播放列表加载中...
正在载入...
分享视频：
嵌入代码：
拍下二维码，随时随地看视频
利用健身器材健美健身 背部肌肉训练详细指导教程
上 传 者：
内容介绍：
利用健身器材健美健身 背部肌肉训练详细指导教程
Channel Me 精选
我来说点啥
版权所有 CopyRight
| 京网文[0号 |
| 京公网安备：
互联网药品信息服务资格证：（京）-非经营性- | 广播电视节目制作经营许可证：（京）字第403号
<img src="" width="34" height="34"/>
<img src=""/>
<li data-vid="">
<img src=""/><i data-vid="" class="ckl_plays">
<img width="132" height="99" src=""/>
在线人数：
<li data-vid="">
<img src=""/><i data-vid="" class="ckl_plays">
<img src="///img/blank.png" data-src=""/>
<img src="///img/blank.png" data-src="http://"/>
<li data-vid="" class="cfix">
src="///img/blank.png" data-src=""/>
<i data-vid="" class="ckl_plays">
<li data-vid="" class="cfix">
src="///img/blank.png" data-src=""/><i data-vid="" class="ckl_plays">
没有数据！
{upload_level_name}
粉丝 {fans_count}
{video_count}
{description}健身房都有哪些健身器材，分别有什么作用？
按投票排序
前方超多图，高能预警。我来说下我所在的健身房吧，我个人觉得器材比较全了。我所在的健身房所有器械都有记录器，上面插上自己的钥匙就行，每天会记录你的训练情况。这个是椭圆机，每个机器上会有不同姿势训练到不同部位的示意图，15分钟9.03km是训练结果，170是消耗的热量。下面介绍的每个机器也是一样，就不给细节特写了，都是官方图。大部分有氧的机器都配了触控屏，力量训练的机器暂时还只有上图这种跑马灯屏。明天有时间补现场图吧。这个是椭圆机，每个机器上会有不同姿势训练到不同部位的示意图，15分钟9.03km是训练结果，170是消耗的热量。下面介绍的每个机器也是一样，就不给细节特写了，都是官方图。大部分有氧的机器都配了触控屏，力量训练的机器暂时还只有上图这种跑马灯屏。明天有时间补现场图吧。（一）有氧运动：1、跑步机2、椭圆机 Crossover系3、椭圆机 Vario系4、椭圆机 Synchro系5、健身车 背靠式6、健身车 自立式7、台阶器（二）力量训练：》》》A上肢《《《1、高拉力背肌训练器（1）2、高拉力背肌训练器（2）2、高拉力背肌训练器（2）3、二头肌双向练习器3、二头肌双向练习器4、蝴蝶式扩胸练习器4、蝴蝶式扩胸练习器5、自立牵引机5、自立牵引机6、坐式背肌练习器6、坐式背肌练习器7、坐式腹肌练习器7、坐式腹肌练习器8、坐式肩膊后展练习器8、坐式肩膊后展练习器9、坐式肩部推举斗练习器9、坐式肩部推举斗练习器10、坐式上斜推胸练习器10、坐式上斜推胸练习器11、坐式双向推胸练习器11、坐式双向推胸练习器12、坐式高拉力练习器12、坐式高拉力练习器13、坐式划艇拉力练习器13、坐式划艇拉力练习器14、坐式转体练习器14、坐式转体练习器15、坐式背肌伸展练习器15、坐式背肌伸展练习器》》》下肢《《《》》》下肢《《《1、内收肌练习器2、调节式蹬腿练习器2、调节式蹬腿练习器3、外展肌练习器3、外展肌练习器4、坐式大腿伸展练习器5、坐式后腿屈伸练习器6、坐式提膝练习器7、多功能髋部练习器7、多功能髋部练习器8、坐式提膝收腹练习器（三）训练椅、多功能训练器等：1、可调下斜腹肌练习椅2、背肌练习椅3、可调式哑铃练习椅3、可调式哑铃练习椅4、奥林匹克组合架 和 调节式练习椅4、奥林匹克组合架 和 调节式练习椅5、二头肌练习椅5、二头肌练习椅6、Dual Adjustable Pulley7、引体向上训练器7、引体向上训练器8、背肌后展练习器8、背肌后展练习器9、AB Crunch10、上肢驱动自行车（四）集体课程常用器材：1、Group Cycle2、Hidroryder（水下动感单车）3、Cross Traning（瑜伽垫、哑铃、杠铃、海绵砖、拉力绳、健身球都会用到，交叉训练）4、Power Jump（弹力网垫）4、Power Jump（弹力网垫）5、Body Pump（哑铃和杠铃用的比较多）6、Kick Boxing（拳击手套、护膝、挡板等）7、Hidroginástica（水下健身操，用泡沫哑铃和泡沫条比较多）最后附赠健身房二楼一个训练室的皂片~（一共三层，2000㎡，人多的时候感觉机器不太够）PS：关于Tips，我个人训练比较常规，只为了fitness，所以没太多特殊技巧，仅说个人经验有氧运动：跑步机、椭圆机、健身车、动感单车、登山机、台阶训练器等，我个人一般是交叉训练，8分钟快速（Spm200~230），2分钟慢速（Spm90~120），5到10分钟中速（Spm150~180），同时，我个人建议不要始终保持一个姿势很久，就算是纯刷跑步机，我的坡度和速度也是隔段调的。椭圆机能发挥的姿势就更多了。动感单车也不是一直坐着骑，可以站起来骑，弓起身子半悬空骑，不过这些动作难度更大，做的时候要注意好调节，不然容易受伤。力量训练：只说一点（主要是针对姑娘们），做力量训练时候千万不要猴急，最好是快起慢放（谢
指正），不要唰的一下放回去，尤其是在加到一定重量的时候，突然松手很容易扯到肌肉。坐式的器械一开始训练时候一定要挺直后背靠紧座椅背（不要弯腰驼背也不要脑袋和脖子往前挣着使劲），如果你能挺直了不用靠着座椅，那时候你应该已经很厉害了。其他器械使用：去问教练吧，尤其多功能训练器这类，一个器械都不知道能写多少种训练方式了，每个方式锻炼到的肌肉群也不一样。不想请教练的就学会在健身房搭讪，谁看着比较牛就去问谁，搞不好还能问到个男朋友女朋友什么的。连搭讪都不会的，长眼睛了吧？看别人怎么做，跟着模仿吧。学会组合使用器械，比如各种椅子和哑铃、杠铃、杠铃片相结合，还有健身球和哑铃片也可以一起用。另：第一次去健身房的建议买个健身险（不知道国内有没有，我这边健身房有这个），受伤了医药费可以报销。
权当抛砖引玉啦~跑步机有氧运动，热身，减脂动感单车健身车可以使腿部和臀部的主要肌群的力量和耐久力得到锻炼，伴随着脂肪的消耗，而长时间的消耗脂肪就会出现减重减肥的效果。椭圆机常见的心肺适能运动训练工具，体运用它锻炼时膝关节是不存在着力点的。采用椭圆机锻炼，不仅能预防、降低、缓解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免了跑步时所产生的冲击力，更好地保护了关节，从而具备更好的安全系数。椭圆机能锻炼和刺激坐骨神经的调节，增强腰部肌肉的耐力和力量，针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激，达到塑身的效果。（百科上抄了一段：)）蝴蝶机（也叫夹胸器）进行飞鸟夹胸时所使用的一种机械。主要锻炼胸大肌和胸部中缝为主的胸部诸肌，初级使用者多会背部紧贴座椅，以便用力；较有经验的用者则会背部离椅，同时锻炼腹部肌肉。史密斯架史密斯架是的杠铃滑动轨迹受到限制，训练者可以放心大胆地使用大重量，而且它不单单局限于深蹲的训练，还可以做卧推 （上斜、平板、下斜）。俯姿划船，肱二头肌弯举等。锻炼胸大肌，股四头肌，股二头肌，背肌等。对初学者来说是很重要的一种安全器械。卧推架锻炼胸肌，不过无保护。划船器用于锻炼上肢、胸部、背部，腰部，腿部的肌肉哑铃凳常用于辅助哑铃完成一些必要的健身动作，如：上斜哑铃卧推，下斜哑铃卧推，平板哑铃飞鸟等，根据锻炼动作不同锻炼部位也不同。多功能训练器多功能训练器，可锻炼多个部位....无法介绍.....多功能训练器，可锻炼多个部位....无法介绍.....龙门架唔.....又是一个多功能器械。综合训练器，可训练全身各部位肌肉，很多部件可以更换拆卸，而且这个器械很安全。牧师椅用来练科斯特弯举的，锻炼肱二头肌推肩器肩部，三角肌提踵器大腿大腿健腹轮腹部锻炼器材杠铃/哑铃这个就不多说了，动作不同，训练部位也不同。这个就不多说了，动作不同，训练部位也不同。信笔由缰，不知所云，疏漏之处，还请指正：）
健身房的器械从大类上一般分为有氧类和无氧类。有氧类器械常见的有：跑步机、椭圆仪、台阶机、健身功率车（非动感单车）这类设备主要是用来进行减脂或提高心肺耐力的训练。无氧类器械又可以分为两大类：一类是各种机械类的锻炼设备，另一类是徒手负重类设备。无氧类器械主要是用来进行抗阻训练，用来提高肌肉的力量、唯独、耐力。机械类的设备一般是用来锻炼全身的各大肌肉群，比如练习：胸、背、腹、肩、上臂、下肢、小腿，这类设备一般都通过定动滑轮的组合、提起或拉起砝码，进行肌肉的锻炼。 徒手类的设备主要是各种重量的哑铃、杠铃、腹肌板等。
VENDING MACHINE，中文名：自动售货机通常位于健身房入口处，想吃什么想喝什么投币即出，操作简单，不易受伤，适合健身房新手使用。
感觉这个问题没法回答，器械实在太多了，一个部位不同器械不同动作，一个器械不同用法健身房混了两年多，有需要的可以私问我，器械，动作要领，健身计划均可。
太多了，真的太多了，比如卧推，就分三种角度，大一点的健身房会给你一字排开，杠铃，就分一米二，一米五，一米八，二米二奥杆，曲杆，异型杆等等。有氧的少一点，一般就是跑步机，健身车，动感单车，划船器，台阶机，椭圆机这些。无氧的虽然奇多无比，不过一般来说常用的也就二三十种，配合哑铃和杠铃，该练的地方都能练到。多说一句，器材是其次，练成施瓦辛格那样，也用不着太多器材（但是必须有过人的天赋）。一副好身体跑跑步就能练出来，漂亮的肌肉再加一副可调哑铃配合各种徒手也足够了。关键是能否持之以恒，如果能做到十年如一日，练不出来你打死我。
先占个坑过两天来好好介绍下万能的TRX绳。
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录共找到 70 个相关产品
报价:3680.00元
报价:4.14万元
报价:6800.00元
报价:169.00元
报价:5800.00元
报价:1.22万元
报价:7200.00元
报价:3217.00元
报价:12.50元
报价:5.97万元
报价:8000.00元
报价:5800.00元
报价:1.74万元
报价:7200.00元
报价:5600.00元
报价:1.74万元
本页是马可波罗为您提供的健身器械拉背最新产品供应商、制造商，囊括了健身器械拉背产品的参数、型号、图片、价格等信息，是健身器械拉背产品的权威数据库。我们会尽全力为您提供准确、全面的信息!
您还可以找
按排行字母分类：健身房器械动作大全
&&&&健身房器械动作大全，供整理29组最常用的器械健身动作。与哑铃和杠铃不同，通过器械锻炼，不仅能增加大重量的负荷，还能让锻炼效果更加均匀和有针对性。
[肱二头肌]
[肱三头肌]
[肱三头肌]
[肱三头肌]
[肱三头肌]
健身房器械使用图解
健身房器械使用图解大全，教你怎么使用健身房里的器材。真人演示动画！
1.拉力器前平举
2.拉力器侧平举
3.反式蝶机展肩
4.拉力器俯身侧平举
5.拉力器立正划船
1.拉力器前平举&：也是针对三角肌前束的，只能举起中小重量，多用来刻画前束的肌肉线条。
2.拉力器侧平举（站姿/坐姿）&：采用适中的重量，保证整个动作要做得非常正确，来达到雕刻三角肌中部线条的目的。
3.反式蝶机展肩&：是锻炼后束三角肌的最佳动作，相比哑铃俯身展肩，可排除不必要的压力至背部，减少受伤的机会。
4.拉力器俯身侧平举&：在绳索机上模仿哑铃俯立侧平举，也是三角肌后束训练较好的方法。
1.窄握双杠臂屈伸
2.拉力器屈臂下压
3.拉力器臂屈伸
&1.窄握双杠臂屈伸：注意与锻炼下胸的双杠臂屈伸的区别。
2.拉力器屈臂下压：刻画肱三头肌肉线条经典动作
3.拉力器臂屈伸
1.反握引体向上
2.拉力器弯举&&
1.反握引体向上：引体向上类型多样，主要用来锻炼背阔肌，但若用窄距的反握引体向上可较好的锻炼肱二头肌。
2.拉力器弯举：与杠铃和哑铃的弯举比较起来，拉力器弯举还是有它独特的锻炼的价值，可较好的锻炼肱二头肌、肱肌、肱挠肌。
1.引体向上
2.坐姿颈后下拉
3.站姿直臂下拉
&4.坐姿划船
5.&山羊挺身
1.引体向上&：宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。
2.坐姿颈后下拉&：宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。
3.站姿直臂下拉&：主要锻炼下背阔肌
4.坐姿划船&：能锻炼整个背部肌群，而且能辅助练习手臂和肩部肌肉。
5.山羊挺身：初学者练习腰部力量的最佳选择，这一动作动作负荷比较小，腰部不容易受伤
1.坐姿卧推
2.史密斯卧推
3.&蝶机夹胸
4.拉力器夹胸&
5.胸肌臂屈伸
6.窄握后仰引体向上&&
1.坐姿卧推 ：适合初级健身者初步锻炼胸部力量
2.史密斯卧推&：适合初学者锻炼，上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部
3.蝶机夹胸&：也称蝶机飞鸟，是飞鸟的一种，主要锻炼胸的中缝
4.拉力器夹胸&：拉力器飞鸟，也是飞鸟的一种，主要锻炼胸的外侧、胸
5.胸肌臂屈伸&：主要锻炼胸的下部，双杠臂屈伸的一种，宽握
6.窄握后仰引体向上&：胸大肌的上部。
1.罗马椅抬腿
2.仰卧提臀抬腿
&3.悬垂提臀抬腿
4.支撑提臀抬腿&
1.罗马椅抬腿：是比较稳定的一种悬垂抬腿。对于手臂肩力量不够的人来说，是更有效锻炼下腹的方法。
2.仰卧提臀抬腿&：最简单的提臀抬腿，对于上肢力量薄弱的人是个不错的选择。
3.悬垂提臀抬腿&：动作幅度要大锻炼整个腹直肌
4.支撑提臀抬腿&：与悬垂提臀抬腿比较类似。一般主要支撑在罗马椅上、双杠上来做。
1.俯卧直腿上摆
2.站姿直腿上摆
&3.坐姿髋外展
4.站姿髋外展
1.俯卧直腿上摆：类似于反式山羊挺身是向上挺起双腿来锻炼臀部肌群
2.站姿直腿上摆：拉力器做腿后拉引，来锻炼臀部肌群。
3.坐姿髋外展：和坐姿夹腿是相对应的动作，锻炼髋外展肌群。
4.站姿髋外展：一般用绳索拉力器外侧拉引来实现。
1.坐姿水平蹬腿
2.斜卧负重腿
3.史密斯深蹲
4.&哈克深蹲
5.坐姿腿屈伸
&6.俯卧腿弯举
7.坐姿腿弯举
8.站姿腿弯举
1.坐姿水平蹬腿&：大强度深蹲前热身练习，安全可靠。
2.斜卧负重腿举&：是股四头肌集中训练的经典动作，深蹲由于下蹲时腰部压力大，而斜卧负重腿举则可避免这一不足，因此可用来冲击大重量。
3.史密斯深蹲&：史密斯机深蹲在运动过程中身体垂直面的运动轨迹是由史密斯机固定，比较安全。
4.哈克深蹲&：是腿部力量训练的最佳动作之一，和史密斯机深蹲一样都属于固定器械的深蹲。
5.坐姿腿屈伸&：是比较理想的用于雕塑股四头肌的形状和线条动作，通过此动作会让大腿前侧的肌肉线条更加清晰。
6.俯卧腿弯举&：是锻炼股二头肌最好的孤立动作。
7.坐姿腿弯举&：是锻炼股二头肌的孤立动作，专业运动员赛前采用此练习可拉出&钢丝绳&般的股二头肌。
8.站姿腿弯举&：只能单脚完成的腿弯举，是锻炼股二头肌的孤立动作，需要特定的器械才能完成