C罗肌肉组织媲美博尔特 脂肪含量比超模还少(图)_网易体育
C罗肌肉组织媲美博尔特 脂肪含量比超模还少(图)
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大腿周长62cm，腿部肌肉发达让他在弹跳、奔跑和射门上更占有优势。
最大跳跃高度83cm，超过NBA球员平均值。
颈部能承受5G的拉力，相当于F1赛车手的素质。
身体脂肪比例只有7%，低于世界一流超模。
C罗又破门了！昨晨的欧冠小组赛，皇马1:0力克，C罗攻入唯一进球。这是葡萄牙人第71个欧冠进球，在欧冠历史射手榜上，他与皇马传奇劳尔并列第二。值得一提的是，在皇马，C罗56场欧冠打入56球，场均进球1个。
事实上，除了进球效率，更恐怖的是C罗的肌肉。近日，著名健美杂志《Men Health》评选出世界上最强壮的50名运动员，C罗力压詹姆斯、格里芬等排名首位。要知道C罗并非天生是猛男的材料，他从小瘦弱，甚至常因身体过于单薄被队友欺负，因此所有人都想知道他到底是如何练成那一身魔鬼肌肉的。综合
一天3000个仰卧起坐
每天负重量总和约为16辆轿车
高强度的锻炼和训练，有规律的生活起居，C罗练就超人的身体。《每日邮报》揭秘，C罗在日常的力量训练中，他的累计负重相当于16辆丰田轿车重量之和！一辆轿车重达1.4吨，16辆就是22.4吨，22400公斤！
葡萄牙人除了每天必须前往健身房进行例行锻炼外，他还会每天都花一个小时左右的时间，做3000个仰卧起坐。据悉，仰卧起坐除了能锻炼腹肌，同时还能避免耻骨发生不必要的伤病问题。C罗驰骋赛场多年，伤病无数，但耻骨却从未受伤，正是他平时苦练收获的成果。每天3000个仰卧起坐，意味着什么训练强度呢？C罗说过，当他效力于时，曾有队友向他发起挑战，但是没人能打破他的纪录，而且，有些队友在看了他前三分钟的表演之后，就佩服得五体投地。同时，据几位皇马球员介绍，就是在集训的酒店房间里，别人伸懒腰休息时，他也总是一边看电视，一边做仰卧起坐。
常年的苦练下来，C罗的脂肪比例只有7%，比国际超模、《变形金刚3》女主角罗西&汉丁顿&惠特莉还低。
施瓦辛格是C罗粉丝
葡萄牙人拥有特殊的腿部肌肉群
英国一个著名的市场调查公司曾推出了一份网络调查，调查球星肌肉对女人的吸引度。结果，有72%的女性将第一选择留给了&完美腹肌&的拥有者C罗。与此同时，C罗的完美身线也让&终结者&施瓦辛格自叹不如，这位前健美先生自认是C罗的粉丝，并盛赞C罗拥有不可思议的体型。&我当年的志向是成为奥林匹亚先生，而足球与健美显然是两个不同的体育项目。但有一点是可以肯定的，C罗的身材真的很棒。&施瓦辛格表示。
的确，健美先生虽然有着完美的肌肉，但是却无法成为C罗这样顶级的运动员。西班牙生物力学研究所所长加尔塞斯博士表示，C罗之所以能在球场上健步如飞，是因为这位葡萄牙人有着特殊的优势。加尔塞斯博士说，C罗的肌肉群主要集中在躯干以及大腿上，相比于同样身高的球员，C罗在弹跳、奔跑以及射门等方面的发力上更占有优势。&这是一种竞技上的优势。&加尔塞斯博士继续说道，&这就意味着他会跑得更快、跳得更高、击球的力量更大，同时消耗得更少，让他在运动中不那么耗费体能，如果未来不受重大伤病打击，那么C罗的身体在35岁以前都能一直处于巅峰状态。&加尔塞斯博士通过研究得出的结论与之前BBC对于C罗身体特点的纪录片《C罗尝试达到极限》的内容吻合，那就是C罗的身体特点与&飞人&博尔特非常相似。
主食：乳酪烤面包片、炸鱼块
甜点：雪蟹蛋糕
饮料：高钙牛奶、蛋白质粉水、鲜榨果汁
芝士、糙米饭、燕麦面包、
橄榄油拌鲜蔬
柠檬汁、果汁、茶或咖啡
主食：白米饭、鸡肉或火鸡肉、蛋、牛排或猪排、豆类、金枪鱼或三文鱼料理
饮料：燕麦蛋白质粉水、脱脂牛奶
蔬菜和水果干
C罗并非天生强壮
C罗从小就生活在贫民窟，家里有父亲、母亲、一个哥哥、两个姐姐，全家人就挤在一个狭窄的空间。小时候的C罗很瘦弱，而周围的小伙伴很健壮，每次在泥地里踢球他都会被欺负，摔得遍体鳞伤。于是聪明的他便琢磨着如何以花哨的动作来弥补自己身体的不足。
来到里斯本踢球后，C罗仍然因为自己骨瘦如柴的身体而苦恼，2003年，18岁的C罗从祖国葡萄牙的转会至英超曼联俱乐部时，体重还不足75公斤(身高1.85米)，当时的曼联队友给他的评价是&又瘦又高&。2004年在曼联时，C罗看起来还是一个奶油小生，肌肉雏形初现，但皮肤惨白。5年前来到皇马后，葡萄牙人已经初显超人形态，而且皮肤也变得黝黑起来。如今，29岁的C罗体重达到80公斤，胸部和双臂肌肉群格外发达，俨然一副超人的模样。
&C罗集合了F1赛车手阿隆索、网球天王纳达尔、短跑巨星博尔特的优点。C罗的颈部，可以和阿隆索相比，脖子粗，更好地保护颈椎不受到伤害；C罗的臂膀可以和纳达尔媲美，这让他在上肢对抗、空中球争夺中占据上风；C罗的胸腹肌肉线条感清晰，给人紧密的感觉，这又类似博尔特。&
&&国外形体专家解读C罗肌肉
&从肌肉结构的角度看，人可以分为三种类型：普通人、运动员、C罗。&
&&西班牙《ABC报》
本文来源：中国新闻网
责任编辑：王晓易_NE0011
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分享至好友和朋友圈　　导语：说到名号响当当的肌肉男，像李小龙这样的武术宗师怎么能不入列呢?李小龙那极具爆发力的肌肉让人心惊胆战，怪不得那么多网友惊呼“”。其实这吓人的肌肉背后还有着吓人的锻炼。你想知道李小龙是如何练出这种让人畏惧的肌肉的吗?别着急，这就带你直击李小龙练习凶猛肌肉的全过程。
　　训练计划
　　经过大量资料还有信息的钻研，李小龙汇编了适合自己的一套、并可以最大限度发展力量，体重又相对不增长的训练计划。
它主要是每星期三次的训练内容，恢复手段还有营养等，特别是把素质练习还有武功练习有机结合，让本就非常高深的武功升华到差不多完美的程度。
　　事实证明这样做效果惊人。李小龙的训练模式包括人体素质所需用的3个核心原则——发展柔韧素质的伸展拉长练习，发展力量素质的负重器械练习，还有发展循环呼吸系统的有氧训练。训练计划堪称完美。
　　赫伯·杰克森表示，李从来都不在训练馆里面练习，李觉得他在自己的天地练习时更可以让注意力集中。其健身器材都是最“新型”的。李小龙安排的力量训练比重非常大，好像是要补回失去的时间，而且改变了过去对力量训练的看法。
　　实际上，其从中受益很多，并将这计划传授给那些最常来馆训练的学生之一——卡里姆·阿布杜尔·贾巴尔。贾巴尔对《肌肉与健美》杂志记者称：“布鲁斯是在1970年夏让我做力量训练的，那是每星期三次的计划，很多内容都是布鲁斯经常练的，虽然我当时只可以做每项两组各十二次，不过它确实有效!”
　　李小龙对力量练习非常“疯狂”。据伊鲁山度回忆，除每星期三次力量训练外，李还在武功练习里渗入非常多相似的练习。他说：“李小龙在武功练习哟常手持哑铃做拳击练习，每次练习十二组，每组100次，双手各持1、2、3、4、5、6、7和10磅哑铃进行‘金字塔形’递增6组，接着再依次递减重量，做6组拳击模仿。李曾让我和他一起练过一次，哇，练习后三角肌还有手臂酸痛得不得了!”
　　不过还不仅仅是这些。李小龙在那3天的力量训练日与未负重练功以外的时间里，就会用哑铃“发泄”多余能量。“他就是那副哑铃。”琳达说道。他从来都不闲着。当电视中有拳击赛时，他一般是边看边拿着铃“模仿”，就算是在看书时，也是一只手拿着书而另一只手做着哑铃练习，真是太吓人了。
　　力大无比的前臂
　　李小龙特别注重前臂训练，以增强他的握力还有击拳力量。他的妻子琳达表示他对前臂练习差不多到了“入迷”的地步，只要有人采用任何一种新的前臂练习方法，他肯定会想办法得到它，甚至会让他的一位在旧金山的老朋友李鸿新(英文名George
Lee，乔治·李)给他制造一些握力练习器。
　　李鸿新表示：“小龙经常将设计草图给我，接着让我按照要求还有规格去完成，当然了，我也不傻。”他笑笑后接着说，“我知道小龙设计的这些器械对练习肌肉是非常有效，因此我一般给他寄一个的同时也留一个在家自己练。”
　　鲍勃·沃尔(Bob
WaLL)也是李小龙的朋友，其还在李小龙主演的《猛龙过江》《龙争虎斗》《死亡游戏》等三部影片中扮演过角色。其表示李小龙力大无比的前臂在他的功夫中占有非常突出的位置。他说：“布鲁斯的前臂和身体的比例是我所见的人中最大的，他不但前臂非常发达，而且还拥有一双铁拳还有十只钢指，真是太可怕了。”
　　奥林匹亚健美先生多里安·耶茨这样评价李小龙：“他浑身每块肌肉是如此结实，击出的力量是如此可怕，他是一个令人难以置信的人。”李小龙的拳头是令人生畏的，他曾将一个由钢丝条编制的头盔一拳击个“坑”，而这个头盔事实上已经经受住了好几次砸击!
　　1965年，李小龙在哥伦比亚广播公司的系列电视剧《青蜂侠》中扮演二号男主角加藤时，与“青蜂侠”的扮演者、好莱坞影视明星范·威廉姆斯(Van
Williams)成了好朋友。两人都拥有粗壮的前臂，但取得的方式不同，李是通过练功有目的的训练获得，而后者则通过多年“骑野牛”的竞技表演和越野摩托而练就。这位身高1.86米(6英尺1英寸)、体重95公斤(210磅)的大汉是当时惟一能和李小龙“掰手腕”较量的人，现在想起这些事来他还不好意思地说：“他(李)真是不可思议，我们之间不是一个级别的较量，我超过他有40磅，但是他的前臂是我所见同等体重的人中最粗壮的。”
　　李小龙在“掰手腕”比赛中总是获胜。据赫伯·杰克森回忆说，李曾开玩笑说，准备当“此项目的世界冠军”。李的另一位好朋友木村武之说，你假如抓住李的前臂，觉得就像抓住了“一根结实的棒球棒”。李小龙每天坚持进行前臂的练习，他觉得前臂的密度很大，因此务必要每天给予它们一定量的刺激，才可以强壮。
　　范·威廉姆斯回忆称：“布鲁斯那时总是开车带上琳达和布兰顿(李国豪)
　　到我家来度周末，就算来我这里他也不忘练习，总是会随身带着练习用的小玩意。他从来都不沾烟酒，是名真正洁身自好非常不错的人。当我在他死前约一个月看到他们时，他看上去真是棒极了，李小龙的身体就像岩石一样坚硬。”他说：“布鲁斯非常尊重我，只要我们在一起，气氛就会立刻活跃起来，他还经常开玩笑，有一次他把一张粘贴物粘在我车子后窗上，上面写着‘《青蜂侠》保护此车’”。
　　当电视连续剧《青蜂侠》播出后，李小龙名气开始大起来，他训练更刻苦，并将计划的部分内容修改了，器械重量增加了，次数减少了，并在每项练习理相应增加2组练习。
　　在李小龙身体各部分肌肉中，最结实，线条最清晰的是腹肌。
　　《黑带》杂志社经理三户上原(Meto
Uyehara)回忆称，李小龙非常注意腹肌力量训练，他说假如没有强有力的腹肌，那么做什么事都“没门儿”。琳达说，李练习腹肌已经到了“入魔”的程度——仰卧起坐、罗马练习椅、悬垂举腿、倒挂起身……查克·罗礼士说，有一次到李家时，看见他将独子李国豪放在腿上练习举腿，同时双手拿着哑铃扩胸。
　　赫伯·杰克森说，李还告诉过他正确的倒挂起身方法不仅要向上“卷缩”，而且在到达上边时身体扭转，使深层腹肌和腹斜肌得到深度刺激。另外，李小龙还自己创造了难度非常大的一种腹肌练习法，他叫做“升旗”。当他躺在长凳上的时候，双手将头上的固定物握住，肩部支撑凳面，腰腹还有下肢笔直悬空，就算是这样，他还可以进行举腿练习。
　　影片《龙争虎斗》的演员杨斯回忆说，在影片拍摄的过程中，他曾目睹了布鲁斯的这一“升旗”绝活，非常吃惊。他说李居然可以将身体和下肢笔直悬在半空而且还可以举腿，真是不可思议!他说一个世界内不会再出现第2个这样的能人了。
　　有氧训练计划
　　李小龙的超人天赋是众所周知的，其体格能让任何健美运动员为之羡慕，其全部计划都是以肌肉线条改进为目的。李小龙觉得，通过长期训练身体最大肌肉群结合有氧练习的方法，能最大限度消耗脂肪。
　　李小龙是进行有氧练习的积极倡导者，在健美界还没有认识到有氧练习益处前，他就熟知并积极采用，有时还在力量练习后做有氧练习，他当时运用较多的计划是15~45分钟里跑3~10公里。
　　鲍勃·沃尔回忆说：“布鲁斯的8公里跑得还不错，有时他会给自己出难题，有时会后退跑;有时会在大风天时跑;有时跑一公里，走一段，再跑一公里。”鲍勃说：“每次和我和他跑步都是一种受罪，布鲁斯是名全能运动员，和他一起练习容易，他在任何练习中都好强。”
　　另一名曾和李小龙一起进行过有氧训练的是卡里姆·阿布杜尔·贾巴尔，这位美国NBA前超级明星回忆说：“当我们在1970年夏天一起训练时，我们经常在李小龙家附近的洛杉矶贝尔空港罗丝蒙德大街头跑步，有时我也跑山路，然后进行健美练习，有时他也采用骑45分钟固定自行车，直到浑身大汗为止。”
　　赫伯·杰克森回忆说，布鲁斯在骑固定自行车时会系上一根韦德腰带(类似于一种桑拿带)，他说：“那是氯汀橡胶制作的黑色腰带，他在练习前把它系在腰上，练习后不久开始加压，只看到汗水像溪流一般淌下来，李感觉到这种腰带对减少腰腹部脂肪很有效，不管他这种方法是否真的有效，他身上的确一点脂肪也没有。另一项布鲁斯喜欢的练习是跳绳。”
　　丹·伊鲁山度也说：“布鲁斯非常喜欢阅读健美杂志，除收集健美练习计划外，还不断地寻找适合他的运动营养补给品，如果发现一种新的品种，他就会马上买来，尝试是否有效，如果不适合他的话，他就立刻选用另外的品种，他永远都在进行实验。”
　　一名本能训练者
　　李小龙所有的训练方法都是通过自己实践得出的。他曾经说过：“反思自己的经历，吸取精华，弃掉糟粕，这就是我独特的训练方法。”
　　李小龙在60年代末初步形成自己的训练体系，为日后的深厚功底打下了基础。因此在70年代初期他已在为一名“本能训练者”。正如乔·韦德说的：“一个人在一个训练阶段或训练日，本能地感觉到自己该练什么，自己的身体需要什么，身心达到一种入境的程度，这就是走向完美的开始。”
　　李小龙在70年代初的训练绝对是一种“本能”的训练。鲍勃·沃尔在李小龙死后数次去过李在香港的家，他说：“李的每个房间都有几种健身器械，他一有空就练几下，他的车库，对了，他从来就没有在车库里停过车，原因是其中全都是健身器材，到处都是杠铃还有哑铃，他时刻都在练习。”
　　沃尔说，那个时候李采用的是“两练两休”方法，不过有时计划也有所改变。通常情况下每项练习3~6组，每组大概15次，这个时期他的环索练习非常多，每次练习都包括有各种角度的环索练习，他一直在探索着不同的方法。
　　曾拜李小龙学过武艺的黄锦铭(Ted
Wang，泰德·黄)回忆说，李经常进行不同角度的腹肌和上肢力量练习。他的卧推练习很像韦德“轻重训练原则”的应用——用72公斤重量进行3组，每组10次卧推，再用45公斤重量进行20~30次卧推，然后调高或调低卧推凳进行不同角度的练习。
　　黄锦铭还补充表示，李还有一种非常独特的“短距力法”，如在卧推时手臂只弯曲8厘米，接着再爆发用力推直，有时还进行一些等长收缩练习。
　　遗憾的是，李小龙的本能训练计划和经验虽然确实具有宝贵的价值，不过现存的记录却非常少，很多资料还有记录都只限于他逝世前几年。
　　琳达·李说，布鲁斯的体格在1971年下半年已达到最佳状态，她说李小龙从1972年以后因片约太多和其他事情，训练时间相对少了。她想了一下又说，那期间是一部片子紧接一部片子，回到香港后更是这样，在非常大程度上影响了其健美锻炼。
　　尽管人们在评价体质的时候总是习惯以肌肉的发达度当作标准，不过没人可以否认李小龙那精干发达的身躯还有出神入化的武功，他不愧是一代“武功传奇”，就算他英年早逝，不过他神化般的故事肯定会永存人间。
　　古罗马哲学家西涅卡说：“生命，如果你知道如何去度过她有价值的时光，那将是永恒的。”李小龙给我们留下了非常珍贵的遗产的敬业精神，他充满艰辛拼搏的一生是短暂的，但是非常充实，他留给后人很多，很多...
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　　新浪体育讯　　在2014年欧冠决赛中，C罗打进点球后冲向场边，怒吼着展示着自己健硕的肌肉，这成为了他巅峰时刻的代表镜头之一。不过如今有一种观点是，正是这身肌肉，是C罗如今快速下滑的原因之一。
　　何塞-冈萨雷斯博士在《阿斯报》撰文称，C罗在球场上表现下滑，很可能与他对肌肉的迷恋有关。“在过去几个月，我们看到了C罗展示他那过度膨胀的肌肉，他的身形，几乎和一个健美运动员差不多了。与此同时，和之前几年相比，他在场上的表现却有所下滑。”
何塞-冈萨雷斯博士的分析文章
C罗带着儿子在健身房练习
　　C罗多次表示，自己将大量时间花在健身房内，这也成为他努力的标识之一。但冈萨雷斯博士认为，C罗过于沉迷健身，这可能对他球场表现带来了负作用。“问题在于，C罗的训练计划，更多用于发展出健硕、美观的体型，而不是针对场上的表现。”
　　“最近几个月，他的冲刺速度不仅没有提升，反而下降了，而他的弹跳力也是如此。要知道，肌肉更少一些的球员，反而可以冲刺更快、弹跳更高。”
　　“对于足球运动来说，练出超级健壮的肌肉并不那么重要，更重要的是对运动肌肉神经相关技能的训练，也就是说，精度优先于力量。从身体机能的角度说，最大限度的练出超级肌肉，反而会影响球员的表现，特别是加速度。我这样分析，并不是对C罗的批评，而只是希望他考虑的建议。”
C罗对这身肌肉很自豪
　　冈萨雷斯博士还举出了足坛过去的例子。“前利物浦主帅派斯利总会特别强调，队内的三名守门员，决不允许在健身房呆过多时间，肌肉训练的量一定要控制。他认为，如果守门员肌肉过于发达，会影响他们的敏捷性，而其他位置的球员也是如此。换句话说，重要的是，找到其中的平衡。”
　　根据冈萨雷斯博士的观点，过了30岁以后的C罗，身子会越来越沉，以前并未显现出的肌肉重量过大问题，会越来越明显的表现出来。他的建议是，C罗该减少肌肉训练量，而更多投入到与足球相关身体机能的训练中去。
　　（向风）
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