左胸肌比右胸肌小 但是却比右胸肌股 怎么能有效的锻炼 | 运动无极限小组 | 果壳网 科技有意思
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本人已经在家健身半年了
却发现 看标题
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Powered by练胸肌遇到问题了，左右不一样大肿么办。。。
20回复/1亮 6082浏览
右手臂肌肉比左手的强，现在连p90x久了发现右部胸肌比左边大，而且也比较明显求教应该怎么练。是先练好左臂肌肉在继续练胸大肌还是继续练习，侧重练习左边的？
这些回帖亮了
引用1楼 @ 发表的:
我好像也有点，左胸比右胸大一点点，可能和我睡也有关系吧，我女友老是叫我抱着她睡，也就是右侧身，把右侧压在下面了，我觉得我大小不一和这个有原因，苦逼啊。
你说这句话 是让我们这些JRS 羡慕么
这个貌似天生的，没办法
但得妖娆能举动，取回长乐侍君王
我好像也有点，左胸比右胸大一点点，可能和我睡也有关系吧，我女友老是叫我抱着她睡，也就是右侧身，把右侧压在下面了，我觉得我大小不一和这个有原因，苦逼啊。
爱上你，从很多年前的无关痛痒。
想起来，都成了如今的撕心裂肺。
曲过无迹，思绪却在脑海里挥之不去。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　丶 Tracy McGRADY。
引用1楼 @ 发表的:
我好像也有点，左胸比右胸大一点点，可能和我睡也有关系吧，我女友老是叫我抱着她睡，也就是右侧身，把右侧压在下面了，我觉得我大小不一和这个有原因，苦逼啊。
你说这句话 是让我们这些JRS 羡慕么
――来自 Iphone 10086 超乎想象 任你所长
――来自 三星 10086 小三专属，墙角挖走
引用3楼 @ 发表的:
你说这句话 是让我们这些JRS 羡慕么
你误会了，我说这个的重点是侧身睡，而不是你想的那样，相信各位jr都理解的。发自手机虎扑
爱上你，从很多年前的无关痛痒。
想起来，都成了如今的撕心裂肺。
曲过无迹，思绪却在脑海里挥之不去。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　丶 Tracy McGRADY。
试试鳄鱼式俯卧撑，左右手的力量不一致导致你锻炼的时候也同样。在锻炼的时候自己有意识的感觉一下身体左侧和右侧的力量大小你就会发现了，以后纠正就行
我也是右手力量比较大，导致左侧胸肌更发达一些，可能是由于受力比右侧大的缘故吧，平时也没在意。
路边野花不要，踩！
之前请私教的时候，问过教练这个问题。他的回答是：不用在意，不要刻意去调节，坚持用正确的姿势继续练，然后就会好的
我现在也是这样
刚想发帖问来着
左右胸肌不一样大最好练哑铃来调整。
Talent is God-given. Be humble.
Fame is Man-given. Be grateful.
Conceit is Self-given. Be careful.
正常的。。。
右手习惯手，手臂肌肉就够了，胸部很少发力。。。
用左手时候不是习惯手，胸部会自然发力。。。
Linda大作！！进击的巨人
Katarina Olendzskaia
同病相怜啊，我也是左胸比右边的大，现在尝试对着镜子练，尽量发力均衡
你的肱三头肌是不是左右不一样大？
引用12楼 @ 发表的:
你的肱三头肌是不是左右不一样大？
有点的，一侧较大，胸肌也较大。
引用13楼 @ 发表的:
有点的，一侧较大，胸肌也较大。
这个视频讲肌肉对称的可以从14:00开始看看。应该是你发力方式不对导致的，理论讲肱三头肌不一样大会导胸肌不一样大（不过是对侧的）
我也是。。 差距越来越大了 朋友都看出来了 TOT
Cause somewhere in America Miley Cyrus is still twerkin
先肩袖在练胸大，胸大分上下两个的
练杠铃的同时多加点哑铃训练，同时还要有俯卧撑
引用2楼 @ 发表的:
我好像也有点，左胸比右胸大一点点，可能和我睡也有关系吧，我女友老是叫我抱着她睡，也就是右侧身，把右侧压在下面了，我觉得我大小不一和这个有原因，苦逼啊。
你看你老婆是不是也有这个情况，如果有那么就确诊了。纯TX，不要生气。
别往心里去，练得时间长了，你就会发现一样大了，我开始就是左小右大，现在一样，根本看不出来，别问我为啥，因为我也不知道。也许是都到了极限吧。
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左右胸肌不对称，该怎么来弥补这个缺陷呢?
浏览数：134599
　　很多人在经过一段时间的健身训练后，在进入身体塑型的阶段，会发现自己胸大肌左右不对称，有的甚至越来越明显。甚至有人会惊异的发现：为什么右侧胸大肌力量大，但是右侧看起来怎么会要小于左侧?这些情况让很多人苦恼不已，到底该怎么解决这个问题呢?
　　一、胸肌不对称的原因：
　　1、生活习惯所致
　　以大部分人都是右撇的情况，生活中惯用右边的肢体，使右边的手臂，肩部等肌肉都比左侧发达，神经系统也偏重于右侧作为主力完成动作，导致训练胸部时，右侧更容易完成动作，而左侧就会训练得更透彻些，导致左右不均。
　　2：锻炼时发力不平衡所致
　　这种情况也会跟生活中惯用一侧有些关联。训练时注意力稍不集中，身体就倾斜了，或发力不平衡了。尤其在用大重量训练时，这时候你会迎着巨大的压力使出浑身解数去完成动作，自然也难以保持发力平衡了，更没有心思顾忌借力不借力了。
　　3：骨头不对称所致
　　胸骨和其下面的肋骨不对称就会导致胸肌和腹肌的不对称，如果视觉上相差太大你又很介意的话，就多多用单侧训练和弱侧加重弥补吧。
　　二、具体锻炼中一些解决胸肌不对称的动作：
　　1、侧偏俯卧撑或单手俯卧撑
　　做俯卧撑的时候，身体的重心偏向较弱胸肌的一侧，或身体抬高一侧使重心自然偏向胸肌肉较弱一侧进行矫正;身体条件允许的条件下，也可以采用单手俯卧撑进行矫正。
　　2、双杠侧偏臂屈伸
　　做双杠侧臂屈伸的时候，身体下降过程中，身体重心偏向较弱胸肌的一侧，同时在下降最低点停留3-5秒做&顶峰收缩&状态。
　　3、仰卧侧偏推举
　　仰卧在卧推架或长凳上，肩和臂触及凳面，腰背部离开凳面成&矫形&，挺胸沉肩，双手掌心朝上握杠，把杠铃重量多偏重于不发达胸部的一侧，握距与肩同宽，将杠铃横杠放在胸部乳头处。接着吸气，两臂用力向上推起杠铃，手臂伸直，稍停2～3秒钟。然后呼气，慢慢下放杠铃还原。
　　4、单臂哑铃仰卧屈臂上提
　　哑铃仰卧屈臂上提对胸部有很好的锻炼效果，可以采用单手做此练习以矫正胸肌不对称的现象。
　　5、孤立动作强化胸大肌外形较弱的一侧
　　虽然胸大肌不容易左右分开孤立来锻炼，但还是有些特殊办法勉强做到。如单手俯卧撑，也有人单臂卧推以增加训练量。不过这都有一定程度的危险，可以请人帮忙协助保护，需谨慎选择。
　　单臂动作最好的还是在综合器械上&&绳索拉力器上做，就是我们经常用双臂的动作来做十字交叉夹胸(也称之为拉力器飞鸟)，其实这个动作只做单臂飞鸟的也是能实现的，而且很安全。
　　总结：
　　以上关于胸肌不对称的解决动作还不能说很全，健身不能只盯着胸肌和胳膊，胸肌对于全身肌肉来说只是其中的一小部分，只有把眼光放到全身，全面共同发展，才能打造一个强壮匀称的身体。
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京公网安备 49&>& > 胸肌不一样高:左右胸肌不一样
胸肌不一样高:左右胸肌不一样高怎么办？右胸低、左胸要高一点>我右手力气大
左右不一样高怎么办?右胸低、左胸要高一点&我右手力气大人的胸肌都是两边不匀称的,这是常年日常活动累积的结果,两臂的活动对胸肌形成影响最大,但显然我们不可能做到两臂动作一摸一样,简而言之,右臂的力量爆发性动作较左臂为多,相对来说右胸的肌肉纤维比较粗壮,显得硬一些,左胸体脂含量会高一些比较丰满。
做双肩高度不同,导致左右胸肌大小不太一样,应该如何纠正这是很正常的因为人体左右手力气大小不一样,在做的时候尽照顾胸肌较小的一边,尤其在最后几个不要一边歪的起来,保持双肩的平衡,慢慢校正,做的时候贵在做的质量而不是个数,所以动作要放慢,要到位
整块的胸肌基本上一样平的不是那种中间很高的那种胸肌怎么锻炼出来
这个就要天天做飞鸟,做完把胸肌揉一下,这样就可以出效果,重点就是要坚持,。
怎么改善左右胸肌不一样大首先 一般刚开始的人常常都有胸肌不对称的问题 主要原因是通常人左右臂的肌肉发达度有区别 在进行胸肌训练时左右三头肌的不平衡会使得负担在胸肌两侧的负荷不同 导致肌肉发展速度不一样 但一般在健身半年以后都会逐渐好转的 前期对你来说最重要的是在胸肌训练时采用较轻的负荷 也就是一组可以做15个左右的重量 务必保证动作标准 左右臂动作速度一致 同时做的时候要将意识集中在胸肌上而不是手臂上&br&关于胸肌外缘线条不一致其实是最好解决的 只要在平时的胸肌训练中加入双臂杠屈伸即可 这个动作对塑造胸肌下边缘和胸肌外缘的效果非常好 而且会使得胸肌面积有较大提升 这样胸肌体积的不平衡也就会变得不明显了&br&&br&如果想进行重点矫正的话 在家练的话最方便的方法是去买一个弹簧拉力器 将一端固定在比头略高的位置 然后做单侧的弹簧拉力器扩胸 这个对矫正胸肌不平衡有相当的帮助 此外还可以采用单臂俯卧撑 初期有点困难的话可以采用靠在墙上做的方法 以上训练都是针对胸肌比较薄弱的那一侧&br&&br&或者可以采用消极训练法 就是先停止一切跟胸肌有关的训练 把重点锻炼部位放在肩
1-2个月后胸肌不对称的情况会有一定程度的改善（效果因人而异）&br&&br&这些都是我推荐给周围健身爱好者的实践过的方法（本人有4年健身经验）希望对你有帮助
胸肌左右两边大小不一样咋练?这个问题最近回答了好多遍。。。其实真的不用特别担心的&br&一般刚开始健身的人常常都有胸肌不对称的问题 主要原因是通常人左右臂的肌肉发达度有区别 在进行胸肌训练时左右三头肌的不平衡会使得负担在胸肌两侧的负荷不同 导致肌肉发展速度不一样 但一般在健身半年以后都会逐渐好转的 前期对你来说最重要的是在胸肌训练时采用较轻的负荷 也就是一组可以做15个左右的重量 务必保证动作标准 左右臂动作速度一致 同时做的时候要将意识集中在胸肌上而不是手臂上&br&可以通过强化胸肌外缘来改善胸肌不对称的视觉效果 只要在平时的胸肌训练中加入双臂杠屈伸即可（只要在户外有双杠的地方都可以做） 这个动作对塑造胸肌下边缘和胸肌外缘的效果非常好 而且会使得胸肌面积有较大提升 这样胸肌体积的不平衡也就会变得不明显了&br&&br&如果想进行重点矫正的话 在家练的话最方便的方法是去买一个弹簧拉力器 将一端固定在比头略高的位置 然后做单侧的弹簧拉力器扩胸 这个对矫正胸肌不平衡有相当的帮助 此外还可以采用单臂俯卧撑 初期有点困难的话可以采用靠在墙上做的方法 以上训练都是针对胸肌比较薄弱的那一侧&br&&br&或者可以采用消极训练法 就是先停止一切跟胸肌有关的训练 把重点锻炼部位放在肩 背部 1-2个月后胸肌不对称的情况会有一定程度的改善（效果因人而异）&br&&br&这些都是我推荐给周围健身爱好者的实践过的方法（本人有4年健身经验）希望对你有帮助
-,-胸肌左右两边不一样大咋办??这个问题最近回答了好多遍。。。其实真的不用特别担心的&br& 一般刚开始健身的人常常都有胸肌不对称的问题 主要原因是通常人左右臂的肌肉发达度有区别 在进行胸肌训练时左右三头肌的不平衡会使得负担在胸肌两侧的负荷不同 导致肌肉发展速度不一样 但一般在健身半年以后都会逐渐好转的 前期对你来说最重要的是在胸肌训练时采用较轻的负荷 也就是一组可以做15个左右的重量 务必保证动作标准 左右臂动作速度一致 同时做的时候要将意识集中在胸肌上而不是手臂上&br& 可以通过强化胸肌外缘来改善胸肌不对称的视觉效果 只要在平时的胸肌训练中加入双臂杠屈伸即可（只要在户外有双杠的地方都可以做） 这个动作对塑造胸肌下边缘和胸肌外缘的效果非常好 而且会使得胸肌面积有较大提升 这样胸肌体积的不平衡也就会变得不明显了&br&
&br&如果想进行重点矫正的话 在家练的话最方便的方法是去买一个弹簧拉力器 将一端固定在比头略高的位置 然后做单侧的弹簧拉力器扩胸 这个对矫正胸肌不平衡有相当的帮助 此外还可以采用单臂俯卧撑 初期有点困难的话可以采用靠在墙上做的方法 以上训练都是针对胸肌比较薄弱的那一侧&br&
&br&或者可以采用消极训练法 就是先停止一切跟胸肌有关的训练 把重点锻炼部位放在肩 背部 1-2个月后胸肌不对称的情况会有一定程度的改善（效果因人而异）&br&
&br&这些都是我推荐给周围健身爱好者的实践过的方法（本人有4年健身经验）希望对你有帮助
胸肌大小不一样怎样调整?&p&人人都是这样,不必困惑。人的胸肌都是两边不匀称的,这是常年日常活动累积的结果,两臂的活动对胸肌形成影响最大,但显然我们不可能做到两臂动作一摸一样,简而言之,右臂的力量爆发性动作较左臂为多,相对来说右胸的肌肉纤维比较粗壮,显得硬一些,左胸体脂含量会高一些比较丰满。&/p&
&br/&&p&要改善要注意做一些双手协同的肌肉训练,比如俯卧撑及卧推,慢慢的左胸会赶上来,但不可那边薄弱就单独练,结果是仍然不平衡,和原先的成因一样。&/p&
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