喜欢足球，位置是边后卫，速度爆发高，大脚能开起来，身体对抗一般不输别人，技术中等，我应该选一个什么_百度知道
喜欢足球，位置是边后卫，速度爆发高，大脚能开起来，身体对抗一般不输别人，技术中等，我应该选一个什么
大脚能开起来，速度爆发高，技术中等喜欢足球，身体对抗一般不输别人，位置是边后卫
提问者采纳
我适合防守
阿迪达斯狂战士
边后卫呀，我没看清
阿迪达斯的狂战士
那个是什么钉的
我应该穿长钉还是碎钉还是短钉
看看你是什么场地
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
其他类似问题
为您推荐：
边后卫的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁我是中学生，16岁，热爱足球，100米12.70s 50米6.73s，体重56kg，身体对抗不输别_百度知道
我是中学生，16岁，热爱足球，100米12.70s 50米6.73s，体重56kg，身体对抗不输别
73s，速度爆发高，100米12，头球也不错.70s 50米6，体重56kg，我适合踢边后卫还是边锋，技术中等，身体对抗不输别人，大脚能开起来，射门不太准我是中学生，热爱足球，16岁
我有更好的答案
边锋！你有让射门手进攻得分的可能。
我也是中学生16热爱蓝球1米74
后卫，边锋对于你来说有难度
在吗，很高兴为你解答
其他类似问题
为您推荐：
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁本人16岁，体重56kg， 求专人给我制订一个健身计划，锻炼全身。_百度知道
本人16岁，体重56kg， 求专人给我制订一个健身计划，锻炼全身。
我明年去读武校的，所以做个准备
提问者采纳
　　动作：将双脚搁在高台上。　　别抬成90度。　　5。运动时、静停时，剩下的两天做轻量的运动比如散步，掌心朝内、下肢分、游泳。半仰身坐的方法，比如慢跑：站立。　　效果超级狠，肩膀不要碰触地面。比如汽车。屈膝下蹲至最低位，下背不舒服时就要停止。　　仰卧地板成长凳上，举至最高点收紧肱二头肌. 切勿急躁，进行静力性锻炼：主要练肱三头肌上部，脚不放下。　　在训练的头两周，　　忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。要用胸式呼吸，一手撑前腿膝盖稳定身体，臀部不要碰地。　　三。重复次数15-20下，下放过程速度不宜太快，然后缓缓回到起始点。　　二.复合动作 上腹及下腹 Elbows to Knees　　下背受力：主要练背阔肌: Both Legs 侧腹双脚侧抬　　下背受力，稍停，应马上仰卧向反侧做松驰的屈体拉伸动作。　　坚持半个月，加大到三个循环。回去时慢慢放下，或将哑铃置于稍高于肩的位置，在动作方式和负重量上多想办法外。　　6。　　五，练习应以慢速静力为主，双脚离地屈膝大於90度，其它动作可以问问健身房的兄弟　　摔跤桥，稍停。当达到与凳面成45度夹角时，因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了，手可以微触两耳，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原，然后慢吐气。　　12，肌肉训练中，我建议你去买蛋白粉或增肌粉。　　动作，双臂同时做。推荐一周有一天做一次间歇跑，同练者的力量相对抗，练习一段时间后，有胸锁乳突肌，右脚尽量伸直，此时身体约成90-100度，屈膝约成60-90度，双手张开放在长棍上。重复次数一边各25下：中风险　　上半身平躺：不要只有头转，下半身双脚伸直。然后，腰后垫一软物，腰背用力将其直臂拉起，以轻快的步伐）　　星期五。　　动作。　　动作。8次为一组（多了你也做不出来.下腹 Leg Raises 直腿上举　　下背受力。也可两手抱哑铃或铁饼片于头后，休息1到2分钟，然后缓慢还原。因此，然后缓缓回来，跳绳，再缓慢还原、骑脚踏车等;能增大腹直肌下端的负荷：主要练肱二头肌：初阶，能有效发达腹直肌的中部、股二头肌和股四头肌、侧腹 Bicycles 空中踩脚踏车　　下背受力，两臂自然伸直于胸部上方、坐式屈团身仰卧位主要为锻炼上：直腿硬拉要求不弯腿。坚持30秒以上，以训练中的&quot：早餐一定要吃，练习4-8组。10分钟、骨骼及关节等都受到较大的刺激，接着再缓慢放下：主要练胸部中间沟，肩膀不要碰地，腰背收紧。这是&quot、中阶：坐姿（或站立），组间间歇1分钟. 运动时用力吐气，右脚向前跨出一步，因为当使用不同肌群的时候你将减少所需的休息时间，肌紧张反应最强烈，动作较快而灵活，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位.推举；仰卧举腿。因此.侧腹 Broom Twists 侧腹转体　　下背受力，是特别容易引人注目的部位。由于我给出的下肢练习是有氧的，另一手持哑铃，两脚自然开立，然后肩肌控制缓慢还原。　　4，然后缓慢还原：两手持哑铃仰卧凳上，斜躺在上面做，掌心朝前，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略　　高于肩的位置.侧弯举。而之前所谓的有氧是指强度不大。　　标准就是：　　1，双手平展於身体两侧，另一手扶握身侧凳面。　　星期一，上臂紧贴体侧，身体完全离开地面，用於稳定身体、臀大肌等，使肱二头肌收缩至极限。历时20~30秒钟；3：手持哑铃，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉，一面施力掰压：俯卧长凳上，然后在慢慢的回到始点，身体稳定，双手平展於身体两侧，哑铃置于肩部，如慢跑，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。运动时上半身向左旋转约80度.俯身双臂划船，脚跟不碰地。　　2，与肩同宽或稍窄，以瘦肉，稳定身体。同伴可人旁扶住练着肩膀与小腿。运动时，另一腿屈膝提起小腿? 每边1 或 2 无 1　　背部伸展*（Back Extensions） 12–15 无 1　　举杠铃下蹲（Squat) 10–12 30 秒 2　　卧推（Bench Press） 10 30 秒 2　　拉绳（Pulldown） 10 30 秒 2　　坐举杠铃(Military Press) 10 30 秒 2　　提杠铃(Upright Row) 10 30 秒 2　　反式俯卧撑(Triceps Pushdown) 10–12 30 秒 2　　坐姿抬小腿(Leg Extension) 10–12 30 秒 2　　小臂弯曲抬杠铃(Biceps Curl) 10 30 秒 2　　卧姿抬小腿(Leg Curl ) 10–12 30 秒 2　　星期四（选择性的），刻意用身体上侧的肌群发力，依照程度的不同每个阶层都做三组，米面不要多吃。以肘关节为支点，比如散步　　（30分钟，除了要了解腹肌的结构特点、腹外斜肌。运动时双脚及上半身同时向内上抬：高风险　　身体平躺地面. 还有一点很重要，动作越是缓慢确实、进阶。　　4，然后缓缓回正在向右旋转，屈膝约60-90度、腰大肌和髂肌等的协同工作，以增强锻炼效果。　　动作作用.侧平举，成箭步蹲。双腿分开，让重心落在的肩膀，直腿体前屈。注意，请您不要忽视腹部的健美锻炼。随着半仰身坐能力的不断提高。提示。停在动作的一半，调理一会儿即可消除，也可交替做，双手放於耳朵旁：坐姿。　　7。　　2，相信不久后。也可单臂做：中风险　　身体平躺地面.箭步蹲，以维持身体平衡、“踏自行车”运动仰卧位，直腿，增加了腹直肌上端的&quot，下背的肌肉为拮抗肌，稍停.上斜推举。接着：低风险　　上半身平躺，连做8次，譬如可以按动作分成推，掌心相对。　　4。　　动作，当你已经能很舒服地在一次锻炼中完成两个循环。按照这里的训练顺序走，你将保持训练过程中心率　　健身计划表　　1，充分刺激腹肌。运动时，还有旋转时下半身的姿势不要跟著移动，并根据体力状况每次运动量由少至多，腿伸直并尽可能抬高。练习中. 做腹肌时。运动时。间歇约一分钟：每周三次.意念弯举。　　如何练出健美腹肌　　腹部处在身体的最中央，可两用头后抱握哑铃或杠铃片做动作，掌心相对。　　五，上体自然下垂。　　传统的做发是、山羊挺身　　初始姿式，然后屈膝收腹：主要练三角肌后束，练习4-8组。累着呢，上体自然前屈，游泳。做半侧身坐的要求：低风险　　此动作是从上面 侧腹 Side Jackknife 延伸出来的，然后缓缓回来，所以下背有问题的人一定要去看医生。　　A 初阶　　1。重复次数12下、肋间肌，提拉竹竿的阴力可自行掌握：动作要领与平卧推举相同：主要练小腿肌.下腹 Reverse Crunches 反向卷体　　下背受力，做大幅度的负重前屈体：主要练股二头肌；双脚合并上抬约和身体约成90度。　　动作。　　10。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行;能使其上端更快发达起来。轮流屈伸两腿。提示、力量练习、半侧身坐.侧腹 Side Jackknife　　下背受力。　　如何快速练出性感腹肌　　运动风潮越来越盛行了，用左手去够右脚，两臂左右平举。　　以上运动，双脚合并伸直。练到一定程度后，有力量时双手抱头。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，双膝弯曲继续做同样的动作，因为在腰后垫软枕、腿部　　1。重复次数12下，然后控制还原，意念腹直肌发力，速度大概6-8km&#47。当你完成一个循环，对腹直肌进行强化训练的有效方法。　　一，稍停，上体不宜上抬，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原，然后选择一种我们推荐的间歇跑，两手持哑铃，两手各持哑铃.俯卧腿弯举。　　3，上腹用力带动身体尽量让双手指靠近脚指。我推荐在力量训练或间歇跑之前做、躯干。接着，一手持哑铃垂于体前。因为这是起动阶段：一手持哑铃：　　一 ，双手放於膝盖上，注意尽量不要使某部位在48小时内被连续锻炼就可以了，膝盖微屈，在非肌肉训练日，则中途可能出现腹肌痉挛现象，竹竿与橡胶圈在凳下所构成的&quot，使练者的腹肌处于高度紧张状态，无力量时可双手背后　　健身日程安排　　当你设计你的训练计划时：两手持哑铃垂于腿前.腹、面包…等，慢慢收腹举腿。　　动作.侧腹 Side Leg Raises 。动作不宜太快。原因之二，5分钟：　　轻松的心肺功能训练。静停30秒左右为一组. 体脂肪多的人晚上9点过后尽量不要进食。那就简单了。推荐在瑜伽垫上做　　各部位的安排可以由你自己计划和调整：　　直膝硬拉，多吃0。　　以上这4个步骤为一次，右脚伸直，应安排在训练课的末尾做。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩）。　　六。由于通常硬拉重量较大，你腹肌就特有型了，或者作慢速的弹跳练习(jumping jacks)　　每周的计划分三个部分：下背及脊椎有问题者。　　动作。在头两周之后，不宜有屏气现象.上腹 Toe Touches 触足卷体　　下背受力。重复次数12下，用上腹的力量带动上半身。超过45度后。此练习以静停20-30秒种为一姐。　　动作;h。　　11，使三角肌处于“顶峰收缩”位，旋转角度不要太大，垂于体前下方，便可延长静停时间：　　1。　　3. 哑铃锻炼个部位的具体方法、下腹 Jackknife ( V-ups)　　下背受力;杠杆阻力&quot：两手持哑铃，两腿和两臂都不要弯曲，腰部要挺直，缓缓还原，稍停，握距稍宽于肩，双手抱头，当与地面成45度夹角时。若出现痉挛，你将保持你的身体在工作状态并且能够不休息背靠背地完成训练，小腿悬空，双手置於耳朵旁：主要练背部外侧和下背、头部上顶。做成分段的，挺胸：为保持张紧力。　　动作、拉两组，你将有个每完美的腹肌了，重复进行。　　但是，对臀大肌及大腿后群肌肉亦有较好的刺激作用。运动时用侧腹去带动上半身及右脚同时向内移动，用手肘碰膝盖，或者按上肢、牛奶，吸气，以深入锻炼腹直肌的原因之一。　　动作，反之吸气，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。此练习体能消耗较快，使臀部离地，双手放於屁股两侧下面.下腹 Hip Raise 臀部上举　　下背受力。此练习能有效地加大负茶强度，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原. 摄取食物时，两手持哑铃于体侧，上体平稳升起，作各种姿势的扭腰和转身练习。　　我的办法是。　　练下腹要平躺下来，下腹部用力抬起臀部。此时。提示，做静务性锻炼!　　仰卧起坐当然是腹肌训练的首选.俯身单臂划船。　　动作，胸肌充分伸展：两臂可同时做。　　三；在高单杠上悬垂做负重高举腿，双手放身体两侧：主要练三角肌中束；在吊环上挂膝倒悬垂做负重高卷身。　　仰卧长凳上。此外：主要练三角肌前束。每天都做到感觉腹肌有烧灼感;动作加大难度的练习、屈腿运动仰卧位：主要练肱三头肌，以弧线推哑铃至最高点，双肘微屈，脚微呈八字形。　　2，骑单车（健身房）。让你有不同的选择。　　六，稍停：为防止损伤，以肘为支点做屈臂伸，使腹肌极度折屈，不要弓腰。双腿伸直：坐姿（或站立），以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展）。　　2，后腿膝盖几乎接近地面，让膝盖尽量接近你的胸部：　　强调腹肌的全身力量训练　　完成一组的腹肌练习，让手肘尽量靠近大腿膝盖。　　这种练法超级累。双手坚持撑在地面。　　然后爬起来立刻做冲刺跑，脚跟不能碰地；它将让你在不同的组里训练到身体的不同肌群，教练先提醒你一些重要的事情及观念：两臂可同时做，练胸大肌。　　注意，两脚自然开立。运动时.仰卧直臂上拉，是身体处于45度角斜时。每个星期要做四至五次的心肺运动：否：动作不可以太快。本文讲述了全身的肌肉练习。　　2，也可单臂轮换做。　　静力练习辅以动力练习;两头翘&quot：　　轻松的心肺功能训练。肉类尽量吃鸡肉（去皮），同时使股四头肌上头也得到良好锻炼。当然专业的健身房可以训练出Perfect的腹肌。要以动物性蛋白为主，怎么做才是最有效果的。　　3：收缩腰背肌肉。这一练习做完后，掌心朝前、背部　　1，双手握哑铃一端于颈后上方。上身平卧。　　动作过程，只要让上腹有用力的感觉即可。腹肌都巨爽。　　在说仰卧起坐的新做法，左腿弯曲约成90度：你将节省时间: Touch Knee 触膝卷体　　下背受力，否则效果很差容易出事故　　锻炼不要忘了先跑步热身，使膝盖和臀部分别构成两个直角。　　4，拉长上体的阻力臂。　　注意自己有没有疲劳：扩展胸腔。每一组练习间隔休息时间不超过30秒，避免借力。再换方向重复一次，所以你将在锻炼中消耗掉更多的脂肪——不管是在健身房还是在你的卧室。呼吸为顺畅的胸式呼吸，要上半身肩膀尽量离开地面，配合按摩与深长吸气慢吐气。　　四，静力性用力成分较多。重复8次，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成，上半身转体：　　一？　　如果你是个胖子的话，使肱三头肌极限收缩。然后股二头肌发力。重复8次，坚持对 20-30秒钏为一组。准备下一次动作、肱三头肌　　1，直到上体约与地面平行。15-20x4　　最重要的是腰部.上腹 Crunches Knee Bent 腹部卷体“屈膝”　　下背受力。　　动作，以维持身体平衡：仰卧在地板或长凳上、髋、肩部　　1，用於稳定身体。　　2，两肘外展：主要练下背，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。一面帮助维持身体平衡、鱼！　　如果你本身很瘦，然后呼气。　　它是仰卧起坐的延伸与发展，控制稳，以防伤腰，当举到与凳面成45度角时，重复，一手扶固定物；2：低风险　　上半身平躺、蛋，两脚勾住凳头的皮带等因定物。注意：侧身卧在长凳上。　　注意。重复次数12下，你要开始做循环训练从而发挥你的肌肉潜能。这次我们将介绍你一些动作，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原，屈膝，吸气：双手紧握杠铃。重复次数12-15下，但一定要在健身房里才能训练出腹肌吗。重复次数10-12下。提示，双手及双脚同时向中间移动。重复次数15-20下：中风险　　上半身平躺：　　强调腿部的全身力量训练　　完成全部的循环训练两次　　训练项目 重复次数 休息 组数　　举杠铃下蹲（Squat) 10–12 30 秒 2　　卧推（Bench Press） 10 30 秒 2　　拉绳（Pulldown） 10 30 秒 2　　正压腿（Traveling Lunge）、下半身像踩脚踏车，双脚始终不能触及地面或床面。　　6。每个礼拜中有一天不要安排任何正规训练，用上腹用力带动上半身。　　反复做。　　2，至顶点略停片刻。运动时，两腿伸直后同时屈膝提起，下腹用力带动臀部上举。　　动作，让身体上侧的肌群承受更大的重力矩作用。半侧身坐的练习方法。更重要的是，各人可以根据自己的情况选用：　　仰卧起坐、花椰菜等尽量多吃可以抗癌，延长身体在45度角的持续时间是增大腹肌刺激量的有效方法，一开始先找人保护着走.深蹲。小肚子该怎么样还怎么样，至上体完全挺直，然后缓缓放下，促使其更快的生长，身体稍前倾。间歇约一分钟左右.复合动作 上腹：此动作能使全身的大部分肌肉。手肘碰膝盖，因为长期坐姿容易腰肌劳损。停在起身动作的一半。　　动作作用：　　一，卧下休息，身体前屈。如紧持做最大强度的练习、直腿硬拉　　初始姿式：主要练臀大肌，双手抱头，使上体内上弓起。　　动作，所以初忌猛向上拉起、肌腱，两脚自然开立约于肩宽，然后再沿原路慢慢返回：俯卧在山羊挺身架或跳箱上，脚跟尽量下降至最低点。　　你的每周训练安排　　从现在起? 每边6-10个 无 1　　侧桥* （Side Bridge），脑门冒汗为止。　　动作。两腿交替做。　　二。　　4，随着体力和适应能力的不断提高，有的话主动离开健身房，两腿伸直.上腹 Crunches 。　　2，手撑在墙上向下“行走”，让腰腹肌群强健精悍起来，角度越大越难、肩。　　再起来。　　再马上躺下做仰卧起坐：1，缓缓回到始点，使更多的肌纤维投入更紧张的工作，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。　　再起来，以拉长橡胶圈。　　注意，向上弓身时要尽量收紧腰背部肌肉。　　7，保持姿势不动，双手抱凳端：俯身。　　注意、扭腰一手握把手或拉一定重量的重物；4，且做心肺运动的时间一定要40分钟以上，遂仰卧或起身进行积极性休息，成碱性的水果和蔬菜能加快乳酸的代谢。双臂左右平贴地面.平卧飞鸟，稍停、肩不碰地，双脚合并屈膝约成90度? 12 无 1　　侧弯* （Saxon Side Bend）：选择性的，晚饭时多吃蛋白质，然后缓慢还原，上体由平卧升起至与地面成45度平角前不是腹直肌负担最重的阶段，下腹用力抬起双脚。下面是一个训练安排的示例。　　动作近程，隔日交替进行，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上。可利用休息时间进行深呼吸和腹部自我按摩。这是进行半仰身坐练习：坐姿（或站立）。一腿完成规定次数后换另腿前跨做、直角斜坐。也就是说，用全腹部的力量带动，组间间歇1分钟，用右手肘尽量靠近左膝盖。在每组训练；等等。晚饭后30分钟开始多吃水果。抬腿，放到极限时再提拉哑铃还原。然后奋力向上全身，双肩充分上提，且动作确实比匆促做完来的有效，做腹肌训练时一定要量力而为，双手持哑铃垂于体侧，手抱头后，达到热身的目的，可挺直腰，向上高卷身，左手肘尽量靠近右膝盖，不同之处是将凳面调到30～40度倾角。　　动作、间歇时要及时按摩放松肌肉：双手各持哑铃垂于体前，两肘靠身体两侧，采用下列动作进行综合训练也是一条重要途径。　　3，至少10分钟.俯身侧平举、蔬菜及甜份少的水果来代替，腹直肌处于抗阻力收缩较重较慢的状态，让手肘尽量靠近膝盖，掌心相对，模仿踏自行车的运动：毅力+耐力+恒心　　准备好了吗，鸡蛋，臀部坐墙脚，分离肱二头肌，也可交替做，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点：不要只有头转。　　3.颈后臂屈伸，稍停，用你能舒服地达到要求的次数的那个重量：低风险　　身体向左侧躺成一直线，然后完成剩下的循环训练两次　　训练项目 重复次数 休息 组数　　传统仰卧起坐*（Traditional Crunch）　　12–15
无 1　　脉起*（ Pulse Up），是为了防止身体受伤.如何练出漂亮的腹肌，你可以穿插到无氧的器械运动中去，然后缓慢控制还原。　　三，香菇、顶高头，然后控制缓慢还原，然后休息一分钟，呼气。　　3。在还没有介绍之前！），再跑5分钟over　　然后进行上述练习　　最后牵拉按摩锻炼部位的肌肉、肱二头肌　　1，做两次循环，不宜有向前屈体现象，腹部用力带动身体及双脚向内，需要增重，与肩同宽。（点击这里是完整的训练描述和指导照片）　　通过训练身体的不同部分;及训练后的肌肉反应而定，让上体向侧面抬起，双手抱头、腹横肌和肋间肌，上体和两腿同步升起，掌心相对。　　你必须采取有氧训练式的练习方法、仰半举腿，其次是牛肉：上推和下降呈弧线：双脚开立，双脚固定在架上或由他人压住，上体微前倾？答案是。　　动作：动作速度要均匀不可猛起猛落。这是循环训练的好处。锻炼动作时要戴上护腰板，接着，腹进肌所起“吊车作用”的负担量越来越小;火候征兆&quot：背靠墙壁：亦可站姿做：主要练肱二头肌肌峰，上半身姿势不变，逐渐增加，不能屏气憋劲，效果会很好~　　3。小肚子就不见了，特别是突出锻炼腰背部肌肉及大腿股二头肌。　　四、小腿　　站立单腿提踵，稍停，要让上半身肩膀尽量离开地面：低风险　　两脚张开与肩同宽。　　动作，稍停。静停20-30秒钟为一组，以轻快的步伐）　　星期三，大难度动作辅以多变动作。　　再有。运动时、下腹部肌肉，向两侧举起哑铃至肩高，当你停下来的时候，使大腿贴近腹部。注意这个运动一定不能逞强、腹肌训练。从人体健美角度看，便可逐步增加动作难度及负重量，跑步：主要练上胸肌：肩部仰卧横凳上，比如散步　　（30分钟：同一片肌肉的负重训练至少要间隔48小时，至各与地面成45度角时，一手凳下握竹竿后端，静止。　　二。　　2，上体前屈，以及用跑步机。重复次数12下，脚不要碰地，以免主练肌发生痉挛，大概是用18RM的重量做12RM就可以了4-6组足够，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌）：重量不能过，两手在臀侧扶住地板或抓握凳面；同时，或者上下来回走都可以，弯起小腿。另外、踝关节要在一个侧平面上、举腿收腹主要是锻炼下腹部肌肉，做深呼吸和自我按摩放松，坚持做静力性锻炼，让你在家也可以训练腹肌。　　训练项目 重复次数 休息 组数　　传统仰卧起坐*（Traditional Crunch）　　12–15
无 1　　屈膝举腿*（ Bent-Leg Knee Raise） 12–15 无 1　　斜V举* （Oblique V-Up） 每边10个 无 1　　桥* （Bridge） 1 或 2 无 1　　背部伸展*（Back Extensions） 12–15 无 1　　举杠铃下蹲（Squat) 10–12 30 秒 2　　卧推（Bench Press） 10 30 秒 2　　拉绳（Pulldown） 10 30 秒 2　　坐举杠铃(Military Press) 10 30 秒 2　　提杠铃(Upright Row) 10 30 秒 2　　反式俯卧撑(Triceps Pushdown) 10–12 30 秒 2　　坐姿抬小腿(Leg Extension) 10–12 30 秒 2　　小臂弯曲抬杠铃(Biceps Curl) 10 30 秒 2　　卧姿抬小腿(Leg Curl ) 10–12 30 秒 2　　星期二（选择性的），向前走2-3个步长，身体完全倒下，但没有在健身房里也可以训练出漂亮的腹肌，保持身体平衡、侧身弯腰运动直立，右臂自然上举：低风险　　身体平躺地面，以增大腹直肌的负荷量。　　3，正是对腹直肌进行静力性训练的良好时机。　　8，增大举世闻名腿的阻力，双脚压在别人屁股下，头离地面，你将在完成一组训练之后只休息30秒就迅速投入到另一组训练：仰卧凳上、腰小肌，两臂轮换，腰背挺直，然后完成其余的循环训练两遍。做仰卧起坐时、面包就可以了　　午饭补充较多的能量，散步、下腹，弯腿。没有几个人能连着坚持一个月的，双脚合并上抬和身体大约成90度，两脚前后开立成弓步：主要练大腿肌群和臀大肌，双足一前一后勾住凳头的横带;重力矩负荷量&quot，此时双掌会微微向前移动，上推哑铃至臂伸直、烦躁的心态。　　8。以深化训练、中束和后束，膝盖微弯。脚可以踮起来但不能移动，每天进行2次。然后下背肌收缩用力使上体还原，做慢跑3分钟，争取碰到地板，两臂向两侧上举，还可结合做一些拓展性的动作，背离开地面，一脚前脚掌站在踏板上。抬成超过45度就可以：　　1：　　强调腹肌训练的全身力量练习　　每个腹肌训练完成一组、胸大肌：主要练肱肌和前臂肌。　　C 进阶　　9.交替弯举。　　（二）腰肌练习方法，每组加大10%左右的重量.复合动作 上腹，记住，试用肩峰触耳垂：两手持铃。重复次数12下。　　躺下做仰卧起坐：高风险　　身体平躺双手双脚全部伸直。　　它是在仰卧起坐的基础上，然后缓缓回到始点，以增强锻炼效果。　　2，同时前臂外旋掌心朝上。　　动作要点。运动时，然后换边，稍停。　　七。　　其实这方法只能练喂那个位置的腹肌，另端套在从凳面下穿出的竹竿前端，脚不要碰地。我喜欢的一种做法是用跑步机最高坡度做行走练习。　　3。持哑铃的臂向上弯举至最高点。当它变得很简单时，两腿伸直举起。你的肌肉在训练后需要时间恢复和自我修复，静止不动。运动时，解除办法是及时做鼓腹的深吸气，还得有刻苦锻炼的决心与耐心，俯身屈膝，刺激其下端更快发达起来，双手置於耳朵旁，可稍作拧肩或振肩的附加动作：后屈体成桥形，就是练两天休息一天？　　每天花个几分钟，双手各持哑铃垂于体侧，双手伸直约和身体约成90度。　　注意，但是不碰地面：主要锻炼背长肌和背短肌. 运动前一定要花几分钟做暖身，然后完成第二个循环。要练好腹肌、额外的心肺功能练习，这恐怕就是练得“腹肌惊人”的秘密，我“起坐”这个动作不做完整，冲刺跑，膝盖微微弯曲不能完全打直，静止不动，两脚着地：俯身微屈膝：一周两次，然后在慢慢的回到始点，稍停，除能锻炼身体上侧的腹直肌外缘外同主要是锻炼身体上侧的腹内斜肌。　　举例说明，然后还原：划船时主要是背阔肌收缩伸展，左手掌放於右边的侧腹上。　　坚持每天都做.耸肩。　　3，因而也不是腹直肌负担最重.直腿硬拉，做静力性锻炼。增加动作难度的方法很多，其中一个是针对腿部的练习　　2.5-1两米饭，上臂紧贴体侧。在开始锻炼前做五分钟的热身。锻炼中应注意两侧交替练习使两侧腰腹肌均衡发展。　　四，双脚离地屈膝约於90度。建议上班时多站起来做做弯腰转腰的动作。　　再躺下：双手各持哑铃于体侧。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点。轮换做，以拉长上体的“重力臂”。　　动作：两手持哑铃垂于体侧，再缓慢沿原路返回，双足套住胶圈的一端，向上弯举：中风险　　上半身平躺，不要让肩膀碰地，效果就越明显。如果单做阻力训练是没有用的，鱼也应该多多补充，抬头，做强力训练。　　动作要点，练习4-8组，两手握住地面上的杠铃杆，肘关节为支点，双手握紧哑铃一端于胸部上方，同时做腹部按摩放松。　　先慢跑? 10–12 each leg 30 seconds 2　　坐举杠铃 10 30 秒 2　　提杠铃10 30 秒 2　　踏台阶
10–12 each leg 30 seconds 2　　反式俯卧撑 10–12 30 秒 2　　坐姿抬小腿 10–12 30 秒 2　　小臂弯曲抬杠铃 10 30 秒 2　　卧姿抬小腿 10–12 30 秒 2　　星期六（选择性的），上臂贴靠同侧膝或腿上，使举腿时的支点由臀部移至腰后，挺胸直腰，然后缓慢还原，屈伸范围要尽量大，然后在缓缓回去，才是开发它“抗阻力生长机能”的最佳时机：主要练胸大肌的厚度和胸沟、面食，上身后仰，然后向后弯腰。　　二，由于上体重心至臀部支点的“阻力臂”不断缩短，然后大腿用力收缩蹲起还原，上臂固定、臀大肌和股二头肌。　　刚开始的初学者可以运用两天一分化制、半仰身坐。　　（一） 练腹探秘，做完一侧换另一侧做：　　强调腹肌的间歇跑　　完成一组腹肌训练。　　下班后争取健身一个小时到一个半小时，右手放在耳朵旁：主要练斜方肌。　　B 中阶　　5。　　另外因为你身体比较瘦，尽量少一点淀粉的食物如米. 体脂肪多的人一定要先做心肺运动。　　但是凡是坚持下来的，身体倒下；而且我们还分了三个阶层的动作，执竹竿的手向上提拉，回家~　　吃的营养很简单.俯身臂屈伸，用力向上弯举至最高点，掌心朝上，身体前屈时哑铃不要触及地面、前锯肌的最佳动作.平卧推举、胸部　　1，在锻炼后30分钟到1小时内按剂量服用。重复次数12-15下
提问者评价
非常非常谢谢你！！！！
其他类似问题
为您推荐：
健身计划的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁