开始在跑步机上每天快走2个小时，但是好像成效不大 - 薄荷减肥论坛
开始在跑步机上每天快走2个小时，但是好像成效不大&
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不过先说明的是，才走了3天
每天都是差不多2个小时
是不是我的饮食有什么问题
不过我自己意识到了一点
就是每天会煎2个鸡蛋，下碗面条
是不是这个不能吃
听说不能吃淀粉
那土豆也要判死刑了
明天把土豆丢掉
就吃杂粮粥
就点榨菜吃杂粮粥
那我买了个面包机
想问下亲。我自己做杂粮面包吃可以吗？
就那种全麦面包
每天要限制几片
如果我还吃杂粮粥的话
我现在饮食很有问题
最受不了饿肚子
但是一不小心就会吃多
所以运动量大也于事无补
并且因为我现在1米63.136斤
每天走那么久
脚踝也痛的
感觉有点吃不消
大家帮帮我。怎么改善
护肤美容请加500人大群群号
请问楼主时速多少？走的时候心率测过没？现在处于生理周期的啥阶段？
对我来说运动量蛮大的
純走路減肥
應該只有超過100kg的比較容易瘦吧
实在想不出名字了写道：
请问楼主时速多少？走的时候心率测过没？现在处于生理周期的啥阶段？
跑步机上一般是3.0--4.0.。我不大清楚这个单位
就是比一般人快的速度
测的心率一般是72
刚生理期过的头一周
会不会我吃的太多
或者是我吃面了
吃面很容易长胖的
我每天没有记录饮食
就是想吃的时候就吃
有时会节制
但是心情烦躁的时候会吃多
加上2个小时的运动
所以体重还是只是原地踏步
护肤美容请加500人大群群号
蚊子123写道：
对我来说运动量蛮大的
我的胃口太好了
护肤美容请加500人大群群号
ayaya777写道：
純走路減肥應該只有超過100kg的比較容易瘦吧
但是不走的话
我的体重会像电梯一样蹭蹭的上
护肤美容请加500人大群群号
只要坚一定有效果的
时尚女装服饰
看到你的回复啦！明确地告诉你 别纠结饮食了 你的运动量小。我知道这么说你很委屈啦 但是运动量不只是看时间的 你这个3~4的时速实在是不快 至于72的心率也压根达不到减脂心率啊。薄荷有相关的课程 就在首页 减肥知识那儿。去查一查 学一学 肯定会有很大帮助的。实在不想看那些 去减肥经验区看看精华帖子也成成~先改善运动方式 说不定就能很快见效了（更何况你还在黄金周内）如果还是不瘦 再来探讨饮食问题不迟~另外 别觉得淀粉不能吃 没啥不能吃的 就看你咋吃 吃多少~加油呀！！
我快走7.2km/h..
正常人走路也超过3~4了把=0=
短发秀写道：
不过先说明的是，才走了3天
每天都是差不多2个小时
是不是我的饮食有什么问题
不过我自己意识到了一点
就是每天会煎2个鸡蛋，下碗面条
是不是这个不能吃
听说不能吃淀粉
那土豆也要判死刑了
明天把土豆丢掉
就吃杂粮粥
就点榨菜吃杂粮粥
那我买了个面包机
想问下亲。我自己做杂粮面包吃可以吗？
就那种全麦面包
每天要限制几片
如果我还吃杂粮粥的话
我现在饮食很有问题
最受不了饿肚子
但是一不小心就会吃多
所以运动量大也于事无补
并且因为我现在1米63.136斤
每天走那么久
脚踝也痛的
感觉有点吃不消
大家帮帮我。怎么改善
去薄荷看看相关知识吧，看每天最少要吃到多少大卡，不要光想着扔这个，扔那个，其实只要不是垃圾食品还有肥肉，我感觉都可以吃，问题是什么时间吃，怎么搭配，还有吃的量的问题。吃的太多，吃的热量远大于基础代谢和运动消耗，还是不会减肥。但吃的过于少，会影响新陈代谢，一样会影响减肥。运动不光有时间，还有速度的问题
吃饱，吃好，运动好==健康减肥身体好
因为不想运动时候太辛苦，不喜欢那种上气不接下气的感觉，所以我以前也用过类似的方法，就是单纯的走路，有时候都是是3个小时，还坚决杜绝油炸和糖类食品。走了两个星期，累的半死不活，一斤都没瘦。改成60分钟的快走或有时候跑40分钟，一周就瘦了好几斤。反正这个方法不适合我
当忍耐不了的时候，就劝自己再~再~再~忍耐一天。拿出上大学时候的勇气和毅力，这次绝对不能再被老公看扁！！！
这位童鞋，抛弃淀粉就是失败的开端，没有会发肥的食物，只有发肥的吃法。我觉得第一饮食要合理，如果一开始受不了肚子饿，就少吃多餐，一饿就补充一些食物，可以是一片面包，也可以是一个苹果。但是切记，不要把这个太放在心上，总是在想我饿不饿，很容易爆的。第二晚餐可以适量少吃，或不吃淀粉，但白天一定要营养均衡，剪掉那些零食，吃正餐。第三2小时快走的运动量绝对够了，最佳时间其实是1小时，超过1个半小时其实效果并没有1小时好。当然是在心率达到要求的前提下。最后你才运动3天，一般最少要坚持2个星期，或者半个月（因人而异）才能看到成效。慢慢来，有毅力的人才能看到胜利。补充个，土豆是个绝壁好的东西，抗癌时间排第二啊。你怎么能抛弃他，而且土豆和面包比，同重量，热量要低很多。少吃个蛋，每天一个蛋就够了。以上结束。
high兔写道：
这位童鞋，抛弃淀粉就是失败的开端，没有会发肥的食物，只有发肥的吃法。我觉得第一饮食要合理，如果一开始受不了肚子饿，就少吃多餐，一饿就补充一些食物，可以是一片面包，也可以是一个苹果。但是切记，不要把这个太放在心上，总是在想我饿不饿，很容易爆的。第二晚餐可以适量少吃，或不吃淀粉，但白天一定要营养均衡，剪掉那些零食，吃正餐。第三2小时快走的运动量绝对够了，最佳时间其实是1小时，超过1个半小时其实效果并没有1小时好。当然是在心率达到要求的前提下。最后你才运动3天，一般最少要坚持2个星期，或者半个月（因人而异）才能看到成效。慢慢来，有毅力的人才能看到胜利。补充个，土豆是个绝壁好的东西，抗癌时间排第二啊。你怎么能抛弃他，而且土豆和面包比，同重量，热量要低很多。少吃个蛋，每天一个蛋就够了。以上结束。
说的不错，顶一个
角色转换，养育下一代为目前主要任务
虽然不能像之前那样跳绳跑步来减肥但是散步体操还是可以做哦为了宝宝不过重，还是得注意饮食，注重质而非量加油，孩儿妈！
短发秀写道：不过先说明的是，才走了3天
每天都是差不多2个小时
是不是我的饮食有什么问题
不过我自己意识到了一点
就是每天会煎2个鸡蛋，下碗面条
是不是这个不能吃
听说不能吃淀粉
那土豆也要判死刑了
明天把土豆丢掉
就吃杂粮粥
就点榨菜吃杂粮粥
那我买了个面包机
想问下亲。我自己做杂粮面包吃可以吗？
就那种全麦面包
每天要限制几片
如果我还吃杂粮粥的话
我现在饮食很有问题
最受不了饿肚子
但是一不小心就会吃多
所以运动量大也于事无补
并且因为我现在1米63.136斤
每天走那么久
脚踝也痛的
感觉有点吃不消
大家帮帮我。怎么改善
看我的帖子，亲身经历，希望能帮到你。
胸部---腰部----臀部---大腿----小腿---标准---美体理想很骨感
80----56-----81-----47-----28----48----45现实很丰满
86----68-----86-----48-----31----481200：早餐360：谷薯2份，蛋白质1份，奶类0.5份.低脂牛奶，煎蛋和面包 加餐：水果，坚果或豆类0.5份。中餐480:
谷薯2份，蛋白质2份。蔬菜0.5份,油1份。鱼类，青菜和杂米饭.晚餐360：Su--Th:谷薯2份， 蔬菜1份，油0.5。Fr--Sa: 蔬菜0.5，蛋白质2份,油1份加餐 牛奶：0.5。
晚上新陈代谢变慢，蔬果的比例要跟淀粉一样多，夜晚的消化吸收才不会受阻，粗粮纤维质丰富又含淀粉，是夜间主食的首选。糙米饭，蛋白，豆制品，青菜都是晚餐好搭档。
& 上一页 1→ 请问在跑步机上快走一小时7公里和慢走两小
请问在跑步机上快走一小时7公里和慢走两小
健康咨询描述：
请问在跑步机上快走一小时7公里和慢走两小时12公里减肥效果一样吗？哪个减脂效果好些？我身高165厘米，体重170斤。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，想减肥的话，主要的方法有运动减肥和控制饮食的热量，还要坚持，才会见到效果&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你多加运动，晚睡前可以做做仰卧起坐等，比如跑步跟打蓝球，都是不错的。再就是要有毅力和耐心
( 专业名称：减肥瘦身 ）
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已经一个月，每天跑步机上两个小时快走，速度是7有时候坡度是4有时候没有坡度，两个小时十二或者十三公里，晚餐后几乎每天在小区都会快走七八公里，可是一个月了，一斤没瘦一斤没瘦，崩溃了，朋友们，求支招，以后该怎么运动呢，吃饭什么的都比以前少，而且不吃任何零食，怎么办阿？？？
说一下你的身高体重，以及你每天具体吃什么（详细一点啊）
还有最近感觉裤头变松么
44.3kg42.3kg44.3kg
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用心跑了，我是走的，都是快走，快的时候速度7.3呢
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我每天晚睡，心情总是紧张，眼睛困到挣不开，心里却闭不上，十一点之前没睡过，，早上7点半起床
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是不是跑步机不减肥呢？我是170的身高75公斤，宝宝三岁半，本人27岁
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你多高多重啊 是不是吃了高热量的食物呢 比如经常喝酒什么的
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说一下你的身高体重，以及你每天具体吃什么（详细一点啊）还有最近感觉裤头变松么
吃饭都比以前少至少一半，特别是我中午还很少吃饭，然后都是下午运动后，晚上接宝宝放学回家做饭一起吃饭，几乎都是饿到不行了，做好就吃，吃的不多但是很快，因为太饿了，体重没有变化，不过家人说肚子比以前稍小了些，不太明显，
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你多高多重啊 是不是吃了高热量的食物呢 比如经常喝酒什么的
身高170体重150，我从不喝酒，我是女地
17:321你多高多重啊 是不是吃了高热量的食物呢 比如经常喝酒什么的
身高170体重150，我从不喝酒，我是女地&
换种方式运动，跑步机不行，就换其它的，我就做郑多燕的减肥操瘦下来的。
54.7kg52.7kg54.7kg
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以前快走一个小时，现在两个小时，可是体重还是不少，，是活动量不够吗？还是只快走太单一
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好吧，去年特意买的跑步机了，静止了一年了，终于下决心减肥了，可是一直减，就不瘦，都快没有信心了
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我能理解你的痛苦 试一下别的运动吧 我之前试过跑步机上快走 每天30分钟 一年就瘦了4斤不到。。。
78kg76kg78kg
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量一下腰围 如果腰围有变化 就是脂肪在燃烧
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一年还不到四斤，老公拼命吃还不喜欢运动，一八三的身高体重130斤，明明比我大五岁，就因为我胖，看着都比他大，婆婆还话里话外的瞧不起我，唉，怎么能胖就不能瘦呢
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量一下腰围 如果腰围有变化 就是脂肪在燃烧
腰围确实显得小了，可是不太明显，就是以前的裤子穿上略松些
17:271说一下你的身高体重，以及你每天具体吃什么（详细一点啊）还有最近感觉裤头变松么
吃饭都比以前少至少一半，特别是我中午还很少吃饭，然后都是下午运动后，晚上接宝宝放学回家做饭一起吃饭，几乎都是饿到不行了，做好就吃，吃的不多但是很快，因为太饿了，体重没有变化，不过家人说肚子比以前稍小了些，不太明显，&
你要详细的说一下三餐都吃了哪些食物 分量有多少（比如 多少碗、大碗小碗，多少个，多少口）
这样我才能帮你分析哦
不是不吃米饭就能减肥。米饭热量不算高的
44.3kg42.3kg44.3kg
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碗就是平常用的一般的大碗，除了早饭吃一个馒头，其他两餐不吃馒头，中午很少吃饭，如果吃就是一碗面，，具体多少口我都没有计算，我不吃油炸食物，菜也都是很清淡，减肥期间没吃过猪肉，喜欢运动后大量喝水，太渴了，
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下午一般两点半到四点半，洗澡五点接宝宝放学回家，做饭，吃饭，饭后接着快走，一个小时，偶尔一个半小时
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两个小时的运动
我最开始从98kg减到70kg就用了4个来月，因为我吃的非常少，又纯无氧运动的关系，我去德国待3个月就反弹了18斤的样子，好吓人。像我现在就算正常吃也会维持住，不会掉也不会涨，科学减肥还是长久些。虽然慢，大家别急于求成，你也不是一口吃成的胖子呀！...
瑜伽是我最主要的减肥运动，除此之外我认为减肥心态也是很重要的，减肥过程中要有一颗平常心，肥不是一天肥的，瘦也别想一天瘦下去，要懂得尊重自己的身体，要听从心得安排，身体会给你回报，不要和他人攀比，不要拿瘦多少斤，用了多长时间去衡量，每个人体质不同，基数不同，方法不同，身体状况，肥胖因素不同，所以要看自己，心情好代谢快对减肥也有帮助，给自己一个小目标比如三天，七天，这样时间短好坚持，有效果有比较有动力，哪怕瘦一斤只要有改变就是成功的。...
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拒绝过度运动，每日最佳运动量：跑7.1或快走10.7公里(转载)
运动有益健康是毫无疑问的，但过度的运动也有害健康，统计有二十分之一的人群存在过度运动现象，他们过早死亡的风险也显著增加。那么，每日（每周）进行多大的运动量，是最有益于健康呢？在日常生活中，我们经常被告知，运动对我们的健康有好处，可以预防很多疾病。尤其在当下跑步APP风靡时代：“奔跑吧，少年”已经成为一种热门而又时髦的健身运动。在今天，有超过二十分之一的运动狂热者每天花费大量的时间用于奔跑运动，但一项新的研究表明过度的运动未必事件好事，尤其是对那些心脏功能不是特别好的人群。来 自美国劳伦斯伯克利国家实验室（Lawrence Berkeley National Laboratory）和Hartford Hospital的心脏中心研究人员，调查了2377名患者后发现：每天是跑步7.1公里或每日快走10.7公里以内的适度运动者，其死于 的概率要低于其他的人。研究结果发表在国际权衡医学期刊《梅奥诊断进展》上。为了定量运动，研究采用平均每天每分钟消耗氧气为3.5 mL O2/Kg/min或代谢均衡任务-h/d（MET-h/d）作为标准。1 MET-h/d的能量相当于每天运动1 km。采用COX回归模型计算患者死亡状况。本 研究共随访10.4年，526位患者出现死亡。376 （71.5%）与心血管疾病相关。心血管相关死亡在最低锻炼量组下降21% （1.07-1.8 MET-h/d跑步或步行 P=.11），在1.8-3.6 MET-h/d的死亡率下降24%(P=.04)，在3.6 to 5.4 MET-h/d组死亡率下降50%(P=.001)，在5.4 to 7.2 MET-h/d死亡率下降63%(P&.001)。不过在 ≥7.2 MET-h/d 死亡率仅下降12%(P=.68)。这些数据显示，当运动量在7.2 MET-h/d内时，每增加1个MET-h/d，心血管相关死亡风险减少15% (P&.001)。但是一旦运动量超过7.2 MET-h/d时，反而会增加2.6倍死亡风险(P=.009)。如果与每天运动7.2 MET-h/d相比，超过这个数字，在缺血性死亡风险增加3.2倍，但是并不增加非缺血性心血管事件，相关死亡，或其它非心血管相关的事 件。如果换算成具体的公里数7.2 MET-h/d相当于每天是跑步7.1公里或每日快走10.7公里。这个结果表明，适度锻炼有益健康。对于有心血管疾病人群来说，每天锻炼最高限为跑步7.1 公里/天或快步走10.7公里/天。启示1：适度运动有益于心脏健康在这项研究中，科学家已经确定了一个适度运动的临界点，当运动量超过这个临界点时，锻炼失去保护作用并且变得非常危险。他们研究的临界点在每天是跑步超过7.1公里或每日走路超过10.7公里，其发作的风险增加。启示2：过度运动死亡概率显著增加在这项统计数据中发现，有二十分之一的人群存在过度运动现象，他们过早死亡的风险也显著增加。从这项研究中，他们发现过度的运动量会带来“心脏过度伤”，引发心肌缺血，甚至死亡。原始出处：Williams PT, Thompson PD.Increased cardiovascular disease mortality associated with&excessive&exercise&in&heart attack&survivors.Mayo Clin Proc. ):1187-94所属期刊：MAYO CLIN PROC&&(&期刊介绍&|&投稿技巧&|&期刊数据库&)&&& 影响因子：5.812
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