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你可能对下面的信息感兴趣答：（1）具有正常的智力；7、在调查问卷设计中拟定问卷题目应注意那些？；答：（1）每个问题都应该是与主题密切相关，不要包；（6）尽量避免一些敏感性问题；8、学校健康促进的任务有哪些？答：（1）提高对健；（5）增强保护环境，节约资源的意识；9、简答健康保险对健康管理的意义？；答：（1）健康保险促进健康管理的资源配置与整合；10、简答衡量企业组织健康的核心指标有
答：（1）具有正常的智力。（2）成为情绪控制的主人。（3）具有和谐的人际关系。（4）良好地适应和改造现实环境。（5）具有坚定的意志品质。（6）具有完整与健康的人格。
7、在调查问卷设计中拟定问卷题目应注意那些？
答：（1）每个问题都应该是与主题密切相关，不要包括无关的问题，否则不但造成时间、精力的浪费，还可能扰乱被调查者的思路。（2）文字应浅显易懂，以被不同知识水平的调查对象接受，避免抽象式的提问。（3）语言简练准确，尽量避免使用含糊不清的词语，同时应避免使用专业术语、俗语和缩写词等。（4）避免双重装填，即一个题目不能混杂两个甚至更多的问题。（5）避免诱引性的提问。
（6）尽量避免一些敏感性问题。如涉及伦理及个人隐私等问题。（7）题目数量适中，太多容易使被调查者产生逆反心理，太少则不能收集到足够的信息，一般以15～20分钟内完成为宜。
8、学校健康促进的任务有哪些？
答：（1）提高对健康的认知水平，增强自我保健意识和能力。（2）降低常见病患病率，提高生长发育水平。（3）预防各种心理障碍，促进心理健康发展。（4）发挥健康潜能，提高学习效率。
（5）增强保护环境，节约资源的意识。
9、简答健康保险对健康管理的意义？
答：（1）健康保险促进健康管理的资源配置与整合。（2）健康保险可作为健康管理的战略性市场渠道。（3）健康保险能够监督评价健康管理业的成熟发展。（4）健康保险能够加强健康管理的良好认同度。
10、简答衡量企业组织健康的核心指标有哪些？
答：健康的理念、健康的机体、健康的行为、健康的年龄、健康的保健、健康的诊疗。
11、政府出台建设健康企业的标准是什么？
答：（一）安全卫生的健康环境： （1）企业环境整洁美观，绿化美化。（2）职工工作环境符合安全卫生标准。（3）车辆停放有序，运输车辆车容整洁，尾气达标排放。（4）使用安全清洁燃料，废水、废气达标排放，无危险废物排放。（5）企业厂界环境噪声达标。（6）生产垃圾分类收集，置地管理，生活垃圾定点堆放，日产日清。（7）厕所水冲式，布局合理，卫生达标。（8）职工食堂持有有效卫生许可证，布局合理，设施齐全，符合卫生要求。（9）提供安全卫生自来水，二次供水水箱定期清洗消毒。（10）消防安全设施齐全，性能完好。
（二）严格规范的健康管理：（ 1）健康企业管理组织健全，措施落实，运用基线调查的手段，摸清企业现状，制定规划。（2）企业劳动卫生、职业病防治和职工健康档案资料齐全、准确。（3）每年对工作环境进行职业病危害因素检测和评价。（4）设置职业病危害因素公告栏、作业岗位警示标识和警示说明。（5）工作环境中的防护设施运转正常，有完善的维修养护制度。（6）企业消防安全、职业病危害事故有应急救援预案，无重大责任事故发生。（8）新建、改建、扩建项目实行“三同时”审查和预
防性卫生监督。（9）除四害措施落实，四害密度达标。（10）工作区域有醒目的禁烟标志，控烟措施落实。
（三）温馨周到的健康服务： （1）开展以职工为主体的“日行一万步、吃动两平衡、健康一辈子”的“健康一二一”行动。针对职工存在的高血压、高血脂、高血糖等健康危害因素，以合理膳食、适量运动、戒烟限酒、持之以恒为切入点，宣传生命在于运动的道理，引导职工培育良好的健康行为。（2）举办健康知识讲座。邀请有关专家每年对职工举办劳动卫生、职业病防治、母婴保健、慢性并防治、心理健康、肿瘤防治等内容的健康知识讲座，全年不少于4次。（3）每年开展一次预防地震、洪水、雷击、火灾等灾害和事故的有关自救和急救知识的宣传和培训。（4）开展红十字救护教育，提高职工自救能力。（5）对职工进行上岗前、在岗期间和离岗时的职业性健康检查，不适合的及时调离。（6）维护女职工的合法权益，关心女职工的身心健康，开展女职工“五期”保护教育，每年进行妇科病普查。（8）接触有毒有害作业职工的防护措施落实，提供必要的劳动防护用品。（9）开展个性化健康服务，定期对员工测量血压，建立个人健康档案，实行个性化健康指导和跟踪服务；完善职工高血压、冠心病、糖尿病、恶性肿瘤等慢性病管理体系，管理率达80％。（10）企业设有有益于职工身心健康的文化、娱乐、健身场所，鼓励员工参加文体活动，营造富有特色的企业文化。（11）按时为职工交纳国家规定的养老金、医疗保险、住房公积金等费用，为职工提供工伤社会保险。
（四）和谐亲情的健康氛围：（ 1）职工着装整洁，举止文明，具有良好的公民素质。（2）认真学习新知识、新技术，提高科学文化水平。（3）职工具有良好的健康行为和生活方式。（4）企业领导和员工关系融洽，体现企业团队精神。（5）企业效益逐年增长，职工收入逐年提高，职工对企业未来发展充满信心。（6）职工心理健康，能适应社会的转型和发展，对生活现状和工作满意度高。（7）积极参与社区建设，与社区资源共享。
五、论述题
1、举例说明康复治疗技术中，常见有那些方法？ 答：一般常见的有物理疗法，如：电烤灯疗法、中频治疗仪疗法、磁疗法、声波疗法、高压氧仓疗法、水疗法、石F疗法。另外常见的还有冷疗法、牵引疗法、按摩疗法、运动疗法等等。
2、论述高血压的预防和健康管理应从那些方面展开计划？
答：根据引发高血压的主要危险因素，高血压的预防与健康管理应该从以下五个方面展开：
（1）限制钠盐的摄入量。流行病学证明钠盐的摄入量和血压水平显著相关，钠盐摄入过多的主要通过提高血容量的方式使血压升高，限制钠盐的摄入量具有明显的降压作用。世界卫生组织建议每人每天钠盐的摄入量应在6克以下，考虑我国居民的饮食习惯，建议摄入量应努力控制在10克以下。（2）增加新鲜蔬菜、水果的摄入量，补充钾、镁离子。增加蔬菜、水果的饮食有明显的降压作用，新鲜蔬菜、水果中富含钾、镁离子，能促进肾脏排钠，减少钠水在体内潴留，起到预防和降低血压的作用。（3）限制饮酒和戒酒。当酒精摄入量超过40毫升时，饮酒和血压间成正相关。长期大量饮酒还是脑卒中的
大量危险因素，避免长期大量饮酒是预防高血压的有效措施。特别是有心脑血管病患者一定要戒酒。（4）控制适当体重。肥胖症在一定程度上是可以引发高血压的，由于太胖脂肪过多，对血管造成一定的挤压，当管道被挤压以后，动力源需要加大动力才可能使原来的循环达到流通，动力源动力加大，管道压力也会随之加大，就形成了高血压。（5）适度的体力活动和体育运动。大多数心血管病，如冠心病、脑卒中、高血压、血脂异常、糖尿病、肥胖等，都与身体活动或运动不足有关。适当的运动既有利于高血压的控制，也有利与体重的控制。对轻度高血压患者，体育锻炼是一种有效的降压措施;对于已使用药物治疗的高血压患者，体育锻炼能起到协同降压作用，能减少使用降压药的种类及剂量。（6）戒烟。长期大量地吸烟，也就是每日抽30～40支香烟，可引起小动脉的持续性收缩，天长日久，小动脉壁的平滑肌变性，血管内膜渐渐增厚，形成小动脉硬化，更促进了高血压的进一步恶化。此外，吸烟对血脂代谢也有影响，能使血胆固醇、低密度脂蛋白升高，高密度脂蛋白下降，动脉粥样硬化的进程加快，容易发生急进型恶性高血压、蛛网膜下腔出血和冠心病、心肌梗塞等。（7）保持良好的心理状态。长期焦虑、烦恼等不良情绪，以及生活的无规律，容易引起高血压。
3、论述企业员工的健康管理的迫切性？
答：（1）企业员工健康问题造成的缺勤和员工流动会给企业造成直接损失。特别是优秀员工和骨干人才健康出了问题会直接影响企业的生产经营，人才流失的成本高不可测，注重企业员工健康管理就是保持和提高生产经营效益的最好途径。（2）生产经营中的事故会让企业加大费用支出。许多事故都与操作者的健康有关。那些长期处于非健康状态的员工更容易遭遇事故。（3）健康问题会招致企业诉讼的危险。健康问题导致事故发生，事故发生必然导致经济赔偿问题，经济赔偿问题中极有可能产生矛盾，处理不当就会面临法律诉讼问题。因此，企业只有从源头上抓好企业员工的健康管理，才有可能避免麻烦。（4）健康问题是企业不可忽视的隐性成本。员工健康管理工作做好了，员工整体队伍身体健康，必然会产生较高的生产效率。相反，员工队伍健康不佳，生产效率和经营效益一定下滑。（5）健康管理直接影响员工及家庭成员对企业的认可度。企业重视和加强员工的健康管理，必然会让员工及其家庭成员增加对企业的信任感和认可度，也会吸引更多、更好的人才进入企业。（6）员工健康出了问题，会影响企业的创新与革新能力。企业员工的身体状况直接影响其精神面貌，而精神面貌则直接影响员工的创新精神和奉献精神。员工健康，企业才有活力。（7）企业全面健康管理，会大大降低企业费用支出，提高工作效率，一举多得。健康管理是一种全新的管理模式，它对员工的疾病做到了早发现、早诊断、早治疗。能够预防各种疾病及并发症的发生，不但有效降低员工的病残率，更能节省大量的医疗费用。
4、根据我国目前健康管理现状，试论您对我国今后健康管理工作有什么样的设想？ 为积极响应《健康中国2020》伟大战略，贯彻日国务院关于《促进健康服务业发展意见》方针，落实国务院办公厅《加快健康服务人才队伍建设及规范从业人员培训》之精神，提高全民健康素养和身体素质，满足我国健康管理行业快速发展以及对健康管理人才和相应资质认证的迫切
需求，依据国家相关规定的“就业准入，执证上岗”的原则和国务院最近出台的《加强职业培训意见》文件精神，我们参加了全国健康管理师认证培训，这对于我们今后开展健康管理工作是一个极大帮助。针对我国目前健康管理现状，以及国家和地方有关健康管理的政策，我认为在今后工作中我国及地方各级政府应该在以下几个方面加强健康管理工作：
（一）健康管理服务普及行动：（1）切实加强疾控机构的健康管理工作。各级疾控中心要建立健康管理中心，开展群体性服务与个性化干预相结合的健康管理服务，重点开展职业人群、中小学生和老年人健康管理。（2）在医疗机构推行全面健康管理。医疗机构积极推行以维护健康为中心，以全员参与为基础，以患者、医院、医保三方共同受益的健康管理方法。要通过全面动员，全员参与，综合利用病人和家属教育，病人自我保健选择和多学科小组管理，不断优化患者的医疗保健方案，确保病人在临床效果、费用支出上满意。（3）基层医疗卫生机构逐步将健康管理服务的技术手段与基本医疗卫生服务紧密结合，设置健康管理门诊（室），为居民提供基本和非基本的健康服务。（4）统筹城乡、区域健康服务业资源配置，促进均衡发展。大力发展民营健康管理机构，鼓励和引导民间资本投资健康管理服务产业，制定在专科建设、职称评定、等级评审、技术准入等方面同等对待的政策，使社会力量成为健康服务业的重要力量。（5）积极推广健康危险因素专项干预技术。应当设立针对高血压、高血脂、高血糖、肥胖、心理危机、吸烟、酗酒、功能性指标异常的专项或综合性健康危险因素干预门诊，采取中西医结合的办法，为亚健康人群开展个性化的专项干预技术服务，为慢性病人提供早诊早治服务，逆转和遏制健康危险因素的发展。
（二）健康维护行动：（１）推行健康管理签约式服务。各级健康管理机构要组建由临床医师（包括全科医生、中医师等）、公共卫生医师、家庭护士、健康管理师等组成的健康管理服务团队，并由健康管理服务团队与服务对象签约后，为签约居民提供规范化基本医疗卫生服务和健康管理服务。（2）将健康管理纳入控制医疗费用的重要措施。主动推行全面健康管理，让参保参合人员尽量少生病、不生病，从源头上节省医疗费用。（3）指导参保参合人员寻求合适的医疗保健服务。
（三）健康关怀行动
（1）强化机关、企事业单位职工健康管理。健康管理机构应以减少疾病发生率、提高工作效率、降低医疗费用支出为目标，积极主动地指导机关、企事业单位、流动人口用工单位等建立健康管理制度，开展职工健康管理。（２）开展健康单位创建活动。每年应开展健康单位评选活动。创建内容包括机关、企事业单位建立健康管理组织机构，落实健康管理工作人员和工作场所，开展职工健康体检、评估和建档，制定并落实员工健康管理达标奖惩制度，针对员工健康危险因素开展的危险行为干预，包括组织开设职工健康讲堂、建设健康食堂、健康楼道、健康小屋、健身房或设施，推行工间操制度和成立群众性健身活动组织，进一步营造有利于员工健康的工作环境等。（３）做好职业病人的健康服务。开展对重点行业、重点人群的职业病筛查（职业健康检查），健康状况评估（职业病诊断、伤残鉴定等），建立职业病病人电子健康档案，提供健康咨询、就医指导、功能康复训练与指导服务等。
（四）科学保健行动：（1）进一步加强慢性病人科学保健。按照有关标准和要求，对高血压、糖尿病和重性精神疾病等慢性病患者实行随访管理，进行健康教育和生活方式干预，并提供转诊服务，提高慢性病人发现率、健康管理率和病情控制率。（２）加强重大传染病患者的健康管理。有关规范的要求，对艾滋病、结核病、慢性肝炎等重大传染病患者及感染者进行规范化管理，按规定方案落实药物治疗与病人督导管理，做好传染源管理，提高病人治愈率和病情控制率。（3）全面推动老年人科学保健。建立健全医疗机构与老年护理、康复疗养等养老机构的转诊与合作机制，全面推进社区、农村健康养老服务，帮助老年人适应疾病、身体功能的改变。大力发展老年人中医养生保健服务，认真落实老年人年度健康体检与生活自理能力等健康评估工作。（４）进一步加强妇女儿童科学保健。开展孕产妇与婴幼儿等特殊人群营养与饮食指导、孕期和围产期症状控制与呼吸运动技能指导。（５）切实落实中小学生科学保健。建立学生健康档案，组织在校学生每年进行一次常规健康体检。根据学生健康体检结果和体检单位给出的健康指导意见，研究制订促进学生健康的措施，有针对性的开展促进学生健康的各项工作，提高学生的健康水平。
（五）健康保险推进行动：（1）大力发展健康保险。探索健康管理与商业保险对接的适宜模式，尝试从商业保险公司管理费用中拿出专项经费购买健康管理服务，实现防控关口前移，降低人群健康风险。（2）认真落实保险对象健康管理。推进保险业与健康管理机构的合作，尝试商业保险公司与健康管理机构组成健康管理合作机构，为保险对象提供健康管理服务，降低疾病发生率，提高保险对象健康水平和服务满意率，减少医疗费用支出。
（六）全民健康生活方式促进行动：（1）普及健康管理知识。通过定期发布辖区居民健康信息，指导单位和个人树立健康管理的意识，主动寻求健康管理服务。在保障供给的基础上，制定鼓励性政策，激发广大群众关注健康和主动投资健康。（２）推广健康自我管理技能。以社区、单位、医疗卫生机构为依托，以慢性病人、高危人群为重点，组织开展自我健康管理小组和社区群众养生互助组织。（3）广泛开展健康促进活动。传播健康知识，推广健康生活技能，建设健康生活环境。（4）开展卫生应急健康教育活动。学校、企业、社区应设置卫生应急健康教育橱窗，发放卫生应急科普知识材料，组织观看卫生应急健康教育宣传录像，开通热线咨询电话，召开专题讲座、主题班会、知识竞赛，利用广播、电视、各试点单位网站等，开展卫生应急健康教育活动。
六、案例分析
1、某张先生、54岁 、身高175 、体重110kg
轻体力劳动。针对这种情况判断分析潜在危险因素，并制定出饮食指导和合理的减肥方案。
答：BMI分析：男性:身高(cm)-105=标准体重(kg) ，张先生标准体重应为：175-105=70KG
BMI为40为肥胖3级。健康分析：张先生患心脏血管病、肿瘤和糖尿病的风险高，还容易患骨关节病、脂肪肝、痛风、阻塞性睡眠呼吸暂停综合症、内分泌紊乱等多种疾病。 饮食指导：(1）长期地控制热量的摄入：刚开始调整热量时，要注意循序渐进，逐步降低，切不可骤然猛降或降至最低安全水平以下。
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楼主怎么这么久不来了，我看这里的贴子好长一段时间了对这方面也比较有兴趣，我的身体不算很好不过也还可以，170CM 76公斤一般的觉的我有点胖不过我自我感觉还不错现在就是有一个麻烦我的腹肌也出来了六块基本看的清楚了不过两边还是有好多脂肪不知道有什么好的方法把他减下去，楼主谢了!!!!!!
俺坐了30个仰卧起坐就orz了。。。。。。。。
请问“我不说你谁说你”，为什么我的教练说应该用力时呼气，其他时候吸气呢？请问这样有什么道理? 教练说原来他练的时候，他的教练也告诉他用力时吸气，但现在据最新的科技表明应呼气，他说他开始也不适应，慢慢就好了。 但这篇帖子中多主张用力时吸气，你能讲讲这两种方法的不同吗？哪个好哪个不好？ 谢谢！
感觉天涯的体育锻炼版块好像不够丰富，想来这里找找健身方面的东东，发现很少
谢谢，留名关注！
我身高168,体重100,我想变强壮点啊,高手指教
我朋友，爸爸妈妈都说我啊，瘦小，快170了100斤还没满啊，楼主帮帮忙啊，谢谢
楼主真是个热心肠的人。
作者：凯猪男子 回复日期： 18:53:14
我朋友，爸爸妈妈都说我啊，瘦小，快170了100斤还没满啊，楼主帮帮忙啊，谢谢 加强锻炼和补充营养 多做无氧运动少做有氧 可以适当吃一些营养补给如蛋白粉啥的 饮食上除了蛋白质的摄入要加大 其实碳水化合物更要加大 再一个锻炼之后要注意休息 休息的时候才是肌肉生长的时候
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我不说你谁说你 真是热心啊～～～
生死存亡大哥： 能不能叫兄弟一招半式把救生圈给扔了？ 我已经围着他好长时间了 不知道有虾米好办法
谢谢你
请问哪种健身车价廉物美？
楼主不在了 留个名
大哥你好
可是为什么看上去好胖
我要怎么锻炼好呢??
大哥你好 有个问题 我身高174 体重130多 可是为什么看上去好胖 我要怎么锻炼好呢??
大哥！我现在 身高 175 体重 76公斤！而且上身坠肉相当的多尤其是腹部 脸不也有一些坠肉！现在每天做仰卧起做！还有哑铃！一般是一次做到做不动了就不做，一般周末去游泳，游到游不动就不游了！ 但是我这么做都没反应啊！不知道哪里出错了！希望大哥指教！我只是想减肥！减到65公斤。
回来了，yeah
作者：evilooo 回复日期： 15:39:09
大哥！我现在 身高 175 体重 76公斤！而且上身坠肉相当的多尤其是腹部 脸不也有一些坠肉！现在每天做仰卧起做！还有哑铃！一般是一次做到做不动了就不做，一般周末去游泳，游到游不动就不游了！ 但是我这么做都没反应啊！不知道哪里出错了！希望大哥指教！我只是想减肥！减到65公斤。 。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。 那就从生活方面调整，平时早睡早起，吃东西要注意，早上多吃蔬菜水果，坚果之类的，牛奶鸡蛋，中餐，晚餐少吃油腻，少吃主食，最好是凉拌的菜，但是营养要够，还有就是能走路尽量多走路，少开车，坐车，不要喝可乐，吃烤肉每天都要动一动，最好慢跑45分钟，我最近就在减肥，就用慢跑，下班后换上衣服，出去跑45分钟，2个多星期就有效果，腰围瘦了不少，脸部更清秀了 ，哈哈，减肥不要当成心理负担，自然一些。
作者： 提交日期： 18:22:00
?? 大哥你好 有个问题 我身高174 体重130多 可是为什么看上去好胖 我要怎么锻炼好呢?? 。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。 看看上面这个回复吧，我们在减肥的道路上共同前进
最近我也比较肥胖了，分析了一下主要是前一阵生活不规律造成的，没有固定的时间锻炼身体，而且工作压力大，特别累，还吃油腻，竟然还喝可乐和快餐，简直无法容忍，经过2周多的调整好多了，主要放方法，每天跑步，挤时间也要运动，吃饭控制，少吃油腻，少吃主食，但要注意营养，早上吃麦片，德国的一个品牌，里面五谷杂粮都有，就是有点贵，挺健康的，热量也够，不错，现在体重得到了控制。
越来越不喜欢健身房了，封闭的环境，机械化的设备，练出来身体怎么能自然，越来越喜欢户外运动了，多跟大自然接触真舒服，对身心健康也有好处，对肌肉现在也就巩固巩固，在家练练哑铃，对大肌肉越来越没兴趣了，没什么实用性，从视觉上看也难受，呵呵，以前还想把小臂围练成40公分，现在想想，真得很疯狂。
转个帖子，减肥的，学习学习 。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。 我是如何减肥的？ 近几年，生活好了，胖人越来越多。肥胖的男人，我还能接受，四十岁以上的肥胖女人，我也能看的惯。但是一看到三十多岁本当是风韵俱佳的肥胖女人，一看到二十多岁本当是貌美如花的肥胖女孩，我就感到惨不忍睹！女人，在我的眼里和心目中是美的化身呀！一些女人竟如此破坏我心目中的维纳斯，我当然心中不悦。 心中不悦的可能还不是我自己。现在很多人加入了减肥的大军中，就证明了这一点。因为大家已经明白肥胖不仅不美观，而且会带来很多疾病。有的人吃各种药物，有的人使用各种减肥器材，有的人参加各种体育锻炼，有的人节食，总之是想尽各种办法减肥，每种办法都见到了一定的效果，但是一两个月后体重反弹，身材又恢复如初，甚为苦恼。
本人身高174cm，一年前体重170斤，开始减肥，目前体重150斤(我的目标是减到130多斤)。我是如何减肥的？我认为： 想减肥，绝不能求速效。欲速则不达。迅速减肥之后带来的必定是迅速反弹！ 想减肥，不能吃减肥药。如果你的肥胖不是一种疾病的话，就不要吃减肥药。不要相信广告，说什么能够迅速减肥不反弹，那全是骗人的！电视上，今天说这个减肥器材效果明显，明天又说另一个减肥器材效果特佳；各种减肥药都粉墨登场，都说自己的减肥药无腹泻、效果好！真让人晕哟！实际上，减肥药都会对你的身体产生一定的副作用。减肥药也确实见效，但是停药后肯定会反弹。 想减肥，请从你的饮食习惯和生活方式入手！ 首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。那么，到底该怎样减肥？
1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。 有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。
2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。 早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。 晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。
3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。 4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。 减肥还有许多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。关键在于坚持！关键在于养成生活习惯！我就是这样做的，没有吃过任何减肥药，没有刻意去节食，也没有刻意去锻炼，按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯，一年来我的体重下降了20斤！效果是不是很明显？我认为，只有这样的减肥才是科学的减肥！只有这样的减肥才是有效的减肥！只有这样的减肥才是健康的减肥！想减肥的朋友不妨试试。
俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。 一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。 只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。 二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。 三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。 四、锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次；也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数；还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。 练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。
本人酷爱篮球,上身练习基本是卧推,下身是深蹲.身高1.75 体重67公斤.最大的愿望是能灌篮,不过一直没有实现.想请高人指点下怎样才能跳得更高,健身教练说,跳高是全身协调作用,言下之意是要做到肌肉全面均衡发展.好象非常复杂,说还有肌肉类型的区别.并不是每个人都能跳得很高,咳,太打击人了!
肚腩比较大 180
给个减肥的建议
请教： 想让自己的胸围，胸肌，更厚实；
还有让胳膊再粗些
楼主，不好意思，贴了个图片。 我非常渴望能练成纳达尔这样的胳膊，天天练哑铃，15KG的，每次100下，做3组，都一年多了，力量很有起色，可是胳膊没因此变粗！我身高177，体重70KG。 还有我天天跑步，做仰卧起坐，肚子平下来了，可是上面有一层脂肪怎么也练不下去，能摸到坚硬的腹肌就是从外表看不出来，很受打击！
作者：6408605 回复日期： 12:08:44
本人酷爱篮球,上身练习基本是卧推,下身是深蹲.身高1.75 体重67公斤.最大的愿望是能灌篮,不过一直没有实现.想请高人指点下怎样才能跳得更高,健身教练说,跳高是全身协调作用,言下之意是要做到肌肉全面均衡发展.好象非常复杂,说还有肌肉类型的区别.并不是每个人都能跳得很高,咳,太打击人了! 。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。 弹跳一直是俺的弱项，好像需要长条形的肌肉，感觉腰腹的肌肉很重要，有连接上下肢，增加弹跳的作用。
作者：joe_zhang 回复日期： 16:19:40
肚腩比较大 180 90KG 给个减肥的建议 。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。 我才减下来，呵呵，很深刻： 1。慢跑，45分钟，早上或者晚上，或者早晚各一次，一周最少一次，也别太多，小心关节受伤。 2。饮食，多吃谷类食品，纤维素，少脂肪类的，严格控制饮食，少吃甜的，控制饮食很重要，但营养也要跟上，我把巧克力，可乐，DQ都戒了，很少吃炒菜，油太大，晚上的饭基本不见油。 3。局部的塑型，虽然对于减脂没有多少帮助，但是对于形状的塑造还是很有帮助的，每次练完都会感觉腹部平坦了不少，那是因为肌肉紧缩的缘故，经常做会起到改变形态的作用，等到脂肪含量一减少，马上就能看到效果。
3，局部塑型就是仰卧起坐之类的专项运动
我很想练小腿，但效果不好。能讲讲这方面吗？
作者：我不说你谁说你 回复日期： 18:31:07 听你的
从买鞋开始
麻烦请问下~!
我现在165,120斤~! 毕业后迅速变胖的~!
不到一年的时间.尤其是肚子像孕妇一样,还有大腿和小腿.现在是夏天都没办法穿短的.没有条件去健身房.有什么运动方法可以减掉多余的赘肉. 为此我很苦恼.
请教下有什么方法??
作者：yubenyang 回复日期： 17:50:30 ---------------------------------------------- 手臂是最不容易长粗的，我练了很久效果也不明显，胸背的变化倒是比较大
巨顶！
180，78KG，但膘已经开始往腰腹聚集。想保持均匀体形和增强体力和健康。我决定选择室外自行车作为锻炼项目。但是我有几个疑问： 1，是否必须用专业自行车？ 2，需要什么样的锻炼强度和计划？ 3，自行车真的能锻炼身体吗？我们的父母骑车一辈子，为什么没有特别改善？ 4，游泳横渡海峡的张健为何还是一身肥膘（虽然很佩服他但想避免那种体形）？ 谢谢！
其实还是搞不清，自行车和长跑究竟哪个锻炼效果更明显？
啊啊啊, 做记号
欢迎 我不说你谁说你 回来 ：：）
mark~~~
大哥怎么不说话啊！ 另有一问，自行车锻炼是否对男性的那儿不太好。。。
教练您好，希望你能帮忙，告诉我该如何减肥，我158cm，体重144斤，怎么办呢？我刚报名了健身，可是不知道该做那些运动啊？我的胳膊纬度是32，腰围是91，臀围是101，大腿是68，说了可能会吓着各位朋友，可是我现在很痛苦，每天都在想减肥，可是我用过的减肥方法太多了就是没有用啊，健身也是我最后的途径了，我可能有点遗传，但是肉也很解释，中间小肚子很大的，555怎么办？到底要多久才能减了40斤啊？？？？？给我点建议吧
我不说你谁说你，不知道教练您什么时候来，我会密切关注的，希望大家看了我的体重也不要打击我，现在我真的下决心减肥了！就是不知道如何在健身房里做运动！我想请私人教练，可是感觉老师总是推销自己，说我能45天减20斤，我很希望我能短时间减40斤，我也想享受一次什么是瘦！我上班了一般就是坐着，但是现在我在控制饮食，也在改变自己以前的不良的饮食习惯！
教练如果可能的话，您给我一个减肥计划吧，还有减肥的食谱，我怕我自己锻炼，效果不是很明显，我是中间肚子和高胃很胖的人，不知道我提供自己的情况详细吗？能不能让您多少了解我，希望您能帮我设计一个详细的减肥健身计划，我会严格做的！谢谢你
呵呵，我忘记说了我是胖女生啊，上边说的好像男生比较多点！教练你快点来啊！！！！盼望中。。。。。。
老兄，本人26岁一年前我183厘米，80公斤，胸围110，腰围80，大腿围62，上臂为37（曲臂），前臂为29。能连作270个俯卧撑，可一年不练，现体重已达90公斤，腰围93，现请教老兄如何在减肥同时，恢复肌肉，并咨询前臂训练方法，由于条件限制，咱无法去健身房，以家中训练为主（俯卧撑加30公斤哑铃），篮球为辅。
教练关于俯卧撑说的很对，我用了3个月时间，俯卧撑从一次40 长到了270个，说实话，你能做100个，就能做200个，这时意志力是最关键的，撑不住时，一定咬咬牙坚持。当然了，我做270个时，采用窄握与宽握交替方法，我很少用正规俯卧撑，此外，更喜用腿部垫高（加把椅子）宽握（两手相距105厘米），这个对胸肌外沿效用非常好。此外，俯卧撑对腹肌也很管用，我用10分钟作270个俯卧撑，想一想，腹肌始终紧张，锻炼效果当然很不错
大哥，很久没来了吗？怎么没见到你给我的留言呢？着急的等待。。。。。。
又回来了
作者：偶不能再帅啦 回复日期： 9:18:40
我很想练小腿，但效果不好。能讲讲这方面吗？ 。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
施瓦辛格早期的时候最弱的就是小腿，但是经过长期的锻炼，小腿成了他的一个亮点，所以信心+方法很重要：
摘自（施瓦辛格谈增长肌肉的秘决）
以前我的小腿肌也很差，直到有人指点，我才重视小腿的训练。他对我说，一个200磅（91公斤）的人在散步和跑步时每条小腿的负荷达300-400磅（136-182公斤），因此，健美训练时只有用800-100磅（364-455公斤）的负荷，小腿肌才会生长。当时我的提踵练习只有500磅（227公斤）。我进行超重训练后，小腿肌果然长大了。肌肉就是这样，如果要它长大，必须用大重量、强刺激。
小腿的故事
我刚来美国时（1968年），小腿并不发达。我先前在奥地利和德国训练时，从来没有重视过小腿。来到美国以后，我才惊讶地发现小腿要和其他身体部位一样受到评判。1969年，我来到南加州雷格·帕克的家，并和他同住了一段时间。他每天早晨5点钟起床开始训练，我也5点起床和他一起训练。他每次训练都是先做10组举踵练小腿。他的小腿有20英寸（50多厘米），真是很发达。我羡慕地说：“我希望自己的小腿也能像你的那样。”他在小腿训练器上加上500磅（约227公斤）的重量，开始做第一组提踵。我很吃惊地说：“500磅！一定会把我压扁的。”他告诉我说：“你平时走路一只脚离开地面的时候，另一只脚大约承受了250磅的力量，两只脚就是500磅，为了刺激小腿肌肉的生长，必须用1000磅的负重才能真正奏效。”我说：“我可不那样练！”但最终我还是被雷格说服了，每次训练只用那么大的重量做10组，每组10次，我的小腿生长起来。1年后，我的小腿长了两英寸（约5厘米）。有些人不相信我的小腿能长得这么快，他们怀疑我做了小腿肌肉的移植手术。我的小腿最终长到了21英寸（约53厘米），可是还有人认为我做了移植手术，我权当这是对我的恭维了。
这个是史大哥的练法，比较疯狂，呵呵
健身房有个提踵的架子，用那个就好了，慢慢加量。
以下为摘抄内容（忘了哪的了）：
比较专业的肌肉训练最好是一块一块分开练的。这样效果明显，快，而且能够将身体形状控制的很好。 如果专门练小腿后部肌肉，动作是负重提踵，就是从正常站立姿势变成脚后跟离地，脚尖踮脚站立，然后放下。这个动作练习的是小腿后侧的小腿三头肌（腓肠肌和比目鱼肌的合称） 负重可以肩负杠铃或者手提哑铃，根据你的能力来。 目标是能够每次做8到12次，如果做不到 8次，要减轻负重，如果超过8次，要加负重量。开始从8次一组开始，练一段时间，能做12次了，增加重量，如此越来越重。 动作要领，站立，迅速提踵，缓慢落下，如此重复。肩负杠铃的时候注意安全。最好有人保护。 如果要得到更好的效果，可以在脚下垫一块砖，或者踩踏板，脚尖站立在边上，脚后跟从更低的位置上抬。也可以站在台阶上，但是需要保护措施。 这是比较方便的，如果能去健身房，用组合器械，其中有专门练小腿的，说起来比较麻烦，但是也是别的地方都不动，伸直踝关节的。可以向那里的教练请教 如果要把小腿前面也练出来，就要做屈踝关节的动作，就是坐好，平伸双腿，大腿搁在凳子上，两脚悬空，绷直脚尖，脚尖绑上沙袋（或同样效果的负重，比如哑铃用绳子系上），沙袋下垂，然后屈踝关节，以踝关节为轴，把脚尖向上抬，提起沙袋。沙袋或负重的重量同上，以每次做8到10次为准。 附注：关于一些错误的动作 蛙跳和深蹲主要练习的是大腿前侧的股四头肌。慢跑和蹲马步主要是练习肌肉各组肌丝间的协调性和有氧耐力，效果都不好，而且都是以大腿力量为主。 短跑有一定效果，但是也是大小腿同时练习，对于专门的肌肉训练是不好的。
作者：corner444 回复日期： 02:10:23
麻烦请问下~! 我现在165,120斤~! 毕业后迅速变胖的~! 不到一年的时间.尤其是肚子像孕妇一样,还有大腿和小腿.现在是夏天都没办法穿短的.没有条件去健身房.有什么运动方法可以减掉多余的赘肉. 为此我很苦恼. 请教下有什么方法?? 谢谢. 。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。 请看这页靠上的帖子，都是谈减肥的，保持身材的
作者：1472583 回复日期： 12:25:06
180，78KG，但膘已经开始往腰腹聚集。想保持均匀体形和增强体力和健康。我决定选择室外自行车作为锻炼项目。但是我有几个疑问： 1，是否必须用专业自行车？ 2，需要什么样的锻炼强度和计划？ 3，自行车真的能锻炼身体吗？我们的父母骑车一辈子，为什么没有特别改善？ 4，游泳横渡海峡的张健为何还是一身肥膘（虽然很佩服他但想避免那种体形）？ 。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
不推荐自行车，尤其是男性，长时间的骑行容易带来对男性生殖泌尿系统带来伤害，一天骑行最多不要超过1小时。
但是你要是不做在座位上也行，你爱骑多久骑多久，呵呵。
其实有氧运动很多呀，最简单的就是跑步了。
作者：jojo 回复日期： 10:42:08
教练您好，希望你能帮忙，告诉我该如何减肥，我158cm，体重144斤，怎么办呢？我刚报名了健身，可是不知道该做那些运动啊？我的胳膊纬度是32，腰围是91，臀围是101，大腿是68，说了可能会吓着各位朋友，可是我现在很痛苦，每天都在想减肥，可是我用过的减肥方法太多了就是没有用啊，健身也是我最后的途径了，我可能有点遗传，但是肉也很解释，中间小肚子很大的，555怎么办？到底要多久才能减了40斤啊？？？？？给我点建议吧 作者：jojo 回复日期： 10:47:04
我不说你谁说你，不知道教练您什么时候来，我会密切关注的，希望大家看了我的体重也不要打击我，现在我真的下决心减肥了！就是不知道如何在健身房里做运动！我想请私人教练，可是感觉老师总是推销自己，说我能45天减20斤，我很希望我能短时间减40斤，我也想享受一次什么是瘦！我上班了一般就是坐着，但是现在我在控制饮食，也在改变自己以前的不良的饮食习惯！ 作者：jojo 回复日期： 10:50:28
教练如果可能的话，您给我一个减肥计划吧，还有减肥的食谱，我怕我自己锻炼，效果不是很明显，我是中间肚子和高胃很胖的人，不知道我提供自己的情况详细吗？能不能让您多少了解我，希望您能帮我设计一个详细的减肥健身计划，我会严格做的！谢谢你 作者：jojo 回复日期： 10:56:12
呵呵，我忘记说了我是胖女生啊，上边说的好像男生比较多点！教练你快点来啊！！！！盼望中。。。。。。 。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
看你情况是比较胖，不知道现在有没有在做运动。
其实减肥是全方位的，饮食，日常的生活习惯，作息时间，压力的大小，运动，都要保持平衡就可以了，别拿基因跟我说事，我不信。骨头不好变化很好理解，因为人没了骨头还是那么大，肉减不下来真是天大的笑话。什么缩胃手术，什么抽脂手术，有那必要吗，稍微有点毅力再加上科学的方法，没有减不了的肥，要有信心。
我也不多少了，上面的帖子减肥的谈的很多了，给你个最简单的办法：
每顿吃7分饱，快餐，垃圾食品不要吃，碳酸饮料不要喝，有条件自己做，少吃油腻的，多吃菜，每天米饭也就是两小碗。
一周跑步5天，休息两天，每次45分钟，不用太快。
坚持两个月，然后再说。
作者：沙丘弈士 回复日期： 11:04:00
老兄，本人26岁一年前我183厘米，80公斤，胸围110，腰围80，大腿围62，上臂为37（曲臂），前臂为29。能连作270个俯卧撑，可一年不练，现体重已达90公斤，腰围93，现请教老兄如何在减肥同时，恢复肌肉，并咨询前臂训练方法，由于条件限制，咱无法去健身房，以家中训练为主（俯卧撑加30公斤哑铃），篮球为辅。 作者：沙丘弈士 回复日期： 11:15:36
教练关于俯卧撑说的很对，我用了3个月时间，俯卧撑从一次40 长到了270个，说实话，你能做100个，就能做200个，这时意志力是最关键的，撑不住时，一定咬咬牙坚持。当然了，我做270个时，采用窄握与宽握交替方法，我很少用正规俯卧撑，此外，更喜用腿部垫高（加把椅子）宽握（两手相距105厘米），这个对胸肌外沿效用非常好。此外，俯卧撑对腹肌也很管用，我用10分钟作270个俯卧撑，想一想，腹肌始终紧张，锻炼效果当然很不错 。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
你的肌肉耐力太强了，我一次也做不了那么多的俯卧撑，呵呵
减肥做有氧运动，跑步，有条件，夏天了，游游泳，平时能走路就多走路，能不坐电梯就不坐电梯，能站着就不要坐着。同时做器械，在家用哑铃，保持肌肉，多吃一些蛋白质，增强肌肉。
前臂的训练跟小腿的训练一样单一，尤其是前臂，在举重的训练里（主要是在健身房里的训练）做其他部位的时候，可以连带的训练到，基本不用单独训练，几乎每一项练习都已经不同程度地使前臂得到了锻炼。
可以用哑铃，做翻腕运动，做的时候可以把前臂固定住，手持哑铃向内90度屈腕，感到小臂紧绷，然后慢慢放开，循环做这个动作，15次左右，3组，左右手交替。
也可以用一根光滑的棍子，在中部系根绳子，下面系个重物（一般是杠铃片），绳子距离为将棍子平举胸前，重物不接触地面就ok，动作为：双手持棍（重物系在棍子中间）自然平举胸前，然后保持姿势，用双手将带绳的重物绞上来，这个过程中前臂会有灼烧感，绞上来后再慢慢的绞下去，太刺激了。做几次就ok了。
作者：我不说你谁说你 回复日期： 17:59:37
作者：1472583 回复日期： 12:25:06 180，78KG，但膘已经开始往腰腹聚集。想保持均匀体形和增强体力和健康。我决定选择室外自行车作为锻炼项目。但是我有几个疑问： 1，是否必须用专业自行车？ 2，需要什么样的锻炼强度和计划？ 3，自行车真的能锻炼身体吗？我们的父母骑车一辈子，为什么没有特别改善？ 4，游泳横渡海峡的张健为何还是一身肥膘（虽然很佩服他但想避免那种体形）？ 。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。 不推荐自行车，尤其是男性，长时间的骑行容易带来对男性生殖泌尿系统带来伤害，一天骑行最多不要超过1小时。 但是你要是不做在座位上也行，你爱骑多久骑多久，呵呵。 其实有氧运动很多呀，最简单的就是跑步了。 ======================= 好象 我不说你谁说你 不太喜欢自行车啊！
教练，您终于来了，看到你的留言，真是兴奋！我现在每天坚持去健身房运动，有时候做椭圆仪，有时候跑步机和拉丁操课之类的。一个月了减肥了，6斤！腰是每天做腹肌运动，但是感觉变化不大。 教练想请教您，再健身房到底我用那些器械来减肥呢？减胳膊上的拜拜肉，大象腿，和高胃小肚子呢！！！巡场教练都不怎么认真，也不告诉你，这里的老师都是看钱！ 如果可以麻烦您给设计一个减肥计划吧，不知道您能提供一些如何使用器械的网站吗？最好有图片指示的，我看了文字描述的，都不知道什么意思！！汗 饮食方面我开始注意了，您放心好了。现在是想让你指点的器械用那里啊？？
教练我打算开始每周上三节动感单车课了，听说很减肥的。行吗？跑步机一定要设置坡度吗？多少合适呢？
教练你好，说说我的情况 我是女生，身高165，大骨架，体重60左右，今天刚测脂肪含量27.8%，大腿、手臂、腹部脂肪多，属于肉比较松的那种 我从去年8月开始游泳，每周1到2次，每次1000米，今年1月份办了张健身卡，每周去1到3次，一般以瑜伽跳操为主，偶尔跑跑步，15-20分钟左右 饮食上，一般情况下，我早饭吃很多，中饭和晚饭吃得少，但因为我经常出差，应酬比较多，有时还要喝酒，所以饮食上比较难控制 总的来说，我可以算时常健身，但很不系统，最悲哀的是这么长时间了，体重毫无变化，据身边人说体型有所改善。健身中心的一位教练跟我说，游泳只能锻炼心肺，对减脂效果不大，动感单车不能经常做，因为对膝盖有磨损，瑜伽和跳操的运动量不大，他建议我还是要以每周3-4次半小时以上的慢跑加一些器械来达到减脂瘦身的目的。 想听听教练您的意见，谢谢
我身高180,体重156斤左右.大致看起来还可以,上身也不是很胖,但是身上基本有一层肥肉,肥的实在是太匀称了.但是腰腹上的肉还是比较多的,还有大腿内册的和臀部稍微有些肥,我现在已经健身一个星期了,减了一斤吧,,但是还是觉得计划的比较乱.早上一般会游泳一会,时间不长,就是30分钟,下午去健身房,先是单车20分钟,然后是跑步机20分钟,这个速度比较快,一般在10左右.最后进行上身的力量训练.不知道我这个计划还应该有什么改进的.我是学生,还要念两年研究生,时间比较充裕,平时应该怎么分配时间. 谢谢楼主了
在哪里可以看到教練的相片？
最近我也比较肥胖了，分析了一下主要是前一阵生活不规律造成的，没有固定的时间锻炼身体，而且工作压力大，特别累，还吃油腻，竟然还喝可乐和快餐，简直无法容忍，经过2周多的调整好多了，主要放方法，每天跑步，挤时间也要运动，吃饭控制，少吃油腻，少吃主食，但要注意营养，早上吃麦片，德国的一个品牌，里面五谷杂粮都有，就是有点贵，挺健康的，热量也够，不错，现在体重得到了控制。 越来越不喜欢健身房了，封闭的环境，机械化的设备，练出来身体怎么能自然，越来越喜欢户外运动了，多跟大自然接触真舒服，对身心健康也有好处，对肌肉现在也就巩固巩固，在家练练哑铃，对大肌肉越来越没兴趣了，没什么实用性，从视觉上看也难受，呵呵，以前还想把小臂围练成40公分，现在想想，真得很疯狂。 教練喝的是什么麥片?
请问如果做完一系类运动休息片刻后做引体向上时就做不动了或者别的运动做不动了!该怎么办
参与学习
作者：icemoto 回复日期： 0:35:09
请问如果做完一系类运动休息片刻后做引体向上时就做不动了或者别的运动做不动了!该怎么办 。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。 你要先做大肌肉群的动作，或者很费力的项目，把那种小肌肉项目放到最后。
作者：Roy13205 回复日期： 11:52:08 教練喝的是什么麥片? 。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。 我喝的是捷森麦片，德国的不错，呵呵，声明，不是做广告呀。
作者：Roy13205 回复日期： 11:43:58
在哪里可以看到教練的相片？ 。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。 保持神秘感，哈哈
我通过做仰卧起坐腹部练出了6块肌肉，但看图片腹部应该是8块，可是最下面的2块我怎么都练不出来，有人说是方法不对，靠仰卧起坐是无法练出最下面2块的，要用其他方法，但也说不出来具体该怎么练？另外，我一旦停止做仰卧起坐腹部很快就回复原状，而且肚子比以前还大，效果还不如不练，他们说这就是仰卧起坐练得，但我又不能永远坚持，请问怎么办？
请问我不说你谁说你老师，我身高190CM，体重115KG，我在五月份的时候曾经跑步跑了一个月，每天跑40-50分钟（在屋里原地跑），刚开始2周每个第二天浑身都疼，根本没有精力做事情，后来可能身体慢慢适应了，平时饮食非常注意，中午吃8分饱，晚上不吃饭，每天的运动就是跑步，但是没什么效果，好像没怎么减。我想问下我还该怎么做呢。 还有，我想问下我减到多少斤算是比较合适？谢谢老师啦~~
教练您好,看到您给许多朋友的建议非常好,我也忍不住想请教您,能否也给我指点一下. 我是大姐,身高172CM,体重66KG,年龄已过40,正在奔5,感觉柔韧度,灵活度大不如从前,而且腰腹部赘肉越来越多.近期在健身房经常活动,教练只让我进行一些上肢的力量锻炼,是否正确,我自己每次去,都跳跳绳,不知这样有效吗?
作者：jojo 回复日期： 9:58:10
教练，您终于来了，看到你的留言，真是兴奋！我现在每天坚持去健身房运动，有时候做椭圆仪，有时候跑步机和拉丁操课之类的。一个月了减肥了，6斤！腰是每天做腹肌运动，但是感觉变化不大。 教练想请教您，再健身房到底我用那些器械来减肥呢？减胳膊上的拜拜肉，大象腿，和高胃小肚子呢！！！巡场教练都不怎么认真，也不告诉你，这里的老师都是看钱！ 如果可以麻烦您给设计一个减肥计划吧，不知道您能提供一些如何使用器械的网站吗？最好有图片指示的，我看了文字描述的，都不知道什么意思！！汗 饮食方面我开始注意了，您放心好了。现在是想让你指点的器械用那里啊？？ 作者：jojo 回复日期： 10:00:03
教练我打算开始每周上三节动感单车课了，听说很减肥的。行吗？跑步机一定要设置坡度吗？多少合适呢？ 。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。 其实减肥计划是因人而已的，只要掌握了基本的一些概念，具体的动作真的太多了，不好一一列举，网上的我陆续搜一些吧，其实一些健身杂志里的内容就会很有帮助，还有书店里的一些健身减肥的，都会带给你惊喜的
跑步机呀，一开始不用调坡度，动感单车，挺有意思的，减肥效果一般，毕竟不是有氧运动。
作者：干炸响铃 回复日期： 15:38:50
教练你好，说说我的情况 我是女生，身高165，大骨架，体重60左右，今天刚测脂肪含量27.8%，大腿、手臂、腹部脂肪多，属于肉比较松的那种 我从去年8月开始游泳，每周1到2次，每次1000米，今年1月份办了张健身卡，每周去1到3次，一般以瑜伽跳操为主，偶尔跑跑步，15-20分钟左右 饮食上，一般情况下，我早饭吃很多，中饭和晚饭吃得少，但因为我经常出差，应酬比较多，有时还要喝酒，所以饮食上比较难控制 总的来说，我可以算时常健身，但很不系统，最悲哀的是这么长时间了，体重毫无变化，据身边人说体型有所改善。健身中心的一位教练跟我说，游泳只能锻炼心肺，对减脂效果不大，动感单车不能经常做，因为对膝盖有磨损，瑜伽和跳操的运动量不大，他建议我还是要以每周3-4次半小时以上的慢跑加一些器械来达到减脂瘦身的目的。 想听听教练您的意见，谢谢 。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。 看你的体重是有点发福型的，你的运动量也不大，所以要加大运动量，跑步肯定要跑，跳绳也不错，还有大腿，腰腹，手臂都要有相应的塑形运动，这个你可以多参考网上的书上的，很多的。 PS：跳绳不错，可以试试： 八月 11, 2007 跳绳是最快捷的瘦身方法 由. HUAIN 将文章归档于 运动美人 如果要保持身材，现在就教你一个简单快捷的办法-跳绳。各个年龄层的女性都可根据自己的身体状况选择不同的跳绳的强度。实践表明，跳绳运动对减肥确有明显的效果，特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。跳绳减肥的要领： 每日跳5分钟为一节，每天可跳5到6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。长期坚持，一定可以有效地减轻体重。 跳法： 1.双脚齐跳，有弹回动作:每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下； 2.双脚齐跳，无弹回动作，即连续不断的跳过绳子； 3.单脚跳:就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作。 跳跃的速度： 慢速：平均每分钟跳60-70次。较快速：平均每分钟跳140-160次。 小贴士： 1. 跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。 2. 选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，以免损伤关节，并易引起头昏。 3. 跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。 4. 身体肥胖者宜采用双脚同时起落的跳法，以免关节负重而受伤。
作者：silverfoxwang 回复日期： 23:11:29
我身高180,体重156斤左右.大致看起来还可以,上身也不是很胖,但是身上基本有一层肥肉,肥的实在是太匀称了.但是腰腹上的肉还是比较多的,还有大腿内册的和臀部稍微有些肥,我现在已经健身一个星期了,减了一斤吧,,但是还是觉得计划的比较乱.早上一般会游泳一会,时间不长,就是30分钟,下午去健身房,先是单车20分钟,然后是跑步机20分钟,这个速度比较快,一般在10左右.最后进行上身的力量训练.不知道我这个计划还应该有什么改进的.我是学生,还要念两年研究生,时间比较充裕,平时应该怎么分配时间. 谢谢楼主了 。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。 其实计划是在运动中自我调整的，只要你坚持，不管是化整为零的运动计划，还是化零为整的运动计划只要坚持就好了，注意不要太累，也不要造成运动伤就好了，还要以兴趣为主，不要太勉强自己了，这样会很累的，也违背了运动的初衷
作者：骆驼祥子1974 回复日期： 12:08:36
我通过做仰卧起坐腹部练出了6块肌肉，但看图片腹部应该是8块，可是最下面的2块我怎么都练不出来，有人说是方法不对，靠仰卧起坐是无法练出最下面2块的，要用其他方法，但也说不出来具体该怎么练？另外，我一旦停止做仰卧起坐腹部很快就回复原状，而且肚子比以前还大，效果还不如不练，他们说这就是仰卧起坐练得，但我又不能永远坚持，请问怎么办？ 。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。 是要练下腹部吧，用悬垂举腿练吧，就是双手握单杠，身体不动，用腹部之力将腿部举起，和身体成90度，注意呼吸，上身不要乱摆，不要借力。这是李小龙的典型训练方法。 肚子大了是脂肪多了，多做有氧，也有可能是腹部的肌纤维变粗使局部的肌肉群变大，你可以增加胸部背部的比例进行调整，或者用大数量的训练把腹肌减小，就是使肌肉代谢更快，把肌肉变得更紧凑。
高人，我想问一下,我是属于 豆芽型的身材,三年前,我选择了爬山,然后在山上做引体向上每组10个,做三组,和身子向下倾斜的俯卧撑每组20个做3组.三年下来,胸肌和腹肌得到一定的锻炼,感觉更结实一些,可是手臂上的肌肉却迟迟不见效果,后来我又去了健身房,但是东西太重了,而且练了一个星期感觉人晕晕的,就又停了去爬山,现在爬山很习惯了,每天没有爬山就觉得不自在.我想问一下去爬山怎么练手上肌肉呢,还有,我发现自己越来越驼背了,又是啥原因啊?,多谢
教练你好
我退很大腿和小腿都很细
身板也很薄
如何练壮呢 ?
该买什么牌子的蛋白粉
该怎么吃?我不太喜欢喝牛奶
呵呵，教练，我163，上身不胖，合适，全身重量都集中在臀部和大腿上，小腿粗 ，大腿和臀部脂肪多点，但是主要还是比较结实，现十分急于想减大腿，该做什么样的训练？还有，我想减肚子，该配合什么样的练习？呵呵谢谢
教练您好,看到您给许多朋友的建议非常好,我也忍不住想请教您,能否也给我指点一下. 我是大姐,身高172CM,体重66KG,年龄已过40,正在奔5,感觉柔韧度,灵活度大不如从前,而且腰腹部赘肉越来越多.近期在健身房经常活动,教练只让我进行一些上肢的力量锻炼,是否正确,我自己每次去,都跳跳绳,不知这样有效吗? 请您看到后回复```谢谢~
谢谢教练指点 最近一个多月，我开始跑步了，大约每周跑三到四次，每次35分钟以上，5000米左右，感觉确实变瘦了，体重减轻了3斤
教练能否介绍一个健身方面的专业论坛？
教练你好， 我173CM 66KG，想长壮到70KG，可体重这几年一直在66，不升不降。平时喜欢打羽毛球。体形个人认为很不错。就是想强大一个size。可不可以帮我制定一个简单的计划？ 体形基本情况：胸部肌肉比较明显，腿健美修长。 想练的部位： 胸肌，大腿再粗些。臀部再圆大翘些。 目前在做的运动：每周一次羽毛球/2小时，每天俯卧撑早晚各100下。 器械：家里有一副杠铃，不想上健身房，就在家练。
大家可以去大斌健身网看看,虽然健美人士很多,但对于健身方面的知识也介绍的详细全面.还有如果没有一定的训练量,不要大量食用蛋白粉,那样效果似得其反.楼上的兄弟如果想更进一步的话,最好还是去健身房,哑铃和俯卧撑对你的效果已经不会再明显了!!:)
我是一个 20岁海外大学生 183cm 80公斤 因为爱上网 有一点点小肚子。。 酷爱 打篮球~~
一直梦想可以 跳的很高。。。
因为 要上学 学习 不想每天运动做到累得不能动。。。
请问 有什么方法可以 进行锻炼 既可以练好身材 又不会太累呢~ 能否帮我设计一下 运动方案呢 谢谢了
多谢指教
您好，有个问题请教一下 我曾经办了一张健身卡，健身房环境也不错，但是每天健身的时间有点困扰。下班之后6点多了，健下身要两个小时，肚子又饿，可是如果提前吃饭又不能马上开始锻炼 这种情况，怎么安排晚餐和锻炼时间比较好？
你好,我想请教的是,我练了半年了,也有一些肌肉了,可是,现在好像练的过程中会长肌肉,练完了好像肌肉就回复到原来的样子,这与我的训练方法还是饮食方法有关?我每练一组中间歇息的时间是3分钟左右啊,是不是太长了?我是隔一天练一次的.请问我如何才能再进步呢?
楼主好~~我174
60kg （男）体脂肪15%左右的 我不知道我算胖吗 我想瘦到55左右的
还有就是我身上的肉很松 非常想锻炼紧实点的
所以去办了健身卡 请问你能给我说一下我每天应该在健身房做什么运动呢 我就想把肚子练下去 把腰线练出来 全身能显得结实点 谢谢啊 如果有空请加qq 谢谢
嗄 什么时候回来啊 楼主 我也有好多东西想问 我的教练教我很不认真啊 BS 下
LZ你好，有关于加强下肢肌肉锻炼方法的请教。 我喜欢球类运动，但是近年膝盖关节开始出现劳损，常常有积水。陪练的教练说，要增强下肢肌肉，这样可以减轻关节的负担。这个道理对吗？ 如果对，麻烦你告诉我一个简单的锻炼方法。 比如之前我打听到的，看电视的时候平抬腿15分钟，或者扎马步看电视等等。 谢谢。简单的方法，在家里就可以用的方法。谢谢。
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