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胖子锻炼下就成肌肉男？想得美！ 不运动肌肉就会变脂肪？NO！
管家说：这两天黄晓明和Angelababy大婚的事在网上闹得沸沸扬扬，管家今天想先和各位分享一个段子。
有网友说，一些女孩子，一辈子也拍不出这样的婚纱照。
原因不是因为感情，不是因为容貌，不是因为金钱，是因为重！
这个太伤人了有木有，有网友说，我扛着我男朋友拍不是挺好么？
好吧！管家其实想说的是，国亲7天假期，各位亲天南地北的去胡吃海喝，十一前和十一后的你应该是这样的
不过有网友就会自我安慰，说，胖子也很容易练成肌肉男，努力一点就行。
好吧，管家今天告诉大家一个好消息和一个坏消息。
坏消息就是，胖子锻炼一下就变肌肉男？休想！
好消息是，就算7天不锻炼，胖了一点，但肌肉不会变成脂肪，只要你多做有氧运动，美好身型还是指日可待的！
来来来，想要好身材，我们来听一听专家怎么说。今天我们特别邀请了广州体育学院运动与健康系副主任侯晓晖教授为大家解读节后塑形瘦身的正确运动之道。
肌肉和脂肪是不同组织 不能转化
侯晓晖说，运动员退役后身形暴胀并不是肌肉变成了脂肪，而是大部分退役运动员退役后就再没有每天进行大运动量训练，发达的肌肉因为长期缺少大运动量而渐渐萎缩。这期间，如果他们没有在饮食上作出适当调节，再加上本身年龄渐长新陈代谢减慢，身体长胖的情况就会出现。肌肉与脂肪之间是不会相互转化的，肌肉不会变脂肪，而脂肪亦不可锻炼成肌肉，因为脂肪与肌肉是人体中两种完全不同的组织：脂肪是由脂肪细胞组成，功能主要是储存能量，同时亦可为身体作缓冲(撞击)及保存热量；肌肉则是由肌细胞(肌纤维)组成，有收缩功能，帮助身体做出各种动作。当你停止运动一段时期后，肌肉会变得松弛，肌肉组织亦开始萎缩，但是绝不可能转化成脂肪。
减脂要多做有氧运动
而如果人们要减肥，也就是减去脂肪，最好的运动是有氧运动。侯晓晖说，有氧运动还能增加心肺功能，每周最好跑步3~5次，每次时间要30分钟以上。不过侯晓晖提醒，并不是只要慢跑就一定是有氧运动。如果有氧运动运动量不够，时间不足，身体消耗的热量就并非由脂肪提供，而是来自于食物里的糖分。很多人每天坚持运动减肥，但做的不属于有氧运动，只是把体内糖分消耗掉。有些人运动完甚至觉得肚子饿，很快就吃一顿补了回来。侯晓晖说，如果每次减肥都这样，就会形成一个恶性循环，而脂肪自始至终都没参与进来。
脂肪是人体的储备能量，像银行里的存款；而食物里的糖分，就像钱包里的现金。人们日常花钱，肯定会先从钱包里取，方便快捷。同样的道理，人在运动时身体会优先取用糖分供能，只有当连续运动达到20分钟，脂肪才会慢慢参与进来，这就是为什么有氧运动必须连续做20分钟以上的原因。当然这里所谓的有氧运动是有一定强度的，随便慢跑几圈是没有效果的。最有效的有氧运动一定要测算自己的最大运动心率，也就是靶心率，靶心率=(220-年龄)×(70%~85%)，达到靶心率以后，至少要维持此运动强度20分钟以上，才能使脂肪开始氧化。没有达到一定强度的运动，是没有价值的运动，不会氧化分解体内的脂肪。
塑形需多做无氧运动
有人想通过塑形来锻炼肌肉达到完美体型，侯晓晖说，这类人需要通过有氧运动减去多余的脂肪，同时做有针对性的力量练习来增加肌肉。不过侯晓晖提醒，增肌和减脂基本上是不能同时进行的，因为这是两种不同的代谢过程，增肌是合成代谢，而减脂是分解代谢。增肌就是“加法”，不断的增加你的肌肉重量，又尽可能的减少脂肪的增加；而减脂就是“减法”，不停的减去你的脂肪，在减脂的运动中有可能会因为运动而消耗了肌肉。
侯晓晖说，如果要增肌则需要多做无氧运动，也就是多做力量训练。在进行力量训练时，使用大重量的力量训练是增肌的首要因素，人们必须尽量大负荷的去刺激肌肉增长。
在增肌期，人们不能害怕摄入碳水化合物，它们将提供身体铸造肌肉所需的能量，同时要注意保证蛋白质的补充。另外，要以器械辅助练习，每周的力量训练最好1~2次，强度尽量的大，而重复动作则尽量少。
文/广州日报记者王鹤 通讯员武学军[ 编辑：
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胖子锻炼下就成肌肉男？想得美！ 不运动肌肉就会变脂肪？NO！
更新日期：
文章【胖子锻炼下就成肌肉男？想得美！ 不运动肌肉就会变脂肪？NO！ 】摘要：
有氧运动减肥多长时间,管家说：这两天黄晓明和Angelababy大婚的事在网上闹得沸沸扬扬，管家今天想先和各位分享一个段子。 有网友说，一些女孩子，一辈子也拍不出这样的婚纱照。 原因不是因为感情，不是因为容貌，不是因为，是因为重！ 这个太伤人了有木有，有网友说，我扛着我男朋
　　管家说：这两天和Angelababy大婚的事在网上闹得沸沸扬扬，管家今天想先和各位分享一个段子。　　有网友说，一些女孩子，一辈子也拍不出这样的婚纱照。　　原因不是因为感情，不是因为容貌，不是因为，是因为重！　　这个太伤人了有木有，有网友说，我扛着我男朋友拍不是挺好么？　　好吧！管家其实想说的是，国亲7天假期，各位亲天南地北的去胡吃海喝，十一前和十一后的你应该是这样的　　不过有网友就会安慰，说，胖子也很容易练成肌肉男，努力一点就行。　　好吧，管家今天告诉大家一个好消息和一个坏消息。　　坏消息就是，胖子锻炼一下就变肌肉男？休想！　　好消息是，就算7天不锻炼，胖了一点，但肌肉不会变成脂肪，只要你多做，美好身型还是指日可待的！　　来来来，想要好身材，我们来听一听专家怎么说。今天我们特别邀请了广州体育学院运动与健康系副主任侯晓晖教授为大家解读节后塑形瘦身的正确运动之道。　　肌肉和脂肪是不同组织不能　　侯晓晖说，运动员退役形暴胀并不是肌肉变成了脂肪，而是大部分退役运动员退役后就再没有每天进行大运动量训练，发达的肌肉因为长期缺少大运动量而渐渐萎缩。这期间，如果他们没有在饮食上作出适当调节，再加上本身年龄渐长减慢，身体长胖的情况就会出现。肌肉与脂肪之间是不会相互的，肌肉不会变脂肪，而脂肪亦不可锻肌肉，因为脂肪与肌肉是人体中两种完全不同的组织：脂肪是由脂肪细胞组成，功能主要是储存能量，同时亦可为身体作缓冲(撞击)及保存热量；肌肉则是由肌细胞(肌纤维)组成，有收缩功能，帮助身体做出各种动作。当你停止运动一段时期后，肌肉会变得松弛，肌肉组织亦开始萎缩，但是绝不可能成脂肪。　　减脂要多做有氧运动　　而如果人们要减肥，也就是减去脂肪，最好的运动是有氧运动。侯晓晖说，有氧运动还能增加心肺功能，每周最好跑步3~5次，每次时间要30分钟以上。不过侯晓晖提醒，并不是只要慢跑就一定是有氧运动。如果有氧运动运动量不够，时间不足，身体消耗的热量就并非由脂肪提供，而是来自于食物里的糖分。很多人每天，但做的不属于有氧运动，只是把体内糖分消耗掉。有些人运动完甚至觉得肚子饿，很快就吃一顿补了回来。侯晓晖说，如果每次减肥都这样，就会形成一个恶性循环，而脂肪自始至终都没参与进来。　　脂肪是人体的储备能量，像银行里的存款；而食物里的糖分，就像钱包里的现金。人们日常花钱，肯定会先从钱包里取，。同样的道理，人在运动时身体会优先取用糖分供能，只有当连续运动达到20分钟，脂肪才会慢慢参与进来，这就是为什么有氧运动必须连续做20分钟以上的原因。当然这里所谓的有氧运动是有一定强度的，随便慢跑几圈是没有效果的。最有效的有氧运动一定要测算自己的最大运动心率，也就是靶心率，靶心率=(220-年龄)×(70%~85%)，达到靶心率以后，至少要维持此运动强度20分钟以上，才能使脂肪开始氧化。没有达到一定强度的运动，是没有价值的运动，不会氧化分解体内的脂肪。　　塑形需多做无氧运动　　有人想通过塑形来锻炼肌肉达到完美体型，侯晓晖说，这类人需要通过有氧运动减去多余的脂肪，同时做有针对性的力量来增加肌肉。不过侯晓晖提醒，增肌和减脂基本上是不能同时进行的，因为这是两种不同的代谢过程，增肌是合成代谢，而减脂是分解代谢。增肌就是“加法”，不断的增加你的肌肉重量，又尽可能的减少脂肪的增加；而减脂就是“减法”，不停的减去你的脂肪，在减脂的运动中有可能会因为运动而消耗了肌肉。　　侯晓晖说，如果要增肌则需要多做无氧运动，也就是多做力量训练。在进行力量训练时，使用大重量的力量训练是增肌的首要因素，人们必须尽量大负荷的去刺激肌肉增长。　　在增肌期，人们不能害怕摄入碳水化合物，它们将提供身体铸造肌肉所需的能量，同时要注意的补充。另外，要以器械辅助，每周的力量训练最好1~2次，强度尽量的大，而重复动作则尽量少。　　文/广州日报记者王鹤通讯员武学军　　马克·米勒透露柯林·费斯将重返《王牌特工2》　　2015年票房口碑双赢的电影黑马之一《王牌特工：特工学院》，改编自马克·米勒漫画作品，讲述了塔伦·埃格顿扮演的街头小混混在精英特工学院中成长为一名超级间谍，从科技狂人瑞奇蒙（塞缪尔·杰胸逊 饰）手中全世界的故事。帮助他实现华丽的导师哈里·哈特由老牌英国男星柯林·费斯扮演。　　《小飞侠幻梦启航》发人物海报 杰克曼“上位”　　作为影片特别介绍的小主角，身着可爱背带裤的莱维·米勒露出招牌微笑，一手插兜的潇洒姿势不禁为“小飞侠”这一形象增添了一丝帅气，而时刻不离身的排箫吊坠再次出现，毫无疑问将成为推动故事发展的关键性物品。
感谢阅读：
本文转载地址：/yundongjianfei/205002.html肌肉男的力量一定大吗?
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力量和力量是有区别的。1.耐力和爆发力不同是一种。这关系到的是你身体的红肌纤维和白肌纤维的数量和强度。前者决定你的肌肉耐力，后者决定你的爆发力和力量。肌肉纤维在人成年后数量就不再变化，但是强度是可以训练出来的。因此有的人爆发力大，有的人耐力强。比如说有的人卧推重量能最高推到300kg，但是他240kg的重量可能只能推12个。而有的人卧推只能推到260kg，但是240kg的重量能推到20个。再比如，一个天天要搬十个小时100斤麻袋的码头工，其肌肉耐力肯定远远超过一般的肌肉男，让一般健身房出来的人去搬十小时麻袋，第二天肯定萎了。但是在极限重量和爆发力上，搬运工可能就没有在健身房练出肌肉的人强。因为前者红肌纤维强而白肌纤维相对较弱，后者相反。（所以有人有健身房练出来的肌肉是否中看不中用的疑问，请看知乎提问：）。2.局部力量不同，有些人有训练的弱项。有的人虽然整体块头看起来大，但是可能他某部位的肌肉并不比另一个更瘦小的人强大。但可能性比较小。如果你让他们全身每一块肌肉都比比耐力和极限重量，看看结果会是怎么样的？3.还有就是复合动作，或者说运用力量时身体的整体协调性。现在大部分人去健身房练出来的肌肉都是孤立动作，都是只调动身体一小部分的肌肉，从而使这块肌肉变得很大，下次去再单独练其他肌肉，这样肌肉增长效率才高。但出现的问题就是，在做一些比如扛麻袋（怎么又是扛麻袋……）这样的复合动作要运用多块肌肉时，其肌肉的适应程度会比平常减弱很多。有可能比不上一般从事体力劳动的人。但总的来说，肌肉男的力量肯定会比瘦弱的人大，但在耐力上，很可能/极其可能不如一部分从事体力劳动或长期运动的人。在局部力量上，有比较小的可能不如瘦弱的人。在复合动作上，也有可能比不上一般从事体力劳动的人。还有就是有些人看上去肌肉很大，但很可能只是他刚刚训练完肌肉充血了而已，在非训练期可能肌肉就没有那么大。
仔细想一下，每天拿哑铃肯定比那些拿鼠标撸的力气大~
力量是一定大的，但是打人不一定强。
问这种问题的人，动机就是想让人回答“肌肉男力量不大”，就像一个屌丝出来问“美女是不是都喜欢钱”，本身就让人轻视你的思想！
同时力量不仅与肌纤维的数量和粗细有关，也与在运动时能募集的数目有关。也就是说，神经能够控制的肌纤维数量。其实，大部分人在做力量训练的初期，其力量的增长，基本上都是来源于神经对肌纤维数量募集的增多。
从统计上来说，肌肉块大的人的力量，要比肌肉块小的人的力量，来的大一些。当然你肯定能找到反例如某个肌肉块看上去小的人的力量比另一个肌肉块看上去大的人的力量大，但总体来说，答案是肯定的
一般来说力量的大小可以划分为三个因素。1、肌肉的面积增大力量也会增大；2、肌群彼此间协调好也可以增大力量；3、神经调动肌纤维的能好也可以使力量变大。4、合理的动作线路也会增大力量。举个例子；散打运动是按体重划分级别比赛，一个散打运动员，体重不能增加，但所打击的力量却要增加，这时训练的方法不能增大他的肌肉面积，只能提高肌群间的彼此协调和动作技术。再举个例子；人在危险时力量会突然变大，有些运动员在比赛中会突然超水平发挥，这就是神经调动肌纤维的能力和内分沁系发生了改变，如果一群美女站在我边上，我一定雄性大发，啥活我都愿意干了。
如果题主问这个问题的原因是为了给自己不健身不训练找借口。别特么逗了！李小龙124斤的力量比我160斤的力量大，不代表瘦子就强。但是至少我能绝对肯定的是肌肉男形态的你自己肯定比瘦逼形态的你自己力量大！
肌肉协调，且核心肌肉群强劲的人力量都比较大，当然块头不一定大，最能代表的就是李小龙吧
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