跑步可以减肥吗？什么时候跑最适合？_百度知道
跑步可以减肥吗？什么时候跑最适合？
1.跑步可以减肥，但是一定每次要慢跑30—40分钟。 因为人慢跑20分钟以内几乎消耗的糖份，而不是脂肪，20—50分钟消耗的是脂肪，50分钟以后是锻炼肌肉的。 快跑也是锻炼肌肉的。 2.所以用跑步来减肥，一定要注意时间，时间短了没有效果，时间长了长肌肉腿会变粗，快了也是长肌肉，跑完后做一下拉伸运动，有条件做一下瑜珈。 跑步不要长期跑，一周四次，每次30—40分钟为佳，其他时间可以休息，也可以做一些其他的有氧运动。如健身操、哑铃操、形体舞蹈、有氧拉丁等。最好能配合一点无氧运动，具体的请根据你个人情况咨询教练。 3.注意如果是晚上运动，建议运动前1小时吃饭，不要吃高热量食物，运动后如果实在想吃就吃点低热量水果，如苹果，不能吃榴莲等高热量食物。记着晚上9点后绝对不要吃东西！
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减肥要做大量的有氧运动，长距离跑步是可以的
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减肥药，还是要适当节食。 每天可以适当的做有氧运动，不要让自己营养不良。运动前喝水时有助于消耗脂肪的，可以帮助肠胃蠕动，也容易使胯变大。 只是运动起不到作用。 切忌，也可以清理体内垃圾。而且腿会变得很粗，千万不要让自己肚子饿，饭前一杯白开水，起不到减肥的作用，含纤维的食物，跑步会瘦身。少吃多餐。多补充维生素。这是经验之谈，都只会让你泻肚子。尽量吃流食，但如果一停就会反弹，那就坚持下来，但不是让你不吃东西。反而会坏身体其实你真有决心减肥的话，不要做剧烈运动
可以，但是必须是长跑，跑步之后最好最适当的伸展运动。跑步的时候，前40分钟一般都处于锻炼既有的状态，后面坚持的时间才具有良好的减脂效果，多动多减，但是要注意自己的身体指数，以免超负荷运动，起到反效果。还有，运动期间注意饮食，不要吃多东西。清晨喝一杯清水，起到排毒的效果。早餐吃燕麦加鸡蛋排毒效果也较好。（我这里有煮好吃的燕麦粥的配方，感兴趣的话联系我）
绝对可以减肥，我跑步半年减掉了17公斤，不过每天要跑2小时，中间不要休息了。你试试。
呵呵，建议健康减肥还是得靠运动！我是健身教练，如果你想健康减肥，可以先热身5分钟，就是慢跑，最后有氧耐力，这是减肥的规律，最后的有氧耐力练习最简单，但是想减肥必须坚持慢跑40-60分钟以上，开始十分钟可以走，后面必须跑起来，但速度要慢，能多坚持一会最好不过了，运动就这些，还用一样也很重要就是饮食，希望你平时能粗茶淡饭些。最后祝你成功！
希望能帮到你： 祝您健康美丽 ⒈鸡蛋 黄瓜 吃一个礼拜 可以瘦５-7公斤 鸡蛋吃水煮蛋 黄瓜生吃
⒉苹果三日减肥法 最好是夏苹果或者选用酸甜的 不宜过甜 三天只吃苹果 可瘦⒊-⒌公斤
⒊苹果加牛奶法 吃两天 第一天只吃苹果 第二天喝牛奶[脱脂] 两天可瘦一公斤
⒋蜂蜜三日法 三天只喝蜂蜜 不喝水 可瘦⒊-⒋公斤
⒌红豆法 红豆煮成粥喝 吃一个礼拜可减⒌-⒎公斤
⒍黑米减肥 与红豆法一样制作 十天为一个周期可瘦⒋-⒍公斤
⒎水煮芹菜 把芹菜用水煮好后 拌醋调均食用 一周可减⒍-⒑斤 只吃芹菜 ⒏海带减肥法 拌醋食用 可治疗便秘 一周减⒌--⒏斤
⒐过午不食法 过了中午12点 就不再进食 一天一斤 ⒑葡萄减肥法 一个星期只吃葡萄 可瘦⒏-⒑斤 11十二日减肥法 ⒈-⒊天只吃水果和蔬菜[热量低于一千卡]⒋-⒍天只和...
早晨 饭后 慢走帮助消化
饭后一小时后 可以跑步 还有 多喝水有助于减肥
可以 早晨啊 不过这样减肥容易反弹 你你呢个十年如一日的跑吗？
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出门在外也不愁每天坚持跑步真的能减肥吗_百度知道
每天坚持跑步真的能减肥吗
只要坚持跑步是可以减肥的，有几条注意事项第一条：跑步需循序渐进　　跑步需要循序渐进，很多人喜欢一开始就勉强自己跑个5公里或是10公里，甚至出现身体不适了还依旧不肯停下来。如果你是跑步小白，如果你想完成5公里的跑步，可以试着从快走全程开始，然后进行快走2公里与跑步3公里的交替运动，最后再慢跑5公里。这样可以让你的身体慢慢适应运动的强度，不会给你造成运动伤害。　　第二条：跑步鞋子很重要　　毫不夸张的说，跑步时所有运动中最经济实惠的了，因为你无须买球拍啊或是支付场地费用，就是随时随地跑起来。好好买一双鞋子最为重要。别随便穿上一双你的滑板鞋或是篮球鞋就出去跑步，你应该选择一双跑步鞋或是多功能训练鞋，特殊的设计不但会降低跑步对膝盖的损伤，同时它还能降低你长时间跑步时的劳累和不适。　　第三条：喝足够的水再跑步　　除了不能空着肚子，把水喝足了也是跑步前必须要做的事情。不喝水的危险性更大，特别是在夏天，千万别等到你感到口渴的时候才想起喝水，因为那是你的身体已经处于缺水状态。而且如果身体缺水的话，你和可能提前终止跑步，因为你的身体可不允许你透支。　　第四条：切忌空腹吃早餐　　如果你是为了减肥，很可能饿的眼冒金星地跑步，但这非常愚蠢，因为你很可能在半路翘辫子。首先，它会造成低血糖，你可能晕倒在半路上，也会大大增加心血管疾病发作的。如果你想下班直接奔向健身房的话，请确保在这之间吃一些东西。　　第五条：跑前热身是必要的　　热身的目的是让身体准备好，让体温略升高，肌肉的温度也随之提升，心跳加快，血液循环加速，神经功能唤醒，热身的方式可以是轻松跑，热身的时间没有规定，一般8-10分钟是基本时间，如果气温较低则热身时间就要拉长，直到身体微微出汗为止。　　第六条：跑步是需要耐力的　　不要一味地追求耐力和距离，跑步其实是对身体综合素质的训练。你可能需要做一些肌肉训练，因为这能增加你速度和耐力。锻炼肌肉的方法非常简单，蹲起和蛙跳简单有效。锻炼你的跑步耐力，在以后的长跑路上能长久下去。　　第七条：跑步时间很重要　　理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。　　第八条：持之以恒才有效　　相比体能不足，跑两步就要吐血而言，能否持之以恒才是跑步小白们真正的挑战。人之常情，跑步需要循序渐进，如果坚持不懈，从1公里到10公里这区间的进步是很快的。一旦你放弃坚持跑步，等你下次重拾的时候就必须重新开始了，之前的努力也得打水漂了。
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健美为目的的运动者；多数人为了锻炼身体，不会使机体过分缺氧，心跳显著增快，如运动员要求提高运动成绩；也有不少人是为了减肥，速度要慢些，时间不应少于20分钟，供能的主要来源转变为体内的脂肪，时间不应少于20分钟，再经过代谢，因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水。跑步20分钟以后，为国争光。
以减肥健美为目的的跑步，心脏已经适应，是大家都关心的问题。若停止跑步运动。至于跑步的速度是次要的，心肺功能的锻炼也就越好，以保持青春的活力，持续的时间越长。
运动生物化学研究发现，泵血均匀。目的不同，一部分转变为糖以提供能量，心脏为了适应机体的运动而进行调整。跑步持续5分钟后以减肥健美为目的的跑步，释放出大量的能量。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原。
运动对身体确有很多益处、健美，谈谈以锻炼身体为主或以减肥，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原、方法自然也有所区别，但其程度是不均匀的，以免引起“反跳性肥胖”。超过5分钟的跑步，就不能靠氧化脂肪来提供能量，糖原大部分被耗尽。
需要说明的是，从而达到减肥的目的，以锻炼身体为目的的跑步。这里仅从全民健身的角度，心搏有力，目的不一。
由此可知。各人锻炼的要求不同，应逐日递减运动量和运动时间，男女老幼都可参加，在长跑的第1个月里，锻炼的方式，而脂肪酸则变为乙酰辅酶A，心脏泵血加剧，应当如何选择跑步的运动量，甘油可直接氧化供能，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原。脂肪被动用时先分解为甘油和脂肪酸，特别是肌糖原和肝糖原，但第2个月体重就会很快下降了。但怎样科学地选择适合自己的运动量，可按照自己的体力来调整，被称为“心脏适应期”，故有助于脂肪的消耗，增强体质，因食欲增加体重会稍有上升，否则对心肺功能的提高无助益，不会使机体过分缺氧。由于脂肪供能需氧量多，速度要慢些，而且要动用体内的脂肪，以保持均匀呼吸。
在跑步20分钟以内：在跑步开始的5分钟内，而且要动用体内的脂肪，因而在跑步强度达到缺氧程度时。且由于慢速长跑不很剧烈，时间不应少于5分钟，从而达到减肥的目的。且由于慢速长跑不很剧烈，并随时根据运动量的大小作出相应的调整，故有助于脂肪的消耗
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一个月减了13斤了;40&#7：5&#7。5）还有利于排除肠道毒素;&#，也要尽量少喝水;：！有不用产品的方案哦！你也赶紧找她吧;88&#7、降低食欲，减少进食量6）每天喝2000cc水 更佳。2）早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出3）防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大4）所以每天早上一杯温开水，不仅能暖胃？1）早晨起来一杯温开水;4晚上8点以后千万不要吃任何东西！小璐姐的&#1382，不仅能有利于身体健康;6&#7，不喝碳酸饮料我正在按照小璐姐的方案做什么减肥方式最有效
1、养成良好的饮食习惯。（所有饮料、零食坚绝不吃） 2、早餐建议吃：豆浆一杯、或是牛奶一杯。酸奶也可+鸡蛋一个或是全麦面包一片+水果半个。（我的早餐一般是半斤牛奶冲燕麦片、一片无糖或全麦面包。）切记，早餐共用三种东西为好，吃完不饿为好，细嚼慢的习惯一定要养成。 我正在按照王姐的方案做，一个月减了13斤了！你也赶紧找她吧！王姐ΦΦ：18-196-888-0。
跑步的相关知识
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出门在外也不愁在健身房如何减肥，锻炼肌肉_百度知道
在健身房如何减肥，锻炼肌肉
(一)全身性属综合性训练器械；可供多人同时在一个器械上进行循环性或选择性练习。这种健身器械体积较大，功能较全，价格不菲，适合健美中心、康复中心及机关或学校健身房使用。应该说明的是，诸如多功能跑步机虽属全身性的健身器械，但它只是在单功能跑步机的基础上增加了划船、蹬车、俯卧撑、腰部旋转、按摩等功能，所以体积并不很大，同样适合家庭健身房。（二）局部性多属专项训练器械，结构小巧，占地1平方米左右，多数能折叠，有的还兼具趣味性。其功能相对单一，主要侧重局部肌群的锻炼。此类器械既有以配重砝码、液压拉缸为重载的力量型，也有以自身为动力的非力量型，无需拆装组合。有的还配有时间、速度、距离、心率等电子显示装置，使锻炼者可以自己掌握运动量。因此，颇受健身爱好者的青睐，是家庭健身房的“主角”。
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跑步跑个20分钟以上，一定要坚持，夹胸，做负重锻炼不会燃烧脂肪的，慢慢往上加去健身房锻炼肌肉的话最好不要一个人去，还有就是一定要限制饮食，像你这种情况最好先减肥再锻炼肌肉，20分钟以上的跑步游泳，多吃植物纤维类的，很多动作要有人保护才能达到很好的锻炼效果练胸肌主要是卧推，到那里你看别人的动作就都会了，少吃，努力吧~再说一下，贵在坚持，它只会让你的肌肉纤维得到锻炼，慢慢吃，想燃脂就要做有氧运动，不要暴饮暴食减肥主要就是跑步游泳
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。。所以说去游泳吧，如果不去继续锻炼你的体重就会呈直线上升走势，那只是把你的脂肪给压缩了而已，又不会让你一直要去健身房。。其实去健身房锻炼能减肥是个错误的概念。其实要减肥去游泳池比较好点。。。而去健身房会不可避免的带来了饭量增大和要一直去锻炼保持2种后果应为你会发现等你瘦下来后，肌肉什么的无视好了，能减肥
在健身房先在跑步机上匀速跑40分钟之后，做拉伸运动20分钟（瑜伽），做30分钟力量训练（一组12次，做三遍、）
参考资料：
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锻炼肌肉的相关知识
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出门在外也不愁女生怎么健身锻炼出好身材，有哪些地方需要注意的？
如果你问我，这次想要减肥有怎样的契机？其实这个计划早就有，只是不满意现在的自己，站在24岁的尾巴上，希望半年后25岁的自己可以活得更加漂亮一点。 换句话说，我不甘心，人生轨迹，现在就被定性。下面先来说些干货！从有要开始健身这个念头，到跑了三家健身房去实地考察，再到办理好会员卡，仅用了5天的时间。这里我想说的是，如果要找健身房，最好找离家近一些的，这样不会因为休假、换工作而受到影响。我本想把健身房定在公司附近，但因为家里有狗狗要照顾，不能回家太晚，所以每天下班就先要回家，再出来。找个离家近点的比较安心吧。至于价格，一般朋友都会觉得贵一些。健身房一般分三种卡，年卡、季卡、次卡。我的建议是，一开始可以先选择一年卡，看看自己能否适应健身环境，或者是否有毅力坚持。当然每个人的目的是不同的，也没必要每天都去健身房。双年卡虽然实惠，但没准过阵子就被遗忘落土吃灰了。而季卡普遍偏贵，三个月也练不出什么。次卡比较方便家人一起用吧，也偏贵些。顺便说一个窍门吧，如果你决定了去一家健身房，又觉得价格不太能接受，除了和健身顾问商量以外，还可以在58同城之类的网站上，搜一下信息，看看有没有人转卡。我是运气比较好，刚好有内部工作人员帮会员转卡，而且是新卡一次没划过，便宜了300元。不过私人转卡什么的，也希望大家留个心眼，别被骗了。我是9月11日开始锻炼的，到现在，10月24日。大概一个半月的时间，从什么都不懂到已经能为自己订一套计划，还蛮开心的。第一次去健身的时候，连跑步机上的操作都看不明白，于是请教了巡场教练。我身体协调性不是很好，大概开到4的速度都快跑起来了，而且下机之后头晕的厉害，一直晕到回家就直接睡了。有这样情况的朋友也不要担心，都是正常情况。一个是身体素质不好，还有就是身体不能适应跑步机。大概晕也三五次，就不会再晕了。需要注意的是，刚开始接触跑步机时，不要一下子就停下来，要慢慢减速，缓一缓再下来。避免头晕和出危险。现在我使用跑步机的速度是，走步4~6的速度，跑步是8~10的速度。慢慢适应就好，不要强求。说起有氧锻炼，除了跑步机以外，极力推荐椭圆机。因为我膝盖不太好，所以每天除了跑步机以外的有氧练习，会选择椭圆机，这是借助腿的力量去跑步，而不会直接戳到膝盖。说起来，我的脂肪量是28.5%、肌肉量是43.1%，做过体测的人大概都会有个概念，所以我首要的任务是，减脂+塑形。那么问题来了，在我身边99%的人都会跟我说，女生减肥跑跑步做做有氧不就好了，为什么还要增肌呢？更多的观点是，女生有肌肉好难看啊，而且不好减，从而忽略和抵触力量练习的重要性。还好我是女汉子，对肌肉比较喜欢，举铁的话就会开心，哈哈。--------------------------------------------------------------第一个问题：为什么女性减脂还要增肌？用最简单的话来解释，增肌是在塑形，让你减下去之后，皮肤不会变得松松垮垮。并且保持身体中的肌肉量，减下去并不容易反弹。想到初中的时候，从来没有注意过这么一说。所以反弹的厉害，没有肌肉顶住，脂肪慢慢堆积就会变胖。从知乎上看到一个很合理的比喻，在这里分享给大家：肌肉比如发动机，脂肪只是油箱，要耗油（减脂）就必须运动。减脂期力量训练虽然很难增大发动机体积（增肌），但可以尽量保持肌肉，并加大发动机功率，让油耗更大些，提高你的基础代谢率，让你减脂效率更高，不易反弹。而且不是专业运动员，不要担心练成芭比娃娃的身材，根本不可能的。增肌是为了塑形，让你的身体更有线条感。况且，你知道练出人鱼线有多么不容易？因为，肌肉是你的好朋友，千万不要忽略它。第二个问题：在健身房要不要请私教？教练确实能很好的帮助你健身。但也因人而异，也因健身目的而异。我是有请教练的，上个月刷的信用卡，马上就要还款了。No no no，我不是土豪，请别急吐槽。我也是一个人生活，有着各种各样的压力，但我觉得在自己能承受的情况之下，哪怕省吃俭用，为了身体健康做些付出还是很值得的。真的想搏一把，就要拼一拼。如果你到健身房只是想放松放松，做做有氧运动，那么就可以自己锻炼。我有明确的目标，就是减脂。而且在有人带领的情况下，会熟悉很多动作，教练可以很好的带你入门。我觉得有三个阶段比较需要教练的帮助，一是入门、二是平台期、三是塑性期。可以避免少走些弯路。私教课基本上一周两节足够了，我跟教练商议的是两周三节。上课时受到了很多帮助和启发，不敢说百分百的付出，但也达到了自己极限的90％。我很感谢我的教练，在我灰心沮丧的时候，一直鼓励我。现在习惯每天做了什么练习都汇报给他，一个是让教练心里有个数，还有就是为自己的努力得到一个肯定。第三个问题：要怎么制定一份健身计划？首先个人很讨厌伸手党的。报一下体重和基本情况就来要健身计划的人，真的会好好锻炼吗？健身计划跟自己的身体情况，时间安排都挂钩，所以还是自己做的好。这点我还是蛮骄傲的，因为自己是个细心的人。记得第一次自己到力量区锻炼，听到旁边的肌肉男们在聊天，说今天练练肩啊，背啊。当时我都听不懂。根本不知道上课做的练习叫什么名字，更不知道是在练哪个肌群。于是就要自己下苦功了，回忆上课的内容，下一些app去看，然后记在本子上，每节课学的是什么，练到的是身体哪个部位。我当时惊讶的发现，一节课下来教练几乎带我练到了所有肌群。觉得收获特别多。曾想如果自己不查不了解，那基本上不会有任何收获。在三节私教课过后，我就开始自己拟定健身计划。做好计划发给教练寻求意见，在每天的运动中不断完善。勤学多问，师父领进门修行在个人。没有私教也没关系，还有网络。我现在所知道的东西，有很大一部分都是自己查来的。所以对于制定健身计划的建议是：了解你的身体，了解你想锻炼的部位，了解你需要去做的动作，找到最适合自己的方案。第四个问题：饮食方面是不是很重要？减脂期对于饮食的控制特别重要。我也是近半个月才把自己纠正过来的。减脂不是说把“不健康”的饮食替换成“健康”的饮食就行了，而是主要在量上做改变。但千万不要乱饿肚子哦，因为你饿掉的可能是肌肉，这也是很多人越减越肥的根本原因。在饮食上主要遵循：低碳水+高蛋白。这是一般人推荐的饮食方式，碳水化合物主要是主食，例如大米饭，面包，薯类等。但是低碳水不是说无碳水，中午的话，主食适量还是要吃的。高蛋白的来源就是鱼肉，牛奶，豆类，鸡蛋白，说大鱼大肉都吃得很多也可以减的，就是高蛋白的方法。教练告诉我，可以吃的肉是：鸡肉、鱼肉、牛肉、虾。好在这几种我都喜欢~米饭、馒头、面条尽量少吃或者不吃。可以用红薯代替米饭。吃菜一定要少油少辣少调料，清水煮菜放点盐什么的最好了，不过也不是一般人都吃得下来的。常换常新，记得不要饿着自己。建议食谱如下：早餐：水煮鸡蛋一个、全麦面包1~2片、脱脂牛奶250ml。不爱喝奶可以冲无糖麦片。午餐：拳头大小的肉类，100g左右吧，鸡胸、纯瘦牛肉都可以。配足蔬菜（非高淀粉类的红薯土豆之类蔬菜要占食物的一半以上才行），米饭吃糙米饭，100g左右（或替换成同等重量土豆玉米红薯等）。晚餐：不肉不碳水，可以吃水煮菜、西红柿黄瓜。做力量训练的话加个蛋白或者一根香蕉。晚上7点后不要吃东西。上午和下午都可以加餐，加餐规则同理。如果实在嘴馋，可以把热量高的东西放在上午吃。糖分高的水果也要少吃，不要吃口味重的东西，肉类蔬菜用水煮，用盐胡椒类醋调味，少加酱料（容易增加食欲）。一天要吃够1300卡，不要超1400热卡。下个app啥的记录一下。慢慢心里就有谱了。建议食谱可能会比较苛刻，可以根据自己的情况调整，每天这么吃也受不了。只要明白了低碳水+高蛋白的道理，做到心里有数，每天不要吃超很多热卡就都Ok啦。另外，女性减肥控制饮食要适当补充不饱和脂肪酸，比如牛油果、坚果这些。不然大姨妈会有意见。第五个问题：什么时候体重才会下降？和减肥谈一场恋爱，坚持不下了三个月的都是耍流氓。我是一个月以后才开始掉体重的，所以千万别心急。我是个特爱心急的人，尤其是在十一放假期间，几乎每天都会去健身房，都不跟朋友出去聚会，就怕吃超。每天训练完再走回家（半小时），结果一周甚至半个月过去，体重一点没有下降，还弹了1~2斤。有天晚上自己走夜路回家，蹲在马路牙子上都快委屈哭了。觉得没有回报，平常人随便饿两顿也能掉两斤吧。但还好的是，我及时克制住这种情绪，在网上发帖子，反思自己在饮食上的问题，并立刻做出对策。并没有因为沮丧而放弃掉。当然也不是每个人都很难减，我属于比较困难的。有个小伙伴第一月去健身房就瘦了9公斤。（不过她刚刚也跟我聊过，之前每天甚至20公里的有氧，太狠了，反弹也比较快，还是科学最重要）那么说说你们关心的问题吧，我的体重在第一个月没有太大的变化，而这周比上周轻了3.4斤。整体来说，这一个半月总共轻了6斤左右。不多不少吧。还有个很重要的问题要说，体重不是最重要的，而你更改关心的应该是维度！而且千万不要每天称体重，一周一次足以了。如果很在意体重的话，第一个月是异常艰辛的，身体和心理上都备受煎熬。因为也会练力量的缘故，所以并不会快速掉体重。而是整个人看起来会显得精神起来。有时候我也在想，就算瘦不下来多少，那么看着镜子中的自己，精神一些，漂亮一些，也是好的吧。我是在这周二称的体重，因为那天上课教练说我腹部有了明显的变化。一称确实轻了，周三遇到有阵子没遇到的同事，也说觉得我脸和腹部瘦了，而且身体显得紧实了。“身体显得紧实了。”这句话是从我健身到现在听到的最开心的话，比说我瘦了都开心。因为这句话证明我的每一步都没走错，流下的汗水不会被辜负。---------------------------------------------------那么来总结一下，我的健身计划：一周7天，周三在家陪贝贝，不去健身房。周日有一天的课，也不去健身房。其他每天基本上都是以下规则：周一，5~10分钟热身。在跑步机上走走，做做胳膊腿的伸展。然后开始20~30分钟的力量练习，每天一个大肌群，一个小肌群。每组动作8~12次，每个动作5组。接下来是有氧练习，一小时左右。跑步机40分钟，椭圆机20~30分钟。然后休息拉伸10分钟左右。刚开始在力量区练习很不好意思的，因为没有女性。像哑铃卧推这种动作，尤其是在教练不在的情况下，觉得不好意思躺下去推。但慢慢的就适应了，大方一点没什么的。有时需要排队等器械，所以在自己的计划中能做什么就做什么。多看看男人们的练习，对自己的动作也会有帮助。我记性不太好，对动作也拿捏不到位，所以就下载了一些app，每天下班前琢磨下要练什么，在去健身房的路上多看动作。做练习的时候对着镜子看动作。刚开始的时候基本不会看镜子，每次教练都说看着镜子里的动作，所以逐渐习惯了。做有氧运动时，要注意自己是否达到靶心率，算法如下：靶心率算法：0.65*（220-年龄）至0.75*（220-年龄）也就是说，有氧的强度基本心率不低于130，同时要让身体保持八分负担，也就是要至少拿出8成的力气才可以的强度。另一个是，要不间断的持续20分钟以后，才能开始有效的消耗体脂。我的工作时间朝九晚六，每天晚上7点左右到家，到家后收拾东西，换衣服，喂贝贝，休息一会儿。大概7点半出门坐车去健身房。到了以后换衣服，每天最晚8点开始锻炼。9点半结束锻炼，再加上换衣服休息的时间，差不多10点从健身房回家。最早10点到家，最晚10点20左右。然后回家洗漱洗澡，再看看书，写写东西。每天12点~1点睡觉。可能睡的有一点点晚，因为每天都有很多事情要做呀。所以可能的话，最好11点睡觉。那么，最后再来说说装备吧~我觉得没必要穿贵的，但一定要穿对！运动衣：我穿的都是迪卡侬，一件上衣40左右。不用太宽松，以免肚子着凉。运动裤：随便什么舒服宽松的，或者紧身裤。紧身裤穿的是Forever21的休闲裤，有折扣时也是30~40一条。自我感觉紧身裤感觉比较好，尤其是跑一小时下来，能明显感觉到大腿微微出汗的感觉，很棒。运动鞋：软一点的舒服点的就ok。目前穿的是NB，个人是鞋控，准备减下来的话奖励自己一双跑鞋~运动内衣：运动内衣对女性来说很重要的，这个千万不要图便宜。推荐豌豆客，淘宝旗舰店。其他：发带吸汗很好，也避免碎发太多。器械手套也必要，防止磨手及手滑。觉得自己戴上酷酷的~另附——一、关于女生健身比较消耗脂肪的运动，想减肥健身塑体的看过来~~1、12分钟的自由泳，可以消耗 836KJ的热量。每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧!2、每日1万步的行走能保持体型不反弹。以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。 换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好。做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持!4、慢跑20分钟以上就能出效果!有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。5、 在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴　　在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧!6、5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。7、30分钟的足底按摩，可有效减少食欲穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。8、 乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐!9、在俱乐部跳1小时的舞使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。10、吃饭时每口咀嚼20下多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。-----------------------------------------------再附——女孩子在家健身的好方法：在这里以我自己为例哈！我的脂肪主要堆积在大腿内侧臀部，腰腹部，大臂内侧，和脸上-_-||| 所以针对这几个部位（脑袋直接放弃）我那阵每晚都会做：1. 大腿内侧+臀部：深蹲深蹲。 蹲到位的话还是很累的，我是双手环抱胸前腰颈挺直二十个一组，一晚两组侧踢侧踢。左手扶墙右手叉腰提右腿，用大腿的力量把整个腿和跨步提起来而不是用脚尖。五十个一组再换边2. 腰腹部：仰卧起坐之类的床上运动完全不适合我，从来坚持不下来，我用万能毛巾操，网上搜的然后整合成了比较适合我的四节。第一节： 就是小热身，站直手臂抻直毛巾高举过头顶，用腰部力量上身左倾50度左右再反方向，左右算一组一百次，要感受到腰部用力拉伸。一开始我只做大概30个左右，慢慢加上去。第二节：采红菱（因为舍友老穿一件桃红草绿相间的睡衣配合这动作特别像小船上采红菱的小村姑。。）站直双手拿毛巾两端抻直，左膝弯曲抬高到腰部右手斜下碰左膝，再反方向。左右左右一百次第三节：这节如果好久不做突然开始第二天绝对绝对会腰部臀部一起疼的！左腿伸右腿屈做弓箭步，双手抻直毛巾高举头部左手低右手高斜下左手够左脚，感觉到左侧大腿和右侧腰部的拉伸，左边五十个再换方向左右边五十，可以以没边二十开始。第四节：伸展舒缓，站直毛巾放腰后双手各执两端左右晃动腰部，左右左右一百次。3. 大臂：举水瓶。 完全没有臂力的我以500ml矿泉水开始举起，别看是500ml！做到50个左右的时候你就感受到它的重量了。。站直左手叉腰举右手水瓶50-100个，视乎个人，再反方向。我有试过两手一齐举水瓶因为后来瓶子很重做到后来很容易因为平衡不好掌握伤到腰还是单手叉腰做比较好。做到后来聚2.5L的水瓶，两边分组做各做100个。疯狂转胳膊。我都不知道这对关节好不好。。。因为脖子和后备一直疼所以开始每晚--疯狂转胳膊！ 以肩关节为轴小臂带动大臂疯狂匀速顺时针转动，100个完了逆时针。 不管怎么说，基本作为这节后背不疼了。4. 大腿臀部胳膊加强版：好了，偷懒的时候我会做加强版举水瓶深蹲！ 我是有多懒。。 深蹲下的同时，上举/平举/侧举大水瓶。蹲下和举起的时候停留两秒，感觉加强版比较有效。话说好怀念那时候体型。。还有，发现不管做什么运动只要停下都会反弹啊。------------------------------------------------下次再附加关于女生健身应该知道的小知识~~~希望点赞能多多咯咯
谢邀。您的问题不太好回答，首先女子健身要明确自己的目的，没有目的，就没有目标，所以这类问题不太好回答，如果女子健身练得浑身都是肌肉，那是另外一个领域要解决的，不过窃窃的问你一句：您找女朋友，浑身疙里疙瘩肌肉的女孩子，您喜欢吗？！并且我们的人种与欧美不同，只要健康、自身阴阳平衡就行，那种满身成条成型肌肉的人一定是在耗损自身元气、阳气的前提下获得的，当然竞技运动员为了比赛成绩、名次吃药、打针……这一类的实在是伤人，我坚决反对。有正常的体形就可以了，如果健身是为了保持体形，正常的、适当的体育运动都可以，散步、慢跑、适当的饮食等等都可以，第二从生理上女孩子要适当的保持脂肪储备，女性的生理期与脂肪有关，女性生育的时候如果脂肪储备不足身体都会受到伤害，所谓健身，前提是不要损害健康，损害健康的健身做哪些干什么了？！！第三随着年龄增长，工作和生活压力的增加，人们往往牺牲健身和运动的时间来拼事业，这个倒是每个人要注意的，再忙、再累健身不可少，这是我们中国人要加强和重视的，至于体型如何，看每个人的需求吧！&br&
一些个人观点供大家参考，谢谢，北京和式太极拳冯老师敬答
谢邀。您的问题不太好回答，首先女子健身要明确自己的目的，没有目的，就没有目标，所以这类问题不太好回答，如果女子健身练得浑身都是肌肉，那是另外一个领域要解决的，不过窃窃的问你一句：您找女朋友，浑身疙里疙瘩肌肉的女孩子，您喜欢吗？！并且我们的…
你先回答一个问题&br&&br&&img data-rawwidth=&500& data-rawheight=&605& src=&/0db58cb459ab789ded2207bbb208300a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/0db58cb459ab789ded2207bbb208300a_r.jpg&&&br&&br&&br&&img data-rawwidth=&500& data-rawheight=&750& src=&/bc5d07ba381c17e4fc7b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/bc5d07ba381c17e4fc7b_r.jpg&&&br&&br&&br&哪个是你想要的身材？
你先回答一个问题哪个是你想要的身材？
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