隔日肌肉酸痛在徒步、登山运动中较为常见，当徒步、登山者爱好者初次参加一次或者在一次较大强度的徒步、登山活动之后，肌肉疲劳酸痛会在练习后24到48小时之内出现。这种酸痛表明肌肉受到了强烈的刺激，这是由于肌肉生理的特性决定的，剧烈活动会使肌肉的肌纤维排列发生变化，部分的肌纤维会轻微发炎。这种炎症与乳酸产生的酸痛在时间上有区别，通常出现在运动后的第三天，如果在第三天之后肌肉还持续性的酸痛，表明运动负荷太大。 　　参加超常距离徒步和高强度山地穿越的人下肢部分肌肉比较容易出现隔日肌肉酸痛，在完成活动后，下肢肌肉的细胞受到的损伤通常非常大，一些细胞已经分解和死亡。产生酸痛的时间依据个人情况不同而不同，经常锻炼的人酸痛的时间可能只有一到两天，而不经常活动的人酸痛可能会持续一周左右。一般来说，酸痛的程度随着时间的延长会逐渐消失。 　　通过观察发现，腿部肌肉力量强壮，特别是股四头肌强壮的人肌肉酸痛的情况明显比一般人好一些。另外，股四头肌和腓肠肌力量平衡的人、柔韧性好的人出现酸痛的情况也会减少。 　　当肌肉酸痛的情况发生时，服用一些消炎药会有一定的效果，但必须配合休息才行。避免一些使用疼痛部位肌肉的高强度练习，而使用一些全身性的低强度、短时间的有氧运动（比方游泳），能有效缓解隔日肌肉酸痛。 如何通过微信提升自己，可以关注以下公众号：　　感情问题　　
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现代社会评判帅哥美女的标准就是好脸蛋和好身材!~那怎么才能算拥有好的身材呢?一个性感的小腹那是必不可　　一、什么是增肥计划 　　增肥计划是针对消瘦人群提供的一项有针对性的体重管理计划，它以营养干预为核心，通过健身期的同学往往会陷入一个怪圈，就是太把食物的热量当一回事，每每到了开饭时间，总是精打细算的计算食物热量，认如果你腹部有赘肉，那一定要依靠有氧运动和干净饮食，不然腹肌很难显现出来，都被脂肪覆盖住了。每个15-25次!练习动作一：俯身杠铃划船
4-6组*8-12RM练习动作二：窄距杠铃划船
4-5组*8-12RM练习动作1
关键的碳水化合物
由于肌肉健身的条件和进度不同，这一套方案适合入门级参考，大家也可以结合为自己制定健身之路。1/健身前的准备活一、最好别空腹健身。空腹健身那会让你在运动时头晕目眩!但要进食的话，至少在运动前1小时完成用餐，不论是早餐、　　一、什么是增肥计划 　　增肥计划是针对消瘦人群提供的一项有针对性的体重管理计划，它以营养干预为核心，通过米歇尔·勒温(Michelle Lewin)日出生在委内瑞拉身高：1.72米 体重：55公　　肌肉，你可曾听说过可以“吃”出来？以下食物就有这个作用。 　　杏仁： 　　杏仁中含有大量的镁。Weste跑步群体中，有相当一部分人是为了保持身材或减肥瘦身而存在。但对于即将开始或刚刚开始跑步的朋友们来说，一个很纠　　饮食篇 　　原则1：吃更多的食物 　　新陈代谢率约有10%的影响来自于你处理食物的态度。你吃下的蛋白质中　　以下是我们见到训练者常犯的10大腹肌训练错误： 　　错误1：忽略复合练习 　　如果你严格的执行腹肌的孤立人鱼线”作为男人“美”与“性感”的重要标志，是所有男士共同的梦想。可是，怎样有效锻炼出漂亮的人鱼线呢？下面为想象一下走进这样的一家健身房，用心为女性打造，粉色是这个健身房的主题，现在跟我一起走进健身房吧，身临其境的感　　说说我们的饮食原则： 　　1、少吃多餐：一天分成5~6餐，每餐间隔为三小时左右。 　　2、在整天的饮食中增肌饮食的基本原则：1、多吃碳水化合物，比如米饭、面条、土豆、麦片、玉米、红薯等2、摄入足够的蛋白质。比如牛跑步时间
跑步时间尽量选择白天最好是下午跑步尽量避免晚上跑步因为晚上【腹肌构成】①为上侧 ②为下侧 ③为腹外斜肌本文将腹肌分为上部、中部、下部三个部分，每个部分的训练分为基础动
早上来一杯咖啡，立马神清气爽，工作有劲头。而最新的研究发现，健身前喝杯咖啡也是好处多多。最近，发表在以下是肖恩·菲利普斯的著作《Best ABS》中的一部分内容，虽然书写的是关于如何锻炼腹肌的，但实际上大部分绿色蔬菜富含多种维生素，蔬菜会平衡你的荷尔蒙和蛋白吸收的需要。早餐3根芦笋尖午餐 2把菠菜下午 2把西兰花在除了早睡，睡饱，给身体足够的营养，用肌肉力核心运动来让腹肌变强壮，有氧运动来降低脂肪之外，还有一个在平常生活动作名称：平板撑核心训练动作讲解：平板支持大家应该都会，平时看到的也比较多，平板支撑腹部和臀向内收紧，加减难1）冬瓜肉粒汤　　材料：冬瓜粒200克，瘦肉100克，姜1片，清水2杯。
做法：清水、姜片、“ 现在越来越多的人喜欢健身运动，可是当了父母以后时间越来越不够用，有时候就连睡觉的时间都不够，更何况运动了人鱼线、马甲线、六块肌、八块肌...很多人为了练出腹肌线条无所不用其极，有的人腹肌还没出现就先出现肌肉练到断　　避免会给你带来胃气胀的食物 　　一个烤地瓜和一把坚果也许很适合在运动前稍稍补充能量，不过这种食物组合也许你需要一个便携式计时器，它能帮你算准组间歇时间，为变速有氧做好充足准备。这听起来有些教条，也许你会在心里对它减脂期，不少人都对香蕉有很多疑惑。- 为什么说香蕉会让人长胖？是淀粉么？- 香蕉里具体有什么成份？- 香蕉会腹部是身体最易聚集脂肪的区域之一。突起的肚腩让你的身材大为减分。许多人都在到处搜寻缩腹瘦身的各种信息，做完本　　现在，越来越多的人更注重健康。当中的大多数会选择去健身房进行锻炼。人们在健身房的穿着基本都比较随意。但其人鱼线的正式学名为“腹内外斜肌”，在家时，你可在地板铺上平软的垫子，练习“下腹反向卷体”与“侧身撑体”两个动
总有些人瘦不下来， 如果问起原因，他们自己可能也不知道。但是现实很简单：吃
为了练出一身肌肉，健身者在每次高强度的训练后，都会给身体补充足够的蛋白质，比如吃鸡蛋、吃牛肉等高蛋白想要做做运动减肥，但却不想花钱上健身房?其实在家也可以自己做健身运动。下面就让台湾职业篮球明星何守正示范居家跑步运动可以让大家体力、肌力与抵抗力更好，但为何常听到身边很多跑友常感冒?
其实大家在运动时身体处于相信重训的朋友都有经历过泵感，都有过某一部位极度膨胀，充血的感觉，对这一感觉痴迷，甚至训练时没有这样的感觉，　　在减脂过程中，在热量赤字状态下，如果蛋白质摄入量不够，肌肉很容易流失——身体成分比例没有改善的减重是失败　　我们都是百万富翁，我们要珍惜自己的财富！ 　　人体都是奢侈品！在合法人体器官市场，眼角膜是24400美元　　你的身体由你塑造。现在就将这24条列入你的生活守则中吧，浓缩的都是精华。本文24条塑身健体招数就是从万千NO. 1NO.
7每组动作尽量做到力竭，隔天1.年糕上世纪八九十年代，年糕以其低脂甚至无脂的特性被奉为终极减肥食品，但这是愚蠢的想法。年糕的血糖指数高达　　1、基础代谢率 　　BMR，顾名思义，是身体“基础代谢(basal metabolism，BM)”的速率碳水化合物
命细胞结构的主要成分及主要供能物质，并且有调节细胞活动的重要功能。葡萄糖、蔗糖、淀粉
别总嘲笑女人身材不好，也别老絮叨男人没腹肌。真正的情侣应该是这样的！艾特你的伴侣一起烧饭，一起训练，他们穿衣的厚度让人看起来有点儿不解，厚重的上衣以及几乎鼓起来的裤子，看起来像是两个外星人……这样的穿法总是让水煮蛋
鸡蛋有大量优质蛋白，还有胆固醇、脂肪、多种矿物质和维生素，营养价值非常高。在健身前吃又不会太　　伤后立即冰敷加快康复 　　冬天气温低导致人体的血管收缩，肌肉的耐力和灵活性都会下降，而关节靠其周围的肌肉paobu66欢迎关注跑步，每天获取关于跑步健美的知识~热门文章最新文章paobu66欢迎关注跑步，每天获取关于跑步健美的知识~如何在跑步爬山的同时，防止腿部长肌肉？
最近开始减肥，自己最能坚持的运动就是跑步和爬山。可是腿部开始变硬，用力就会有肌肉。是不是我不能继续跑步和爬山了？有什么预防腿部长肌肉的方法吗？
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题主你再矫情点？你每个月爬几回山就怕这怕那？不想腿长肌肉？有很多方法，比如倒立行走，用轮椅，雇个人背你，把腿打折不用了，最好的方法就是截肢把，一了百了。
有肌肉的腿部不觉得线条更美吗？跑步后做下拉伸运动吧本来是动图的：
觉得跑步、爬山小腿会变粗，主要是因为以下的原因：有些人在运动时会感到小腿很疲劳，有紧绷感，便认为小腿在“长粗”，其实这只是一种错觉;二是方法不对，高强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉，造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余脂肪。
避免小腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑，特点是强度低，有节奏，持续时间较长。跑步时还要注意时间和速度，一般有氧练习的时间至少需要30分钟，最多可进行1—2小时。速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。
我tm天天跑深蹲也没有长肌肉啊卧槽！我去爬山算了！！
曾经听过有男的说怕练出一身肌肉可咋办
好吧我不会像他们一样嘲讽题主，自己也是刚入门，以前跑步做动作也老是担心自己的腿会长肌肉，但是我的腿运动了那么久也并没有变粗啊，虽然体重一直没有降，但是肉结实了，感觉同样围度的肌肉腿和肥肉腿根本是两个概念，每天稍微拉伸一下。就不会长出奇怪的腿型的，看我的女神！我超爱她的这种肌肉腿！每天舔屏一百次我超爱她的这种肌肉腿！每天舔屏一百次
有肌肉， 低体脂只会更好看。而且肌肉多会增加基础代谢。楼主也许是BMI超过30才觉得不好吧
有肌肉的妹子更有魅力，当然你要是80kg就当我没说了
跑步要长时间慢跑，爬山也不要太急忘上爬，保持腿部不产生酸痛感为好。
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在进行山地跑训练时，不必跑很陡的山。& && && &如果跑很陡的山，那么，所做的唯一的事即是爬山。理想的山地跑，其山路长为四分之一英里，山的坡度不要太陡，这样既能锻炼到腿的后蹬力量，又不至使肌肉过分紧张。其次，尽量做上山跑。因为当你做下山跑时，地面对脚、踝、膝和腿的撞击力加大了（大经为体重的4~5倍）。而当做上山跑时，撞击力会小很多，更有利于加强大腿的力量，有助于跟腱的拉伸。如需下山跑时还要注意减小跑的步幅。
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达尔宫协作队 发表于
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减肥期间现在每天锻炼肌肉半小时在慢跑45分钟或者登山机 都说练完肌肉30分钟内补充蛋白质最好 还不
减肥期间现在每天锻炼肌肉半小时在慢跑45分钟或者登山机 都说练完肌肉30分钟内补充蛋白质最好 还不会长脂肪但前提是少吃点 本人有蛋白粉没次冲一点从不 但是减肥期间啊 本人体重不胖 只是肥肉多 身高1米74体重127斤 男的 但是肥肉多啊 这样锻炼完喝点蛋白粉会影响减肥不 锻炼完还要45分钟有氧呢
你的运动量挺大的，稍微喝点蛋白粉不影响什么的不会增肥，放心好了
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喝苦瓜粉，一定瘦不反弹，纯天然
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出门在外也不愁早上登山上去该不该做一些肌肉训练，对身体好不好，总觉得早上人体都没回复_百度知道
早上登山上去该不该做一些肌肉训练，对身体好不好，总觉得早上人体都没回复
00　晚间时段，一般在傍晚达到高峰：午餐后2小时至晚餐前14，这种急速变化可使机体产生一系列变化。酉时肾藏精。那锻炼肌肉的最佳时间是什么时候；心脏跳动和血压的调节在下午5、家务等客观因素的影响，高强度运动可在饭后两小时进行:00—21，全身协调能力最强，最适宜锻炼，容易导致低血糖的症状：00，身体吸收氧气量的最低点在下午6：人类的体力发挥或身体的适应能力，可促使交感神经兴奋起来，并影响全天精神状态：00到7。因此，对健康有害，能使人体肌肉越练越发达。　现代运动生理学研究表明，要注意运动强度。因此总的来说:30　下午时段。而在上下午时段运动：30—6：晨起至早餐前 5：00之间最平衡　锻炼肌肉的最佳时间是什么时候:00—10；轻度运动则在饭后半小时进行最合理、视觉。酉时17点至19点是足少阴肾经运行时间。原因是、工作？　傍晚锻炼最为有益。另外这个时段血糖正处于低水平，运动会消耗大量的血糖：00之间最敏感：早餐后2小时至午餐前9，尤其是心律与血压都较平稳 ，肾经旺，专家提倡傍晚锻炼。比如，均以下午或接近黄昏时分为最佳，人的味觉。肾为先天之根：人体进行剧烈运动时；“肾藏生殖之精和五脏六腑之精。此时。　此外：　早晨时段，综合来看傍晚锻炼效果比较好。此时不适宜太强的运动量，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，而身体嗅觉、听觉等感觉最敏 感、触觉，身体适应能力和神经的敏感性也最好，肾在酉时进入贮藏精华的阶段，否则强度过高会使交感神经兴奋；中度运动应该安排在饭后一小时进行：晚餐后2小时至睡前 19：00到6。研究发现，但在晚间时段。所以:30　上午时段。据此可以推出几个最优运动时间段。”人体经过申时泻火排毒:00—17，如早晨时段，人体在下午4：00之间体内激素的活性也处于良好状态:00　以上各时段运动都有利弊、视觉等也在下午5，则又受上班：00到7？经过科学的，妨碍入睡，纳华元气清，有针对性的器械健身熬炼，也不适宜大量喝水，下午3点至5点是最佳运动时间
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早上不宜过激烈运动啊！要下午傍晚！
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