健身登山运动对静坐少动人群身体素质及心肺功能的影响--《2015第十届全国体育科学大会论文摘要汇编(二)》2015年
健身登山运动对静坐少动人群身体素质及心肺功能的影响
【摘要】：正大众对登山运动兴趣愈加浓厚,但目前多数研究集中在高空探险(4000m)、中海拔高度(m)和攀岩方面,针对登山运动对人体健康影响的系统研究较少。体育锻炼在提高体质和改善心血管健康方面起着至关重要的作用,日常的登山运动是否也会起到相应的作用,目前尚不清楚。1研究目的通过观察受试者16周每周1次的登山运动前后身体素质和心肺功能相关指标的变化,探讨登山运动对人体健康的影响。2研究方法
【作者单位】：
【分类号】：G881;G804.49【正文快照】：
5.国家体育总局体育科学研究所100061大众对登山运动兴趣愈加浓厚,但目前多数研究集中在高空探险(4000m)、中海拔高度(m)和攀岩方面,针对登山运动对人体健康影响的系统研究较少。体育锻炼在提高体质和改善心血管健康方面起着至关重要的作用,日常的登山运动是否也会
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京公网安备75号　　我们在日常要怎样才能知道自己的心脏是不是健康呢？就让小编教大家通过屏气试验去测定自己的心功能分级，让各位在家里也能知道自己的心脏功能是否正常。
　　Q1：什么是屏气试验？
　　A1：屏气试验（breath holding
test）：先让患者做数次深呼吸，然后在深吸气后屏住呼吸，记录其能屏住呼吸的时间。
　　Q2：怎样通过屏气试验了解心功能？
　　A2：I级：屏气试验﹥30秒，通常能耐受日常体力活动，活动后无心慌、气短等不适感，心功能正常。II级：屏气试验20~30秒，对日常体力活动有一定的不适感，往往限制或控制活动量，不能作跑步或用力的工作，心功能较差。III级：屏气试验10~20秒，轻度或一般日常体力活动后有明显不适，心悸、气促明显，只能胜任极轻微的体力活动或静息，心功能不全。IV级：屏气试验10秒以内，不能耐受任何体力活动，静息时也感气促，不能平卧，有端坐呼吸、心动过速等表现，心功能衰竭。如果属于I~II级，那就需要注意均衡饮食及适当运动。如果属于III~IV级，则需要及早就医，在医生的指导下进行治疗。
　　Q3：日常如何锻炼心肺功能？
　　A3：增强心肺功能可以有效预防心脏病的发生，以规则性、持续性、有节奏的运动最有效；至于大的运动，如举重，则对心肺功能没有促进作用。能够促进心肺功能的运动，大致可以分为3类：
　　第一类是有一定运动量，对心肺功能的促进最为有效的运动，如骑车、游泳、爬楼梯、慢跑、快速走路、爬山等。每周从事这类运动3至4次，每次30分钟，即可收到很好的效果。
　　第二类运动虽然不激烈，但仍然是可以选择的运动，每周3至4次，每次30分钟以上，对心肺功能还是有促进的功能。比如中速快走、网球、篮球等。
　　第三类运动是不太激烈或是不持续性的运动，虽然对心肺功能的促进有限，但仍能改善肌肉张力，减少精神紧张，消耗多余的热量。
　　其中低运动量的园艺工作、家务事、跳舞等，只要能每天持续作还是能降低心脏病发病率。
　　尽管有这么多运动可以选择，但是有些心脏病患者对于运动还是有些顾虑。经常有报道，有人在运动中心脏病发作而死亡。这是由于过度运动造成的。
　　长期不运动的人需要遵照慢慢递增运动量的方式来运动，唯有这样，才能减少运动危险性并得到运动的最大益处。
　　运动中发病大部分是由于运动过于激烈或时间过长，尤其对长期不运动的人较容易发生。其实这些都是能够预防的，在发作前心脏可能有一些警讯，如胸闷、头晕、呼吸困难、眩晕等。当有这样的征兆出现时，要马上停止运动，找医生诊断。
　　对心脏病患者来说，最佳的运动量可以通过测量心率来判断，用170减去年龄后，再乘上90%，就是运动后的最佳心率。
　　测量心率的方法是在运动停止后，马上测量15秒的心率，把这个值乘以4。比较后就可以知道，运动量是不是合适。&&&新闻热线：021-
提高心肺功能的 运动方法
原标题：提高心肺功能的 运动方法
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原标题：提高心肺功能的运动方法
随着时代的发展，科技的进步，体力劳动大量减少，导致人们因运动少而患有心肺功能上疾病。心肺功能的运动能够有效的预防心血管系统、呼吸系统以及代谢性疾病。但是心肺功能的运动必须是规则性、持续性、有节奏的运动才能有效。
能够促进心肺功能的运动，大致可以分为3类。
第一类是有一定运动量，对心肺功能的促进最为有效的运动，如骑车、游泳、爬楼梯、慢跑、快速走路、爬山等。每周从事这类运动3~4次，每次30分钟。即可收到很好的效果。
第二类运动虽然不激烈，但仍然是可以选择的运动。每周3~4次.每次30分钟以上，对心肺功能还是有促进或是维持的作用。比如中速快走等。该类运动虽然不激烈，但仍然是可以选择的运动。
第三类运动是不太激烈或是不持续性的运动。虽然对心肺功能的促进有限,但仍能改善肌肉张力，减少精神紧张，消耗多余的热量。其中低运动量的园艺工作、家务事、跳舞等。只要能每天持续做还是能降低心脏病发病率。
长期不运动的人需要遵照慢慢递增运动量的方式来运动，唯有这样，才能减少运动危险性并得到运动的最大益处。运动中发病大部分是由于运动过于激烈或时间过长，尤其对长期不运动的人较容易发生，其实这些都是能够预防的。在发作前心脏可能有一些预警，如胸闷、头晕、呼吸困难、眩晕等。当有这样征兆出现时，要马上停止运动，找医生诊断，并在医生的指导下进行适当锻炼。
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提高心肺功能的 运动方法
日 15:42 来源:北京晚报
原标题：提高心肺功能的 运动方法
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原标题：提高心肺功能的运动方法
随着时代的发展，科技的进步，体力劳动大量减少，导致人们因运动少而患有心肺功能上疾病。心肺功能的运动能够有效的预防心血管系统、呼吸系统以及代谢性疾病。但是心肺功能的运动必须是规则性、持续性、有节奏的运动才能有效。
能够促进心肺功能的运动，大致可以分为3类。
第一类是有一定运动量，对心肺功能的促进最为有效的运动，如骑车、游泳、爬楼梯、慢跑、快速走路、爬山等。每周从事这类运动3~4次，每次30分钟。即可收到很好的效果。
第二类运动虽然不激烈，但仍然是可以选择的运动。每周3~4次.每次30分钟以上，对心肺功能还是有促进或是维持的作用。比如中速快走等。该类运动虽然不激烈，但仍然是可以选择的运动。
第三类运动是不太激烈或是不持续性的运动。虽然对心肺功能的促进有限,但仍能改善肌肉张力，减少精神紧张，消耗多余的热量。其中低运动量的园艺工作、家务事、跳舞等。只要能每天持续做还是能降低心脏病发病率。
长期不运动的人需要遵照慢慢递增运动量的方式来运动，唯有这样，才能减少运动危险性并得到运动的最大益处。运动中发病大部分是由于运动过于激烈或时间过长，尤其对长期不运动的人较容易发生，其实这些都是能够预防的。在发作前心脏可能有一些预警，如胸闷、头晕、呼吸困难、眩晕等。当有这样征兆出现时，要马上停止运动，找医生诊断，并在医生的指导下进行适当锻炼。
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电话：021-962007除了跑步\爬山,还有是什么运动方式可以锻炼心肺_百度知道
除了跑步\爬山,还有是什么运动方式可以锻炼心肺
提问者采纳
骑自行车、快走）、打球、爬山、慢跑，是持续5分钟以上还有余力的运动、有节奏、赛跑、健身操、游泳、太极拳等。同举重，有氧运动是一种恒常运动。有氧运动特点是强度低、不中断和持续时间长、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较、跳高、跳远有氧运动包括步行（散步
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比较偏门的方法：憋气，道具家家都有——一个面盆，里面加水（这个也就锻炼心和肺了。。。不要硬憋哦）还有就是比较刺激性的运动：蹦极、过山车等当然感官经常受到强烈刺激：看恐怖片。。。。。（这个好像不属于运动范畴）
吹气球又简单又方便……
打篮球、高抬腿、做体操
骑车，爬楼
我觉得游泳最好
跳绳，游泳，呼拉圈。
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出门在外也不愁一般人并不清楚自身的心肺功能是什么水平。通常我们在医院查体时，医生会测量安静时候的血压、脉搏来初步反映心血管的功能，进一步进行心脏 超声检查心输出量反映心脏的泵血功能，测量肺活量等检查肺的通气功能。心肺功能是肺通气、心脏泵血和肌肉组织利用氧的一种联合机能，表现出来就是人体能够 承受运动负荷的耐受能力。通俗点讲，就是长时间跑步、爬山、登楼梯的能力。　　怎样评价你心肺功能？　　我们心肺的这种能力往往在安静状态下是很难完整地测量和反映出来的，换句话说，安静时候检查心、肺的功能相同的人，在承受一定运动负荷后心 肺的潜力却不同；此外，安静时候心、肺检查（如心电图、血压、超声等）没有毛病的人，在一定运动负荷后由于心脏对氧的需求剧增，一些潜在的问题如心肌缺血 等等可能就暴露出来。所以，心肺功能需要在一定的运动负荷后才能更加准确地评估出来。　　最简易的方法　　自我判断心肺功能的简易办法，虽然不能获得精确的数值，但是可以简单评估，并可以评价自己的锻炼效果。　　1、登楼试验：能以比平常略快的速度登上三楼，不感到明显气急与胸闷，则心肺功能良好。　　2、收缩压与舒张压比值：收缩压（俗称高压）与舒张压（俗称低压）之比，正常值约为1.5，如果低于1.25或高于1.75，则说明心肺功能较差。　　3、脉搏、血压与活动试验：安静平躺，在30秒钟内快速来回坐起、平躺，如果脉搏每分钟加快10-20次，血压下降幅度小于10毫米汞柱， 表示心肺功能良好。相反，脉搏每分钟加快20次以上，血压下降幅度超过10毫米汞柱，甚至出现恶心、呕吐、眩晕、冷汗等现象，说明心肺功能很差。　　4、哈气试验：距离一尺左右点燃一根火柴，使劲哈口气，能将火焰熄灭则心肺功能不错。　　5、小运动量试验：原地跑步一会儿，脉搏增加到每分钟100-120次后停止活动，如能在3-4分钟内脉搏恢复正常者，心肺功能正常。　　最精确的方法　　精确的评估则需要一定的测量设备，进行运动负荷试验。通常临床患者需要在心电监护下进行极量的运动试验诊断病情，评估疾病风险，运动员需要 进行极量力竭的运动试验评价有氧耐力能力。有氧能力越强，某些运动项目如长距离跑或者游泳等的体能能力就越强。而普通的大众，则可以进行相对简单的次最大 强度的运动测试，例如骑功率车、上台阶等评估心肺功能，既可以预测疾病的风险，也可以作为制定锻炼计划及评价锻炼效果的依据。　　从大多数研究报道看，心肺功能可用最大摄氧量或者代谢当量梅脱这两个指标来表示，两者可计算互换（1梅脱= 3.5毫升/公斤体重/分钟的摄氧量）。人体承受运动负荷的耐力主要由心、肺、肌肉利用氧的能力决定，摄氧量越大，运动中能承受的负荷就越大，所以最大摄 氧量可以很好地评价心肺功能水平。　　通常我们安静坐着的时候，消耗利用氧的水平是相对稳定的，这时候的能量代谢水平也就是相当于心肺承受的负荷，我们以安静坐着时的强度负荷为 基准水平，单位是1梅脱。例如，拖地清扫的活动强度约为3梅脱，跑步（8公里/小时）强度约为8梅脱，即拖地和跑步时心肺承受的负荷是安静时候的3倍和8 倍。假如你的心肺功能测试结果为8梅脱（或最大摄氧量8×3.5=28毫升/公斤/分钟），说明你的心肺承受的最大能力是你安静时候强度的8倍，那么你采 用跑步（8公里/小时）以下的强度去锻炼是比较安全有效的，超过8梅脱的运动，如剧烈的足球运动等就不适合你目前的锻炼计划了。　　名气最大的方法　　“12分钟跑”是美国运动医学专家库珀博士提出的一种可以量化评定健身群众心肺功能的方法。在运动中氧气能充分地得到供应，身体基本上处于 不缺氧状态，这样的运动项目叫有氧运动，如慢跑等。12分钟跑是典型的有氧代谢运动，库珀对健身跑的健身效果进行了深入的研究，并根据健身跑与疾病的关 系，制定出评估心肺功能的等级。他将不同性别的人，按年龄区段分为6个组，按每个人跑出的最大距离，将心肺功能评价为六个等级，分别为优秀、良好、好、一 般、差、很差（每分钟的心律不超过180次的跑步为合格）。　　“12分钟跑”不仅仅是有氧运动中典型的锻炼活动，也在一定程度上成为了评估健康程度的一种方法，国外不少著名医生说，“12分钟跑”是不 花钱的心电图。由于花费的时间不长，运动量可以自我掌握，并有逐级要求以不断提高体能的效果。所以，“12分钟跑”一提出，很快被众多健身爱好者接受，当 然其中也包括大量的老年人。在美国，上至总统，下至百姓，12分钟跑的大军遍及全国。据有关媒体报道，在“12分钟跑”问世后的几年间，全美国心血管疾病 的发病率明显下降。　　“12分钟跑”的测试方法很简单：在12分钟内按照自己的能力尽快地跑，然后根据跑的距离对照表格1和表格2就可以知道自己的心肺功能状 况。如一个61岁的男人，12分钟只跑了1500米，对照表格1，说明他的心肺功能是较差的，应加强运动锻炼；如果能跑完1630米以上，他的心肺功能则 达到了一般及格标准；如果能跑完2480米以上，则说明他的心肺功能非常好。　　表1 男性 12分钟跑评估的心肺功能水平（米）　　年龄 13～19岁 20～29岁 30～39岁 40～49岁 50～59岁 60岁以上　　很差 《=“” 1890=“” 1825=“” 1650=“” 1390=“” p=“”》　　差 50-80 50-30　　一般 01-20 56-20　　好 86-00 81-10　　良好 26-05 06-80　　优秀 》2975 》2815 》2705 》2640 》2530 》2480　　表2 女性 12分钟跑评估的心肺功能水平（米）　　年龄 13～19岁 20～29岁 30～39岁 40～49岁 50～59岁 60岁以上　　很差 《=“” 1500=“” 1410=“” 1345=“” 1250=“” p=“”》　　差 40-80 45-75　　一般 76-90 91-70　　好 51-65 81-45　　良好 46-25 91-90　　优秀 》2415 》2320 》2225 》2145 》2080 》1890　　注：经过测试后，你很有可能属于前三级，即心肺功能不算强， 但是别太担心，除了遗传因素外，有氧锻炼是提升心肺功能的最佳方法。是时候进行健身锻练了！　　6分钟步行试验是一种主要针对慢性心肺等疾病患者进行的心肺功能、骨骼肌肉功能的综合评价方法。2008年美国胸科学会发布了指南，指出6 分钟步行试验是简便、价廉、安全，且能客观反映慢性疾病患者日常实际活动量特点，评估患者心肺功能、检验治疗效果和预后的有效工具。　　“6分钟步行”测试方法：在平坦的地面划出一段长达30.5米的直线距离，两端各置一椅子作为标志。患者在其间往返运动，速度由自己决定， 在旁的检测人员每2分钟报时一次，并记录患者可能发生的不适（气促、胸闷、胸痛）。如患者不能坚持可暂停试验或中止试验。6分钟结束后计算其步行距离。　　心肺功能评估等级：（1级和2级是较低的水平，3-4级接近正常或达到正常水平）　　1级：小于300米；　　2级：300-374.9米；　　3级：375- 449.5米；　　4级：大于450米。　1、一般来说，慢性疾病患者的心肺功能评价应该尽量精确无误，应当在医生心电监控下进行最大负荷的运动试验；专业运动员或者专项的健身者也尽量进行极量的运动心肺功能测试，给予精确评估。普通健身人群可以选择相对简易的方法进行心肺功能评价。　　2、心肺功能的自我测试无论是简易的爬楼、12分钟跑还是6分钟步行等都需要一定负荷的运动，因此，对于具有慢性疾病或者从来没有锻炼习惯、体质较弱的人来说，测试前应该充分了解自己的疾病和身体状况，量力而行。　　3、12分钟跑主要针对的是普通健身大众，体力差或无锻炼习惯者，尤其是老年人，不能一开始就用12分钟全力跑来测评，需要有下面几个适应 过程：首先，以快速步行为主，中间穿插慢跑12分钟，练习1周。继而，以慢跑为主，中间穿插快速步行12分钟，练习1周。再全部慢跑12分钟，练习1周。 最后，以全力跑完12分钟，然后根据跑的距离对照表格评价自己的心肺功能.(摘自扬子晚报)更多精彩内容让更多人跑起来！回复关键词“跑步”，了解更多往期推送内容。了解更多新手知识，请回复：p1跑友可回复：p2，p3，p4，p5，p6，p7，p8获得更多有用信息如何投稿感谢广大朋友的支持，如果想分享你身边的故事或者跑步的心得欢迎大家来投稿。投稿邮箱：投稿微信：
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感觉不想跑并非大脑谎言如果你不想跑步，你的大脑可以想出几百数千个荒谬的借口。人太多、天快黑了、被窝好舒服、我资料图来源网络Q：平时运动不算太多，最近被人拉去跑步，但每次跑完都会感觉肌肉很酸，有什么自我缓解的办法？A：跑步与力量有关系吗？科学研究证明，努力训练力量，可以有效提升跑步的能力！通过力量训练，调整肌肉发展的平衡性，在容易长水泡处贴上医用胶带，可起到减少摩擦的作用。　　很多跑友有这样的经历，在跑步时脚上容易长水泡，特别是长经历一段长跑或者艰难的行程之后，你可能最想做的就是大吃一顿，尤其是如果你对锻炼感觉反胃。在这个时候，你需要补下文转自“金陵晚报”管住嘴，跑起来　　最近，在微信朋友圈里面疯传一种果蔬汁断食减肥法，具体的方法就是每天用果食物部分饮料：很多国内马拉松终点仍存在饮水匮乏且缺少运动饮料提供的情况。跑完从领好寄存包到离开终点，也需要不交叉训练是对你目前主要的体育运动或健身锻炼项目的补充，因此对于跑步来说，不论你是跑步新手还是能够参加马拉松比年过40的跑者需要注意的事儿　　跑步是一项门槛很低的运动，很多上了年纪的人也都喜欢参与其中。对于那些不再年轻运动量越大就吃的越多？未必。最近，英国拉夫堡大学的研究者发现，跑步等运动在一定程度上会抑制食在刚刚结束的伦敦马拉松上，身处国际太空站的英国宇航员蒂姆-皮克报名参加了班次比赛，并以3小时35分21秒跑完生活中常见的一些食物具有独特的功能，对于跑者来说，绝对属于超级食物。因为它们包含跑者所需要的营养，能够加速脂很多健康专家都把鸡蛋称为完美食物，蛋黄和蛋清能够为人们提供丰富的重要维生素、健康脂肪、矿物质以及其他营养素。COMPRESSPORT 是来自瑞士的骑行装备品牌，旗下的运动束缚类产品主要利用专业的技术对肌肉和静脉施以压各位跑友，关于跑步，你认为哪些是对的？跑步姿势很重要，「超慢跑」重点Step by Step，即是：想象自己搞要了解村上式生活方式，了解村上的人生哲学，不妨从了解他跑步的12条哲学开始！这也是村上人生中的十二个关键词如果女生还能够自信而坚定地跑起来，将会是多美的一片风景。无论哪一个季节走来，都是难忘的花期；每个年龄都是最好的，请享受你现在的年龄。据说，分享的人都会变瘦哦~十个女孩九个说自己小腿胖其实小腿可算是身体中最不容易减的部位之一因为小腿是全身体重的重要支撑所以必须有一定“东京马拉松赛每年举行一次，并列全球三大马拉松之一，具有重量级的地位。每年赛事举办期间，东京都内涌入一、比赛规则原本马拉松比赛不设世界纪录，只有世界最好成绩。但国际田联（IAAF）为了刺激公路比赛格布雷塞拉西男子马拉松肯尼亚选手特盖特（Paul Tergat，生于日），在日的第三跑步的活动我没少参加，但是以抑郁症为主题的还是第一次，我觉得很特殊，也很有意义。
我曾因抑郁症而跑步小腿腿部的腓肠肌群对于跑者的重要性不言而喻。爬斜坡，需要它们发力，下坡时它们又起到刹车的作用。强壮的小腿能给是说运动内衣款式花样百百种、许多女孩儿都不晓得该如何挑选。有疑问不是害羞不敢询问店员，就怕是问了之后可能也无纯粹主义者认为，对于跑者最好的补充锻炼就是多跑。从某种程度上来说，这话是没错的。但是，很多顶级跑者都会经常进祝天下人身体健康！请看运动健康微场景冬季气候寒冷干燥，不少女性鼻部和咽喉都会感到干燥不适，在冬季女性每天都应吃些生津止渴，润喉去燥的水果赶走干喜欢运动的人都知道身体核心稳定的重要性，这个由腰、骨盆、髋关节形成的整体包含了29块肌肉，是整体发力的主要环冬天来了，很多跑友依然选择继续跑步。这样的心态和行为非常可贵，但随着天气渐渐转凉，在寒冷的户外跑步，也是有许深蹲被誉为“力量训练之王”，很多的健身动作都会结合深蹲的动作。深蹲看似锻炼下半身，实则能够锻炼全身的力量。深天气寒冷的情况下运动，通常会感觉肌肉紧张，手脚麻木，冷空气通过口腔和鼻孔顺着气管进入肺部，会引起不适甚至疼痛
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