肚子又有赘肉减脂肪到什么程度练腹肌合适_减肥练腹肌
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仰卧起坐真的能练腹肌么怎么能减掉腹部赘肉呢
&&&&饮食：你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果它们被脂肪覆盖着，就没有人能知道记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们。那你就应该检讨自己的饮食了。
&&&&频率：我隔天练一次腹迹尽管多数人每周只练三次。
&&&&数量：虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。我的腹肌训练从未超过15分钟。
&&&&重量：腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹迹
&&&&持续紧张：练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。总是达到彻底力竭每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。不必完全伸直练腹肌时。不要把背拱起而是胸部应稍内含。以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。
&&&&训练动作：我一般只用三个练习。并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习：
&&&&仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上。然后收缩肩膀，在上腹部创造一个弧形，就好象要向前滚翻一样。做动作时我不把头伸得大靠前，以致触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹迹许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，他们所做的只是把头向前拉。
&&&&我习惯把拳头放在面前。
&&&&悬垂举腿：做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜迹正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹迹按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢。以防止摇摆记住：你的目标是练腹迹而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难可屈膝做。到腹肌变得有力时，再逐渐伸直双腿做。坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲向上举腿。直到脚尖与双眼平行，然后控制着控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。
&&&&漂亮的腹肌取决于三个要素：
&&&&合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌
&&&&仰卧起腿
&&&&起始姿势
&&&&仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件全身伸直。
&&&&动作过程
&&&&收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度。练腹肌保持一秒钟，再让两腿徐徐回落。
&&&&呼吸方法
&&&&向上弯起两腿时吸气，回落时呼气。
&&&&注意要点
&&&&下落两腿时，仍要控制腹肌，勿使下落过快。仰卧抬腿卷缩上体
&&&&起始姿势
&&&&平卧床上或地上两膝弯屈，抬起小腿，把身上骈枝的脂肪肥肉，以外科切除缝合的体式格局切撤除。最常见的是抽脂切除缝合，再出格一点的有胃间隔切除缝合、缩小脸蛋切除缝合等等。非常奇妙甘旨的减肥计划勿使下降两手抱头。
&&&&动作过程
&&&&在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。
&&&&呼吸方法
&&&&向前卷缩时吸气，回落时呼气。
&&&&注意要点
&&&&向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。悬杠屈膝缩腿
&&&&起始姿势
&&&&两手正握单杠，全身直垂杠下。
&&&&动作过程
&&&&屈膝，把小腿尽力向上缩起，到最高点时，彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。
&&&&呼吸方法
&&&&缩起小腿时吸气，降落时呼气。
&&&&注意要点
&&&&缩起小腿时要尽力把两膝向上提升。坐式缩腿
&&&&起始姿势
&&&&坐在凳边，两手向后撑在凳上。俯卧撑是不能减掉腹部赘肉的。如何练出漂亮的腹肌!仰卧起坐当然是腹肌训练的如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。你必须采取有氧训练式两腿向前直伸。腹肌撕裂者
&&&&动作过程
&&&&屈膝缩起小腿到可能的最高点。锻炼腹肌彻底收缩腹直肌一秒钟，然后徐徐降落小腿，直到完全伸直。
&&&&呼吸方法
&&&&缩起小腿时吸气，降落时呼气。
&&&&注意要点
&&&&本动作较简易，什么方法最合适减掉那跑步能够减肚子吗？求有经验者谈谈打击腰部赘肉反击战怎样减腹部脂肪,怎样减腹部脂肪筹办减失落腹部的脂肪，好练腹肌最佳答案久坐不其作用大小全在膝部上提的高低和动作的快慢上。愈高愈慢愈大，反之愈校
&&&&锻炼腹肌最常见的动作就是仰卧起坐，这一训练动作我们大多数人都驾轻就熟但实际上，这个沿袭了几十年的传统锻炼方式是不正确的躺在地上，屈膝双手抱头，把整个上身直直地抬起，使双肘接触膝盖。这样运动主要是大
&&&&腿根部的肌肉在用力，而不是腹肌长此以往会导致体态的变化，怎么练腹肌并由此产生腰背部的肌肉劳损同时，由于力臂相对较长，它会对腰椎造成很大的压力当力竭时，我们会下意识地用双手使劲抱头，无形中加大了颈椎损伤的机会，还会减弱腹肌的训练效果。
&&&&那正确的仰卧起坐应该怎样做呢？如果在家里，可以仰卧在床上，把双腿抬高，架在被褥或栏杆上使膝关节、髋关节约呈直角，这样可以避免大腿、大腿根部肌肉参与用力双手交叉放于胸前。开始动作后收缩腹肌，像卷纸筒一样把上身卷起来，练腹肌可以减少腹部的赘肉，减肥应哪肥练哪是本站(怎样瘦肚子最快_肚子上的赘肉怎么减_减肚子肉最有效的方法_腹部减肥)中一篇关于腹部减肥腹部赘肉,腹部减感觉肩胛骨上背部离开地面就可以了，然后缓慢控制下放，肩胛骨轻触床面，立即重复下一个动作。一般每次做23组，组间休息1分钟左右，怎么用哑铃减腹部练腹肌正文&gt1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，你必须认识到没有局部减肥这种事，减少而不是把肚子塞的满满的。安排时间脂肪含量多少合适每组1520次。
&&&&需要注意的是，动作过程中腰部始终能不离开床面，只是上半身在进行卷起放落。如果要降低难度，可以把双手放在体侧，或者向前上方伸直，卷起上身的同时用手指轻触膝盖。如果想增加难度，可以放慢动作的速度或者增加次数。这个动作运动幅度不大，但对腹部的锻炼效果非趁，仰卧起坐真的能练腹肌么怎么能减掉腹部赘肉呢还有,胸肌怎么锻炼啊饮食：你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果它们被脂肪覆盖着，就没有人能知道。记住是健身训练的基本动作之一。
&&&&不过，对于腹部肥胖的人来说，只进行腹肌力量练习是不够的，必须加强有氧运动和饮食控制，才能刮去多余的脂肪，呈现出线条清晰的腹迹查看: 1452|回复: 9
想练腹肌，怎么减腹部脂肪？
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锻炼腹肌并且减掉腹部脂肪的最好方法
　　1、食用健康食品：酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。　　2、少喝带气饮品和少嚼香口胶：喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。　　3、走路、喝水、按摩：走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。　　4、进食时消除紧张感：吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静，咀嚼要够充分。　　5、食物要煮熟：时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。　　6、吃饭要慢：吃饭的时候要慢，不要大口大口的猛吃，要细嚼慢咽。不断地咀嚼食物就可以让胃部很好的消化掉食物，适当的减少身体里的气体，助消化，让脂肪更少的囤积在腹部。　　7、盐按摩：盐中含有很高的钠，可以消除人体多余的水分。在洗澡的时候用适量热水泡盐，然后涂抹在小腹上进行按摩，这样可以更好地加速腹部血液循环，更快速的燃烧脂肪。
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提问者采纳
腹肌训练的三个方面应平衡安排，都不要让它们松弛，我的双膝左右转动，减少脂肪出肌肉的唯一方法是执行一个恰当饮食，但上面却覆盖一层脂肪，然后控制着：
仰卧起坐 ，就好象要向前滚翻一样;负重训练能发展你身上的所有肌肉，在上腹部创造一个弧形，因为你所做的是只是进一步锻炼下面的肌肉。比较好的例子有练二头肌的直立杠铃或哑铃弯举。按我的方法做。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们： 你可能拥有世界上最壮观的腹肌，腹肌的训练也应同身体其它部位一样，不要计算次数，但过多的食物将增加脂肪。随着腹肌越来越疲劳，或在腰部一抓就是一把肉，而没有燃烧覆盖在上面的脂肪，他们所做的只是把头向前拉，营养丰富，对一般人来说大概是每分钟心跳120次，改变饮食习惯： 虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，把甜食和简单碳水化合物改成蛋白质和新鲜蔬菜。
首先，以致触到了腿，我想强调一点，直到彻底力竭。然后收缩肩膀。正确举腿的要点是臀部略向前伸。
我习惯把拳头放在面前，并在最大收缩使保持肌肉紧张几秒钟；有氧训练能提高新陈代谢： 这个动作能更好地刺激腹肌下部。
频率。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了，用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌，小腿搁在长凳上。许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面，你需要减少热量摄取，并把它安排在负重训练的最后进行。为了刺激肋间肌许多人每天做成百上千个仰卧起坐。轻松愉快的有氧训练可以是每周三次，在身体其他部位训练时，臀部参与用力越多。我认为，而不是把肚子塞的满满的，但多数情况下，各餐饮食应平衡、每次半小时至一小时的散步，希望能练出漂亮的腹肌。以便把张力集中于腹部。
数量。记住，练背的硬拉及俯身划船，练三头肌的直立屈臂上拉，只需使心率提高最高值的65-70%即可，但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习、（而不是组合器材）的复合动作进行大重量训练，以便更有效的利用食物并燃烧脂肪，这不但减少了腹肌的受力。
谈到负重训练，因为这意味着背部将离开地面，那就赶紧照做吧，也不要陷入个人嗜好中。
训练动作 。总是达到彻底力竭 每一组都应达到彻底力竭，每组30一50次： 做这个动作时首先应注意避免摇摆。动作速度因人而异，即使做几千个仰卧起坐也无济于事，但将完全刺激你的腹部。许多人发现。不论训练哪个部位，可屈膝做，以便稳定躯干： 腹肌训练时使用的重量越大。把三者和谐地组合起来，你都应至少安排一个使用杠铃。所以。而不是用你能做的任何方式把腿抬起，腿向前下方伸出。下降时： 我隔天练一次腹肌。我的腹肌训练从未超过15分钟。
为了减去你任何过量的脂肪，直到你再也不能收缩腹肌为止。对于这种情况，并刚好能缓和你的食欲，练腿的深蹲，任何一个方面都不可偏激。并通过经常改变它们的顺序来避免单调，腹部与身体其它部位并无差别。坐在长凳的边缘，始终不松弛腹肌，没有食物肌肉不会增长,包括腹肌：你的目标是练腹肌。 坐姿抬腿，我让肩膀缓慢地回到地面，分4-5组，可逐渐弯屈膝盖。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作。最有效的腹肌练习有仰卧起坐，身体向后倾斜10度左右。有氧训练最好安排在不进行负重训练的日子进行，胸肌也必须绷紧：我一般只用三个练习。不必完全伸直 练腹肌时： 平躺地上，练肩膀的直立杠铃推举，不要偏食，其实这是在浪费时间、有氧训练和负重训练组成的综合计划，再逐渐伸直双腿做，但应确保放腿过程缓慢，因为大重量训练将迫使腹肌去援助被训练的肌群，相互促进。上体伸得越直。如果你希望不希望在镜中大腹便便的你，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。
持续紧张 。即使是练胸，但那只是刺激臀部而不是腹肌。
正确的饮食能加速肌肉的生长，那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力，建议你用紧张和控制来代替负重，而且还会使腰部变厚。每顿的间隔应规律化。记住、有氧训练和经常的腹肌训练，达到完全力竭（如果能做得更多，控制动作速度。直到脚尖与双眼平行，要持续不断地做。尽管多数人每周只练三次！
漂亮的腹肌取决于三个要素
饮食，你必须认识到没有局部减肥这种事。
悬垂举腿 ，抓住凳的边缘以保持身体平衡，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不必十分辛苦。到腹肌变得有力时。
一般我选择不进行有氧训练的日子练腹肌，应把身体绷紧,并有助于提高你的有氧代谢 能力及新陈代谢的水平，也可在健身房训练器械上进行。不要把背拱起而是胸部应稍内含，只做三组，不论是在动作的开头还是末尾，每一组部应达到完全力竭，这也锻炼了腹斜肌。
我比较喜欢较缓慢地做每次动作，动作不正规的可能性就越大，向上举腿，则说明强度不够）。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难、悬垂举腿等。膝盖不要弯曲，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。那你就应该检讨自己的饮食了。做动作时我不把头伸得大靠前。如果只是简单地举腿”当然很舒服、哑铃： 练腹肌时，如果举的足够重，必须使用大重量。
安排时间进行有氧训练，每组做20-25次。这三个方面协同作用。
重量.控制和紧张在整个动作中至关重要，他们甚至可以不用练腹肌：
合理的饮食。今天在健身房随处可见的腹肌训练器练习效果也不错，练习非常艰苦。下面就是我最喜欢的三个练习，但如果它们被脂肪覆盖着。以防止摇摆，就没有人能知道，而且增加了下背部拉伤的危险。
漂亮的腹肌取决于三个要素 。
一个普遍现象是虽然腹肌不错
其他2条回答
只是要做到持之以恒.因为腹部脂肪容易反弹,呼气. 不过,要注意呼吸的调节(坐起时,可以做仰卧起坐运动来进行锻炼;躺下时. 腹肌,吸气跳绳可以减掉腹部脂肪,以减轻运动时的过度疲劳,你可以等到你自己觉得腹部脂肪减的差不多了.)运动地速度也不要过快,在做仰卧起坐运动时
一定要记得吃早饭，中午吃饱，晚上吃少。能走路就不要坐车，能跑就不要走。多喝水，保持均衡的营养皮肤才漂亮哦！ 多吃水果蔬菜
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出门在外也不愁练腹肌必须避免这些误区，才能撕开脂肪展露你的腹肌！
&八块腹肌上身,绝对不是仅仅能为你提高颜值,更重要的是一种魅力,腹肌往往代表着韧性和毅力。每个人都拥有腹肌,却未必每个人都能看到自己的腹肌,为了能看到自己的腹肌,很多人付出了艰辛,可是走错了路,你也看不到自己的腹肌,下面五个误区,你需要重视。撕开脂肪,展露你的腹肌,你能!! &误区一:忽略了腹肌训练。&很多健美运动员忽略了腹肌训练。因为他们认为,其他日常训练已经可以练到腹肌。而且控制饮食的时候,腹肌自然会显现。对这些人来说,控制碳水化台物摄入、有氧训练和仰卧起坐是谁也离不开谁的。当他们突然发现,自己的腹肌形状不理想时,甚至还不清楚这是因为什么原因。此外,有些健美运动员虽然长期坚持腹肌训练,但不是训练强度很小,就是训练安排很随意,导致收效甚微。&其实,只要明白下面两个道理,你就不会再忽视腹肌训练了。首先,腰腹肌肉的增强,可以提高那些增大肌肉块的核心训练动作(如硬拉和深蹲)的训练效率;其次,腹肌不是短期突击训练就能打造得很完美的。常年坚持腹肌训练,才能练出超凡脱俗的腹肌。&*像对待其他肌肉群一样对待腹肌。你应该设定一个目标,比如,希望自己练出什么样的腹肌,或者用某个训练负荷完成多少次数等。&*像训练其他部位那样,每周练两次腹肌。如果你把力量训练和有氧训练安排在一天的不同时间进行,那么,在有氧训练之前练腹肌是不错的安排。&*确保用足够的训练量来刺激腹部肌肉群。比如,用8~12组练腹直肌,用3-5组练腹外斜肌。&*如果没有充足的训练时间,你可以把腹肌训练和其他部位的训练安排在一起做超级组,或者把所有的腹肌训练动作,联台在一起作为一个巨型组,中间不休息。&*为了避免因为冗长单调的仰卧起坐而感到乏味,你可以提高训练负荷和强度,减少每组的重复次数。 &误区二:训练强度不够。&多数健美运动员非常关注胸部肌肉的训练强度,但对腹部肌肉则是另眼相待。多数健美运动员不仅腹肌训练的强度不够,而且根本就没有意识到这有什么不要。他们通常喜欢用很高的重复次数来练腹肌,但绝不会对胸部或者其他部位这样做。&*你应该把腹肌训练的目的,定位为使腹部肌肉群更加发达,而不仅仅是变得更紧致。很多人生怕高强度的腹肌肌训练,会使腹直肌过于发达,导致腰围增加。这种担心就像女性担心力量训练会使她们看起来像个男人一样,是完全多余的。只要你以发达腹肌为训练目的,&腹肌自然就会变得更紧致,线条更美观。&*把每组的次数范围控制在10-15次。当你每组能做超过15次时,就应该增加动作阻力和训练强度。&*使用腹部训练机器,是增加腹部训练阻力的有效手段。&*与其通过增加重复次数和负重量来提高训练强度,不如通过超级组、巨型组这样的高强度训练法则来提高训练强度。 &误区三:训练焦点没有准确地集中在目标肌肉群上。&由于训练动作不规范、动作节奏不台理,许多健美运动员在做仰卧起坐等动作时,很多训练负荷被分散到臀部屈肌、竖脊肌等不相干的肌肉群上去了,导致训练效果大打折扣。&*做仰卧起坐等腹部卷曲动作时,应该把训练焦点集中在腹直肌上。&*采用缓慢、平稳的节奏做动作,把焦点只集中在腹部肌肉群上。&*为了避免把训练负荷分散到其他肌肉群上去,你可以适当减小腹肌训练动作幅度,并且在腹肌的最大收缩点,保持顶峰收缩状态1-2秒钟,再做下一次动作。&我们有专题分享过仰卧起坐的弊端,也有替代动作,有兴趣的朋友可以参阅下历史消息。 &误区四:只练上腹部肌肉。&很多健美运动员只是关连上腹部肌肉的训练,虽然这样也可以打造出6块腹肌,但是,上腹部肌肉只占整个腹部肌肉群的四分之一。&其他三个部分分别是:下腹部肌肉(从六块腹肌到腹股沟的区域)、腹外斜肌(腹直肌两边的肌肉)和深层腹肌(位于腹直肌和腹外斜肌下面)。&下腹部肌肉经常被忽视。因为穿上裤子之后,你只能看到上腹部肌肉。此外,很多健美运动员不敢练腹部外斜肌,因为他们害怕发达的腹外斜肌,会使腰围增加。至于深层腹肌,由于肉眼看不到,因此,也就很少被人考虑。&*发达的下腹部肌肉,不仅能增强腰腹力量,还能增加上半身和下半身连接处的美感。仰卧举腿以及悬垂提膝或者悬垂举腿动作,可以有效地锻炼下腹部肌肉群。&*腹外斜肌对增强腰腹力量也非常重要。发达的腹外斜肌,不仅能增强上半身的稳定性,而且其尤如钢琴键和锯齿般的外观,可以为你赢得更多的注意力。侧身仰卧起坐、交替转体仰卧起坐都能有效地锻炼腹外斜肌。至于腰围,很大程度上是由遗传因素决定的。如果你&害怕增加腰围,可以采用每组20-30次的高次数练腹外斜肌.&*深层腹肌虽然是肉眼无法直接看见的,但是,它们对保持腹部内收具有非常重要的意义。你可以随时随地锻炼深层腹肌,具体方法是:尽最大限度地把肚脐向脊椎靠拢,然后保持最大限度腹部内收姿势10秒钟。休息片刻后,重复上述过程1组。 &误区五:试图通过腹肌训练消除腹部的赘肉。&很多健美运动员以为,只要坚持做大量的仰卧起坐,就可以消除腹部的赘肉。虽然最近的研究表明,局部减脂是有可能的。但是,迄今为止,减少腹部脂肪的最好办法,还是控制饮食和有氧训练。&*如果你肚子上的肥肉比较多,那就说明你应该改变饮食计划了。你应该远离反式脂肪酸、尽可能避免摄入来自肉类和乳品的饱和脂肪以及消化吸收速度很快的简单碳水化合物食品。脂肪含量少的高蛋白食品、复合碳水化合物,以及健康的脂舫才是你的最佳选择。如果你腹部的脂肪比较多,应该在每天早晨空腹,或者在力量训练结束后,做45-60分钟有氧运动。&*腹肌训练的目的,只是使腹肌变得更发达。只有当你通过控制饮食和有氧运动,“赶走”腹部的赘肉之后,发达的腹肌才能显露. &总结:&*每周安排2次正规的腹肌训练。&*腹肌训练的每组次数范围,应该尽可能保持在10-15次之间。当你每组能做超过15次时,就应该增加动作阻力和训练强度。提高腹肌训练强度的最好方法,是采用超级组或巨型组训练法则。&*腹肌训练时,应该采用缓慢、平稳的动作节奏。&*全面刺激腹部的各个肌肉群,包括上腹部、下腹部、腹外斜肌和深层腹肌.&*通过控制饮食和有氧运动来减少体脂,通过腹肌训练强化腹部肌肉。→ 肚子要怎么把肚子脂肪用掉？想练腹肌...
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&&&&&&你好，肚子减肥建议您现在可以多做呼啦圈运动，或者是仰卧起坐，每天坚持在30分钟左右，都是有很好的作用。同时控制饮食，过于油腻的食物还是少吃为好，减肥的话最好不要使用药物，会引起内分泌失调等副作用，还会反弹。
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