中招中考1000米跑步技巧计时器如何重启

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2012厦门中考体育800米、1000米测试方法技巧--学习考试
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2012厦门中考体育800米、1000米测试方法技巧
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以下是中招体育考试项目测试细则
　　中长跑（女生800米/男生1000米）
　　（一）场地器材
　　1．采用电子仪器计时。
　　2．拥有周长不少于200米、道次不少于6个的标准塑胶田径场，道宽1.22米至1.25米， 800米及1000米起、终点以及各分道有明确标志。
　　（二）测试方法
　　1．考生出示准考证，经检录裁判核实身份并领取带号码的中长跑背心，将背心套上后将准考证上检录裁判，检录裁判在准考证上注明对应的考生号码，按20人一组完成检录后将考生准考证交绩记录裁判，并将考生带至起点处，起点裁判交代注意事项引导考生进入起跑线，采用站立式起跑。考生听主裁判发出的“各就位→预备→跑”指令起跑。
　　2．计时器随起跑声开始计时，考生到达终点线时由主裁判唱报考生最终成绩分值，终点裁判唱报考生号码，直至最后一名考生在有效时间内到达终点。同时两名成绩记录裁判分别在成绩记录单上根据主裁判及终点裁判的唱报做好成绩记录，核对无误后在考生准考证上对应的成绩栏盖章确认。
　　3．测试过程中，技术裁判负责做好考生跑步套圈的记录，并对考生的犯规及时提醒。如遇考生途中摔倒、考生途中受阻等影响考生正常发挥的情况，项目主裁判可根据实际情况决定考生是否进行重测或建议考生办理缓考。
　　（三）测试注意事项
　　1．考生不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋参加测试，考试时注意听口令起跑。
　　2．每组起跑时，若有考生被判犯规抢跑，应立即召回本组所有考生重跑。考生在先参加另两项项目测试后再进行中长跑的测试。
　　3．考生参加完本项目测试后，须在考点指定位置领取准考证。
2012厦门中考体育800米、1000米测试方法技巧
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标题：2012厦门中考体育800米、1000米测试方法技巧
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800米或1000米跑步时要注意的
800米或1000米跑步时要注意的{:4_123:}
一 赛前注意:
1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！
2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。
3.了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。
二 准备活动
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。
以上内容在比赛前20分钟做完。
以后的时间
1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。
1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。
2.800米从一开始就必须采取较高速度，但是跑太快了到后面没力气，等你保留实力人家都到终点了，所以根据自己的实力开始发力在自己80%左右。提高速度这样能让你早一点进入无氧呼吸的状态，进入无氧呼吸的状态后一定要以顽强的意志力坚持下去，靠加强摆臂来冲破极点。但是这必须有相当好的素质才能很好的运用。需要注意这样以较高速度的话到后半程的冲刺是靠平时训练积累下来的身体素质支撑的，一般到最后200米就没有一点力气了，在跑的过程中你把力量使在脚上和脖子上是加快不了你的速度的，在跑的过程中特别是出现极点和冲刺的时候你必须咬紧牙关坚持下去加强你的摆臂幅度和频率，加快摆臂自然你的速度就上去了，这就是我为什么反复强调摆臂的原因。在跑的过程种一定要放松，特别说下过弯道的技术，过弯道时身体重心稍微向内侧，加大步幅即可。
四 其他事项
1.上体姿势和摆臂动作
上体保持稍前倾或正直的姿势。头自然地和身体保持直线，微收腹，送髋，面和颈肌肉放松。两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用，要想两腿交换快，两臂就得摆动快；摆动时，以肩关节为轴，用肘发力做前后自然摆动。摆臂一定要放松。
2.脚部动作,
脚着地前，以摆动腿大腿积极下压，小腿顺势自然前摆，并同时后摆做“扒地”动作着地。着地应用脚跟，然后过度到全脚掌滚动式着地。脚着地后，应迅速屈踝、屈膝和屈髋完成缓冲动作。之后充分蹬直.
保证呼吸节奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸气嘴吧呼气，要以吸气为主进行气体交换，每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。
跑之前可以听下音乐放松，站上跑道心理紧张的话可以大叫一声。跑的时候一定要放松，跑的过程中手应该半虚握着，不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧，那样只会分散你的力量分布，
4.突破自身极限
中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。
赛前,按照以上方法多练几次,慢慢掌握就好了.
好东西，收藏了。
适合大一大二的童鞋学习，跑姿什么的还是需要切身指导，文字叙述有的时候还是不能体会
跑800米，还三步一吸三步一呼会死的很惨的，脸都是铁青的，倒地吐血。。。
学习了，不过同意5楼关于呼吸的说法。
混氧项目还能呼吸悠长，真是高手
& & 估计是没跑之前写的
本帖最后由 wowoooo 于
01:04 编辑
{:4_131:}同意5楼关于呼吸的说法。我编辑一下先。。
不给编辑了啊，咋办(⊙o⊙)？{:4_127:}
突破身体极限是最难的了 每每到那个时刻就要放弃&&其实那就是提高的阶段
跑800米，还三步一吸三步一呼会死的很惨的，脸都是铁青的，倒地吐血。。。 ...
Vincent94 发表于
是的温叔，这个呼吸节奏也太慢了点，估计过了400就会憋死了！
我的体会呼吸的频率是根据跑步的速度自然形成的，没有必要过多注意，不然会反受其累。干货?|?国外最科学的跑步姿势指南
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　　全民跑步 | 管住嘴、迈开腿，不信身材不健美！
　　跑步的确是最简单的锻炼方法，但是你的跑步动作真的正确吗？非正确的跑步姿势不但不能帮助你锻炼，还会给你的肌肉等带来伤害。来看看这些跑步错误的地方你是不是也“中招”。
　　最正确的跑步动作，无论你在哪里跑步，跑步机还是平地，请都以此为准。
　　跑步时要将手臂抬起跑步，而不是放下，这样跑步易累，还会让肺活量得不到舒展。
　　屈膝跑也是错误的方法，每次步子迈出之后，都要蹬直。
　　驼背的弓腰跑也是错误的方法，只会让你的呼吸变得十分不顺畅。
　　跑步时手臂不要左右摆动，而是要前后摆动，左右摆动会导致胸腔内的横膈膜变得不顺畅，很可能会岔气。
　　跑步时尽量不要手持东西，水瓶和手机最好都不要。
　　也不要把这扶杆跑步，这样跑步身体没办法尽情舒展。
　　在跑步机上手举着pad是很不明智的做法，很有可能你跟不上节奏就会摔倒。
　　在跑步机上跑步，步子一定不能太大，否则很容易呼吸不畅还容易弄乱节奏。而且一定要用前脚掌先落地，既不是脚尖也不是脚后跟。
　　跑步时要保持下盘稳定，不要每一步都感觉像要跳起来，如果发现自己有跳的趋势一定要尽早改正。
　　在跑步机上跑步，太靠前是不对的。
　　太靠后也不对，很容易跟不上节奏就会直接摔下去。
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　　全民跑步微信号：quanminpaobu身体素质极差的人用一个月的时间练1000米跑到4分25秒要怎么训练？
考上了公务员省考，体能测验让人愁了，再最多一个月就体侧了。
按时间排序
一个月够了先试着用最快的速度走1公里，试两三回，适应这个距离训练分四个礼拜吧，隔天跑，也就是每周跑三次—四次就可以，自己觉得体力跟得上的话，加量也行；带好秒表或计时器第一周：跑1分钟+走1.5分钟，循环8组第二周：跑1.5分钟+走2分钟，循环6组第三周：跑2分钟+走1.5分钟，循环6组第四周：跑4分钟+走2分钟，循环4组到这个程度差不多就可以了，考前再实测两次，尽可能提高速度，就好了。
吃好多练，最好有专业指导。考前三天休息，积蓄体力。考试时豁出去
去个好点的健身房，找个教练。去试试看吧，这可能是唯一可行的办法了。
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