一星期内怎样才能训练立定跳远跳到2米60左右_百度知道
一星期内怎样才能训练立定跳远跳到2米60左右
　　立定跳远不单只是腿部用力的问题。这个动作需要腰腹部和手臂向上带动力一起完成跳跃。跳的过程从起跳、收腹收腿、伸腿三个动作连接来完成。可以通过以下练习提高立定跳远的成绩：　　1、从最简单的深蹲跳开始。两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习。　　2、最古老的方法——蛙跳。但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要连续跳，中间不停留。跳的距离自己把握，不要急于求成。一般在20——30米左右。　　3、最笨的方法，但最实用的方法——跳台阶或楼梯。刚开始会觉得很恐惧，但只要跳上去一回后会发现其实不难。跳的时候最好戴个护腿，小心刮伤小腿。　　4、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量。
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可我大腿关节痛怎麼办？
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立定跳远的相关知识
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左脚起跳速度为v1，右脚起跳速度为v2，考虑每个脚的力量和作用时间相等的话，即每个脚提供的冲量不变的话，Ft=mV，则双脚起跳速度为v1+v2。
忽略空气...
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- 宽带山KDS
主题:我立定跳远可以跳9米6，算撒水平？？？
来自：上海&
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而且只用一条腿跳的，而且只用一个脚趾着地，应该成绩也一般吧
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
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往下跳的 -=此贴发送自[iphone]iphone]=-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...第1楼...
来自：上海&
瘸腿拉噶布的水平
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昨夜卧房沐春风，
我自销魂在梦中。
平生所愿无它事，
唯破三千处子红。
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我第一次在宽带山骂人就送给你了！弄是则XX
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也许生命会走到尽头，但对足球的热爱我也会带到天堂……
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用卵当撑杆的水平
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花自飘零水自流，一种相思，两处闲愁。
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药停了的水平
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学习的痛苦是一时的，没有学习的痛苦是一世的。
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要跳9秒6才老乱
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独脚蝉的水平
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这个家伙很懒，什么也没留下......
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而且只用一条腿跳的，而且只用一个脚趾着地，应该成绩也一般吧
还么无卵长，稀奇啥啊
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兲朝河蟹 兲朝V5
兲朝万岁万岁万万岁~~
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蟑螂的水平
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这个家伙很懒，什么也没留下......
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在阳台上跳的吧
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给你妈的力！
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要跳9秒6才老乱
宛平南路欢迎你
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这个家伙很懒，什么也没留下......
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30楼跳下去的
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没有肉吃的日子里, 我会更加想念你.
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楼还不够高
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在我们国家，谎言已不仅属于道德问题，而是国家的支柱。——索尔仁尼琴
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宛平南路的水平
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偶是CPA和CTA！所以偶一定做到公开！公平！公正！&
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地图摆摆好，侬还可以多跳一眼。
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有卵勿老乱，么逼勿装B。
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跳楼的水平
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勿以善小而不为，勿以恶小而为之
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你跳的时候是不是嘴巴叫宏达呸的啊
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：保密&
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这个家伙很懒，什么也没留下......
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0.96米要么有可能的，9米6拉缸拉花边了lz
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这个家伙很懒，什么也没留下......
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你跳楼的时候我相信
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你的小鸟飞掉了的水平
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Something wrong?somebody help ......
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拿母温水平
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立定跳远是下身运动靠小腿大腿腰部发力’。你是想推理你床上爆发力很强吗’？ 做广告要简明易懂’。女孩子不太会逻辑推理的
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往年车险销售这段时间会天天电话我，今年竟然没有收到一个电话，看来我的水平又进步了
来自：上海&
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LZ弄是撑卵跳。
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跳这么远LZ没摔死啊
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脑力三水平
-=本贴发自iphone app【宽带山论坛】=-
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没吃药的水平
LZ发这种脑残帖子有意思伐
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哥我其实很低调的！
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我一跟头 10w8千里~
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叫你走你不走 要你留不留~！ 想来就来 想走就走 当这里是公共厕所~！
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一楼可以的
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**，拉噶不！
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往下跳的 -=此贴发送自[iphone]iphone]=-
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是立定跳远，还是立定跳水？
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你从金茂往下跳 96米不是梦
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可以去参加奥运会了
获网友奖分40点(等于2点PP)　
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侬到底拎得清咓......^O^
来自：上海&
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立定，向下，96米不是梦
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这个家伙很懒，什么也没留下......
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旁友当自己是贼节啊
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这个家伙很懒，什么也没留下......
我立定跳远可以跳9米6，算撒水平？？？我跳绳每分钟40多个，1000米五分多，运篮球23秒，立定跳远1.9米。我这样能考到32分吗？_百度知道
我跳绳每分钟40多个，1000米五分多，运篮球23秒，立定跳远1.9米。我这样能考到32分吗？
提问者采纳
至少得上100个跳绳不行，太差了.9米就可以了，立定跳远女生1，女生1000米应该少于4分30秒，男生少于4分钟，不太懂篮球，我是女生，男生得在2
提问者评价
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40个太少了。男生的话立定跳远也不够，最少的2跳绳一分钟140个还差不多
立定跳远才1.9米这样肯定是不行的
男生女生？
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出门在外也不愁立定跳遠要怎麼及格？
我長跑什麽的都可以就是立定跳遠無法提高 丟臉死了哎求高人指點我在一個月內把立定跳遠提高到1.60m的水平吧我……想……及……格跳階梯什麽的好像沒有用啊 我急死了&&！
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一个月绝对能速成立定跳远了。以前在体校练过两个月三级跳，立定跳远平均水平3.5米，说一下方法。立定跳远与助跑跳远最大的差别就在于爆发力和协调性。我觉得立定跳远对爆发力和协调性的要求更高。其实如果你单纯是为了及格，力量并不是那么重要。所以我建议你做一些能增强爆发力的运动。比如：原地立踝、立踝跳、负重立踝跳、抖腕。原地立踝，就是踮脚放平踮脚放平，不断重复，50为一组，10分钟一组，上下午各4次。立踝跳，顾名思义，就是踮起脚尖向上跳，40个为一组，其余同上。负重立踝跳，如果是在家里或者学校做，可以随便找找重物扛在肩上，但是注意双肩一定要一样重。30个为一组。抖腕，最好拿两个哑铃，或者其他至少10斤的重物，然后做扎马步的姿势，手腕搭在膝盖上，双手握着重物向上做抖腕的动作。30个为一组。这四种是提高爆发力最快的办法，提高手腕的爆发力是为了让四肢更加协调，立定跳远对摆臂的要求很高。当然其实跳阶梯是很有用的，但是跳阶梯分很多种。比如，高抬腿跑（一次一阶）、蛙跳（一次跳一阶、一次两阶、一次三阶）、跨步（一次两阶、一次三阶）、加速跑（一次一阶）等等。你不能只做其中一种，而是要交叉着一起做，而且每次至少要做20级楼梯，4种为一组，每隔10分钟做一组，至少做4组。以上，希望有所帮助。
谢邀。立定跳远纯粹考的是大腿、小腿的爆发力，然后考察起跳者上臂的摆动幅度、力度和对身体（上肢）的牵引效果，最后考察起跳者的腰部和膝部运用情况。所以提问者，你应该想想自己不足在什么地方。小腿力量不足，那就去练小腿，大腿力量不足，就去练大腿，上臂摆动幅度不够大，不够有力，对身体牵引的效果不强，就去练上臂，然后在不受伤的情况下强化腰部和膝部力量。一个月内提问者要迅速提高立定跳远成绩，只有通过大量的局部锻炼，迅速增强肌肉力量，同时通过增加立定跳远的练习，让肢体习惯该项运动并记忆最佳成绩时的伸展/收缩效果。如果提问者是个几乎没有进行过大运动量锻炼的女孩，那这一个月的地狱练习估计会要了你的亲命。如果增强局部力量，网上有很多教程，自己找找就好了。如果找到男生的锻炼教程，按照自己身体的可承受能力减少至少50%的运动量即可。运动也是一个积累的过程，一个月之内要发生质变，就要看付出程度了。另外千万注意，别受伤。
请把你暗恋的那位叫离现场
看到这个问题必须怒答一发了。什么爆发力肌肉短短一个月想练出来基本不可行，况且题主目测还在上学，应该没有大把时间去锻炼，况且萌妹子不都追求小细腿么？不要等到腿粗了找不到男票追悔莫及…说一个5分钟内立定跳远从2米提高到2米4的诀窍。那就是：劈腿！（汗平时怎么跳就怎么跳，只要在空中尽量把小腿往两侧分开就好…怎么看着这么淫荡…反正这就是我从两米到两米四的方法。
我只说要点，包含绝招。不用质疑什么。按着说的去做。试试看你就知道了。一定要配合摆臂。手臂向前甩的时候跳不要急着跳。多屈膝摆臂几次没关系的关键点来了：☆*:.?. o(≧▽≦)o .?.:*☆虽说是立定跳远，一定别想着跳多远。那样你不仅会害怕，而且会跳得很差劲。要尽量往高了跳。就是向着前上方。去试试，你会惊奇能达到优秀成绩。
给你点建议，我初三的时候参加体育加试前半年吧，男生，168cm，只能跳1.7m左右，但是及格线是他妈的2.00m咋办，傻逼了呗。还好我们是排球传统校，我们这些困难户被集中起来找学校排球队的体能教练集训，最后三个月疯狂训练：1. 每天800米一次2. 深蹲，蛙跳10组3. 最重要的，就是修正立定跳远的姿势，从起跳，摆臂，空中姿势控制，落地每一个细节都有教练来帮你调整最后，我的中考立定跳远成绩是2.31m，最好成绩其实是2.46，但没站稳挂掉了。我感觉是，力量什么的不是重要的，最主要的是姿势和体态控制，之前真的很业余，经过教练点拨之后，没觉得自己力量有什么太大变化，但是成绩大幅度提高SO，题主建议找个教练指导指导
姐姐我当年立定跳远也是渣的可以。小学时，老师就不耐烦的让我跳了一遍又一遍但是就是不合格啊！！后来我的高中老师想了个办法……你不是想跳一米六么？把你的衣服放在一米五左右的地方为了不弄脏你的衣服！（其实已经弄脏了）你必须跳过衣服才行！于是当时我就成功了……后来我每次测试都是这个办法，反正又没有规定说立定跳远的地方不能放衣服！
谢邀。1.60M？楼主应该是女生来的？作为一个立定跳远非常渣的人，只能建议楼主好好练习一下姿势，因为这个距离很容易跳过去吧，跳不到很可能是姿势不对（比如前倾角度，手臂摆动跟腿部动作的协调）当然增强腿部爆发力也是有效地——不过是不是豁得出线条呢？
初一能跳2米40，之后逐年递减
我也不知道。。就那么一蹬地就出去了。。。两米一。。。女生。。。
哈哈哈这个我厉害. 作为姑娘，在我初二只有162cm的时候，立定跳远2.38m，水泥地跳的，后来在区运动会穿钉鞋在塑胶跑道上跳2.46m。讲讲我的心得：1、双脚打开长度应和肩宽一致。2、立定跳远用的不光光是腿的爆发力，更需要用身体的惯性，全身的力量。3、前后摆手屈膝的时候就是一个力量的蓄积。4、摆手可以多摆几下找到重心稳，蓄力最佳的状态。5、立定跳远拼的是身体素质，具体说是身体的弹跳力，爆发力。多练练这两项基本素质。
个人有些速成经验。跳远讲究得是把身体重心抛得又高又远。力量达不到的话，就把双脚抛得又高又远。
跳远的时候，在落地之前要尽可能双腿往前伸，使身体成为一种上身在后，下身在前，感觉要往后摔倒的状态。这样双脚会比身体重心靠前几十公分，并增加滞空时间。只要不摔倒，你就赢了。
再分析这样子是否容易摔倒。在双脚落地的一刹那，身体由于不受阻力，会继续前冲。使得落地前的后仰形态在落地后很容易达到重心与双脚的垂直。因此，可以放心大胆去跳。实践几次会发现自己的跳远成绩提高很快呦。
又到了每年的体质测试时候啦。我想，作为一个身高1.65，立定跳2.9的人，我想我有资格传授一点立定跳的经验。
据统计，10min/课间*（1次/min）*（5课间/天）*（4天/周）*（36周/年）*3年=21600次。
这就是我小学最后三年间立定跳的次数，至少两万多次。因为当时我们班上非常流行一种立定跳的游戏，把立定跳与猜拳相结合，相当有趣，我们每个课间都要在走廊上玩几分钟。这两万多次的立定跳体验，帮助我的立定跳一直领先于同龄人。后来在初中高中大学，虽然我再也没有练习过立定跳，但我立定跳一直是满分，这得益于长期训练培养出的身体协调性与肌肉记忆。
对于一般人而言，两万多次的立定跳是很难实现的，这种体验也没有什么借鉴意义。但是我可以从两万多次的立定跳中总结出一定的规律经验以供分享。
立定跳第一点很重要的是腿部爆发力，第二点很重要的是发挥手部力量，第三重要的是提高身体协调性。腿部爆发力是需要长期的训练，那么如何短期内提高呢？主要还是靠第二点，手部力量。
我观察过，一般人在跳出的时候，手只是稍微用力往前摆了一下，并没有充分发挥手的带动作用。倘若能在双腿跳出时，将手的摆动速度加至最大，那么必将获得一个较高的跳出速度，从而跳得更远（这点用质心速度很好理解，手速越大，则身体质心的运动速度越大，而射程是与质心速度是正相关的）。可以把你的手臂想象成摆线，摆线另一头挂着你的手掌，你来回甩了几下，逐渐加速，最后突然非常用力地甩手，当你发现你的手掌可以像大铁锤一样势大力沉地疾速飞了出去，那么恭喜你已经将手的力量发挥到极致了。所以我每次起跳前都会特意让后面的同学离我远一点：因为被我的手打到的话估计后半生的幸福就没了。
那么如何将手加至最高速呢？有些人不敢非常用力甩手，因为他害怕失去平衡，还没起跳就失去重心了。有些人则是手摆出的时机并不是最佳，比如腿还没离地，手已经甩到最高速了。这都是手无法和身体充分协调运动的体现。可以在站定的情况下反复练习甩手，首先让自己能够把手甩到最高速。然后与蹬腿相结合形成连贯动作，让自己开始习惯在起跳的时充分甩手，不致于失去重心。最后在练习中找到手甩出与腿蹬出的最佳结合点，这也是身体协调性的体现。
还有两个小技巧。
第一个是起跳角。质点以45度抛出是最远的，人的起跳角则比较复杂，就算告诉你是35-40度角，也还是需要自己找找感觉。可能从心理角度来说，有些人起跳角是偏小的，因为我们总想跳得更“远”一点，下意识地更加往前，而不是向上。因此有的人的体验是，把起跳角调高一些，发现自己突然跳得更远了。这个还需要自己去多加尝试，找到最佳角度那种感觉。
第二个是热身，热身完跳的距离比没热身的还是远了不少的。
归根到底，立定跳的肌肉记忆还是靠长期训练锻炼出来的，这是我两万多次训练的价值所在。但想要短期提高成绩的朋友可以着重加强手的带动作用。
15年前的这个时候，我正在备战中考。每天从早晨6点到校跑2000米然后开始自习一直到夜里一两点睡觉。戴着500度的眼镜，面色蜡黄神情呆滞，但一做起化学题就两眼绿光……当时中考满分似乎是650，其中有30分来自体育。30分里必考项之一就是立定跳远。10分。 而且这个政策是在距离体育考试（似乎是在五月初）才改变，并确定下来。（之前没有）班主任领着摸了摸底，全班20多个女生，一大半不达标。我也是其中之一，并且长期很反感体育课。女孩子多少都曾有点吧。 然后我们教室后墙和桌椅之间的空地上就多了三条粉笔画的线，起点及格满分。当时条件艰苦，还是水泥地，也不滑。体育老师来教了教动作要领。 每天课间，或者非上课时间内，学累了瞌睡了就去跳一跳。每天几次，每次几下。1厘米1厘米进步。当时我差不多就现在这么高了，女生个子高一点跳远还是比较容易的。跳了两个星期就达标，达标后很快就过满分线了。考试时无悬念满分通过。靠着那一个月的老本，啃到大学毕业，期间立定跳远一直都满分。（也是中考前每天跑2000米的老本，吃到大学毕业中长跑满分huhu）并如法炮制，搞定了其他一切体育课考试内容。后来甚至还逐渐变成了运动爱好者……
所以，简言之: 专业指导+勤于练习+一点一点进步。 量变积累够了自然会有质的飞跃。
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本人女，身高168，立定跳远最高的记录是2.1米，不过那是初中的事情了。。。目前1.85+米无压力。本人并没有专门针对立定跳远做训练，体育课跟着大家一起做的不算。。。平时比较擅长跑步。。个人觉得姿势很重要，甩臂和身体的节奏非常重要。身体尽量伸展开来，养成习惯往前跳和扑，不要四仰八叉往后仰。。。起跳的重心要低，不要以为直直的大腿可以跳的很远。。。身体要伸展，不要扭扭捏捏啦~既然都出来锻炼了就伸展开来尽量活动开来吧！观察别人的姿势并且模仿，手臂挥动和膝盖上下要配合。一定不要重重地‘摔“在地上，落地的时候如果听见重重的闷响估计不会很好，控制自己的力量使得脚后跟先着地并且轻巧，我一直都在追求无声落地的说~可以想象自己要飞起来了，或者用力划船的姿势！
不说怎么锻炼，你可尝试一下我的方法。先热个身，慢跑两圈，再去立定跳远可能有惊喜。我也是偶然发现，因为几乎每周的两节体育课都有测试，所以大概能排除身体成长的原因。从那以后，我从勉强「及格」来到了「良好」，有时会有满分。
体育爱好者.以前体育考试应考，就练习蛙跳，双手背后握住，使劲儿往前上方伸展，并尽量久的保持在空中。这样能增加身体协调，产生效果很快。但注意身体，不要过大运动量，防止肌肉拉伤
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