最近很多人问这个,照片也收到很多.拿两张没露脸的简单分析一下,两张在基础问题上其实类似.拿第一张分析,给大家些练习参考.体态分析：站立时小腿内侧肌肉很紧张,很可能是胫骨前肌力量不够而由小腿内侧深层肌肉来维持足弓造成,胫骨前肌力量弱是小腿后侧肌肉太紧张导致,小腿后侧紧常见站立位置重心前移,股四头肌过度收缩来维持平衡,第一张收紧的2.3.4三个脚趾头正好说明了这个问题（过度收紧的股四头肌也反应了这个案例存在一定程度的骨盆前倾）.这类问题同时存在臀大肌无法完全发挥作用来维持骨盆稳定的情况.臀大肌主要做伸髋和外旋功能，这部分功能丧失可以是膝盖也并不上或是更严重点像下图这样膝盖并得上但小腿并不上.这个就是所谓XO腿。综上分析，基本可以推断：整体重心前倾,小腿后侧,小腿内侧,大腿前侧肌肉力量过强,骨盆前倾，臀大肌弱.这些体态不良或者上面所指的肌肉力量过强带来的后果是：案例可能以后形成扁平足，如果没有扁平足也会是继发性小腿内侧肌肉紧张来维持足弓，这样一来便影响了踝关节的灵活性和髌骨正常滑动位置，多见练深蹲永远大腿发力，练不到臀部，脚踝活动度不足，足跟疼痛，足底筋膜炎，膝盖疼痛。骨盆前倾后续会影响出现腰痛。基本解决方法：放松足底筋膜：用脚踩网球或高尔夫球就行。拉伸小腿后侧：弓步撑墙，后脚脚跟贴地，屈膝就可以拉伸到后腿的小腿后侧。3.拉伸大腿前侧,4. 拉伸髂腰肌，这个姿势拉伸的是左侧髂腰肌，大家练习时做耻骨向上顶的姿势很重要，可以容易找到大腿根拉伸的感觉。上面每个拉伸动作30秒，足底放松自己找痛点按压每个点按压几十秒，然后换位置。拉伸和放松的酸痛值都不要超过你忍耐极限的70%。5.提高臀大肌力量这个动作趴着双腿分开，双脚脚跟并在一起，双脚外旋合并90度左右，然后收紧小腹，保持这个姿势用力将大腿抬离地面，6.提高臀中肌力量，提高臀中肌力量是为了稳定身体左右平衡，也避免小腿后侧比目鱼肌过度粗大。看图练习就懂了：跪姿撒尿式或小孩爬床式两个局部力量练习动作：不限组数不限次数，做到动作不稳定时停。总训练次数每个动作30-45次。附注说明：有人问O型腿或不良体态是不是骨头问题解决不了了？确实是骨头问题,但是很多可以改善或解决,因为骨头自己不会动,是肌肉把骨头拉歪的,所以一些不太严重的又影响生活和锻炼的体态问题其实都可以通过平衡肌肉来纠正.所以大家要理解,这些体态问题可以改善或纠正,本质是让肌肉平衡,肌肉平衡骨骼就正了.不过严重到一定程度需要医院手术或看大夫意见，事实是大夫也有很多问题解决不了为什么有很多病医院不知道原因？分别心：医院只治病，很多“病”只是有症状，没有病理性，在医院那不叫病，所以医院不知道。比如文中这个腿型如果引起了膝盖疼痛，但是医院看大夫认为没有炎症，就会说没大问题，养养就好了。愚痴：很多医生遇到问题解决不了也苦恼无奈，但苦恼的时候，不知道自己常痴迷于用他们已有的知识解决问题和体现价值，没有走出来去了解不是病的“病”，也没有去学习如何治不是病的“病”。病是这样产生的：六根生了六尘，身体执着六尘，生出了痛苦烦恼，又觉得痛苦烦恼实在太琢磨不透太坏了，自己就执着要把它们擦掉，擦得太勤就变成现实了。不是医生不知道，是世界上就没有几个人真的全部知道。所以再给些建议：解决体态问题其实不重要，重要是我们通过了一个身体问题去关注生活本身。这是我们愿意面对更多痛苦和烦恼的开始，如果不同时解决身心问题，它们就会反复。就像是肌肉不平衡的真正难点在于我们每天都要用这些肌肉去做动作，而且情绪紧张必然会导致肌肉紧张，如果感知不到,必然会一直持续不平衡下去,所以我们以往认为的专业，或者我在上面写的专业术语其实不那么重要，重要的是大家可以通过那个途径关注到如何做好一些简单又有很深含义的活动。体态纠正是一个很好的切入点，因为需要细致的身体训练，我们可以通过纠正体态让日常生活更好，更能够通过纠正体态提高细微的感知能力。基本上我很多条微信都在写身心关系,也是希望大家有所重视.在写的新书也是在心理问题和身体问题解决上一并提出,大家务必要清楚最后只有自己能解决自己的问题所以更重要的是需要做好：6.练腹式呼吸：这个练习可以快速提高你的本体感受，帮助你日常更好地觉知身体和情绪7.认真练习走路，看一下公众号走路3篇，练好走路的落地，支撑，躯干旋转，推动。真会走路了，很多问题都解决了。多久见效？个体差异如上面所说，因此无法保证，网络上更没法监督，下图是我带一个学员按微信里提到的所有内容练过4次和日常监督后的效果对比个人微信号：gaokectrl 公众号：jlgaoke助理教练丁丁微信号：dingdingzulaoda（课程咨询联系）随便转发，署不署名无所谓，一时妄想，写了就扔了。但愿不助长人的贪欲。2015年的“动中觉醒二级课程”主要做体态纠正，减肥，综合体能提高，还在备课中，还有一段时间开课，欢迎大家到时候参加。跑酷健身教练高科(jlgaoke)　
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慢不痴，快不乱.赫石的儿童跑酷和国际跑酷教练认证培训这期开始，我的线上文章为了让更多人可以练习，同样的动作我给“简单练法”和“自然练法”两种练习方式。简单练法容
很早以前我就做了一个自由职业者,为了那个伟大的一周工作两天休息五天的理想. 没想到很顺利地实现英国跑酷教练认证培训招募闭链中的旋转或许没有人重视过，甚至排斥的。但它是一个极其传统和自然的练习方式。要见真实的自己 先得甘心做路人对呼吸,站姿,重力,旋转,动作的一些现场阐述.这几年头一回写减肥。重新看待核心训练。动作作用：
1.改善呼吸模式,有效缓解胸闷和肩膀酸痛问题.
2.通过呼吸引导腰腹力量发展,纠正核心区域的发力次序.如果期望身心自由，不被束缚，觉察这件事是有必要的。有一种情况可以不必，就是你已经带着觉察在生活。本文写了脊椎侧弯的核心纠正与腹横肌的精准练习，建议参考并转发：）以骨和骨关节为训练的基线，我们可以做到更简单的练习和精准的神经控制，之后自然出现好的人体功能表现，好的肌肉形态，更能适应变化的能力。问题没有想的那么简单，解决起来没有想的那么难。真人呼吸以踵
不搞玄幻也不搞科研 就是让你亲自体会到。MTM线上课程是一个线性的过程，问题解决会水到渠成。不过时间漫长。很多人现在身上就有问题，没有耐心慢慢练，想先看到效果。
这类文章就算是从MTM中发散演绎出来的，可以让大家短期看到效果的内容，希望各位看到效果之后能安心练习。一．练习步骤起始位置：仰卧屈膝，双腿垂直地面 双脚平行踩在地面上 双臂屈肘 手放头两侧
1吸气：这里分了2MTM1.1的练习目的是为了体会初步的腹式呼吸，真正的呼吸也是从腹部启动，我们需要之前这一段时间的练习来增强生活入世:承认自己不知道,敢于面对复杂.这是可以独立出来的第1次课程内容
我们通过动作去了解：
1、关节联动如何让身体发生变化的。
2、意识如何让身体发生变化的。正式的第一次课程练习内容是从MTM1.1的呼吸开始。MTM1.0只是为了让体验一下“意识”这两个字，希望以后大家对身体练习的态度可以更加开放，这有利于我们重新认识身体和练习动作。这里不谈论局部减脂这个话题，只说如何让腰腹变细。如果要知道如何减脂，可以看很多其他减脂相关问题再绕回来，你会站桩有几句基本口诀：内撑外圆，缩胯落胯，尾骨卷沉，含胸拔背，脚眼相挣
这些练明白，各种日常下肢训练很简单。
这视频讲的是缩胯。有人问我一个被问了多次的问题:现在这么多做健身app的这是一次让你重新理解动作，通过动作了解并释放自己的课程。
|| 有意向报名的朋友，请联系沈老师或拨打咨询热线 。
|| 8月7日我也会在现场，有任何身体和动作问题的朋友可以现场有更多交流。1.头过伸
2.抬胳膊耸肩
3.挺胸过度
4.腰椎活动过度
5.站立重心偏移和下降，扭转时重心不在身体中线
6.忽视足底肌
7.忽视呼吸1.维持正确坐姿为什么很容易累？
2.小腿后侧拉伸应该如何做？如何避免小腿后侧紧张？
3.课程相关的一些咨询问题。1）体态纠正基本建议
2）日常工作肩膀酸痛的一些建议
3）学习佛经的基本问答我第一眼看到“parkour David Belle”，这个视频时，坚信人类就本来应该是这样，毫不犹豫各位知乎，微信，微博网友，大家好，感谢大家一直以来的关注。由于粉丝越来越多，很多问题咨询也越来越多，我无法一要知道如何穿高跟鞋走路，先关注下面这些事情：
穿高跟鞋容易出现爪状趾这个问题，也就是脚趾一发力的时坐着不愿离开，可能是不愿去面对跑酷的任何一个动作学习基本是这样一个练习过程：1）例如学习如何做出一个标准的精准跳动作，安全的地方不断熟练。经过我与出版社沟通，决定开展一次《城市就是健身房》新版修订版和体验课的团购活动。除了能超值优惠价购买此书，这次团购活动各位也有机会和我一起实地体验跑酷运动的乐趣。这是微信群问题回复的升级版。我现在很庆幸自己在《城市就是健身房》中只是客观写了一些动作技巧，仅仅是把原始的动作练习过程展示出来，没有参杂太多个人主观的东西。生物趾析起源于20世纪90年代，目前在欧洲和美国应用范畴甚广，包括教育咨询、夫妇/家庭辅导、职业选择与专业发展等等。\n2015年 生物趾析技术第一次来到中国，通过此次工作坊，大家可以了解和学习基础的趾析技术，以及得到一份详尽的个人趾析报告。安般守意走路多见左右不平衡，左右不平衡多源自臀中肌失衡，臀中肌失衡多与日常动作持续某些特定姿势相关，某些特定姿势对应某些特定情绪，某些特定情绪源于潜意识某些特定的因缘种子。你不关照日常生活，潜意识问题无法意识化，问题也就永远无法解决。最近很多人问这个,照片也收到很多.拿两张没露脸的简单分析一下,两张在基础问题上其实类似.拿第一张分析,给大家孤独值得你去面对，它的背后是很深刻的平静周六上午10点到12点
动中觉醒一级-第13节课
周六下午2点到4点 跑酷功能训练课石头爬窗户,一不小心滑了一下,直接掉床上了,哪也没有伤到,然后摸着脚开始哇哇大哭.我妈和丈母娘显得着急,但是跑步专项练习（可以当做跑步前的热身）一、足底筋膜放松 （足底按压高尔夫球，每个痛点30秒左右，在自己可以忍受印象里,我小时候没有受到过任何表扬,所以经常自卑.我16岁开始打篮球,很爱表现,有很多人对我的身体素质称赞,我们经历着黑暗的来临，黑暗的消散，却始终看不到光明。
因为我们一直沉没黑暗里不自知，其实光耀的心灵本性早就在夺目的地方多次准备与你碰面了。安般守意生物趾析起源于20世纪90年代，目前在欧洲和美国应用范畴甚广，包括教育咨询、夫妇/家庭辅导、职业选择与专业发展等等。
2015年 生物趾析技术第一次来到中国，通过此次工作坊，大家可以了解和学习基础的趾析技术，以及得到一份详尽的个人趾析报告。很多人一运动就坚持不下去，然后说自己不适合运动。
运动是人类天性，哪有适不适合运动的说法？
很多人说运动就是坚持，坚持就有效果。
运动是人类的天性，哪有什么坚持不坚持的说法？jlgaoke正念行禅实践者 健身类畅销书《城市就是健身房》作者
北京跑酷公社创始人
善于用人体自然动作解决和改善身体疼痛问题及运动表现受限问题热门文章最新文章jlgaoke正念行禅实践者 健身类畅销书《城市就是健身房》作者
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善于用人体自然动作解决和改善身体疼痛问题及运动表现受限问题o型腿绑腿有效果吗 如何矫正o型腿
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　　o型腿绑腿有效果吗?如何矫正o型腿?o型腿从身体结构力学上分析自身的问题：骨盆前倾，髋关节内旋，脊柱生理曲度大，驼背，部分人反张膝，足弓部分丢失，扁平足。马上跟随医通无忧网来详细了解一下吧!
　　一、o型腿绑腿有效果吗
　　1、o型腿从身体结构力学上分析自身的问题：骨盆前倾，髋关节内旋，脊柱生理曲度大，驼背，部分人反张膝，足弓部分丢失，扁平足。
　　2、只要能分析清楚自己的问题，就可以有针对性的训练相对应的肌肉，平衡肌肉力量，就可以恢复骨盆的平衡，改变髋关节的内旋，恢复正常足弓;最后恢复正常人的身体结构力学，达到完美。
　　3、小腿的旋转，必须通过大腿的旋转才能完成动作。不信，可以马上试一下。当大腿内旋，也就是股骨内旋了，你的小腿就在视觉上弯了。大腿的内旋不调整回来，小腿在视觉上一定还是弯的。当你明白这个道理的时候，你就知道绑腿没有用了。
　　5、对于o型腿矫正，建议找专业的形体矫正师进行矫正。盲目的绑腿只会破坏膝关节的力学结构。
　　二、如何矫正o型腿
　　1、手术治疗O型腿
　　截骨治疗法，是把小腿弯曲部位的骨头砸碎，然后让骨头重新长出，这种方法只适合影响正常生活、病态的、重度的O型腿，而大多数的求美者的O型腿都是轻中度的O型腿，只影响外观美，而不影响正常生活。大家都知道&伤筋动骨100天&的道理，何况手术治疗O型腿，痛苦，周期长，术后有疤痕。所以专家不建议轻中度O型腿的求美者用手术方法来治疗。
　　2、非手术治疗O型腿
　　非手术治疗O型腿分为物理治疗和科学治疗;
　　物理治疗O型腿方法是指通过日常锻炼，绑腿，治疗操等等一些辅助动作来治疗O型腿，这种治疗O型腿的方法只适合未成年人使用，成年人使用这种方法是没有效果的。
　　科学治疗O型腿方法指的是自体脂肪移植治疗O型腿，这种方法是将自身多余的脂肪吸出来，经过严格的筛选，分离，离心，最后把纯脂肪颗粒注射到腿部凹陷的部位，从而使得腿部凹陷部位与整个身体达到协调状态。
　　三、怎么鉴别宝宝是否o型腿
　　1、一般O型腿是指两侧对称的膝内翻，多是由于佝偻病引起。如果宝宝有O型腿的表现，同时伴有多汗、易烦躁、睡眠不安等情况，则首先要考虑佝偻病的可能。
　　2、当宝宝脚趾向前，脚踝并拢站立时，如果两个膝盖不能相触，就是O型腿了。
　　3、正常一周岁以内的宝宝腿不直大多是正常现象，跟宝宝在肚子里蜷缩在一起有关，慢慢的会好起来。
　　4、医生很可能会给你的孩子做检查，并记录他的病史。如果他觉得有必要，可能会给你的孩子验血，看看是否是维生素D缺乏，或者还给他照X光，以便排除胫骨内翻。
　　5、O型腿基本不需要治疗，但在极少数情况下，需要通过外科手术来矫正严重的弯曲。目前，大多数专家都不建议使用矫正支架或矫正鞋，因为这样不但会导致孩子身体发育方面的问题，而且还会影响孩子的情绪和心理健康。
　　医通无忧网为您解忧，o型腿绑腿有效果吗，如何矫正o型腿，相信您现在一定有所了解了吧，医通无忧网与您一同关注健康问题!
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