求400米正确跑步姿势跟跑步技巧_百度知道
求400米正确跑步姿势跟跑步技巧
可是怕最后没劲，以前从来没跑过400，前300米一个速度下来了，但是不知道该怎么跑。我也知道前100冲刺，今天跟别人跑的时候，最后100拖过来了，65s，说实话我100米比较快，高二这个成绩确实说不过去，今天测了一次还有一个月开运动会
提问者采纳
进冷气会肚子痛。如果气短， 中长跑讲究在跑的过程中要匀速，不要慌，向前冲。然后。如果是400米标准场地，保持自己的速度，要用尽全身力气：嘴不要张的太大，在比赛起跑时，在最后200米时。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下，最好是跟随跑，三步一吸。注意。就是向前跑三个单步。根据自己的训练水平，都要猛冲一下。注意呼吸，做不到，一直呼气，冲几十米就会慢下来，就改成二步一呼二步一吸，再跑三个单步，一直保持吸气，要三步一呼，这时可以大口呼吸。一定能取得好成绩，否则，直到冲过终点，就是跟上一个与自己水平差不多的人
学校是标准的，问一下，一开始冲多少米？冲刺时怎么呼吸？我今天发现我冲刺都不怎么呼吸，最后可以用嘴呼吸？
看自己的体能强弱来决定，还有就是尽量别再第一个领跑。。冲刺阶段都是自己爆发的时候。肯定是用嘴呼吸的。如果你能憋住最后冲刺不呼吸也可以。但是如果到时候憋不住了而不得不呼吸的话，会打乱自己冲刺的节奏。希望对你有用。
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励志榜样?|?女子跑步圈里的三大人气女星
时间： 11:51:07 来源：跑步心情mp
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如果女生还能够自信而坚定地跑起来
将会是多美的一片风景
　　徐濠萦
　　曾到世界各地参加马拉松赛事的徐濠萦，觉得香港的路最“难搞”，她说：“一开始先要冲出人群，又要进出隧道三次，一进隧道就好抓狂，有一段还差点抽筋。”2014年的香港马拉松，她以3小时52分完成全马赛事，成功打破好友陈冠希的3小时55分的成绩，堪称“最能跑的艺人”。
　　2013年旧金山女子半程马拉松，1小时52分07秒（21公里）；
　　2013年上海马拉松半程，1小时52分（21公里）；
　　2014年渣打香港马拉松，3小时52分04秒（42公里）；
　　2014年名古屋女子马拉松，3小时50分（42公里）；
　　2014年华盛顿女子半程马拉松，1小时46分（21公里）；
　　2015年渣打香港马拉松，3小时52分（42公里）。
　　火爆身材的徐豪萦，因为热爱跑步，也因为超能跑，被大家称作“肯亚徐”（肯尼亚徐）。
　　当然，马拉松毕竟是一种高强度运动（对于很多人来说甚至算是极限运动），一年多赛，也让徐濠萦经常受伤。
　　但是，强者自有强者的信念：除非身体极度不适，否则在赛道上绝不能停下，一定要走到终点。
　　“任何一把剃刀都有其哲学。”对享受其中的跑步爱好者来说，只要坚持，在这项简单重复的运动中，一样能发现哲理。
　　村上春树说：对长跑感兴趣的人，你就是不闻不问，他也会主动开始跑步；如若不感兴趣，纵使你劝得口燥舌干，也是毫无用处……每个人都有对路与不对路之事，即有人适合马拉松，也有人适合高尔夫，还有人适合赌钱。
　　徐濠萦觉得，做完运动，汗水暴流的那一刻，便是她最独特美丽的时刻。
　　张钧甯
　　从当年初为惊人的《白色巨塔》到热门爆红的《痞子英雄》，一路走来，关注不断掌声不断，被台湾媒体封为三大文艺女王之一。而这些决不是张钧甯的全部。从跑步0基础的新生，经过系统训练，张钧宁在旧金山完成了半程马拉松比赛。关于跑步，她觉得很舒服，心里有很多郁闷的东西，在跑步的时候都会宣泄出来。
她天生爱运动，最爱跑步
她说，喜欢与身体对话的感觉
镜头前面是潇洒，镜头背后是汗水
看到的是欢乐，看不到的是伤痛
看到的长腿细腰，看不到的是坚持和忍耐
女神/男神就是这样炼成的！
　　台湾超美演员張鈞甯讲述自己的跑步体验，超励志！
上集：用跑步，释放自己
下集：用跑步，做自己
　　欧阳靖
　　身兼演员、作家、模特等多重身份的个性女生。自称没有一件事能坚持超过2个月的她，对跑步情有独钟，她说自己人生的确切梦想就是完跑全程马拉松。最初的她，连1.4公里都跑不下来，经过一年半的坚持，2013年名古屋女子马拉松，以4小时57分完赛。
　　「长跑是种简单而神奇的运动，在我开始跑步之前，我从来不知道跑步可以教会我这麽多。我曾经意志不坚，也曾经没有自信。 」
　　「长跑是充满哲理的运动，世界上少有运动能像长跑一样，有这麽多名言流传于世。长跑也是最简单的运动，只要迈开大步就可以进行。我相信，长跑也是代表「坚强」的一种运动。在名古屋女子马拉松的赛道上，我看到路旁有男学生高举牌子在替跑著加油，上头写著「跑步的女生是最美的女生」，而我认为他所写的一点都没错。「相信自己能做到」是一股很重要的力量，有时候只是自己小小的改变，也能为其他人带来极大的正面影响。我曾询问过一些前辈跑者关于女性跑者在马拉松界（甚至是超级马拉松界）的表现，他们都说：「女性的意志力与忍耐度是高过男性的！」在一定的体力基础下，跑马拉松最重要的就是意志力。」
　　「有时候，我真的会以身为女人为傲，我们可以感性地爱人，也可以理性地面对挑战。如果女生还能够自信而坚定地跑起来，将会是多美的一片风景。」
　　以上是欧阳靖对跑步的感悟，同为女生的你，有没有同感呢？
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女子400米跑步技巧 如何训练400米跑步的方法
女子 如何训练400米跑步的方法
女子400米跑步技巧，如果是比赛的话，前100米中速，保持跟紧前两个，接着200米加速，尽量保持和第一距离不远，最后100米冲刺。
女子400米跑步技巧 如何训练400米跑步的方法
提前10分钟热身，保持正确的跑步姿势，三步呼，三步吸，不要用嘴呼吸，还有就是不要穿不适合运动的衣服、裤子、鞋。
关于如何训练400米和50米的方法，我在网上给你找了点资料，
400米这个项目是一项&长距离&的短跑项目，是一项无氧占大比例，有氧占小比例的混氧型的短跑项目。因而有很多人都谈400米而色变，其实只要在平时的训练中有针对性地进行各项具有400米项目特点的体能和技术的训练，就能有效地达到提高400米成绩的效果。
要进行400米的训练，首先要清楚400米的项目特点。关键词就是&无氧&和&速度&，400米的训练就围绕这两个关键词来进行。在训练的过程中还要根据项目的特点进行一些技术、节奏的训练。以下是本人对400米训练订的计划，对象是400米成绩达52秒水平的男生，训练周期7个月。
把7个月的训练周期分为3个阶段：准备期，赛前期，赛前调整期。各个时期的训练周期以一周为单位。正确跑步姿势是怎样的？
跑步一个月了，从一开始的三分钟到现在的五十分钟，精神状态越来越好。可是最近突然发现膝盖和小腿负荷太大了，现在已经痛到不能跑。我的跑步时间是逐渐增加的，每天都跑步，每三到五天增加一定的运动量，并不是一下子增加到五十分钟的，所以单从姿势的角度来看，对膝盖和小腿损伤最小的姿势应该是什么样的？我在橡胶跑道逆时针跑步，左腿伤害最重和姿势有关系吗？补充：题主125斤，平均一圈操场400米/3.5分，每晚八点开始跑步，天气晴朗，跑步之前和之后都会拉筋（学的是in里的拉伸方法），左右腿用力应该是均匀的，因为鞋底磨损对称，不过
→_→穿的是板鞋≥﹏≤因为觉得阿甘鞋和跑鞋跟板鞋相比应该是差不多的吧⊙﹏⊙我是小白，求指教
按时间排序
在跑步的过程中，节奏决定了能够跑多远， 而姿势决定了体能的持久度和受伤的概率。 所以，很多人都会希望有一种完美的跑步姿势来提高效率或者避免受伤。 过去的几年间， 几种所谓的科学的跑步姿势得到了很大的推崇， 像是 Pose，ChiRunning，Evolution Running 等著名的方法。但是即便如此， 每年仍有 50% 的跑者受到不同类型的伤病。其实，早在一个人 15 个月大的时候， 就已经开始发展出相当稳定的走路或跑步方式。 青春期阶段非常具有可塑性， 在这个阶段姿态会发生一些改变， 但是过了青春期， 跑步的样子基本就成型了。如果此时我们站在北马终点线， 会看到 6 万 3 千种不同的跑步方法， 就像每个人都有一个指纹一样。所以对于所有的跑者来讲，是不存在某一种完美的跑步姿势模型的，只有针对每个独立的跑者最高效最理想的状态。 不过， 我们还是可以通过一些关键的细节来不断地优化自己的跑步姿势。1. 前脚掌着地还是脚后跟着地就像「西红柿炒鸡蛋到底放糖还是放盐」等无解问题一样， 跑步界也存在这样一个问题， 「到底是前脚掌着地还是脚后跟着地」。我们可以清楚地感知到， 跑步和走路的最大区别在于， 跑步比较像是单腿的运动， 也就是说， 每一次的落地， 都是一条腿来承受大部分的体重。 而走路的时候， 体重就比较平均地分配于双腿， 双脚的压力承受会减轻很多。这只脚是怎样着地的， 对身上的其他部位有非常大的影响。 如果是赤脚的话， 从生物力学的角度上来看， 前脚掌着地更具有优势。 主要原因是前脚着地， 使脚部本身承受较多的体重， 以及接触地面时脚部及小腿首当其冲的冲击力。 若是脚跟先着地的话， 脚尖朝上， 接触地面造成的垂直冲击力不会像前脚掌着地那样只分散给脚部和小腿， 而是直接被分散到骨骼系统和全身， 尤其是长距离跑步时。 Harvard 的一项研究表明，
以脚跟着地时造成的瞬间的冲击力，
相当于有人用跑者体重 1.5-3 倍的铁锤敲击脚跟， 可想而知， 长此下去， 骨骼所受到的伤害有多么严重。当然， 这是赤脚跑步时的情况。到底是哪里先着地， 与所穿的鞋子是有很大的关系的。现在市面上售卖的跑鞋， 大多是加高鞋垫， 又增加缓震层。 那么脚跟着地时所受到的冲击， 被鞋子吸收了很大一部分。现在市面上售卖的跑鞋， 大多是加高鞋垫， 又增加缓震层。 那么脚跟着地时所受到的冲击， 被鞋子吸收了很大一部分。但这样的跑鞋因为后脚跟鞋底垫高到前掌鞋底的两倍厚， 所以跑者几乎不可能不以脚跟先着地。如果是赤足感的， 或者是比较轻薄的鞋子， 尽量避免脚跟落地。 其实就算真的脚跟先着地了， 也会因为疼的受不了而让前脚先落地。另外，根据距离的长短来设定自己的姿势也是比较常规的做法。 距离远的话， 增加步频减小步幅， 大可以放心地跑。所以有 70% 多的跑者都是脚跟着地型。PS：对于内八和外八的问题，一定要从根源剔除。2.到底跑起来时候是前倾还是要直立刚刚开始跑步的朋友经常会接受到来自很多跑友的建议，稍稍前倾以避免膝盖受伤。然后跑了一段时间发现自己的后背酸痛，膝盖也或多或少地觉得不舒服。这是什么原因呢?刚开始跑步的人对于速度控制的非常保守，尽量保持在自己舒适的速度，也就是慢速。慢速跑，身体前倾会使重心靠前，跑步过程中会发现脚的速度跟不上自己重心移动的速度，只使用脚来跟上，于是对脊椎以及膝盖都造成了很大的压力。事实上，慢速跑步，重心在两腿之间，会保持身体的稳定性，也就能更好地控制节奏。因此对于慢跑保持直立是比较好的选择。相反，如果要追求速度的话，身体前倾是必要的条件。在快速跑步过程中前倾，步幅和步频都会增加，地面对于膝盖的冲击力被大腿肌肉吸收；若是身体保持直立，在加速进行时会因为惯性使身体后倾，造成身体不稳，被动地停止加速，给膝盖的冲击力也会直接分散到髋部。所以，要根据自己的速度，适当地调整重心，才更安全。3. 大幅度摆臂还是小幅度摆臂摆臂是跑步中必不可少的一个关键元素。跑步的手脚协调性很高，有经验的跑者在快要结束跑步之前往往会在目标之前达到极限，此时大幅度摆臂是可以让酸软的双腿重新唤醒的一个方式。另外，如果不进行摆臂，身体很难保持平衡。但是如何摆臂也并没有一个严格的定论。前后摆上下摆，（左右摆一定是不对的），甚至在身体感到疲惫时候，还有人选择双手叉腰，自然摆动。 这些都可以起到平衡身体，稳定重心的作用，并不能说就是错误的。但是，在自己没有达到需要大摆臂的速度，选择大摆臂不仅是做了无用功，而且体能被提前支出，不变的条件下，原来可以跑 10 公里，现在也只能跑 5 公里到头了。如果要「划个重点」，大家可以用这三个原则来选择最适合自己的跑步姿势：根据鞋子选择落地方式：鞋底较厚的跑步时可以脚跟先着地，鞋底较薄或赤足最好前脚掌先着地；根据速度选择重心位置：慢跑时保持直立，重心在两脚之间，快速跑步时身体应向前倾；根据阶段选择摆臂方式：前后摆上下摆都可以，开始跑步时幅度不必过大，保存体力，即将结束需要冲刺时加大幅度可以帮助加速。其实不管怎么样选择，在稳定自己节奏中保证自己的舒适还是最重要的。不然跑得不舒服，还怎么继续跑下去。那么根据以上的几点，随时主动地去注意这些问题，在姿势上，就应该能够让自己保持在一个相对理想的状态。以上从Keep搬运~
建议前掌 长期后掌着地肌肉会很难看的 即使是高水平的，这个可以参考大部分跑步名人
当运动成为一种流行趋势时，跑步这项门槛较低的运动，参与的人群也越来越多。但是却不知道从何时开始，跑步被赋予了各式的条条框框。你跑步时，总能听到千篇一律声音：”你的跑姿不对，落地不对，呼吸不对。。。”这样没有针对性的建议不仅帮不到我们，更让我们不能自由奔跑，也失去了跑步的乐趣。这一切，早已失去了跑步的初衷。现HiRun&北体大运动营养与康复研究中心为你找回“跑步”最原始的意义。HiRun告诉你：跑步不用学！ 跑是你与生俱备的一种行为动作，而跑步是你进行的第一项运动。就如羚羊一般，它们出生后几分钟就能站立、就会奔跑，否则将迎来猎豹的利爪。跑是它们的本能，也是我们的本能。猎豹的奔跑，胡狼的追逐，羚羊的逃亡。。。这一切，不是教导的结果，而是先天的本能。其实人也是一样，翻身，坐，爬，走，跑，跳等行为动作都是人类天生就有的本能，而非后天学习所得。看到这里有人会提出疑问“那么我们还需要去关注跑步吗？”答案是必须的。犹如人的寿命，研究显示人的寿命可达150岁。但由于伤病，生活，饮食习惯等因素影响，人的寿命受到了不同程度的缩减，最后导致寿命未能达到研究所显示数值。跑步也是一样，既往的损伤，久坐的工作状态，不正确的生活习惯。都使得身体局部发生了退化或激活不足，也就是我们的身体出现了短板，这些都是导致跑步姿势发生变异的原因。常见的跑步姿势变异如僵尸跑，醉酒跑等。僵尸跑泛指跑步时胸椎肩膀僵硬不协调，醉酒跑泛指跑步时左右晃动。（os知乎竟然不支持gif，也是醉了）那么一直以来我们强调的那些关于跑步姿势、步幅、呼吸、着地方式等等说法又是什么呢？答案是跑步技巧。跑步和走路，都是一个半随意运动。也就是说我们只能控制开始，却猜不到结局。如图，你在做臂弯举这个动作时，是能够控制整个运动过程的。但对于跑步，你却无法控制全程。对于跑步技巧，强化短板更重要。日国际田联钻石赛美国尤金站的男子百米比赛中，中国选手苏炳添以9秒99的成绩获得季军。成为历史上首位突破10秒大关的黄种人！
苏炳添成绩的突破与他在美国的集训密不可分，在美集训期间，教练并没有对他的跑姿做任何的调整，而是找出他的不足，强化短板，充分发挥他的潜力，现在他的发力起蹬得到改善，体力分配也更均匀，奇迹就这样顺其自然的发生了。
所以跑步，我们需要关注，却不需要学习。为此，我们建议你更多的去了解你身体，测出自身短板，针对性的强化不足，相信能带来更多奇迹。跑步是最自然的运动，如果刻意学习，赋予过多的枷锁，反而丢失了跑步的初衷。自由奔跑，让跑步回归本能，这才是跑步的真正意义。
普通跑友跑步姿势好看不奇怪就是正确的啦
跑步好习惯
让我们先来鉴赏一下错误的跑步姿势吧，很欢乐的！小心中枪一、形形色色的错误跑姿在公园或操场上可以看到新手或者偶尔才跑步的人各种各样的跑姿，看看你有没有中招……各种广场舞酷炫动作，看到这里是不是已经忍不住笑了，控制住，找找自己是上图哪个姿势！！跑步姿势不正确或者在跑步中跑着跑着跑姿变形都会让你的状态和健康受损，不但加速疲劳，更可能让你循环受伤。二、正确的跑姿建议正确跑姿细说起来要领很多，以下用一张图做一个直观的呈现。
刚刚对跑姿从头到脚做了一个总结。
对于跑步初学者而言，我觉得最重要的是学会控制呼吸和节奏，这是我跑了这么多年得到的最重要的经验。呼吸就是指在跑步的时候，尽可能的通过鼻子吸气然后嘴吐气。这点对于初学者来说其实不容易，我在刚开始跑步的时候，如果用鼻子吸气总觉得呼吸不够畅快，缺氧，但是，一定要坚持。首先用嘴巴呼气容易岔气。其次，用嘴巴吸气会喘的比较厉害，然后氧气摄入效果也很差，就会导致喘的更厉害，恶性循环。节奏是要控制好自己呼吸与步伐跑动之间的节奏感。在能够保证鼻子吸气嘴巴呼气的基础上，尽可能保证步伐的大小和频率基本不变，而且能够跟自己的呼吸节奏来。慢跑是一种中等强度的运动，不需要很强的爆发力，但是需要耐久。慢跑的过程中一定要保存一部分体力，这部分体力能够保证自己对身体还有掌控的能力，能够控制住呼吸和步伐，这样自然耐久就好一些。关于跑步姿势，我觉得在能够控制好前面三者的前提下，可以开始控制脚部接触地面的方式，我在跑步过程中，尽可能往下压脚尖，目的在于能够全账触地或者前掌触地（用词那是相当不专业_(o?ωo? 」∠)_）目的在于用脚弓吸收一部分压力，膝盖吃力少些。不过这个过程容易导致速度变快，不推荐初学者。关于跑鞋。。。。。楼主这个穿双板鞋也有点过于随意啊。。。。。跑步鞋介绍的文章满世界都是，建议楼主买一双专门跑步的鞋子吧，打折多的很，能买到比较便宜的啦。另外楼主说腿疼，我当年刚开始跑的时候，每晚上跑十圈，也会小腿疼，现在完全不会有这种感觉了。我觉得是因为当时跑太快。。。。。呼吸没掌控好。。。所导致的，当然现在腿部肌肉强度比以前好多了，这也是原因吧大概，所以推荐楼主可以适当添加一些冲刺跑，这个对腿部肌肉锻炼效果挺好。不过如果腿疼最好还是去看医生，看医生，看医生，看医生，重要的事情要多说几遍，千万不要硬扛！！！！
跑步的怎能没本书
不知不觉快跑到500公里了，针对大家说的前脚板着地还是后脚根着地我也不过多强调了。我个人比较习惯前脚板，感觉这样缓冲效果好一点，后脚跟的话感觉太笨重。其实跑多了就会发现，最大的问题不是如何着地，而是磨损问题!!!前一段时间我的大母脚趾上都是水泡，后来仔细一想，原来是我的新买的运动鞋不合脚。_:(?□`」 ∠):_在此也提醒各位，如果是长跑的话，一定要注意鞋子和袜子的选择。——————————更——————————先给题主看个图算是个跑步小白吧 算是个跑步小白吧 去年10月份才开始正儿八经跑步 但是相关视频资料看了不少 再加上自己的实际经历 总结如下几点-----------分割线-------------1.前脚掌着地，不要后脚跟或者脚尖着地；2.手臂向前摆动而不是左右摆动；3.双臂位置不要高(也不要太低，太低会导致双手充血发麻)，摆臂幅度不要大；4.每一个动作都要放松，上半身不要紧绷；5.保持身体正直，手臂和肩膀向后扩以便展开胸部(不要弯腰撅屁股，哪怕你累成狗)；6.头部在肩膀正上方，不要向前探头伸脖子或者左偏右偏；7.下巴在胸部和肩膀正上方，不要仰头或者低头；8.保持面部放松；9.臀部在身体正下方(56789可以概括为头、肩、臀三点一线)；10.跑步时步伐要小，频率要快，减短支撑时间(自行把握)；11.膝盖弯曲，不要打直，不要向前伸腿。 以上技巧要多加练习最后强调跑前热身跑后拉伸
看过的一个东吴大学的讲跑姿和呼吸的视频~ （我的入门视频啊，学习了这个跑姿后来没几个月跑了第一个全马~）感觉这个讲的挺好~ 推荐给大家了~视频来自网络，侵删~
【跑步姿势-肩部放松】跑步的时候要保持肩部放松，不要耸起来，特别是感觉疲劳的时候。肩部绷紧会消耗跑步所需要的体力。如果发现自己肩部紧张，可以抖动双手、双臂来进行放松。
本人是跑步教练，之前在微博上写过如何跑步，我是从力学上去分析的，当然当时跟美国南加州跑步博士学习时也是这个标准，我也只是把老师讲的再讲得更明白点，有跑步爱好的可以加我微信pengzhuan003
大家都说的很全面了。。这里再补充一点：步子应该迈多大？关于跑步的时候脚应该如何着地，这个问题可能是跑步者圈里的日常撕逼话题。无论是前脚掌落地，还是后脚掌落地，公说公有理婆，说婆有理。孰对孰错暂不评价，这里我们有另一个问题需要关注一下：你的脚应该在哪里落地？你的步子应该迈多大？大部分身经百战的跑步者会告诉你：别离自己的身体太远就行。脚落地离自己身体太远，也就意味着步子迈得太开，你需要花更多的力气去给自己的身体来个缓冲，这太耗费能量了。而且概念也很模糊，这个“太远”究竟是多远？前不久有研究人员就发表了一份报告，报告里给出了建议：如果你想调整好自己的步伐，那就尽可能地利用身体重心来推着你向前跑。形象一点来说，就是身体微微前倾，而脚落在身体重心之前。说到身体重心，民间跑步者圈里又有另一种说法：跑步的时候，身体的重心与脚步要保持一条直线，尽量垂直于地面。这个观点是有实例支撑的。英国利兹贝克特大学的研究人员布瑞恩-汉利和他的小伙伴们曾经跟拍过20名运动员。在他们征战英国5km公路锦标赛的过程中，分别在三个赛段处（950米、2400米、3850米）记录他们跑步时，落地脚与身体重心之间的距离。这些运动员的双脚落地位置非常一致：自己身体重心之前13英寸，也就是33厘米。并且比赛过程中也一直保持稳定，男性运动员在三个赛段处的身体与双脚距离分别是33、33和34厘米，而女性运动员的距离分别是33、31和33厘米。要知道，这20名运动员里，男性运动员的平均身高比女性运动员高太多（1米85vs1米65，这也就意味着男性的步幅更大），所以还能保持一致的距离真是奇妙。那么这些数据有什么卵用吗？毕竟这些运动员都是跑步者当中的佼佼者，他们的跑法并不意味着有绝对的普及意义。著名跑步专家皮特-拉尔森2010年就曾经和“垂直地面”派的跑者继续了一次撕逼。他拿出很多倡导“身体重心与脚步要垂直于地面”的人的跑步录像分析说：即使是这些人，他们也会在无意间脚步迈在身体重心之前。如今，皮特表示：这个数据很有必要推而广之，即使这个理论并不是绝对标准。很多跑步者会在跑步的时候不断调整自己的姿势，有了这个数据做参考，至少可以让他们避免那些错误的姿势。这并不是糊弄大家，而更像是一种善意的谎言。就像人们倡导每分钟走180步能够很好地起到锻炼作用，这并没有绝对的标准，但至少也能督促大家向这个目标靠近。原文链接：
走路其实是一件非常自然的事情，但是当我们开始跑步的时候，我们通常会更加在意环顾四周，看看其他人是怎样做的，然后我们掌握了一定的技巧。我们跑步的方式非常重要，应该受到重视，正确的跑步动作，会在长距离跑步中给你带来很大帮助。　　当我们在走路时，我们只是很自然地向前移动我们的手臂，我们并没有把手臂抬得很高，同时我们弯曲我们的脚使其自然落地，你不能这样走路使你的脚尖向下落地，你必须抬起你的脚尖，当你进入慢跑阶段时必须记住以下几点。　　当我们开始慢跑时，同样你必须确认所有动作都是朝前的，你不能让你的手臂在整个身体范围摆动，就像这样，这会浪费我们的能量。你必须保证双臂始终向前摆动，在你慢跑的时候。双臂的位置也不是很高，同时你的脚尖要自然落地（并不是像某些教程所说的后脚根先着地，或者说仅仅前脚掌单独着地，这里是说前脚尖先自然落地然后脚根着地），并且你要试着使每一个动作放松，此外保持身体正直也非常重要，很多人会遇到这样一个问题。　　当他们跑步中觉得累了所有动作就会走样，也许他们的肩膀向前塌，也许他们的屁股会向后撅，使得整个身体前倾（注：身体前倾是错误的），无论我们在跑步过称中做些什么，我们始终要让自己的身体保持正直，手臂和肩膀向后扩，这样才会展开我们的胸部，保证我们的呼吸更加顺畅，最好在放松的跑步训练中练习这些，在放松的跑步训练中练习，能让我们轻松地集中注意力体会这些跑不动作，你的心中总是有个人在提醒你，肩膀后扩，手臂放低，脚尖自然落地，即使你在进行加速跑或者间歇跑时，这些动作也不能变形。　　好的，我们现在进入加速跑，稍微抬高你的腿，手臂也抬高一点，但是我们还是要保持身体的正直与放松，这一点很重要，大多时候当我们的速度加快时，我们就会有些紧张，记住一定要保持身体的正直和放松，当你进入冲刺跑时，你的膝盖和手臂会抬得更高一些，现在你已经掌握了在各种速度跑步中的跑步动作。
　既然都码到这里了，我再给你安利一个跑步平台。微信搜索“不跑就出局”，里面都是热爱跑步的跑友。大致规则是每人每天拿出一笔契约金作为互相监督使用，谁某天违背契约当天的契约金就分发给同时跑步的其他好友。怎么样，刺激吧。
跑步的落地方式中足跑能在落地时更好的吸收落地震荡，减少对小腿三头肌和跟腱的压力刺激，使整个下肢摆动的过程更顺畅。有人习惯足跟着地，这也没啥不妥。但随着速度的提高，足部与地面的接触位置会前移，冲刺或中短距离跑更多需要前足或大脚趾着地。所以选择落地方式其实还是和跑速关系更大。跑步的摆臂方式摆臂是跑步中的伴随运动，还能起到助力作用。在进行长距离跑步时要放轻松，不要紧握拳头，屈肘也不要太大，胳膊的位置不要太高也不要太低，介于胸段到腰段之间最好。记住了，只有短跑运动员（或冲刺时）摆臂是大幅度直直的前后向摆动，而大多数长跑运动员在跑动中手臂会画出轻微的弧线，也不会大幅度的向前摆臂，因为这样可以减少不必要的能力消耗。冲刺摆臂冲刺摆臂
普通慢跑自然摆臂
普通慢跑自然摆臂
跑坡之后感觉膝盖不舒服？跑上坡速度要降下来，挥臂幅度大一点，同时减小步幅，一定要努力去抬腿往上迈，千万别拿身子带着腿往上拱。跑上坡难度加大，要及时给予自己正能量的心理暗示：这点坡怕什么，我能成功。跑下坡要减速，安全最重要。很多跑友跑下坡会往下冲，感觉双腿越来越不受控制，这很可能出现身体不稳而摔倒。身体略前倾，控制好速度，下肢肌力要强大必须强调的是下坡跑对跑友的下肢力量尤其是股四头肌的离心力量要求很高，只有强大的离心力量作为支持才能控制住落地时下肢的力线保持正直，才不会让我们的髌骨的滑动轨迹发生偏移，这是防止出现髌骨劳损和髌腱炎的关键。所以想要开始下坡跑的朋友，第一步肯定是加强你的下肢力量。髌支持带也是一个很好的护具装置，建议有大段下坡跑的跑友们使用。跑步之后感觉酸痛怎么办？跑步也是一项运动，跑后的放松非常重要，绝不仅仅是简单的牵拉一下就可以，尤其是距离比较长的跑步之后一定要放松肌肉，泡沫轴就是帮助放松的好帮手，“先滚后牵”——先泡沫轴放松再放松牵拉，好好犒劳一下辛苦工作的下肢吧。但是一定要警觉，如果下肢的疼痛反反复复，如果膝关节出现水肿不能很快消肿，如果感觉自己由于下肢不适不能完成跑步计划，很可能是出现跑步伤了，一定要来找宝葫芦，静养只会拖延症状，膏药只能暂时止痛，专业的运动康复才是首选。转载请注明出处，且请勿修改转载请注明出处，且请勿修改
跑马拉松的普遍脚跟先下地，不信找视频看。
参加了第一次的马拉松，说一下长跑的姿势感受吧其实对于大部分人，都不必要像专业的运动员那么苛刻自己的姿势，关键不伤到自己就可以；有人说长跑脚跟落地，这样是滚动跑步，并给我看了几张专业运动员的比赛照片，去死，偶尔的截图说明不了什么，这样跑步只会让自己废的更快——以前我是经常爬山户外的，腿部耐力还不错，但只尝试了一次，妈的，以后不要骗人了！正确的跑步姿势还是身体稍微前倾，这样不由自主的可以带动自己的步伐，其实当身体稍微前倾的时候，姿势就很好调整；确保脚掌前半部分先落地，稍微向脚跟滚动，脚掌还没有全部落地时，又开始采用前脚掌发力起跑，这样脚步就能正确了，步频也能提升~摆臂动作很重要，摆臂是一种助力，但是，很多人摆臂就是晃身体！
四大名跑汹涌来袭，心率表，紧身衣…跑个步而已，非整的跟运动健将似的……nike三四百的鞋，每晚出去跑一圈，不计时，不计里程，累得不行了就歇会，休息一下继续跑，感觉可以了就回来。至于脚步着地，笑了，我可是亲眼见过一个女生在刚开始的情况下就一直强调前脚掌跑步，并努力调整姿势并最终崴脚的，我只能说，因人而异，你自己不觉得墩的慌就行，没有人会傻到duangduangduang的杵地。抬头，挺胸，微微前倾，轻松的去跑，不要想配速，不要想超过别人，你是风的使者。别去看加特林，别去看博尔特，人家那种冲刺，他特么想用脚后跟都不能！你起步就脚后跟，越跑越快越快越收不住，一会就傻逼了：怎么才是用前脚掌跑步呢？不过你在操场上用板鞋，确实勇气可嘉，我试过一次，然后别人看傻逼一样的表情，竟然不是亚瑟士！竟然不是新百伦！连特么对勾都不是！我亲耳听见穿着骚气粉红色AJ散步妹子议论：这个人真有意思，穿着安踏就来了，巴拉巴拉巴拉……我已跑三年，每周四次不间断，腰不酸腿不疼，追公交车特别有感觉，我是北京西南四环夜晚出没的幽灵，我叫雷锋。匿名，防狗。
我每天10公里慢跑 带髌骨带 穿亚瑟士 腿和膝盖妥妥的 要不换双鞋? 亚瑟士减震保护膝盖还是挺好的(?o . o?)
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