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你可能喜欢&p&对于这个问题，在身体肌肉训练这个方面，诸位大神已经说的非常全面了，从增肌减脂到长期健身计划以及饮食营养等等，我就不过多说了！而今天我想给大家说一说，如何通过一些形体的训练来调整女生的体态，再结合健身训练，来使身体达到穿衣显瘦、形体优美的特点。&/p&&p&首先，我们必须认识到，身体是由肌肉、骨骼、内脏、神经系统、血管等等组成，这些组织相互依存，任何一个发生问题都会影响全身，相反，你调整任何一个部分也会影响全身。好的身材，一定是一个完美的衣架，能称得起衣服。&img src=&/aa0d73beaeee_b.png& data-rawwidth=&366& data-rawheight=&276& class=&content_image& width=&366&&所以，如果真的要做到形体优美，那么在训练肌肉的时候，我们也应该对骨和关节进行适当的调整以达到内外兼治的状态，彻底地改变身材。&/p&&p&那么，我们先来看看，对于含胸驼背导致的肩膀打不开，我们可以采取什么办法？含胸驼背是我们人类常常会有的一个不良身体姿态，这主要原因可能是由于我们长期用电脑、写作业等在前面工作的机会较多，而且多半没有保持好体态所导致。&img src=&/dd4cae9f09b33f4dbde59f_b.png& data-rawwidth=&262& data-rawheight=&209& class=&content_image& width=&262&&这种会导致我们的身体出现所谓的上交叉综合症（&a href=&/?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA5MDExMDgwNg%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D34c5abf3ee35cfdf750e62cf89d69442%26scene%3D4%23wechat_redirect& class=&internal&&天生的气质说没就没&/a&）这个上交叉综合症，会直接导致我们的气质说没就没！&img src=&/29b3fb02070bbca8fccbd1_b.png& data-rawwidth=&260& data-rawheight=&260& class=&content_image& width=&260&&&/p&&p&它不仅会导致气质变差，更会影响我们成为一个天生的衣架，不信，可以看看下图&img src=&/fb_b.png& data-rawwidth=&298& data-rawheight=&375& class=&content_image& width=&298&&这是一个含胸驼背的身体姿态，我们可以在对比一下正确的体态，&img src=&/3a1043befd2adde2b38af8c19e8908c2_b.png& data-rawwidth=&398& data-rawheight=&467& class=&content_image& width=&398&&大家可以看到，相对比于正确的姿态，含胸驼背的姿势会造成不仅会造成肩部向前旋转而变窄，显得胸不够挺拔，更会导致整个上肢向内旋转，甚至出现可怕的拜拜袖，让你夏天都不敢穿短袖（因为会显得胳膊特别粗）。&img src=&/65afe91cc9a90e1345df1deb16002b16_b.png& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&309& class=&content_image& width=&400&&可见，一个小小的不良体态竟然会造成这么可怕的后果。&/p&&p&那么说了这么多危害，我们究竟应该怎么去改善呢？我之前发的文章上，给出了一系列的方法：1.矫正胸椎后凸2.下背部肌力训练3.下颌回缩训练（详情请查看我之前的文章&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA5MDExMDgwNg%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D34c5abf3ee35cfdf750e62cf89d69442%26scene%3D4%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&天生的气质说没就没&i class=&icon-external&&&/i&&/a&）那么今天我给各位介绍些新的方法,通过这些方法来改变关节的位置，这些训练可能不会大汗淋漓，但是可以在一定程度上纠正关节的位置，作为肌肉训练的辅助，起到不错的效果&/p&&p&1.
&br&弹力带绑肩关节：将弹力带的两头绑在一起，一端套在肩上，注意套在肩上的位置一定要恰到好处，不要太靠近内侧，因为可能会引起手麻，太靠外，可能会导致弹力带从肩膀滑脱。每次可以坚持15秒钟，3组。&img src=&/e3eb0d5e9bac3be515fe53_b.png& data-rawwidth=&333& data-rawheight=&443& class=&content_image& width=&333&&&/p&&p&2.
&br&上臂外旋：这个动作可以减少上肢的内旋，对减掉拜拜袖，打开含胸的肩关节很有帮助。保持身体直立位，从肩关节略外展并向后旋转手臂，保持15-20秒，坚持4组。&img src=&/9a26c0bb4af5a3ac3f52bfc93fa78a3e_b.png& data-rawwidth=&321& data-rawheight=&427& class=&content_image& width=&321&&&/p&&p&3.
&br&坐姿面壁：减少驼背，含胸。坐姿，双手交叉放在额头前，保持背部收紧，会感觉到肌肉收缩，保持姿势20秒钟，坚持4组。&img src=&/0ea935b1ece38e9e6dc1165ceeddde1b_b.png& data-rawwidth=&325& data-rawheight=&487& class=&content_image& width=&325&&&/p&&p&谢谢各位，你们的关注是我持续分享的动力。&/p&
对于这个问题，在身体肌肉训练这个方面，诸位大神已经说的非常全面了，从增肌减脂到长期健身计划以及饮食营养等等，我就不过多说了！而今天我想给大家说一说，如何通过一些形体的训练来调整女生的体态，再结合健身训练，来使身体达到穿衣显瘦、形体优美的特…
题主这个题目好大，我尽量试着简单点说。&br&&br&首先当然是发接发战术。&br&&br&总说抓发接发前三拍，终极的目的，就是从一开始就力争己方不起球，然后逼对手起球，抢占主动权。&br&&br&如果你是发球或者接发球的选手，球拍时刻举过球网，尽量通过放网，软挡，拨两个中腰，平推等主动的方式处理球，逼对手被动挑球。每一次出球要有连贯意识。低于网口的球只能有两种选择：回放或者挑球。因此打完一个球就要立刻举起球拍封住直线，杜绝对手回放网前的选择，逼迫对手选择挑球。&br&&br&站在中后场的同伴要注意，准备发/接发时应该站在中场，而不是站在后场。如果对方拨两腰，后场的同伴站在中场能够很快地左右移动补位，仍然能够保持下压(主动)或者平抽(相持)的态势，但如果是站在后场，就无法保护两腰，只能向前跨步加力挑球，就会彻底丧失主动权。发接发除非对面一开始就挑球，不然站在后场没有意义。&br&&br&然后到平抽挡的相持阶段。&br&&br&撑过了发接发，如果双方都没占到便宜，那就会进入相持阶段，平抽挡，一般是平行站位，注意找空当，有机会就挡网，挡网的那个人要立即上网跟进封直线，另一个要及时配合同伴，后退保护同伴上网后背后留下的空当，形成前后站位，转入进攻。&br&&br&接着是防守。&br&&br&理想状态下防守都是平行站位。但如果两人防守能力有差别，防守好的站位就要适当往中间靠，覆盖更大的防守面积，减轻同伴的防守压力，不懂怎么做的可以去看2008年前后风云的比赛视频，看看蔡赟是怎么保护傅海峰的。&br&&br&防守有一个要求，如果被动转入防守，三拍之内就一定要想办法守转攻，不然就会全面陷入被动。因此时刻要找机会挡网或者平抽，摆脱被动局面。&br&&br&最后是进攻。&br&&br&前后站位里，网前的小伙伴不要站得太靠前，也不要站在“T”位一动不动，要跟着后场进攻的小伙伴走，在前发球线后退一步的位置游走。大部分业余球友都没有傅海峰那种连续起跳的能力，一拍重杀过后恢复重心需要时间(用打游戏的话来说就是放完大招以后有硬直)，因此网前的小伙伴第一任务是要保护后场小伙伴的网前，第二任务才是找机会捡死鱼吃叉烧。&br&&br&后场的朋友们记得要杀直线，没事不要乱杀斜线大对角，不是坑死搭档就是坑死你自己。如果网前的小伙伴意识好举着球拍等着封网了，你的杀球最合适的落点是你小伙伴的面前，这样对面回球的线路全都在你小伙伴的覆盖范围内，你小伙伴的大斧已经饥渴难耐。&br&&br&最后，随意说点自己零散的心得体会，想到哪儿说到哪儿吧。&br&&br&如果实在被动了不得不挑球，请认怂，老老实实挑高远，到底线(详见李龙大，龙大同学对此从不纠结)。我见过太多人发接发抢不过对面，又不愿承认自己技不如人，不肯挑高远，给个平高球，然后准备时间都没有，防守站位没站好就被人捅穿了。这些人的内心潜台词是：“平高球不算被动挑球，算是线路有点朝上的平抽，我还没有被动……平高球的事，能算被动么？”&br&&br&如果是混双，除非你像我一样有个女武神搭档，否则男生挑球请挑直线，把最容易防守的斜线留给女生。&br&&br&体能下降了就要集中精力抢发接发，力争三四拍解决战斗，节约体能拒绝多拍。&br&&br&以上。
题主这个题目好大，我尽量试着简单点说。首先当然是发接发战术。总说抓发接发前三拍，终极的目的，就是从一开始就力争己方不起球，然后逼对手起球，抢占主动权。如果你是发球或者接发球的选手，球拍时刻举过球网，尽量通过放网，软挡，拨两个中腰，平推等主…
&p&先表身份：二级运动员，原省游泳队队员。&/p&&br&&p&题主所谈的问题不成立，专业的游泳训练，起手一般都是自由泳，或者我们称为爬泳。因为初学者的力量控制不够，水性极差，学蛙泳动作很容易变形，这个在日后的发展中是致命的。&/p&&br&&p&在专业训练中，动作标准的蛙泳选手要比不标准的省力许多，而且速度要快。如果小的时候动作一直不标准，在每天的大运动量训练下很容易形成习惯，这个非常难改。所以我们在教蛙泳的时候一开始根本不会让你下水，只让你在陆上做动作训练。即使你陆上动作标准了，下水后有了阻力也很可能会不标准，一开始的训练基本都是在纠正动作。&/p&&br&&p&美帝的游泳课的教的顺序是正常的。&/p&&br&&p&至于有人提什么我们大学的游泳课，或者我哪个暑假遇到的游泳培训班先教的蛙泳云云。解释如下：因为绝大多数人下水后游起来都习惯头朝上，然后手脚在底下扑腾，这个唯一能套上的泳姿就是蛙泳，所以这类以娱乐身心为主，锻炼身体为辅的培训班或者课程就教你蛙泳了，给你培养培养水性，最后你能扑腾起来就行，这个你也可以把它称为蛙泳。&/p&&br&&p&正式的游泳训练，是要长期进行的，不是10天20天的培训班或者每星期一节的体育课可以教会的。如果你要进行长期的训练，你总有一天会明白你先学蛙泳的问题，你很难控制住你身体。如果你不是要长期训练，那么你先学任何一个都没什么问题。&/p&
先表身份：二级运动员，原省游泳队队员。题主所谈的问题不成立，专业的游泳训练，起手一般都是自由泳，或者我们称为爬泳。因为初学者的力量控制不够，水性极差，学蛙泳动作很容易变形，这个在日后的发展中是致命的。在专业训练中，动作标准的蛙泳选手要比不…
来来来 现身说法。小时候老妈请过一个教练教游泳，那时候练得真。是。苦。啊。除了训练的距离上其他步骤跟专业的基本一致。&br&现在美国去学校gym游泳，只要不是学校游泳俱乐部的（那种基本等价于中国体校），一般人都游不过我。如果以美国生活的眼观看，我的水平大致跟美国学生从小去俱乐部业余练习的差不多。同时我有10年的积累。当然，这十年来也形成了一些游泳的坏习惯估计这辈子也改不了了。。。&br&&br&&b&我当时学的步骤：自由泳、仰泳、蝶泳、蛙泳。说明问题了不。。。。&/b&&br&&br&下面讲原因。因为我只是一个游泳爱好者，水平没积累到足以教学的地步，下面只是谈谈我个人的经验：&br&&br&&ul&&li&为什么先学自由泳？
&br&&/li&&/ul&
我觉得自由泳的很多技术是你游泳的基础。没有经过系统训练的人体会不出其中的巧妙，只知道在水里浮着王前进，其实效率非常低，姿势也非常难看。&b&比如说你静止不动，头在水平面的什么地方，髋部在水平面的什么地方，脚在水平面的什么地方，这都是有讲究的。&/b&如果你头高脚低，那么前进的时候下肢就有很大阻力，效率就低。如果你头低脚高，呵呵呵呵。。。。那这个怎么练呢？就靠自由泳打腿，几千米几千米的练。别小看打腿，你下去打个25米试试？如果不经常练习，那你打完了比跑1000米还累。吐槽一个自由泳打腿啊，&b&大腿带动小腿&/b&，不是膝关节在那儿乱扑腾，我在国内的游泳馆就没见到过几个自由泳打腿正确的。自由泳打腿是保持身体平衡的技巧，产生的推动力有限，如果你不打腿，下肢很容易就沉下去，要通过打腿找到身体平衡的感觉。&b&怎么判断一个人自由泳技术好不好？不是看他游得频率快，是看他能游多慢！&/b&理解了这句话，你才算自由泳入了门。前交叉，单次打腿，不是每个人都能连贯前进，划水效率高的。你试试打腿频率低之后是不是整个人都开始立起来了？&br&
游泳这东西是个慢活儿，像自由泳打腿每个几万米的训练量形成不了习惯，隔一个暑假就全忘光回归狗刨式。&br&&br&
再一个，游泳是全身运动，蛙泳是技术最复杂的我等会儿再说。要训练全身的协调，自由泳是最合适的，为什么呢？因为自由泳的换气。自由泳换气一定是全身的左右旋转，不是扭腰，更不是抬头（我的天。。不要搞得像没气了拼命抬起头吸一口的样子好嘛）。自由泳换气伴随着两肢的划水，一定是非常自然的。最正确的侧面换气，一定是&b&一只眼睛露出水面&/b&的。这个我现在还不能完全做到。如果自由泳两边换气的节奏把握不好，那蛙泳的节奏肯定更加处理不好。&br&&br&&ul&&li&为什么中国喜欢先学蛙泳？&br&&/li&&/ul&
我觉得，这个可能是由于我国农村人的游泳姿势介于蛙泳和狗刨之间，有着深厚的群众基础，继而发展到了民间。。。。。&br&
真正效率高的蛙泳是很难的。很多人觉得蛙泳不累，这是错误的。&b&蛙泳是最累的，比看起来累的自由泳，蝶泳累多了。&/b&有时候游4*50混合泳，倒数第二个蛙泳总觉得是最难熬的，游到自由泳总有终于熬过来的感觉。&br&
蛙泳难处有很多处：&br&&b&
1.腿的技术。&/b&膝盖内收，说都会说，其实我观察没几个人能做到的，我自己做的也不太好。我观察国内的小孩子倒是都练得不错，肯能是从小训练严格的原因。&br&&b&2.背的技术&/b&。蛙泳出水要收背，提腰，形成一个向前的冲力。你看职业的蛙泳运动员，出水的动作总是充满了敏捷感，而不是大多数人游的那样从容。。。。。。&b&出水不好，就会把上一次蹬腿形成的动力完全抵消。&/b&&br&&b&
3. 滑行姿态。&/b&这就和前面讲的自由泳打腿有关了&br&&br&
总得来说，要想蛙泳游出很高的效率比自由泳难多了。个人感觉lz所谓的先学蛙泳不是真正的蛙泳。&br&&b&至于楼上说的体质问题什么的，纯扯淡！&/b&我没太多肌肉，但是大学体育课的时候一群肌肉男完全是50M被我甩25M的节奏。美国的肌肉男够多了，但是事实是有一天我陪同学打篮球的时候才发现：&br&
你说去健身房打篮球吧，中国学生都得躲着美国人的时间段去，不是一个层面的。&b&但是我去游泳根本用不着，秒杀全场给亚洲人长脸了&/b&。&br&&br&
所以希望更多的人认真练习游泳。蛙泳的小技术注定了亚洲人的蛙泳技术肯定天生就好，看看世界蛙王们就OK了。&br&&br&现在知乎能不能把空间留个这种言之有物的答案。。。。
来来来 现身说法。小时候老妈请过一个教练教游泳，那时候练得真。是。苦。啊。除了训练的距离上其他步骤跟专业的基本一致。现在美国去学校gym游泳，只要不是学校游泳俱乐部的（那种基本等价于中国体校），一般人都游不过我。如果以美国生活的眼观看，我的水…
本不想回答这个问题，但是看到前面的回答都乱七八糟的，对题主及其它游泳爱好者会产生误导，还是系统说说吧：&br&&br&1.仰泳&b&呛水很正常&/b&&br&常在池里游，哪有耳朵不进水的、鼻子不呛水的、嘴巴不喝水的……&br&&br&2.仰泳要&b&收颌&/b&&br&
人在水中的时候，出于自我保护的本能（防止蜷缩、想看到前面），不自觉地就会“仰颌”。所以正规的仰泳动作，是要收下颌的，也就是说，鼻孔应该是水平或向下的。&br&&img src=&/d1e31862fad0b6983229_b.jpg& data-rawwidth=&630& data-rawheight=&378& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&630& data-original=&/d1e31862fad0b6983229_r.jpg&&&br&&br&3.适应&b&口吸鼻呼&/b&的呼吸方式&br&
竞技游泳中，绝大多数都采用口吸气、口鼻呼气的方式（具体泳姿也有不同），一是为了保证吸氧量（鼻子的流量实在太小了）；二是为了减少呛水。在平时休闲游泳中，不必这么苛求，但减少使用鼻子吸气是避免呛水的途径之一。当然，水花小的时候，也可以用鼻子吸气，取决于个人技术水平了~&br&&br&4.&b&双臂划水不过中线&/b&&br& 无论自由泳还是仰泳，为了提高划水效率、保证行进路线，双臂在划水时不要越过身体中线。这样的话，手臂撩起来的水花就不会落到脸上了。&br&&img src=&/7dba80b92d5e8e173ab9f14f6809028b_b.jpg& data-rawwidth=&438& data-rawheight=&270& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&438& data-original=&/7dba80b92d5e8e173ab9f14f6809028b_r.jpg&&&br&&br&5.注意采用&b&长划水&/b&及身体&b&滚动&/b&&br&长划水，就是指在下半身不变的情况下，尽量单臂向前够，有一个送肩的动作，够得越往前，对于身体来讲划水的有效距离就越长，所以在比赛中仰泳运动员的上半身都是一扭一扭的，为的就是加大每次划水的距离，从而提高速度。其实在做长划水动作的同时，肩部带起的浪花应该已经不容易溅到鼻子里了。&br&&img src=&/dacfd8ebf7ffc3_b.jpg& data-rawwidth=&318& data-rawheight=&450& class=&content_image& width=&318&&
如果身体始终保持水平，采用长划水动作，阻力其实没有减小，所以竞技游泳的主流技术是&b&滚动&/b&（限爬泳和仰泳）。打个不恰当的比方，就是将身体依纵向分成三份：左肩、右肩、躯干，尽量保持只有两部分在水中，另一部分在水面上，这样的阻力会小。滚动配合上长划水的送肩动作（肩部靠前出水），也会减少鼻子呛水的可能。&br&&br&6.&b&胸式呼吸&/b&，保持&b&头部&/b&的&b&高位&/b&&br&每次吸气尽量用胸式呼吸把肺吸满，一是保证你的供氧量，二是能使肺的密度变小，使上身浮出水面多一些。细心的话可以试验，胸式呼吸和腹式呼吸的差距很明显。多采用胸式呼吸，再加上收颌的动作，旁道的水浪一般不会呛到你。除非他用蝶泳调戏你。。&br&&br&以上几点，尽量去做，应该会早日脱离鼻夹~
本不想回答这个问题，但是看到前面的回答都乱七八糟的，对题主及其它游泳爱好者会产生误导，还是系统说说吧：1.仰泳呛水很正常常在池里游，哪有耳朵不进水的、鼻子不呛水的、嘴巴不喝水的……2.仰泳要收颌 人在水中的时候，出于自我保护的本能（防止蜷缩、…
&p&刚开始学仰泳的时候都是这样，其实问题出在你不敢伸直身体。&/p&&p&仰泳想要浮起来首先要把身体伸直，背伸直，我觉得你是因为背部凹下水里了，所以容易呛水。&/p&&p&别担心会沉下去，勇敢直起来。。。&/p&&p&换气的话在水里一般都用嘴，很难用鼻子的吧。。&/p&
刚开始学仰泳的时候都是这样，其实问题出在你不敢伸直身体。仰泳想要浮起来首先要把身体伸直，背伸直，我觉得你是因为背部凹下水里了，所以容易呛水。别担心会沉下去，勇敢直起来。。。换气的话在水里一般都用嘴，很难用鼻子的吧。。
&p&看到有些知友问要不要买顶级的，我的建议是适合最重要&/p&&p&&b&不推荐大家直接上顶级（壕可以任性）&/b&&/p&&br&&p&~~~~~~~~~~~~~~~~~~~分割线~~~~~~~~~~~~~~~~&/p&&br&&p&关于跑步，有句老话：“跑步百利唯伤膝”。而我们选择跑步是为了追求健康、漂亮的身材（这是主要）。为了减少不必要的疼痛和损伤，买一双专业、漂亮的跑鞋还是非常有必要的。这时候你也许会问，运动商店那么多，去店里随便挑双跑鞋不就完了。&/p&&br&&p&&b&NO&/b&&b&！NO&/b&&b&！NO&/b&&b&！你需要继续认真看下去（觉得好别忘了点赞）&/b&&/p&&br&&p&&b&为什么要选择专业的跑鞋？&/b&&/p&&p&通常我们买跑鞋，一般指的是慢跑鞋。慢跑鞋的设计理念是保护为主，让你在跑步时身体不受到伤害，而并不是为了追求速度。人在走/跑的时候，脚在落地时会有一个旋转的动作（pronation），这个动作加上足弓的下陷就成了人体的脚部缓震系统。慢跑鞋的保护就是对这个缓震系统的一个加强与矫正。&/p&&img src=&/fa74d4c9e03ca1ac37c18ccad9d1eda0_b.jpg& data-rawheight=&278& data-rawwidth=&316& class=&content_image& width=&316&&&p&&b&图片以一个后跟跑者的左脚落地动作为例&/b&&/p&&p&underpronation跑者，以外侧着地，从外侧离地&/p&&p&normal（neutral）跑者，以外侧着地，以中掌离地&/p&&p&overpronation跑者，以外侧着地，从内侧离地&/p&&img src=&/a3f77b5ec8_b.jpg& data-rawheight=&177& data-rawwidth=&707& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&707& data-original=&/a3f77b5ec8_r.jpg&&&p&&b&这张图是不同pronation站立时的状态&/b&&/p&&br&&p&现状大部分慢跑鞋分了三类：&b&缓震（&/b&&b&cushion&/b&&b&），稳定（stability&/b&&b&），控制（motion control&/b&&b&）&/b&，这个分类就是根据人的pronation的程度来分的（而不是足弓的高低，平足者一样可以有完全正常的pronation）。Pronation分了三类：underpronation（pronation不足），neutral（正常），overpronation（pronation过度）。&b&缓震系针对的是&/b&&b&underpronation&/b&&b&与neutral&/b&&b&，而稳定系与控制系针对的是不同程度的overpronation&/b&&b&。&/b&&/p&&br&&p&提供&b&减震性的跑鞋&/b&，通常有较柔软的夹层鞋底，辅助足部在运动时均匀受力，帮助足部减震。鞋体通常较轻，稳定性会相对较差。&/p&&p&提供&b&稳定性的跑鞋&/b&，鞋底通常具有受力均匀的柱子或内侧具有夹层结构。&/p&&p&提供&b&运动控制的跑鞋&/b&，通常比较坚硬，能减小或控制足部的过度内翻，防止脚踝受伤，这种跑鞋的重量通常要比其他跑鞋重。&/p&&br&&p&&b&如何选择专业的跑鞋?&/b&&/p&&p&一种方法是通过以前的鞋的磨损部分判断你适合穿哪种类型的鞋。选鞋的时候有几个先决条件，&/p&&p&1.
受测鞋一定要是避震型&/p&&p&2.
受测鞋要积累一定程度的慢跑里程数&/p&&br&&p&Overpronation的人=鞋底磨损区域一定在前脚掌大脚趾头区域与后脚跟外侧磨损最严重，这类人通常是扁平足，适合&b&控制型&/b&&/p&&img src=&/9fdeb9eb6f3f_b.jpg& data-rawheight=&371& data-rawwidth=&491& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&491& data-original=&/9fdeb9eb6f3f_r.jpg&&&p&NormalPronation的人=鞋底磨损区域通常比较平均，一般来说前脚掌大母脚趾头区域和后脚跟区域，这类人适合缓震型或稳定型。&/p&&img src=&/8ad1b354bcea2a4b0b6912_b.jpg& data-rawheight=&364& data-rawwidth=&491& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&491& data-original=&/8ad1b354bcea2a4b0b6912_r.jpg&&&p&UnderPronation的人=鞋底磨损区域一定在前脚掌外侧和后脚跟外侧磨损最为严重，这类人群适合缓震型。&/p&&img src=&/e64800db29baa7f0a345f_b.jpg& data-rawheight=&371& data-rawwidth=&493& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&493& data-original=&/e64800db29baa7f0a345f_r.jpg&&&p&另外美津浓提供一个专业的工具帮助跑者们选择适合的跑鞋，不一定要选择他家的鞋，但你要关注结果中它推荐你的是什么系列的鞋，如&b&缓震（&/b&&b&cushion&/b&&b&），稳定（stability&/b&&b&），控制系（motion control&/b&&b&）&/b&等。&/p&&br&&p&Mizuno网址：&a href=&///?target=http%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Mizuno Precision Fit Online&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&img src=&/4af6ef6c64dad1c5b55f7a1ec2955ff0_b.jpg& data-rawheight=&172& data-rawwidth=&1154& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1154& data-original=&/4af6ef6c64dad1c5b55f7a1ec2955ff0_r.jpg&&&img src=&/8110805bbc0aa2b6185626_b.jpg& data-rawheight=&170& data-rawwidth=&1159& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1159& data-original=&/8110805bbc0aa2b6185626_r.jpg&&&img src=&/936e0d3e8aacb854e8b2_b.jpg& data-rawheight=&658& data-rawwidth=&1168& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1168& data-original=&/936e0d3e8aacb854e8b2_r.jpg&&&img src=&/405d4a592b0b17a19f12dfa01f3d07cd_b.jpg& data-rawheight=&496& data-rawwidth=&1159& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1159& data-original=&/405d4a592b0b17a19f12dfa01f3d07cd_r.jpg&&&img src=&/f87cd75aea553dc23f3373_b.jpg& data-rawheight=&451& data-rawwidth=&1155& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1155& data-original=&/f87cd75aea553dc23f3373_r.jpg&&&img src=&/cde1c89a18b2e09b1127bd80bbb83b26_b.png& data-rawheight=&864& data-rawwidth=&1547& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1547& data-original=&/cde1c89a18b2e09b1127bd80bbb83b26_r.png&&&br&&br&&p&&b&跑鞋大品牌介绍&/b&&/p&&p&Asics：特点是鞋楦非常适合亚洲人，当家技术Gel吸震能力极强，脚感极其出色，也因此有不少鞋款“只有吸，没有回弹”，但总的来说，Asics是最舒适的选择。&/p&&p&Brooks：国内比较难购买，相比Asics来说更偏向纯跑步的跑友，鞋款普遍包裹能力强，当家技术DNA兼顾吸震与回弹，产品普遍内侧支撑强，是做控制系跑鞋最专业的厂家&/p&&p&New Balance：每隔几年都换一次当家技术，现在的最新技术是N2近地缓冲，吸震能力非常好，脚感不输于asics，同asics一样在鞋楦上有优势。&/p&&p&Saucony：国内一样不好买，当家技术powergrid兼具吸震与回弹，产品脚感普遍偏软。&/p&&p&Nike：气垫系产品回弹极强，lunar系回弹稍弱但吸震更好，产品普遍偏软并且内侧支撑较差。外观时尚靓丽&/p&&p&Adidas：阿迪的科技介绍都很多，总的来说传统鞋款里的formotion提供了额外的步态控制，而boost材料在吸震和回弹上都表现极为出色。新的Boost系列有取代Supernova系列旗舰的势头，Ride和Salvation系列生死不明。&/p&&br&&br&&p&&b&2016&/b&&b&都有哪些新发布的跑步鞋值得买？&/b&&/p&&p&&b&Adidas
&/b&&b&阿迪达斯&/b&&/p&&p&&b&SpringBlade2016（&/b&&a href=&/people/eterniry1110& class=&internal&&eterniry1110&/a&&b& 说脚肥的人不要买这鞋）&/b&&/p&&p&Springblade 2016在鞋底方面的设计没什么变化。Solyce与去年的Ignite相似，都是前掌adiPRENE缓震材料，后掌9片减震叶片，Nanaya则是全掌12片减震叶片。鞋面则采用一体设计的透气网面材料，热贴合TPU材料加固，在足弓部位采用类似Ultra Boost的设计，使用框形皮革或麂皮连接鞋带，来加强包裹性、支撑性。Nanaya的后鞋跟位置，还采用松紧可调的固定带来保证鞋跟部位的贴合。新的变化，应该会提高“刀锋战士”的舒适性、透气性和包裹性。&/p&&img src=&/279b53ada6da4e1b168df_b.jpg& data-rawheight=&430& data-rawwidth=&430& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&430& data-original=&/279b53ada6da4e1b168df_r.jpg&&&p&&b&Pure
boost（据知友说这鞋子易磨损）&/b&&/p&&p&adidas将pure boost分为了两款，Pure
Boost X专为女性用户设计，在足弓处使用镂空设计，搭配弹性网布鞋面，上脚后就如同袜套般紧紧包裹双脚。Pure Boost ZG则专为男性用户设计，放弃了足弓处的镂空设计，改为TPU材料环绕包裹，增强了鞋面的支撑性。同时Mesh网布和Primknit编织两种鞋面版本也满足了不同的人群的需要。&/p&&p&Pure boost zg&/p&&img src=&/9ad04cdbad956fbdc19f2d5c2cff62e7_b.jpg& data-rawheight=&430& data-rawwidth=&430& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&430& data-original=&/9ad04cdbad956fbdc19f2d5c2cff62e7_r.jpg&&&br&&p&Pure boost x&/p&&img src=&/c0f40a0be58f4cb09b6d4d42c89a4058_b.jpg& data-rawheight=&392& data-rawwidth=&428& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&428& data-original=&/c0f40a0be58f4cb09b6d4d42c89a4058_r.jpg&&&p&&b&ASICS&/b&&b&亚瑟士&/b&&/p&&p&&b&GEL-NIMBUS
18&/b&&/p&&p&从1999年开始，GEL-NIMBUS就是亚瑟士最热销的跑鞋系列之一，作为顶级缓震系跑鞋，集ASICS各项顶级科技于一身，与saucony的ProGrid Triumph系列和美津浓的Wave Creation系列齐名。目前已经出到18代的Nimbus比之前的17代有更多的缓冲和更柔软的鞋面。Nimbus 18改变了后跟GEL的角度，让你在脚掌滚动的过程中足部更接近GEL，有效提升了跑鞋的吸震缓冲能力，并导入Guidance Line重力引导线系统，将跑步重心聚焦于鞋子中央位置。搭载全新轻量Trusstic中桥设计，以加強扭力控制及稳定性。&/p&&img src=&/99f664fea11a7d992b553_b.jpg& data-rawheight=&430& data-rawwidth=&430& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&430& data-original=&/99f664fea11a7d992b553_r.jpg&&&p&GEL-KINSEI 6&/p&&p&顶级全控缓冲跑鞋Kinsei 6相比5代产品，鞋面传统的银色反光材料，被低调的暗色系代替；鞋面材质使用FluidFit面料，透气性好；Heel Clutching System后跟补强系统在结构上从脚后跟延伸到中足部的大面积的使用树脂材料补强，着地时会更加结实、稳定，带来了更好的包裹性；其他方面：分隔式的鞋眼构造使得鞋子的贴合性更好；FluidRide中底技术（SpEVA与Solyte组合中底）、鞋底的AHAR Plus材质（耐磨性）并且搭载了Guidance Line重力引导线系统（提高跑步效率）、足弓部位的Trusstic科技（中底刚性稳定），当然还有前脚掌和后脚跟搭载的T-Gel材料，为跑鞋带来强大缓震能力，同时也有了较好的回弹性。&/p&&img src=&/8e82d080df18a33fb9a796b0bdf07b54_b.jpg& data-rawheight=&430& data-rawwidth=&430& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&430& data-original=&/8e82d080df18a33fb9a796b0bdf07b54_r.jpg&&&p&&b&saucony
&/b&&b&索康尼&/b&&/p&&p&&b&Triumph
ISO 2&/b&&/p&&p&saucony定位于顶级缓震的saucony
Triumph ISO 2跑鞋获得了”跑者世界2015冬季指南编辑选择奖”，相对于上代，采用了全新的3mm厚的EVERUN持久缓震技术，并在足底采用了创新的TOPSOLE上底层结构，使得EVERUN更贴近足底位置，直接位于鞋垫下方，让推进力度更均匀地分布到更广的区域，减小局部压力，从而使得EVERUN着地区提供出色的冲击保护，提供高达83%的能量回馈，维持缓震特性的时间比标准的EVA长约3倍。提升了Isofit鞋面的适应性，并加强了脚感的灵动性。其他方面如经典的PWRGRID+平台网状稳定缓震系统，使得前后掌过渡也更加流畅；RUNDRY速干内里，外底采用了具有3倍减震的更轻盈的IBR+材质，前后掌落差为8mm。&/p&&img src=&/9346e17cff33ee5753142fbfd7525529_b.jpg& data-rawheight=&660& data-rawwidth=&964& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&964& data-original=&/9346e17cff33ee5753142fbfd7525529_r.jpg&&&br&&p&&b&Hurricane
ISO 2&/b&&/p&&p&Saucony Hurricane ISO 2是saucony 最新款支撑系旗舰跑鞋，获得了”跑者世界2016春季指南编辑选择奖”，结合了所有Saucony的科技，脚感舒适，缓震、反馈出色而稳定。测试者对其升级的ISOFIT鞋面的贴合度和舒适性评价很高，其双层鞋面包裹缓冲良好，在固定后跟和中足的同时，给前端的脚趾提供了充足的空间。新一代于其中底采用了新的Everun材料——这种材料被置于后跟处和鞋垫下方，在下陷时提供舒适脚感，而又能在你抬脚时迅速回弹。新型TRI-FLEX外底提供了更好的弯折性，而且使得压力分布更为均匀，后跟和足弓内侧更硬的材料能控制内旋，提供更好的支撑性，体现出其定位应有的支撑优势。&/p&&img src=&/3e342bc585f1dabe_b.jpg& data-rawheight=&660& data-rawwidth=&964& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&964& data-original=&/3e342bc585f1dabe_r.jpg&&&p&&b&New
Balance&/b&&/p&&p&&b&Fresh
Foam 1080&/b&&/p&&p&1080一直都是new balance的顶级缓震跑鞋，到去年已经推出到1080 v5。而今年，new balance并没有按部就班地更新到1080 v6，而是为1080带来了更大的升级。中底材料更换为蜂窝状多密度泡棉Fresh Foam，正式将新旗舰缓震跑鞋命名为Fresh Foam 1080。全新升级的Fresh Foam中底，基于多密度EVA材料的调配，辅以蜂窝状避震结构，避震性能和柔和的脚感更加突出。全掌大底同样采用蜂窝设计，按照受力不同，蜂窝形状有所区别，加上前掌的波浪凹槽，提供了不错的灵活性、抓地力和稳定性。&/p&&img src=&/7e4b5e85_b.jpg& data-rawheight=&430& data-rawwidth=&430& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&430& data-original=&/7e4b5e85_r.jpg&&&p&&b&Vazee Prism&/b&&/p&&p&Vazee疾风系列是new balance去年夏天推出的轻量化跑鞋，Vazee
Prism是今年推出的新成员，引入Medial post防内翻双密度设计，属于轻量支撑系跑鞋，适合中轻体重的内翻型跑者使用。这款鞋采用了多种仿生学科技，蝴蝶鳞片透气结构，叶脉V型TPU贴片，鲸背系统内侧支撑柱设计，菌类材料学REVlite轻泡棉中底以及豹掌仿生沟槽外底。这么多防水科技的加持，让Vazee Prism可以为普通跑者提供轻量、稳定和快速反馈的跑步体验。&/p&&img src=&/2efea8b3aadc7a59a8a18d_b.jpg& data-rawheight=&430& data-rawwidth=&430& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&430& data-original=&/2efea8b3aadc7a59a8a18d_r.jpg&&&br&&p&&b&Brooks 布鲁克斯&/b&&/p&&p&&b&Neuro&/b&&/p&&p&这是Brooks今年最新推出的次顶级缓震系跑鞋，造型和设计相比之前的跑鞋，要前卫、独特许多。BioMoGo DNA材料制成的避震中底，采用了各个独立的独立圆柱体造型，嵌入Blown Rubber外底橡胶之中，提供优秀的避震和回弹性能。而略显厚重的鞋底，并没有让Neuro过重。多层透气网面材料的鞋面，非常轻薄，将Neuro单鞋重量控制在了266g。此外，动态吊带系统，连接了鞋底和鞋带，可以提供出色的包裹性。如果你需要一双个性十足、回弹出众的缓震跑鞋，非Neuro莫属了！&/p&&img src=&/c_b.jpg& data-rawheight=&600& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/c_r.jpg&&&p&&b&Transcend
3&/b&&/p&&p&Transcend是brooks的顶级支撑系跑鞋。今年发布的第三代Transcend从鞋面到鞋底进行了重新设计，舒适的脚感让这双鞋获得了跑者世界2016春节最佳升级奖。具体来讲，鞋面的网眼由Transcend 2的小圆孔变成了激光切割的叶脉网络，鞋侧的支撑条看不见了，采用了更柔软的Guide Rails导轨，在保持跑鞋保护性的同时，增强了鞋面的舒适性。中底则继承了之前评价不错的superDNA避震材料，外底的Ideal Pressure Zones压力分散块状橡胶，相比前代，分区更加细致，向前的引导凹槽以及横向的曲线凹槽，提高了跑步时的稳定性、灵活性和舒适性。&/p&&img src=&/be9c92dc20e4d_b.jpg& data-rawheight=&600& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/be9c92dc20e4d_r.jpg&&&p&&b&Mizuno 美津浓&/b&&/p&&p&&b&Wave Prophecy 5&/b&&/p&&p&Prophecy（预言）大家应该都很熟悉了，是Mizuno的顶级缓震系跑鞋，底部∞式的全掌Infinity wave缓震板就是它的标志。得益于这个充满想象力的设计，Prophecy的缓震性能非常出众。由于wave缓震板硬度较高，这款鞋更适合体重较大的同学，才能充分发挥出它强悍的避震能力。Prophecy 5相比上一代的变化还是比较大的，鞋侧使用格栅式支撑结构配合前后皮革打造了DynamationFit系统，来提高鞋面的支撑和动态贴合。后帮部分也增加了外部稳定片，保证后跟的稳定。全掌Infinity wave缓震板的拱形比上代更大，在5个通孔之外，后掌第4、5通孔之间增加了一个小的通孔，相信缓震能力要比4代有所提高。而在X10大底的设计上，放弃了蜂巢纹路，增加了6条竖向的引导式纹路，也许是为了引导正确的跑姿，提高稳定性吧。&/p&&img src=&/b23ac941bcec19ecdad6ddddcaaf4335_b.jpg& data-rawheight=&430& data-rawwidth=&430& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&430& data-original=&/b23ac941bcec19ecdad6ddddcaaf4335_r.jpg&&&p&&b&NIKE 耐克&/b&&/p&&p&&b&LUNARTEMPO 2&/b&&/p&&p&LUNARTEMPO 2是NIKE今年推出的轻量缓震跑鞋。相比于1代，NIKE对2代的中底进行了重新设计。将一代使用的lunarlon中底和经典的Phylon进行了熔接。在保证缓震的前提下，提升了2代跑鞋的支撑力，同时也很好的改善了lunarlon材料存在的耐用度不够的问题。单只跑鞋重196g（42.5码），高度差8mm，日常训练以及初阶跑步都可以使用，适合最求轻质、舒适的跑者。&/p&&img src=&/0680d85febc8ebe09f874c4c13170b03_b.png& data-rawheight=&600& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/0680d85febc8ebe09f874c4c13170b03_r.png&&&br&&p&&b&Free RN Distance&/b&&/p&&p&NIKE跑鞋总的来说其实就两个大系列，FREE系列和Lunarlon系列。而这款Free RN
Distance跑鞋就是两个系列结合的产物，这款跑鞋适合长距离跑步使用，中底依然是Lunarlon和Phylon热熔工艺的结合，缓震出色的同时保证优秀的支撑性；大底则是FREE系列标志性的六角形弯曲凹槽，仿若赤足的感受；鞋面采用单层精工针织材料和必不可少的Flywire飞线技术，包裹和支撑都很优秀。&/p&&img src=&/2953bbaf95eb78fee707c_b.jpg& data-rawheight=&430& data-rawwidth=&430& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&430& data-original=&/2953bbaf95eb78fee707c_r.jpg&&&p&&b&海外购渠道：&/b&&/p&&p&STP
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&a href=&///?target=http%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&美国特价|美国代购网&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 代购的，不推荐&/p&&br&&p&有些图是网上找的，侵删&/p&&br&&br&&br&&br&&br&&p&~~~~~~~~~~~~~~~~分割线~~~~~~~~~~~~&/p&&br&&br&1.关于有知友私信问我使用体验和购买地址&br&上边推荐的款式是我从RunnersWorld看到的，并没有全部体验过。我自己只买过 pure boost x和ASICS的GEL-KINSEI 6， gel-nimbus 18，耐克 Free RN Distance，这几款穿起来还是很舒服的。我懒没有海淘，就在某宝买了。。。&br&&br&阿迪达斯 pure boost x &a href=&///?target=http%3A//s./bgnDfVx& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&s./bgnD&/span&&span class=&invisible&&fVx&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&耐克 Free RN Distance &a href=&///?target=http%3A//s./DD4DRVx& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&s./DD4D&/span&&span class=&invisible&&RVx&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&亚瑟士 GEL-KINSEI 6 &a href=&///?target=http%3A//s./itQCfVx& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&s./itQC&/span&&span class=&invisible&&fVx&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&亚瑟士 gel-nimbus 18 &a href=&///?target=http%3A//s./Sg1xeVx& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&s./Sg1x&/span&&span class=&invisible&&eVx&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
看到有些知友问要不要买顶级的，我的建议是适合最重要不推荐大家直接上顶级（壕可以任性）~~~~~~~~~~~~~~~~~~~分割线~~~~~~~~~~~~~~~~关于跑步，有句老话：“跑步百利唯伤膝”。而我们选择跑步是为了追求健康、漂亮的身材（这是主要）。为了减少不必要的疼…
太多妹子在私信和百度云问我问题了，大家可以加我微信，xiaqiulei0&br&我也是一个健身新手而已，大家可以多交流&br&&br&----------原答分割线------------&br&看不下去了，我有，还有课表安排，每天4节1-1，1-2，1-3，1-4，依次类推，一周6天。需要的私信我，发你们百度云 &br&不穷，不用什么咖啡钱，私信客气点就行&br&&br&&a href=&///?target=http%3A///share/link%3Fshareid%3D%26uk%3D& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/share/lin&/span&&span class=&invisible&&k?shareid=&uk=&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&链接不好用的话&br&你们加我百度云id：钴蓝818 &br&我定时上线分享给你们好了……&br&希望加我好友的朋友在百度云叫我一声，不然我要挨个点开看有没有分享过，孕傻2年的人伤不起哈…&br&&br&很多妹子不知道课表在哪里，我来解释一下，课表我已经按照课表编好了，你跟着编号做就是了，那个课表每次看起来很麻烦，我就直接做了编号，每天4节1-1、1-2、1-3、1-4这样子，第二天2-1开始…&br&（1-4和6-4是同一节课哦大家注意看下）&br&没有编号的不用管，每天只需要练4节就好&br&一共6天的&br&有疑问可以问我，希望大家都美美的哦&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&/2a32ad11ab3edf2efb0c1_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/2a32ad11ab3edf2efb0c1_r.png&&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&/155ac0ea01e1f4a38ceed_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/155ac0ea01e1f4a38ceed_r.png&&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1707& src=&/e61c213a079be43abd8b5_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/e61c213a079be43abd8b5_r.jpg&&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&/7d330fa7aae53_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/7d330fa7aae53_r.jpg&&&br&更新一个效果吧，我有氧基本不做了只做这个的有氧也够了，但是一定要坚持
太多妹子在私信和百度云问我问题了，大家可以加我微信，xiaqiulei0我也是一个健身新手而已，大家可以多交流----------原答分割线------------看不下去了，我有，还有课表安排，每天4节1-1，1-2，1-3，1-4，依次类推，一周6天。需要的私信我，发你们百度云 …
这方面我想我还是有点发言权的。因为自己就是游泳专业的，戴过Speedo，阿瑞纳，英发，性价比最高当属英发。最后一直用英发的泳镜，arena的泳裤，因为英发的泳裤质量没有arena的好，而且款式也没有他的好看。泳镜强烈推荐英发570型号。便宜耐用吸附性强。跳水出发从来没掉过。什么迪卡侬的太差了，还有孙杨代言的那个不知道怎么样，没用过，但是价格肯定不低。
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&p&你们光收藏、感谢而不点赞，太桑心了。。。。。。。&/p&&p&--------------------------------&/p&&p&~更新在最下&/p&&p&--------------------------------&/p&&p&每到这个时候都会想起赵忠祥老师在动物世界中教导我们的话：万物复苏，又到了交配的季节！&img src=&/afc06a59dc025b890e4e03_b.png& data-rawheight=&30& data-rawwidth=&33& class=&content_image& width=&33&&&/p&&p&现在这个年代运动系的女神特别吸睛，为了甲线，人鱼线，A4腰，还有小翘臀，妹子们的运动情绪特别高涨，纷纷拿出了自己的绝世胸器。健身房、公园里那个胸残的场景我都不忍直视了，只能用我24k小眼睛的pangguang偷偷扫描。&img src=&/c0f397d36_b.png& data-rawheight=&39& data-rawwidth=&35& class=&content_image& width=&35&&&/p&&p&然而妞不见袁姗姗秀出马甲线，张雨绮摆脱“蝴蝶袖”，元气少女陈意涵跑步卷腹能量爆表，各路明星都靠健身照刷屏圈粉，女星分分钟升级女神。线条美称霸的当下，光靠瘦也是没用的，要拗出窈窕有致的身段，胸器自然也是身材的重点&img src=&/0ca4dfbda98e_b.png& data-rawheight=&30& data-rawwidth=&36& class=&content_image& width=&36&&。运动的同时必须要对胸器做好十二分的爱好。&/p&&p&&b&1.&/b&&b&为什么要选专业的&/b&&b&sport bra&/b&&b&？&/b&&/p&&p&我们看到电视上的妹子跑起来是这样的：&/p&&img src=&/eaefaebcf90fd8e8_b.jpg& data-rawheight=&257& data-rawwidth=&325& class=&content_image& width=&325&&&p&然而我们自己运动起来确没有这么优雅，往往是这样的&/p&&img src=&/cd2a71d095e2a8ae295bfe5_b.jpg& data-rawheight=&260& data-rawwidth=&352& class=&content_image& width=&352&&&p&2007年，朴茨茅斯大学的JoannaScurr博士对70名女性进行了动作研究。包括DD、E、F、FF、G、H、HH、J和JJ罩杯。研究表明运动时女性胸部的运动方向有50%都是垂直的，22%为左右运动以及27%的缩放运动。&b&相对单纯的紧身胸罩来说，运动胸罩可以减少其中两种，而前者能减少一种。并且这同胸部的大小没有关系&/b&。&/p&&p&你知道你的胸部是没有肌肉的吗？你的胸器是由一些悬挂的韧带组成，在运动的时候它们无法很好的支撑你的胸部，导致你的胸部过度伸展，形成无法修复的下垂。运动的时候，胸部会在9厘米分范围内运动。&/p&&p&为什么那么多妹子在运动过程中没有选择运动内衣呢？他们也许是被一些虚构的事实所误导，一家专门研究女性内衣的机构总结了一些原因。我翻译了给妮们（感谢google翻译）&/p&&p&误导1：胸器内有肌肉&/p&&p&事实1：女性的乳房主要由腺体组织和脂肪组成，通过韧带固定位置。在运动过程中，过量的胸部运动会导致乳房拉伸，长时间的拉伸就会导致无法恢复的胸器下垂。（说的太直白了）&/p&&p&误导2：特别的运动可以使胸器恢复到正常的形状&/p&&p&事实2：一旦胸器因为韧带拉伸导致下垂，没有任何东西可以帮助她自然恢复。&/p&&p&误导3：small size不需要运动内衣&/p&&p&事实3：据实验发现，34As/75As的胸器在运动的时候会在40mm范围内运动，这些也会导致胸器下垂。&/p&&p&误导4：正常的bra就可以减少震动，不需要运动胸罩&/p&&p&事实4：当穿普通胸罩运动时，可以减少38%的震动，当穿运动内衣时，可以减少74%的震动。&/p&&p&Shock Absorber内衣的官网上提供一个程序，选择输入罩杯和运动强度，视频中会模拟出乳房在裸胸、穿着普通内衣、运动内衣三个状态下的晃动。&/p&&p&下边是我截得图，大家自己去感受动态效果吧 程序链接：&a href=&///?target=http%3A//.tw/shock/shock.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Shock Absorber&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&img src=&/1de7f2e60eb59a0cc8f99177_b.jpg& data-rawheight=&447& data-rawwidth=&882& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&882& data-original=&/1de7f2e60eb59a0cc8f99177_r.jpg&&&p&&b&2.&/b&&b&如何选择运动&/b&&b&bra&/b&&b&？&/b&&/p&&p&A．罩杯的大小。 &/p&&p&A,B杯的mm相对比较幸福，绝大多数的运动bra都能为你在各种类型的运动中提供足够的保护。而C+的mm 需要具有更好支撑性的产品。&/p&&p&B．运动的激烈程度&/p&&p&不同的运动的激烈程度不同，即对身体的冲击，震动，伤害等影响的程度不同。激烈程度越高，所需bra的固定性应越强。下面给出一些常见运动依激烈程度按低中高的分类（分类应该会应个体差异而有所改变）。 &/p&&p&低：徒步，瑜珈，普拉提，攀岩（这个应该有争议，不过我没更深的体会），公路骑行。 &/p&&img src=&/58990abfeb489c_b.jpg& data-rawheight=&440& data-rawwidth=&660& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&/58990abfeb489c_r.jpg&&&p&中：滑雪，高尔夫，滑冰，动感单车（spinning），快走，网球羽球乒乓球等（应该算中等偏高） &/p&&img src=&/ac10a239e29b3c58f6fbe0b_b.jpg& data-rawheight=&459& data-rawwidth=&250& class=&content_image& width=&250&&&p&高：跑步（不论是长跑短跑慢跑快跑都是高冲击性运动！），骑马，足篮排，山地骑行（主要指速降或复杂坑洼路面），有氧健身操（一般健身俱乐部里那种，至于国家第x套广播体操就算了吧）。&img src=&/735c8d051e25b26dfbdc4_b.jpg& data-rawheight=&439& data-rawwidth=&660& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&/735c8d051e25b26dfbdc4_r.jpg&&&/p&&br&&p&Shock absorber的官网提供一个产品分类的选择，大家可以根据强度和罩杯大小选择不同的产品。&/p&&img src=&/a5ae679d9e4951aadccd78_b.jpg& data-rawheight=&717& data-rawwidth=&385& class=&content_image& width=&385&&&p&&b&3.&/b&&b&运动内衣品牌介绍&/b&&/p&&p&A.
德国Anita旗下Rosafaia中的active ware系列。
&/p&&p&Anita最初在义乳文胸领域比较出名，后来致力于开发大罩杯文胸，产品在德国本土比较流行。材料设计都算上乘。
&/p&&p&可惜国内只进到C杯，且标价是天价（700-1000左右），晕．．． &/p&&p&B.
迪卡侬kalenji系列的文胸。
&/p&&p&设计材料在国内都算不错了，价格也相对适中，型号也很全（A-E杯好像都有）。只是固定性最强的型号toppingbra的固定性仍略有不足。 &/p&&p&C.
Nike&/p&&p&Nike的健身系列，上文有详细介绍，不再赘述。价格相对较贵，零售价约200-500之间。 &/p&&p&D.
Moving Comfort &/p&&p&老牌sport bra 制造商，产品线最长的厂商。价格适中，质量不错，普及率高。多数支持邮寄中国的装备网站均有售。 &/p&&p&E.
Shock absorber&/p&&p&Shock Absorber是始于1995年的英国专业运动内衣品牌，其运动文胸无论是专业性还是口碑都很不错，与其它运动内衣有所不同，在于强调合身的胸围及罩杯，在运动文胸中舒适度和透气性都非常不错。&/p&&br&&p&&b&4.&/b&&b&选择购买时需要注意的几点要素&/b&&/p&&p&a.
面料的排汗透气性。
&/p&&p&不论进行什么运动，身体的汗液排出水平基本都会高于常态，因此尽量选择对此进行过优化的材料（比如大家都烂熟的coolmax）。棉纤维由于自身排湿性的缺陷应该尽量避免（胸部的汗液排出水平相对于身体其他部分是比较高的）。另外需要明确的是，织物的透气性和强度基本成反比，也就是说，当你进行的运动并非高冲击性运动时，尽量选择低冲击性内衣以获得最佳舒适感（特别是徒步这类低冲击高强度的运动） &/p&&p&b. 文胸的底围固定织带应该宽一些，可以提供更好的支撑。 &/p&&p&c. 肩带要宽，以减少肩部负担，关键受力点最好有软垫填充物之类的东西。 &/p&&p&d. 不同厂家的定号有不小的差异，所以具体产品具体对待，不要一个尺寸通吃。&/p&&br&&br&&img src=&/eaf3bf4fe3f320bb1e5c4f_b.jpg& data-rawheight=&753& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/eaf3bf4fe3f320bb1e5c4f_r.jpg&&&br&&br&&br&~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~&br&&b&1. 有知友私信问我哪里可以买到shock absorber 和moving comfort？&/b&&br&目前这两个品牌还没有进入到国内，现在只能通过海淘购买，答主之前买的是以下两个&br&shock absorber的 &a href=&///?target=http%3A//s./vfDv2Wx& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&s./vfDv&/span&&span class=&invisible&&2Wx&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&moving comfort的 &a href=&///?target=http%3A//s./hMhC6Wx& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&s./hMhC&/span&&span class=&invisible&&6Wx&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&b&2. 有很多知友问最后这款内衣是什么品牌的？&/b&&br&@&a href=&/people/luo-qin-34& class=&internal&&罗衾&/a& 说是维多利亚秘密的运动内衣。
答主在网上查了查，国内提到的并不是很多，维密也是这两年才开始做运动相关的服装的。 虽然时间不长，但维密的调调还是美美哒。&br&找到一个网上宣传的视频 &a href=&///?target=http%3A///v_19rro788rk.html%23curid%3Dbc10fb4dc0465fabb46& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&性感挥汗 维多利亚的秘密2015运动内衣广告&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~&br&今天看到一篇关于各品牌运动内衣穿着体验的回答分享给爱运动的MM们&br&&a href=&/question/& class=&internal&&各品牌运动文胸穿着体验如何？ - 运动内衣&/a&
你们光收藏、感谢而不点赞，太桑心了。。。。。。。--------------------------------~更新在最下--------------------------------每到这个时候都会想起赵忠祥老师在动物世界中教导我们的话：万物复苏，又到了交配的季节！现在这个年代运动系的…
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