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【爱问经验】肝炎病人的运动量多大为合适
我老公是一名肝炎病着，平时医生说可以多做运动来调理好自己的身体，我想知道肝炎病着做什么运动好有什么禁忌呢
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display: 'inlay-fix'跑步如何锻炼肺活量？
确运用呼吸，能更好地锻炼肺活量，提升跑步质量，更容易达到减肥健身的效果哦！1.跑前深呼吸跑步前，用鼻子吸入足够的空气，然后憋气5秒钟再慢慢吐出，这样能让身体进入最佳的运动状态。2.呼吸配合跑速
跑步时呼吸方法有两种，跑步刚开始时，或者速度较慢时（跑步机速度约6km/h），通常是每2-3步一呼，每2-3步一吸，保持呼吸的均匀和深度一致即可。当跑步时间较长或速度变快时（跑步机速度约9km/h以上），最好是口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，让空气从牙缝中进出。节奏呼吸非常难掌握，但它能很好地协调运动和呼吸的关系。许多世界冠军就采用这种方法来锻炼，比如跑三步呼入或呼出一口气;如果是快跑，可以每吸一口气跑两步，每呼出一口气跑一步。3.跑后呼吸放松用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的时间吸气。然后再憋气4秒，拿开右鼻孔上的手指，再慢慢呼气，换边重复。跑完步15分钟后采用这种呼吸方式，可以有效放松，缓解不适症状。早上起床用这种方法还有助于清理鼻腔。来源: 黎明脚步
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单项选择题训练水平高的运动员的肺活量可达到（）mL以上。
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D、爆发力量知识 | 跑完累得上气不接下气？真不是肺活量的问题
kelejiabing
还记得当年800米，1000米冲过终点时的样子么？“上气不接下气的感觉很难受”，这是很多人从学生时代起的体育课就惧怕跑步的原因。不少跑者归结于自己的“肺活量”不够，但真正的原因并非这么简单。
很多人从学生时代起的体育课就惧怕跑步，虽然现在看起来那个距离其实很短很短。不少跑者归结于自己跑到一半喘不过气来是因为“肺活量”不够，没有吸进来足够的空气。这个说法也对也不对。什么让我们跑得更快感性地来看，长跑者似乎确实需要一个强壮且肺活量很大的肺部。身材魁梧的人会比身材瘦小的人肺活量大一些。但是研究表明，这并不会影限制每个人在长跑运动中的表现，特别是在顶尖选手中的影响更是微乎其微。放眼现在世界上最顶尖的马拉松运动员，他们的身材并不高大，不少黑人选手的体型甚至比一般人还要小，很自然地，他们的肺部大不到哪儿去。而且氧气进入肺部之前，通过的呼吸第一关是鼻子，运动时或许会用到嘴来帮忙，运动再激烈，人体摄入氧气的渠道也不会更多。对普通人来说，不运动的时候每次呼吸会摄入半升空气，一分钟吸入的空气大约是6升。这个数字会在剧烈奔跑时猛增至200升——想象一下一百瓶大可乐的体积。呼吸进来的氧气，能够高效地为我所用才更重要。人体在运动时，肌肉细胞不断代谢出二氧化碳，这些代谢产物通过血液进入肺部再被呼出体外。血液里的二氧化碳浓度越高，身体就会刺激你以更高的频率来呼吸。在平原地区，氧气浓度相对人体的需求来说，是十分充足的。当氧气通过呼吸进入人体之后，肺部会将其交换至血液中输送至身体各处。血红蛋白是一种非常高效的细胞，有多少氧气进来都能满负荷携带。只有极少数的精英选手，由于他们的心脏过于强大，血液循环速度过快，会有部分血红蛋白没有发挥100%的携氧功能（学名“运动型动脉低血氧症”），对于普通人，只有来到高海拔地区的时候会感到低血氧。因此，平时跑步训练时，光靠深呼吸是无法给身体带来更多氧气的——血红蛋白一直是满负荷运转的。所以说，跑步成绩跟肺部容量本身关系不大。从肺活量到VO2max如果肺部容纳的空气总量并不能让你跑得更快，那么关键是哪些因素呢？答案是输送氧气为肌肉所用的效率。要做到这点，你需要更强大的心肺功能，而不能只靠深呼吸。衡量氧气使用效率的指标是VO2max（最大摄氧量）（参见爱燃烧文章）。提高最大摄氧量最好的练习是间歇跑和长距离 tempo，速度练习对身体的刺激，可以促进肌肉纤维生长，提高血红蛋白浓度，增强血液输送氧气的能力。典型的训练方式为以比马拉松配速快30秒-1分钟的速度，进行3-8公里的节奏跑。身体的直观感受是能够感受到一定强度，需要的话可以语言交流，但又不能说出完整的长句的程度为好。后天训练对一个人最大摄氧能力的改变在5%-25%，而先天的人与人的最大摄氧能力的差异可能在75%甚至超过95%。这也就是马拉松赛场上黑人选手的优势难以撼动的原因。性别也是影响因素。男子天然比女子的最大摄氧能力强25%，不过顶级运动员中，性别的差距只有10%左右。若要测量最大摄氧量的数据，最准确的方法需要于让运动员带着面罩在跑步机上狂跑，然后通过计算吸入的空气量，呼出的二氧化碳量来计算对氧气的利用量。对于普通人来说，这个方式过于繁琐，有一个简单的经验公式可供参考：VO2max=(D12-505)/45，其中D12为12分钟跑的距离。下次，再跑到气喘吁吁的时候，别再归罪于“肺活量”，提升自己的VO2max才是王道。最后，附上不同人群的VO2max参考（单位：ml/Kgmin）普通在校大学生：44.6大学生田径选手：57.4自行车运动员
兰斯阿姆斯特朗：83.8长跑名将
斯蒂夫普利方丹：84.4自行车运动员
格雷格勒蒙德 ： 92.5一般来说，普通长跑爱好者能够达到50+就很不错了。
爱燃烧 —「运动不止于梦想」跑步可以提高肺活量吗 快速锻炼肺活量方法_腾牛健康网
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跑步可以提高肺活量吗 快速锻炼肺活量方法
导读：肺活量会随年龄的增长而下降，为了保持正常的肺活量，我们需要坚持锻炼身体，跑步就是一个不错的选择，因为它简单方便，不受季节影响，四季都能进行锻炼。首先自然是进行慢跑，然后可以进阶为变速跑，当然运行要适量。
跑步可以提高肺活量吗？想必大家在学生时代的时候都是有测量过肺活量的吧，那么大家知道为什么测量肺活量呢，肺活量大的好处是什么呢，肺活量怎么练比较好呢，如何提高肺活量呢，下面就让我们一起来了解一下吧。肺活量大的好处在现代医学界中，以及出了新的指标就是将肺活量的值来作为人体衰老的一个首要的指标选型，看人体是否衰老就看肺活量是否下降。肺活量是一个人做最大吸气后再做最大呼气即呼出气流的量。缺乏有效的体育锻炼方法和没有充足的体育锻炼时间会使肺活量下降。肺活量大有什么好处人体的各器官、系统、组织、细胞每时每刻都在消耗氧，机体只有在氧供应充足的情况下才能正常工作。人体内部的氧供给全部靠肺的呼吸来获得，在呼吸过程中，肺不仅要摄入氧气，还要将体内代谢出的二氧化碳排出。我们还可以这样理解，就是肺部是我们身体和空气交换的一个中转站，而这个中转站的容量大小就是每次呼吸空气的交换量，也就是肺活量了。肺活量检测数值低(与正常数值相比)，可说明肌体摄氧能力和排出废气的能力差，人体内部的氧供应就不充裕，机体的一些工作就不能正常。一旦机体需要大量消耗氧的情况(如长时间学习、工作、剧烈运动时)就会出现氧供应的严重不足，从而导致诸如：头痛、头晕、胸闷、精神萎靡注意力不集中、记忆力下降、失眠等不良反映，这不仅仅只是影响了工作与学习，而且会给身体健康造成许多无法挽回的损失。肺活量关系到一个人的身体健康，是指示一个人的身体机能的重要指数。肺活量越高能提高自己的身体素质，减少身体上的毛病。肺活量还关系到心脏的健康那么肺活量大又怎样的好处呢?对于健康状态比较好的普通人来说，肺部的损害又或者是肺叶的切成都是会导致肺活量的下降的，还有一些疾病也是会导致肺活量减小的哦。因此，肺活量明显减小是限制性通气障碍的表现。由于肺活量的测定方法简单，重复性较好，故是健康检查常用的指标。测定肺活量因不限呼气的速度，而测不出呼吸道通气不畅的疾病，因此采用时间肺活量测定法，作为肺功能的动态指标较为理想。时间肺活量就是最大吸气后用力作最快速度呼气，直至呼完为止。同时分别记录第1、2、3秒末呼出的气量。正常人应分别呼出其肺活量的83%、96%和99%。患肺阻塞性肺部疾病者往往需要5～6秒或更多时间才能呼出全部肺活量;呼吸运动受限的许多病理状态下，第1秒时间肺活量增加，并可提前呼完全部肺活量。所以，时间肺活量可作为鉴别阻塞性或限制性通气障碍的参考。锻炼肺活量的方法造成肺活量检测数值连年下降的原因有很多，其中最主要的原因是：缺乏有效的体育锻炼方法和没有充足的体育锻炼时间。锻炼肺活量的方法有很多下面就简单介绍三种。方法一经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习。方法二耐久跑练习，注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。方法三练习潜水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，还要克服水的阻力呼吸，是锻炼提高肺活量的好方法。如何提高肺活量正确的姿势俗话说的好，站有站姿，坐有坐姿，正确的姿势对于我们的身体健康很重要，当然对提高肺活量也是有帮助的，如果能够长期的保持正确的站姿和坐姿，肺活量可增加半成至两成，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。跑步肺活量会随年龄的增长而下降，为了保持正常的肺活量，我们需要坚持锻炼身体，跑步就是一个不错的选择，因为它简单方便，不受季节影响，四季都能进行锻炼。首先自然是进行慢跑，然后可以进阶为变速跑，当然运行要适量。扩胸运动我们在上学做广播体操的时候都做过扩胸运动吧，做扩胸运动有个好处就是效防止肺活量下降，每天可以分早晚两次做，每次可以做五十个左右，相信时间一长你会明显的感觉肺活量有增加。跳绳跳绳一项老少皆宜的全身性有氧健身运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。跳绳的种类很多，可以根据自己的情况自行选择一种进行即可。但跳绳前要注意热身，且不可大量饮水。骑自行车由于自行车运动的特殊要求，使得下肢的血液供给量较多，心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。反复练习，可以强化心脏功能，使肺通气量大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。游泳游泳时人的胸部要承受很大的压力，再加上冷水刺激肌肉紧缩，会使人觉得呼吸感到困难，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利。正确的呼吸方法积极的进行呼吸运动，可以促使肺部得到锻炼，从而增加肺活量，进而可以充分利用肺活量，向血液提供更多的氧气，使精力更加充沛。当然需要进行正确的呼吸运动，常用的健康呼吸方法有深呼吸法，静呼吸法，睡眠呼吸法，运动呼吸法。忌烟雾烟尘长期吸入粉尘会导致肺部出现病变，从而影响肺部健康，降低肺活量。因此在平时要注意卧室和学习工作环境的空气卫生，要经常开窗户，促进空气流通，及时消除室内烟雾，吸烟者更应该及早戒烟。吃水果据研究人员发现，食用苹果和西红柿可有助于帮助人体更畅快地进行呼吸。每周多吃几个苹果和西红柿可以显著提高人体的肺功能，经常吃香蕉也不会遇到呼吸困难的情况。因此多吃水果同样有助于肺活量的提高。结语：通过上文的介绍，想必大家对于肺活量大有什么好处也是有了一个比较全面的了解了吧，在我们学生时代，我们的体育课上锻炼的长跑就是锻炼我们肺活量的一个方法，现在人由于工作的压力没有时间锻炼肺活量就会出现下降哦。
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