疯狂练腹肌，却感觉肚子上的肉更多了？
最近有个小伙伴在后台留言说：“肚子上赘肉不少的他，坚持锻炼腹肌之后肚子上的肉不但没少，反而更多了，不知道为什么？想问有什么解决方法没有。”我们给出的答复是：单纯局限于腹肌锻炼无法减掉囤积已久的腹部脂肪。因为后台无法用一句话给这位小伙伴说清楚，所以我们独立成章一起来探讨一下这个问题，如果刚好你也有这样的问题，小编觉得看完下面的解释，你应该会知道接下来自己该怎么办了。那我们现在就进入正题吧~
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为什么练腹肌没办法减掉肚子上的肥肉？首先我们需要明白一个道理：腹部脂肪的堆积造成了大肚子，而单纯的腹肌锻炼本质上属于重量训练，只能增强肌肉力量，并不能直接消耗脂肪。所以即便持续训练，也不会看到八块腹肌，更不会让你的肚子变小。那为什么有人能练出腹肌呢？不知道大家有没有发现那些能练出人鱼线马甲线的孩纸都有一个共同点——非常低的体脂率。而当肌肉被脂肪所包裹时，脂肪并不会通过重量训练转化成肌肉。因为人体的生理结构等种种原因，腹部、臀部以及大腿成为很容易堆积脂肪的一个地方，所以肚子的大小也直接的反映着你体内的脂肪水平，也就是体脂率。有小伙伴又要问了：什么叫体脂率？这里给大家做一个小小的科普所谓体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。体脂率不仅关系到体重和体形，对人体也有重大影响，过高或过低都意味着更容易患上慢性疾病。正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%，男性体脂肪若超过25%，女性若超过30%则可判定为肥胖。维基百科计算公式：体脂率=1.2×BMI+0.23× 年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）BMI=体重（千克）/身高（米）的平方有很多人都觉得自己不需要减肥，因为单从体重上来看好像是完全正常的，但是你可能忽略了一个关键问题：体脂率不正常。也就是你和同样重量的人比起来，假如他的体脂率更低，这个时候你就会看起来更胖，因为脂肪和肌肉在同等重量的情况下，脂肪所占体积大了很多。那我们要怎么办？两个字：减脂所以这位小伙伴如果想要减掉肚子的话，需要做的就是开始减脂；如果想要练腹肌的话，首先要做的还是减脂。想要有效减少脂肪，必须靠规律的有氧运动来全身性消脂，辅以肌力运动建立起防御工事，使脂肪不易再度囤积。疯狂练腹肌，却感觉肚子上的肉更多了？此外还要提醒各位小伙伴：没有局部的减脂方法！所以这意味着，就算脂肪只在腹部堆积，假如你想甩掉他们，也需要进行全身性减脂。也就是说，现在需要做的是如何全面减脂，而不是只考虑如何减肚子。总而言之，减少摄入量，增加消耗量。管住嘴迈开腿才是健康减脂王道~不知道通过上面的讲解，大家有没有理清楚这里面的关系呢？如果大家还没有完全理解，没关系：小编再来总结一遍：a.肌肉和脂肪是不能相互转化的b.单纯练腹肌无法有效减掉腹部脂肪c.减肚子需要全身减脂，体脂率下降，再配合锻炼，腹肌就很容易显现出来了
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没女朋友输就输在大肚腩 男人的腹肌虐起来
编辑：番茄
11:00:32　　来源于：
　　男人的大肚腩要怎么样减掉？这似乎是现代许多男性的共同难题，肚子看起来一点也不性感，怎么就像个大叔呢？why？你天天吃，不运动，怎么会没有肚子呢？怎么样减掉体脂高是腹肌杀手，今天小编来教你虐腹，将你的大肚子轻松减下来。
　　下面这些动作，每个动作各30秒，共3组，组间休息10~20秒，根据个人情况，休息时间可适当调整!
　　注意事项：
　　一、除了腰腹动作，其它的动作速度尽量快，并且保证动作的标准。
　　二、练前可以做动作九(开合跳)60秒-2组，作为热身热身。
　　三、练后注意拉伸和按摩能促进身体恢复，减轻酸痛感。
　　动作一
　　动作二
　　动作三
　　动作四
　　动作五
　　动作六
　　动作七
　　动作八
　　大肚腩，你走开！男人们，要有一个意识，找女朋友啊，狗的人生是灰暗的。所以，你得先从减掉大肚子做起，不要每天挺着一个啤酒肚在外溜达，看起来真的很怂。这一套动作做下来，真的会超级累，不过，它能24小时燃脂！舒服是留给死人的，你必须对自己狠一点。
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为什么别人有8块腹肌，而你只有大肚腩？
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为什么别人有8块腹肌，而你只有大肚腩？
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瘦小肚腩的话纯练腹肌的运动有用吗？会不会...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：瘦小肚腩的话纯练腹肌的运动有用吗？会不会使肚腩越来越大？绝食对身体危害大吗？
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共4条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：康复治疗
&&已帮助用户：409
问题分析：你好，减肥采用绝食是坚决不可行的。不仅对身体有害而且易反弹。意见建议：练腹肌的运动不会使小肚腩变大的，不用担心。可以练腹肌的同时配合慢跑等有氧运动进行减肥。
职称：医师
专长：理疗
&&已帮助用户：6908
问题分析：你好，长时间练腹肌运动是可能腹部出现肌肉的，这个配合饮食控制是不会是腹增大的。另外绝食对身体是不好的，绝食了身体能量没有来源，是可能引起营养不良，也可能引起更严重的后果。意见建议：建议还是要理性的瘦小肚子，绝食也不一定就能让小肚子瘦下来的，所以是绝对不要以绝食来瘦小肚子。平时可以按摩小腹，饭后也可以顺时针的按摩肚子。可以锻炼收腹运动。
职称：医师
专长：耳鸣耳聋,中风,哮证喘证
&&已帮助用户：9766
问题分析：你好，一般做仰卧起坐对减小腹有一定作用，要循序渐进，不可过度锻炼意见建议：适量体育运动有助于身体健康，不建议绝食减肥，希望对你有帮助
职称：三级营养师
专长：恶性营养不良病,维生素A过多病
&&已帮助用户：2216
健康指导：您好，练腹肌主要就是将腹部多余的脂肪消耗掉，外形看起来相当于肥肉变成肌肉，当然会变小孩。但腹肌的练习需要长期坚持。另外，绝食对身体的影响是很大的，会扰乱身体的内分泌，时间长一些会使身体营养被消耗。
问腹肌要练多久
职称：医生会员
专长：小儿呼吸系统、消化系统疾病
&&已帮助用户：169329
病情分析： 你好，这个的话，要看你自己的锻炼的选择和自己训练的效果，建议自己不要急，只要自己慢慢的坚持这些部位的练习就可以啦，自己要坚持，如果你自己不肥胖的话，自己可能就只有一个月就会好明显了
问我想练腹肌
职称：医师
专长：冠心病,老年人脑栓塞,脑血栓后遗症
&&已帮助用户：29538
问题分析：体能增强是需要一定的时间的，欲速则不达，所以比较快的办法不建议采取，因为那种方法的副作用也常常较多。青少年，要根据自身情况制定合理的目标，可以根据自身的情况进行。意见建议：1.要加运动强度，根据自身情况做合理的运动项目。
2.营养支持，加强能量供应。
3.合理饮食睡眠。
问八块腹肌怎样练，要练多久
职称：护士
专长：脑出血
&&已帮助用户：262
病情分析：你好，这属于腹肌，需要坚持锻炼才能有效果意见建议：一般需要做仰卧起坐，俯卧撑等运动，时间没有标准的，再见
问我想快速练出6块腹肌，有什么办法吗？我练过腹肌？我想...
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：70909
病情分析： 腹肌的锻炼是一个缓慢的过程，即使再快也需要三个月到半年，再说从医学的角度来讲，肌肉的增强其实就是一个破坏原来肌肉重建新的肌肉的过程。所以腹肌的锻炼不可过快，否则欲速则不达。意见建议：俯卧撑，仰卧起坐，结合跑步，坚持三个月，你会看到你的腹肌出现不同的改善，如果你练习太快，可能会疼痛的你无法忍受。。。。
问为什么我练不出腹肌呢？
职称：医生会员
专长：宫颈炎,子宫肌瘤,痛经
&&已帮助用户：70254
病人自述对锻炼腹肌有疑问。你好，根据你的描述，你现在年龄还小未完全发育成熟，肌肉发育是个慢性过程，坚持锻炼。
问我是鸡胸怎么练腹肌？
职称：护士
专长：胃溃疡性穿孔,胃出血,肠粘连
&&已帮助用户：160132
问题分析：你好，根据你描述的这种情况来看身体有一些鸡胸这种情况主要可能和你个人的日常生活习惯或者是先天性因素都有一定的关系。意见建议：给你的建议就是，你可以适当的而是适当的注意一下个人的一些身体状态的调整并且比较建议你到健身房进行专业的训练能慢慢的调整过来。
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没女朋友输就输在大肚腩 男人的腹肌虐起来
肚子看起来一点也不性感，怎么就像个大叔呢？why？你天天吃，不运动，怎么会没有肚子呢？
男人的大肚腩要怎么样减掉？这似乎是现代许多男性的共同难题，肚子看起来一点也不性感，怎么就像个大叔呢？why？你天天吃，不运动，怎么会没有肚子呢？怎么样减掉体脂高是腹肌杀手，今天小编来教你虐腹，将你的大肚子轻松减下来。　　下面这些动作，每个动作各30秒，共3组，组间休息10~20秒，根据个人情况，休息时间可适当调整！　　注意事项：　　一、除了腰腹动作，其它的动作速度尽量快，并且保证动作的标准。　　二、练前可以做动作九（开合跳）60秒-2组，作为热身热身。　　三、练后注意拉伸和按摩能促进身体恢复，减轻酸痛感。　　动作一　　健身　　动作二　　锻炼　　动作三　　减肚子　　动作四　　肌肉训练　　动作五　　练腹肌　　动作六　　腹肌训练　　动作七　　减肚子　　动作八　　练腹肌　　大肚腩，你走开！男人们，要有一个意识，找女朋友啊，单身狗的人生是灰暗的。所以，你得先从减掉大肚子做起，不要每天挺着一个啤酒肚在外溜达，看起来真的很怂。这一套动作做下来，真的会超级累，不过，它能24小时燃脂！舒服是留给死人的，你必须对自己狠一点。
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下列8组动作，每完成一个动作休息10秒，完成一组休息不超过2分钟。每次训练为3-5组，视个人情况而定。三角肌一个星期练2次，最多3次。10个侧平举(练中束)动作要领：手肘保持微弯，平举不过头10个哑铃趴飞(练后束)动作要领：站着坐着都能做，
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