登山杖挑选专业指导｜如果你喜欢去户外玩，早晚会用到 - 今日头条(TouTiao.org)
登山杖挑选专业指导｜如果你喜欢去户外玩，早晚会用到
对于喜爱徒步和登山的户外朋友而言，登山杖算是「必不可少」的装备。这里为啥加引号强调一下呢？因为留言中总会有朋友说自己去户外啥装备也不用，跟贝爷一样无敌，带装备的都是装。好吧，无力吐槽。你牛（你咋不光脚呢）。还是聊点有用的吧，今天我们将要讨论的是关于为啥我们需要一副登山杖以及如何对其进行初步的挑选。使用登山杖的好处提供使用者向前的动力，并且让使用者在行走节奏上保持一定程度的恒定。这两点共同作用下的结果就是能极大的提高使用者的行进速度，尤其当你使用双杖徒步于高原、平原、草甸等开阔而平坦的地形时一定深有体会。嘴巴只能用来吃饭、聊天，真要讲道理说服人的时候还是得引经据典有理有据。在上世纪 90 年代，欧美权威的《运动医学》期刊上发表了一篇关于登山杖使用的论文。其研究表明：正确的使用登山杖可以减少对膝盖四分之一的压缩力。对于膝盖不好的人而言，登山杖和护膝一个都不要少。是剩几个钱，还是注重健康，相信你会做出明智之选。当你穿梭于密林时，登山杖是你驱赶「讨厌鬼」的利器。讨厌鬼是谁？比方说树枝和乱刺等。没错！神马披荆斩棘、所向披靡，这些词都是你最真实的写照。除此之外还可以用来驱赶很多人不喜欢的小动物，例如蜘蛛侠。支点的增加，可以保持身体的协调性和运动中的平衡。如果你不喜欢走人工痕迹很重的我国「几个 A」景区而偏爱爬野路的话，你肯定知道下山的时候有登山杖是多么的方便。另外，如果你想在积雪路面上走得如打鸡血一般健步如飞的话，没有登山杖和冰爪就别想了。除了上述几点外，还可以发挥想象脑补一下登山杖的「另类」用途。比如晾 T 恤、打狗、跟坏人搏斗、固定断胳膊瘸腿儿的基友等等。哦对，对于喜爱自拍「炫耀」一下朋友圈的人而言，手持登山杖上镜也能提升逼格。如何初步挑选登山杖登山杖的调节登山杖长度的调节一般通过杠杆式外锁（典型的有 Black Diamond 的专利 FlickLock 关节锁），或者旋转式外锁（比如市面上绝大多数登山杖），以及内锁（杖杆拉抻后内部弹簧片顶出卡死）。在使用上无意杠杆式外锁相对旋转式外锁更易用且耐用，所有的外锁优于内锁。差不多四五年前，市面上只有几家公司的产品使用外锁，时至今日，没有外锁还好意思美其名曰登山杖？确定你手里拄的两根棍儿不是收音机天线？登山杖的节数市面上常见的登山杖有 3 大类：伸缩两节式、伸缩三节式、折叠式（也称 z 杖）。▲ 图中：上为伸缩式；下为折叠式他们的区别很明显，优点各有侧重。折叠z杖追求量轻，如果再配合上碳纤维材质，通常一对手杖在 600 克以内，而且便于收纳装包。伸缩式登山杖一般要外挂背包上携带，优点也很明显，那就是结实。我们在挑选时可以根据使用环境和强度不同，选择量轻或者耐用的特性。登山杖的杖杆市面上登山杖绝大多数采用的是铝合金或者碳纤维材质织造的杖杆，也有部分高端品牌选用航空材料钛合金。碳纤维优点是超轻，减震吸收效果极强（材质本身特性决定），纵向拉伸的延展性强，但是横向任性是死穴。所以碳纤维的登山杖也好，鱼竿也罢，都娇气。说白了，怕磕、怕碰、怕摔。用东西不在意的人慎选。铝合金的优点不过多赘述，这种材质平日常见，大家都有接触过。相比碳纤维而言会沉很多，但是结实。登山杖的杖尖杖尖材质粗说的话，一软一硬，两大类。软的一般为耐磨橡胶，适合走平缓、较软的地形。因为橡胶不耐磨，但是摩擦力大，这里不多解释。硬的杖尖，高端品牌一般会采用碳钨钢。这种材质的杖尖超硬、超耐磨，适合绝大多数地貌环境的徒步行走。但是金属想对橡胶而言摩擦系数通常低，导致抓地不强。所以才用碳钨钢设计的杖尖，一般在尖端末梢会采用内凹设计以增强抓地。部分品牌的杖尖可更换，可以在很大程度上延长登山杖的使用寿命。登山杖的杖拖杖拖（也有的称学拖、阻泥篮），其尺寸的大小取决于你从事活动的环境和强度。因为各制造商为了保护自身利益，所以杖拖中孔尺寸每个品牌的，甚至同一品牌不同款式的登山杖，都会不用。故此，通常不可互换通用。当然，大厂家财大气粗，不差钱，一般不稀罕在这些小地方「算计」消费者。因此我们在挑选和购买时也会发现 Leki 和 Black Diamond 很多杖拖是通用的。挑选上，大杖拖适合雪地和泥地，不易深陷，但是山路和密林容易被挂住；小杖拖适合绝大多数地形。登山杖的减震减震从头到尾体现在登山杖的各个部位。上至软木或泡棉的握把，中到整个杖身（比如碳纤维材质），下至杖尖的材质和设计。但是，很多人反映，减震只是一个营销噱头，实际使用体验有，但是没有吹的那么邪乎。果真如此吗？实则不然。好的减震，你在杖尖触碰岩石等坚硬地面时，手部不会感到明显的震动感。也许短时间你觉得无妨，如果走一天下来，你的手有明显酸胀感，那么是时候好好看看你手里的这对杖了。减震小提示：减震系统在下坡的时候比上坡的时候更有作用，也你的身体承受更多冲击的时候。很多的带有减震的杖都有能够关闭减震的功能，比如 REI Traverse Shocklight，这样你就可以在上山的时候能够使上力气。另一个应该关闭减震的情况是你需要用登山杖保持平衡的情况，比如穿过碎石区，跳过岩石，或是从独木桥上通过的时候，你想让你的登山杖吃力，而不想要减震带来的绵软缓冲登山杖的重量没什么好多说的，轻的好。但是在户外装备关于重量的问题上，有时候是需要一点「较真儿」的。因为同类型产品重量一般差别都有限，不可能差个几十斤。但是就像顾客对商家一样，多你一个不多，少你一个不少。一件装备差几百克重量，你的背包比别人家的重好几斤。另外在你双手使用登山杖行走一天之后，每只手重量可能就差 100-200 克，积少成多累积下来的疲劳感差异还是挺大的。不信？你可以找找身边那些换了轻杖的使用者来现身说法一下。登山杖的收纳这一点对特定的人来说更为重要。攀登者，登山者和一部分背包客需要能够携行他们的登山杖，有时甚至需要将他们收纳到背包里，因此总的来说越短越好。有更多登山杖的另一个优势是他们更容易被携带，更容易打包收进手提箱里。如果你不打算经常打包收纳你的登山杖，那么收纳能力就不是一个很重要的因素。登山杖的多功能多功能性指你的登山杖可以用作多少用途，或者擅长于什么。通常的观点认为，更小的登山杖适用于需要将他们背在背上的活动，比如攀登或者单板滑雪。带有减震的杖适合艰苦的高负荷路线但不是很适合于需要依靠登山杖保持平衡的遍布岩石的路和野路。尽管关闭减震不会对平衡造成影响，但减震此时就毫无用处而徒增分量。本文为「云及户外频道」登山杖系列文章，之后会陆续介绍关于高阶登山杖挑选、使用及品牌推荐等优质户外资讯。如果你有关于本题材的深刻认识和专业心得，欢迎微信订阅号「云及户外频道」向我们留言。如果您的文章得到采用，绝不会亏待哦～当然，如果你有想了解的任何户外知识（品牌？装备？技巧？）也记得偷偷告诉我们。有质、有料，有一切关于户外你想知道的关注微信公众号：云及户外频道订阅最优质的户外媒体！
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发布时间： 08:40&&&&发布人：
篇一：夜晚登山_400字
　　同学们，你们登过山吗？肯定登过！
　　你们在漆黑的夜晚登过山吗？应该没有吧！
　　那天晚上，我们一家三口去无想寺爬山。一路上虽然不时有一些&虫导弹&对我们进攻，可我还是一路高歌。
　　终于到了目的地，我特兴奋，拉着爸妈的手就往山顶跑。跑着跑着，我感觉空气越来越冷。早已没了路灯，黑黑的夜晚，黑黑的树林，黑黑的大山，有股探险的味道。山路是S形的，曲折蜿蜒。路的一边是山崖，望下看，感觉头重脚轻，要是失足掉下去，准会跌得头破血流。另一边是树林，黑乎乎的像个黑洞。妈妈要我听虫子美妙的叫声，可我觉得像是妖怪在诡异的笑，也许是我太爱看《西游记》的原因吧！
　　不知不觉，到了山顶。山顶凉爽的风让我们觉得整个人都豁然开朗，真是太&爽&了！
　　下山时，我情不自禁地抬起头挺起胸走。这时，妈妈想起了一个周恩来的故事：有一个外国记者，对周恩来说：&你们中国人怎么喜欢低着头走，外国人怎么喜欢抬头走？&意思是嘲笑中国人胆小怕事，想看我们的笑话。周恩来机智的说：&你们外国人在走下坡路，中国人在走上坡路。&在场的人顿时响起了雷鸣一般的掌声。听到这里，我的脚步似乎更加轻快了。
　　夜晚登山，虽然有些恐怖，但却十分有趣。
篇二：登山_300字
　　奶奶家紧邻莲花山。在家中就可以看到郁郁葱葱的山峦。
　　今天下午，爷爷奶奶决定带小唐唐去看看莲花山。于是第一次登山活动开始了。
　　出了小区，过了马路，就是莲花山了。大片的草地上，阳光暖暖的照下来，有三五好友坐着聊天的，有以草地为床午休的，还有好多像唐唐一样的小朋友出来晒太阳。
　　暖暖的阳光下，带着唐唐慢慢往山上前行，一会就走进了郁郁葱葱中。数不尽的高大植物树立两侧，各式花朵竞相绽放、花香四溢。除了三角梅、桂花还能叫上名来，其他都不知为何物。看到美景就忍不住指给唐唐看。美丽的花朵、高大的树干。就连北京家楼下也有的竹子，都让人惊叹，高耸入天。有叶子飘落，竟然和脸一样大。
　　带着唐唐沿山而行，一路所见所闻都和着植物清爽，很舒服。转了近半个山，才带着唐唐往回走。
　　虽然没有登极山顶，不过山中景色也欣赏不少。
篇三：登山的一天_400字
　　今天我们全家人和爸爸的朋友全家人去龙坞爬山。我一到龙坞就闻到了浓浓的茶香，龙坞有遍地的茶园，当地人几乎每家每户都开有茶庄。我们在一家茶庄吃过午饭后就开始登山了。我与一位哥哥一位姐姐还有一位弟弟跑在最前头，我们捡了木棍当登山杖。山上有成片的竹林，竹林里很凉爽，竹林中间有一处地方按放了几个水龙头可以给路人洗手。刚开始的道路都是水泥路很平坦，但是爬得越高水泥路就变成了石头台阶了，这些台阶又陡又高，还有些台阶松动了，脚踩上去竟然掉下去一块。这些石头台阶爬起来很吃力，我浑身都冒汗了。虽然很累，但是我们几个小朋友始终冲在最前面，远远地把大人们扔到后面，大概有3公里这么远呢。路上会偶尔见到几个石头造的凉亭，可以给我们有足够的时间休息。我们爬上了小斗山的最高处，本来还想继续往上走，但是大人们说时间不够用了要赶紧下山了。我们就从大斗山翻山下去。在下山的路上我的腿发抖脚磨破了，拄着木棍登山杖感觉都快掉下去了，但我还是坚持地走到山下。回来一计算时间我们总共花了2。5小时。
　　这次登山真有趣！
篇四：登山 惠语恬_200字
　　今天我和爸爸、妈妈、哥哥去九龙潭登山去了，山路弯弯曲曲一点都不好走，哥哥有些感冒，登了一半就登不动了，爸爸让哥哥下山到车上等，我说哥哥你只要坚持一定能登上去的，哥哥听了我的话坚持住了，果然哥哥就登上了山顶，哥哥真伟大！
　　到了山顶，山顶的空气和风景真好，我们在山顶玩了一会，吃了饭，我们就开始下山，下山的时候我们发现了好多野毛栗子，我们一边下山，一边捡毛栗子，赶到山下我们捡了好多野毛栗子。也不觉得累就到山下了。登山真好玩，还对人的身体有好处，以后有机会我还想去登山。
篇五：登山 林正 _450字
　　激动人心的时刻终于到了，我们就要向海拔约有四十米的山上迈进！
　　山上有一座电塔，塔上还发出&咝咝&的声音。这座山与地面呈90度角。虽然困难重重，但它的上面却有一些突起的石头，以它们为落脚点，我们小心翼翼地一步一步往上爬。可现实比我们想象得要难得多：那些突起的石头非常不坚固，与其说是石头，还不如说是泥块，手刚一接触石头，它就碎了，幸好我们爬的都不高，否则非得摔个嘴啃泥不可。我们决定，先绕这座山走一圈，看看有没有好走的路。这个办法很有效，我们走了不久，就发现了一条比较安全、平坦的路。我们沿着这条路等到了山顶。这是这里最高的一座山，站在上面更可以深切地感受到&会当凌绝顶，一览众山小&的伟大诗句。站在山顶，我们心潮澎湃，而且还有一种成就感。所以，我们俩对着不远处的道路，长嚎了一声&啊&&&
　　可是，问题来了，虽然上来容易，但面对长长的下坡，我们都不敢下去。但仔细一想，不就是摔一跤嘛！所以，我们俩一起跑了下去。只听见风在耳边&飕飕&作响。我们一开始以为中途要滚落下来，可谁知，我们一直跑了下去。那感觉，一个字：爽！
　　吃午饭的时间快到了，我们依依不舍地离开了那儿，我们永远不会忘记那种惊险，以及登上山的那种成就感。但我知道，这几次的登山之旅非常危险。如果你问我还来不来了，嗯，让我再想一想&&
篇六：爬山_200字
　　今年寒假的一天，我和爸爸爬周山。那天，风有些刺骨，鹅毛大雪飘飘悠悠，转眼间就覆盖了大地。积雪也掩盖住我和爸爸爬行的脚印。突然，在一个斜坡上，我的脚一滑，整个身子摔倒在雪地里。前行的爸爸不顾路滑，一下子跳到我身边拉起了我。我的脚已经扭伤，但仍然扶着爸爸的手，忍着疼痛爬上了周山。
　　站在山顶往下看，周山仿佛成了白雪公主的宫殿，山下的房屋和小路就像小矮人的村落&&事情已经过去了一段时间，但是在爸爸的支持下战胜伤痛的经历，仍然给我留下深刻的印象。
篇七：登山_250字
　　早晨，我和妈妈去海山公园登山。
　　一路上，盛开的鲜花向着我们微笑，路的右边是苍老的大树，左边是翠绿的竹林，一路铺满了许多各种各样的果子、奇形怪状的叶子。出生牛犊不怕虎的我，一个劲儿地向前冲。可路忽高忽低，忽平忽陡，没一会儿，我就坚持不住了，汗流浃背，挥汗如雨。总想休息一会儿，妈妈却说：&我们要一鼓作气。&我只好跟着妈妈去了。
　　终于，我们登上了山顶。啊，真美啊！定海城区的全景尽收眼底，远处的山峰显得那么渺小。看到这里，我不禁想起了诗句：会当凌绝顶，一览众山小。这时，我感觉自己十分强大，竟然征服了山头。
　　回家了，我对妈妈说：&每个星期六，我都要来登山。&妈妈爽快地答应了，我真高兴。
篇八：登山_450字
一个天气晴朗的星期日,早上起床奶奶说带我去登山,我好高兴,很快吃过早饭,奶奶就带我出发了。 路上我看到地上的草绿了,路边也有好多树开了漂亮的小粉花,我感觉春天好美,不知不觉就到了南山脚下,我这才发现在远处看不高的南山是如此的高大,我有点不想爬了。奶奶好像看出了我的心思,对我说:&其实登山和走路一样,只是每次腿要抬高些。&说完奶奶就朝山上走去,我也跟着奶奶开始爬山。 大概走了二十多分钟,到了联通铁塔的下面,这个时候我感觉我的腿好累,我和奶奶说:&太累了,不想往上爬了。&能看出奶奶也很累,但她还是很慈祥的对我说:&在家出发的时候不是说好的,要爬到山顶,怎么才走了一半就放弃了,那之前的路不是就白走了吗。&说完奶奶就拉着我的手继续往上走。 感觉又过了好长时间，好不容易来到了山顶。这时我往下看去，发现景色好美，树木像彩色的地毯一样，马路上的车比我还小，远处是我们居住的居民区，真没想到，我站的比楼房还高。这时的我好高兴，一下子忘记了登山的累。快到中午我就和奶奶回家了。 今天的登山，让我觉得自己长大了好多，以后生活中遇到困难，学习中遇到问题，我都会想起今天奶奶地话，比平时多想，多做，多努力，坚持信念，就一定会走向成功。
篇九：登山之行_800字
出门时，太阳已逐渐落下去，挥挥手告别今日最后的一轮落日，几只不知飞往哪里鸟儿。马上又要迎来的明月，让我们匆匆赶往路上。
此时，我正站在山脚下。抬头看看那有些遥不可及的山顶，又望望正露半边脸的月亮，再看看匆匆忙忙的行人。我走上了那条道路，开始了我的登山之行。
月亮逐渐变得光滑，柔美。月光照耀下，一切都显得温和无比。人们放慢了脚步，不再急于登山。许多人都不约而同地抬起头，仰望你高贵的姿态。你洁白的身影使无数人为你所陶醉，臣服于你。古代有多少赞美你的诗人？又有多少诗人为你留下了千古佳话？你见证了一个朝代的兴衰，又看到了多少尘世间的纷扰？时间推移，许多事物早已消失，唯独你，依然静静地俯视着大地。
一路上，虫儿们的歌唱声不绝于耳，他们再为月亮演唱着一首一首动听的歌曲。人群没有了往日的嘈杂声，大家都静下心来听虫儿们一曲一曲的歌声。虫儿们的歌声里，有轻巧欢快，也有缓慢优美，更有无法言说的悦耳。虫儿们的歌唱，使我的登山之行变得愉快许多。
山中的一切，都让我有一种与世隔绝的感觉。除了没有以前的喧闹，还有许多我的朋友：你好，古老的大树！你存活了多少年？又经历了多少沧桑？你好，落下的枯叶！你的生命虽然不长，但在你精致的纹理上，我仍能想象出你的生命的辉煌。你好，陡峭的台阶！我数不清你究竟有多少阶，但是，我却可以在你身上感受出创造出你的人是有多么的不容易和艰辛。你好，飘忽不定的云朵！你们一定是月亮的好朋友吧？有你们的衬托，月亮有一种朦胧的美。你好，那几只不知名的虫子，有了你们的歌颂，整座山才显得一点儿都不寂寞。
当爬过半山腰时，月亮已经全部展现在我们的面前了。那种洁白无瑕的美，真不知道该如何来描述。&婉若游龙，翩若惊鸿&我只能用这句话来表达你那无法言说的美丽。所有人都停下了脚步，屏息凝视你那洁白的身姿。没有云的遮挡，你变成了一种高贵、典雅的象征。我看呆了，直到过了一会，我才回过神来。
很快，我就到了山顶。在山顶的观景台上，我更加直观的观赏你的美丽。用眼神跟你交流。感受身边吹来一阵阵凉爽的风，有眼福难看到如此美丽的月亮，谁能说这不是上帝的恩泽？
时间不早了。山里再次传来几声虫叫，月亮依旧高挂在天边。我该回家了。我对月亮挥挥手，告别这山里的一切，带回了好风景，好记忆，以及那洁白无瑕的月光。
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1、少说话。说话耗费的体力是非常大的，说话需要调动口腔肌、咽喉肌、肺肌等多处肌肉组织，需要从调用血液来供应这些肌肉运动之需，更严重的是，说话消耗的数量是非常巨大的，我们说话的时候，几乎所有肺部吸入的氧气都被用来供应说话，血液中的氧含量迅速下降。如果是大声吆喝、连续说话，耗费体能的更巨大的。所以，驴途中尽量少说话，是节省体能的一个重要方法。另外，少说话，多观察，多体会，是成熟的标志之一。是一个有品位的驴的好品质。一些沿途滔滔不绝，废话连篇的驴友，是很惹人烦的，同时，听别人在耳边不停地聒噪，也非常浪费体力，并且导致心情不好。所以，不是必要的话，尽量不要多说，免得害人害己。2、减少坐下休息的次数很多在上坡的时候，一感到疲劳，就忙不跌地一屁股坐下。想走的时候，本来就十分疲劳的双腿，还要消耗很多能量来把整个身体和背包支撑起来。其实，休息的办法有多种，没有必要全身坐下：选择树干斜靠一下，减轻双腿承负，缓解压力。选择较高的地方坐下，最好坐在与臀部高度差较小的斜坡、石块上来休息，起身走的时候不用耗费很多体力来抬起全身。使用专用休息法：双手扶膝盖部位支持上身，弯曲上身成平衡桥，背部水平，让背包平稳地放在背上，双腿略弯曲，面向上坡方向，放松躯干，可以让双肩减轻负重感，使脊柱缓解自上而下的压力，迅速缓解疲劳，恢复体力。启动的时候，不要迅速抬起上身，而是在向上行的过程中，慢慢恢复躯干到正常位置。尽量，放慢步伐，慢到感觉不吃力为止，把休息分散到每一步当中，减少休息的次数。如果坐下休息，尽量在走到前方是平缓道路的地方坐下，而不要在休息之后立即进入拔高的地方休息。否则休息之后，心肺和肌肉都处于平静状态，突然需要巨大体能，会引发危险不说，还更浪费体能。小步、略拖着脚走。小步可节省部分体力，而上山的时候，不把脚抬很高，略微有点拖地，只要不影响行走和安全就行，这样可以节省体力，这些小地方都留心一下，养成习惯，就能节省很多体力。上高台的时候，可用手帮着把腿抬上去，然后用手按膝部上升身体。山中有很多道路，突然会需要攀上一个高石台，这个时候如果非常疲劳了，就不要来完全使用腿部的力量上升身体，因为腿在上山的过程种一直没有停止使用，肌肉在极度疲劳的时候会有些痉挛，不灵便，所以上下肢进行搭配是最好的，可节省很多体力，又保证安全。3、的方法很多在上坡的时候呼吸短促浅粗，没有规律，这样会越来越疲劳。上山的时候，要保持步履和呼吸适当的节奏，有意地去控制达到习惯的状态。负重陡坡尽量一步一呼一步一吸，疲劳的时候加，有意略微减缓节奏，使体能随呼吸分布均匀。急促的呼吸是对肺肌运动的浪费。同样的运动量却不能吸收足够的，这是驴友应该注意的。好的步履和呼吸节奏，可以坚持数小时徒步而不用停下休息，并且不感到疲劳。4、上山时尽量把重心降低从物理学角度很好理解，重心低，不仅步子稳，也会节省体力。比如个子小的人，就比个子高的人登山节省体力。上身略微前倾到一个适合的角度，让重力帮忙你登山。如果是陡坡，最好手脚并用，这样会非常轻松，前面的斜坡刚好弥补手臂的长度，使人可以和兽一样四肢行走，这是非常节省体能的方法之一。有装备的可使用手杖来达到这一效果。
随后会放制作过程
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登山技巧——下山的正确姿势对户外爱好者来讲，下山是必须的。正确的下山也有技巧哦。快速下山膝盖受到的冲击力约是自身体重的5-8倍，即便是一个不胖的人，从一座1000米的山峰一路冲下来，膝盖将遭受成千上万次半吨左右的打击，如果再负重，就和拿锤子猛砸自己膝盖基本是一样的，结果能好得了吗？
从网上我下载了几条关于爬山时保护膝盖的建议，希望大家能受用。
1. 最重要的一条：下山一定不要跑，不要跳，速度要慢，要小心。下山猛冲对膝盖是最致命的，大部分残废的猛驴都是因为这个。正确的下山方法是：重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去（不是重心放在前脚上往下砸），永远要有一只脚支撑在地面上。
2. 尽可能减少负重。出发之前一定量力而行，即使是去爬座小山，直立行走的时间超过4个小时也是很正常的。一般情况下负重超过体重的1／4重量，下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了，即使是特殊情况，负重也尽量不要超过体重的1／3。
3. 开始爬山之前，做好充分的准备活动，包括拉伸，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进关节润滑夜的分泌。
4. 使用护膝和登山杖。登山杖要选好的，最好是两根，我发现有很多人鄙视用护具，是觉得太“事儿”了么？我也不太明白原因，不过我强烈建议用这两样护具，尤其是登山杖。
5. 不要有炫耀的心理，不然只能证明不够成熟，如果你实在想爬得爽点，就选在上山的时候表现速度吧，顺便别忘了帮大家背着水。
6. 是什么体力就先爬什么样的山，挑战新难度要循序渐进，建议出发之前正确评估自己的体力和户外能力，想想能不能跟上同行者的速度或者进程安排，最好不透支自己的膝盖。
7. 穿适合爬山的鞋，并且记住一般松软的土地、草地、碎石坡、雪地对膝盖都相对友好，不过要注意防滑，还有走碎石路的时候一定要照顾走在你下面的人，不然就太孙子了。
8. 不要“锁关节”。当大腿过度劳累的时候，走路时就会不自觉的锁关节，就是把腿部伸的笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松肌肉，但是却很容易造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损和脚踝扭伤。
9. 加强腿步肌肉的力量，发达的肌肉可以在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，让膝盖的损伤降低到最小。平时加强股四头肌（大腿前部）和十字韧带的锻炼，如果有条件去健身会所的话最好
10. 最后一条，如果膝盖损伤已经比较严重，就不建议你再登山了，培养点别的爱好吧，比如游泳、划船、打CS、推魔兽、玩弹球、拍洋画儿。。。
膝盖的结构相对比较复杂，可能出现的问题有很多种。（我不一一说了，谁要是想了解来我这里看，我有大量的资料。）膝盖的损伤很多都是积累的，主要由长时间超负荷行走和不正确的下山姿势或速度过快造成，有可能不会马上发现，不过一旦察觉，问题就比较严重了。
不管你是铁杆户外爱好者还是久坐办公室的都市白领。也不要因为你的体力好、年纪轻就不在乎，那纯是“傻小子睡凉炕”，你以为你是双截龙里的铁膝盖？那么多的领队、圈里出名的老驴，都有巨牛的经历和户外经验，最后也都是因为膝盖的问题被迫结束户外生涯，看着自己喜欢的运动不能参与，甚至给日常生活都留下了病根，多可惜！
善待你的膝盖，让它陪你去更多更远的地方，放开眼界，这个世界能给予你的还有太多，别在小溪里就翻了船。即使你不是旅游和户外的爱好者，到年老后有一副健康的膝盖也会是你很大的资本。常识一：登山的秘诀登山时应该要怎么走、怎么踩才是正确的，又要怎么走才不会累呢？首先，「走路的姿势」和「步伐」是很重要的。1.登山步行的姿势：在登山时步行的姿势必须要头、腰、脚要保持在同一条重力在线，并且把这条线当作身体的轴心来走！2.登山时的步伐：在登山时，步伐应该要小、并且要小心走。这样不但可以保持平衡，也可以减轻脚部的疲劳！3.登山小叮咛：在爬山的时候切记要「慢慢爬」，因为登山要花费长时间，如果爬太快，一定会马上感到疲累的！同时，为了让肌肉酸痛的机会减少，所以要在爬山之前做一些伸展运动。下山后，则是做一些舒展背部和腿部的运动来放松！ 常识二：走不累的方法登山时，有些人会很轻松高兴的走，而有些人却是气喘吁吁、上气不接下气，看起来很辛苦的样子。而且到最后，大家都会开始抱怨要休息。因此我们要知道「走不累的步行方法」：方法一：做好登山前的暖身活动登山前的暖身可以防止突发状况和受伤，所以一定要做。找以个全身容易舒展之处活动，不能是太激烈的运动，动作不要太大。要让体内有效的吸收氧气，增加肌肉的血液循环，可以顺利的调成适合登山的身体状况。方法二：使用全身走路 如果你在上坡就已经觉得累了的话，那你一定是用下半身的腿部肌肉力量硬爬上山的；相对的，登山老手们就会知道为了要让手腕、背部、腹部、肩膀等肌肉活动，会将必要的力量分散于每一步。很常看见有人拖着脚走或用逛街的步伐登山，这种方式走山路，身体较难取得平衡，因此很容易跌倒。方法三：注意呼吸方法　一定要经常注意呼吸，不能只是吸入的空气多而已，因为肺部可能并没有完整的氧气。登山的过程中，重要的不是在吸气，而是在吐气。只要避免呼吸混乱，维持自己的步调，保持平衡，一定可以维持登山步行所需的体力。与同伴聊天是一个调整呼吸的好方法，也可以配合用自己的步行速度。 常识三：走下坡的秘诀『较矮的阶梯』走下坡的时候步伐要小，膝盖就不会痛。走比较矮的阶梯时，绝对不能把重量移到前脚，这样子不仅脚会痛而且很危险，应该把重量留在后脚，着地后弯曲脚踝及膝盖。『落差较大的路面』在走落差较大的路面时，最好横着走，在前脚碰到地面时要将重心移到前脚才能使重心平稳。『较滑的路段』遇到陡坡或砂石路的时候会比较容易滑倒。不了解正确方法的人，会因过于战战竞竞而拉扯腰部，使得容易跌倒。正确的方法是要用小碎步行走，而且步伐要根据路面倾斜程度作调整。装备一：登山必备的工具与衣着登山用具：据说登山有「三种神器」这到底是甚么意思呢？这是指登山鞋、登山背包和雨具。登山用具在登山时是很重要的，一定要带齐，不能马虎的！鞋子一定要舒服，因为要长期的穿著它；爬山时为了要让双手自由活动，最舒服的方式是携带背包，还有山上的天气时好时坏，要随时做好万全的准备，所以雨具是一定不能缺少的！背包里应该至少要有羽绒夹克、毛衣、围巾等。登山衣着：如果你认为今天天气很好不必要带雨具的话就错了！在山上的气候随时都会变，雨具要准备衣裤分开的两截式雨衣喔！气温也会随着气候而改变，因此身上可重迭穿上数件薄衣服，方便因应冷、热变化来穿、脱外套调整体温。 装备二：背负装备登山的秘诀山路和一般的路不一样，相对的，山路显得难走许多。最不同的是，走山路的时候需要背负很多的装备。最好不要用手提东西，因为有许多地方会需要用手。现在，就让我来说明要如何轻松的把好几公斤重的装备背到山顶：秘诀 Number1：只带轻而且实用的东西。秘诀 Number2：放物品到背包里的时候，物品最好从重的一直往上迭到轻的。还有，重的东西要放在背部，轻的东西要放在侧边。秘诀 Number3：确定背包没有凹凹凸凸或歪斜。秘诀 Number4：试着前弯和后弯，看看自己是否可以平衡。 装备三：登山杖的使用要点现在，非常多的登山者或徒步者手持登山杖徒步运动，登山杖已经成为登山步行的必要装备之一了，那么使用登山杖的要点为何呢？◎要点一：用登山杖走路，会支撑身体；平常走路，只有两只脚支撑，如果两手拿着登山杖走，就会有四个支撑点。如果在复杂的山路上，用四个支撑点，就会比较轻松、比较稳定。增加身体的支撑点，双脚的负荷也会分散，可以减少膝盖的疼痛，也可以比较轻松。◎要点二：登山初学者如果在ㄧ开始就仰赖登山杖，会妨碍学习正确的登山步行方法；若是过度仰赖在遇到凸起的地面时，登山杖的杖尖会滑掉或是调节器松掉，有可能会有突然跌倒的危险。◎要点三：如果一直仰赖登山杖，危险性依然相当高，充分了解登山的步行方法比什么都来的重要。还有，使用登山杖要配合自己要配合自己的身体调整长度，如果没有配合好，只会使自己更累。 医学ㄧ：健康登山去登山本来就会遇到许多突发状况，为了不造成遗憾，我们要知道怎么预防状况，如果已经发生的话，要如何解决呢？ 1. 小朋友登山时会遇到的状况：(1)遇到低氧低压：可能会有高山症症状、急性高山症、或严重的高山症等。(2)遇到冷天气：可能会有失温或冻伤的现象。(3)遇到热天气：可能会烫伤、晒伤或中暑等。(4)遇到崎岖或湿滑的地形：可能会跌倒、抽筋、扭伤、外伤等状况。(5)遇到有危险性的动植物：可能会被咬人猫、咬人狗、蛇、蜜蜂等动植物螫伤或咬伤。2. 小朋友登山前或登山时的预防准备：(1)预防高山症状：平常要锻炼身体、登山时要缓慢上升做好高度适应、学习相关知识。(2)预防失温冻伤：准备好高山衣着来保暖肢体。(3)预防热急症：登山前擦防晒油和遮蔽身体的衣物、登山时充足的饮水。(4)预防外伤：正确的登山知识、熟悉登山路线的地形和训练、登山鞋与登山杖要学会正确使用。(5)预防动植物：尊重动植物，不招惹动物、不乱采植物，可穿适当衣着保护。3. 小朋友发生突发状况时该如何处置？(1)发生高山症状：早期发觉、停止上升、给氧用药、要展现魄力勇于下撤。(2)发生失温：换上干衣物、回温时避免造成烫伤、严重病患立即下撤就医。(3)发生热急症：严重者一律下撤就医。(4)发生外伤：只要是不能走的或呼吸、循环、意识有问题者，一律下撤。　　　　　　其它的状况则现场固定、现场止血、现场包扎、现场初步缝合。(5)发生动植物咬伤：只要是被蛇咬或蜂螫，一律撤退。 医学二：认识高山症1. 症状：高山症，或称高山病，是人体在高海拔状态的急性病理变化，通常海拔2500公尺以上就可能发生。高山症发生的程度不一，头痛、头晕、恶心、腹部不适、疲倦、失眠等症状都可能发生，严重时将造成运动能力下降，呼吸困难，步履不稳，意识模糊，如已出现呼吸症状，最好先下降高度，或使用氧气治疗。2. 诊断：登山时如果发现自己出现疑似高山症的症状，最好先在原地停留，待观察后，区别是感冒、闹肚子或罹患高山症，再对症下药，以免愈往高山走，医疗资源愈贫乏，不利救治。3. 改善：曾发生高山症的患者，行前应先请教医师，由医师开给预防药物，在预定爬升高度前一晚，先服用预防药物。旅程最好逐步上升，每攀升到一定高度，先停一下让身体休息适应。高山症与心血管疾病、糖尿病没有绝对相关，但会造成血管狭窄，心肺功能降低，可靠平时多运动改善。医学三：如何避免高山症快快乐乐「趣」爬山，最怕身体不舒服，最常见的情况是高山症。经历过高山症的山友都曾感受过那种头痛、呼吸急促的不舒服，高山症发作时会影响体力和专注度，且通常登山者出现高山症，和他在平地的体力好坏没有直接关系，例如在平地是运动健将，到了高山也很有可能会出现高山症。避免高山症的方法参考如下：1.高度适应： 刚开始学习爬3,000公尺以上高山的登山者，必须做好高度适应，避免在单日内上升太多高度，导致高山症的发作。2. 使用药物：目前登山界常用的治疗高山症药物如「丹木斯」等，不过它并非是万灵丹，而且丹木斯是一种轻微的利尿剂，对某些有肾脏疾病的人不好，使用这类抗高山症的药物前，须先向医生咨询。
这里一共有十七招，希望对你户外登山有用：第一招：走上坡路，尽量让脚后跟吃劲，脚后跟自然就在人的上，于是身体的重量就能分配在大小腿乃至腰上，这比用脚前掌爬山要省1／3左右的劲。用脚前掌爬山，等于让小腿累死而让大腿闲死。坡路上常会突出块石头、石埂之类，要用脚跟踏之。若坡路较平，也尽量全脚掌着地。走上坡路的第二个窍门是让每一次迈步换腿时，都须将支撑腿伸直，让关节嘎噔一下，这样腿的承重就能分散给腰肌一部分，不要嫌直一下腿麻烦，它能让人每走一步都有0.3秒的单腿休息。谁要是仅用脚前掌不让绷直一下地爬坡，就等于故意磨练意志。
第二招：可用可不用手帮助时就应该用手。用手能减轻双腿的重负。爬山时双手多半是在闲着，早已养精蓄锐，稍微能用上手时，就该前肢着地而用力。为啥四肢腿的动物就比人擅爬山？因为它们平均分配了力量。估计动物看人直立地爬山行路一定觉得奇怪，这是一种杂技的姿式呀。爬山时,只要坡度超过45度,就手脚并用，省劲有效，也没什么不雅，还算返朴呢。
第三招：爬坡时可以有点。外八字式迈步便于让脚跟吃重,也减少脚面与小腿的角度而舒服。我发现老乡负重上山（送粪担水等）就有些外八字，虽不走得特快，但不停歇，每迈一步都挺直一下，仿佛一步一顿。
第四招：爬坡时可用手掌压在大腿下部助力。这样一是让手臂和腿形成一个力矩而将臂力转移到腿上，二是手掌的压摁有助大腿肌肉的紧凑而得以发力。当摁压着一只腿提迈另一腿时,会觉得像摁压着一块石头一样而能借上力。
第五招： 爬坡时可大口喘气，喘得夸张一些也没关系，吸进的气越多越好，能加强肺和心脏的功能，进而全身肌肉中的细胞更能充分地工作。最好采用深腹式呼吸，让肺叶完全膨胀起仿佛上至喉咙下至丹田。山里的空气杂质少,干净的氧气在身子里循环就等于内部洗澡呀。若天冷，可以舌尖抵住上腭前,让舌头先给凉气加加温，省得喝一口冷风噎着。
第六招：爬坡时拄棍也能减轻腿力。两只腿的爬不过四只腿的，但人拄上棍等于三只腿，胜于两腿。短棍（手至地的距离）为好，手能撑住它，让那棍杖像腿一样吃力。长棍也行，仿佛撑篙，不过移起来比短棍费些胳膊的劲。
第七招：爬坡时适当地仰着头。这样从视觉的角度来看，坡似乎不那么陡了。用错觉骗一骗自己就算藐视困难吧。 第八招：爬山时最好穿硬底。硬鞋底不怕山石硌脚，走在石头上也能全脚舒展，踢蹭到石头也痛不着脚趾。高鞋腰有护踝作用，使脚与小腿更柔韧地连在一起。休闲鞋不宜爬山，其鞋底几乎像你脚掌一样轻，硌鞋即硌脚，不小心踢了块石头就像石头砸了脚趾。第九招：觉得热就脱一层衣服。因为热消耗体力,并且汗湿了衣服被风一吹极易着凉，即便在北方冬季有时也能热得穿衬衣爬山，即便夏天在风口处也要穿紧了衣服。不要怕脱了穿、穿了脱的麻烦，舒适的皮肤感觉会减少爬山时的烦躁和紧张。
第十招：爬野山时须备上手套。野山快到山顶时往往路极窄或没路，全是荆丛时要用手去扒开丛枝，手套可避免手被刺技刮伤，并且遇陡坡手脚并用时，那手套就等于是鞋呀。越是夏天越要备上手套，夏天的“棵子”（荆棘丛）比冬天的密多了。
第十一招：关于山上的小路。没小路的山，走起来费时费力，爬山时找路就像找导师一样。以下几种情况必有小路：架过山梁的电线下必有查线员留下的路；过光缆的地方亦是；你若去的方向有堰田、炭窑或小名胜（塔、泉、碑、坟）等必有小路可通。一般来说，小路因山制宜，往往不直通你要去的方向，它可能绕半座山，甚至有时反方向而迂回。
第十二招：小路不会忽然消失。一旦忽然消失，多半是你走错了，原道回返一段，仔细查检小路是在哪拐了弯。不要硬走，就算你直接攀登钻荆爬上了顶峰，却失去了爬山时的聪明锻炼。有时小路会有同样宽窄的分支岔口，也许这是暂分叉而不远后合并，也许真是分道口。此时须根据山判断，甚至捡一条试走几百米。
第十三招：找老乡打听山路要不厌其烦。与前一个第几个岔口往哪拐弯，那有啥标志，与前一个岔口差几里，比如在第几个岔口或啥位置能看见目标、最后一个岔口距山顶有多长时间的路，等等，越细越好，并记牢。最好再多问一两个老乡以丰富或校正信息。
第十四招：上山前一定要找到北并认准。一般从小村能看到要登的山顶，看看二者连线与北的角度，明确前进时的方向感。行进时也要时时找一找北，拐弯时要大概估计转了多少角度。在山里，人的方向感觉常会出错，有时楞会发现太阳在“北面”，不过太阳不会错，不愿相信也要相信它。
第十五招：下山迷路时就往下顺沟走。顺小山沟下坡能到大山沟，大山沟必有路通人家，也许回不到你的出发点，但不致出危险，尤其天黑或大雾时，顺沟走下坡路最为保险。
第十六招：下陡坡时用屁股蹭着走不寒碜。一般下陡坡时宜侧身走，略靠后，稳住一脚再移一脚。背着身往下倒走，视野不好，且过慢。不妨仰面坐着走，即用屁股蹭着走，两手也撑着移动，安全而快捷，稍费裤子。
第十七招：下小坡时小跑两步最有效率。下小坡时，小步紧，即步伐小而步频高，甚至可小跑几步，因为把劲用来“刹车”是浪费，并且脚也顶得慌。怎么样，这十七招还凑合吧？
技术好帖，必须收藏，感谢楼主分享宝贵经验。
比较全的姿势，确实值得一读，谢谢分享！
提醒各位旅游 春夏秋登山注意 硬蜱俗称草爬子
休息时要抖一下衣服 回家后洗澡 注意头皮 如果不慎被咬就用酒精滴在它身上
或者用烟头烫 不要用手拽 那样会把他的 倒刺留在身体里 必须要去医院手术才可以
谢谢分享！学习了很多。
提醒各位旅游 春夏秋登山注意 硬蜱俗称草爬子 休息时要抖一下衣服 回家后洗澡 注意头皮 如果不慎被咬就用酒精滴在它身上 或者用烟头烫 不要用手拽 那样会把他的 倒刺留在身体里 必须要去医院手术才可以
谢谢楼主，希望楼主多开点这样的贴给我们新人，或者可以开个讲座，哈哈，谢谢
好贴！一个问题：怎么用全身走路...
谢谢楼主，希望楼主多开点这样的贴给我们新人，收藏了！
没想到这么长
菜鸟必备，收藏不解释
我觉得登山过程中首先要考虑用登山杖，登山杖使用好的话，可以由很大的好处!
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