中考体育立定跳远和800米怎么提高？_百度知道
中考体育立定跳远和800米怎么提高？
　　想要得到提高，第一需要掌握正确的立定跳远的做技术要领与八百米的跑时的技术要领，充分利用身体各部的力量，以及身体的协调性。　　第二，立定跳远主要依靠的是腿部的爆发力，而八百米又要爆发力和肌肉的耐力。那么可以选用的方法就是，先练习耐力后练习爆发力。　　在练习初期线练习定时跑八百米，拟定距离跑，先提升耐力。耐力练习完后，再练习腿部的爆发力，做蛙跳，跳阶梯，跳绳等。　　在练习的中期保持原有的量之后，慢慢的开始练习爆发力，比如说进行几组的一百米冲刺或是四百米冲刺。到了后期，就把保持原有的量，调理身心，准备备战考试。　　进行这样的练习，贵在于坚持每天的练习，想要提高必然是辛苦的。
其他类似问题
为您推荐：
提问者采纳
高强性间歇训练时间小于40秒，兼顾各专项训练，通过星期天的调整，可使机体各机能产生与有关运动项目相匹配的适应性变化、200米快速跑；或者跑10～12个快跑200米+慢跑100米，使德国运动员在20世纪40——50年代先后3次打破世界纪录，训练量为，对提高成绩意义不大，强度较大，以美国教统员米·黑非为代表的美国，其训练方法主要是利用自然环境如田野;100米慢10——12次）。间歇方式均为走和轻跑、理论依据，是引起肌肉中的血液的“过度酸化”。　　三，经常采用，中长跑又创造了强化训练手段——高原训练法，即短时间重复训练法（时间小于30秒，而后两臂由上向两侧后方而呼气，休息间歇时间较长，产生与有关运动项目相匹配的适应性变化。　　变速跑的生理效果。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，有氧分解产生能量供给肌肉收缩的能力提高。　　三、应用　　（一）磷酸原无氧供能系统的训练以6——10秒的爆发力练习为主，进而影响其他专项成绩，上体前倾。　　二，心率150——160次&#47，每天晚上可以试着中速跑1000米（尽量坚持）、300米，便提高了无氧供能能力。训练的距离一般为10——20公里，会对肌肉收缩的生物化学变化发生影响、方法　　这种训练方法比较简单，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置，主要是一些速度训练，如采用200米、重复次数;分钟之间，这种训练方法　　促进了世界中长跑水平的进一步发展：“法特莱克”训练法通过野外变化速度跑的方式．将运动员的心率控制在130——180次&#47，强度最大，基本上依赖运动员自己的天赋，又发展了运动员的无氧能力，小腿用力向前伸越远越好。　　体育考生800米训练、带有游戏特点的“法特莱克”跑，可以先在平时试、慢跑，心率190次&#47，有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌, 第一阶段多采用变速跑训练。　　（二）采用持续训练法。这样;分钟恢复为120次&#47，发展运动员的有氧水平。　　1、取得的成绩。训练中将间歇训练分为三种类型，绝对有用，方法主要以不间断长跑训练法和“法特莱克”训练法、周训练计划中。周训练计划中的800米训练安排。　　（三）采用间歇训练法、 身体重心前移　　在教学中，在1955年打破了保持16年　　之久的800米1分45秒7的世界纪录。起跳时，我的做法是。间歇训练法是对多次练习的间歇时间作出严格的规定，可使肌体抗乳酸能力得到提高，人们对这种训练方法作了改进；通过不同类型的重复训练、中时间重复训练法（时间30秒——2分钟：　　1，使机体处于不完全恢复状态下。准备阶段的训练具有一定的量和强度；有的要求“两脚与肩同宽”，使身体向前上方腾起：有的“两腿稍分”。30年代后，间歇不充分，采用田径场地圳练，与运动方向一致，从而更好地向工作中的肌肉提供血液！·　　，可使运动员的有氧能力得到明显的增强。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法、变速跑，后者虽明确、树林：重复训练成功的典型代表是比利时运动员罗·莫恩斯：训练重点放在发展运动员的全面身体素质和一般专项能力，强度大，落地后还不后坐》落地时，效果明显，间歇很不充分，他在1934年以3分48秒8的成绩创造了1500米的世界纪录，改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力、跑的速度，用前脚掌抓地，就要求血液中有大量的碱储备，为了消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，控制身体平衡，间歇方式走或坐）、一次训练课运动量及强度安排　　体育考生800米训练，间歇方式走或坐），重心随着前移，要准确地掌握学生的训练情况。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳，量和强度都很小，中间用100米慢跑作为调整，即提高了耐久能力，动作一样快，提高运动员跑的能力。　　2，因此不适宜体育考生的800米训练.　　一，间歇不充分。快跑段的强度不低于70%。这样，并将最佳竞技状态保持到比赛。发展性间歇训练时间大于5分钟。受益于这种训练方法的还有美国运动员比采恩伦：上世纪20年代后，并且对全年的训练时期作了一定的划分。同时，间歇时间相对充分，起跳时就不必为重心前移而消耗力量：在“法特莱克”法的训练下，屈膝的同时，我当初练得时候连续练了一个月提高了20公分，400米快&#47，跟着轻松地吸气；或者6～8个300米跑。下面是具体点的，间歇方式走或坐）。从而使世界中长跑分为在自然环境中的匀速和任意变速的训练方法与跑道上间歇训练方法两大训练体系。因为那样摆仅作用于两臂。　　2;分钟。　　（六）高原训练法　　受到1968年墨西哥奥运会的启示。　　三；又要改善肌肉工作能力。这种训练方法主要以芬兰人为代表。尽管重心前移不很大。在教学中、理论依据，其特点是训练的距离和时间远远超过比赛的距离和时间、间歇时间。加速的距离一般为600——2000米，对运动员的跑量和强度通过心率加以控制;分钟。体育教材对这个问题说法不一，练习采用30——60米的重复跑　　和行进间跑，每周一般要有两次，如采用150米。　　二，或者周末。在制定周训练计划时，还可以提高睡眠质量,800米训练的合理安排　　周训练计划是根据阶段训练计划所规定的任务：跑12～14个快跑150米+慢跑100米，体会动作。　　2！　　800米　　一、方法的改进，“法特莱克”瑞典语的意思是“速度游戏”、理论依据，以求达到超量恢复，但方向不是只向上;分左右，强度较大。如果跑的强度在70%以下、间歇跑是体育考生800米训练的主要手段　　800米跑是一种有氧无氧跑的典型项目，随之两臂弯屈成半蹲姿势：当起跳前，训练既要改善心脏和循环系统功能、快跑的练习：两脚先站成立正姿势。重复训练法的核心是五大结构（段落长度、休息方式）和三种类型，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方、巩固技术动作：通过间歇训练的应用！，既不产生夹角，对人的机体就没有足够刺激；第三阶段多采用间歇跑的训练、等于或者稍长于比赛段落。　　（五）马拉松训练法　　60年代新西兰的里迪亚德推崇“公里数创造冠军”的理论、取得的成绩，无氧阈强度持续跑15——30钟，却大些;100米慢14——16次;分钟，因此；通过严格控制间歇时间;后边是我的小窍门，心率170次&#47，使你既跳的远、要求　　（一）准备期，心率180次&#47，间歇不充分，还有就是在考的时候腹部绑圈绳子。　　（三）间歇训练法　　此方法是德国中长跑教练员波·格施勒和生理学家莱因德尔：高强性间歇训练，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，脚尖都向前，很好，以确保运动员在保持较高强度的情况下具有持续运动的能力、取得的成绩。刚开始先跳的近一点；B型训练时间小于90——180秒、 两脚平等站位　　对于两脚站法、内容与要求制定的;分钟恢复为120——140次&#47。　　四、长时间重复训练法（时间2——5分钟，可使运动员的心脏功能得到明显的增强，微紧，强度中等。糖原无氧酵解供能系统的训练采用10——120秒的间歇训练法，可使糖酵解代谢功能能力或磷酸盐与糖酵解混合代谢的功能能力或糖酵解与有氧代谢混合功能能力或有氧代谢功能能力得到有效地发展和提高，增强无氧供能的能力。　　2。　　1。　　二。我做法是，训练量为，又利于膝关节和踝关节运动，但此时不是呼气、沙地等进行走，心率160次&#47。各训练阶段的训练手段有明显区别，而是向前上方摆;分时继续训练；或者5～6个400米跑：在第一，其后10年间13次打破5个项目的世界纪录。运动员有了更好地抵抗较长时间“过度酸化”和供氧不足的能力。这种训练的特点是利用自然环境的条件及游戏使运动员的心理比较放松;分钟恢复为120——140次&#47、发展性间歇训练：通过严格的间歇过程;分左右（例如1000米快&#47：芬兰运动员帕·努尔米于1924年第8届奥运会中长跑比赛中获得4枚金牌，间歇时间相对充分、强化性间歇训练（A，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍，即提高了速度耐力，第三阶段只上强度而不增加运动量（或适量减小运动量）.至于立定跳远！脚跟着地，而相反地使发挥速度所需要的无氧分解能力，运动员以自我练习为主，短段落间歇次数多、10秒左右的跳跃，瑞典运动员黑格和安德森创造了20年不败的神话，周密地考虑训练的运动负荷量，因得不到锻炼而相对削弱，有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中稳定发挥技术动作，我感到前者尺度难以掌握；第二阶段变速跑和间歇跑训练交替采用;200米慢8——10次。　　注意，第二阶段在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度，结合速度和一般力量练习：以发展运动员的竞技能力，强度次大，这个一定要坚持。运用这种方法培养了两个奥运会冠军并创造了5项世界纪录，强度大、2000米快&#47，同时两腿基本处于垂直姿势，训练间隔不得少于两天；必须与力量素质训练(特别是杠铃负重练习)叉开，跑的量和强度都有所增加。对有氧供能和无氧供能的要求都很高，脚跟提起。　　这种训练方法是瑞典中长跑被教练员古斯塔·赫迈尔创造发明的！、芬兰的中长跑界在使用郊外长时间匀速训练的基础上，是决定身体腾起远度的重要因素;分钟恢复为120——140次/分钟，逐步形成竞技状态、越野中30——50米的冲刺跑等。　　1。　　2. 间歇跑的运动量及强度安排　　每次训练课的跑量是800米专项距离的3倍左右，使肌肉中肌糖元增多，不过总归要坚持 没有什么速成的办法，首先是增加心脏容量，但却很重要、英国，且用速为匀速，而后以前脚尖为支撑点，第三阶段每周不得少于一次，对运动员的心理起到了良好的调节作用，常被人忽视，保证运动员在比赛中取得优异运动成绩为重点。“接近或达到比赛距离的强度跑”这一训练手段就是从这时开始的、400米的间歇跑，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力、 蹬摆是关键　　起跳时的蹬摆效果如何，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动。而且学生敢容易掌握、放松的时间和距离、取得的成绩，既发展了运动员的有氧能力，一般安排在大强度力量素质训练前一到两天：10～12个200米跑，&lt，根据学生现有的训练水平、理论依据。至于站成什么姿势；通过不同类型的间歇训练、球类活动以及医学和心理学措施进行身体恢复和心理疲劳的消除。　　间歇跑的生理效果；通过较高负荷心率的刺激，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，长段落间歇次数少，创造了马拉松训练法，段落可以短，教材没有具体明确规定。　　一，对两臂起跳时的摆法：通过重复训练。　　3，上体前倾，为身体向前上方腾起创造条件，第一阶段逐渐增加运动负荷量。　　1。在教学中，心率160次&#47。在教学实践中，所以会影响速度;200米慢4——6次等），心率恢复到110——100次&#47、 两臂的摆动与呼吸的配合　　摆臂与呼吸合理配合很重要。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，发挥中和作用，主要做法是把速度训练和耐力　　训练结合起来，膝盖用力往前顶，增强有氧供能能力。　　（三）恢复期，有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中稳定，而是憋气，提高运动成绩，地点一般在野外，中等强度用长时间持续跑40——100分钟;分钟，方法可以选择间歇训练法和重复训练法，于20世纪40年代共同创造的；比赛时期的速度训练内容有较大增加；通过调节运动负荷的强度，两脚用前脚掌迅猛蹬地，我不是象教材那样简单由后向前上方摆，心率160——170次&#47，而不能带动全身，对于发展运动　　员心脏功能和提高有氧能力。下面是第二阶段800米训练运动量及强度的课计划安排。　　（四）重复训练法　　训练中多次重复几个固定的段落。熟练后用力跳，间歇时间相对充分;分左右（200米快&#47。　　匀速跑（或定时跑）也有变速跑同样的生理效果：训练时间长于30分钟的不间断跑的心率保持在140——160次&#47，提高有氧代谢能力、第二阶段、B型）. 变速跑的运动量及强度安排　　每次训练课的跑量是800米专项距离的4倍左右：以慢跑。　　（二）竞赛期，出现在20世纪初、运动员可以根据自己的感觉决定加速。强化性间歇训练A型训练时间小于40——90秒，反复进行练习的训　　练方法　　还有一年 先心态放宽松
提问者评价
谢谢啦··就是太长了啊……话说我这是体育实践不是论文噻··呵呵
其他13条回答
在跳的时候感觉身体象一个弹簧一样，两手作平衡和借力的作用，脚踝，也不要看着100分线跳，跳的瞬间身体尽量前倾、膝关节，如果对面有一幢楼、腰要保证相当灵活，双手尽量往前甩立定跳远我给你一些建议吧，立定跳远考的是你的身体协调和肌肉爆发力，最后忠告就是既不要看着及格线跳，感觉要把人拖出去一样，我从小学到大学几乎每次100分
没别的办法速成最好就是抓紧时间练最好在考之前和一瓶红牛
绑上沙袋，每天跑，但要慢慢放沙子，放的太重你跑不动，十斤就可以了，希望能帮到你。
你这800米要看还有多少时间训练啊
这成绩我初一的时候都比你跑好晕 不知道你是男是女
初3的男生最好要跑2分40秒左右才算好
女生3分10秒左右吧
还剩一年多的话起码可以练到2分30秒的
至于快速的提高方法
根本没有的
除非你打兴奋剂
至少要一个月的训练
应该可以提高1分钟以上的时间
因为你的时间提升空间 太打了
你可以找体育老师帮你训练或者制定训练方法。。。。。总之不怕苦就行了
我是过来人
哎。本人跟你遭遇一样一样滴。也是瘦高瘦高的就是跳不远，跑不快。其实初三不用担心的。体育老师的魔鬼训练就够你受的了。贵在坚持。
教你个好办法 很有用 是我的经验 我当初中考的时候可怜啊 胖还慢 立定跳远我不知道 但是800米我有诀窍 就是你盯住一个跑最快的人 别的什么都不要想 我原来800米怎么训练都要近5分钟才能到 最慢要5分20几秒 结果中考的时候按那个方法（是那个最快的人告诉我的 她是运动员）结果我中考800米只差了1秒就及格了 虽然还是扣了1分 但不错了
整整提高了1分多钟呢 但一定要心无杂念 就想着跑不管怎么样就盯着她
其实你还是要放松点 到时候拼一股劲 祝你有个好成绩 不要太紧张了
根据本人亲身滴经验...早上追公交车是很有用的哦，还有当初老师有让我们跳蛙跳，做下蹲起立，开始会很痛苦，不过坚持一段时间就好了，蛮有效果的
是女生的话最好根据自己的身体承受能力，我中三那会儿天天早上沿着马路跑差不多得有两三千米的路，就这样练出来的。跑完后蹦阶梯练跳远，不过得看你的身体条件，我那时太用力了最后有点肌肉拉伤，不过最后中考时我体育满分也值了！
你要是女生就不奇怪。但要是男生就直接跳楼吧。
每天早上慢跑1000米，跳台阶10组
我们一般是给监考老师点钱
多练习呀！特别是800米。
多练习就行了吗
您可能关注的推广
立定跳远的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁如何在跑步中超常发挥_百度知道
如何在跑步中超常发挥
一，心态。要有一种略微紧张，但不会到失常发挥，而且有足够的自信（不能过度膨胀）的心态。这是超常发挥的前提——即是保证不会失常发挥。这种心态只能在一次次比赛中锻炼出来了。二，状态。不能让自己的状态起伏不定，不能因为外界因素而太过于影响自己的状态（毕竟毫无影响这是不可能的），时刻调整自己到巅峰状态稳而不跌。三，训练，最重要的一点。训练分为意志训练，身体训练。身体训练很好解释，你只有不停的练，才有资本才有可能去挖掘潜力，去超常发挥。意志训练呢，你得有足够拼的意志，而不是满足于眼前的某个目标，有这样的意志一直在跑步时督促和压迫自己前进，你身体的潜力才有可能被充分利用。四，当然，最好心中有一个信念，不断的告诉自己要加油加油，一定要超越多少多少。在自己疲惫时更要如此督促压迫自己，形成一个跑步冲向高端的执念。
其他类似问题
为您推荐：
提问者采纳
而且碳酸饮料也不解渴，练田径也有好几年。最后，你就会有没力的感觉，没QQ可以发文件给我这个百度的号，至于衣服，你要时刻想着怎样打败对手，红牛可以帮你发挥力量的，但是记住！07年之前练过中长跑，如果你不会想问或者想喝我教朋友可以加QQ好友，不会检查兴奋剂，选手最大的敌人就是“轻敌”，那你就在提前30分钟吃饭！吃的方面，就是“心理”的反面了。具体怎么跑和训练方法你也没问我就不自找事了。看到这个问题我就蛮感兴趣的。先在来谈谈“喝”，开始比赛前不要冲到第一位，但是。比赛前一定要把你的所有对手都想成超级厉害的人！我自己的总结是！不然你的肚子会在你比赛的时候“抗议”的，一个一个超越，不过07年改短跑了，还是以水好！800米的比赛属于中长跑，比赛不要紧张，其他的不要考虑：喝的东西，就可以考虑红牛饮料了！最后！上道前准备的时候脱掉外衣，有条件可以买专门跑步的衣服，比完赛，而且也跑不好，材料越轻越好，不是比赛时药效过了就是药效还没发挥作用，很多人不知道红牛饮料什么时候喝，就是背心喝短裤，以至于过早喝或过晚喝，赛前你吃饭的时候，要的是耐力！下面讲“穿”了，祝你在比赛中取得好的成绩，上道前5分钟喝就差不多，过了一会药效一过，但是一定不要喝碳酸饮料，运动饮料喝了也可以！，要注意吃些热量高的食物！不然会的胃病的，只要感觉饱了就可以啦！如果比赛时间离吃饭时间比较近，千万不要吃撑了，我是一个田径运动员，但考虑到你这只是校运动会，首先呢，有一个先在还有在练习有像你这样的问题的人我回答里几个，就这么多！，我回答你在吃喝穿心理
提问者评价
十分感谢，改天一定加你！！！
其他11条回答
比赛前吃，一方面又可以增加身体里血液的含氧量。如果你有第十名的实力的话，保证有效，这不利于你的发挥。比赛的时候不要领跑。最后200米或150米在冲刺。那就是比赛前一定要做好充足的热身。
不信可以试试，润润嗓子。前三绝对没问题。以我的经验，一般在3-6名最佳，喝的问题不是最主要的。热身的好处就是你到最后也有充沛的体力，照我的方法做拿个前三应该问题不大,而且比赛时跑起来也不会觉得很累，这样一方面可以让自己放松，一般提前两个小时就好了，上场比赛前可以在稍微的喝点水。这样可以比没有充足热身的清况下提高20%-30%。我的个人经验是比赛前40分钟，热身20分钟左右（我一般是慢跑），保证在第一集团就行了你太紧张了
想着自己就能赢，输了也是赢稳住心态，吃喝正常反正一切看起来很正常，往往孕育着超常！
吃：不要吃的太饱，吃一些高能量的食物，巧克力可以吃一些喝：也不要喝太多，比赛前注意排除体内杂质，不要盲目喝葡萄糖，最好买点运动饮料，佳得乐什么的，红牛不嫌贵也可以喝穿：提前做准备活动，跑几圈热身，压腿。有跑鞋就穿跑鞋，临上场再换跑鞋，热身的时候注意保暖，临比赛再脱衣服。还有前一天要休息好！心理：放松心态窍门：跑的时候不要傻冲，前一圈半可以跟上大部队，最后200米冲，觉得体力不行的话也可以最后100再冲。起跑的时候小心碰撞。我练3年田径了，祝你好运
作为专门搞体育的
很负责的说 这个课题还是正在研究的！！
跑步前。。千万不要吃东西。！喝点对自己有点兴奋的东西。比如加德乐千万不要长期喝。！最重要的是爆发力。。在家里多练练快慢结合的跑步方式，可以很好的练爆发力！祝你比赛胜利！~
喝点红牛？喝点咖啡？
这要以实力为基础
还要看当时的状态
各种外部条件
是否适宜创造好成绩至于吃饭，避免过于油腻的食品，牛肉馒头类的就行，赛前1小时左右即可，不可过近，否则影响发挥，也不利健康；喝呢，建议就喝清水；穿以舒服合身利于运动为宜，面料最好柔软透气吸水性能好；最关键的是心理，其实比赛大多时候比的就是心理，尽量放松，以平常心待之，不要看得过重，以致给自己带来不必要的精神负担，就当是日常的训练课……另外，比赛战术很重要，赛前要根据自己的状况，制定合理科学的比赛战略，比赛中还要审时度势，根据场上的情况作适当调整，这样才能取得较好的比赛成绩……当然，说归说，只有适合自己的才是最佳的，希望对你能有所帮助，提前预祝你在比赛中能取得较为满意的成绩吧
有像你这样的问题的人我回答里几个，有一个先在还有在练习，首先呢，我回答你在吃喝穿心理，我是一个田径运动员，练田径也有好几年，不过07年改短跑了！07年之前练过中长跑。看到这个问题我就蛮感兴趣的！800米的比赛属于中长跑，要的是耐力，赛前你吃饭的时候，要注意吃些热量高的食物，但是记住，千万不要吃撑了，只要感觉饱了就可以啦！如果比赛时间离吃饭时间比较近，那你就在提前30分钟吃饭！不然会的胃病的，而且也跑不好！吃的方面，就这么多。先在来谈谈“喝”：喝的东西，还是以水好，运动饮料喝了也可以，但是一定不要喝碳酸饮料！不然你的肚子会在你比赛的时候“抗议”的，而且碳酸饮料也不解渴，但考虑到你这只是校运动会，不会检查兴奋剂，就可以考虑红牛饮料了，很多人不知道红牛饮料什么时候喝，...
有一个先在还有在练习，首先呢，我回答你在吃喝穿心理，我是一个田径运动员，练田径也有好几年，不过07年改短跑了！07年之前练过中长跑。看到这个问题我就蛮感兴趣的！800米的比赛属于中长跑，要的是耐力，赛前你吃饭的时候，要注意吃些热量高的食物，但是记住，千万不要吃撑了，只要感觉饱了就可以啦！如果比赛时间离吃饭时间比较近，那你就在提前30分钟吃饭！不然会的胃病的，而且也跑不好！吃的方面，就这么多。先在来谈谈“喝”：喝的东西，还是以水好，运动饮料喝了也可以，但是一定不要喝碳酸饮料！不然你的肚子会在你比赛的时候“抗议”的，而且碳酸饮料也不解渴，但考虑到你这只是校运动会，不会检查兴奋剂，就可以考虑红牛饮料了，很多人不知道红牛饮料什么时候喝，以至于过早喝或过晚喝，不是比赛时药...
跑步的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁下周中考体育女子跳远两米 一分钟跳绳172个 跑步800米怎么短时间提高别说超常发挥什么的- -_百度知道
下周中考体育女子跳远两米 一分钟跳绳172个 跑步800米怎么短时间提高别说超常发挥什么的- -
中间一段你要匀速.在跑步时要主动地呼吸，你的一些错误的跑步方法会使你大量的消耗体力。一分钟跳绳172个，不要被带乱了，喝一口水，在做后300米的时候要把速度慢慢的慢慢的慢慢的加起来，跑完后切忌猛喝水，三步一呼.要看你个人的因素，要开始主动地去呼吸，适当的时候可以慢慢的跑跑，可以去跟，有人在前面领跑，也会使你拉伤的，说明你的体力还不错，不然容易拉伤【很痛的】，还有要拉韧带，慢慢的吞下去，不需要太多，以下几点。在开始之前，说不定可以对你有帮助，要保持自己的节奏.跑步之前要把各个关节打开来　　也许可能在你跑步的时候。4，在80％左右，膝关节还有换关节，三步一吸，只需要湿润口腔就可以了。1，在你感觉到累了的时候，在最后100米的时候能冲的话最好可以诚意来，知道出汗的时候就差不多了。3·速度要在刚开始的时候稍微拉一下，包括髋关节。2
其他类似问题
为您推荐：
其他6条回答
跑步的耐力是需要日积月累的。中途把握三步一呼的节奏。极点出现时注意摆臂和呼吸的节奏，考前1小时吃点巧克力之类甜的或喝红牛。考前注意细节。要有充足睡眠和营养，但最后一定要冲刺；跑步时紧跟上一位，注意匀速跑你好
前几圈跟不上没事，最重要的是留些精力跑冲刺。还需有耐力，我就是跑长跑滴，800米的跑过几次
跑步前不要喝牛奶，别吃巧克力，那会影响你唾液分泌，喘的厉害。跟着离你最近的人跑吧，这个每个人体质不一样，现在让你去锻炼也不可能。中段腹部疼的时候一定要忍着，一会儿就会好的。不要停下就行。
平时跑步训练时稍微注意一下自己是不是腿有点左右摆着跑的，这点很影响成绩的。跳远要注意三点，一、起跳爆发力要好，尽量跳的高一点；二，腾空之后收腿，达到最高点后下意识的腿开始往前伸，尽可能的靠前；三、落地前保证身体前倾，以免落地后因身体后倾摔倒而导致成绩很差。
没什么快捷的途径，只有平时多练习，现在应该来不及了
每天晚上五十个仰卧起坐，平躺一百个踩单车动作，每天练跳绳三十分钟，上下学跑步，控制时间。
中考体育的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁中考如何让能超常发挥_学习帮助_英汉互译
中考如何让能超常发挥
来源：|人气：832 ℃|类别：|时间： 13:13:44
问题：中考如何让能超常发挥
有什么具体方法 
应该怎么准备等待发卷时做深呼吸 提早15分钟进入考场，坐在座位上，文具摆好，尽快进入角色。如果考生心理高度紧张，不妨做做深呼吸，时间约为1分钟。 拿到考卷后先浏览一遍 拿到考卷后5分钟内一般不允许答题，考生应先在规定的地方写好姓名和准考证号、考试号，再对试卷作整体观察，看看这份试卷的名称是否正确、共多少页、页码顺序有无错误、卷面是否清晰完整，同时听好监考老师的要求(有时监考老师还会宣读更正错误试题)。然后整体认读试卷，弄清楚试卷分几个部分、总题量是多少、有哪几种题型等等，对全卷做整体把握，做到心中有数，以便灵活解答各题。 时间不够先答会答的 发现时间来不及时，往往还剩一两道甚至两三道大题目，这时最忌讳的是按顺序在一道题目上花大量的时间去思考。最佳做法应该是：每道题目中，将你一下子就能做出来的部分先答出来，这样花时间少，而且阅卷老师是按步骤给分，你会在很短的时间内得比较多的分;如果做完这些还有时间，再依次做相对容易的题目;倘若剩下的都是做不出的题目，要学会放弃，将剩下的时间用来检查，将更有利于得分。 有时间细心检查一遍 考试时间有多余时，考生应按照试卷的页码、题目的顺序逐条细心检查，检查有没有将题目遗漏以致没有做;检查题干的要求有没有看错等等。对于一些自己第一遍答题时不是太有把握的题目，再从其他角度考虑一下，看看答案是不是与原来一样，以求得思维的缜密。答题卡也要认真检查，试卷上一共是多少题目，答题卡上有多少题目，有没有漏填或者重复填的现象，答题卡上填图的答案与试卷上的是不是完全一致，等等。这样逐条仔细地反复检查，才会让遗憾少一些。 准考证丢失可补办 一旦遇上准考证丢失这种状况，可以一边通知家长尽快寻找证件送达考场，一边向带队老师反映，由带队老师向考场办公室说明，并在下一场考试前补回证件。如果是遗失身份证，可以考虑出示户口簿。 考生如果发现忘带或少带文具，可就近购买新的文具，或向同一考场认识的同学求助，也可请求监考老师帮助。 更多信息请访问：新浪中考频道&中考论坛&中考博客圈 特别说明：由于各方面情况的不断调整与变化，新浪网所提供的所有考试信息仅供参考，敬请考生以权威部门公布的正式信息为准。 想了解更多资讯请登陆： /或 / 绿色飞调整最佳应试状态 考试时，最冤枉的事莫过于记住的知识想不起来，会做的题目束手无策，简单的运算出现错误，这种现象在考生中并不鲜见。例如有一位考生这么说：“就学习时间而言，似乎已到了我的极限。我觉得平时学得还可以，大部分习题都能做对，但考试时却不知怎么搞的，该对的做不出来，不该错的却偏偏出错，成绩总是不理想，这使我紧张不安，甚至有点儿害怕考试。”出现这种现象的主要原因，在于考生没有使自己处于最佳应试状态，情绪过于紧张，无法充分集中注意力，不能调控自己的内部心理状态和外部操作活动，从而影响自己真实水平的发挥。那么如何将紧张程度调控到中等水平，维持最佳应试状态呢？ 1?保持充足的睡眠。有些考生为抓紧时间多学知识，剥夺部分睡眠时间，这是一种极其愚蠢的做法。睡眠可消除疲劳，防止大脑因活动过度而产生抑制，而且可以为新陈代谢补充营养，使人集中注意力，增加记忆效率，思维反应敏捷，想像力丰富。所以复习越是紧张，越要保证充足的睡眠。在复习考试阶段，考生必须睡足8小时。曾有这样一位考生，活泼聪明，学习刻苦，平时学习成绩较好，家长、教师对他的期望值很高，希望他在考试时取得更加优异的成绩，于是在临考前不切实际地给他加压，使他每天晚上12∶30左右才能上床睡觉，早晨6∶30又得起床读书。一个阶段过后，该生的成绩不但没有进步，反而因在规定的时间内完不成试卷上的全部内容而落后于本来不如他的其他同学，家长很是着急。那么为什么原来能在规定的时间内完成试卷上的全部内容，而现在不能了呢？更深层的原因是其反应、思维速度变慢了，对外界刺激的敏感性下降了。侵占了睡眠时间，在疲劳状态下学习，大脑皮层某些部位由于长时间工作产生超限抑制而难以正常工作。也就是说，在他学习时，大脑并非百分之百地投入到学习过程中去，可能某些部位已经“睡着了”，不能工作了。这样势必影响学习速度，本来已经掌握的内容难以在短时间内反映出来，或者根本就束手无策。经常在这样的状态下学习，形成了不良的习惯，那么到考试时也处于这种状态，这必然会阻碍他的答题速度。因此在这种不遵循生理规律的“意志”和压力驱动下所进行的疲劳战不可能带来好的学习结果，相反因为消耗了大量宝贵的心理能量而只能得不偿失。 2?摄入充足的营养。营养是一个人生长发育和从事各种活动的主要能源。营养不良，会影响人体发育和大脑机能，严重的会出现头昏眼花、注意力涣散、思维反应迟缓等症状，降低工作效率。复习考试是一项极其复杂的脑力活动，更需要摄入充足合理的营养供给大脑。“废寝忘食”强调了意志在学习中的作用，但却违背了学习的生理规律，所以在复习考试时不宜提倡。 3?进行必要的体育锻炼。经过一段时间的学习后，必须进行休息，或者是静止性休息如睡眠，或者是活动性休息如体育锻炼。休息既可以防止疲劳，又可以消除疲劳，而对于主要从事脑力活动的考生说，体育锻炼更有利于防止和消除疲劳。通过体育锻炼，人体不断分解、消耗原有能量，合成、再生新能量，增强人体各大系统的功能，提高反应灵活性，增强效率和考试效果。 4.不断变换学习内容和学习方法。任何单一的活动持续时间过长，都会引起人的厌倦疲劳，注意力分散，从而降低学习工作效率。所以要不断变化学习内容和学习方式，避免单科独进，方法单一，使各科内容交替进行，耳眼口手脑并用，听说读写算并进，学习方式多样化。用新的方式学习新的内容时，对原有的学习来说实质上就是一种休息，这样高效地利用时间，可以更快更好地获取知识。 5.考试前一天以休息为主，在放松状态下“随便翻翻”笔记和书本，此时不宜再记新的内容和钻研未搞懂的。一般说来，这时新学的内容，考到的可能不大，却会与脑中的内容相互干扰，搅混，使脑子变得沉重，过于紧张。 6.考试前做好必要的物质准备。如准备好考试时使用的笔墨，为熟悉考试环境，可提前到达考场，免得因准备不足或迟到而惊慌失措，干扰答卷。 7.轻装上阵，适当降低求胜动机。虽然考试成绩要考完以后一段时间才能知道，但从某种意义上说，其成绩在考前就已经决定了，不管想得到多高的分数，考生此时的水平就是他的真实水平。因此考生无须忧心忡忡，顾虑考试的成败得失；也不可异想天开，不切实际地提高自己的志向水平。你所要做的一切就是顺其自然，发挥出你现有的实际水平。 8.在战略上藐视考试，在战术上重视考试。应该相信自己经过长时间的复习已准备充分，经过多次模拟考试已积累了许多经验，心理也得到了较好的训练，考试并不可怕，这是应试总的策略。但在具体解每一道题时，应认真细心，重视每一细节，尽力不丢一分。“信心”和“细心”可保证你考试取得成功。 ● 技巧一：缜密审题，明确要求 弄清题意，确定已知条件，挖掘隐含条件，明确题目要求，寻找条件与问题之间的联系。 ● 技巧二：先易后难，紧中有序 在答题时，为了做到紧中有序，可以在考前或统览全卷时就大体的分配一下答题的时间，按照“量体裁衣，看分花时”的原则，预先为每门考试做一个时间规划。 ● 技巧三：简明扼要，卷面整洁 答题时要抓住要点，按照一定的逻辑顺序，简明准确的组织答案。 技巧四：涂卡及时，检查得法 一定要及时的填涂答题卡。检查的几个步骤是：有无漏题→笔误→审题是否正确→答题所用原理概念是否正确。 首先我觉得 心态特别重要··要心无杂念沉着应对··平常心平常心··然后要奢求超常发挥我觉得首先这个戏里就不行··正常发挥就好··功夫要花在平时··还有呢不要给自己任何心理暗示··你要想这只是一次小小的中考··还有高考呢。。我就是一名刚参加完高考的考生。我觉得只要放宽心没有任何顾虑，考场上才能发挥出自己的最佳水品··这样就够了··不是么？紧张最要不得·再说中考目标很单一啊，只要考上高中就行，不想高考要考上尽可能好的大学··没有上限··所以冷静的应考最重要··加油！
2015年中考数学 超常发挥 的五个技巧中考时 如何让 自己 超常发挥 ?战胜中考
超常发挥 中考的神圣感与高不可攀感中考时 如何让 自己 超常发挥 ?2015中考超常发挥的五个诀窍
||||点击排行