如何有效的瘦小腿 一周见效
核心提示：夏季要露肉，小腿粗怎么见人？小编下面推荐快效瘦小腿方法，每天坚持做，一周后，腿围就小啦。
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　　腿细了，穿衣服都好看，腿粗了，穿什么都觉得不对。要想hold住夏季各种装束，先来练出细长腿吧。
　　瘦腿小动作　　动作一　　1.身体坐直，把书本放在双脚之间，用力夹住书本　　2.慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线，维持动作15秒，重复动作10次。　　动作二　　1.站立，双脚与肩同宽，双手在身体两侧自然垂放。　　2.吸气，左脚原地站立，右脚轻轻向上抬起，自膝盖处弯曲，大腿和小腿成直角，大腿与地面平行，小腿垂直与地面。　　3.双手从身体两侧向上抬起，双手合十，手臂紧贴耳朵，双臂手肘处于同一直线上，保持这个动作10秒钟。　　动作三　　1.&仰卧在地上，双手手肘撑住地面，将上身微微撑起。　　2.&右脚伸直微微向上抬起，左脚弯曲放在地面，用弹力带将双脚绑住。　　3.&其他部位不动，右脚用力向上尽可能抬起，左右交替练习30次。　　动作四　　1.跪坐，膝关节并拢，双脚分开与骨盆同宽，脚尖指向身体正后方。　　2.臀部落向双腿之间地面，上半身保持直立，保持3-5分钟。　　动作五　　1.放松站立，有节奏地将一条腿向上踢起，踢起的腿要伸直，尽力抬高。　　2.抬起腿时，手在腿部下方击掌。两侧交替重复15次。　　瘦腿饮食　　要想快速受到瘦腿成效，单靠运动是不够的，还要配合瘦身饮食。下面这些食物对瘦腿很有帮助，平时可以多吃。　　1.　　红豆所含的石酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少，从而清除下半身脂肪。　　2.　　芝麻含有“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的，令新陈代谢更好，瘦腿就轻松得多。　　3.　　猕猴桃除了C是它的强项外，其纤维含量亦十分丰富，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部过多的脂肪。　　4.　　西芹一方面含有大量的钙，另一方面亦含有钾，可减少下半身的水分积聚。　　5.　　紫菜除了含有丰富的维生素A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排掉身体内之废物及积聚的水分，从而达到瘦腿之效。
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瘦小腿的快速方法就要多刺激骨关节，矫正骨盆、多拉伸，促进血液循环，避免腿部水肿，雕塑出漂亮的小腿线条。　中学生如何快速?虽说蛮多的，但鉴于是中学生瘦腿，从经济实力上来说不应该考虑，药物瘦腿，药物还是有些副作用的，在发育的阶段不应该被考虑在内。还有一些的瘦腿方法，也是很难做到的，我想大部分的中学生是吃学校食堂，所以这也是比较困难的。当然周末在家可以增加下类似的食物，可以起到一定的效果。　　中学生如何快速?虽说蛮多的，但鉴于是中学生瘦腿，从经济实力上来说不应该考虑，药物瘦腿，药物还是有些副作用的，在发育的阶段不应该被考虑在内。还有一些的瘦腿方法，也是很难做到的，我想大部分的中学生是吃学校食堂，所以这也是比较困难的。当然周末在家可以增加下类似的食物，可以起到一定的效果。　　方法/步骤　　一、每天喝足八杯水　　所有的方法，都提倡每天喝足八杯水。水是生命之源，给身体补充足够的水分，能促进，将体内的垃圾带走。而且经常喝水，能让你的更加水嫩。但是水也不能喝太多，否则会造成，尤其是晚上睡觉前一个小时。饭前喝一杯水，让你产生一定的饱腹感，减少热量的摄取。学生在饭堂很容易摄食过量，用这个方法既能让你吃少点，又不会耽误健康。&　　二、多做运动　　不管是小学、中学还是大学，学校都会安排体育课。但是很多女生都不喜欢体育课，这大概与天性有关。可是体育课是运动最好的时间，最适合和同学一起运动。多做运动有助于，因此上体育课的时候一定要积极些。除了体育课之外，早上或者晚上下课之后应该到操场跑几圈，能帮助你锻炼身体，也让身体更加。&　　三、早上吃个煮　　学生们早上要上自习，早餐是一定不能不吃的，否则上午就无法打起精神学习，学习效率严重低下。那学生健康减肥要吃什么早餐呢?学生早餐最好吃煮鸡蛋，因为煮鸡蛋能够带动小肠蠕动，减少腹部脂肪。而且吃煮鸡蛋不仅不会增加热量，还会消耗脂肪，绝对是健康哦。&　　四、放慢吃东西的速度　　平常学生们在饭堂吃饭的时候都十分匆忙，有时候根本没有可以去控制自己的摄食量，只求速度快。如果经常摄食过量，很容易造成肥胖。学生减肥应该遵循细嚼慢咽、八分饱的原则，帮助减少适量，让你不容易发胖　　五、饮食均衡　　学生在饮食方面很难控制，因为都是在饭堂就餐，所以很难选择吃什么。如果想要减肥，就要少吃面食类的食物，多吃米饭。肉可以吃，但是一定要吃瘦肉。平常要少吃零食，多吃，尤其是像苹果、香蕉、奇异果这样的对减肥有利的水果。　　六、晚餐前或晚餐后一小时到操场走走　　快走是一项简单有效的减肥运动，很适合学生减肥使用。快走可以帮你达到运动的效果，同时又不会像跑步那样容易造成小腿肌肉健壮。找一条合适的路线，沿着路线快步行走，时间从一日到数日不等，可以是30分钟到2小时不等。　　如果学校有池那就更好的，游泳可以锻炼身体，让身体曲线变的更苗条的好办法，你看看游泳的选手，看看他们的，你几乎看不到一点赘肉。除了游泳，也可在浅水区走路，因为在水里走路，不同在陆地上走路，水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。　　同时水的冲击也是最好最有效的按摩。　　另外，也可以做做以下几个快速消耗腿部脂肪的运动：　　小运动，把一张纸夹在膝盖上，使其不掉下，并抬腿5-10分钟。同大腿一样，先热敷5分钟，有条件的可以洗热水澡。取3-4滴滴到右边小腿，按摩好后滴左腿。用手掌上下压紧揉搓。用手指捏起块状肉组织，从上到下抓捏数次。捏住小腿肚适中力度转动。拍打小腿前部的肌肉，并揉捏。抓住腿部肌肉，上下打动。用手抓住腿部，由上到下滑动。　　狂蹬空中自行车，很有效的局部减肥运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，做十几到100下就行。做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果。　　注意事项　　的话掌握时间也很重要，因为学生大部分时间都要用在学习上，所以运动一定要做好时间的计划。一般早上的时候空气是比较新鲜的，所以清晨锻炼非常的好，在上起床后运动一下可以让自己清醒过来，唤醒一天的精力。另外，下午也是一个适合进行运动的时候，不过下午运动时不可过于剧烈，不要使自己太疲劳，以免影响到晚上的学习和睡眠。
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