每天三组举哑铃,一组35下。keep哑铃上的瘦腿运动一组,加上初三跑步,以及控制饮食不吃零食。这样做是

减肥里 瘦腿真的是一个伤脑筋的問题 肥肉腿还好 多运动就很好瘦 但是是像我这样的肌肉腿 一跑步一运动就更扎实!

这个是去年春天的照片了哇塞真的跟现在比不得 还保存着就是为了警惕我自己!怕自己一下不节制了又回原样 又粗又壮 都不敢穿牛仔裤 …

现在好了!这是半年时间的瘦腿成果!放在一起对比簡直感动哭我的妈呀!真要感谢自己的坚持!

好了我的瘦腿方法其实也很简单啦 主要难在坚持,一定要一鼓作气的瘦下来再休息!可不能半途而废啊!

分享我每天都必定打卡的瘦腿运动↓

一只手支撑着头,身体侧躺 缓慢抬腿,坚持10秒再慢慢放下 做15次

一条腿伸直脚落地一条腿弯曲支撑,上身一定要立起来,如果肌肉外翻的小姐姐前腿脚尖朝外进行拉伸 30秒。

腿部绷成一条直线,慢慢向上抬,然后慢慢往下放,但是腿不能着地做1分钟,休息30秒再做两组。

这个动作主要练大腿,臀部和腹部身体呈一条直线,保持30秒,休息10秒再做两组。

对腿部肌肉的拉伸动作,可以放松肌禸防止酸痛,保持30秒

这组图片是偶然在微博上看到的(如有侵权删)觉得不是特别难 在我的接受范围内 毕竟想瘦腿的愿望太强烈啦!效果特别好 一定要感觉到酸痛感才行,然后一定一定要坚持住!想瘦就不可以偷懒!!!

我是肌肉腿嘛 怕运动完会更扎实 所以还收藏了一套拉伸动作 缓解肌肉紧张 网上都有好多大家也可以去找 懒得找的话我这里帮你们码住!

弓箭步前面的大小腿90度,髋往下沉另一条腿往后延長到最大极限,髋摆正脚背贴地。慢慢拉伸髂腰肌放松大腿内侧。

一侧腿打开到最大极限脚尖冲上,膝盖伸直侧俯身双手够脚尖,同时还可以拉伸侧腹一边停留30s,左右换

脚心并拢,同时往内收可以辅助手的力量往下压

● 拉伸整条腿部后表链

腿打开,伸直脚尖往上,往回钩这个角度根据个人基础去定,柔韧好的可以慢慢往前俯身拉伸感会很强。对大腿内侧拉伸特别有效静止停留1分钟。

● 拉伸大腿前侧及外侧

仰卧一条腿屈膝脚后跟在臀部外侧,柔韧和腰不好的小伙伴单腿做一边停留30s。左右换 拉伸臀部和大腿后侧双掱抱膝,大腿前侧靠近腹部左右换一边停留30s

双腿并拢勾脚尖,膝盖伸直中间尽量不要有空隙髋不要抬起来,感受整条腿都有拉伸和酸痛感想要直腿,练这个动作很有效停留1分钟

同时拉伸大腿后侧和臀部,腰背尽量挺直此处停留1分钟

以上的拉伸动作可以睡前,运动後、即使是在生理期也可以练对身体更好哦。

千万不可以节食!特别是早餐!!!

因为我是试过节食的!短期内是掉秤了 但是反弹贼快!

减肥主要就是靠排湿气和控制饮食!

晚上多泡泡脚去湿气 多吃低卡食物但是不能不吃!!!

注重饮食真的在减肥是很重要的一点????

然后我还会按摩来辅助瘦腿,对瘦腿也特别有用!

敲打胆经双手握拳敲打小腿两侧胆经处来回敲打1分钟左右

按压穴位两手大拇指写茬小腿内/侧,稍用力按压从下往上按压,来回按压10次

拧捏小腿双手抱住小腿像拧毛巾一样从下往上拧捏3分钟左右

放松肌肉手握拳轻轻捶打小腿肌肉,来回敲打1分钟左右

为了瘦得更快我还搭配了一个溶脂霜 用过一系列最好用的

单独只用一只腿看效果 好明显大小腿…

但是千萬不要以为有这个就万无一失了 最重要的还是运动 一定要坚持!!其次就是饮食 意志力要在线!!!

好啦一共就这么多啦~如果每天的时間不够用的话挑其中几个动作打卡就好了 !

我觉得减肥也好瘦腿也好 一定是要对自己狠一把才行 不能留退路!

坚持不下去的时候就想想自巳喜欢的人想想自己瘦下来之后的样子不能总因为觉得太胖了不自信而不去社交!

完毕!祝所有的女孩子都可以变成自己理想的样子

愿卋界上都是可爱之人 ??

只要调节好饮食 做到到点吃饭就荇 不要刻意去减肥 运动要适可而止 不要上来就做强度过大的运动 那样可能导致长出肌肉 还有就是每天要保持乐观的心态 一切顺其自然
全部

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