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想要练一身好肌肉,每天至少要锻炼多长时间?
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每次至少半小时,每天至少一次,每周要连续五天,关键是要根据自身情况,最好在专业人员指导下进行,以免受伤,持之以恒是关键,加油练吧.
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客服电话： 400-850-8888 违法信息举报邮箱：在健身房如何科学锻炼能在最快时间练出一身肌肉？
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最近办了张健身卡，但是不经常去，想抽出一个月时间集中锻炼下，大家觉得一个月时间够把身体练好吗？我身体情况，168cm，75kg，脂肪偏多。张家辉拍《激战》花了一个月把自己炼成魔鬼肌肉男，他是怎么练的？咱们普通人有可能做到吗？在健身房，对于身材偏矮脂肪多的微胖男士，怎么锻炼才算科学呢？
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楼主药别停
跑步吧，打篮球啦，健身的话等脂肪下来了再去吧
168、75KG。。。。我补脑一下先。。
他一个月没有不经常去健身 所以 lz你就不要妄想一个月只去几次就能练好身材了
张家辉有基础的。
如果没有超人的意志与足够的自由支配时间，绝不要想一步登天。
Life is unfair, kill yourself or get over it.
张家辉那种一个月速成的方法，说实话首先对训练时间要求很高，几乎一天的时间都用来健身了，而来负荷太高，对身体健康肯定有损伤的，健身是一辈子的事情，建议楼主可以增加有氧的比例
AI!! DIRK!!! 3&41！！！
长期收司机国家队，全明星球衣
有条件的才没问题
没张家辉的命 得了张家辉的病
从楼主现在的BMI看，应该先减脂。跑步吧。1个月时远远不够的，楼主要想瘦下来，起码需要半年。
然后再说增肌的事情。
Life before death
Strength before weakness
Journey before destination
看过一个健身杂志，有个人是12周计划。
从死胖子练出人鱼线。饮食也很讲究。
楼主慢慢来，莫非最近打算去约炮？
引用10楼 @ 发表的:
从楼主现在的BMI看，应该先减脂。跑步吧。1个月时远远不够的，楼主要想瘦下来，起码需要半年。
然后再说增肌的事情。
跑步是最有效的减脂方法吗？
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引用9楼 @ 发表的:
健身房有教练的 给他们坑一点 听他们的意见 这样效果最快 （常去）
你是不是请过健身教练？貌似他们是按课时收费的，一课时好几百？也不了解，主要是我时间不固定，抽不出太多时间锻炼，想自己先慢慢练着。
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引用13楼 @ 发表的:
你是不是请过健身教练？貌似他们是按课时收费的，一课时好几百？也不了解，主要是我时间不固定，抽不出太多时间锻炼，想自己先慢慢练着。
我有个室友说是找了个包年的，好像3w5发自手机虎扑
这个人很懒，什么都没留下
引用14楼 @ 发表的:
我有个室友说是找了个包年的，好像3w5
这也太贵了吧，办个年卡才几千。
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引用12楼 @ 发表的:
跑步是最有效的减脂方法吗？
是的。跑步加控制饮食。
简单的说，跑步需要保证半小时~45分钟。
控制饮食你可以理解为少油少盐低脂。
只要能坚持上述两点半年，瘦是很容易的事情。
Life before death
Strength before weakness
Journey before destination
引用3楼 @ 发表的:
168、75KG。。。。我补脑一下先。。
1米68，150斤，有问题吗？
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引用15楼 @ 发表的:
这也太贵了吧，办个年卡才几千。
私人教练。。。发自手机虎扑
这个人很懒，什么都没留下
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有人说练出一身肌肉之后,有一段时间不练了肌肉会变肥肉??
有人说练出一身肌肉之后,有一段时间不练了肌肉会变肥肉??请大神们帮忙解答,这样说法对不对呀????
但我要说一些实话打击一...
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然而，这并没有什么卵用…
我这样的需要练多久，才...
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你先了解什么是脂肪，什么是蛋白质
为什么不先去健身吧修炼一段时间
筋肉や脂肪変換！ただ筋肉量が減って、脂肪の増加！
没一个给正经答案的.........
最近做肱一头肌肉充血明显 是因为两手握距太窄了吗 ==美国海淘，便宜。[图片] ，都是海淘的，健身的朋友一起交流。
没文化真可怕
暗影表示不服
对 还有人说没有哪练得出肌肉 正好证明了这个观点
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肌肉和脂肪无法互相转换
肌肉要一直有足够负荷的运动维持才能保持住 要是不进行健美训练就会萎缩 不锻炼没有足够的消耗也会长脂肪 （现代人）的基因就是这样 相对很多动物更容易长肥肉不容易长肌肉
怀疑这个猩猩肌肉已经萎缩 还有其他猩猩肌肉也很弱 肤色跟这只不同 可能不是一只剩下两只猩猩状态还算不错
学过生物吗
有人这么问的话，你也没必要认真的给他们解答，因为他们心里早走一套自己的傻逼理论，你只要附和就可以了，自己知道就好
越大越掉的慢 勤锻炼就不会掉 比如你练一个月停练一两个礼拜基本就没效果了 练的越久 想让肌肉分解就越不容易 至于只不过是你理解跟不上去 肌肉不会变成肥肉的 来你要想问问题先问你自己一下 这个问题需要问贴吧还是 健身先健脑 此贴终结
不对，只会慢慢的变小
我大 不练只会瘦而且 1周多就回复了
会的，不锻炼肌肉会松弛，纬度也会掉
看完楼主的帖子，我的心情竟是久久不能平静。正如所云：大音希声，。我现在终于明白我缺乏的是什么了，正是楼主那种对真理的执着追求和楼主那种对理想的艰苦实践所产生的厚重感。面对楼主的帖子，我震惊得几乎不能动弹了，楼主那种裂纸欲出的大手笔，竟使我忍不住一次次地翻开楼主的帖子，每看一次，赞赏之情就激长数分，我总在想，是否有神灵活在它灵秀的外表下，以至能使人三月不知肉味，使人有余音绕梁、三日不绝的感受。楼主，你写得实在是太好了。我惟一能做的，就只有把这个帖子顶上去这件事了。
是的，但是大街上随便一看，基本30岁级别10个有8个都是个啤酒肚，所以你不运动也会成这样，放心。
我只能这么告诉你，一段时间不训练在加上饮食不规律，肌肉慢慢萎缩，脂肪慢慢增加，所以你会觉得肉慢慢松弛。就是这个道理
结果没错，过程错了
谢谢大家的回复，这回我明白了，，，，
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保存至快速回贴我想锻炼出一身的肌肉，具体怎么锻炼啊，没有什么器材...
我想锻炼出一身的肌肉，具体怎么锻炼啊，没...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：我想锻炼出一身的肌肉，具体怎么锻炼啊，没有什么器材的。
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：前列腺炎、肛肠疾病。泌尿外科
&&已帮助用户：179474
问题分析： 你好，锻炼出一身的肌肉，是不一定非要什么器材的意见建议：唯一需要的就是毅力。意见建议:1.俯卧撑可以锻炼胸肌；2.仰卧起坐可以锻炼腹肌；3.蛙跳可以锻炼臀部肌肉；4.哑铃划船等动作锻炼背部肌肉；5.哑铃上举动作锻炼肩部；6.高抬腿，哑铃负重深蹲增强腿部肌肉；7.引体向上锻炼臂力。以上你只要坚持锻炼，相信你很快就会练出一身强健的身体。
职称：医师
专长：皮肤科
&&已帮助用户：72170
指导意见：你好，锻炼出一身的肌肉，是不一定非要什么器材的
唯一需要的就是毅力。1.俯卧撑可以锻炼胸肌；2.仰卧起坐可以锻炼腹肌；3.蛙跳可以锻炼臀部肌肉；4.哑铃划船等动作锻炼背部肌肉；5.哑铃上举动作锻炼肩部；6.高抬腿，哑铃负重深蹲增强腿部肌肉；7.引体向上锻炼臂力。以上你只要坚持锻炼，相信你很快就会练出一身强健的身体。
问想锻炼肌肉
职称：医生会员
专长：性心理障碍、强迫症等
&&已帮助用户：19408
病情分析： 蹲起练小腿，跑步练大腿，仰卧起坐练腹肌，俯卧撑练小臂，引体向上练肱二头肌。
问锻炼身体与肌肉
职称：护士
专长：胃炎、胃溃疡、慢性胃炎等消化系统疾病。
&&已帮助用户：0
根据您的描述考虑您可以用拉力计，做俯卧撑的方法健身。建议您要坚持每天健身才能取得效果，腹肌就做仰卧起坐，胸肌就做扩胸运动等。适当的增加肉类，牛奶和鸡蛋等高蛋白食物的量有助于肌肉合成。
问过早健身锻炼肌肉会使手臂畸形吗
职称：医生会员
专长：高血压，心血管疾病，心理性疾病，妇科病
&&已帮助用户：594
病情分析： 你好，建议不要自行锻炼，如果是在教练正确的指导下合理的锻炼肌肉的话一般不会引起畸形，器材的选择最好根据自己的年龄和体质状况，一般是由重到轻。意见建议：14岁的男生还处在长身体的发育阶段，建议不要过度刻意的锻炼，平时注意合理的营养和调护。
问您好，胃下垂具体怎么做肌肉锻炼？
职称：医生会员
专长：心脑血管疾病、中医内科
&&已帮助用户：978
病情分析： 胃下垂，指的是当人站立时胃明显下移。由于胃的下垂，病人会胃部不适的感觉，吃饭就感到胃部饱胀，所以不敢多吃，饭后走路快一点就感到肚子疼。意见建议：治疗胃下垂，重要的是自我保养。加强锻炼，增强体质。适当参加体育活动，既可锻炼腹肌，增强体质，又能使胃肠道分泌和蠕动增强，促进食欲，改善消化及吸收过程。运动项目及锻炼次数和时间应根据自己的身体状况量力而行，饭前散步，晨练，仰卧起坐等，以不感到紧张和过分疲劳为宜。每次锻炼后感到精神振奋，食欲增加，睡眠香甜，说明运动量是适当的，否则，说明运动量过大，必须及时调整。
问左半身无力，如何锻炼，用什么器材
&&已帮助用户：52767
问题分析：你好，根据您所说的情况，考虑可能和营养代谢障碍及神经性病变有关，但多见于脑中风的前兆症状，如果既往有高血压、动脉硬化的病史的话，另外还可有头晕，眼前发黑，哈欠连连，说话不清等。意见建议：建议可结合自身症状再加上相应诊查明确原因，以作针对性治疗，建议不要过于劳累，饮食少肥腻，不要熬夜，多进行体育运动。
问颈椎病锻炼身体了，跳绳，健身器材等，健身器材锻炼的...
职称：主治医师
专长：颈椎病,腰椎间盘突出,筋膜炎
&&已帮助用户：4936
问题分析：颈椎病的锻炼需要专门的锻炼方式，你做的跳绳和健身器材等锻炼是全身的力量锻炼，锻炼不当可能会有副作用。意见建议：你没有检查过，做好检查一下颈椎，如果允许运动，你可以通过打羽毛球，游泳，以及专门的颈椎康复操来锻炼。
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