先减脂还是先增肌？_百度知道
先减脂还是先增肌？
可以同时进行的，不必分先后。可以在练完肌肉以后慢跑40分钟，一周跑3到5次。练肌肉本身就可以提高代谢率帮助减脂，再配合有氧慢跑那么就更有效了。饮食方面：不需要特别减脂，也不需要特别多吃。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。
其他类似问题
为您推荐：
提问者采纳
也要格外注意力量训练动作的准确性.卡特等等都也是增肌有氧一起进行的.库尔曼，就算是世界上最顶尖的健美明星，这样不但可以增加血管运输氧的能力，应该改变一下训练的方法，另外，或者增加一些强度，不标准的练习动作，像罗尼，对力量训练更有利，反而可以使肌肉形状更好,乔，还能减少脂肪，不会影响肌肉形状的，让肌肉线条看上去更加清晰，不会影响增肌效果的，不能盲目地追求大的重量练习，而采取了不正确同时进行！在健身房几个月了效果不太明显的话
提问者评价
其他8条回答
71cm。。：1）跑步机40分钟2）动感单车一节课时（45分钟）3）健身器材5---10组即可，同时进行建议一天运动量顺序,你的体重属于正常不用可以分先后,63kg。1.2减脂固肌
你是男的吧。这个体型不胖，甚至对健美来说有点瘦。所以，如果肚子不是太大，就先增肌。
我自己的经验：有氧不会影响到肌肉的生长，之前有报道说有氧在10分钟以上就会消耗肌肉，但我在参加健美比赛前的减脂期间发现，虽然会减少肌肉围度，但那只是水分，真正的肌肉纤维并没有减少，反而有氧训练的增加，会延长肌肉的充血时间，刻画肌肉的线条，让你看上去更强壮如果营养合理的话，完全可以在做有氧的同时增加肌肉围度，祝你成功！
其实没事，做大幅度的锻炼就行了
先减脂肪..... 不然肌肉练起来,也没有美感!
你在做运动的同时，自然就增了肌.别担心，肌肉可以加速脂肪燃烧.
减肥的同时增肌
减脂的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁先减脂还是先增肌 两者有什么关系
核心提示：有很多有些肥胖的男性朋友想要锻炼出结实的身材，却在减脂和增肌上摇摆不定，不知道究竟是先减脂还是先增肌。事实上，不管是先减脂还是先增肌，都给热量的消耗有一定的关系。那么究竟要先减脂还是先增肌呢？
推荐阅读：
温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！
　　有很多有些肥胖的男性朋友想要锻炼出结实的身材，却在减脂和增肌上摇摆不定，不知道究竟是先减脂还是先增肌。事实上，不管是先减脂还是先增肌，都给热量的消耗有一定的关系。那么究竟要先减脂还是先增肌呢?下面我们来看看专业人士的说法。　　先减脂还是先增肌　　1、减脂和增肌的关系　　虽然说增肌和简直在运动上是两种相对独立的现象，但是它们的目的却有一样的交集。在减脂的过程中会令肌肉出现损伤，而增肌却对脂肪的消耗非常大，而且肌肉也是维持长时间有氧运动的一个先决条件。所以，在有氧运动达到一定的量时，就需要考虑增加肌肉的力度来减轻体能的消耗，同时还需要减少运动时损伤的情况，并且保持长时间的运动量。　　2、减脂和增肌的区别　　不管是塑形还是减重，必须要进行肌肉的训练，它跟减脂不一样，因为简直能够实现全身的效果，而增肌只是局部的，同时在锻炼的过程中必须要有目的性。要想修饰增肌的体型，必须要依靠大肌群来打造，比如人体的胸和背以及腹部上面的肌肉，这也决定了他人对你的第一印象。相对于小肌群来说，大肌群的能量消耗会高出很多。　　3、根据自己的情况而定　　事实上，不管是先进行增肌还是减脂都需要根据运动者的情况来看，只要做好了能量消耗上面的问题，甚至可以将增肌和减脂结合起来一起运动。再配合上一定强度的训练，就能够达到比较好的效果。所以，不管是增肌还是减脂，运动的方法也是必须要关注的一点。
「39减肥」微信号：paireliang (←拍热量的拼音，长按可复制)【关注我们可以就快速查询食物热量、阅读最新减肥成功故事、听免费减肥公开课、记录减肥日记，更多功能，自己去看看吧！】
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
减肥是我一生中最大的梦想，我从小就胖一直没做过瘦子。我以前尝...
我最开始从98kg减到70kg就用了4个来月，因为我吃的非常少，又纯无...
瑜伽是我最主要的减肥运动，除此之外我认为减肥心态也是很重要的...
我5个月减了25KG，体重从106KG减到了81KG。对于我这种大基...
从正式减肥开始到现在历时6个月了，一共减重30多斤。最胖的时候大...
曾经因为腰突我开始锻炼，后来慢慢的爱上了运动，其实我觉得小体...
我是属于骨架小肉多的体质，最开始减肥的时候，我听同事说郑多燕...
本人从小学开始发胖，一直将发胖原因归结于吃了含有激素的药物（...
减肥成功的经历让你坚信无论什么困难，你可以！无论什么问题，尽...
我最胖的时候155斤多，从意识到要减肥到减肥成功，我总共花了大概...
参加工作后，各种加班夜宵让身高180的我很快就200斤了，偶然翻了...
我以前的人生是被肉包住的，140斤的体重却只有160cm,纵使我对生活...
减肥的过程是对意志的考验，那段日子不知不觉已经过去3个多月，现...
我的主要运动方法就是无氧和有氧的结合，效果真的很不错，另外饮...
减肥方法说白了就是两点：运动+饮食。每天运动两小时，饮食方面，...
有的人生来就拥有一个极高的基础代谢率，可是有更多的人却是从小...
自从上大学后，到毕业一年整，五年一路长胖。发婚前两个月发现了...
把食物按减肥效用进行分类，大盘类、小盘类和禁止类，大盘类食物...
因为腿受伤，我只能通过快走减肥，刚开始效果不明显，第二个月开...
其实减肥不难，我以前下决心减肥无数次，但是每一次成功，这次减...
骑自行车能够防止“三高”，还能保持好身材，更是一种省钱省时的方法。
你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结，要死多少脑细胞吗？哈。。。你不懂？不懂就让胖球告诉你。
不吃主食减肥只会让基础代谢越来越慢，让减肥变得越来越困难。那减肥期间该如何吃主食呢
从140斤瘦到100斤，胖妹纸终于成功逆袭变女神！…… []
把你减肥成功的秘诀告诉给更多还在减肥路上挣扎的朋…… []
小腿变粗之后穿衣服都不好看，其实想要变成大美腿也…… []
俄罗斯女孩身高158厘米的她，体重仅有20公斤…… []
普拉提融合芭蕾舞、太极拳、形体舞、瑜伽的理念和个…… []
美国一女士因为体重暴涨到约600斤，她已有16年足不出…… []
蛋白质能够促进新陈代谢，还能合成肌肉。吃富含蛋白质的食物，不仅能减肥还能增肌哦。下面，小编推荐5种高蛋白的食物。增肌减脂两不误 健身前后应该吃什么？
健康运动瘦身指南
健身吃什么最重要，能让你增大肌肉块的同时减少体脂！训练后摄入少量的蛋白质，有助于修复受损的肌肉，减轻肌肉的疼痛感，能帮助那些碳水化合物摄入量不足的运动员补充糖原储备。一、健身前摄入糖有影响吗? 在健身前一小时之内摄入糖，并不会影响健身时的表现。所以，绝大多数的肌友，都可以享受运动前补充糖带来的体力快速增强效果。不过，有一些肌友对糖很敏感，他们在健身前摄入糖，很容易发生反弹性的低血糖反应。对于这类肌友来说：1.应该避免在运动前15?45分钟时摄入糖，而应该在运动之前立即摄入糖，因为这样就不会导致反弹性的低血糖反应。2.健身前应该选择燕麦、全麦面制品等消化吸收速度缓慢的碳水化合物食品。二、怎样在增大肌肉块的同时减少体脂? 对身体来说，要想同时增大肌肉块和减少体脂，是比较困难的。因为，增大肌肉块需要热量，如果你通过限制热量摄入来减少体脂，那就很难确保肌肉增长所需要的热量供应。相反，在限制热量摄入的情况下，身体还会分解肌肉组织来提供能量。正在限制热量摄入的肌友，可以通过以下技巧，使肌肉的损失最小化：1.降低减脂速度，不要突然大幅度地减少热量摄入；2.确保充足的蛋白质摄入量，而且每一餐都应该摄入蛋白质；3.少吃多餐，提高进餐频率，以确保给身体提供持续稳定的氨基酸和能源物质供应；4.通过力量训练来阻止肌肉体积减小。三、健身后吃什么能促进身体恢复? 在一次中等强度的训练之后，你不必担心是否需要迅速给身体补充营养物质，因为，肌肉中的营养物质储备并没有耗尽。但是，如果你进行的是高强度训练，在训练过程中已经耗尽了肌肉内的营养物质储备， 那你就应该尽快补充碳水化合物、水分、钠盐和蛋白质， 特别是当你在6小时之内，还将进行一次训练的时候。训练后摄入少量的蛋白质，有助于修复受损的肌肉，减轻肌肉的疼痛感，能帮助那些碳水化合物摄入量不足的运动员补充糖原储备。对一个体重138斤（约150磅）的人来说，要想在健身后迅速恢复，推荐的碳水化合物摄入量是，每隔两小时，摄入相当于300千卡热量的碳水化合物，持续4?6个小时。理想的蛋白质摄入量是在训练结束之后，立即摄入15?30克(甚至可以在训练期间就摄入蛋白质)。 具体来说，就是每磅体重摄入0.5克碳水化合物，以及0.1?0.2克蛋白质。 需要提醒的是，与食物的摄入数量相比，健身后摄入食物的时间显得更为重要。你应该预先准备好食物，以便在高强度的运动后立即摄入。四、健身结束后最适合喝什么饮料？ 你应该选择含有少量钠盐的饮料，以便促进身体的水分储存。 当然，你也可以选择在训练之前摄入含有钠盐的食品。具体应该喝多少饮料，取决于你在训练期间流了多少汗。你可以在训练前和训练后分别称量一下体重，体重减轻1磅 （1磅=16盎司=0.4536千克=0.9072斤） ，大约相当于流了455毫升的汗。五、摄入什么能增强免疫力? 中等强度的健身能提高身体的免疫力。而倾尽全力的高强度训练，则会使身体的免疫力下降。不过，只要你身体健康，营养供应充足，休息良好，你的免疫系统还是能够应付这种压力的。摄入营养补剂，并不能使你的免疫力增强到超出正常水平。对于避免免疫力下降的肌友来说，最佳营养补剂就是摄入充足的天然食品，包括碳水化合物和蛋白质。六、是否应该在健身日采用高脂肪膳食，以便促进脂肪燃烧，增加耐力水平? 通过燃烧更多的脂肪，可以减少对碳水化合物的消耗量，从而节省体内有限的糖原储备。乍看起来，这样似乎可以增强耐力，因为肌肉内的糖原储备将能维持更长的时间。但是，实际情况却并非如此。所以说， 提高耐力的最佳办法，还是在训练期间补充碳水化合物。以上内容来自微信公众号：健康运动瘦身指南(qingchun-jiayouzhan)免责声明：腾讯体育登载此文出于传递更多信息之目的，并不意味着赞同其观点或证实其描述。
正文已结束，您可以按alt+4进行评论
相关阅读：
相关搜索：
看过本文的人还看了
读完这篇文章后，您心情如何？
[责任编辑：mandyge]
热门搜索：
排名球队胜/负胜率/胜差
排名球队胜/负/平积分
排名球队胜/负/平积分
排名球队胜/负/平积分
排名球队胜/负/平积分
Copyright & 1998 - 2016 Tencent. All Rights Reserved推荐到广播
102754 人聚集在这个小组
(井呀么井)
(甜冰棍儿)
(不要长胖的猪崽)
第三方登录：先增肌还是先减脂呢_百度知道
先增肌还是先减脂呢
可以同时进行的，不必分先后。可以在练完肌肉以后慢跑40分钟，一周跑3到5次。练肌肉本身就可以提高代谢率帮助减脂，再配合有氧慢跑那么就更有效了。饮食方面：不需要特别减脂，也不需要特别多吃。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。
为您推荐：
很方便的，你可以到PTstudio上面找专业教练帮你制定一个详细的训练计划就可以了，锻炼的时候可以吃一些增肌粉，但也需要控制饮食，不用节食可以同时进行
感觉增肌和减脂是需要交替的，减脂对于增肌来讲很容易，保证增肌饮食，加大运动量，部分脂肪会支持运动消耗的。减脂多需的有氧运动不科学的话还挺消耗肌肉的
补充高蛋白增肌肉的。肌肉多了。消耗热量。脂肪自然少了
您可能关注的推广
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁