南湖健身俱乐部
徐东大街福星惠誉国际城1楼
江大路181号
新华西路24号
工农兵路107号
地址：南湖花园城
武昌南湖沃尔玛附近 护肤品皇冠淘宝店 招淘宝客服
限女生，年龄21-25岁，有从事过服务相关经验者最佳。
工作时间：9：00-17:30
每周休一天
工资2200保底 奖金 过节费 其它福利。
工作地点：武昌南湖保利中央公馆（住在南湖附近最佳上班比较方便）
职位描述：
1、淘宝客服，线上答复客人咨询产品，介绍产品功效及达成销售意向。2、对护肤和彩妆程序有一定的了解。3、学历不限，为人诚实，细心、耐心。有淘宝客服经验者优先。
不要兼职希望能长期做联系电话：
音乐是人类表达情感的一种方式，也是人类的另一种“语言”，它能沟通人与人之间的感情，使人们学会从另一个渠道来理解世界，音乐不仅给人带来极大乐趣，使人愉快健康，还能陶冶人的情操。让流动的的旋律来抚平您躁动不安的心灵，让您由内而外的散发迷人气息，优雅的女人,绅士的男人，从来都是与音乐为伴，宸艺源音乐俱乐部在此推出特惠音乐课程，让您了解古典音乐和现代音乐，让您真正的能在音乐中感悟人生，唱出和奏出属于自己的乐章。
我们开设的课程：
声线私人订制课程：
全市唯一独创的录音棚室教学模式，在传统的钢琴房声乐教学的模式中，加入新的教学元素，演唱过程，全程佩戴耳麦，让学员更直观的了解到自己声线的特色及不足，就算您是零基础，也能让您拥有专业歌者的歌艺水平，让您“订制”属于自己的完美声线。
商务k歌课程：
时间短，成效快的k歌优选课程，针对喜爱唱歌，商务应酬多的人群,教师将根据每位学员的实际情况以及学员的声线特点，力求短期内让您的歌艺水平得到最大的提高。
成人钢琴班：
愉悦的学习气氛，专业的师资力量，院派式的教学模式。教师将根据每位学员的特点，为其制定最合适的教学计划，无论你是上班，还是上学，无论你是想考级，还是纯粹培养自己的兴趣爱好，本课程都是您最佳的选择。灵活的约课时间，系统化的学习计划，让你的生活多一个高雅的音乐伴侣吧！
成人器乐课程：
丰富的器乐教学，专业的师资，严谨的教学，对于想丰富业余爱好的您是不二之选！
少儿钢琴课程:
教师将会根据每个孩子的兴趣点、特点、性格来为孩子制定最合适的教学计划，让您的孩子从小就得到最系统最科学最专业的钢琴训练。我们的教学方式灵活而多变，让孩子不会“半途而废”，少走一分弯路，多一分积累，厚积薄发，您的孩子会在未来向您致以感谢的微笑。
少儿声线私人订制课程：
教师将会根据每个孩子的兴趣点、特点、性格来为孩子制定最合适的教学计划，让您的孩子从小就得到最系统最科学最专业的声乐训练。教学方式灵活多变，加强兴趣的培养，不仅是开发孩子的声音特点，更要激发孩子的创造能力。
限时特惠：
现约闺蜜同行享受更多优惠，报名满四千或以上享受双人港澳游活动。还有最新推出综合才艺特惠课程，提前预约可享惊喜折扣！
声乐与任何器乐的组合！快来宸艺源提前预订属于您的私人订制音乐课程吧！
咨询电话：027-
咨询微信号：
俱乐部地址：武昌区和平大道750号绿地国际金融城B3栋1819室——武汉宸艺源文化艺术传播有限公司（绿地606店）
俱乐部网址：
　　赛普健身学院深圳校区乘车路线怎么走?赛普健身学院校区的具体位置在哪里?赛普健身学院深圳校区为南方学员，提供便利。【直接电话资讯： QQ/微信：】那么，赛普健身学院深圳校区乘车路线怎么走?赛普健身学院校区的具体位置在哪里?
　　健身教练培训学校，赛普健身学院作为全国有名的院校，专业培训私人教练的倡导者，专门的课程研究院和研发团队。专业，权威的健身课程。赛普健身学院在北京和深圳两个校区。
　　赛普健身学院北京校区地址：北京市大兴区金苑路甲15号赛普第二校区
　　赛普健身学院深圳校区地址：广东省深圳市龙华新区 华宁路 大浪颐丰华 华联工业区 2号楼 赛普健身学院
　　【深圳校区乘车路线】：
　　一、深圳北站
　　A路线-直达
　　深圳北站A1出站口步行780米→深圳北站公交站乘M352路→鹏程变电站下车步行160米。
　　深圳北站A1出站口步行110米乘地铁龙华4号线(清湖方向)→龙华站下车C出口步行170米→龙华地铁站公交站乘B692路→鹏程变电站下车步行160米。
　　深圳北站A1出站口步行110米乘地铁龙华4号线(清湖方向)→龙胜站下车A出口步行370米→国泰家私城公交站乘M301路/M462路→桃园宾馆站下车步行680米。
　　二、宝安机场
　　从机场出口步行1.4公里到公交站“机场新航站楼”乘坐机场4线至羊台山站下车，随后步行500米至马路对面羊台山站乘坐M352或624路至鹏城变电站下车步行150米，
　　步行1.4公里在公交站“机场新航站楼站”乘坐机场7线至清湖路口站下车步行190米至公交站“清湖市场站”换乘624路至鹏城变电站下车步行150米。
　　三、深圳站〔罗湖火车站〕
　　从深圳站步行260米至公交站“火车站〔罗湖商业城〕”站乘坐新西湖快线至东方半岛站下车，
　　下车后步行十米到东方半岛①站乘坐M301至桃园宾馆下车步行680米。
　　从深圳站步行490米到地铁罗湖站乘坐1号罗宝线至会展中心站换乘地铁4号龙华线至龙胜站下车从D出口出站，随后步行190米至公交站“龙胜地铁站”乘坐B692到桃园宾馆下车，步行680米。
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许鲜官网：/
任职要求：
对服务行业有较高的热情及兴趣、具备优秀的语言表达及亲和力。年龄18-40岁
工作内容：
1.顾客在网上下单，到店里提货，协助顾客提货
2.日常理货（水果摆放）
3.进行许鲜APP推广
福利待遇：
1、工资架构：两班倒07：00-16:00,11:00—20：00。
2、工资：2600底薪 推广提成 五险（无食宿）
3、福利：统一购买五险，每周休息一天（排休）。
报名方式：直接加QQ或者电话咨询
咨询报名。（备注：得意，不备注不添加）
（短信报名：姓名 年龄 现居地）
晋升通道：店员2600——＞店长助理2800——＞店长3100——＞区域店长——＞区域主管——＞区域经理——＞分公司总经理
许鲜网介绍：
许鲜网是一家全新模式的鲜果O2O电商网站，致力于为大众供应最具性价比的本地应季鲜果及其他鲜果。许鲜不仅有线上网站，还有线下实体自提门店。通过许鲜网站、客户端提前在线预订，次日上午11点后到店自提。当天下单，许鲜根据订单次日采摘或批发，确保到店提供的水果新鲜、品质好。
南湖·缤购城
缤购城项目总占地面积3.4万方，总建筑面积16万方，是由我们集团斥资20亿元重点打造的“武昌南湖全能型格地标”，其中住宅面积5.4万方，商业中体面积7.1万方，嘉晟后，将成为南湖购物和生活的新地标。《缤购城》是集“逛、赏、玩、吃、喝、购”一体化体验消费的商业中心。商业部分整体呈现开放式的商业格局，有地上集中式商业、地下商业步行街区和地下集中商业三部分组成。地上集中式商业将以最高尺度的流线设计、最具时尚感的市内装修标准吸引国内外最一线的品牌商家，目前已经签约了金逸影城、优衣库、星巴克等顶尖商业品牌。地下集中商业包括844个停车位和负一楼的大商场，目前，大商场已经签约了世界500强的商业巨头大润发超市，大润发的入驻都为区域的商业带来了庞大的人潮。
产权价格/面积：1F 5万/平 2F 4万/平 3F 3万/平
主力面积：20-70平 销售情况：我们项目统一招商，统一经营，统一管理、统一运营。“地段决定价值，品牌决定保障”十年统一运营，每年固定收益，按付款方式和购买面积分为几种情况：一次性付款：每年固定收益6.7%；
贷款：租金收益按贷款金额等额支付购买商铺面积大于30平米，每年1.5%的缤购城购物卡，购买商铺面积小于30平米，每年1.2%的缤购城购物卡。(1）:销售面积：10-50平方
(2）20年统一包租统一经营
销售政策：每年收益总价款10%，三年后开始5:5分红！10年20年均可选择全额退还本金！
咨询电话：139-
南湖缤购城商铺，投资10万，年赚1万起，可回购，投资无风险！
南湖·缤购城
缤购城项目总占地面积3.4万方，总建筑面积16万方，是由我们集团斥资20亿元重点打造的“武昌南湖全能型格地标”，其中住宅面积5.4万方，商业中体面积7.1万方，嘉晟后，将成为南湖购物和生活的新地标。《缤购城》是集“逛、赏、玩、吃、喝、购”一体化体验消费的商业中心。商业部分整体呈现开放式的商业格局，有地上集中式商业、地下商业步行街区和地下集中商业三部分组成。地上集中式商业将以最高尺度的流线设计、最具时尚感的市内装修标准吸引国内外最一线的品牌商家，目前已经签约了金逸影城、优衣库、星巴克等顶尖商业品牌。地下集中商业包括844个停车位和负一楼的大商场，目前，大商场已经签约了世界500强的商业巨头大润发超市，大润发的入驻都为区域的商业带来了庞大的人潮。
产权价格/面积：1F 5万/平 2F 4万/平 3F 3万/平
主力面积：20-70平 销售情况：我们项目统一招商，统一经营，统一管理、统一运营。“地段决定价值，品牌决定保障”十年统一运营，每年固定收益，按付款方式和购买面积分为几种情况：一次性付款：每年固定收益6.7%；
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咨询电话：139-
《《10%高回报，10万起买铺，南湖缤购城沿街旺铺热销中》》
南湖·缤购城
缤购城项目总占地面积3.4万方，总建筑面积16万方，是由我们集团斥资20亿元重点打造的“武昌南湖全能型格地标”，其中住宅面积5.4万方，商业中体面积7.1万方，嘉晟后，将成为南湖购物和生活的新地标。《缤购城》是集“逛、赏、玩、吃、喝、购”一体化体验消费的商业中心。商业部分整体呈现开放式的商业格局，有地上集中式商业、地下商业步行街区和地下集中商业三部分组成。地上集中式商业将以最高尺度的流线设计、最具时尚感的市内装修标准吸引国内外最一线的品牌商家，目前已经签约了金逸影城、优衣库、星巴克等顶尖商业品牌。地下集中商业包括844个停车位和负一楼的大商场，目前，大商场已经签约了世界500强的商业巨头大润发超市，大润发的入驻都为区域的商业带来了庞大的人潮。 产权价格/面积：1F 5万/平 2F 4万/平 3F 3万/平
主力面积：20-70平 销售情况：我们项目统一招商，统一经营，统一管理、统一运营。“地段决定价值，品牌决定保障”十年统一运营，每年固定收益，按付款方式和购买面积分为几种情况：一次性付款：每年固定收益6.7%；
贷款：租金收益按贷款金额等额支付购买商铺面积大于30平米，每年1.5%的缤购城购物卡，购买商铺面积小于30平米，每年1.2%的缤购城购物卡。(1）:销售面积：10-50平方
(2）20年统一包租统一经营
销售政策：每年收益总价款10%，三年后开始5:5分红！10年20年均可选择全额退还本金！
咨询电话：139-
《《南湖缤购城售楼部咨询电话139- 丁女士》》
南湖缤购城缤购城项目总占地面积3.4万方，总建筑面积16万方，是由我们集团斥资20亿元重点打造的“武昌南湖全能型格地标”，缤购城创新引入体验式消费模式，规划有南湖首个大润发超市、首个 IMAX巨幕影院、首个亲子娱乐主题乐园、首个室内飞天梯……将观光体验和购物消费完美结合。商铺位置：缤购城位于南湖黄金十字轴心，东临恒安路、北临富安街，地理位置十分优越，14条公交、地铁7号线途经于此。是武昌南湖最时尚的商业地标，项目将于2017年元月开业
(1)销售情况：主力面积为20-90㎡，总价区间90-300万左右。我们项目统一招商，统一经营，统一管理、统一运营。“地段决定价值，品牌决定保障”不用自己找租户，轻松做房东赚租金！十年统一运营，每年固定收益，按付款方式和购买面积分为几种情况：一次性付款：每年固定收益6.7%；
贷款：租金收益按贷款金额等额支付购买商铺面积大于30平米，每年1.5%的缤购城购物卡，购买商铺面积小于30平米，每年1.2%的缤购城购物卡。(2):销售面积：10-50平方(3)20年统一包租统一经营销售政策：每年收益总价款10%，三年后开始5:5分红！10年20年均可选择全额退还本金！
咨询电话：139-
本人去年下半年花了3000多办了了一张台湾体能瑜伽卡，地点：南湖瑞安街景虹花园，小班制教学，配备各种器械，但由于工作原因特别忙很少去，现在想2000元转让出去，有效期到2017年2月中旬，有意者可电话联系：谢女士：，或者微信：ff，谢谢！
转菱角湖万达帝豪斯健身卡，两年的，还未开卡，两张，1700元/张
万能的意粉，看我这个点没睡就知道我有多纠结了。本人目前准备花20张首付投资第二套房，从去年看到今年，本来决定在光谷东买一套，也认筹了，本月开盘，之前问的均价6500，谁知道现在借势涨价均价7到8000，如果我买一套88得小户也要60万左右，看了下武汉三环内例如南湖10年的某些房子八个7500，希望意粉给我点建议。我是想投资的，有想转让房子的可以联系我。
南湖老区南湖二小旁边一室一厅，设施齐全，1500/月，押一付三。有意者联系（戴：）非诚勿扰！
南湖老区有房出租！南湖二小旁边二室一厅，设施齐全1500/月。有意者请联系（戴），押一付三，非诚勿扰！
肚皮舞的功理和作用，归纳起来，有以下几点：
一、肚皮舞一般采用腹式呼吸，锻炼增强横膈肌，可扩大肺活量，吸进大量的新鲜空气，并将全部二氧化碳的浊气排出体外。如在做正反骆驼式时，全身放松，引体向上，屈伸向下，作椭圆形的运转，使大脑皮质层处于保护的抑制状态，中枢神经得到调节与平衡，有节制的开放全身平时闭锁的毛细血管，大大有利于体内细胞的交换气体，吐故纳新，使人精力旺盛，神采奕奕。
二、调节内分泌机能，改善性荷尔蒙的分泌。肚皮舞的全身的抖动，巧妙的对内分泌腺起到了震动的刺激作用，使性荷尔蒙的分泌增长、并调节其平衡。实践经验证明，许多性机能失调的多获得改善，并恢复了青春的活力.
三、促进胃肠蠕动，改善消化器官和泌尿器官的功能。胃肠功能的好坏，对身体的健康影响极大。如骆驼式、8字胯鞥使肠胃以不同的方式蠕动，均有利于增强肠胃的消化、吸收和排泄的功能，同时肾和膀胱随着动作而微微颤动，可增强其功能，减少有机盐的沉积、预防肾结石的产生，控制排尿的神经也得到调整，故练习肚皮舞，都会使肠胃和泌尿器官通达舒畅，祛病延年矣。
四、使气血经络畅通，有利于去邪扶正。肚皮舞的动作，使躯体作柔性圆形或弧形的运转，而且全身放松，关节经络得到活动，内脏也得到按摩，大大有利于气血和经络的畅通，加之新鲜的空气的转换，内分泌的调节，可使身体的健康状况大为改善。按中医学说就是：增元气、顺天水，活血化瘀，祛去邪扶正。故常练肚皮舞的人，都可使回复青春，享受体健身康的欢乐。
转让：台北一路，柏菲健身，私教课。
市价是：￥240一节，30节起卖。转让价是：￥4830便宜转23节私教课！（23节课*210元/节=4830元）
在2015年至2025年评选出来的全国十大未来最吃香的行业和职业中，健康管理师排名第七，健康管理师又称为私人健身教练，它是指从事个体或群体健康的监测、分析、评估以及健康咨询、指导和危险因素干预等工作的专业人员。国家正在推广实行的“全民健康管理工程”，是一项系列化、数字化的庞大工程，是必须由国家，集体，个人共同完成，其具体工作须由健康管理师来完成。保守估计至少需要200万个专业的健康管理师，而目前我国专业健康管理方面的从业人员只有10万人左右，人才缺口非常大。所以这个行业绝对是一个非常值得发展的高薪行业，那么在什么地方学健身教练比较好呢？
现在国内的龙头老大——赛普健身学院绝对是全国认可度最高的培训机构，赛普培训出来的学员是这样的，绝对要虐死多少健身爱好者啊，所以不用担心你的体型，只要你肯来，那么我们一定可以让你蜕变。在什么地方学习健身教练呢？学习不止是体型上面的，更是专业知识，赛普培训的是私人教练人才而不是仅仅是停留在专业的私人教练技能阶段。在我们以后的培训道路上做任何一个决定都要从一个合格的私人教练应该具备什么样的才能为前提。我们不希望只是把学生带入这个行业而是培养他们生存——发展——持续发展的能力。传统的教育是以适者生存的标准来要求自己的教育水平，而
我们要从适者生存转变为向所有来赛普学习的学生承诺，在健身行业竞争越来越大的环境里，学习到他们参与竞争所必需的技能。
赛普健身学院是全国最大的健身教练培训机构，并且专门成立视频部，为零基础学员拍摄教学视频，为广大健身爱好者服务。同时如果你想加入这个行业，不管你有没有基础，都可以来赛普健身学院进行培训，赛普开设以下课程：一、基础理论，学习营养学，运动生理学，生理学，运动解剖，肌肉力学。
二、基础实践，锻炼表层肌肉。
三、普拉提，
普拉提能锻炼深层肌肉，增强核心，改善体态，产前，产后康复。
四、运动康复，运动康复能治疗运动中产生的疼痛，更好了解运动原理，改善体态造成慢性病，结合普拉提算是得上开课神器。
五、功能性，趣味性快速减脂，全身锻炼，全方位体能锻炼，很多工作室的选择运动项目。
六，21种痛疼，现阶段的运动康复课程我们邀请了美国物理治疗顶级大师Joe博士和多届中国奥运康复保障专家陈月博士专门为赛普教练量身打造.课程内容以国际公认的偱证临床实践指南为基础，临床指南以最新科研结果为基础，对评估，诊断和治疗常见的骨科和运动相关问题提供了最佳参考依据。 七，格斗课程。 8,PT管理以及 健身房销售所以从上面内容我们可以明确的看出，学健身容易，因为体型训练就是最基础的课程，也是现在健身房绝大多数教练都会的，但是如果是想学到更深入的知识就难了。赛普健身学院是你最好的选择。赛普健身学院姜老师QQ微信
炎热的夏天到了，不仅到了露肉的季节，而且这个季节也是一个尴尬的季节，因为衣服少，所以身材的缺陷薄露无疑。但是不管在哪里，总会有一道亮丽的风景线，请看以下场景：当你一回头，在沙滩上，在水上乐园，一群穿着沙滩裤，有完美的胸肌，腹肌的肌肉型男，带着墨镜，提着黑色运动包，自信的走在沙滩上。你，是不是很想做这样的男人？
不要想着自己没有学历，没有相貌，身高太矮，其实这些都不是问题，有问题的是首先你自己没自信，请问，现在的社会还是一个看脸的社会吗？其实你应该选择一个好的，能为你实现目标的培训机构，那么去哪里可以学健身教练呢？
在什么地方学习健身教练呢？学习不止是体型上面的，更是专业知识，赛普培训的是私人教练人才而不是仅仅是停留在专业的私人教练技能阶段。在我们以后的培训道路上做任何一个决定都要从一个合格的私人教练应该具备什么样的才能为前提。我们不希望只是把学生带入这个行业而是培养他们生存——发展——持续发展的能力。传统的教育是以适者生存的标准来要求自己的教育水平，而
我们要从适者生存转变为向所有来赛普学习的学生承诺，在健身行业竞争越来越大的环境里，学习到他们参与竞争所必需的技能。
健身教练，简单的说就是在健身房为会员提供科学指导，帮助会员指定健身计划，在会员健身过程中起到监督指导作用的这样一个职业，这样一个看似简单的职业其实也有它的复杂之处，想要做一个健身教练简单，但想要做的好也是需要付出很多努力的。
　 健身教练是健身行业的明星，健身教练的身材都是很多人所羡慕的，作为健身教练得对自己的个人身体素质有一定的要求，因为只有自己拥有强壮健康的身体才能给会员做好榜样，激发会员更努力的去锻炼，所以很多教练经常都在很辛苦的锻炼，哪怕很累他们也坚持不放弃，他们强壮健康的身体并不是一朝一夕练出来的，而是通过对自己严格要求，靠自己长时间的坚持锻炼出来的。
　 健身教练还是时尚健康的代言人，作为健身教练必需得拥有很好的专业知识技能，如解剖学、生物力学、运动营养学等专业知识，和如何减脂、增肌、运动康复等各种训练技能，因为你每天在健身房上班，面对的是各种各样的会员，需要帮助他们解决各种各样不同的问题，所以只有拥有良好的专业知识技能，才能更好的给会员进行指导，碰到问题时才会迎刃而解。
　 健身教练也是一个销售型的职业，销售自己的专业技术及教学能力，教学能力对私人教练非常重要。因为你的教学能力决定了会员的健身效果，只有会员达到了自己想要的效果才能购买你的课程，你才会拥有更多的会员，相应的你的收入和健身房的收入才会增加，除此之外，健身教练还需要有良好的沟通能力，只有拥有良好的沟通能力才能随时了解到会员的需要，知道会员所需要的究竟是什么，才能更好的销售课程，因为教练除了授课还要让别人买你的课程，与人打交道的职业必须要良好的沟通能力，如果沟通没有好感后面的工作无法进行。所以想成为一名合格的健身教练，是需要经过专业的培训才能上岗，并在健身行业立足，现在的人们对自身身体素质要求高，对健身教练的专业水平要求也随之变高，因此作为健身教练应学好健身的专业知识和技能，好的机构不但让你学到专业的技能，还能让你学到健身教练必须具备的专业素质，职业道德，职业态度等。让你在健身教练的发展历程中发展的更好。
正常体型或较瘦体型：起步→增肌→减脂→好身材
较胖体型：起步→减脂→正常身材→增肌→减脂→好身材
（有些人会问，难道增肌减脂不能一块进行吗？我在文章后面会系统总结一下为什么增肌减脂不宜同时进行。）
我们一个步骤一个步骤的讲解：
一：起步阶段：
起步的最佳身体状态应该是一副体脂既不高又不低的身体，例如男性应该能看到明显的腹肌轮廓（男性体脂15%左右）。这是增肌起步的一个较好状态。如果你体脂过高，那么你需要提前做一个减脂，让身体先恢复到正常身材然后再增肌，也就是上文的第二种程序。
二：增肌阶段：
开始增肌的你，啥都不懂，不知道该采用什么样的训练方法，也不知道饮食该如何安排。所以增肌阶段是好多健身初学者做不好的地方。比如增肌过程中涨了大量皮脂。或者增肌饮食蛋白质不够，造成事倍功半。我们一个一个来讲解。
首先训练方法的选择：既然你的目的明确了是增加肌肉量，练出好身材。那么你应该首选健美训练，这是塑造身材的最佳方法。有些人会问，我看好多其他项目的运动员身材也很好啊。我选择其他项目也行吧。我想说，所有运动项目，只要体脂控制的好，身材都不会很差（耐力项目除外）。但这里有个效率问题：其他运动项目追求的不是形体，比如体操，体操运动员体型很好，但体型不是体操的比赛内容。他比的是动作。而健美训练他的比赛内容就是形体！他就是比这个的！所以健美训练对形体塑造的作用是其他项目不可比拟的。套用中国的一句老话：术业有专攻。就是这个道理。
其次饮食的把握：你的目的是增肌，那么你就需要摄入比正常饮食更高的热量，同时做好碳水，蛋白质，脂肪的比例。比如流传的健美饮食摄入比例有很多，每公斤碳水摄入4克，蛋白质摄入2克，还有每公斤摄入热量50大卡往上等等。但我要说一句，这是有个体差异的，每个人的起步肌肉量不同，代谢情况不同，所以饮食情况也不同。比如从营养学上看，蛋白质摄入平均来说，其实不到30克就足以达到“零氮平衡”，成人建议摄入量是0.8克每公斤。【当然蛋白质摄入不足会造成PEM，你可能会水肿】但如果是增肌，“正氮平衡”状态，那么这个蛋白质摄入就偏低了。那么我们到底怎么摄入？难道我要看一堆的营养学书籍吗？其实没必要（当然看看最好）。饮食不是此贴的重点，如果要细谈训练饮食，写一本书都足够，只简单的建议吧。
增肌饮食我们建议：碳水化合物摄入到每公斤4~6克，蛋白质摄入到每公斤1.5~3克，脂类每天50~60克，每天分成5~6餐，大概是早餐，加餐，中餐，训练前一餐，训练后一餐，晚餐，睡前一餐。
【注意：一定循循渐进的增加摄入，不要一上来就吃这么多。。。每周慢慢增加，逐渐达到合适的摄入量】
增肌周期：肌肉是很难生长的，即使是男性，增肌也以年为单位，一般增肌周期为3~5年，合成代谢较强的时间会更短一些。如果你能坚持3~5年的系统科学的增肌训练，然后半年的时间系统脱脂，水平差不多能达到参加小型健身健美比赛的标准了。
增肌期的体脂控制：由于增肌期间热量摄入较高，所以不可避免的会增加体脂。我们要做的是，把体脂控制在一个可控范围内，别让它涨的太多。控制方法就是每周2~3次的有氧训练，监控一下体脂增长。大部分人在增肌期间，体型一般不太好，就是这个道理，体脂较多。有些人天生体脂低，即使在增肌期体脂也高不到哪去，这就是天赋了。不过体脂较低的人增肌也难一些。
三：减脂阶段：
经过了3~5年的系统增肌训练，你已经变成了一个大块头，健身房无人不对你的巨臂和大胸惊讶，但你的身体没有细节，腹肌几乎看不见，全身没线条。这时候的你只是个“半成品”，要想变成完美身材，还需最后一步！那就是减脂，也叫脱脂。当你将覆盖在肌肉表面的脂肪全部减掉后，你就圆满了。变成了真正的好身材！
减脂期的训练方式：
其实减脂期的训练方式和增肌期没太大差别。主要就两个方面：
1.减脂期增加了有氧训练的频率。（这是减脂的根）
2.减脂期的力量训练使用重量偏小，次数较多。
减脂期的饮食：
饮食是减脂和增肌最大的区别所在。减脂期的热量摄入是很低，一般都在基础代谢量偏上。比如65~75公斤的男性，减脂期差不多每天2000大卡，同时饮食比例也发生了变化，碳水减少，蛋白质增多，碳水比例约等于蛋白质比例。饮食从低油到脱油【注意食用油不等于脂类，即使你不吃食用油，你也能从其他途径摄入到脂类】
由于减脂期饮食摄入较少，所以减脂是很疲劳的。
减脂周期：减脂相对增肌来说，简单多了，速度也很快。一般来说减脂周期在3个月~半年左右。所以健美运动员一般在比赛前12周做减脂备赛。
女性怎么练就一副好身材：
对于大部分女性来说，你们练就好身材的过程就简单多了，一般是这样：
起步→减脂→保持
【为什么我们没写增肌过程？】
1.女性增肌很难，比男生要难上百倍。
2.即使你进行增肌，在增肌期的体型会不好看，因为体脂增长。大部分的女性不想这样。
那女性就不增肌了吗？不是。女性也要增肌，只不过女性的增肌不要像男人那样“野蛮”（除非你是发烧友）
所以一个较胖女性要获得好身材，应该这样去锻炼。在一开始进行减脂训练（力量 有氧，力量训练的重要性老生常谈了，在这不表。），当体型恢复正常后，将训练重点放在综合的体能训练或者力量训练上，有氧一周2~3次，只作为监控体脂的手段，不作为训练重点，除非你是长跑爱好者。
所以修正后的较胖女性健身程序应该是这样的：
起步→减脂→正常身材→“修正身材的不足之处”（也就是将训练重点放在力量训练或者综合体能上，有氧作为监控体脂的手段，不作为训练重点）
女性减脂期的更详细的知识在这里不予累述。
增肌与减脂为什么不宜同时进行：
1.从大的方面说，增肌是合成代谢主导，减脂是分解代谢主导。合成代谢和分解代谢就是初高中生物学的同化作用和异化作用，这是两个完全相反的过程。
2.从小的方面说，增肌期你的饮食摄入是偏高的。而减脂期饮食摄入是偏小的。增肌必涨体脂，因为你根本无法精确测算增肌到底需要多少热量，热量少了不涨，热量多了涨体脂，所以为了保证增肌的最大效果，增肌期摄入热量都是偏大的。等到增肌完成，再系统做脱脂。增肌又减脂，几乎不可能。总结：增肌减脂可以同时出现，但那个效果低的几乎可忽略。一般职业选手身上才会发生。大部分你认为的“增肌减脂”是你做减脂之后看到的视觉效果。也就是脂肪减下去了，肌肉露出来了，然后你就认为涨肌肉了，其实那些肌肉你本来就有！只不过被脂肪盖住了。所以坊间流传：增肌是增肌，减脂是减脂，增肌又减脂，那就是扯淡
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