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中学生如何推铅球技术
【掷（铅球铁饼标枪）】 学习啦编辑：健丽
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　　在田径运动中,投掷作为一项技术较为复杂的运动,需要运动员自身具备良好的身体素质。少年阶段是培养身体素质、机能发育的关键时点,在这个阶段,铅球不仅可以作为一项体育竞技项目,更是一种通过运动增强身体素质,达到锻炼体魄的有效方法。下面学习啦小编给大家讲解中学生如何推铅球技术，希望对你有帮助。
　　中学生推铅球技术的技巧：
　　首先要掌握原地侧向推铅球技术。
　　1 要根据学生力量大小不同姿势进行臂屈练习，如推墙练习，斜立撑;两人一组掌心相对，手指相对练习推手，要求伸臂用力动作快。这些练习与推铅球出手时的动作相似，能使学生比较正确的本能感受和技能刺激。
　　2 教学中，特别要强调推铅球的动作要领及方法，使学生较快地掌握原地侧向垫步推铅球的动作技术概念，为今后侧向垫步推铅球打下良好的基础。
　　3 二人一组，后面一位同学拉住前面一位同学的左手，稍稍用力，使他做出蹬地转髋的动作，保持一段时间(10&-15&)，要求有超越器械的动作，使学生感受到推铅球的用力顺序，建立正确的感性认识。在练习的过程中及时纠正学生的错误动作，同时伴以语言信号刺激，　叫学生反复练习，强化正确动作概念，形成良好的技术动作基础。
　　(1)先要求学生进行徒手模仿练习将原地侧向推铅球技术按&蹬地送髋&、&起体制动&，&送看推球&三个动作环节来进行练习。先体会各动作环节的肌肉感觉并适时地叠加直至完整动作。及时纠正练习中出现的错误动作，集体与个别相结合。
　　(2)持球练习：铅球置于指根，掌心不能触球，把球放在锁窝处，大拇指朝下,肘关节抬起(略低于肩)，自然而放松。
　　(3)推高与拨指练习
　　a、在投掷的前方设定一定高度的横杆，学生在原地或正面推铅球过杆，注意出手的角度及速度，同时注意上下肢的协调性及上肢的用力顺序、顶肩、挺胸、抬头，右肩用力向前迅速伸臂推球，屈腕拨指。
　　b、(1)徒手拨指练习：左手压住右手中间三指，右手尽力前推，要求肘关节抬起，有正确的出手角度(38&-42&).
　　(2) 在高处悬挂一实心球，进行拨指练习。
　　4 持球投掷：在掌握上述动作的基础上，学生对原地推铅球的技术有比较清楚的认识，学生之间可以相互指正，共同提高，对在练习中出现的错误动作　教师要及时纠正，并要多做示范，使学生强化正确动作技术。
　　在掌握原地侧向推铅球的基础上，练习侧向垫步推铅球。
　　垫步推铅球是为高中阶段学习滑步推铅球的一种过渡性技术，垫步和滑步都是为了使铅球在出手的瞬间获得较大的初速度。在教学中要强调垫步的动作方法，抓住垫步与最后用力的紧密衔接这一技术关键。
　　1、右侧向移动比较快，要求：屈膝微蹲，移动动作而平稳。
　　2、增强腿步肌肉力量练习。
　　3、徒手垫步：要求重心平稳，脚步移动快速有力。要求做出超越器械动作，蹬地有力，两腿同时用力，几乎同时落地。
　　⑤持球练习垫步：动作要求同上，但学生在练习中往往铅球要离开肩或球不贴紧颈及肘关节下落，所以要练习中，特别要注意这几个环节，及时纠正错误，同时要帮助力量小、个子矮的同学克服心理障碍，增强信心。
　　⑥在掌握原地推铅球和垫步的基础上侧向垫步推铅球，就会起到事半点功倍的成效。分解动作到整个动作再分解动作，学生对技术的掌握就更扎实，技能也在不断地提高，形成比较稳定的动力定型。
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浅谈中学生铅球运动员练习方法和手段及注意事项
铅球运动员除了要掌握完善的运动技术外，还必须具备良好的身体素质。在身体素质中，力量是铅球运动员的重要身体素质之一，如何发展铅球运动员的力量素质，是提高铅球运动成绩的重要因素。因此，应该根据铅球运动员所需要的力量和肌肉用力的特点，发展铅球运动员力量素质和提高力量的多种方法和手段。但必须根据铅球运动员的实际，在教学过程中加强全面身体训练，应根据运动员年龄、性别、训练水平和任务有区别的进行。训练水平较高的运动员应根据个人情况从实际出发，有计划的安排全面身体训练的同时重点选择练习手段，并注意练习手段和技术间的结合。
作者单位：
844115,新疆喀什市阿瓦提乡中学
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