俯卧撑为什么练不出胸肌(转)
今天闲来无事看了看几个关于健身的贴吧和论坛，看到一哥们问了这个样一个问题：
“我每天都练习俯卧撑，已经练了一年了，感觉力量是长了点，但是肌肉还是很不明显，俯卧撑练胸肌也就那么回事，决定放弃了。顺便请教大神怎么练胸肌啊，做什么动作，做几次，怎么做？”
【后来这哥们了自曝的照片，自述了他的训练方法：基本是一天做5组左右，每组30个。第二天累得话就减少组数，不累的话就继续昨天的5X30的循环（这个训练方法本来就槽点众多，暂且不论）】&
跟楼的很多，也提出了诸多确实可行有效的方案，但是都被楼主一一否定了。&
【方案一】可以做弹射俯卧撑
【否定理由】楼主我手腕吃不消，太容易受伤了&
【方案二】可以做拳卧撑
【否定理由】楼主我拳峰不平，做拳卧撑太痛了，吃不消的&
【方案三】楼主你做的数量太少了，我每天450个左右，感觉还是挺有成效的
【否定理由】哗，做这么多，每天做这么多会肌肉劳损的吧，不太好吧&
【方案四】可以负重做俯卧撑
【否定理由】我试过，感觉很吃力，做不起来&
此类…………&
最后很显然，他没有找到符合他心目中的满意方案，最后他依然在求着”求指导练胸肌的方法啊！“&
有人看不下去了，发了条&
”吃不了苦还健毛身“&
洒家虽然没回帖，但这话也说出了洒家的心声。&
“练肌肉一定要用器械才好的“&”不吃蛋白粉练不出来得”&“我没有请私教，所以练得一般般”&
当我们不成功的时候，弱者总是会先去质疑“这方法不好吧，怎么没有效果啊”，而强者总是会先思考“我是不是已经足够努力了”&
显而易见的，就算把世界上最好的健身计划甩那哥们脸上，告诉他最准确的器械锻炼动作和肌肉生成方法和原理，给他喂最牛逼的类固醇，他也基本上成功不了。&
一个俯卧撑都不能坚持练像样的人，这么能指望他像个硬汉一样去和比他体重都重的杠铃拼命呢？&
很多时候你成功不了根本不是因为你不懂技巧没掌握窍门。所谓的“技巧”也不是为你这样的人准备的。
0到60分的阶段，贵在坚持，正心诚意。
有的人，在0到60得阶段，不做该做的事。天天“钻研”怎么从90提高到100分。最后才发现，自己其实他妈的连0到60分都做不到。&
你可以幻想你如何如何地像罗尼那样的帅气训练，适当的YY确实是前进的催化剂，但是你要成为罗尼，最重要的还是你得坚持不懈的拿起适合你的哑铃然后开练。虽然他可能只有区区10磅。
可能你确实很菜，弱成渣。你的腿围比不上大神的臂围，你的极限重量是大神的热身组。so
what，大神练得第二天拿不起筷子，你如果也能练得筷子都拿不起，你也总有一天会成为别人仰望的大神。实力可以暂时落后，但态度永远要与强者同行。
借用单车圈某大神的话
“比赛最重要的是什么？不是训练，不是装备，不是营养，是报上名！”&
要当大神最重要的是什么，是先忍受那些弱小和寂寞，踏踏实实走在你目前身为菜鸟该走的路上。&
俯卧撑到底能不能练出胸肌？&
为什么别人靠俯卧撑练出了胸肌，你就不行？&
如果你确实努力去练过，你自然会知道答案。&
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。我原来一口气只能做10个俯卧撑，现在能做30个，但肌肉不见多大增长，该如何继续训练下去？ 破解 - 谷普下载┆┆┆┆┆站内软件文章
| 当前位置： →
→ 我原来一口气只能做10个俯卧撑，现在能做30个，但肌肉不见多大增长，该如何继续训练下去？作者：佚名　来源：互联网　更新时间： 22:44:00与好友分享： 更多wangpengchengP网友的提问：我原来一口气只能做10个俯卧撑，现在能做30个，但肌肉不见多大增长，该如何继续训练下去？
lxkidpk1412给出的答案：首先，你从最开始的10个，到现在的30个，说明锻炼是有成效的，从这个角度来说，你就应该继续坚持下去的。你现在面临的问题是，通过这一段时间的锻炼，你的肌肉力量和肌耐力都得到了提升，但是肌肉维度没有明显变化，那么就涉及到一个增肌的问题。对于增肌，三分锻炼七分饮食。所以，可以说补充蛋白质是最重要的环节。在每次锻炼后30分钟内摄入适量的蛋白质是很必要的。再一个就是平时的三餐要规律，睡眠要充足。再来就是锻炼的部分。不知道你主要想通过俯卧撑来锻炼哪个肌群？因为针对肱三头肌和胸大肌的俯卧撑姿势是有不同的，这个你可以通过在网上查找视频或者图片来确定。确定了主攻的肌群之后，就是要注意练习时候的个数和组数。对于俯卧撑这种自由度很大的练习，每组一定要做到自己力竭为止；然后休息30秒至1分钟，再进行下一组。每天3至4组为宜。检验当天成效最好的办法，就是看你主要锻炼的那个肌群是否充血，是否在肌肉放松状态下有肿胀感。如果达到这个充血的效果，说明当天的练习是有成果的。然后采取一些拉伸方式来对该肌群进行一定的放松，再来是补充蛋白质，最后就可以去充一个热水澡了。增肌是一个相对比较长的过程，一来需要持之以恒，二来需要不断地挑战自己的肌肉极限，才能达到撕裂肌肉，让它增长的效果。希望我的回答对你有帮助。继续坚持下去啊，哪有练两天就有肌肉的？锻炼要有节制，不要大强度的天天重复， 重复单调的训练之会让你的肌肉越来越疲劳，要合理配合，每次锻炼以后 你锻炼的肌肉会有小拉伤，所以你应该一天练上臂，第二天就换下肢，第三天又换胸肌，这样循环渐进做俯卧撑需要掌握各种细节，不同的俯卧撑动作是锻炼身体上不同的肌肉。例如两只手做成三角形的两斜边的东西，然后再做俯卧撑，练的就是胸肌，练成以后就会有深深地****，这样使得胸肌有美感。身体状况的改善不一定会在表面体现出来的继续坚持下去,坚持做，
分4组一组30个，间隔2到4分钟1训练计划，把握次数和组数2保持营养
[] [] [] []?上一篇文章：　　 ?下一篇文章：文章栏目导航 |
| 本类热门文章
按字母检索：
按声母检索：
站内网页 |
| CopyRight(c)2007-
谷普下载 All Rights Reserved.我每天早晚各做30个俯卧撑多久才有明显胸肌肉_百度知道
我每天早晚各做30个俯卧撑多久才有明显胸肌肉
0 个没用... 你应该每天最起码一两百个....练胸肌感觉应该是吊杠子做引体向上最有效果...什么时候感觉肌肉在第二天有酸痛感 才算有效果
其他类似问题
为您推荐：
其他9条回答
真没打击你！建议早上60个俯卧撑，令胸肌发达的重量也不够永远也不会有明显的胸肌。晚上再60个，但是你的运动量不够，用杠铃来卧推才是王道，分2组做。这是加量。另外，虽然俯卧撑是练胸肌和肱三头肌
男人要什么胸肌我从来不认为胸肌大就是好事肌肉讲究的是协调讲究的是好看整体好看才行 要不然就成了健身界的胸大无脑了
如果你一次最多能做30个俯卧撑，试试每组15个休息一分钟再做一组。力量不够了就每组10个，5个直到最后一个也起不来为止。锻炼完半小时补充蛋白质，然后休息让肌肉恢复生长，隔日再练不要每天重复练同一块肌肉。
我是练体育的，老实说你这样练上肢可能效果比较明显。有条件可以去健身房做卧推，就是躺着，手上拿着杠铃向上推，建议开始别太重。30斤左右，旁边有人保护着，然后逐渐增加重量，在家里可以用哑铃方法同上。采纳吧
建议早晨不要做 中午跟晚上个50个以上 胸部贴地 起身的时候手臂绷直。贵在坚持一半3个月就会明显的看见。
胸肌是比较难练的，必须针对性的做俯卧撑，双臂撑开用力，尽量避开使用手臂肌肉，胸部发力。
太少了，要一组做三十个左右，做三到五组，做的时候要感觉胸在发力，才有效果，大概三月左右，还有吃得特别好，如果真想练胸肌，就去健身房
您可能关注的推广
俯卧撑的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁教练告诉你 胸肌怎样练出来的
核心提示：胸部是平时身体活动较少运动到的部位，如果你不进行专门肌肉锻炼就想拥有性感胸肌，那你就想得太美了。那胸肌怎么练？下面让专业教练教你练胸肌方法。
推荐阅读：
温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！
　　胸肌是男人性感焦点，一副好胸肌可以男人有充分资本去骄傲。然而，练胸肌不是男人的专利，胸肌锻炼对女性来说同样重要。坚持胸部锻炼，能够帮助女性解决胸部下垂、大小胸等问题，塑造完美胸型同时能避免胸部疾病。那要怎样练胸肌？下面，专业教练教你练胸肌。
　　教练简介　　冯&Make　　国际职业健身教练、超级王广州区形象教练MET-RX健美明日之星冠军、费恩莱斯国际健身教练认证。有多年减肥训练教学经验，主攻减肥体形塑造与肌肉训练。　　1.坐姿器械推胸　　　　锻炼部位：这个动作能够锻炼整个胸部，增加胸肌的厚宽度。　　具体动作：调整器械高度与肩或胸部平齐，挺胸收腹，肩部紧张收缩下沉，身体不能离开挡板，双脚踏稳地面。座位一定要坐满，双手要抓稳器械，不要松开。向前推时，胸肌收缩，向后收回时，让胸肌充分拉伸开来。动作练3组，每组是12~20下。　　动作要领：臀部坐满，身体不能离开挡板。　　2.站姿龙门架夹胸　　锻炼部位：锻炼胸部内侧，可以避免胸部外扩。　　具体动作：站在龙门架中央，两脚自然张开，膝盖微微弯曲，身体向前倾，臀部向后翘。双手要抓稳，肘部向两边张开。用力时，胸大肌收缩，还原时让胸大肌完全拉伸开。动作重复3组，每组15下左右。　　动作要领：闭握拉环，身体微微向前倾；臀部向后坐；手肘向外打开，否则该动作会锻炼到肩部而非胸部。　　3.上斜杠铃卧推　　锻炼部位：锻炼胸部上侧，能够避免和矫正胸部下垂。　　具体动作：握稳杠铃，握距一般是与肩同宽或者比肩宽一点。挺胸收腹，臀部坐满，腰部不能拱起来。从上胸位置向上推。动作重复3组，每一组15~20下。　　动作要领：腰部不能拱起；从上胸位置向上推。　　4.平板杠铃卧推　　锻炼部位：卧推在健身房非常常见，能够锻炼到整个胸部。　　具体动作：握距与肩同宽或比肩宽，挺胸收腹，肩部后缩下沉，下放至胸前一线，让胸部完全拉伸开。向上推时，肘部微微弯曲。动作重复3组，每组做15~20下。　　动作要领：握距不宜太窄或太宽；上举时，手臂不要伸直。　　5.哑铃上斜卧推　　锻炼部位：这个动作能够调整胸部，避免大小胸。　　具体做法：哑铃放至上胸位置，不能为中胸或下胸部，还原时，两肘必须为90°角。上举时，胸部收缩，下放时肘部不能超过肩部。重量不宜太重，否则容易造成肩关节受伤。尽量由轻到重。动作重复3组，每组15下。　　动作要领：挺胸收腹，要不微微拱起；下放时，肘部弯曲90°，且位置不超过肩部。　　饮食增肌方法　　要想练好胸肌，除了要进行胸部锻炼外，还要注重“食补”，吃一些有助肌肉增长的食物，能够让你胸肌锻炼事半功倍哦。怎样吃能有助肌肉增长？　　1.补充足够的热量。肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。　　2.补充足够的碳水化合物。健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉&分解。　　3.补充优质蛋白原料。是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入充足的优质蛋白质。　　4.保持适宜激素水平。体内的、和对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平，刺激肌肉的生长。
了解更多减肥方法，请关注我们的微信公众号「39减肥」微信号：paireliang&(←长按复制)
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
我是一个残疾人，从小就很要强，也很坚强。我常对自己说的一句话...
减肥是我一生中最大的梦想，我从小就胖一直没做过瘦子。我以前尝...
我最开始从98kg减到70kg就用了4个来月，因为我吃的非常少，又纯无...
瑜伽是我最主要的减肥运动，除此之外我认为减肥心态也是很重要的...
我5个月减了25KG，体重从106KG减到了81KG。对于我这种大基...
从正式减肥开始到现在历时6个月了，一共减重30多斤。最胖的时候大...
曾经因为腰突我开始锻炼，后来慢慢的爱上了运动，其实我觉得小体...
我是属于骨架小肉多的体质，最开始减肥的时候，我听同事说郑多燕...
本人从小学开始发胖，一直将发胖原因归结于吃了含有激素的药物（...
减肥成功的经历让你坚信无论什么困难，你可以！无论什么问题，尽...
我最胖的时候155斤多，从意识到要减肥到减肥成功，我总共花了大概...
参加工作后，各种加班夜宵让身高180的我很快就200斤了，偶然翻了...
我以前的人生是被肉包住的，140斤的体重却只有160cm,纵使我对生活...
减肥的过程是对意志的考验，那段日子不知不觉已经过去3个多月，现...
我的主要运动方法就是无氧和有氧的结合，效果真的很不错，另外饮...
减肥方法说白了就是两点：运动+饮食。每天运动两小时，饮食方面，...
有的人生来就拥有一个极高的基础代谢率，可是有更多的人却是从小...
自从上大学后，到毕业一年整，五年一路长胖。发婚前两个月发现了...
把食物按减肥效用进行分类，大盘类、小盘类和禁止类，大盘类食物...
因为腿受伤，我只能通过快走减肥，刚开始效果不明显，第二个月开...
骑自行车能够防止“三高”，还能保持好身材，更是一种省钱省时的方法。
你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结，要死多少脑细胞吗？哈。。。你不懂？不懂就让胖球告诉你。
不吃主食减肥只会让基础代谢越来越慢，让减肥变得越来越困难。那减肥期间该如何吃主食呢
从140斤瘦到100斤，胖妹纸终于成功逆袭变女神！…… []
把你减肥成功的秘诀告诉给更多还在减肥路上挣扎的朋…… []
小腿变粗之后穿衣服都不好看，其实想要变成大美腿也…… []
俄罗斯女孩身高158厘米的她，体重仅有20公斤…… []
普拉提融合芭蕾舞、太极拳、形体舞、瑜伽的理念和个…… []
美国一女士因为体重暴涨到约600斤，她已有16年足不出…… []
乐嘉最近微博晒照，胸肌青筋暴起，好身材直叫人惊叹。乐嘉如此好的身材是怎么练出来的？下面小编给大家扒一扒。