跑步到底是晚上好还是早上好？_跑步吧_百度贴吧
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跑步到底是晚上好还是早上好？
为了选择跑步的最佳时间，我还特意在网上查了跑步的时间，专家说晚上的空气含氧量比早上多，晚上跑步好！但我经过半年时间的跑步，我认为是错误的，我们晚上吃完饭后，即使等三个小时，胃里面的食物也没有完全消化，对身体很不利。早上起来跑步，我认为空气中的灰尘也没有晚上多，胃里也没有食物，太适合跑步了。我们应该遵循我们的先辈们“闻鸡起舞”，大家说对吧？
熬到现在了，默默的看着...
有一起吧偶遇一哈
12月3日，贵人鸟123全民冬跑日，即刻报名，赢冬跑装备。
下午四点以后，早上空气混浊
我晚上没时间 而且路上很黑。。。
因地制宜，因人而异。
楼上同学说得没错，晚上跑晚饭一定要少吃。晨跑的空气，说实话，我感觉不出和晚上有太大差别。你想什么时间跑就什么时间跑，没有最佳，只有最合适。
减肥早上跑效果好。健身就无怕谓了，早晚都行，关键是坚持。一般晚上跑的很难坚持过半年。
楼主是来听大家的意见关于早上和晚上什么时间跑更好？还是来告诉大家晚上跑不如早上跑的？
无所谓，你在哪个时间段跑起来更舒服就在哪个时间段跑。反正我是两个时间都会跑的，
不管什么时候，有时间就跑
什么时间适合就什么时间跑。不要太极端比如凌晨或是深夜就好了。另外你饭后3小时之内不运动？这时间太长了。一小时后就好了，少吃多餐，尽量避免不容易消化的食物
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就我自己亲身体验的来说，早上跑五公里几乎到最后想爬着跑完，而下午二点过后跑的话，五公里过后我还可以再继续放慢速度再跑下去。
什么时候有时间，就什么时候跑。
早上吃饭前，下午4点以后，这是跑步的黄金时段
跑起来强过找借口！ ——HANBING XIONG 跑
2012年０8月30日
晚上跑步都是懒人起步来的才这么说的我认为是不是我都是早上跑步
你是先入为主了 晚上吃饭 清淡为主 四分饱 饭后一小时可以跑 跑完之后洗个澡 一觉睡到大天亮 那是非常要的
晚上跑步前不要吃饭。 一根香蕉 就成了跑之后也适当少吃一些 热量低的食物晚上少吃对身体也有好处
假如你每天签到拿4经验，18级=75000天，如果从1岁开始签到，那100年=36500天，你差不多要活200年保持每天签到（谁知道200年后还有没有签到这玩意），如果你每天再水4经验，时间减半，但考虑现实，你不可能再活100年，取50年吧，你就要每天水16经验，可能你是个勤快的人，每天水32经验，那就需要25年！！！再如果你是个大水怪，每天水64经验，那就只要12.5年！！！还如果你个心急的人，每天水128经验，你只要6.25年！！！！假如你已经急不可耐了，每天水256经验，那你碉堡了，只要3.125年！！！当然，你会觉得3年还是太远了，每天你闲的蛋疼，忙忙碌碌的水512经验，碉堡了，你只需要1.5625年，只比1年半多一点！！！什么！！你还不满意，那你觉得你可能一天水1024经验吗，可能吗！！可能吗！！！据说回复100字或者一百字以上可以得到11~30经验，小森好心动的赶脚。。。。那么，按照队形，点击复制，吧我的话复制一片，拿经验妥妥的。
感觉晚上更舒服些，而且晚上有时间，回来洗澡睡觉岂不是美事。　　　--假如你每天签到拿4经验=75000天，如果从1岁开始签到，那100年=36500天，你差不多要活200年保持每天签到（谁知道200年后还有没有签到这玩意），如果你每天再水4经验，时间减半，但考虑现实，你不可能再活100年，取50年吧，你就要每天水16经验，可能你是个勤快的人，每天水32经验，那就需要25年！！！再如果你是个大水怪，每天水64经验，那就只要12.5年！！！还如果你个心急的人，每天水128经验，你只要6.25年！！！！假如你已经急不可耐了，每天水256经验，那你碉堡了，只要3.125年！！！当然，你会觉得3年还是太远了，每天你闲的蛋疼，忙忙碌碌的水512经验，碉堡了，你只需要1.5625年，只比1年半多一点！！！什么！！你还不满意，那你觉得你可能一天水1024经验吗，可能吗！！可能吗！！！据说回复100字或者一百字以上可以得到11~30经验，小身好心动的赶脚。。。。那么，按照队形，点击复制，吧我的话复制一片，拿经验妥妥的。按用户去重，即1个用户对同一个贴子回复N次，仅算作1个有效回复。所以只需要没人一个回复帖哦有效回复1至10以内1~2分有效回复11至15以内2~3分有效回复16至30以内3~6分有效回复31至50以内6~11分有效回复51至100个以内11~30分有效回复大于100个好贴有机会赢得额外加分　　　
晚上好些咧，请加qq
肯定是早上空腹跑效果好，离前一个晚餐后的时间已经相差12个多小时，20分钟慢跑后体内的糖没有后，基本由脂肪来转化提供能量，，我已经抛弃夜跑了，基本是白跑。。当然过午不食的人夜跑肯定有效果，不过周边空气质量肯定没早上好。
表示每天晚上十点半开始跑，跑40分钟……
我都是早上跑步46分钟左右，约10公里。隔天。晚上空气更不好。我是晚饭20分钟后再出去快走50分钟左右5公里。
早上重度污染，晚上轻度污染，你说我该啥时候跑这个问题真要因人而异，你所在的地方什么时间段空气好，你什么时候有时间，那你就什么时候跑你不能让一个天天上夜班的人早上去跑步，你也不能让我每天早上顶着重度污染去跑步
我天天晚饭半小时后，也没病什么的
我早上不到7点就开始搬砖，跑步不现实。这些年一直都是晚饭半饱，一个半小时后跑步，感觉良好。
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早起跑步吧，出了一身汗，却不能马上去洗澡，因为要赶去吃早饭然后上早自习。晚上吧，有时候上课要到九点，再加上晚上黑漆漆的再者是冬天快到了，冷风嗖嗖的，所以现在真的不知道该怎么办了，好纠结
195 个回答
运动功能最强、训练最有效的时间是下午15点到17点左右的样子。但是，“一日之计在于晨”，早上的空气不好，但是越来越多人越来越懒的情况下，会让一天精神与气势都超越其他人。晚上跑步倒是方便一些。故而：为了练心，还是早上跑最好；为了练机能，下午跑最好；为了方便，晚上跑最好。PS.连个冷都怕，还是别跑了……——————————————————————————update我用之前的jawbone up2手环，去免费换了一个bong，国内的一个不错的智能手环。在bong的应用里面“天生就会跑”，竟然还有这回答的推荐……所以我也来更新一下好了。早上跑的科学性问题：医学方面，我不能保证早上跑就一定好或者不好。至少对于我个人来讲，早上跑步让我晚上到点就会困，生活也开始更规律，工作效率明显开始变高——因为我个人的生活规律，对团队其他人也开始有更大的压力，也开始运动起来。之前是晚上跑步，但是越跑越可能兴奋，越可能睡不好。我知道最好的运动时间是在下午17点左右——那点不可能去运动的，因为工作。我现在跑步用的训练法是“MAF180”训练法，也被称为最安全的跑步运动法。必须要用到心率带实时监测心率。早上起来的时候，心率会比平时还低（我晨脉是60多点，平时是75不到），一下子就开始跑，的确是不好的。我个人的做法是：15分钟热身跑。看着心率，前5-10分钟都用走，每分钟让心率慢慢上升5（用快走与跑步的速度来控制）。15分钟的最后5分钟才进入MAF有氧运动区间。总之，从头到尾都不超过MAF有氧区间。姿势的话，主要就是前脚掌着地。7月跑了23次，217公里，总体来讲是没有什么问题的。——————————————————————————update今天在跑步圣经论坛看到一句话，有点意思——那帖子本来是讨论早上、下午还是晚上跑更好的。我跟另外一个朋友认为早上跑步更有可能每日规律下去。对的，早上没人约麻将、喝酒、唱K，不需要6点起来就把妹，媳妇也不会6点缠着你啪啪啪，所以我早上起来跑步这也算个理由吧！哈哈PS。专业的东西，@ 医生都讲到了，去那里点赞吧！我这个也就算是一个业余跑者的心得而已。2.科学研究发现，如果是一个在持续运动有障碍的人，那么早上运动更有利于让您保持下去。对于白天工作内容无法预测、又繁多的朋友，早上的运动可以减少你被打断的可能。当然早上运动的兄弟热身的时间是需要延长的，最好是达到20分钟左右。3.失眠的兄弟，请尽量在早上运动。傍晚或晚上的运动、进食过多明确导致失眠的发生率提高。而有研究表明早上跑步会改善睡眠质量。
跑步是运动的一种，俺还是从运动最佳时间来回答吧。运动的时间，对于每个人是不同的。1.其实每个人生活节律是受到我们的内分泌系统影响的，内分泌决定了你的体温、血压、心率、脉搏，决定了你是猫头鹰还是早鸟。有研究表明对于跑步者来说，你跑得最好的时间是一天当中你的体温最高时。而对于大部分人来说，这个时间会是4PM-7PM。在这个时间段内大部分人跑得更快、更久、更稳定。（注意：如果是跑步运动员，因为大部分的比赛是在早上开始，所以建议平时就在早上练习，以使身体适宜早上的运动）。当然具体到个人，每个人的内分泌系统不同，最好能够根据自己的体质选择运动时间（当然还有其他因素）。刚开始可以多种尝试，你并不需要了解太多生物、内分泌知识。看你在哪个时间段运动后感觉良好，就决定哪个时间咯。2.科学研究发现，如果是一个在持续运动有障碍的人，那么早上运动更有利于让您保持下去。对于白天工作内容无法预测、又繁多的朋友，早上的运动可以减少你被打断的可能。当然早上运动的兄弟热身的时间是需要延长的，最好是达到20分钟左右。3.失眠的兄弟，请尽量在早上运动。傍晚或晚上的运动、进食过多明确导致失眠的发生率提高。而有研究表明早上跑步会改善睡眠质量。4.工作压力大、工作繁忙的兄弟，请尽量在傍晚运动，可以减低压力、疏解心情。但是请在运动后进食。进食后90分钟内不宜运动，消化系统会占据太多需要血液，你的肌肉得不到足够的供给、运出。5.其实午后也是可以运动的，对于工作时间过长的猫头鹰，可以尝试一下在午餐前进行适宜的运动。6.当你已经养成规律的运动习惯是，改变运动时间、类型可以让你更喜欢运动、更好的保持下去。但如果你还无法保持规律，一天打渔、2天晒网，那么固定的时间、类型可以更好的帮助你养成良好的运动规律。具体到跑步，当然还是需要考虑上述各种。当是当然与你是在健身房、家里、室外跑步，在城市、公园、野外跑步，空气、进食习惯等等有关。不过这些个人差别太大，不啰嗦了。
我一般每天晚上8点钟开始跑步，跑1个小时，我觉得晚上空气还不错，有利于跑步。而且比较安静。车子也不多。
我大学期间一般都是晚上跑，因为有和题主一样早上跑完不能洗澡的顾虑，晚上有课的话就挪到下午。这个问题我之前有回答过类似的 在此来补充下 晨跑和夜跑的区别在哪里1、跑步最佳时间：力量训练之后力量训练是厌氧训练，这种训练以碳水化合物供能为主。力量训练将消耗您的肌糖原，结束后进行跑步则可以提高您的脂肪消耗百分比。2、晨跑好处那么多？（1）早晨跑步结束，燃脂过程还将持续数小时早上跑步不仅可以燃脂，而且训练后燃脂过程还将加速继续。原因在于，您的新陈代谢在有氧训练后的数小时内仍保持很高水平。（2）早晨跑步将带给您力量感和一整天精力充沛的成就感早晨锻炼会成为一种愉悦的经历，它会带给您许多挑战，当您战胜挑战时，训练将便得极具乐趣。同样，训练使您的身体释放内啡肽，内啡肽所产生的自然“high”感让您积极而欣快，同时降低心理压力，调整心情，增强血液循环。早早起床，完成您训练的初级目标，这将给您带来满足感及成就感。一旦您拥有了这种“感觉”，您将沉醉于训练所带来的那种快感。清晨的一段跑步只要您坚持做，它就会演变成您的习惯，加快您的新陈代谢，您将一天充满自信。3、为什么要夜跑？（1）从空气含氧量来看，夜跑似乎更适合晚上虽然相对而言，空气不怎么太好，但氧气充足、湿润，对于失眠人群来说，夜跑是他们的福音。晚上适度运动会产生轻微疲劳感，跑步后用热水泡泡脚，更容易获得香甜的睡眠。（2）运动医学证明夜跑更科学早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。4、夜跑助您享受跑步乐趣（1）最好在晚餐一小时后进行，最好放在22点之前。（2）夜跑后喝一些碱性饮料中和乳酸，切记不可过量进食。（3）夜跑前要吃东西，但只能吃半饱。如果一下班空腹就去运动的话，可能会因为血糖过低没有力气跑，甚至晕倒。如果吃得太饱的话，会增加身体负担引起不适。夜跑前，选择吃些鱼肉等高蛋白质、易消化的食物，主食等碳水化合物也是需要的，可以提供运动时需要的能量，运动时会出汗，所以在运动前也要注意液体的补充，白开水、汤、果汁均可。（4）运动的时间最好是在30分钟到60分钟。过短，无法起到消耗脂肪的效果。过长，则会过度疲劳，影响睡眠，甚至第二天的工作。具体多长时间为宜，可以说是因人而异的。最好循序渐进，从30分钟开始，逐渐增长时间，直到找到最适合自己的运动强度和运动时间。（5）注意气温变化。夜跑时气温往往比较低，风较凉，对于体弱者出汗后吹凉风易埋下健康隐患。所以运动时最好带上擦汗毛巾，及时把身体表面的汗液擦干。专家是这样说的：高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。最佳运动时间：下午3点至5点是最佳运动时间。如早晨时段：人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6：00；心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。此外，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。各有利弊，需要你自己进行权衡。希望对你有所帮助，祝跑步愉快！
作为一个IT民工，只能晚上跑，有时候跑完都凌晨1点过了，效果还是可以，不过我还是推荐早上喝点水之后空腹锻炼，减脂效果很棒
什么时间跑步锻炼好健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。
其实不用太在意跑步时间。根据自己的喜好和时间安排才是最主要的。每天上早班的人怎么晨跑？下午呆公司的人下午怎么跑？每晚加班的人晚上怎么跑？我就习惯夜跑，晨跑跑个3公里就受不了了，夜跑十几公里无压力。记住几个原则吧：晨跑：跑前吃点容易消化的东西，例如粥、面，不要吃油炸食品和煮鸡蛋。太阳刚刚出来的时候跑最佳。下午跑：4点半之后跑，尽量避免暴晒和阳光直射。夜跑：饭后1个半小时再跑。
说说我自己的经验。以前我喜欢傍晚跑，大概6点开始跑到天黑正好回家。但是最近搬了家，小区旁边环境不好，只能在小区里面绕圈。6点左右正是小区里人最多的时候，尤其是小孩子特别多。我一般跑步的时候会带着我家狗，一只体重60几斤的成年萨摩耶，其实这倒没什么，我俩基本上可以跑直线，但是碰上转弯小路什么的碰到人会比较麻烦，而且一路都会有小孩子冲着我们大喊大叫。我自己跑步的时候心里素质不太好，稍微紧张点就会呼吸节奏失控，有时候会跑快跑慢，就会提前觉得累。有时候碰上比较烦人的小孩子和老奶奶，会说一些大狗咬人之类的话，我会觉得闹心，一下子就不想跑了。所以我现在晚上9点半左右跑，尤其是春夏季节，非！常！爽！夜色中带着一条大白狗狂奔，耳机里放着很燃的音乐，不能更enjoy!
这个问题我以前也关注过，也问过老师。最后总结一下：中国城市空气质量极差，不建议长跑。如果一定要跑，就选择黄昏时跑步，并远离公路主线。请注意，早晨恰好是空气最糟糕的时候。
说个很不负责任可又是最真心并富含经验的回答：按照自己的情况，选择最合适的。
可以晨跑夜跑都试试甚至下午跑，喜欢哪个就多坚持哪一个。身体会告诉你什么是你需要的。
有砖家说晨跑吸入的全是二氧化碳，那夜跑还容易被强奸呢，你选哪一个，跑步也有利有弊，我们只能尽量把利放大，把弊减小，如果担心空气污染，那可以戴口罩减少危害，担心人身安全就找一个伙伴一起跑，类似的，总有解决办法。
作为一个跑马的人，真心觉得没有什么时候跑比较好，只有什么时候跑适合自己。有一个已经工作的跑友，每天早晨跑5公里再去上班，他说只有这个时间方便跑，这就是适合他的方式。关键你想不想上路！
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跑步是早上好还是晚上好？
我想跑步锻炼,我的时间段有早上6点或者晚上8点.哪个时间段跑科学点，能减肥？早餐和晚餐时间又应该怎么安排?
赞同田震的答案。补充一下：现在上班族空闲时间不多，只要能抽出时间跑步任何时间都可以，不用纠结所谓的“最佳”时间。合适自己的就是最好的，坚持最重要。
傍晚跑步好，氧气最充足；早上空气清新，因为一晚上浮尘都落的差不多了，但是氧气量相对会少；如果想减肥就得慢跑40分钟以上才有效果；晚饭可以在运动前2小时吃，减肥的话就少吃点儿，但不能不吃饭；对于你来说貌似晚上8点会好一些，跑累了可以睡觉，早上运动完可能会影响工作
每天傍晚是跑步锻炼的最佳时间。清晨过早起床跑步有可能立接导致血管梗塞，而晚间跑步对人体健康大有益处。因为在早晨跑，血液的浓缩度提高了6%，使血管中出现血栓的可能性大为增加；而傍晚跑步，血栓细胞的数量减少了20%， 无疑降低了血管阻塞的危险性。另外，人类身体的各种活动都是受生物钟的控制。每天体力最高点与最低点都按一定规律变化，而促进体力发挥至最高点的多种因素，都在生物钟的控制下于下午五六点钟达到最高值，体内的一些与代谢有关的激素分泌也最为活跃，使全身肌肉和各内脏器官温度升到最高水平、从而增加了体内酶的活性，使身体对外界环境的应激反应能力达到最高水平，神经灵活性也最好，大脑皮质的兴备性集中，肌肉的活动敏捷而又协调，自然能够收到最佳的跑步锻炼效果。初练长跑时，千万不可跑得很远，最要紧的是每周至少跑4次，可从数百米开始， 逐步增加距离。如果跑程在5000米以上，途中可补充一点能量，如糖水等，以避免低血糖的发生。长跑应选择平坦的路面，不要在高低不平的山路上长跑，冬天不能在结冰的路面上跑步。长跑前要做好充分的准备活动，结束时要做整理活动。心肺功能不全或体质虚弱者不宜进行。
早上跑。跑完冲个澡，怀着崭新的心态去上班。跑完了身体里产生的endorphin也会使人心情愉快。晚上跑了洗完澡再睡觉头发会乱。
我早上要吃丰盛早饭，所以比较忙活，时间不够用；
还有我怕晒；
晚上空气其实挺好的，下午在单位快下班时候逐渐补充点水分，我大约7点出发，跑步40-60分钟，然后放松或者做3组NTC，大概80-90分钟，经历充沛，睡的很好。
了解的差不多了就行动吧，刚刚开始的话别给自己太大压力，个人觉得时间要保证，速度无所谓，平均4分钟的歌整10个，听完结束。
晚上9点以后，坚持慢跑。10点回家。其他时间段没有充裕的时间。白天上班。
我一般都是晚上8点钟开始跑步，跑一个小时。我觉得晚上空气还可以，而且很安静。晚上跑步的人还挺多的。
这个问题嘛
我不知道为什么很多人会说晚上好，最主要强调的是空气氧气的问题，成分的问题。我不觉得早晨就不好，晚上的氧气多就适合跑步。
这个要从环境及人体俩方面考虑，环境早晨晚上我真的不觉得有很大区别，主要是从氧气含量和尘埃的角度，我不多解释了，但是我意见肯定是坚持早晨。
接下来用例证解释为什么是早晨。
看过老电影的都知道精武门，少林寺啥的都是早晨锻炼的，如果是武馆，少林寺晚上开始操练，老天爷会郁闷奇怪的睡不着觉的。
再说中医的理论，一直坚持是日落而息 日出而作的，这种天人合一的道理，这种节奏你能体察吗？中医与道家的理论基础都是天人理论。
其实，我们讨论是早上还是应该晚上跑步，还有另外一个原因，就是现在人起床的问题，敢问同学你几点起床？对吧，自己有问题还不承认，醒醒，同学们，起来跑步然后上班啊！
晚上8点吧～【原因是白天热空气上升把很多杂质推上空中，但是晚上空气变凉很多杂质就会落回地面早上的空气很不好】跑完表吃东西....【减肥很好，但是很难熬】
早餐正常 晚上8点跑步 6：30点之前吃东西 跑步完了就不要吃东西了 多喝水吧
如果实在熬不过去的话 可以吃黄瓜吧～
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