时之内搞定。经历一段时间的歇息，感觉体力回复的挺好，我开始为自己设定目标，本着六分钟一公里的原则，我说我要在3个半小时之前跑完30公里，4小时之前跑完35公里，4个半小时之前跑完40公里，美好的设想真是。刚 开始确实不错，基本一直是在超人，很快超额完成第一个目标，在30公里处又看见了后勤，又吃了美味的香蕉，这一段又是一段跑得比较HIGH的黄金时机，路 上经常能有人加油，每一次都能让我暂时忘记身上的酸痛，略微加速，继续前行，尤其是浙大后勤团的各位学长学姐，这一段我还碰见了收容车。。。。。。我看了 车门处的那人一阵。&要不要上车？&他问道。&怎么可能！！！&这就是我的答案。在30到31公里之间，身体达到了又一次的瓶颈，不过在啃了几块德芙之后，咬咬牙，继续上路，6分钟一公里，如是第二个目标也提前完成，3小时58分的时候，我越过了35公里的路标，腿没有抽筋，这时的我觉得，完赛有戏。可 考验从这时就真正开始了，过了35公里之后，两条腿完全是灌铅的感觉，无比的沉重，根本迈不动了已经，路边走的人越来越多，加油的人也少了，我知道，自己 的身体真的到极限了，脑子里想了很多，围绕着一个信念，决不放弃。我记不清这时的我走了几次，每当无法坚持时就会走上3,40秒，走并不比跑轻松，一样的 举步维艰。匀速跑的速度也无法保持，因为步幅迈不开，就像是在地上蹭一样。从35到38公里，我抓住了各种歇息的时间，厕所，喝饮料和水，吃巧克力时我都 会停下来，真的，太累了。大概是在38公里左右，第一次喝到了路边人的红牛，又啃了两条德芙，我决心用尽最后的力气拼了，4个半小时到40公里已经遥不可及，但5小时内完赛还大有希望。靠着胡思乱想来分散注意力，&征服了马拉松，没有什么是你征服不了...
阅读(2194)|
都看不到认识的人了，好桑感
人人移动客户端下载