去除锻炼手臂肌肉的方法法

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上了年纪的大爷大妈准点前来,早出晚归,堪比上下班。
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  手臂上的赘肉让人看了就觉得很不美观,甚至无袖的衣服都不能穿。那么,如何快速有效的减去手臂上的赘肉呢?下面小编为你介绍四组哑铃瘦手臂的动作图,跟着真人示范动作练习,纤细的手臂不久就会拥有的啦,而且还可以瘦肩膀哦!
  动作一:
  step1、左手握住哑铃,跪趴在垫子上,膝盖和右手撑地;
  step2、背部打直左手曲肘,然后做上下摆臂动作;
  step3、左右手各做20次。
  动作要点:很多妹纸会犯的错误是没有曲肘,如果你伸直手臂做这个动作的话,不仅毫无瘦手臂效果吗,而且很容易拉伤手臂肌肉。
  动作二:
  step1、盘坐在垫子上,背部打直,双手各握住一个哑铃,曲肘;
  step2、然后利用手臂的力量,做轻微的摆臂动作,如图所示;
  step3、重复动作20次。
  动作要点:貌似这个动作看起来非常简单,但是如果你连续做50次以上的话,上手臂肌肉会感觉相当的酸痛哦!
  动作三:
  step1、盘坐在垫子上,双手各握住一个哑铃,曲肘平放在胸前;
  step2、然后做小幅度的扩胸运动,感觉胸部和大手臂的肌肉在被收紧;
  step3、重复动作20次。
  动作要点:注意,曲肘的手臂一定是始终保持与地面平行的状态,这个动作不仅能减掉手臂内侧的赘肉,而且还能锻炼到胸部的肌肉哦!
  动作四:
  step1、盘坐在垫子上,双手握住哑铃,曲肘,放在身体两侧;
  step2、然后利用手臂的力量做上下摆臂动作;
  step3、重复动作20次。
  动作要点:手臂在放下的过程中,手臂手臂始终处于悬空的状态,不能彻底的放下来,切记切记。
  这四组哑铃瘦手臂操不仅能减去赘肉,还能锻炼胸部的肌肉,让你手臂变得纤细的同时,胸部还变大了,一举两得。前提是,一定要坚持努力的做,不然就没有效果了。
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