我12岁很胖 上初一 我想练出腹肌 请问要怎么做 另外我的肚子上的赘肉很多 我不怕辛苦_百度知道
我12岁很胖 上初一 我想练出腹肌 请问要怎么做 另外我的肚子上的赘肉很多 我不怕辛苦
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我现在16，体重240斤，身高180厘米，我在健身房锻炼，每天五千米加上三十分钟单车和仰卧起坐之类的东缉饥光渴叱韭癸血含摩西，现在一个月瘦了大约有20斤左右
减肥，很枯燥很累，就看自制力了，你去健身房会有教练给你指定计划，你才12，按照计划走瘦的很快的，祝我们减肥
每天半小时慢跑
回来练仰卧起坐多少个合适
你分5组做，每组8个到10个，一开始可以伸开手臂做，慢慢的按照自己的情况加，当每组达到15的时候，手臂弯曲起来，在从每组12个开始，在加到15的时候手放到头部，每组15个不变，然后适应一段时间，在按照自己情况加组
每组做完休息1分钟，然后继续做，切记不要着急，每次增加都要适应适应
每组间隔多长时间
这一分钟是给肌肉松弛的时间，这样有助于增长肌肉
对了一开始你先从3组开始慢慢来，现在你还在长身体，饭如果吃的很多可以减些，但是千万不能不吃，早饭可以不控制，中午8分，晚上5分
我每天晚上去跑步和仰卧起坐行吗
你现在还小，这样就行
但是吃完饭别接着就运动，会胃下垂的
还有 我刚刚做了5组每组10个
很好，但是切记不要心急，按照这个量做一星期再加量
每次加量起码有3到7天适应期
加油吧！祝我们减肥成功88
那不跑步只做仰卧起坐行吗
我可是有125斤左右啊
大部分肉都在肚子上
我妈说只要我的体型瘦下来就买新电脑
你多高？跑步主要是消耗热量，仰卧起坐是锻炼腹肌
减肚子最好的方法当然是仰卧起坐但是还是建议你去跑一跑，消耗热量才能减，当然你可以把慢跑时间缩短
你那么高怎么长得啊
你的标准体重在100斤左右，你的身高减去一百乘以2就大约是标准体重
额……你才12，150厘米已经和我当时差不多了，你还长呢
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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坚持跑步，少吃高热量的食物，可以先把整体体重降下来，然后每天坚持仰卧起坐，可以着重的减少腹部赘肉，缉饥光渴叱韭癸血含摩并且练出腹肌
每天半小时慢跑
回来练仰卧起坐多少个合适
逐量增加，量力而行，最开始先每天50，坚持一周后，可以增加到100
跑步，你现在才十二岁，先跑步，然后再去健身房。锻炼，每天两小时。
坚持跑步上学放学，然后早晚做仰卧起坐，少吃热量多的食物，油炸的最好不要吃，星期六天不要睡懒觉哦
家里有哑铃的话最好，每天可以练哑铃
我学校骑赛车全速跑20分钟
我不敢想象
这就是你要的啊不怕辛苦
很胖的话应该先瘦下来，把赘肉减掉，再开始进行腹肌的训练，训练教程一般晚上都有的，视频搜搜，只要你能坚持，严格完成练出腹肌的没问题的，只是时间可能比较长。
先慢慢跑步，把体脂刷下来，再腹部锻炼。
最起码要跑步，配合着仰卧起坐，跑步有30分钟就可以，仰卧起坐每天几十次就可以，不用一个月见效
也可以搞单杠
跑步就可以
身体还没长好
我妈说只要我吧体重减下来就给我买电脑
看来你妈很支持你！
量可以少点
种类全点没事
你还在发育期
每天坚持跑步，吃饭只吃8成饱，或买个减肥机。
每天做仰卧起坐 很管用的 要坚持的
腹肌的相关知识
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出门在外也不愁我12岁 165高 50多公斤 练腹肌难吗？ 怎么练腹肌？_百度知道
我12岁 165高 50多公斤 练腹肌难吗？ 怎么练腹肌？
去男神女神吧看下牛逼的肌肉训练方法
还好啊可以直接进行增肌训练！
我上面不是给你了网站吗
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每天坚持做仰卧起坐！
胸部抬起 仰卧举腿 你可以试试
平板支撑放前面
12岁？练腹肌？可能吗
我隔壁班就有人有8块腹肌
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出门在外也不愁本人十六岁身高一米七三体重六十公斤，练腹肌，好练吗？需要怎么做_百度知道
本人十六岁身高一米七三体重六十公斤，练腹肌，好练吗？需要怎么做
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腹肌拥有做俯卧撑。持之以恒。天长地久。一次做十组。以最快的速度完成。不懈努力。每组20。一组之间休息不要超过10秒，早中晚各一次。每天要不间断。大量的
逗我呢，我是个小孩，一次做二百个
小孩的话改成五组，
想练出腹肌再就对自己残忍点。这样的话才能让别人羡慕你。
16岁还小孩啊！我16岁的时候做俯卧撑，我能做1200个。一次200，间歇十几秒。能做到1200个。
跑步我跑1万米。
你是特种兵啊
搞过体育。是被教练逼的。
所以人你不逼自己一把你根本不知道你有多大的潜力。不要说你还小，你已经16了，已经不小了。跟你这么大的时候已经打比赛了。
可是我极限才能做五十个
练腹肌的话不需要一次性做50个。一次做20个。休息10秒。再来20。反复这样五组，用最快的速度。
长期坚持，用不了几个月你会发现你很厉害的。
如果做完后
不管，练的肌肉有多痛。每天都要坚持了。之间不能间断，停一天的功退10天的功，咬牙挺过一个月，以后就会。
痛是一个过程必须要忍过去。
不想痛的话，那你就别练了。
需要练多长时间
3个月以后你就会看到效果了。一旦看到效果的话。就会越练越爱练。
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当然不好练。很辛苦，需要持之以恒。仰卧起坐你值得拥有
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出门在外也不愁练习腹肌为何这么难？ 五个问题全方位解说腹肌
练习腹肌为何这么难？ 五个问题全方位解说腹肌
练习腹肌为何这么难？ 五个问题全方位解说腹肌&&
很多健身的人一定有这样的困惑：为什么我全身都不胖，就肚子上都是肉？为什么别人有8块腹肌，我练到死都只有6块？为什么每天做再多个仰卧起坐还是看不见腹肌？有的人不运动腹肌还是那么明显？为什么要练腹肌？关于腹肌的一堆疑难问题，今天都帮你做一个全面专业的解释，希望对你有用。1、为什么我全身都不胖，就肚子/侧腰/后腰有赘肉？脂肪存在于体内也有自己的作用。以前在说三大营养物质的时候有提到过，脂类对人体一共有四个比较重要的作用：&● 首先是分解功能。它是身体热量的重要来源。&● 然后它构成身体组织和生物活性物质。比如构成细胞膜。&● 它还调节生理机能，保护内脏。比如给人体保温、减震。&● 溶解营养素。大家常吃的维生素E就是代表性的脂溶性维生素。&而我们的腹部脂肪的主要作用就是保护腹腔内脏以及存储能量。胸腔是有骨骼和肥厚的肌肉层保护其中的内脏，而腹腔正面没有骨骼，腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌等都比较薄，不能对腹腔形成很好的保护，腹部需要较厚的脂肪层对腹腔进行保护。因此，腹部是脂肪容易存储有不容易消耗的部位。2、为什么我只有6块腹肌？有的人有8块。为什么我的左右腹肌不对称？平常说的腹肌都是指腹直肌，其实它就一块。但是这个肌肉有一种特殊结构叫键划，不同人键划数量每一边是3或4，是遗传决定的。也就是说一般会出现8块或者10块腹肌。其中拥有3个键划的人占多数。也就是8块腹肌的人比较多。而两块肌肉之间的白色纤维称为白线。白线上宽下窄，宽处达25PX，脐以下就成了线壮，所以脐下端的两块肌肉离的很近，而且起着支点作用，所以很难练出来。关于不对称这个情况。如果是大小不一样，这是肌肉发达程度不平衡。这个可以纠正。如果是位置不对称，这个只能就告诉你，键划布局不同是先天的，没办法后天改变了。3、为什么每天做300个仰卧起坐还是看不见腹肌？有的人不运动腹肌还是那么明显？腹肌，当然每个人生下来就有。只不过后天的使用导致每个人的腹肌发达程度不一样。腹肌发达就容易看见。不发达就不容易看见。当然，问题还没这么简单。看见腹肌还需要一件很重要的事，就是腹肌的皮脂不能太厚。所以仰卧起坐单纯只能改变腹肌的发达程度（它也消耗热量，减皮脂，但效率不高），而真正能让皮脂变薄的，还是得靠有氧运动（除非你本身皮脂就很薄）。而且局部瘦身，除了手术以外，别的方法很难做到。也有人提出过一些训练方式能起到局部减脂的效果，至今没有得到很好的验证。无氧运动提高代谢率不也能瘦身么？是的。这个绝对没有错。我们也说过类似的话。但是前面也提到了，腹部的脂肪是特别不容易消耗的。所以，腹部皮脂厚的同学还是需要高效的有氧运动配合来折磨一下才能看见腹肌。这里再写个小插曲。以前听过一句玩笑话。叫亚洲人的腹肌是饿出来的，欧美人的腹肌是吃出来的。刚开始也当效果听过去了，现在想想还有点意思。因为东方人的饮食结构里，主要以高碳水化合物为主的，所以如果锻炼不足，普遍肌肉含量较低。 西方人的饮食结构里，蛋白质的摄入很高。所以相对而言，西方人的身体肌肉含量是较高的。那么东方人由于摄入的热量不够，蛋白质也不够，运动起来，肌肉就很难练出来（练肌肉还不吃主食的孩子们……哎……）。但是他们一节食，就很快能饿成皮包骨（节食的孩子们啊……），轻而易举就能看见那点用来维持生命的肌肉了。而西方人在热量和蛋白质充足的情况下，做一些运动，就很快能看到肌肉的形状。所以西方人热衷于练成很大块和他们的饮食结构也有很大的联系。4、腹肌平日里又看不见，练来有什么用呢？而且又那么难练……先说腹直肌（也就是你们常说的腹肌）的作用，它可以保护腹腔脏器，维持腹内压；参与完成排便、分娩、呕吐和咳嗽等生理功能；并能奖肋帮助呼气，也能使脊柱前屈、侧屈和旋转。再说说我们的核心肌群。其实腹肌也是核心肌群的一部分。⑴、它们是属于稳定功能的肌肉在躯干或身体中心部位的这些稳定肌群是随时随地在收缩的，他们轮流休息和工作，即使从外观来看，我们的身体虽然没有动作（例如：安静地坐着或站着），但这些肌肉仍保持某个程度的收缩，以维持身体最起码的张力，如此我们的脊柱就不会垮掉。⑵. 它们是先一步收缩的当我们要运动时，无论是打羽毛球或踢跆拳道，在挥拍或出脚之前，这些核心肌群会先收缩，尤其是前面曾提到的那几片横向黏住积木和空罐的胶布（其实就是整片的腹横肌）。只要先将脊柱给稳定住了，那怕身体是在一个扭曲的状态，也不用担心受伤的问题，因为脊柱中个每个脊椎都被紧密地保护着，而且接下来我们的上下肢的动作也能够很流畅的做出来。因此，如果这些核心肌群能够维持正常的收缩能力，自然脊椎及周围的组织就不需要承担多余的负担，动作的发挥也将更有效果。若肌肉无力，那么在经年累月的活动过后，尤其是当我们的动作不正确或姿势不良时，脊椎本身及其周围的软组织（肌肉、韧带、软骨等）就会承受着难以数计的压力，接下来，问题的发生便是早晚的事了。比如打喷嚏闪到腰等等……5、网络上流行那么多腹肌教学视频以及动作图解？到底该练哪个？？目前网上流传最广的就是“八分钟给我六块腹肌”系列，以及“腹肌撕裂者”系列。在微博里也转发过的腹肌专项训练更是有百余种的动作。那么到底该练哪个？当年我也很迷惑。有一种就试一种。后来逐渐发现大多数的动作其实都是一样，真的是万变不离其宗。那现在来说说我个人的经验，大家对于腹肌的训练，只用关注四个方面就好了：腹直肌上部、腹直肌下部、外斜肌、内部。怎么来判断每个动作练哪里呢？一般下身不动，只抬起上身的都是上腹部；上身不动，只抬腿的都是下腹部；用侧面进行折叠或者身体加上了旋转的都是外斜肌。那内部怎么练……内部的话，主要来说说腹横肌怎么练？大部分的腹肌练习，其实腹横肌都有参与到了。如果要针对性更强一些的话，真空腹腔训练法，以及一些平衡道具，比如平衡盘……都可以让腹横肌得到更加充分的训练。总之，选择最适合自己的训练方式，才是最重要的。
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