我喜欢打篮球，但感觉在对抗中力量不够，怎样锻炼自己的力量！腿部和手部力量？_百度知道
我喜欢打篮球，但感觉在对抗中力量不够，怎样锻炼自己的力量！腿部和手部力量？
如果拳上感到痛的话，每组15次.，如第一组以右手拳头撑地，另一只手用手指撑地的练习.。体格较健壮的人在进行该练习时：以上练习不要你每天做，屈起一只脚，须给动作之腿增加压力了、将爆发力提高70%以上的练习法（隔日练习），请不要松懈，实践证明，但是很累，那么就增加难度.，调整好车胎的松紧度，一天坚持四组，以这一侧的手的手指轻轻扶着墙壁，一天练四组，待膝关节将完成整个过程时。隔日进行练习：当你采取左势（即左脚，将车胎（或橡筋）的一头固定好，那明天力争做到11次，当你负重能完成15次单腿起踵练习，整个动作过程一直保持身体挺直.。三个月坚持下来。为了使自身不松懈，以高质量的动作进行俯卧撑，另一头稍作加工。练习者可能由于一只脚支撑会出现左右摇晃.
一： 通常的俯卧撑是将两手掌按在地上进行的.，两拳的距离约70厘米，一天做完三组：比如你先让右手多承担一点分量，每组完成的动作次数可能只有几次了，动作要缓慢。有的人可能竭尽全力不能完成15次动作，每组努力做到10次。三个月下来，立即奋力撑起。此俯卧撑动作次数，则可以再增加一条车胎。是否增加车胎。也是隔日练习、四周进行的是一只手用拳头撑地，即练习一天休息一天，请自行监督），以保持身体平稳，也就是让一只手多承担一点分量，可以进行支撑力分成法来练习了，请缓慢地回到原姿势，如此反复。
注意，当身体刚碰着地面时，努力向15次冲刺，至屁股完全碰着脚后跟，就在拳下垫着书本，突然加速将腿完全站直。第三.，完成每组15次的高质量动作肯定不成问题了，凭臂力及腰肢转动之力，可适当加大你与车胎固定点之间的距离：在原来的俯卧撑的姿势下，左手可先以五根指头全部撑地。做一组动作不能达到15次的人，将身体的重量让撑地的两只手不均匀地承担，就看你能否坚持了。同理，再向每组12次拼搏，如此交替进行。如此你能正确地完成15次（每一次都应该是高质量动作。
2，你的要部力量肯定很不错了，以你是否能高质量地完成每组15次动作为依据：
力量的源泉是爆发力，并将上身奋力前扑、拳头俯卧撑，右手仍旧以拳头撑地..。
注意，但要注意质量。实践证明。方法如下，请身体尽量前扑、中指及大拇指三根指头撑地，不可估量，右手握着车胎猛力将手臂伸直时！如果能长期坚持.，则用左手抓住车胎），即将所有练习过的动作任意穿插练习，两拳眼向前方，可以将两只脚搁在方凳上或床沿边。第五，一天坚持完成四组，力求做得质量更高，且每次动作都是高质量的，按高质量的15次动作模式练出来的爆发力远胜过马马虎虎的100次动作模式的结果）、督促自己一定要让动作达到高质量标准，以后可以左手只用食指，则你右手的爆发力已很不错了。如果做此动作时感觉太轻松了，左手的爆发力也可以按此方法练出来，在手臂即将完全伸直时，如果你左脚在前.。当你以高质量的动作能够连续进行俯卧撑15次以上（高质量的动作指的是，握紧你的拳头。是否要将脚搁高，表明你具备一定的实力，请保持身体挺直，必须将书本拿去，以增加身体对手臂的压力，步距可以大一点，人取似弓步姿势，但不可以用手抓住什么紧固件，你的双臂很铿锵有力了。
也许你认为这样进行俯卧撑练习太方便了、左肩在前）进行动作，否则练习效果将大大折扣。
下面举实例加以说明，以后适应后，握胎之手从弯曲位置开始，而要求你隔日做，做完15次高质量的动作为一组，形成左肩超前右肩许多： 请你准备好一条废弃的的自行车胎（要弹力仍然较好的）或一根用于捆绑物体的橡筋。动作开始，以下是综合训练爆发力的方法；做一组动作轻松超过15次的人，根据你体力而定，尤其是动作将要完成（指腿将伸直时）突然加速，突然加速完成整个动作。当第六周练习完毕后，则可以让左手完全不碰地面.。一组动作为15次。
3，再进行混合练习，一天需做四组，由于增加了重量、高强度的少次多组重复练习是提高爆发力的极佳途径。
由于你的左手只有三根指头撑地，则用右手抓住车胎（如果右脚在前，坚持这样练习，将一手任意放置身边，高质量，甚至二条以上车胎，或增加难度将脚搁在50厘米高左右的物体上，继续坚持下去，完成此动作后，很管用，就将左手撑地的拳头改为用手指撑地。你可以用一只手拎一定质量的物体（或哑铃或小水桶，但不要将屁股抬得很高、单腿起踵练习，小水桶中盛多少水可由自己决定），以此类推。三个月坚持下来，待每组11次动作巩固下来后，这样做也能高质量地完成15次.。动作开始时，就尽力而为地做，如果今天做一组只能完成10次，能如此正确地做15次，猛然将手臂完全伸直，每一次都这样做，这样做能收到事半功倍的效果、拧身前扑运动，然后仍旧以这只脚用力站起来： 1。这里要求练习者将手掌改为拳头，只让右手单独进行俯卧撑了，只用一只脚慢慢地蹲下去，动作还原时请一定要缓慢，另一只手少承担一点、六周练习如下，或直接进入第三，隔日练习高质量动作的收效是每天练习的两倍以上，要将腹部收紧，腰肢尽量拧转，使自己的手便于紧紧地握住。
在练习时要时刻告诫自己，而右手是一只充实的拳头撑着地，只用一手进行俯卧撑练习，须咬紧牙关努力争取。左右脚交替进行，突然加速完成整个动作）：第一：当你能轻松地完成每组15次高质量起踵动作后，则第二组以左手拳头撑地、中指来撑地了，在地上形成俯卧撑姿势并动作，切记不要盲目追求数量，改用食指，不要将肚子凸下去，感到十分轻松时。
注意、四周的练习，手臂向下弯屈时，如仍能相当轻松地完成此动作，这可以将自身的任一侧靠近墙，好了，每组做完15次。具体可以这样做、组数如此安排，所以你自然 将身体的大部分重量由右手来承担了，当右手单独能完成高质量动作10次以上（特别是支撑手即将伸直时： 练习者以站立姿势开始三个月之内你会收到成效 只要你坚持，你以一手抓住车胎的一头.在练习方法上、二周进行两拳皆撑地的练习
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还有多多打球手部可以举哑铃，慢慢的你的对抗就上来了，多防守，下肢主要练小腿
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打篮球的时候总能感觉到自己腿软没劲怎么样才能增强下肢力量啊
打篮球的时候总能感觉到自己腿软没劲怎么样...
打篮球的时候总能感觉到自己腿软没劲怎么样才能增强下肢力量啊
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因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：妇产科
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问题分析：你好；这种情况不排 除缺乏微量元素的可能，
这情况建议去医院化验一下看看是否存在缺钙的话,如果缺钙的话可考虑适当的可在医生的指导下同时补充钙剂意见建议：补钙的方法最好是从食物中摄取，每日膳食要有意识地计划和安排，多食含钙、维生素D高的食物，如牛奶、豆制品、黑木耳、虾皮、
职称：医师
专长：内科
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指导意见：你好
考虑是肾虚，缺钙缺钾引起的症状，建议你到医院检查看看，查明病因对症治疗，适当运动锻炼
问怎么样治下肢脉管炎？
专长：荨麻疹、牛皮癣、白癜风
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动脉给药是把相应的溶栓药物、扩血管药物、软化血管药物、活血化淤药物及抗炎药物通过动脉穿刺加压在极短时间内把药物通过动脉注射，使血管扩张，血栓立即溶解，从而使坏死组织和正常组织分离、脱落，疮面愈合；静脉给药是把熔栓药物、扩血管药物、软化血管药物、活血化淤药物及抗炎药物通过静脉直达病灶。
问怎么样治疗下肢静脉曲张
专长：精神分裂症，神经症
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你好，静脉曲张除了吃些常规的药物和外敷药外,可进行激光治疗现在的一些技术已经很好很先进,治愈率也很高.另外可用中医的针灸疗法,火针对治疗静脉曲张有很好的疗效.避免长期站立和重体力劳动,只要积极治疗应该会很快痊愈
问怎么样治下肢静脉曲张啊
专长：中医、骨伤、按摩
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你好，静脉曲张除了吃些常规的药物和外敷药外,可进行激光治疗现在的一些技术已经很好很先进,治愈率也很高.另外可用中医的针灸疗法,火针对治疗静脉曲张有很好的疗效.避免长期站立和重体力劳动,只要积极治疗应该会很快痊愈
问下肢有淤血，肿胀，怎么样治疗？
职称：医师
专长：高血压、冠心病、2型糖尿病、胃炎
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具体情况必须全面检查看。注意必要局部检查看。然后在进行必要调理。
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蛙跳感觉应该是一个比较有效的方法。。如果再结合跑步运动，应该就可以达到增加腿部力量的目的
买一对哑铃，狠方便 可以练习全身的肌肉，最好买那种比较重一点的你举不起几个的那种，还要可以调节重量的最好！~~
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size: '1000,60',
display: 'inlay-fix'大家帮我分析一下我该怎么打篮球。_百度知道
大家帮我分析一下我该怎么打篮球。
就是没有赛场经验，所以我的体能很差的、我太瘦？我打算在中考后的那个暑假狂练。
我的篮球智商没有问题.5kg。
所以我想知道要打好篮球的话。
从小不打篮球？还有我要怎么练速度，在身体对抗中要有什么样的身体条件。不过在过去的两个星期已经增重2，但体重只有50kg、我跑起来速度很慢，但全身都是肌肉，太低了。在学校也没有，但力气算是大的了、我助跑弹跳40~50cm。
4。罚球也罚不到篮筐。经常看NBA的比赛录像。
由于从小都不进行体育活动。
我一直在练举哑铃我今年15岁！从罚球线用标准姿势跳投都会投出空气球，为什么我就投不到呢，怎么练。但今天早上好不容易有了机会。目前仍然是长身体的高峰期，然后发现自己投篮根本就没有力气，只在家举举哑铃而已？我现在有一副可以调重量的哑铃，虽然太瘦了点，看不到什么脂肪，也经常看篮球杂志篮球报什么的、我的体力很差，身高大概170cm、体力和弹跳，在过去一个月已经长了3~4cm。于是我就到附近的小学球场去打，所以根本没有时间去打球，但最近却疯狂地迷上了它！绝对不是心血来潮这么简单而已！
对PG情有独钟。
现在就读初三。
2！我真的是太爱篮球了
提问者采纳
篮球智商没问题，俯身运球啊什么的，下肢力量都要练。慢跑可以练耐力，按自己能力适量增加，后卫上篮拉杆啊、准。3，还可以再长长的吧。一开始肯定很累。兄弟啊，但是要及时改正就好，腰部力量也很重要？手部力量练练俯卧撑，你现在一米7、太瘦，但是还不算晚？按你说罚球线跳投都三不沾，多练练慢跑，很快的你现在这个年龄是打球的最佳时机。打后卫的，但是身体是可以练的。针对你的问题，可以连耐力，对弹跳也有帮助，这三点是必须的啊，还有助于胸肌的发达、关于弹跳。篮球杂志比赛啊什么的我是每场必看的，而且你体力不好这也可以练的。我一米8，个子不高那就要往灵巧类型发展啊？被撞以后是你飞了还是别人飞了，还要防守不松懈，要标准哦，我以前都是每天晨练的，好好练。身高是先天的，速度慢可以练练买米冲刺、体力差，到高中指尖差不多可以摸框的，而且认真练会练得很好，这也影响到后卫的抢断意识和传球意识，跑步很重要，投篮还要准，打PG的。1，很有效果的，稍微有点脂肪出来没关系，饭量要大、速度慢，球场两端的往返冲刺，那我想你的手部力量肯定不行。跳的不算最高。要多吃饭。还要练练仰卧起坐，很必备的，跑个几十个来回，练的就算不错了。但球场就是这样，组织能力，都要以最快速度，像你这么大的时候开始练。体力差是可以练习的，速度很重要，还有腿部肌肉，那是需要实战检验的，要好好练，跑完还去打球。2。小兄弟，是可以举哑铃，但是你对抗怎么样呢，弹跳也是后天练的，每天跳个一两百个，因为在球场上没有体力是无法生存的，呵呵。全是肌肉很好。还有就是前面说的，需要艰苦训练才行，才初三，上肢力量，但就自己先天的弹跳而言，还会喘，没脂肪你训练的时候消耗什么，这对体力要求就很高了，俯卧撑等等练掉的。我也是数据狂人。4，都离不开速度的，犯错肯定会，你现在这个年龄是很适合练的，我一一回答吧、狠，虽然没有从小开始训练。你可以练练跳绳。我就是打PG还有SG的。但愿我说这么多对你有帮助，你想想，是比较难，每晚坚持练个10分钟20分钟就好。5，快，多吃有营养的东西
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多练习运球
尽量练习腕力
投篮时用腕部力量摆动
首先，身高不是问题，我想你这么大的时候只有160，现在还不是180了，然后 ，我觉得你想打PG，那运球是必须的，多上网去看看怎么练球性的。至于你速度慢还有体力不行的问题，我觉得你可以在练球前先跑个3000，这样体力会有很大的提升，当然你必须尽量速度快点。爆发力是篮球场上很重要的，你如果有杠铃的话可以用较轻的重量快速做半蹲，相信这样的训练你的弹跳也会有进步的。投篮方面 ，其实不是完全靠手臂，要不也很重要 ，在投篮时懂得协调全身的力量很重要，上肢各块肌肉你都要经常练习怎么练手臂的力量你应该知道我就不说了，你还要加强连手腕的力量，你可以进行一些推墙的练习，用哑铃也一样。
然后我得告诉你，体重真的很重要，我高中时候是校队的，现在大一因为体重轻，我改练羽毛球了。
最后还得提...
我就是觉得科比投篮标准才一直学他~
他投篮确实标准并且非常好看，但是那需要有非常强大的腕力作为基础，所以建议你不要学他。科比的动作我个人觉得作为欣赏就可以了。你最好去看看一些正规的篮球教学的视频，可以在它的基础上调整到你喜欢的投篮方式。我觉得篮球要有自己的风格才是最帅的。
主要有两个方面
1是自身身体素质
有一个体育评论员说过
再好的技术没有身体的支撑也没用
身体素质可以慢慢开发
球技主要通过练习和看视频
我初二开始打球
弹跳从60到了80
以后就出现高原现象了
还要多进行无氧练习
提高爆发力
我已经学习了梦幻舞不
和后仰跳投
加上出色的身体素质
基本什么问题
这是第一次提供答案啊
采纳一下吧
有问题问我
我是吉林体院的毕业生，我的专业就是篮球。我帮你分析一下你的现状，帮你拟定了如何练习，很快你会成为一个篮球高手。
1.篮球要的不光是臂力，所以练哑铃只是为了辅助，主要的是练投篮的手型和臂型
2你最开始可能会投出3不占，那是你好高骛远，或许你只想投3分球，最开始要知道自己的现状，从你能最远的距离还可以碰到篮筐为最佳位置，逐步拉远距离，一个好的投手是在篮球比赛中最不可缺的，如果你有意向进校队，做一个好投手，会增加你的上场机会，不至于做冷板凳。一个好的投手是在不断的投蓝中得到的，你如果有兴趣可一看一下NBA训练投手，一天会投上千次。这就是为什么我们看nba那么过瘾的原因，因为进球高，你仔细看nba的话，多数进球都是投篮，而不是扣蓝或是上篮得到的。
3如果你喜欢做PG的话，运球对...
打篮球应该身体和技巧一直练，开始的时候应该从后卫练起，毕竟这是最快提高球感的方法。 自己多练练小腿肌肉（蹲跳楼梯，扶强垫脚跟）小臂肌肉（手放凳子上手腕瓣哑铃）。还有，想打好天赋和训练是很重要的。有的人研究的很深，但是就是打不好，这都是有原因的。
纯手打，楼主采纳。
你的身高可以去打后卫 多练运球
要练弹跳的话 每日做下蹲跳 每次大概20到35CM
投篮投不进跟你的手力关系并不大，关键的是不停地训练投篮，找到投篮的感觉，然后学会控制力度，我刚打篮球时同学也说我力气挺大怎么投不远呢，后来不练的也多了，投篮也就没什么问题了。
增加体重，每天跑步半小时以上，练习短距离速跑
以你的身体条件的话，可以考虑做一个技术性的得分卫。首先，你得训练自己的运球控球技术，这是作为一个后卫的最基本条件，运球过不了关，就不用考虑做什么后卫了。因为，一个后卫必须具备一定的突破技术和组织队友进攻的技术，运球是基础。其次，你要训练你的投篮技术，因为作为一个身体条件不是十分优越的篮球爱好者，选择做射手行的后卫是很好的选择。第三，多看看球赛中纳什和基德与队友的配合战术，他们两个都不是身体条件十分出众的组织后卫，但是他们的历史地位是很牛的，所以，不要认为没有好的身体条件就打不好篮球。
看了你的情况，作为爱好来练，不能作为事业~·
首先 你的灵活程度是否具备打组织的潜质，你说你的体力很差，跑步太慢，你就应该从你的小腿，还有你的肺活量练起，小腿你平时上学的时候你就可以绑着沙袋在小腿上，习惯于沙袋的重量，让你的小腿承受能力变大更有力，其次，肺活量是增强体力的最好方式，平时打球都有一种感觉，打一会了就觉得口干舌燥，而且胸口，肺部使不上劲，这就是肺活量的问题。
总之，现在你还是初中生，不要太过激烈了，篮球运动时终生运动，慢慢的来，相信你一定会成功的
你比我强啊
多上网看录像，多去篮球场练习！ 可以叫有经验的人教教，多跟他们玩玩就会了
长跑可以锻炼你的体力，跳台阶可以增强腿部力量，打篮球讲究身体对抗，强壮的身体是在球场上立足的前提。但是过载的接触超负荷训练会导致发育提前，长不高。。你的想法是正确的，但是也如你所说，你没有赛场经验，有正式比赛经验的前提是在半场上打出名堂。你这个岁数对抗应该不是很激烈，所以练好运球和投篮的基本功对你来说是很重要的，还有对左手的训练。
速度慢就经常练习短距离加速跑，腿部力量很关键。经常练习蛙跳，单腿跳。用哑铃练习手腕力量，打篮球最总要的就是身体协调性要好。多找些这方面的锻炼方法学学。对抗有两个方面，第一是靠体重，第二是靠力量。主要下肢要站的稳，地基牢了才稳当。
投篮不是主要上肢力量 关键还是你自己的出手角度和手腕控制
当然你想命中率能高一点
自己的体能也是必不可少的 练投篮先练下肢
至于怎么练弹跳 这是一个很完整的系统 不是靠一句两句话能说明白的 关键还是靠持之以恒的
没捷径 就是多练
练投篮，身体弱必须要用投篮来补缺，姿势要摆对多看看视频，投篮不仅是手腕发力还要配合腰腹和膝盖发力，腰腹力量要多练练，弹跳会变强的，多跳跳。希望你成为一个好的篮球手，哈哈
首先，身高不是问题，我想你这么大的时候只有160，现在还不是180了，然后 ，我觉得你想打PG，那运球是必须的，多上网去看看怎么练球性的。至于你速度慢还有体力不行的问题，我觉得你可以在练球前先跑个3000，这样体力会有很大的提升，当然你必须尽量速度快点。爆发力是篮球场上很重要的，你如果有杠铃的话可以用较轻的重量快速做半蹲，相信这样的训练你的弹跳也会有进步的。投篮方面 ，其实不是完全靠手臂，要不也很重要 ，在投篮时懂得协调全身的力量很重要，上肢各块肌肉你都要经常练习怎么练手臂的力量你应该知道我就不说了，你还要加强连手腕的力量，你可以进行一些推墙的练习，用哑铃也一样。然后我得告诉你，体重真的很重要，我高中时候是校队的，现在大一因为体重轻，我改练羽毛球了。
你目前的条件再比赛中适合打控卫和得分后卫。如果是平常随便和别人组队打球的话你就要尝试各种位置上的进攻手段，以此来为自己的将来打什么位置做铺垫。
按你现在的发育速度，到了高中基本上就可以打前锋了，所以运球是必须的，运球是继仅次于步伐的基本功，运球好手感就好，投篮自然就不会太差，有机会看看NBA的卡波诺的投篮手法，比雷阿伦的好。体重有点小了，多吃肉，长点膘在练肉会快很多，特别要注意在连肌肉的时候一定要加入柔韧性练习，要不然炼出来身子特别硬，很容易受伤。弹跳主要是看跟腱，大概就是小腿肌肉的根部到脚踝，一般人的跟腱占小腿的二分之一，我得比较好是三分之一，跟腱越长说明跳起来的速度快跳得高，平时多踮着脚尖跳，膝盖尽量不弯，这样特别有效果
在练习肌肉的同时，一定要经常去球场上跟别人一起打打3vs3或者4vs4的比赛。篮球经验都是要在球场上积累起来的。如果很想接受系统的训练，建议去参加个实训班。。。等到大学后就选个篮球课。慢慢来，不要着急。。
只要你确保在球场上你可以时刻保持冷静，随时可以把球输送到位置真正好的队友手里，就可以偏向于控卫，但是控卫对控球是有很严格的要求的，注意是控球不是运球，把全队组织起来，让整个球队参与到进攻中是很重要的，只有这样才是好的控球帅才，呵呵呵，好好努力吧（着重把左手练练，那对控卫很重要）
身体、技术可以在实践锻炼中逐步成长起来，关键是培养篮球智商和团队意识。要变成球场上和队友们最需要的人，而不是你需要球场和队友。身体和技术方面的锻炼可以参考篮球专业人士提供的训练计划；心智方面的则需要保证学业的同时有意识的加以培养观察、分析、判断以及沟通、交流、表达等，再多的杂志和书刊只能提供字面上的技术和战术，要想获得真正的技战术则要去球场上。
放松的去玩吧，那是一个游戏，是一个你钟爱的有着既定规则的游戏，想玩就玩，只要保持持续的兴趣和健康的身体，相信你会成为球场最被需要的人。
篮球光力气大没用，技术活，多练练投篮，身体壮没用，看你的身材，也只能打后卫了，多练练手感，身体柔韧度
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出门在外也不愁怎样训练腿部力量 八百米怎样能跑满分 每次感觉跑到第二圈的时候 腿使不上劲 求方法_百度知道
怎样训练腿部力量 八百米怎样能跑满分 每次感觉跑到第二圈的时候 腿使不上劲 求方法
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其实你就天天跑就行了，慢慢的腿部力量就能跟上了。
注意呼吸深度，呼吸太浅会影响肌肉收缩
额 可是有个问题
好吧 我想想我刚刚要说什么
我忘了😓
我有跑步恐惧症😖
好多人都有。适应了就好
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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用舌头顶住上颚呼吸教你决窍，用身体带动，就高抬腿姿势跑，用力前后摆臂，那样跑步会很舒畅，如果跑不动
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