100百100米跑步技巧巧视频

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-04-11 14:01 标签： 八百米跑步技巧
1000米跑步技巧 教你学会跑一千米
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来源：作者：责任编辑：杨帆
　　不同的跑步方法，或者不同的距离，我们需要掌握不同的跑步技巧，这样才能更好的跑步，避免自己在跑步中受伤或者没有发挥出自己最佳水平。下面就跟小编一起来了解1000米跑步技巧，及如何选择跑步鞋。
　　1000米跑步技巧
　　1、跑步之前不能吃东西，也不要喝水，不然一跑起来，胃上下翻腾，会特别难受，有想呕吐的感觉。
　　2、如果你想轻松的跑完1000米，那么你需要在服装的选择上注意了，一定要宽松，但不肥大，太过紧绷的衣服会影响呼吸，太大的又会带来很多阻力，只要能够充分甩开大臂和双腿，这样的衣服就刚刚好。鞋底不要选择太硬的，脚容易疼痛。
　　3、无论什么体育项目，热身运动是必不可少的，把肌肉和筋都充分活动开来，跑步的时候也能发挥得更好。
　　4、1000米和100米不一样，100米从听到指令的一瞬间就要用爆发力一直冲冲冲，1000米如果在起跑时就冲刺，那么你很快就会发现，自己的精力在坚持了一两百米左右就消耗殆尽，余下的八九百米根本就很难坚持下来。跑1000米应当是以均匀的速度跑完前九百五十米，剩下的五十米再卯足劲开始冲刺。
　　5、很早以前就有人说过，跑中长跑的时候不要想着一直当领头的那一个，而是要紧紧盯着跑在你前面的人，想办法匀速地一个个超越，当你排在第二时，就只要咬住第一不放，跟着她的脚步前进就行。这样的话，在跑步的过程中都会有一个目标，让你在心里就会有一种要坚持下去的斗志。
　　6、每个人都会有一个极限，不管是什么事情，1000米是比较长的距离，因此当你跑着跑着没有力气的时候，呼吸变得很沉重，甚至意识都有些飘忽，这就是极限。遇到极限的时候，只要勇敢地坚持下去，跨过这一条界限，那么之后就属于一种已经超越了肉体极限的境界。你一定要像懒羊羊一样告诉自己，你还有潜力，不断地重复这种心理暗示，就能够超越极限。
　　7、跑步的时候上身要向前倾，努力让自己的双脚迈出大的步子，步伐与呼吸要调节一致，不能乱，不要去理会身后人发出的声音，也不要回头去看，只要管好自己，否则的话越乱越容易紧张。
　　如何挑选合适的跑步鞋
　　1、目前的跑步鞋有哪些地方有不适的感觉，不仅是脚部的问题，有时侯运动之后腿疼、腰痛、甚至头疼都可能和跑鞋不合适有关。找出问题，在挑选新鞋的时候格外注意的。
　　2、自己的身高、体重状况，是否需要特别轻便的跑鞋或者比较重但结实的。
　　3、以前是否曾经崴脚或者其他扭伤，如果有，最好还是挑选保护力度大一些的跑鞋。
[责任编辑:杨帆] 1
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试谈博尔特100米跑技术特征分析——兼谈女子优秀运动员100米跑技术特征.pdf50页
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探究当今世界百米最优秀运动员途中跑时间、空间技术特征及支撑阶段技术
的划分等问题，可探寻出适合当代百米运动员技术发展的运动技术风格，为我国
短跑运动训练、教学提供借鉴；亦可为完善短跑理论和进一步深入研究提供指导
思想与理论依据，以达到提高我国短跑运动技术水平
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400米跑步技巧介绍 掌握呼吸节奏是关键
400米跑步技巧介绍 掌握呼吸节奏是关键
　　400米跑步技巧，最后的掌握呼吸节奏是决定胜负的关键所在。看400米跑步技巧，我们就着重看看在冲刺阶段有哪些跑步的技术。
　　四百米冲刺跑技术冲刺跑是各项跑步运动全程结束前的最后一段距离的加速跑。很多的资料书和400米的学习者都把冲刺跑归结为全程跑得最后几步和撞线技术。这种观点在我看来是不合理的，在400米跑步中不可能在最后几步才加速，那样即浪费体力也不会取得什么好的效果。
　　在观看很多的比赛中大家可以看到，很多的运动员都会在400米的最后一个直道上做很明显的加速动作还有一些高水平的运动员在最后一个弯道中就开始了第二次加速。这种&第二次&加速的开始我们也可以把他看作是400米冲刺跑的开始，一直到撞线这一段距离我们可以把它归结我冲刺跑阶段。在四百米的冲刺跑的距离的选择上，我们要根据自己的实际情况，做出合理的选择。大致上可以归为两种，成绩好的400米实力强的运动员冲刺跑距离可以远点，成绩一般400米稍弱的冲刺跑距离可以近点。合理的选择冲刺跑的距离，将有助于运动员提高成绩。
　　对于400米的短跑运动员来说，在冲刺阶段适当的技术是要求集中精力和控制速度，在接近四百米终点的冲刺跑阶段，速度控制不好很可能使运动员在成绩接近比赛中失利。下面几例是介绍终点冲刺跑技术，包括400米第二个弯道结束到终点的这段距离的跑法和终点撞线技术。
　　(一)冲刺跑的直道加速
　　在400米最后一个直道上的进行加速可模仿100米起跑后的加速跑。
　　加速跑时，两臂曲肘做有力的前后摆动，两腿交替用力后蹬和前摆。在400米最后一个直道上的加速跑，不可能再像100米加速跑得那样做快速有力的加速。在身体极度疲劳的状态下应前移重心尽力摆动双臂。
　　(二)控制呼吸与跑的节奏
　　在400米最后的加速阶段，由于内脏器官工作条件的改变，氧气的供应严重落后于肌肉活动的需要。因此运动员在跑到这一阶段时会出现严重的身体不适应的情况。如呼吸节奏被破坏、胸闷、跑速降低，有放弃的念头等。这种现象是正常的身体上的反映。若在冲刺跑第二次加速阶段呼吸节奏被严重破坏时，首先要保持住自己的速度和动作，树立坚持到底的信念。再次就是加大呼气力度和深度，尽量把自己肺部的二氧化碳呼出，从而吸进大量的氧气维持身体的氧气供应，最大程度的降低氧气供应不足对成绩的负面影响。切记，在400米的冲刺跑阶段不可小口快速的吞吐空气。
　　(三)终点撞线技术终点
　　撞线技术不管是在短跑、长跑还是在中长跑中都是非常重要的应用技术。良好的撞线技术常常会在比赛胶着的过程中起到决定胜负的作用。
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伙伴们，是不是特别想知道自己未来的运气和发展情况呢?那么和小编一起看看64卦算命术吧，希望大家玩的开心! 作法：用一枚一...> 朱梦惠100米自轻松摘金　李广源200米仰拿下个人第二冠
新华网福州10月24日体育专电（记者夏亮、李嘉）福州青运会游泳比赛24日进入到第六比赛日，在100米自由泳的比赛中，来自杭州的朱梦惠游出了个人最好成绩，并最终力压全国冠军邱钰涵夺冠。　　“青运会想得少了，压力也就小了。现在心理素质比以前要好，所以游的时候会放得很开，只想游出好成绩。”朱梦惠赛后说，自己的优势在前半程，后半程的能力还需要跟上。来自大连的邱钰涵以0.24秒的差距排名第二，石家庄的孙美晨获得第三。　　在女子200米蛙泳的决赛中，来自北京顺义的庆文怡从50米处便建立起了领先优势，并一路领先，最终以2分30秒39的成绩夺冠，来自天津滨海的黄凯雯和郑木岩分获二、三位。尽管获得了冠军，但赛后庆文怡却对自己的成绩并不满意，“前半程游得太快，后半程有些回不来，成绩也不是最好的成绩，以后还是要注意体力分配吧。”　　男子200米仰泳的比赛并无悬念，刚刚拿下100米仰泳冠军的李广源从100米处便建立起了巨大的领先优势，并最终以3秒22的优势轻松夺冠，来自南京的程天宇和郑州的李永威分别获得亚军和季军。对100米仰泳成绩不满意的李广源赛后对于200米仰的发挥依旧不满意，“不知道怎么回事，今天最后50米没有游好，可能是之前的比赛太多了吧，连续比了2天，体力有点吃不消。”　　男子200米个人混合泳的比赛中，刚刚在半决赛中创造个人最好成绩的凌华男在决赛中再次将自己个人最好成绩提高了1秒多，最终以2分01秒49的成绩夺冠。“没有什么主项，自由泳比较强吧。”尽管创造了个人的最好成绩，但凌华男还是表示，“前面刚刚游过50米自的半决赛，体力还是有些跟不上。”来自上海长宁的王一哲和覃海洋分列二、三位。　　作者：夏亮 李嘉
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