【日记】150712|真的有时候都不想活了_减肥吧_百度贴吧
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【日记】150712|真的有时候都不想活了
初三那时候上了一次称发现自己的体重是184斤然后开始拼命减肥 减了无视多斤
可是慢慢慢胖回来
高中的时候体重长得更快
前几个月发现自己体重反弹回来的时候开始减肥
瘦了十来斤到168然后在学校里手机被没收好吧 我真的一点定力也没有
现在估计190我前段时间减肥的时候有个特别好的小伙伴 ，就前几天期末考试的时候成功撕逼不再联系 有种比失恋还失恋的感觉算了算了 一切重新开始
贴吧ID也是新的
小伙伴也是慢慢忘吧另外 我上一个帖子也是对不起各位了
因为是弃贴了另外楼主哥哥不会制表
要是有跟帖子的话不收160以下的然后上两张 全身照
《活死人日记》 今天，...
那些年，因为肥胖而灰暗...
表示我已死成狗
满满的负能量接好 不嫌...
个头是不能再长了，体重...
索菲镇楼，现在满脑子都...
有个妹子和你说她想玩联...
1楼简介 三十只混合垃圾...
失业这几天好迷茫，无意...
广告勿来想要跟帖的话在这一楼留名
报身高体重性别年龄吧毕竟哥哥也不懂不是专业的
不知道怎么制表要160斤以上的大胖子
小胖子跟哥哥不是一个级别的呀
我从160涨到200，又从200瘦到180，又涨回190，现在瘦回177
楼主瘦下来肯定美
我刚刚搜到我家附近有个 这真是个开心的故事原来以为那里只是个游泳馆今天一天 到现在没有吃
吃了 跟枣干
还有个安慕希是不是吃的有点多啊
没有感觉到饿
刚刚想起来我是准高三了 不是高二了
我的个妈呀妥妥的高三狗了
自己喜欢的小伙伴 再也见不着 去集训 为何哥哥集训时间短
其实哥哥想用这个台妹减肥法
可以适当改改我第一部分：台妹减肥法准备篇　　我可以告诉你这个减肥法　　1.会饿死你 2.很快让你看到效果、3.瘦20公斤只要一个月　　首先你在减肥的过程中会需要这些东西　　1.水或无醣茶(找你自己觉得好喝的，我是使用每朝健康，但是会胃不适，请小心体质)　　2.几张脸不怎么样身材却正到爆的模特儿照片，or喜欢的人的照片，or目标女生的照片　　3.有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物　　4.优酪乳　　5.最好能找个伴一起减肥，互相比较是大动力来源　　6.综合　　如果你正心烦气躁，或是失恋的状态，那是更好不过了，动不动就想想心烦的事情，会消退食欲。　　接下来你需要以下10条认知：　　1.你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪， ，晚睡的人除非你隔天可以睡超过12小时，不然你别想瘦。　　2.你的体重会在停止减肥后的一星期内 ，依个人体质复胖2公斤以上 所以你必须将你的目标体重，再减去2～3公斤　　3.瘦下来的体重必须经过约5～7天才算数(看体质决定时间) 也就是说你要一个星期后外观才会看得出来有瘦。例如你第5天瘦了三公斤，必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤。　　4.基本上入睡前跟睡醒各量一次体重， 劝你不要纪录，记住自己减肥前的体重就好。为什么?因为一卡关你就会看着纪录表生气。另外到后期你可能要两天～三天才量一次体重。　　5.卡关是减肥失败的最大原因 所以当你一发现体重停止下降，就两天不要量体重! (其实卡关是身体正在调整你的外观，追上瘦下的体重)　　6.当感到饥饿是因为正在瘦，所以饥饿时要撑住，不要想什么好吃的东西，去幻想自己瘦到目标体重的完美样子，如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤!　　7.依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦1公斤，有些人0.5公斤，如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样 你隔天睡醒就又会瘦罗!　　8.超过8点不要吃东西!饿了就撑!不然就滚去睡或找点事做!　　9.少坐在电视前，也不要做些会让两只手空着的事情。让自己手很忙。就会忘记吃东西了　　10.泡面比什么都可怕　　开始减肥前的前一天晚上称的体重，就是你减肥前的体重，记好这个数字，隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧!
这是开始减肥啦啦啦第二部分：台妹减肥法减肥期　　【第一周】-无醣?素食?　　第一个星期你必须先让身体暖身　　爱吃什么就吃什么的你，你的胃不可能接受突然的节食　　必须规律吃三餐的人&改成以往食量的2/3　　不须规律吃三餐的人&少量多餐　　1.睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉　　如果你想吃饭　　你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼(动物性蛋白质)　　吃素好像比较自由，但我必须规定，你一餐的白饭不可以超过半碗。　　如果想吃肉　　就不能接触面or饭or面包(淀粉)，甜食物或饮料，奶类(乳醣)　　尽量不要，除非他不太甜，不然会整你　　　　因为就算也是有淀粉的，但是纯肉纯蛋没有，但是蔬菜可以吃啦
一切-不能喝 一切豆浆-不能喝 一切酸奶-不能喝　　一切饮料-不能喝(我觉得连的最好也不要)　　一切-不能吃(但黄瓜应该可以，不甜嘛～)　　一切-不能吃 一切-不能吃　　一切-不能吃 一切豆类-不能吃　　一切-不能吃(这个里面有淀粉的哦)　　选择两者都可以吃的食物是：　　给你们一个观念： 让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖 而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生 ，所以如果你不吃蛋白质，只有醣类是不会胖的 不吃醣类，只有蛋白质，也是不会胖的。　　那会不会血糖过低呢?　　不用担心，你会血糖变低，但不至于让你昏倒 ，你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西 ，不可能完全避免其中一项 ，葡萄糖还是会产生，但是会比你之前产生的少好几倍。　　从睡醒到入睡必须一致　　不能一餐吃素一餐吃肉　　一定要至少以一天为单位　　如果突然想运动一下 ，就动一动吧，或是泡个热水澡，懒的话就算了。不要逼自己做有行程的事情!失败率会提高!　　基本上这星期会饥饿 ，但不会饿到你抓狂 ，你可以忍的!挑战自己的忍耐力吧!　　喔你要是偷吃了不该吃的，就准备等死吧　　&你的纪录表，我都帮你打好了&　　*第一天你会瘦　　*第二天你也会瘦　　*第三天你可能会瘦也可能不会，也又可能会胖回一点　　身体被你吓到了!　　不要气馁!因为你必须让身体知道”我们要瘦了!”　　*第四天可能不会瘦，也可能会胖回一点　　你会难过到想哭，会很烦　　这时候最危险了，你会想大吃一顿，下一餐再继续　　却往往让你连卡4.5天　　这时候就是要撑过去，你就会瘦很快!　　*第五天你会瘦　　会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多!　　*第六天你会瘦　　会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多!　　比较看看自己今天的体重跟减肥前! ，已经瘦了不少哦!　　*第七天你可能不会瘦，或只瘦一点，你会很想吃很多东西　　会瘦得比昨天少一点，可是你的外型正在改变罗　　但是大家都会问你是不是瘦了!　　你要瘦到让所有人都吓一跳!会爽死xd　　切记!当发现体重没有下降，就两天不要量体重哦!　　·我自己可以在这个星期瘦下3公斤左右　　·但是我新陈代谢不好，有些人甚至可以将近5公斤　　·没有也不要气馁，这代表着下星期你可以瘦更快　　·(如果你是因为偷吃，那活该)　　这个星期结束了 ，你感受到减肥的快乐与机掰　　但是接下来有更巨大的快乐跟机掰等着你　　你的胃已经变得比较小了，也比较健康　　可以承受接下来的折磨了。
　　【第二周】-无醣周　　这个星期必须吃一个星期的无醣食物。　　没有素食了!因为淀粉会害死你! 你在这周，必须找一天确定整天在家，然后早上喝一瓶，清肠胃 ，找一天就好哦！　　拿出你的水或 ，这星期开始只能喝这个补充水分。　　你可以吃很多肉，很多蛋，很多蔬菜。　　你会很想吃淀粉，想吃到快抓狂 ，但是你吃了你就毁了　　忍!　　必须规律吃三餐的人&改成减肥前食量的1/3　　不须规律吃三餐的人&少量多餐，但吃饭的量跟次数，改成上星期的1/2　　蹲下再站起时，你会头晕贫血。　　哼告诉你，之后会更严重，不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法。　　饿就拿出我叫你准备的照片 ，觉得挫折就穿穿我叫你准备的衣服 ，保证你动力可以恢复得跟第一天一样。　　如果你必须吃外食：　　你可以吃自助餐，不点饭，只拿你能吃的食物 ，或是小吃摊的小菜(不能是醣类食物) ，可以吃些肉类的串烧啦，鲁味啦，黑白切啦 ，你敢吃什么包子我就轰爆你。　　不得已时便利商店也可以救你 ，那里通常有蒸蛋跟(不准夹面包) ，这两样会是陪伴你的好东西。　　这个星期初，大家就会发现”咦?你好像瘦了?” ，并且你在这个星期瘦的体重，会比上星期更多 ，只要你都没偷吃，乖乖照着规矩 ，光这个星期你又可以瘦4～5公斤　　加起来　　两个星期你竟然瘦8～9公斤了！　　你离目标体重拉近不少了!　　·8～9公斤不是那么好瘦的!看看你有多厉害!　　·你可能原本离目标体重是15公斤　　·现在只剩下6～7公斤了我的天!　　·趁胜追击!冲啊～　　当然也有些人只需要看到这里，先恭喜你成功减肥了 不过不要忘记，你停止减肥后会在一星期复胖2公斤，如果只差两公斤，就再用无醣法5天，不需要往下了　　因为再来是地狱。
【第三周】-离目标还差5公斤以上适用!　　恭喜你瘦了！　　在第三周的开始，大家都会用很惊讶的眼神望着你，追着你问”你怎么减的告诉我!!”，随便找个让自己有面子的说法吧。　　接下来的一个星期你会很惨~　　当你感到精神不佳 ，拿出你的综合维他命(你可以去7-11买一日份，补充元气的那种)　　这个星期　　1.你可以选择吃早餐或中餐(只能选一餐)　　2.你必须吃很慢，而你的胃已经变小，你很快就饱了 ，其它时间 只能再吃两样东西 ，并且一样不能吃超过5口(不是五大口!)　　但是吃的东西不限制，只要清淡就好，不然你胃会烂掉　　当然五口只是个参考啦，总之就是尽可能的少吃少吃少吃。　　吃了一点东西后，就一直告诉自己好撑吃不下，例如我看到朋友吃零食，我会要一两口，而这就是我的一餐!甚至一天就只吃这样!我真是对你们太松了。　　这个星期的前四天你会最饿 ，第五天开始你就不太会有感觉。　　快饿死?没关系你只要一直灌水!有抽烟的人抽个烟就不饿了。　　要小心几个状况：　　1.贫血会很严重，记得补充维他命　　2.每天吃的那一餐，吃完后因为血糖不足的血液，从脑部流到胃部 会造成严重睡意　　(我为这个情形取名叫饱餐嗜睡)　　可以的话就睡吧!睡了就不用吃了!　　你真的认为一天吃那么少，还要持续一个星期 ，很难做到吗? ，那你赶快放弃好了 或是用上星期的无醣法用到你卡关然后再复胖，因为下星期会更可怕　　(我怎么可能打做不到的减肥法 ，我自己减肥都是直接跳第三个星期的)　　狠话说完了　　用看的当然会觉得这星期太严苛会受不了，但是谨记　　这星期”两天量一次体重”(都在睡醒量)　　你的快乐跟动力会让你做到的　　接下来是令人瞩目的成果预测：　　·你会在这星期再瘦下5～6公斤　　·跟上星期差不多?　　·那你自己去找到第三个星期还能瘦5～6公斤的减肥法吧 拜拜不送　　·你已经总共瘦下13～15公斤了耶!　　·你真的认为三个星期瘦13公斤不快吗?
贴吧夺宝，1元成就梦想
　这一周真的好拼【最终周】-离目标还有10公斤以上的人适用　　经过上个星期你会发现你几乎没有排便。　　如果你有清肠胃的，可以吃，但是不要吃药草类的!也不要喝酸奶，胃会受伤!　　你的身体即将到达极限，但是你周遭的人已经快羡慕+惊讶死了　　三个星期很短，　　但是对减肥的人来说时间会过很慢，　　如果可以睡觉就尽情睡吧!　　“这星期就是断食”：　　你一天吃的东西不可以超过200公克，喝的东西可以多加上牛奶这项(不要喝太猛胃会痛死)　　记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下。　　我吃口香糖可以抑制食欲 ，但是有些人会更饿 ，所以自己斟酌吧！　　既然要断食干麻不一开始断呢?　　你可以挑战看看断食到第四周啊，就算你真的断食到第四周，瘦下来的体重也不会比我的方法多 ，你不可以一下让大胃袋整个空掉四星期，你会死。　　这个星期你的体力跟精神都会处于最差的状态 ，虽然这有伤身体。　　但你可以想看看肥胖对身体的伤害更大，这一个星期很难受 ，可是你的身体很快就会恢复了啦！　　所以到今天为止，你已经瘦了19～21公斤了　　·你从80公斤变成60公斤了，你以前要瘦到50还差30，现在只差10了　　·你从70公斤变成50公斤了，你以前要瘦到45还有25，现在只差5了　　·你从60公斤变成40公斤了，你瘦成那样干嘛?　　结束了!你不能再继续节食!!
我身高180 体重170 不知道该怎么破
第三部分：台妹减肥法维持期　　万一还没瘦到目标，请不要擅自做决定!请继续往下看!　　【后续处理】-没有做你就完了!　　接下来的两个星期 ，减肥完成的人必须慢慢调整，还要继续的人也必须休息　　这段时间让饮食恢复正常，这两周必须吃清淡的食物 ，不可炸不可太油不可味道太重。　　前 ，你只能吃早餐跟中餐 ，但是要吃很慢很慢，你的胃已经变很小 ，所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了 ，一感到饱就不要吃了，也要一直告诉自己好撑吃不下。　　第4天～第7天　　你可以吃晚餐了，但是原则一样同上。　　依照我说的，新体重一星期才会显现在外表，所以在这一个星期后你的外型就会变成你这四周努力后的样子，但是也如同我预言的你会复胖两公斤左右 ，所以我就跟你说要预留了嘛!　　第8天～第10天　　你可以正常吃三餐，可以吃到觉得有点撑 ，但是不能过多　　参考量：半碗面(事实上为缩小后的你，这样就很饱了)　　第11天～第14天　　你可以正常饮食了!　　给完成的人叮咛：　　你已经脱胎换骨变成大正妹了 ，周围的人一定都会拿你的事情去到处炫耀啰～，以后万一又胖了一点，只要2天都只吃两餐就可以瘦回去　　记得，一个星期内的胖跟瘦都是假性，所以不要因为又胖就放肆乱吃。　　早睡，充足的睡眠会让你变成吃不胖的体质。　　泡面绝对不要吃!　　想死你就尽量吃吧！　　给未完成的人：　　我想，你离目标体重应该不会超过10公斤了吧　　那在两个星期的调养后　　就从第一周再开始一次!　　这次只要到第二周就差不多了～　　千万不能没有调养两星期就重新开始!你会卡关瘦不下来!!　　虽然调养会复胖2公斤左右　　但是如果你不调养，不但不能瘦还会更胖!　　因为你的身体已经习惯断食，除非有比断食更强的方法才有可能瘦(没有!)　　你必须让他调养成习惯正常饮食，你再开始少吃才会瘦　　懂我的意思吗?
第四部分：台妹减肥法食谱　　【一二周简易食谱】(仅供参考)　　第一周：(每天)　　早上：一个　　午餐：白饭半碗(可以是米粉半碗，不过不要吃面条，热量高) 一份　　晚餐：同午餐　　宵夜(给实在忍受8了平时有吃宵夜习惯的人士，但是不推荐吃)：一个　　第二周：(每天)　　早上：鸡蛋一个　　午餐：鸡肉(或者，，猪肉，牛肉，不要吃肉类的皮)一份 一份 肉汤一碗　　晚餐：鸡肉(或者，不要吃鸡皮)一份 一份　　没有宵夜----------------------------------------------------------------------------------完整食谱　　【第一周】　　早上：+刀切一个(粥+刀切一个) 午餐：50g+两种合计250g 晚餐：一根黄瓜(一个)　　【第二周】　　早餐：鸡蛋一个　　午餐：鸡肉(或或牛肉或瘦猪肉)100g+200g 晚餐：一根黄瓜　　【第三周】　　午餐：30g+50g鸡肉(或或牛肉或瘦猪肉)+100g　　【第四周】 断食　　【恢复期】 1-3天　　早餐：一碗粥　　午餐：30g+100g(或或黄瓜或)炒蛋　　4-7天　　早餐：一碗粥　　午餐：一个小花卷(小刀切)+一杯牛奶　　晚餐：晚餐：一根黄瓜(或一个或一个或一个)　　8-10天　　早餐：一碗粥+一个鸡蛋　　午餐：30g+50g肉+100g　　晚餐：一根黄瓜(或一个或一个或一个)　　11天之后饮食　　早餐：一碗(一碗牛奶冲)+一个鸡蛋 午餐：50g+100g肉+250g　　晚餐：一根黄瓜(或一个或一个或一个　　【台妹减肥法注意事项】　　1.第一周全素更有利。　　2.吃素的话饭尽量少。　　3.口味越清淡越好。　　4.减肥后一定得调理。　　5.月经结束后的那一周减得最快，要下狠心。　　6.按方法就好，不要做过多多余的事情，不然太辛苦了不是一般人能坚持的，当然你要是能坚持我也不反对，但你必须注意健康，身体是本钱。
台妹减肥法关于哪些是淀粉？　　台妹法第一周要求淀粉不能喝肉一起吃~ 第二周更是要求一个周都不能吃~ 好多MM都疑惑究竟哪些有淀粉~　　是属于(或称醣类)的一种，一般在上有时也会把它称为类.这类食物有个特征，吃起来粉粉的，会有饱的感觉。　　下面是一些的例子：　　白饭、等各是类;　　红豆、、、等; 、、等根茎类食物;　　、菱角、等吃起来会粉粉的食物;　　面、面线、、米粉或，义大利面等各式面食类; 、、、、汤圆等食物;　　各种用面粉制成的东西，如、、、包子、、、蛋糕等各式中西与糕点。　　而水果虽然不叫淀粉类，但因为富含糖分()，也属于醣类的一种，减肥时也要注意它的食用量，很多想减肥的人对非常小心，但却认为水果热量低而放心大吃，最后却败在水果上面，所以减肥时要特别注意这一点。　　我们人如果会肥胖的话，最主要来自食物里的油与淀粉(糖类或是醣类)， 所以要减肥要先看你吃的食物来源，　　如果大部份是油类的，你就要选择像是甲壳素或是之类的保健食品， 如果是淀粉居多的话，就要吃所谓的流糖之类的保健食品， 像是白肾豆或是武靴叶(或称)，这样对瘦下来才有帮助喔!
　【台妹减肥法常见问题】　　Q1.第一周可以吃水果吗?　　吃素天可以，最好吃低糖分的。　　Q2.可以喝牛奶么?　　一二周都不可以，因为牛奶既有蛋白质又有。　　Q3.我可以吃//煎饼……(比较高热量的食物)吗?　　原则上不是不可以，但是用这个方法的人都想快速减肥而已，那就狠一点，不要吃了。　　Q4.便秘怎么办?　　喝水，第二周有一天也可以喝酸奶。　　Q5.平台期体重不掉了怎么办?　　坚持下去，而且要更狠，可以加入运动. Q6.会反弹么?　　你暴吃就一定会　　Q7.胸部会小么?　　会　　Q8.腿会瘦么?　　大腿一定会，小腿不一定，得看你的小腿是否脂肪型的。　　Q9.经期怎么办?　　停止减肥，正常饮食。　　Q10.大概能瘦多少?OR为什么而我没别人瘦得快?　　人和人不一样嘛，而且人家可能比你狠。　　Q11.综合维生素是哪些?　　自己去药店问，我不清楚。　　Q12。睡觉要怎么睡?　　12点前睡，保证8小时睡眠。　　Q13.可以喝、、……(饮料)么?　　有糖的都不要喝。　　Q14.第三周吃什么?可以吃水果，淀粉……(各种食品)么?　　都可以，不限制，不过份量有限制，热量过高的还是节制一下比较好。　　Q15。破戒后是重新来还是继续减?　　继续减，并且告诫自己不能再破戒。　　Q16。平台期没信心了怎么办?　　平台期虽然体重不掉，但是体型会慢慢改变，应该高兴才对，毕竟我们最终是为了有个美丽的体型。　　Q17。可以和花草茶，一起喝么?　　可以，前提是你身体受的了，因为那茶是比较寒凉的。　　Q18。我可不可以不吃午饭OR晚饭OR……?　　不需要，按步骤就好，你要减几周吧，如果吃太少，难以坚持，而且，吃太少基础代谢率下去了，以后更难减。有没有想用这个方法的啊
这是关于不是一个有着固定速度作为判断标准的运动。快走是一种努力的尽量快的步行，再快些你会感觉走起来不舒服，改成肢体会更适应。这样的情况就是标准的快走了。找到自己的标准的快走的速度后，稍微加快速度导致肢体的动作有些夸张，或者稍微减慢速度，让自己休息一下都是许可的。合气道走路法最为简单的走路减肥方法就是合气道走路法，也就是双脚站姿呈60度，重心在丹田，抬头挺胸，双脚脚尖也呈60度，走起路来要脚跟先着地，屁股夹紧，膝盖伸直，手不要过于摇摆，这样走路不但能减肥，还能改善。劲走法劲走路减肥方法在方法中也是较简单的，要求走路的时候全身用劲，手臂摆动幅度要大，而且步伐频率每分钟100步，每次至少要走2千米，这样不但可以锻炼到手臂，同时还能锻炼到背部肌肉，也能够最大限度地燃烧腿部脂肪，达到瘦腿，瘦手臂，瘦背多种功效，同时还能降低患高血压、、、心脏病等疾病的机率。交叉腿行走法交叉腿行走减肥方法故明思意就是采用交叉腿行走，也就是左腿另着右腿走，幅度尽量要大一些，用左大腿内侧的肌肉压住右大腿，后再用右大腿内侧的肌肉压住左大腿，不断的行走锻炼就可以拉长腿部肌肉线条，让腿部看起来更修长。.踢腿法踢腿也是一种不错的减肥运动，不但可以减肥还可以达到养生的作用。具体的走路方法就是调整散步方式，增加踢腿，摆平的动作，尽量大动作放大步伐，走一会后再改为小急步走，接下来再换回大步走，就这样交替进行，半小时以上就可以达到瘦腿的作用，同时还能减少卡路里。脚尖前进法脚尖前进走路法具体的动作是保持双腿分开30CM走路，双手向天花板的方向举起，并双手手掌摊开，手心相对，脚尖式垫起坚持1分钟，然后再脚尖走路，这样可以锻炼到手臂，腹部，小腿肚的肌肉。
科学的跑步方法 姿势与时间 跑步的姿势和时间也是很重要的, 从姿势上来说是很重要的, 因为跑步的姿势就可以决定出锻炼肌肉的部位, 如果跑步姿势不正确的话不光是身体有损伤,而且对肌肉线条的美观也有影响. 我个人跑步的习惯是脚掌后部先着地,这样对膝盖的冲击小,着地后大腿发力带动小腿后摆, 同事收缩. 腰部保持平衡,同时腹部左右摆动带动上肢, 由于腰腹的摆动上肢的手臂也会为了平衡而前后摔动. 这是上肢的肩,胸,背部肌肉还有上臂和小臂都有所锻炼. 这么一来, 一个正确的跑步方式可以锻炼到全身肌肉, 既然是锻炼了全身的肌肉也就是可以将全身的脂肪给予相当的燃烧最终起到减肥的作用. 在时间方面上也是很重要的,因为有氧运动的时候,身体需要热量来维持当时的运动量, 起初的时候身体是用肌糖,或者说是用身体的糖份和肌肉里的脂肪酸来提供养分和能量. 通常来说内基本肌肉里的糖份和脂肪酸已经被消耗光了,如果再继续跑下去的话,那么身体会燃烧脂肪给予身体能量, 从而去完成剩下的运动. 所以说跑步也好,或者其他有氧运动通常是在40分钟左右才有减脂肪的作用, 总体来说,20分钟的热身和消耗脂肪酸和肌糖. 剩下的20分钟燃烧脂肪, 在减肥初期的时候不要着急, 因为一上来强忍着跑步也不是好的方法, 因为那时肌肉没有足够的力量去维持当时的运动量, 所以在那时候是, 而且还容易受伤. 建议刚开始运动的人采取2周的体力和心肺恢复期, 不要强努, 不要勉强. 强度适合自己的身体条件为最佳. 总结起来就是跑步的姿势一定要正确和起码运动不小于40分钟运动量才有减脂肪的效果.更完跑步我就去跳
楼楼瘦下来是大美女
跑步的强度与心率 运动前预热每次运动前需要有个热身过程即，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。热身，一般是指用小强度的有氧健身来使自己的身体渐入佳境，体温慢慢升高，心率提高，呼吸匀速变快。也更迅速，这样氧和养料就会被输送到心脏和肌肉，为你的运动做好准备，热身活动目的达到后的一个重要标志就是身体微微开始出汗。热身的5~10分钟就可以了。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。 有很多人为了节省，不热身就直接进入高强度的有氧训练，如果这样的话，由于和肺部还都没有进入状态，体温也比较低，肌肉的不好，就很容易造成损伤。另外热身之后再运动，感觉也会好一些，运动时间也可以更长。换句话说，不热身就运动，你更容易疲劳。 ●接近而不超过“靶心率”一般来说，靶心率为170－年龄的数值。如果你60岁，靶心率就是170－60＝110（次/分）。你在运动时，可随时数一下脉搏，心率控制在110次/分以下，就是合适的，当然这是指健康的运动者，体弱多病者不在此列。如果运动时的心率只有70～80次/分，离靶心率相差甚远，就说明还没有达到有氧运动的锻炼标准。 ●自我感觉自我感觉是掌握运动量和的重要指标，包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这表明；如果有明显的心慌、、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限。如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度，心率距“靶心率”相差太远，那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的，还需要再加点量。 ●后发症状即运动过后的不适感觉，也是衡量运动量是否适宜的尺度。一般人在运动之后，可有周身轻度不适、疲倦、等感觉，休息后很快会消失，这是正常现象。如果症状明显，感觉疲惫不堪、肌肉疼痛，而且一两天不能消失，这说明中间代谢产物在细胞和血循环中堆积过多。这是的后果，你下次运动可就要减量了。 ●放松与热身有同样的作用，在运动中，加快，血液的量也增加了，特别是四肢部分。如果马上停止运动，血液会囤积在下肢而给心脏造成多余的负担。严重时会影响到大脑供血，甚至出现眩晕和头昏。所以运动目的达到后应该有5~10分钟的放松，也就是逐步减小，慢慢地恢复到安静状态。 跑步后的腿部的效果 注意事项 跑步锻炼好处多，且简单易行，为人们乐于接受，成为一种群众体育锻炼的主要形式。然而，跑步运动必须注意一些事项，遵守跑步锻炼中的基本要求，只有这样才能真正达到强身健体的目的，避免出现运动伤害。 跑步锻炼，必须遵守循序渐进、量力而行、持之以恒的体育锻炼基本原则。青少年进行中长跑锻炼，尤其要掌握适当的运动量，注意锻炼结束后有合理的恢复手段，以第二天不感到疲劳为宜。在上述基本要求以外，还应注意下列的一些锻炼过程中的注意事项： 1.跑步姿势要合理，上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏。 2.跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的，减少冷空气对呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。 3.运动鞋要合适，鞋中要清洁，不要有沙粒。运动服装尽量宽松些，但要注意保暖，尤其是冬季进行长跑，保暖问题很重要，可以戴帽子和手套。 4.跑步场地要求不高，但对于青少年的长跑锻炼来说，地面应柔软些，平整无异物。如果是在公路上进行运动，尤其要注意安全。 锻炼可以是清晨或其他时间，但一般晨起时间较紧张，冬季更是如此。有人认为在下午4～5点钟活动较好。其依据是，此时气温较高，不易着凉，时间充裕，光线较好，不易出意外。这要根据个人的情况而定
哥哥的各种围度也记一下吧身高 .165cm胸围 .106cm腰围.肚脐一周94
肚脐上最细一周87臀围.118cm大腿.73cm小腿.42cm上臂.39cm
晚上哥哥要跟哥哥额娘去看哥哥家附近的健身房
然后办张卡哥哥现在好饿好饿
家里做饭了
刚刚从健身房里出来
虽然我就跑了二十多分钟的跑步机碰见初中同学了好开心
哈哈可以有人一块运动了哈哈今天的伙食早上吃了挺多枣干
还有个安慕希
西瓜 四分之一个吧
晚上 一片无糖饼干 一口茄子炒肉
明天开始 一小时
好像有那个动感单车课
起来吃了点清炒菜花
还有两个蛋白 昨天睡的晚
打算补会觉
中午吃的跟
牛蹄筋吃了不少阿
今天是无淀粉！买的称没有来呢！！晚上不吃东西了！！健身房里的称不好意思上！
加油。一起吗？
昨天运动挺多一共一个小时四十分钟一共跑了二十三还是二十四圈
不全是跑得
一共八公里半吧
完事同学说送我
结果累趴了
如此近的距离哥哥爬了一个小时才回去的家
这是运动了一个小时拍的后来休息了一段时间又来四十分钟
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